ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຜົນເສຍຂອງການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ນັ້ນແມ່ນຫຍັງ?

​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ໂດຍ​ການ​ຂາດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ບາງ​ສ່ວນ ຫຼື​ແມ່ນ​ແຕ່​ບໍ່​ມີ​ກິດ​ຈະ​ກຳ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ, ວິ​ຖີ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ຢູ່​ຊີ​ວິດ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ບຸກ​ຄົນ​ທຸກ​ກຸ່ມ​ອາ​ຍຸ, ຊົນ​ເຜົ່າ ແລະ​ຊັ້ນ​ຄົນ​ໃນ​ສັງ​ຄົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂໍ້ແກ້ຕົວສໍາລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະຄືກັນ: ການປະສົມປະສານຂອງການຂາດເວລາແລະຄວາມຂີ້ຄ້ານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕໍ່ສູ້ກັບຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່. ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, hypertension, obesity ແລະພະຍາດ cardiovascular. ເບິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນທັນທີ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກເຜີຍແຜ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນ ຍັງຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຄົ້ນພົບທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດອັນນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຫຼາຍຄົນເຈັບປ່ວຍທົ່ວໂລກ.

ຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບບໍ່ສະບາຍແມ່ນຫຍັງ?

ພຶດຕິກຳຢູ່ປະຈຳສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າເປັນການບໍ່ມີກິດຈະກຳທາງກາຍທັງໝົດ ຫຼືບາງສ່ວນ, ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ການນັ່ງ, ການນອນ, ນອນ ຫຼື ຕະຫຼອດມື້.ວິຖີຊີວິດແບບ sedentary ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໂອກາດຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຮູບພາບຕົນເອງ ແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມີກາງຄືນທີ່ຂີ້ຮ້າຍ, ເຊິ່ງການນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ໄດ້ຟື້ນຟູຫຍັງເລີຍ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າການຜະລິດແລະການປ່ອຍຕົວຂອງ neurotransmitters ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມການນອນ, ເຊັ່ນ serotonin, norepinephrine ແລະ dopamine, ຖືກຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈສາມາດອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ານອາກາດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ. ໃນ​ບັນ​ດາ​ສາ​ເຫດ​ອັນ​ດັບ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ການ​ເສຍ​ຊີ​ວິດ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ​. ຄາດຄະເນວ່າມີ 2 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ພາຍໃນ 1 ປີ.

ຈຳນວນດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງທີ່ສຸດ, ໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງທີ່ຄົນເຮົານັ່ງຢູ່, ອາຍຸຍືນຂອງພວກມັນຈະຫຼຸດລົງ 21 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ 5 ປີ.

ຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ພຽງແຕ່ ວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບການສິ້ນສຸດຊີວິດ sedentary ແມ່ນການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນິ​ໄສ​ຂອງ​ຮາກ​, ເຊິ່ງ​ລວມ​ທັງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ວິທີການລວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍກວ່າເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ການແນະນຳປະຈຳວັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍປະກອບມີການແລ່ນ 3 ເທື່ອ ຫຼື ຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເຮັດ 2 ຮອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ກວດເບິ່ງວ່າແຕ່ລະກຸ່ມສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້:

ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວຮຸ່ນ (5 ຫາ 17 ປີ): ຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະດັບປານກາງຫາແຮງຕໍ່ມື້. ໃຫ້ຄວາມມັກໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;

ຜູ້ໃຫຍ່ (18 ຫາ 64 ປີ): 150 ຫາ 300 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼື 75 ຫາ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະຫວ່າງອາທິດ;

ຜູ້ສູງອາຍຸ (65 ປີຂຶ້ນໄປ): ສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດຽວກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະຫຼັບກັບການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນ 2. ຫຼືຫຼາຍມື້ຂອງອາທິດ;

ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະຫຼັງເກີດລູກ: ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍສະເໝີກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດນຶ່ງ.ເຄື່ອນໄຫວ, ລາວບໍ່ຄວນຢູ່ຊື່ໆ, ນັ້ນແມ່ນ, ລາວຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ, ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພະຍາດ, ເຊັ່ນມະເຮັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ລວມທັງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະສະເຫນີຂໍ້ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນຢ່າເສຍເວລາແລະເບິ່ງເຫດຜົນທັງຫມົດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນປັດຈຸບັນ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຮ່າງກາຍ

ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໂດດເດັ່ນ:

- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ;

- ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ ;

- ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງພະຍາດ cardiovascular;

- ປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2;

- ຍັບຍັ້ງການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ ;<4

- ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ;

- ຊ່ວຍໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ

- ປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງເພດ;

- ຫຼຸດລະດັບຄວາມເຈັບໃນເລືອດ;

- ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃຫ້ຕໍ່າ;

- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມ ແລະການບາດເຈັບ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ

ນອກຈາກຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງໃຫ້ຫຼາຍ ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສໍາ​ລັບ​ຈິດ​ໃຈ​. ກວດເບິ່ງວ່າ:

- ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ;

- ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ;

- ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະສຸມໃສ່, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈ;

- ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ;

- ປັບປຸງອາລົມ;

- ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ ແລະກໍາຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງປະຈໍາວັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ;

- ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນ;

- ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວຂອງ ADHD (ພະຍາດ hyperactivity deficit ເອົາໃຈໃສ່) ແລະ PTSD (ຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກົດດັນ post-traumatic).

ວິທີການເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບ. ພື້ນຖານປະຈໍາວັນ?

ດ້ວຍວຽກປະຈຳຂອງພວກເຮົາທີ່ນັບມື້ນັບຫຍຸ້ງຢູ່, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະລົບລ້າງການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນນິໄສບາງຢ່າງ:

- ການເດີນທາງຢືນຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ;

- ຍ່າງໄປເຮັດວຽກ;

- ໄປສໍາລັບ ຍ່າງໃນເວລາພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ;

- ໃສ່ການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານໃຫ້ລຸກຂຶ້ນທຸກໆ 30 ນາທີໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ;

- ໄປຍ່າງຫຼືຢືນໃນເວລາພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກຫຼືຮຽນ;

- ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງຄົວເຮືອນ ເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ, ເຊັ່ນວ່າ ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ;

- ຮັບສາຍນອກຫ້ອງການ ແລະຍ່າງໄປມາໃນຂະນະທີ່ສົນທະນາ ;

- ປ່ຽນເວລາໂທລະທັດ ຫຼື ວິດີໂອເກມດ້ວຍກິດຈະກຳກາງແຈ້ງ;

- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊົາເບິ່ງໂທລະທັດໄດ້, ລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາ;

3>- ປີນຂັ້ນໄດ ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ, ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດູແລບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເບິ່ງ:

- ເຂົ້າໃຈວິທີການປະຕິບັດກິດຈະກໍາ, ນອກຈາກເວລາປະຕິບັດ;

- ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ;

- ເຄົາລົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ limits ;

- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ບໍ່ເຄີຍຄ້າງຄືນ;

- ເລືອກເວລາແລະຮັກສາລະບຽບວິໄນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍການກະຕຸ້ນ;

- ໃຊ້ອຸປະກອນກິລາທີ່ເຫມາະສົມ;

- ເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ ແລະ ສະດວກສະບາຍ.

ວິທີຕໍ່ສູ້ກັບການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ໃຕ້ດິນ ແລະ ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ

ທ່ານອາດເຄີຍໄດ້ຍິນມາແລ້ວວ່າວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນກວ່າ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສຸຂະພາບຈິດແລະການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການກວດກາ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງຮູ້ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ສະນັ້ນ, ການປຶກສາກັບແພດເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ສົງໄສແລະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ເພື່ອຄົ້ນພົບວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃດຫຼາຍທີ່ສຸດລະບຸ, ໄລຍະເວລາທີ່ແນະນໍາ ແລະ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການຕິດຕາມໂພຊະນາການ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຢາກນອນຫຼາຍ, ແຕ່ນິໄສການຕື່ນເຊົ້າເພື່ອເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າມື້ນັ້ນຖືກປັບປຸງໃຫ້ດີທີ່ສຸດແລະຮ່າງກາຍຈະຕອບສະຫນອງດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ພະລັງງານແລະທ່າທາງທີ່ດີ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ເຮັດຄວາມສະອາດທັນທີທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເປັນນັດທໍາອິດຂອງເຈົ້າໃນມື້ນັ້ນ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະຂ້າມ “ໜ້າວຽກ” ນີ້ມີໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

ເລີ່ມຈາກກິດຈະກຳທີ່ເບົາບາງລົງ

ໜຶ່ງໃນຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການອອກວຽກຢູ່ປະຈຳ. ວິຖີຊີວິດສໍາລັບເບື້ອງຫລັງແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເບົາບາງ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການດ້ວຍສິ່ງທີ່ສັບສົນ ຫຼືຮຸນແຮງເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປຊ້າໆ, ກ້າວໄປເທື່ອລະໜ້ອຍ.

ຄຳແນະນຳແມ່ນໃຫ້ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ, ເຄົາລົບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ. ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຍືດຕົວ, ຂຶ້ນ ແລະລົງຂັ້ນໄດ, ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກເບົາ ຫຼື ແຖບຕ້ານທານແມ່ນແນະນຳທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ມີການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ຖ້າຄຳຂວັນຂອງເຈົ້າຄື “ຂ້ອຍ. 'ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ອື່ນ", ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະປະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບມື້ອື່ນແລະມື້ອື່ນບໍ່ເຄີຍມາຮອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການພັດທະນາແບບປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະແຍກອອກຈາກ inertia.

ເມື່ອພວກເຮົາສ້າງພື້ນທີ່ສະເພາະສໍາລັບກິດຈະກໍາໃນຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ, ດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍ. ກິດຈະກຳປະຈຳວັນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ. ຊີວິດສຸຂະພາບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ ຫຼືຂຽນລົງໃສ່ເຈ້ຍວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ປັບຕົວໃຫ້ແຂງແຮງ, ຮູບຮ່າງດີໃນການແລ່ນ ຫຼືຢາກມີສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ບັນທຶກເຫຼົ່ານີ້, ຈິດໃຈ ຫຼືທາງອື່ນ, ຈະເປັນ ພື້ນຖານທີ່ຈະເລືອກເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຖີ່ຂອງມັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍກັບຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ overdo ມັນ, ເລີ່ມຊ້າໆແລະປະຕິບັດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ. ມັນຈະເປັນຂະບວນການທີ່ມ່ວນແນ່ນອນ.

ການເຮັດກິດຈະກໍາຢູ່ໃກ້ກັບບ້ານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ

ຈຸດພື້ນຖານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ລົງທຶນໃສ່ກິດຈະກຳໃກ້ເຮືອນ, ກາງແຈ້ງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນຕາມຖະໜົນ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ. ສາ​ມາດ​ກ້າວ​ຫນ້າ​ຕາມ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ໃນ​ການ​ກິ​ລາ​. ຍ່າງອ້ອມຕົວຢ່າງ, ເຮືອນສາມາດປັບປຸງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການປ່ຽນເສັ້ນທາງ, ເພີ່ມການປີນຫຼືເພີ່ມຄວາມໄວຂອງຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະປຶກສານັກໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ເຂົາສາມາດວິເຄາະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສ້າງເມນູທີ່ເຫມາະສົມ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ເປັນກຸນແຈສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນສິ່ງທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການໃຊ້ແຄລໍຣີທີ່ກິນໄປຫຼາຍ.

ອີກຈຸດໜຶ່ງທີ່ຄວນຍົກໃຫ້ເຫັນກໍຄືການໃຫ້ນໍ້າ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ແລະ ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີກິດຈະກໍາ ແລະກິລາແອໂຣບິກຫຼາຍປະເພດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າບັນຫາແມ່ນ gyms, ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເປັນກິດແລະວິດີໂອຈາກຕ່າງໆmodalities ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ສະເຫມີເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກແລະມີຄວາມສຸກ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍຈະບໍ່ເປັນພາລະໜັກໜ່ວງ.

ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າມີພຽງແຕ່ 21% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໂລກ. ຈຸດທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນວ່າ ປະຊາກອນໜ້ອຍກວ່າ 5% ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ພຽງແຕ່ເຮັດການຍ່າງເພື່ອເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນແລະປະໄວ້ວິຖີຊີວິດ sedentary. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະຄວາມຖີ່ຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ດໍາເນີນໂດຍບຸກຄົນນັ້ນ. ມັນເປັນການຄິດໄລ່ທີ່ຄໍານຶງເຖິງຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໂດຍບຸກຄົນ, ເມື່ອທຽບກັບດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ (BMI). ນາ ທີ ຂອງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ໃນ ໄລ ຍະ ອາ ທິດ , ລາວ ໄດ້ ຖືກ ພິ ຈາ ລະ ນາ sedentary . ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຕ່ລະລະດັບຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ. ໃນລະດັບນີ້, ບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດບໍ່ໄດ້ຜ່ານຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາດເວົ້າໄດ້ວ່າກິດຈະກຳດຽວທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດເປັນບາງຄັ້ງຄາວຄືການຍ່າງສອງສາມເທື່ອເພື່ອໄປຊຸບເປີມາເກັດ, ຮ້ານເບເກີຣີ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃກ້ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ.

ການດຳລົງຊີວິດແບບ sedentary ລະດັບ 2

ຖືວ່າເປັນລະດັບການດຳລົງຊີວິດແບບ sedentary ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ລະດັບ 2 ກວມເອົາຄົນເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າບຸກຄົນທີ່ເດີນທາງດ້ວຍລົດສະເໝີແມ່ນລວມຢູ່ບ່ອນນີ້.

ອີກກຸ່ມໜຶ່ງທີ່ຢູ່ໃນລະດັບ 2 ແມ່ນຜູ້ທີ່ຍ່າງໜ້ອຍສຸດພາຍໃນຄອນໂດມີນຽມ ຫຼືເດີ່ນຫຼັງບ້ານຂອງຕົນເອງ. ການຍ່າງນອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຢູ່ອາໃສແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຊື້ຊຸບເປີມາເກັດແມ່ນຖືດ້ວຍກະຕ່າໄປໃສ່ລົດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ. ສູງສຸດ". ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນໃນໝວດນີ້ບໍ່ໄດ້ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ໃຊ້ລິບ ຫຼື escalators, ແລະຍົກນໍ້າໜັກເປັນວິທີສຸດທ້າຍເທົ່ານັ້ນ.

ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ໃນການນັ່ງ ຫຼື ນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າເດີນທາງດ້ວຍລົດ ແລະກຽດຊັງການດໍາເນີນວຽກທີ່ຕ້ອງຢືນຢູ່ຫຼາຍ.

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ປະຈຳລະດັບ 4

ການດຳລົງຊີວິດທີ່ໜັກໜ່ວງທີ່ສຸດ, ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ປະຈຳລະດັບ 4 ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນນັ້ນມີ ລະດັບລະດັບສູງຂອງຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໃນລະດັບນີ້, ບຸກຄົນໃຊ້ເວລາໝົດມື້ ນັ່ງ ຫຼື ນອນ, ພຽງແຕ່ລຸກຂຶ້ນໄປຫ້ອງນ້ຳ ຫຼື ຮັບອາຫານຈາກເຮືອນຄົວ. ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຈື່ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຂົາເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເຊັ່ນການຍ່າງ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບ?

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບທຸກກຸ່ມອາຍຸ, ເພາະວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ນອກຈາກການໄດ້ຮັບຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຈຸດເດັ່ນອີກຢ່າງໜຶ່ງກໍ່ຄືວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປ້ອງກັນແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ອາດຈະທົນທຸກຫຼືເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ບໍ່ຄ່ອຍຖືວ່າເປັນບູລິມະສິດ. ລົດ, ເລື່ອນ, ລີດ ແລະ ຄອມພິວເຕີເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຕົວຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆກໍຕາມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການໃຊ້ພະລັງງານສູງກວ່າລະດັບ. ທີ່ບຸກຄົນໄດ້ພັກຜ່ອນ.

ການໂດດດ່ຽວວິຖີຊີວິດທາງດ້ານສັງຄົມ ແລະ ການຢູ່ແບບຢູ່ຮ່ວມກັນ

ດ້ວຍຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມທີ່ເກີດຈາກໂລກລະບາດໂຄໂຣນາໄວຣັສ, ການດຳລົງຊີວິດແບບຢູ່ແບບຢູ່ໂດດດ່ຽວໄດ້ສິ້ນສຸດລົງຢ່າງກ້າວກະໂດດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ແລະສະຕູດິໂອ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ pilates ຖືກປິດເປັນເວລາດົນນານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າເວລາພິເສດຢູ່ເຮືອນແມ່ນໃຊ້ໃນທາງອື່ນ. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຕະຫຼອດມື້ແມ່ນຄົງທີ່, ແຕ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນ້ອຍ. ເມື່ອຄົນຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ເຂົາເຈົ້າຂາດແຮງຈູງໃຈຂອງຄູສອນ, ຄູຝຶກສອນ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການດຳລົງຊີວິດແບບຢູ່ລອດ

ລະດັບໂລກຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຮ່ວມກັນ

ອີງຕາມ WHO (ອົງການອະນາໄມໂລກ) , ການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນຖືວ່າເປັນປັດໃຈສ່ຽງໃຫຍ່ອັນດັບສີ່ຂອງການເສຍຊີວິດໃນໂລກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາສຸຂະພາບສາທາລະນະແລ້ວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະເທດບຣາຊິນເປັນອັນດັບທີ 5 ຂອງໂລກທີ່ມີຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງວິຖີຊີວິດນີ້, ຂໍ້ມູນຈາກປີ 2017 ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຂໍ້ມູນຂອງຊາວບຣາຊິນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຊະນິດ. ການຂາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ປະມານ 7.4% ຂອງປະຊາກອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, 24.5% hypertension ແລະ 20.3% ເປັນໂລກອ້ວນ.

ຫຼັກຜົນສະທ້ອນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດແມ່ນການຢືນຢັນວ່າການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ໃຕ້ດິນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດ cardiovascular ແລະການຫຼຸດລົງຂອງອາຍຸຍືນແມ່ນຜົນສະທ້ອນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່. ຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມ.

ການຂາດອາລົມ ແລະພະລັງງານ

ມີນິໄສຫຼາຍອັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂາດ ແລະ ພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. ເຖິງວ່າຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເປັນແບບນີ້, ແຕ່ຈົ່ງຮູ້ວ່າອັນນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນ: ການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ພະລັງງານ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການພັກຜ່ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນໄດ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ metabolism ຊ້າລົງເນື່ອງຈາກການຂາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins, serotonin ແລະ dopamine, ຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈແລະສະຫວັດດີການ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການດໍາລົງຊີວິດແບບ sedentary ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຂອງຈໍານວນເຫຼົ່ານີ້ຮໍໂມນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ການຂາດຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ

ການຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດອັນຫນຶ່ງຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່, ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນແລະສິ້ນສຸດການອ່ອນເພຍ, ແລະ. ອາດຈະຫົດຕົວ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນເຮົາຈະຈິນຕະນາການວ່າ ການເຮັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ການກວາດເຮືອນ ແລະ ແຂວນເຄື່ອງນຸ່ງຢູ່ແຖວນັ້ນ ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ, ແຕ່ອັນນີ້ກໍ່ໜ້ອຍຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຜູ້ສູງອາຍຸຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນກັບການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການລົ້ມ.

ການສູນເສຍຄວາມຢືດຢຸ່ນ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ດັ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ສະໂພກ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງ, ເຊິ່ງ, ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບເລືອດທີ່ຈະໄຫຼຕາມທໍາມະຊາດ.

ຂະບວນການທັງຫມົດນີ້ທໍາລາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ. ຈຸດເດັ່ນທາງລົບອີກອັນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດນີ້ແມ່ນການອ່ອນເພຍຂອງທ້ອງ ແລະ glutes. ເຊິ່ງວາງພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະຫົວເຂົ່າ.

ອີກຈຸດໜຶ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກທີ່ເກີດຈາກການຂາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເມື່ອກະດູກອ່ອນລົງ, ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະກະດູກຫັກ. ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ດ້ວຍການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ຈະເພີ່ມປອນພິເສດສອງສາມ. ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນຢູ່ທົ່ວອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.

ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າ

ເມື່ອຄົນເຮົາຢູ່ແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ການເຜົາຜານ metabolism ຈະຊ້າລົງ, ຊ້າລົງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.<4

ສະຖານະການນີ້ແມ່ນບໍ່ດີເພາະວ່າ thermogenesis (ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມພາຍໃນໂດຍອີງຕາມເງື່ອນໄຂຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ, ໂດຍຜ່ານການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ), ເຊິ່ງຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການໃຊ້ແຄລໍຣີ່ກໍ່ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ.

ບາງອັນພະຍາດທີ່ຕິດພັນກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຄົງຕົວຄື: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນ້ຳໜັກເກີນ, ໂລກອ້ວນ, ໄຕກລີເຊີໄຣດສູງ, ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນດີ (HDL), ໂຣກເມຕາໂບລິກ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ.

ນອກນັ້ນ, ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງໄດ້. ຜົນກະທົບຂອງ domino, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນ: ມະເຮັງ.

ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນແອລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນກັບບຸກຄົນຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງກະຕຸ້ນການຜະລິດຈຸລັງປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຕ້ານໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ເປັນທີ່ໜ້າສົນໃຈ, ການດຳລົງຊີວິດແບບນັ່ງຢູ່ໃຕ້ດິນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງການປົກປ້ອງທີ່ໃຫ້ໂດຍວັກຊີນໄດ້, ເນື່ອງຈາກພູມຕ້ານທານບໍ່ສາມາດທຳລາຍຜູ້ບຸກລຸກໄດ້ງ່າຍ. ວິຖີຊີວິດມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນຮ້າຍກາດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະມານ 10 ພັນຄົນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ອີງຕາມການສຶກສານີ້, ພຶດຕິກໍາ