Суурин амьдралын хэв маяг ямар үр дагавартайг та мэдэх үү?

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хэсэгчлэн дутмаг эсвэл бүрмөсөн алга болох зэргээр тодорхойлогддог суурин амьдралын хэв маяг нь бүх насны бүлэг, үндэс угсаа, нийгмийн давхаргын хүмүүст нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ эдгээр хүмүүсийн ихэнхийнх нь шалтаг нь ихэвчлэн ижил байдаг: цаг хомсдол, залхуурал хоёрын нэгдэл.

Гэхдээ суурин амьдралын хэв маягтай тэмцэх нь зайлшгүй чухал юм. Учир нь биеийн болон сэтгэл санааг эрүүл, бүрэн бүтэн байлгахад спорт, биеийн тамирын дасгал ерөнхийдөө зайлшгүй шаардлагатай.

Архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийг хөдөлгөх шаардлагатай байдаг тул бүх саад бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай. чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, таргалалт, зүрх судасны өвчин гэх мэт. Амьдралын чанараа сайжруулахын тулд хийж чадах бүхнээ нэн даруй хараарай.

Суурин амьдралын хэв маягийн талаар илүү ихийг ойлгох нь

Хэдийгээр суурин амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндэд хортой гэж олон нийтэд сурталчилж байгаа ч олон хүмүүс тогтмол биеийн тамирын дасгалыг эсэргүүцдэг хэвээр байна. Дэлхий даяар олон хүнийг өвчлүүлж буй энэ амьдралын хэв маягийн талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйлээ доороос олж мэдээрэй.

Суурин амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?

Суух зан үйлийг удаан хугацаагаар эсвэл бүр бүтэн өдрийн турш суух, хэвтэх, хэвтэх, хэвтэх зэрэгтэй шууд холбоотой бие махбодийн үйл ажиллагаа бүрэн эсвэл хэсэгчлэн байхгүй байхыг хэлнэ.Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдрэх магадлалыг ихээхэн нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Цаашилбал, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх, стресст орох зэрэг асуудлууд түгээмэл байдаг.

Унтах эмгэг

Бидний биед ямар нэгэн зүйл болохгүй байвал нойроор дамжуулан дохио өгдөг. Тиймээс суурин амьдралын хэв маяг нь нойр нь огтхон ч сэргэдэггүй, аймшигтай шөнө үүсгэдэг хэд хэдэн эмгэгийг үүсгэдэг.

Энэ тохиолдолд нойргүйдэл, амьсгал давчдах нь хамгийн түгээмэл асуудал юм. Энэ нь серотонин, норэпинефрин, допамин зэрэг нойрыг зохицуулах үүрэгтэй нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэл, ялгаралт буурсантай холбоотой юм. Цаашилбал, амьсгалын замын булчин суларч, агаар гарахад хүндрэл учруулж, хурхирах шалтгаан болдог.

Дундаж наслалт багасдаг

ДЭМБ (Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын) мэдээлснээр суурин амьдралын хэв маяг дэлхийн хэмжээнд нас баралтын эхний арван шалтгааны нэг. Суурин амьдралын хэв маягийн улмаас нэг жилийн дотор 2 сая хүн нас бардаг гэсэн тооцоо бий.

Хүн суусан цаг тутамд тэдний дундаж наслалт 21 минутаар багасдаг тул энэ тоо маш өндөр байна. Тиймээс өдөрт зургаан цагийг сууж өнгөрүүлдэг хүний ​​дундаж наслалт 5 жилээр багасдаг гэж хэлж болно.

Суурин амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгалын талаарх бусад мэдээлэл

Цорын ганц суурин амьдралын хэв маягийг зогсоох арга зам юмдасгал хөдөлгөөнийг багтаасан зуршлыг эрс өөрчлөх. Биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн хялбархан оруулах талаар доороос үзнэ үү.

Биеийн тамирын дасгал хийх өдөр тутмын зөвлөмж юу вэ?

Биеийн тамирын дасгал хийх өдөр тутмын зөвлөмж нь долоо хоногт 3 удаа 30 минут алхах эсвэл 3 удаа гүйх явдал юм. Өөр нэг хувилбар бол долоо хоногт 2 удаа 30 минут хүч чадлын дасгал хийх явдал юм.

Гэхдээ үзүүлэлт нь тухайн хүний ​​нас, бие бялдрын бэлтгэлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Бүлэг тус бүр юу хийж чадахыг шалгана уу:

Хүүхэд, өсвөр насныхан (5-аас 17 нас): Өдөрт дор хаяж 60 минут дунд зэргийн болон хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх. Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа аэробикийг илүүд үзэх;

Насанд хүрэгчид (18-64 нас): Долоо хоногт 150-300 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх, эсвэл 75-аас доошгүй удаа. Долоо хоногт 150 минут эрчимтэй аэробик биеийн дасгал хийх;

Ахмад настан (65 ба түүнээс дээш): насанд хүрэгчдийн нэгэн адил зөвлөмжийг дагаж мөрдөж болох боловч булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг 2 удаа ээлжлэн хийх шаардлагатай. эсвэл долоо хоногийн олон өдөр;

Жирэмсэн болон төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүд: Долоо хоногийн турш дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх. Гэхдээ ямар ч төрлийн дасгал хийхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Хүний бие хэрхэн бүтдэг вэ?Хөдөлгөөнгүй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахаас гадна өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Дасгал нь эрүүл мэндэд олон ашиг тус авчирдаг, тэр ч байтугай илүү ноцтой өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. хорт хавдар гэх мэт өвчин. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэвшилдээ оруулах нь зөвхөн таны бие болон оюун санаанд ашиг тустай байх болно. Тиймээс цагийг дэмий үрэх хэрэггүй бөгөөд яг одоо дасгал хийж эхлэх бүх шалтгааныг олж хараарай.

Биеийн ашиг тус

Дасгал хийх нь биеийн ашиг тусын дотроос дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэж байна:

- Цус харвалтын эрсдэлийг бууруулна;

- Цусны даралтыг бууруулна. ;

- Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулах;

- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хянах;

- Ясны нягтрал буурах, ясны сийрэгжилтээс сэргийлэх ;

- Жингээ барихад тусалдаг;

- Биеийн цусны эргэлтийг сайжруулна

- Бэлгийн чадавхийг сайжруулна;

- Цусны түвшинг бууруулна, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй;

- Цусан дахь холестерины хэмжээг бага байлгахад тусалдаг;

- Унах, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Сэтгэцийн ашиг тус

Дасгал нь биеийн ашиг тусыг өгөхөөс гадна олон зүйлийг санал болгодог. оюун ухаанд ашиг тустай. Үүнийг шалгана уу:

- Сайн сайхан байдлыг бий болгоно;

- Нойрны чанарыг сайжруулна;

- Төвлөрөх, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.сэтгэцийн төлөв байдлыг сайжруулна;

- Ой тогтоолтыг сайжруулна;

- Сэтгэл санааг сайжруулна;

- Стрессийг багасгаж, өдөр тутмын стрессээс ангижрахад тусалдаг;

- Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг;

- ADHD (анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг) болон PTSD (гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг) эмчилгээнд тусалдаг.

Хөдөлгөөний түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? өдөр бүр?

Бидний өдөр тутмын ажил завгүй болж байгаа энэ үед суурин амьдралын хэв маягийг арилгахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн боломжтой, зүгээр л зарим зуршлаа өөрчил:

- Нийтийн тээвэрт суухын оронд босоогоор аялах;

- Ажил руугаа алхах;

- Яв. үдийн цайны завсарлагааны үеэр алхах;

- Суух үедээ ажиллаж байхдаа 30 минут тутамд босох сануулга гар утсандаа тавих;

- Ажил, хичээлийн завсарлагааны үеэр алхаж эсвэл зогсох;

- Гэрийн ажил, тухайлбал их хөдөлгөөн шаарддаг цэцэрлэгжүүлэлт зэрэг ажилд илүү их цаг зарцуулах;

- Оффисын гадаа дуудлагад хариулж, чатлах зуураа ийш тийш алхах ;

- Зурагт эсвэл видео тоглоомын цагийг гадаа зугаалахаар солих;

- Хэрэв та зурагт үзэхээс татгалзаж чадахгүй бол сурталчилгааны үеэр босоод алхаарай;

3>- Шатаар өгс. цахилгаан шат ашиглахын оронд.

Биеийн тамирын дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай

ХэдийгээрБиеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай, биеийн тамирын дасгал хийх нь зарим анхаарал халамж шаарддаг, ялангуяа гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулдаг. Харна уу:

- Хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх хугацаанаас гадна хэрхэн хийх ёстойг ойлгох;

- Өөрийн биеийн байдалд тохирсон дасгалуудыг сонгох;

- Бие махбодийн үйл ажиллагааг хүндэтгэх. хязгаар ;

- Аажмаар эрчимжүүлж, хэзээ ч нэг шөнийн дотор болохгүй;

- Өдөөлтийг алдагдуулахгүйн тулд цагийг сонгож, сахилга батыг баримтлах;

- Тохиромжтой спортын хэрэгслийг ашиглах;

- Аюулгүй, тав тухтай орчинг сонго.

Суурин амьдралын хэв маягтай хэрхэн тэмцэж, биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх вэ

Та амьдралын хэв маяг Илүү идэвхтэй амьдрах гэж сонссон байх. архаг өвчин, сэтгэцийн эмгэг, дутуу нас барах магадлалыг эрс бууруулж чадна. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн хийхээсээ өмнө мэдэх хэрэгтэй бүх зүйлээ шалгаарай.

Юуны өмнө та биеийн тамирын дасгал хийж чадах эсэхээ шалгаарай

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас салж, дасгал хөдөлгөөн хийж эхлэхийн тулд , Эхний алхам бол үзлэгт хамрагдах явдал юм. Та өөрийн биеийн байдлын талаар бүрэн мэдлэгтэй байх нь чухал тул аливаа эргэлзээг арилгах, зохих зааварчилгааг авахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь маш чухал юм.

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх эрхтэй бол энэ нь сонирхолтой юм. аль дасгалууд хамгийн их болохыг олж мэдэхзаасан, санал болгож буй үргэлжлэх хугацаа, боломжтой бол хоол тэжээлийн байдалд хяналт тавих хэрэгтэй.

Өглөө хамгийн түрүүнд дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээ

Хамгийн зөв зөвлөгөө бол залхуугаа хойш тавьж, өглөө нь биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Хэдийгээр бид илүү их унтахыг хүсдэг ч эрүүл мэнддээ анхаарал тавихын тулд эрт босох зуршил нь өдрийг оновчтой болгож, бие нь маш их урам зориг, эрч хүч, зан чанартай хариу үйлдэл үзүүлдэг гэсэн үг юм.

Учир нь бидний бие Биднийг сэрмэгцээ цэвэрлэж, ердийн үйл ажиллагаанд дасан зохицоход тань тусална. Цаашилбал, энэ нь таны энэ өдрийн анхны уулзалт болох тул энэ "даалгаврыг" алгасах магадлал маш бага байна.

Хөнгөн дасгалуудаас эхэл

Хөдөлгөөнгүй байх хамгийн сайн зөвлөмжүүдийн нэг. Ард талын амьдралын хэв маяг бол хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх явдал юм. Хэт төвөгтэй эсвэл хүчтэй зүйлээр үйл явцыг хэзээ ч бүү эхлүүл. Харин үүний оронд аажуухан, бага багаар ахих хэрэгтэй.

Зөвлөгөө бол цаг заваа гаргаж, биеэ хүндэтгэж, хурдаа дагаарай. Алхах, сунгах, шатаар өгсөх, уруудах зэрэг дасгалууд, хөнгөн жин, эсэргүүцлийн тууз зэрэг хүч чадлын дасгал сургуулилтыг анхлан суралцагчдад хамгийн их зөвлөдөг.

Дасгал хөдөлгөөнтэй бай

Хэрэв таны уриа бол “Би Маргааш эхэлнэ" гэж хэлээрэй, чи ганцаараа биш гэдгийг мэдээрэй. Ихэнх хүмүүс маргаашийн төлөө бүх зүйлийг орхих хандлагатай байдаг бөгөөд маргааш хэзээ ч ирэхгүй. Тиймээс хэв маягийг боловсруулж байнаДасгал хийх нь таны бие эцэслэн инерцээс гарахад зайлшгүй шаардлагатай.

Бид хуваарьдаа дасгал хийх зориулалтын орон зайг бий болгосноор бид бэлтгэл сургуулилтаа илүү амжилттай хийж, маш сэтгэл ханамжтай үр дүнд хүрч чадна. Дасгал бол тууштай байх, зорилгодоо хүрэх түлхүүр юм.

Зорилгоо тавьж, ахиц дэвшлийг хянах

Биеийн тамирын дасгалаа эхлүүлэхийн өмнө энэхүү шинэ арга барилаар хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойлох нь зүйтэй. эрүүл амьдралын хэв маяг. Та жингээ хасах, биеийнхээ аяыг чангалах, гүйлтээр формтой болох, эсвэл зүгээр л эрүүл мэндийн сайн дасгал хийхийг хүсч байгаагаа санаж эсвэл цаасан дээр бичээрэй. хамгийн сайн биеийн тамирын дасгал, түүнчлэн түүний давтамжийг сонгох үндэс суурь. Өөртөө маш тэвчээртэй байж, хэтрүүлж болохгүй, аажмаар эхэлж, ахиц дэвшлийг дагах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь мэдээж хөгжилтэй үйл явц байх болно.

Гэртээ ойрхон дасгал хийх нь маш сайн сонголт

Сайн биеийн тамирын дасгал хийх гол зүйл бол дуртай зүйлээ хийх явдал юм. Тиймээс, хэрэв та биеийн тамирын зааланд дургүй бол гэртээ ойрхон, гадаа алхах, гудамжаар гүйх, дугуй унах гэх мэт үйл ажиллагаанд хөрөнгө оруулалт хий. спортод байгалийн жамаар ахих чадвартай байх. эргэн тойрон алхаж байнаЖишээлбэл, байшин нь маршрутыг өөрчлөх, авиралт нэмэх эсвэл алхамынхаа хурдыг нэмэгдүүлэх замаар амархан сайжирч болно.

Эрүүл зөв хооллохоо бүү март

Тогтмол хооллолтыг хослуулах нь маш чухал юм. тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт бүхий биеийн тамирын дасгал хийх. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны биеийн байдалд дүн шинжилгээ хийж, таны хэрэгцээнд нийцүүлэн хамгийн тохиромжтой цэсийг бий болгож чадна.

Уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, нүүрс усыг зөв хэмжээгээр хэрэглэж заншаарай. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтын явцад алдагдсаныг нөхөж, улмаар шингэсэн илчлэгээ зарцуулахад тусалж, хамгийн сайн дасгал хийх түлхүүр юм.

Өөр нэг онцлох зүйл бол чийгшүүлэх, Биеийнхээ үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд үргэлж их хэмжээний ус ууж байгаарай.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг орхиж, эрүүл саруул амьдар!

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам суурин амьдралын хэв маяг нь архаг өвчин, булчин сулрах зэрэг эрүүл мэндэд олон таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс аль болох хурдан биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй юм.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд хэзээ ч дургүй байсан бол сайн мэдээ гэвэл аэробикийн дасгалууд, спортын тоо томшгүй олон төрөл байдаг. Цаашилбал, хэрэв асуудал нь биеийн тамирын заал бол та гэртээ янз бүрийн программ, видео хэлбэрээр хялбархан хөдөлж болноаргуудыг интернетээс авах боломжтой. Үргэлж дуртай, таашаал авах зүйлээ сонго. Ингэснээр биеийн хөдөлгөөн хэзээ ч ачаа болохгүй.

Судалгаанаас харахад насанд хүрэгчдийн дөнгөж 21% нь дэлхийн биеийн тамирын дасгалын удирдамжийг хангаж байна. Өөр нэг санаа зовоосон зүйл бол хүн амын 5 хүрэхгүй хувь нь өдөрт 30-аас доошгүй минут биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Дашрамд хэлэхэд, олон хүн өндөр эрчимтэй спортоор хичээллэх шаардлагатай гэж үздэг. зүгээр л алхаж л өдөр бүр биеийг хөдөлгөж, суурин амьдралын хэв маягийг ардаа орхино.

Суурин амьдралын хэв маягийн төрлүүд

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар суурин амьдралын хэв маягийг 4 түвшинд хуваадаг бөгөөд тэдгээр нь өөр өөр байдаг. тухайн хүний ​​өдөр бүр хийдэг цөөн хэдэн үйл ажиллагааны эрч хүч, давтамж.

Зарим эмч нар суурин амьдралын хэв маягийн түвшинг ялгахын тулд нэг төрлийн томъёо хэрэглэдэг. Энэ нь тухайн хүний ​​зарцуулсан энергийн хэмжээг биеийн жингийн индекстэй (BMI) харьцуулсан тооцоолол юм.

Тиймээс хэрэв үр дүн 1.5-аас бага эсвэл тухайн хүн 150-аас бага байвал. долоо хоногт хэдэн минут биеийн тамирын дасгал хийвэл түүнийг суурин гэж үздэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн түвшин тус бүрийн талаар доороос уншина уу.

Суурин амьдралын хэв маягийн 1-р түвшин

1-р түвшний суурин амьдралын хэв маяг нь хамгийн бага ноцтой гэж тооцогддог. Энэ түвшинд хувь хүмүүс дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэггүй. Цаашилбал, эрчимтэй дасгал сургуулилт нь бүр ч өнгөрдөггүйтэдний оюун ухаан.

Тэдний хааяа хийдэг цорын ганц ажил бол супермаркет, нарийн боов, эмийн сан руу явахын тулд хэд хэдэн алхалт гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч тэд алхаж байсан ч долоо хоногт 150 минут дасгал хийж чадахгүй.

Суурин амьдралын хэв маягийн 2-р түвшин

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн хамгийн түгээмэл гэж тооцогддог 2-р түвшин нь олон тооны хүмүүсийг хамардаг. Учир нь энд үргэлж машинаар зорчдог хүмүүс багтдаг.

2-р түвшинд хамаарах өөр нэг бүлэг бол өөрийн орон сууц эсвэл арын хашаандаа хамгийн бага алхаж явдаг хүмүүс юм. Орон сууцны орчноос гадуур алхах нь маш ховор тохиолддог.

Үүнээс гадна супермаркетаас худалдан авалт хийхдээ тэргэнцэрээр машинд хүргэж өгдөг. Өөрөөр хэлбэл жин даах зүйл байхгүй.

Суурин амьдралын хэв маяг 3-р түвшин

3-р түвшний суурин амьдралын хэв маягийн хувьд “Хэзээ ч биеийн хүч чармайлт гаргахгүй, тэднээс зайлсхий” гэсэн уриатай гэж хэлж болно. дээд тал нь". Иймээс энэ ангилалд багтах хүмүүс зугаалгаар явдаггүй, зөвхөн цахилгаан шат эсвэл урсдаг шатаар суудаг бөгөөд хамгийн сүүлчийн арга болох жингээ дааж явдаг.

Эдгээр хүмүүс бараг бүх өдрийг сууж эсвэл хэвтэж өнгөрөөдөг. Цаашилбал, тэд машинаар зорчиж, маш их зогсох шаардлагатай ажил хийхийг үзэн яддаг.

Суурин амьдралын хэв маяг 4-р түвшин

Хамгийн ноцтой нь 4-р түвшний суурин амьдралын хэв маяг нь тухайн хүн ийм хөдөлгөөнтэй байх үед үүсдэг. зэрэгидэвхгүй байдлын өндөр түвшин. Тиймээс энэ нь эрүүл мэндэд хамгийн их эрсдэл учруулдаг.

Энэ түвшинд хүн бүтэн өдрийг сууж эсвэл хэвтэж өнгөрөөдөг бөгөөд зөвхөн ариун цэврийн өрөө орох эсвэл гал тогооны өрөөнөөс хоол авахын тулд босдог. Тэд хамгийн сүүлд хэзээ биеийн тамирын дасгал хийснээ санахгүй байна гэж хэлж болно, тэр ч байтугай алхах гэх мэт хөнгөн эрчимтэй дасгалуудыг ч санахгүй байна.

Биеийн тамирын дасгал эрүүл мэндэд хэр чухал вэ?

Хөдөлгөөн нь бүх насныханд нэн чухал бөгөөд энэ нь амьдралын чанарыг сайжруулахаас гадна бие, сэтгэлээ эрүүл байлгах хамгийн сайн арга юм.

Өөр нэг онцлох зүйл бол Биеийн тамирын дасгал нь архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. Жишээлбэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчтэй эсвэл аль хэдийн өвдсөн хүмүүс тогтмол дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын амьдрал, технологийн дэвшлийн хурдацтай холбоотойгоор биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг орхиж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хойшлуулж байна. тэргүүлэх чиглэл гэж бараг тооцдоггүй. Автомашин, урсдаг шат, цахилгаан шат, компьютерууд нь улам бүр практик хэрэглээ, улмаар идэвхгүй байдлыг бий болгож байна.

Биеийн тамирын дасгал гэдэг нь булчингийн агшилтаас үүссэн биеийн аливаа хөдөлгөөн бөгөөд эрчим хүчний зарцуулалтыг түвшнээс дээш нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. тухайн хүн амарч байна.

Тусгаарлахнийгмийн болон суурин амьдралын хэв маяг

Коронавирусын тахлын улмаас нийгмээс тусгаарлагдсанаар суурин амьдралын хэв маяг үсрэнгүй хөгжсөн. Учир нь йог, пилат зэрэг биеийн тамирын заал, студиудыг удаан хугацаагаар хаасан.

Үүний үр дүнд гэртээ илүү цагийг өөр зүйлд зарцуулсан тул олон хүн биеийн тамирын дасгал хийхээ больсон. Эсвэл өдөржин хоол идэх хүсэл байнга байсан ч дасгал хийх хүсэл нь хамгийн бага байсан тул энэ нь бүр сорилт болсон. Хүн тусгаарлагдсан үед багш, дасгалжуулагч, хамт ажиллагсдынхаа урам зориг дутдаг бөгөөд энэ нь суурин амьдралын хэв маягийг улам өдөөдөг

Суурь амьдралын хэв маягийн дэлхийн түвшин

ДЭМБ (Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага) , суурин амьдралын хэв маяг нь дэлхий дээрх нас баралтын дөрөв дэх том эрсдэлт хүчин зүйл гэж тооцогддог. Тиймээс энэ нь аль хэдийн нийгмийн эрүүл мэндийн асуудал болоод байна.

ДЭМБ-ын мэдээлснээр дэлхийн хүн амын 70 орчим хувь нь дэлхий даяар хурдацтай тархаж буй энэ өвчнөөр шаналж байна. Бразил нь үнэн хэрэгтээ хамгийн их суугаа хүмүүсийн тоогоор дэлхийд тавдугаар байр эзэлдэг.

Энэ амьдралын хэв маягийн үр дагаврын талаар ойлголттой болохын тулд 2017 оны мэдээллээс харахад зарим архаг өвчтэй Бразилчуудын дүр төрх илэрсэн байна. холбоотой биеийн хөдөлгөөний дутагдал нэмэгдэж байна. Хүн амын 7.4% нь чихрийн шижин, 24.5% нь цусны даралт ихсэх, 20.3% нь таргалалттай байна.

Үндсэн.хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягийн үр дагавар

Сүүлийн үеийн судалгаагаар хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндэд олон эрсдэл учруулдаг болохыг баталж байна. Таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, дундаж наслалт буурах зэрэг нь суурин амьдралын хэв маягийн хамгийн тод үр дагавар юм. Дэлгэрэнгүйг доороос олж мэдээрэй.

Сэтгэл санаа, эрч хүч дутмаг

Сэтгэл санааны байдал, эрч хүч дутмаг, таныг ядрах, ядрахад хүргэдэг хэд хэдэн зуршил байдаг. Хэдийгээр олон хүн ийм байх нь хэвийн зүйл гэж боддог ч энэ нь суурин амьдралын хэв маяг гэх мэт илүү том асуудалтай холбоотой байж болохыг анхаарна уу.

Хэт их биеийн хөдөлгөөн нь бие махбодийн хэт их дутагдалд хүргэдэг. эрч хүч, хөдөлгөөний дутагдал нь ижил нөлөө үзүүлдэг. Учир нь байнгын амрах нь бие нь цусны эргэлтийг сайжруулж чадахгүй, улмаар ядрах гэсэн үг юм.

Хэт их ядрах

Хачирхалтай мэт санагдаж болох ч хөдөлгөөн багатай хүмүүс хэт их, байнгын ядаргаатай байдаг. Учир нь биеийн хөдөлгөөний дутагдалаас болж бодисын солилцоо удааширдаг. Дасгал хийх үед бие махбодь эндорфин, серотонин, допаминыг ялгаруулж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдал, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Үүнээс гадна эдгээр нэгдлүүд нь илүү эрчимтэй дасгал хийсний дараа ч ядаргааг бууруулдаг. Тиймээс суурин амьдралын хэв маяг нь эдгээрийн хэмжээ буурахад хүргэдэгдаавар, хэт ядаргаа үүсгэдэг.

Булчингийн хүч дутагдах

Булчингийн хүч сулрах нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн хамгийн том сөрөг үр дагаваруудын нэг бөгөөд булчингууд өдөөгдөж сулардаг. бүр хатингаршилтай байж болно. Хүмүүс гэр шүүрдэх, утсан дээр хувцас өлгөх зэрэг өдөр тутмын ажлаа хийх нь бүх булчинг идэвхжүүлэхэд хангалттай гэж төсөөлөх нь элбэг байдаг, гэхдээ энэ нь маш бага юм.

Цаашилбал, үнэ цэнэтэй юм. Ахмад настангууд булчингийн массыг багасгахад илүү болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гэмтэл, уналтын эрсдэлд хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Уян хатан чанар алдагдах

Хөдөлгөөнгүй хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд тохиолддог шиг удаан суух нь нуруу, ташааны булчинг чангална. Энэ хурцадмал байдал нь булчин чангарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг хэвийн болгоход ихээхэн хүндрэл учруулдаг.

Энэ бүх үйл явц нь биеийн уян хатан байдлыг ихээхэн алдагдуулж, өвдөлт, үрэвсэл үүсэхийг дэмждэг. Энэ амьдралын хэв маягийн өөр нэг сөрөг зүйл бол хэвлий болон өгзөг сулрах явдал юм.

Үе мөч өвдөх

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн маш түгээмэл шинж тэмдэг бөгөөд үе мөч өвдөх нь ихэвчлэн хэт их жин нэмсэнээс үүсдэг. , яс, үе мөч, ялангуяа өвдөгнүүдэд асар их ачаалал өгдөг.

Өөр нэг анхаарал хандуулах ёстой зүйл болбиеийн хөдөлгөөний дутагдалаас үүдэлтэй ясны нягтралын бууралт. Яс сулрах үед үе мөч маш их өвдөж, гэмтэх, бүр хугарах тохиолдол гардаг.

Өөх тос хуримтлагдаж, жин нэмэгдэх

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн хамгийн тод үр дагаваруудын нэг, Биеийн жин нэмэгдэх эрүүл мэндэд олон эрсдэл учруулдаг. Биеийн хөдөлгөөний хомсдолоос болж хүмүүс хэдэн кг жин нэмэх нь туйлын түгээмэл байдаг.

Ийм нөхцөл байдал хангалтгүй, учир нь жин нэмэгдэхийн зэрэгцээ өөх тос хуримтлагдах нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг. ялангуяа эрхтнүүдийн эргэн тойронд тохиолдвол.

Бодисын солилцоо удааширсан

Хүн хөдөлгөөнгүй байх үед бодисын солилцоо удааширч, ялангуяа биеийн тамирын дасгал тогтмол хийдэг хүнтэй харьцуулахад хамаагүй удааширдаг.

Дасгал хөдөлгөөнөөр өдөөгдөж байх ёстой термогенез (бидний биеийн дотоод температурыг гадаад орчны нөхцлийн дагуу эрчим хүчийг шатаах замаар зохицуулах чадвар) энэ нь тийм биш учраас энэ байдал муу байна. Ийм байдлаар илчлэгийн зарцуулалт ч бас гардаггүй.

Өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь олон төрлийн архаг өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, учир нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай байдаг. биеийн хэвийн үйл ажиллагаа.

ЗаримСуурин амьдралын хэв маягтай холбоотой өвчнүүд нь: цусны даралт ихсэх, илүүдэл жин, таргалалт, триглицерид ихсэх, сайн холестерин (HDL) буурах, бодисын солилцооны синдром, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцэл.

Үүнээс гадна эдгээр өвчнүүд үүсдэг. даалууны нөлөө нь хорт хавдар гэх мэт илүү ноцтой асуудлуудыг үүсгэдэг.

Дархлаа сулрах

Хөдөлгөөний дутагдал нь дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлж, түүнийг сулруулдаг. Насанд хүрсэн хүмүүстэй хийсэн судалгаагаар дунд зэргийн эрчимтэй дасгал нь биеийн хамгаалалтын эсийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулж байна.

Үүнээс гадна бага эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэг хүмүүс илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг болох нь батлагдсан. Жишээлбэл, ханиад, томуугийн эсрэг дархлаа. Сонирхолтой нь, суурин амьдралын хэв маяг нь эсрэгбие нь халдагчдыг тийм ч амархан устгаж чадахгүй тул вакцинаар хангадаг хамгаалалтад ч хор хөнөөл учруулдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл нэмэгддэг

Хөдөлгөөнгүй гэж хэлж болно. Амьдралын хэв маяг нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сөрөг, бүр сүйрлийн нөлөө үзүүлдэг. Ойролцоогоор 10 мянга гаруй оролцогчтой хийсэн судалгаагаар хөдөлгөөний дутагдал нь аливаа төрлийн сэтгэцийн эмгэг үүсэх эрсдэлтэй холбоотой.

Энэ судалгаанаас үзэхэд зан үйл