იცით, რა შედეგები მოჰყვება უმოძრაო ცხოვრების წესს?

ხასიათდება ფიზიკური აქტივობის ნაწილობრივი ნაკლებობით ან თუნდაც სრული არარსებობით, მჯდომარე ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს ყველა ასაკობრივი ჯგუფის, ეთნიკური და სოციალური კლასის ინდივიდებზე. სინამდვილეში, ამ ადამიანების უმეტესობის საბაბი ჩვეულებრივ იდენტურია: დროის ნაკლებობისა და სიზარმაცის კომბინაცია.

თუმცა, უმოძრაო ცხოვრების წესთან ბრძოლა აუცილებელია. ეს იმიტომ ხდება, რომ სპორტი და ზოგადად ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია სხეულისა და გონების ჯანსაღი და სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის.

აუცილებელია ყველა ბარიერის გადალახვა, რადგან ორგანიზმს სჭირდება გადაადგილება ქრონიკული დაავადებების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია, სიმსუქნე და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. იხილეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად დაუყოვნებლივ.

მეტის გაგება უმოძრაო ცხოვრების წესის შესახებ

მიუხედავად იმისა, რომ ფართოდ გავრცელებულია, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ბევრი ადამიანი კვლავ ეწინააღმდეგება რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას. აღმოაჩინეთ ქვემოთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ამ ცხოვრების წესის შესახებ, რომელიც ბევრ ადამიანს აავადებს მთელ მსოფლიოში.

რა არის მაცდური ცხოვრების წესი?

მჯდომარე ქცევა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ფიზიკური აქტივობის სრული ან ნაწილობრივი არარსებობა, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ხანგრძლივ პერიოდთან ან თუნდაც მთელი დღის განმავლობაში ჯდომასთან, დაწოლასთან, წოლასთან ანუსიცოცხლო ცხოვრების წესი იწვევს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების გამოვლენის შანსების დიდ ზრდას. გარდა ამისა, ხშირია პრობლემები თვითშეფასებასთან, თვითშეფასებასთან და სტრესთან დაკავშირებით.

ძილის დარღვევა

როდესაც ჩვენს სხეულში რაღაც არ ხდება კარგად, ის სიგნალებს აძლევს ძილის მეშვეობით. ამიტომ, უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე დარღვევა, რაც იწვევს საშინელ ღამეს, სადაც ძილი საერთოდ არ არის აღდგენითი.

უძილობა და აპნოე ამ შემთხვევაში ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძილის რეგულირებაზე პასუხისმგებელი ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავება და გამოყოფა, როგორიცაა სეროტონინი, ნორეპინეფრინი და დოფამინი, მცირდება. გარდა ამისა, სასუნთქი კუნთები შეიძლება სუსტდეს, რაც ართულებს ჰაერის გავლას და იწვევს ხვრინვას.

სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება

ჯანმო-ს (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის) მიხედვით, მაცდური ცხოვრების წესი არის მსოფლიოში სიკვდილის მიზეზთა ათეულში. დადგენილია, რომ წელიწადში 2 მილიონი ადამიანი იღუპება უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო.

ეს რიცხვი უკიდურესად მაღალია, რადგან ყოველი საათის განმავლობაში, როდესაც ინდივიდი ზის, მათი სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება 21 წუთით. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ ადამიანს, რომელიც დღეში ექვს საათს ატარებს მჯდომარეში, სიცოცხლის ხანგრძლივობა 5 წლით მცირდება.

სხვა ინფორმაცია უმოძრაო ცხოვრების წესისა და ფიზიკური აქტივობის შესახებ

ერთადერთი წამალია უმოძრაო ცხოვრების წესის დასასრულებლადჩვევების რადიკალური ცვლილება, რომელიც მოიცავს ვარჯიშის რუტინას. იხილეთ ქვემოთ, როგორ ჩართოთ ფიზიკური აქტივობა უფრო მარტივად თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

როგორია ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიური რეკომენდაცია?

დღიური რეკომენდაცია ფიზიკური აქტივობისთვის მოიცავს კვირაში 3 სირბილს ან 30 წუთიან სეირნობას. კიდევ ერთი ვარიანტია კვირაში 30 წუთიანი ძალისმიერი ვარჯიშების 2 სესიის ჩატარება.

თუმცა, ჩვენება იცვლება ინდივიდის ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით. შეამოწმეთ, რისი გაკეთება შეუძლია თითოეულ ჯგუფს:

ბავშვები და მოზარდები (5-დან 17 წლამდე): მინიმუმ 60 წუთი ზომიერი ან ძლიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა დღეში. უპირატესობა მიანიჭეთ აერობიკას კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ;

მოზარდები (18-დან 64 წლამდე): 150-დან 300 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის აერობული ფიზიკური დატვირთვა კვირაში, ან 75-დან 150 წუთი ინტენსიური აერობული ფიზიკური აქტივობა კვირის განმავლობაში;

ხანდაზმულებს (65 წელზე მეტი): შეუძლიათ იგივე რეკომენდაციების შესრულება, როგორც მოზრდილებს, მაგრამ უნდა მონაცვლეობით გააძლიერონ კუნთების გაძლიერება 2-ში. ან კვირაში მეტი დღე;

ორსული და მშობიარობის შემდგომი ქალები: კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობა. თუმცა, ყოველთვის რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშის დაწყებამდე.

ფიზიკური აქტივობის სარგებელი

როგორ კეთდება ადამიანის ორგანიზმიიმოძრავებს, არ უნდა დარჩეს უძრავად, ანუ მას სჭირდება ფიზიკური აქტივობა დაავადებების პრევენციისა და მკურნალობისთვის, გარდა იმისა, რომ ინარჩუნებს ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებას.

ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის, უფრო სერიოზული დაავადებების განვითარებასაც კი აფერხებს. დაავადებები, როგორიცაა კიბო. ამიტომ, თქვენს რუტინაში ფიზიკური აქტივობების ჩართვა მხოლოდ უპირატესობებს შესთავაზებს თქვენს სხეულსა და გონებას. ასე რომ, ნუ დაკარგავთ დროს და ნახეთ ყველა მიზეზი, რომ ახლავე დაიწყოთ ვარჯიში.

ფიზიკური სარგებელი

ვარჯიშის ფიზიკურ სარგებელს შორის გამოირჩევა შემდეგი:

- ინსულტის რისკის შემცირება;

- არტერიული წნევის დაქვეითება ;

- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შანსების შემცირება;

- ტიპი 2 დიაბეტის პრევენცია და კონტროლი;

- ძვლის სიმკვრივის დაკარგვის ინჰიბირება, ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა;

- ხელს უწყობს წონის კონტროლს;

- ეხმარება სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში

- აუმჯობესებს სექსუალურ მუშაობას;

- ამცირებს სისხლის დონეს ტკივილს;

- ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შენარჩუნებას;

- ამცირებს დაცემის და დაზიანებების რისკს.

გონებრივი სარგებელი

გარდა იმისა, რომ ფიზიკური სარგებლობა მოაქვს, ვარჯიში ასევე ბევრს გვთავაზობს სარგებელი გონებისთვის. შეამოწმეთ:

- ხელს უწყობს კეთილდღეობის განცდას;

- აუმჯობესებს ძილის ხარისხს;

- ზრდის კონცენტრაციისა და ფოკუსირების უნარს, რადგან ეს ხელს უწყობსაუმჯობესებს ფსიქიკურ მდგომარეობას;

- აუმჯობესებს მეხსიერებას;

- აუმჯობესებს განწყობას;

- ეხმარება მოდუნებას და ყოველდღიური დაძაბულობისგან თავის დაღწევას, ამცირებს სტრესს;

- ამცირებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს;

- ეხმარება ADHD-ის (ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა) და PTSD (პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის) მკურნალობაში.

როგორ გავზარდოთ ფიზიკური აქტივობის დონეები ყოველდღიურად?

ჩვენი რუტინა სულ უფრო დატვირთული ხდება, ძნელია უმოძრაო ცხოვრების წესის აღმოფხვრა. თუმცა, ეს სავსებით შესაძლებელია, უბრალოდ შეცვალეთ რამდენიმე ჩვევა:

- იმოგზაურეთ ფეხზე დგომით, ნაცვლად საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ჯდომისას;

- ფეხით სამსახურში;

- წადით დადის ლანჩის შესვენების დროს;

- მობილურზე დადეთ შეხსენებები, რომ ყოველ 30 წუთში ადექით მუშაობისას ჯდომისას;

- სასეირნოდ წადით ან ადექით სამუშაოდან ან სწავლის შესვენების დროს;

- მეტი დრო დაუთმეთ საყოფაცხოვრებო საქმეებს, როგორიცაა მებაღეობა, მაგალითად, რომელიც დიდ მოძრაობას მოითხოვს;

- უპასუხეთ ზარებს ოფისის გარეთ და იარეთ ჩეთის დროს;

- შეცვალეთ ტელევიზორის ან ვიდეო თამაშის დრო გარე აქტივობებით;

- თუ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ტელევიზორის ყურებაზე, ადექით და იარეთ რეკლამის დროს;

3>- აირბინეთ კიბეები ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად.

ფრთხილად იყავით ფიზიკური აქტივობების დროს

მიუხედავად იმისა, რომ ისინისხეულის გამართული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია, ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს გარკვეულ ზრუნვას, განსაკუთრებით ტრავმების რისკის შესამცირებლად. იხილეთ:

- გაიგეთ, როგორ უნდა განხორციელდეს აქტივობა, შესრულების დროის გარდა;

- შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას;

- პატივი ეცით თქვენი სხეულის ლიმიტები ;

- გაზარდეთ ინტენსივობა თანდათანობით, არასდროს ღამით;

- აირჩიეთ დრო და შეინარჩუნეთ დისციპლინა, რათა არ დაკარგოთ სტიმული;

- გამოიყენეთ შესაბამისი სპორტული აღჭურვილობა;

- აირჩიეთ უსაფრთხო და კომფორტული გარემო.

როგორ ვებრძოლოთ უმოძრაო ცხოვრების წესს და დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობა

შეიძლება უკვე გსმენიათ, რომ ცხოვრების წესი უფრო აქტიურია შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ქრონიკული დაავადებების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების და ნაადრევი სიკვდილის შანსები. ასე რომ, გადახედეთ ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.

უპირველეს ყოვლისა, შეამოწმეთ, შეგიძლიათ თუ არა ფიზიკური აქტივობების გაკეთება

იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ უმოძრაო ცხოვრების წესს და დაიწყოთ ვარჯიში. პირველი ნაბიჯი არის შემოწმება. აუცილებელია, რომ სრულად იცოდეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა, ამიტომ ექიმთან კონსულტაცია ძალზე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ეჭვის მოსაგვარებლად და შესაბამისი ხელმძღვანელობის მისაღებად.

თუ უფლებამოსილი ხართ ფიზიკური აქტივობის განხორციელებაზე, საინტერესოა. იმის გასარკვევად, რომელი სავარჯიშოებია ყველაზე მეტადმითითებულია, რეკომენდებული ხანგრძლივობა და, შეძლებისდაგვარად, კვების მონიტორინგი.

შეეცადეთ ივარჯიშოთ აქტივობები პირველ რიგში დილით

საუკეთესო რჩევაა, თავი დაანებოთ სიზარმაცეს და დილით ფიზიკური აქტივობების შესრულება. მიუხედავად იმისა, რომ გვსურს მეტი ძილი, ადრე ადგომის ჩვევა, რომ ვიზრუნოთ ჯანმრთელობაზე, ნიშნავს, რომ დღე ოპტიმიზირებულია და სხეული რეაგირებს დიდი ენთუზიაზმით, ენერგიით და განწყობილებით.

ეს იმიტომ, რომ ჩვენი სხეული გაწმენდა გაღვიძებისთანავე, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ადაპტაციას რუტინულ აქტივობებთან. გარდა ამისა, რადგან ეს იქნება თქვენი პირველი შეხვედრა დღის განმავლობაში, შანსი, რომ გამოტოვოთ ეს „დავალება“ მინიმალურია.

დაიწყეთ მსუბუქი აქტივობებით

ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევა მჯდომარე ცხოვრებისთვის. ცხოვრების წესი უკნიდან არის უფრო მსუბუქი ფიზიკური აქტივობების დაწყება. არასოდეს დაიწყოთ პროცესი რაღაც ძალიან რთული ან ინტენსიური. ამის ნაცვლად, იარეთ ნელა, ნელ-ნელა პროგრესირებთ.

რჩევაა, დრო დაუთმოთ, პატივი სცეთ თქვენს სხეულს და მიჰყევით თქვენს ტემპს. დამწყებთათვის რეკომენდებულია ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, გაჭიმვა, კიბეებზე ასვლა და ასვლა და ძალისმიერი ვარჯიში, როგორიცაა მსუბუქი წონები ან წინააღმდეგობის ზოლები.

გააკეთეთ ვარჯიში

თუ თქვენი დევიზია „მე ხვალ დავიწყებ, იცოდე, რომ მარტო არ ხარ. ადამიანების უმეტესობა ყველაფერს ხვალისთვის ტოვებს და ხვალინდელი დღე არასოდეს მოდის. ამიტომ რუტინის შემუშავებავარჯიში აუცილებელია იმისთვის, რომ თქვენი სხეული საბოლოოდ გამოვიდეს ინერციიდან.

როდესაც ჩვენ განრიგში ვქმნით აქტივობებისთვის გამოყოფილ ადგილს, ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ბევრად უფრო წარმატებულები ვარჯიშში, ძალიან დამაკმაყოფილებელი შედეგებით. რუტინა არის თანმიმდევრულობის შენარჩუნებისა და თქვენი მიზნების მიღწევის გასაღები.

დაისახეთ მიზნები და აკონტროლეთ პროგრესი

სანამ ფიზიკური აქტივობის რუტინას დაიწყებთ, ღირს განსაზღვროთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ ამ ახლით. ჯანსაღი ცხოვრების წესი. დაიმახსოვრეთ ან დაწერეთ ქაღალდზე, გსურთ თუ არა წონაში დაკლება, სხეულის ტონუსის მიღება, სირბილისთვის ფორმაში ჩადგომა ან უბრალოდ კარგი ჯანმრთელობის პრაქტიკა.

ეს შენიშვნები, გონებრივი თუ სხვაგვარი, იქნება ფუნდამენტურია საუკეთესო ფიზიკური აქტივობის არჩევა, ისევე როგორც მისი სიხშირე. დაიმახსოვრეთ, რომ იყოთ ძალიან მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ და არ გადააჭარბოთ, დაიწყეთ ნელა და მიჰყევით პროგრესს. ეს ნამდვილად სახალისო პროცესი იქნება.

სახლთან ახლოს აქტივობების გაკეთება შესანიშნავი ვარიანტია

კარგი ფიზიკური ვარჯიშის ფუნდამენტური პუნქტია იმის კეთება, რაც მოგწონთ. ამიტომ, თუ არ მოგწონთ სპორტული დარბაზი, ინვესტიცია ჩადეთ თქვენს სახლთან ახლოს, ღია ცის ქვეშ, როგორიცაა ფეხით სიარული, ქუჩაში სირბილი და ველოსიპედით სიარული.

სავარჯიშოების დროს სიამოვნების განცდა აუცილებელია ვარჯიშის დროს მოტივაციის შესანარჩუნებლად. და შეძლებს ბუნებრივად წინსვლას სპორტში. დადის გარშემოსახლი, მაგალითად, ადვილად შეიძლება გაუმჯობესდეს მარშრუტის შეცვლით, ასვლის დამატებით ან ნაბიჯების სიჩქარის გაზრდით.

არ დაგავიწყდეთ ჯანსაღი კვება

ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარული შერწყმა ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტით. ამიტომ, ღირს დიეტოლოგთან კონსულტაცია, რათა მან გააანალიზოს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და შექმნას იდეალური მენიუ, თქვენი მოთხოვნილებების შესაბამისად.

შექმენით კვების ჩვევები სწორი რაოდენობით ცილებით, ბოსტნეულით, ხილით და ნახშირწყლებით. არის საუკეთესო ვარჯიშის გასაღები, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს შეცვალოს ის, რაც დაიკარგა ვარჯიშის დროს და, ამავე დროს, გამოიყენოს მიღებული კალორიები. ყოველთვის დალიეთ ბევრი წყალი, რათა თქვენი ორგანიზმი კარგად იმუშაოს.

თავი დაანებეთ უმოძრაო ცხოვრების წესს და იცხოვრეთ ჯანსაღი ცხოვრებით!

დროთა განმავლობაში უმოძრაო ცხოვრების წესს შეიძლება ჰქონდეს მრავალი უსიამოვნო შედეგი ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა ქრონიკული დაავადებები და კუნთების სისუსტე. ამიტომ, ღირს რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

სინამდვილეში, თუ ვარჯიში არასდროს გიყვარდათ, კარგი ამბავი ის არის, რომ აერობული აქტივობებისა და სპორტის უამრავი სახეობა არსებობს. გარდა ამისა, თუ პრობლემა სპორტული დარბაზებია, შეგიძლიათ მარტივად იმოძრაოთ სახლში, როგორც აპლიკაციები და ვიდეოები სხვადასხვამოდალობები ხელმისაწვდომია ინტერნეტში. ყოველთვის აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ და სიამოვნებთ. ამგვარად, ფიზიკური აქტივობა არასოდეს იქნება ტვირთი.

კვლევით ვარაუდობენ, რომ ზრდასრულთა მხოლოდ 21% აკმაყოფილებს გლობალურ ფიზიკურ აქტივობის მითითებებს. კიდევ ერთი შემაშფოთებელი წერტილი არის ის, რომ მოსახლეობის 5%-ზე ნაკლები დღეში 30 წუთი მაინც ფიზიკურ ვარჯიშს ასრულებს.

სხვათა შორის, ბევრს მიაჩნია, რომ აუცილებელია მაღალი ინტენსივობის სპორტის სახეობა, თუმცა, მხოლოდ სიარულის გაკეთება, რათა სხეული ყოველდღიურად მოძრაობდეს და უკან დატოვოს მჯდომარე ცხოვრების წესი.

უმოძრაო ცხოვრების წესის სახეები

ექსპერტების აზრით, მჯდომარე ცხოვრების წესი შეიძლება დაიყოს 4 დონედ, რომლებიც განსხვავდება მიხედვით ამ ინდივიდის მიერ განხორციელებული რამდენიმე ყოველდღიური აქტივობის ინტენსივობა და სიხშირე.

ზოგიერთი ექიმი იყენებს ერთგვარ ფორმულას მჯდომარე ცხოვრების წესის დონის გასასხვავებლად. ეს არის გაანგარიშება, რომელიც ითვალისწინებს ადამიანის მიერ დახარჯული ენერგიის რაოდენობას, სხეულის მასის ინდექსთან (BMI) შედარებით.

ამგვარად, თუ შედეგი 1,5-ზე ნაკლებია ან თუ ინდივიდი აკეთებს 150-ზე ნაკლებს. კვირის განმავლობაში ფიზიკური ვარჯიშის წუთები, იგი ითვლება მჯდომარე მდგომარეობაში. შეიტყვეთ მეტი მჯდომარე ცხოვრების სტილის თითოეული დონის შესახებ ქვემოთ.

უმოძრაო ცხოვრების წესის დონე 1

1 დონე უმოძრაო ცხოვრების წესი ითვლება ყველაზე ნაკლებად სერიოზულად. ამ დონეზე ინდივიდები არ ასრულებენ საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას. გარდა ამისა, ინტენსიური ვარჯიში არც კი გადისმათი გონება.

შეიძლება ითქვას, რომ ერთადერთი აქტივობა, რომელსაც ისინი ზოგჯერ აკეთებენ, არის რამდენიმე ფეხით წასვლა სუპერმარკეტში, საცხობში ან აფთიაქში. თუმცა, ფეხით სიარულიც კი, კვირაში 150 წუთამდე ვარჯიშსაც ვერ ახერხებენ.

უმოძრაო ცხოვრების წესის დონე 2

მიჩნეულია ყველაზე გავრცელებულად უმოძრაო ცხოვრების წესიდან, დონე 2 მოიცავს ადამიანების დიდ რაოდენობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ აქ შედიან ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის მოგზაურობენ მანქანით.

სხვა ჯგუფი, რომელიც მიეკუთვნება მე-2 დონეს, არის ისინი, ვინც მინიმალურ სეირნობას ატარებს საკუთარ ბინაში ან ეზოში. საცხოვრებელ გარემოს გარეთ გასეირნება ძალზე იშვიათია.

გარდა ამისა, სუპერმარკეტის შესყიდვები, მაგალითად, ეტლით გადადის მანქანამდე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ არსებობს წონის აწევა.

უმოძრაო ცხოვრების წესი მე-3 დონე

მე-3 დონეზე უმოძრაო ცხოვრების წესი, შეიძლება ითქვას, რომ დევიზია „არასოდეს გააკეთო ფიზიკური ძალისხმევა, მოერიდე მათ მაქსიმუმი". ამიტომ ამ კატეგორიის ადამიანები სასეირნოდ არ დადიან, ისინი მხოლოდ ლიფტით ან ესკალატორებით დადიან და წონას მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში ატარებენ.

ეს პიროვნებები პრაქტიკულად მთელ დღეს ატარებენ მჯდომარედ ან დაწოლაში. გარდა ამისა, ისინი მოგზაურობენ მანქანით და სძულთ ისეთი ამოცანების შესრულება, რომლებიც მოითხოვს დიდ დგომას.

უმოძრაო ცხოვრების წესის დონე 4

ყველაზე სერიოზული, მე-4 დონის უმოძრაო ცხოვრების წესი ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანს აქვს ხარისხიუმოქმედობის მაღალი დონე. აქედან გამომდინარე, მას ასევე მოაქვს ჯანმრთელობის ყველაზე მეტი რისკი.

ამ დონეზე ინდივიდი მთელ დღეს ატარებს მჯდომარე ან მწოლიარე, მხოლოდ ადგომას, რათა წავიდეს აბაზანაში ან მიიღოს საკვები სამზარეულოდან. შეიძლება ითქვას, რომ ვერ ახსოვთ ბოლოს როდის გააკეთეს რაიმე ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც მსუბუქი ინტენსივობის, როგორიცაა სიარული.

რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობისთვის?

ფიზიკური აქტივობა უაღრესად მნიშვნელოვანია ყველა ასაკობრივი ჯგუფისთვის, რადგან ის საუკეთესო საშუალებაა ჯანსაღი სხეულისა და გონების შესანარჩუნებლად, გარდა ცხოვრების უკეთესი ხარისხის შეძენისა. ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელი ინსტრუმენტია ქრონიკული დაავადებების პრევენციისა და ბრძოლის დროს. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც შეიძლება აწუხებდეთ ან უკვე აწუხებთ ტიპი 2 დიაბეტი და მაღალი წნევა, სარგებლობენ რეგულარული პრაქტიკით.

თუმცა, ყოველდღიური ცხოვრებისა და ტექნოლოგიური საშუალებების სწრაფვასთან ერთად, ფიზიკური აქტივობები გვერდით არის მიტოვებული. ძნელად განიხილება პრიორიტეტად. მანქანები, ესკალატორები, ლიფტები და კომპიუტერები უფრო და უფრო მეტ პრაქტიკულობას და, შესაბამისად, უმოქმედობას მოაქვს.

აღსანიშნავია, რომ ფიზიკური აქტივობა არის კუნთების შეკუმშვის შედეგად წარმოქმნილი სხეულის ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც ასტიმულირებს ენერგიის დახარჯვის დონეს ზემოთ. რომ ინდივიდს აქვს მოსვენება.

იზოლაციასოციალური და უმოძრაო ცხოვრების წესი

კორონავირუსის პანდემიით გამოწვეული სოციალური იზოლაციით, უმოძრაო ცხოვრების წესი ნახტომით დასრულდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სპორტული დარბაზები და სტუდიები, როგორიცაა იოგა და პილატესი, დიდი ხნის განმავლობაში დაიხურა.

შედეგად, ბევრმა ადამიანმა შეწყვიტა ფიზიკური აქტივობა, რადგან სახლში დამატებითი დრო სხვაგვარად გამოიყენებოდა. ან გამოწვევადაც კი იქცა, რადგან მთელი დღის ჭამის სურვილი მუდმივი იყო, ვარჯიშის სურვილი კი მინიმალური. როდესაც ადამიანი იზოლირებულია, მას აკლია მასწავლებლების, მწვრთნელების და კოლეგების მოტივაცია, რაც კიდევ უფრო ხელს უწყობს მჯდომარე ცხოვრების წესს

უმოძრაო ცხოვრების წესის გლობალურ დონეებს

WHO-ს (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის) მიხედვით. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი მსოფლიოში სიკვდილიანობის მეოთხე ყველაზე დიდი რისკ-ფაქტორად ითვლება. აქედან გამომდინარე, ის უკვე გახდა საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემა.

ჯანმო-ს მონაცემებით, მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 70% განიცდის ამ მდგომარეობას, რომელიც სწრაფად ვრცელდება მთელ პლანეტაზე. ბრაზილია, ფაქტობრივად, მეხუთე ადგილს იკავებს მსოფლიოს რეიტინგში ყველაზე უმოძრაო ადამიანებით.

ამ ცხოვრების წესის შედეგებზე წარმოდგენის მიზნით, 2017 წლის მონაცემებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების მქონე ბრაზილიელების პროფილი. ასოცირებული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იზრდება. მოსახლეობის დაახლოებით 7,4%-ს აქვს დიაბეტი, 24,5%-ს ჰიპერტენზია და 20,3%-ს სიმსუქნე.

მთავარი.უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები

ბოლო კვლევები ადასტურებს, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ჯანმრთელობისთვის ბევრ რისკს წარმოადგენს. სიმსუქნე, ტიპი 2 დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება არის უმოძრაო ცხოვრების წესის ყველაზე თვალსაჩინო შედეგები. შეიტყვეთ მეტი ქვემოთ.

განწყობისა და ენერგიის ნაკლებობა

არსებობს რამდენიმე ჩვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გუნება-განწყობისა და ენერგიის ნაკლებობა, დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ეს ნორმალურია, მაგრამ იცოდეთ, რომ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ბევრად უფრო დიდ პრობლემასთან, როგორიცაა უმოძრაო ცხოვრების წესი. ენერგიას, ვარჯიშის ნაკლებობას შეიძლება ჰქონდეს იგივე ეფექტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მუდმივი დასვენება ნიშნავს, რომ სხეულს არ შეუძლია კარგი ცირკულაციის ხელშეწყობა, რაც იწვევს დაღლილობას.

გადაჭარბებული დაღლილობა

შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მჯდომარე ადამიანებს გადაჭარბებული და მუდმივი დაღლილობა აწუხებთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მეტაბოლიზმი ნელდება ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო. ვარჯიშის დროს სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, სეროტონინს და დოფამინს, ჰორმონებს, რომლებიც ზრდის განწყობას და კეთილდღეობას, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ.

გარდა ამისა, ეს ნაერთები ამცირებს დაღლილობას, თუნდაც უფრო ინტენსიური აქტივობის შემდეგ. ამრიგად, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი მათი რაოდენობის შემცირებას იწვევსჰორმონები, რომლებიც იწვევენ ზედმეტ დაღლილობას.

კუნთების სიძლიერის ნაკლებობა

კუნთების სიძლიერის ნაკლებობა არის უმოძრაო ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი უარყოფითი შედეგი, რადგან კუნთები არ სტიმულირდება და საბოლოოდ სუსტდება და შეიძლება ატროფიაც კი. ჩვეულებრივ ადამიანებს წარმოუდგენიათ, რომ ყოველდღიური სამუშაოების შესრულება, როგორიცაა სახლის წმენდა და ტანსაცმლის ხაზზე ჩამოკიდება, საკმარისია ყველა კუნთის გასააქტიურებლად, მაგრამ ეს ძალიან ცოტაა.

უფრო მეტიც, ღირს. უნდა აღინიშნოს, რომ ხანდაზმულებს მეტი სიფრთხილე სჭირდებათ კუნთების მასის შემცირებასთან დაკავშირებით, რადგან ეს იწვევს ტრავმებისა და დაცემის უფრო დიდ რისკს.

მოქნილობის დაკარგვა

დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა, როგორც ეს ჩვეულებრივია უმოძრაო ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაში, იწვევს დაძაბულობას წელისა და თეძოებში. ეს დაძაბულობა იწვევს კუნთების გამკვრივებას, რაც, შესაბამისად, ძალიან ართულებს სისხლის ბუნებრივ ნაკადს.

მთელი ეს პროცესი მნიშვნელოვნად აზიანებს ორგანიზმის მოქნილობას, ხელს უწყობს ტკივილისა და ანთების გამოვლენას. ამ ცხოვრების წესის კიდევ ერთი უარყოფითი თვისებაა მუცლისა და დუნდულოების შესუსტება.

სახსრების ტკივილი

უმოძრაო ცხოვრების წესის ძალიან გავრცელებული სიმპტომია, სახსრების ტკივილი ჩვეულებრივ ვლინდება წონის ჭარბი მატების გამო. , რაც უზარმაზარ ტვირთად აწვება ძვლებსა და სახსრებს, განსაკუთრებით მუხლებს.

კიდევ ერთი პუნქტი, რომელიც ყურადღებას იმსახურებს არისძვლის სიმკვრივის დაქვეითება გამოწვეული ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით. როდესაც ძვლები სუსტია, სახსრები ძალიან იტანჯება, რაც იწვევს დაზიანებებს და მოტეხილობებსაც კი.

ცხიმის დაგროვება და წონაში მატება

უსიცოცხლო ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო შედეგი, სხეულის წონის მატება. უამრავ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. სხეულის მოძრაობის ნაკლებობის გამო, ძალზე ხშირია ადამიანების მიერ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მომატება.

ეს მდგომარეობა არ არის დამაკმაყოფილებელი, რადგან წონის მატებასთან ერთად ხდება ცხიმის დაგროვება, რაც უკიდურესად საზიანოა. განსაკუთრებით, თუ ეს ხდება ორგანოების ირგვლივ.

შენელებული მეტაბოლიზმი

როდესაც ადამიანი უსიცოცხლოა, მეტაბოლიზმი ნელდება და ხდება ბევრად უფრო ნელი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა შევადარებთ მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ფიზიკურ ვარჯიშებთან.

ეს მდგომარეობა ცუდია, რადგან თერმოგენეზი (ჩვენი ორგანიზმის უნარი მოაწესრიგოს შინაგანი ტემპერატურა გარე გარემოს პირობების მიხედვით, ენერგიის დაწვის გზით), რაც ვარჯიშით უნდა იყოს გამოწვეული, ეს არ ხდება. ამგვარად, კალორიების დახარჯვაც არ ხდება.

დაავადებების გაზრდილი რისკი

მჯდომარე ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი, რადგან ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ამისთვის. ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებას.

ზოგიუმოძრაო ცხოვრების წესთან დაკავშირებული დაავადებებია: მაღალი წნევა, ჭარბი წონა, სიმსუქნე, მომატებული ტრიგლიცერიდები, კარგი ქოლესტერინის (HDL) დაქვეითება, მეტაბოლური სინდრომი, ტიპი 2 დიაბეტი და ინსულინის რეზისტენტობა.

გარდა ამისა, ეს დაავადებები მათ შეუძლიათ წარმოქმნან. დომინოს ეფექტი, რომელიც იწვევს კიდევ უფრო სერიოზულ პრობლემებს, როგორიცაა კიბო.

დასუსტებული იმუნური სისტემა

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს იმუნურ სისტემას, დაასუსტოს იგი. ზრდასრულ ადამიანებთან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ასტიმულირებს სხეულის დამცავი უჯრედების გამომუშავებას.

გარდა ამისა, დადასტურდა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, თუნდაც დაბალი ინტენსივობით, უკეთ რეაგირებენ. იმუნური სისტემა გრიპის და გაციების წინააღმდეგ, მაგალითად. საინტერესოა, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ვაქცინების დაცვას, რადგან ანტისხეულები ვერ ანადგურებენ დამპყრობლებს ასე მარტივად.

შფოთვისა და დეპრესიის გაზრდილი რისკი

შეიძლება- შეიძლება ითქვას, რომ უმოძრაო ცხოვრება ცხოვრების წესი ძალიან უარყოფითად, თუნდაც დამღუპველად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. კვლევა, რომელშიც დაახლოებით 10 ათასი მონაწილე მონაწილეობდა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობას უკავშირებდა ნებისმიერი ტიპის ფსიქოლოგიური აშლილობის განვითარების რისკს.

ამ კვლევის მიხედვით, ქცევა