Ĉu vi scias, kiaj estas la sekvoj de malnoma vivstilo?

Karakterizita per la parta manko aŭ eĉ totala foresto de fizikaj agadoj, malnoma vivstilo influas individuojn de ĉiuj aĝoklasoj, etnoj kaj sociaj klasoj. Fakte, la ekskuzo por la plimulto de ĉi tiuj homoj estas kutime identa: kombinaĵo de manko de tempo kaj maldiligento.

Tamen, batali kontraŭ malnoma vivstilo estas esenca. Ĉi tio estas ĉar sporto kaj fizika ekzercado ĝenerale estas esencaj por konservi la korpon kaj menson sanaj kaj plene funkcianta.

Necesas venki ĉiujn barojn, ĉar la korpo bezonas moviĝi por malhelpi la aperon de kronikaj malsanoj, kiel diabeto, hipertensio, obezeco kaj kardiovaskulaj malsanoj. Vidu ĉion, kion vi povas fari por plibonigi vian vivkvaliton tuj.

Komprenante pli pri malnoma vivstilo

Kvankam estas vaste diskonigita, ke malnoma vivstilo estas malutila al sano, multaj Homoj ankoraŭ rezistas regulan fizikan aktivecon. Malkovru ĉi-sube ĉion, kion vi bezonas scii pri ĉi tiu vivstilo, kiu malsanigis multajn homojn tra la mondo.

Kio estas sidema vivstilo?

Sedenta konduto povas esti difinita kiel la totala aŭ parta foresto de fizikaj aktivecoj, rekte ligita al longa periodo aŭ eĉ la tuta tago sidante, kuŝante, kuŝante aŭ en.Sedenta vivstilo kondukas al granda pliiĝo en la eblecoj de la individuo sperti simptomojn de angoro kaj depresio. Krome, problemoj pri memestimo, membildo kaj streso estas oftaj.

Dormaj malordoj

Kiam io ne iras bone en nia korpo, ĝi donas signalojn per dormo. Sekve, malnoma vivstilo povas konduki al pluraj malordoj, kiuj kaŭzas teruran nokton, kie dormo tute ne estas reboniga.

Sendormeco kaj apneo estas la plej oftaj problemoj en ĉi tiu kazo. Ĉi tio okazas ĉar la produktado kaj liberigo de neurotransmisores respondecaj pri reguligo de dormo, kiel serotonino, norepinefrino kaj dopamino, estas reduktitaj. Krome, la spiraj muskoloj povas malfortiĝi, kio malfaciligas trapasi aeron kaj kaŭzas ronkadon.

Reduktita vivdaŭro

Laŭ OMS (Monda Organizo pri Sano), la A malnoma vivstilo estas inter la plej bonaj dek kaŭzoj de morto tutmonde. Oni taksas, ke 2 milionoj da homoj mortas pro malnoma vivstilo ene de unu jaro.

La nombro estas ege alta, ĉar por ĉiu horo, kiam individuo sidas, ilia vivdaŭro estas reduktita je 21 minutoj. Tial oni povas diri, ke homo, kiu pasigas ses horojn tage sidante, havas sian vivdaŭron malpliigita je 5 jaroj.

Aliaj informoj pri sidema vivmaniero kaj fizika aktiveco

La sola rimedo por fini malnomantan vivstilon estas laradikala ŝanĝo de kutimoj, kiu inkluzivas ekzercan rutinon. Vidu ĉi-sube kiel pli facile enigi fizikan aktivecon en vian ĉiutagan vivon.

Kio estas la ĉiutaga rekomendo por fizika aktiveco?

La ĉiutaga rekomendo por fizika aktiveco implikas 3 kurojn aŭ promenojn de 30 minutoj semajne. Alia eblo estas fari 2 sesiojn de 30 minutoj da fortotrejnado ekzercoj semajne.

Tamen, la indiko varias laŭ la aĝo kaj fizika taŭgeco de la individuo. Rigardu kion ĉiu grupo povas fari:

Infanoj kaj adoleskantoj (5 ĝis 17 jaroj): almenaŭ 60 minutojn da modera ĝis vigla intensa fizika aktiveco ĉiutage. Preferu aerobikon, almenaŭ 3 fojojn semajne;

Plenkreskuloj (18 ĝis 64 jarojn): 150 ĝis 300 minutoj da modera intensa aerobia fizika aktiveco semajne, aŭ 75 ĝis 150 minutoj da intensa aerobia fizika aktiveco dum la semajno;

Maljunuloj (65 jaroj kaj pli): povas sekvi la saman rekomendon kiel plenkreskuloj, sed bezonas alterni kun muskolfortigaj ekzercoj en 2. aŭ pli da tagoj de la semajno;

Gravedaj kaj postnaskiĝaj virinoj: almenaŭ 150 minutojn da modera intensa aerobia aktiveco dum la semajno. Tamen, ĉiam rekomendas konsulti kuraciston antaŭ ol komenci ajnan specon de ekzercado.

Profitoj de fizika aktiveco

Kiel la homa korpo estas farita pormovi, li ne restu senmova, tio estas, li bezonas fizikajn agadojn por preventi kaj trakti malsanojn, krom teni la korpon ĝuste funkcianta.

Ekzercoj alportas multajn avantaĝojn al la sano, eĉ malhelpante la disvolviĝon de pli seriozaj. malsanoj, kiel kancero. Tial, inkluzivi fizikajn agadojn en via rutino nur ofertos avantaĝojn por via korpo kaj menso. Do ne perdu tempon kaj vidu ĉiujn kialojn por komenci ekzercadon ĝuste nun.

Fizikaj profitoj

Inter la fizikaj avantaĝoj de ekzercado elstaras jenaj:

- Malpliigo de la risko de apopleksio;

- Malaltigi sangopremon; ;

- Redukto de la ŝancoj de kardiovaskulaj malsanoj;

- Antaŭzorgo kaj kontrolo de tipo 2 diabeto;

- Inhibicio de perdo de osta denseco, malhelpante osteoporozon ;

- Helpas kontroli pezon;

- Helpas kun sangocirkulado tra la korpo

- Plibonigas seksan agadon;

- Malpliigas sangajn nivelojn malpezigi doloron;

- Helpas teni kolesterolajn nivelojn malaltaj;

- Reduktas la riskon de faloj kaj vundoj.

Mensaj avantaĝoj

Krom Provizo de fizikaj avantaĝoj, ekzerco ankaŭ ofertas multajn avantaĝoj por la menso. Rigardu ĝin:

- Antaŭenigas senton de bonfarto;

- Plibonigas dormkvaliton;

- Pliigas la kapablon koncentriĝi kaj koncentriĝi, ĉar ĝi helpasplibonigas mensan kondiĉadon;

- Optimumigas memoron;

- Plibonigas humoron;

- Helpas malstreĉiĝi kaj forigi ĉiutagajn streĉitecojn, reduktante streson ;

- Reduktas simptomojn de depresio kaj angoro;

- Helpas en la traktado de ADHD (malsano de atento-deficita hiperaktiveco) kaj PTSD (posttraŭmata streso-malordo).

Kiel pliigi la fizikan aktivecon-nivelojn sur ĉiutaga bazo?

Kiel nia rutino fariĝas ĉiam pli okupata, estas malfacile forigi sideman vivstilon. Tamen, tio estas tute ebla, nur ŝanĝu kelkajn kutimojn:

- Vojaĝu starante, anstataŭ sidi sur publika transporto;

- Promenado al la laboro;

- Iru por promenas dum tagmanĝpaŭzoj;

- Metu memorigilojn sur vian poŝtelefonon por leviĝi ĉiujn 30 minutojn dum laborado sidante;

- Promenu aŭ staru dum paŭzoj de laboro aŭ studo;

- Pasigu pli da tempo por fari hejmajn taskojn, ekzemple ĝardenadon, kiu postulas multe da movo;

- Respondu vokojn ekster la oficejo kaj promenu dum babilado ;

>- Anstataŭigu iom da televida aŭ videoluda tempo per subĉielaj agadoj;

- Se vi ne povas rezigni pri televido, leviĝu kaj promenu dum reklamoj;

3>- Grimpu la ŝtuparon; anstataŭ uzi la lifton.

Atentu kiam vi praktikas fizikajn agadojn

Kvankam ili estasesenca por la ĝusta funkciado de la korpo, efektivigi fizikajn agadojn postulas iom da zorgo, precipe por redukti la riskon de vundoj. Vidu:

- Kompreni kiel la agado estu farata, krom la ekzekuttempo;

- Elektu ekzercojn taŭgajn al via fizika kondiĉo;

- Respektu la korpon. limoj ;

- Pliigu la intensecon iom post iom, neniam subite;

- Elektu tempon kaj konservu disciplinon por ne perdi la stimulon;

- Uzu taŭgan sportan ekipaĵon;

- Elektu sekurajn kaj komfortajn mediojn.

Kiel batali sideman vivstilon kaj komenci praktiki fizikan aktivecon

Vi eble jam aŭdis, ke vivstilo Pli aktiva vivo. povas signife redukti la ŝancojn de kronikaj malsanoj, mensaj sanaj malordoj kaj antaŭtempa morto. Do kontrolu ĉion, kion vi bezonas scii antaŭ ol komenci vian ekzercan rutinon.

Unue, kontrolu ĉu vi povas fari fizikajn agadojn

Por forigi sideman vivstilon kaj komenci ekzercan rutinon , la unua paŝo estas fari kontrolon. Estas esence, ke vi plene konas viajn fizikajn kondiĉojn, tial konsulto kun via kuracisto estas tre grava por solvi ajnajn dubojn kaj ricevi taŭgan gvidon.

Se vi estas rajtigita por praktiki fizikajn agadojn, Estas interese. por malkovri kiuj ekzercoj estas la plejindikita, la rekomendinda daŭro kaj, kiam ajn eblas, nutra monitorado.

Provu praktiki agadojn unue matene

La plej bona konsilo estas flankenlasi maldiligenton kaj praktiki fizikajn agadojn matene. Kvankam ni volas dormi pli, la kutimo leviĝi frue por prizorgi nian sanon signifas, ke la tago estas optimumigita kaj la korpo reagas kun granda entuziasmo, energio kaj emo.

Tio estas ĉar nia korpo estas purigu tuj kiam ni vekiĝas, faciligante vian adaptiĝon al rutinaj agadoj. Krome, ĉar ĝi estos via unua rendevuo de la tago, la ŝancoj, ke vi preterlasu ĉi tiun "taskon" estas minimumaj.

Komencu per pli malpezaj agadoj

Unu el la plej bonaj konsiloj por lasi malnoma. vivstilo por malantaŭe estas komenci praktiki pli malpezajn fizikajn agadojn. Neniam komencu la procezon per io tro komplika aŭ intensa. Anstataŭe, iru malrapide, progresante iom post iom.

La konsilo estas preni vian tempon, respektante vian korpon kaj sekvante vian ritmon. Agadoj kiel marŝado, streĉado, supreniro kaj malsupreniro de ŝtupoj kaj forttrejnado kiel malpezaj pezoj aŭ rezistaj bandoj estas plej rekomenditaj por komencantoj.

Havu ekzercan rutinon

Se via devizo estas "Mi komencos morgaŭ”, sciu, ke vi ne estas sola. Plej multaj homoj emas forlasi ĉion por morgaŭ kaj tiu morgaŭ neniam venas. Tial, evoluigante rutinonEkzercado estas esenca por ke via korpo fine eliru el inercio.

Kiam ni kreas dediĉitan spacon por agadoj en nia horaro, ni povas esti multe pli sukcesa en nia trejnado, kun tre kontentigaj rezultoj. Rutino estas la ŝlosilo por konservi konsekvencon kaj atingi viajn celojn.

Fiksu celojn kaj monitoru progreson

Antaŭ ol komenci vian rutinon pri fizika aktiveco, indas difini la celojn, kiujn vi volas atingi per ĉi tiu nova sana vivstilo. Memoru aŭ skribu sur papero ĉu vi volas perdi pezon, tonigi vian korpon, esti en formo por kuri aŭ nur volas havi bonajn sanajn praktikojn.

Ĉi tiuj notoj, mensaj aŭ alie, estos fundamenta por elekti la plej bonan fizikan aktivecon, same kiel ĝian oftecon. Memoru esti tre pacienca kun vi mem kaj ne troi ĝin, komencu malrapide kaj sekvu la progreson. Ĝi certe estos amuza procezo.

Fari agadojn proksime de hejmo estas bonega elekto

Funda punkto por bona fizika ekzercado estas fari ion, kion vi ĝuas. Tial, se vi ne ŝatas gimnaziojn, investu en agadoj proksime de via hejmo, ekstere, kiel promenado, surstrata kurado kaj biciklado.

Senti plezuron dum ekzercado estas esenca por teni vin motivita dum viaj trejnadoj. kaj povi progresi nature en la sporto. La promenoj ĉirkaŭ ladomo, ekzemple, povas facile pliboniĝi ŝanĝante la itineron, aldonante grimpadon aŭ pliigante la rapidecon de viaj paŝoj.

Ne forgesu manĝi sane

Estas tre grave kombini regulan. praktikado de fizikaj agadoj kun ekvilibra kaj sana dieto. Sekve, indas konsulti nutriston por ke li aŭ ŝi povu analizi viajn fizikajn kondiĉojn kaj krei la idealan menuon, laŭ viaj bezonoj.

Kreu manĝkutimojn kun proteinoj, legomoj, fruktoj kaj karbonhidratoj en la ĝusta kvanto. estas la ŝlosilo por ekzercado en la plej bona maniero, helpi vian korpon anstataŭigi tion, kio estis perdita dum trejnado kaj, samtempe, eluzi la kaloriojn ingestitaj.

Alia punkto, kiu meritas esti emfazita, estas hidratado, Ĉiam trinku multe da akvo por ke via korpo bone funkciu.

Forlasu sideman vivstilon kaj vivu pli sanan vivon!

Tra tempo, malnoma vivstilo povas havi multajn malagrablajn sekvojn por la sano, kiel kronikaj malsanoj kaj muskola malforteco. Tial, indas komenci praktiki fizikajn agadojn kiel eble plej baldaŭ.

Efektive, se vi neniam ŝatis ekzercadon, la bona novaĵo estas, ke ekzistas sennombraj specoj de aerobiaj agadoj kaj sportoj. Krome, se la problemo estas gimnazioj, vi povas facile moviĝi hejme, kiel programoj kaj filmetoj de diversajkategorioj haveblas en la interreto. Ĉiam elektu ion, kion vi ŝatas kaj ĝuu. Tiel, fizika aktiveco neniam estos ŝarĝo.

Schercado sugestas, ke nur 21% de plenkreskuloj plenumas tutmondajn gvidliniojn pri fizika aktiveco. Alia maltrankviliga punkto estas, ke malpli ol 5% de la loĝantaro faras almenaŭ 30 minutojn da korpa ekzercado ĉiutage.

Parenteze, multaj homoj kredas, ke necesas praktiki sporton de alta intenseco, tamen, nur promenante por movi la korpon ĉiutage kaj postlasi malnomatan vivstilon.

Tipoj de malnoma vivstilo

Laŭ fakuloj, malnoma vivstilo povas esti dividita en 4 niveloj, kiuj varias laŭ la fakuloj. la intenseco kaj la ofteco de la malmultaj ĉiutagaj agadoj faritaj de tiu individuo.

Kelkaj kuracistoj uzas specon de formulo por diferencigi nivelojn de sidema vivstilo. Ĝi estas kalkulo, kiu konsideras la kvanton da energio elspezita de homo, kompare kun ilia korpa maso-indekso (IMC).

Tiel, se la rezulto estas malpli ol 1,5 aŭ se la individuo faras malpli ol 150; minutoj da fizika ekzercado dum la semajno, li estas konsiderata sidema. Eksciu pli pri ĉiu nivelo de malnoma vivstilo ĉi-sube.

Malnoma vivstilo nivelo 1

Nivelo 1 malnoma vivstilo estas konsiderata la malplej serioza el ĉiuj. Je ĉi tiu nivelo, individuoj ne praktikas ajnan fizikan aktivecon kun meza intenseco. Krome, intensa ekzerco eĉ ne trairasiliaj mensoj.

Oni povus diri, ke la sola agado, kiun ili faras foje, estas kelkaj promenadoj por iri al superbazaro, bakejo aŭ apoteko. Tamen, eĉ promenante, ili eĉ ne povas proksimiĝi al 150 minutoj da ekzercado semajne.

Malnoma vivstilo nivelo 2

Konsiderita la plej ofta el la malnomadvivstilo niveloj, nivelo 2 kovras grandan nombron da homoj. Ĉi tio estas ĉar individuoj, kiuj ĉiam veturas aŭtomobile, estas ĉi tie inkluzivitaj.

Alia grupo, kiu apartenas al nivelo 2, estas tiuj, kiuj minimume promenas ene de sia propra plurdomo aŭ korto. Promenoj ekster la loĝmedio estas tre maloftaj.

Krome, superbazaraj aĉetoj, ekzemple, estas portataj per ĉaro al la aŭto. Alivorte, ne ekzistas pezoportado.

Sedenta vivstilo nivelo 3

Ĉe la nivelo 3 malnoma vivstilo, oni povas diri, ke la devizo estas "neniam faru ajnan fizikan penon, evitu ilin ĉe maksimume". Tial homoj en ĉi tiu kategorio ne promenas, ili nur prenas liftojn aŭ rulŝtuparojn, kaj portas pezon nur kiel lasta rimedo.

Ĉi tiuj individuoj pasigas preskaŭ la tutan tagon sidante aŭ kuŝante. Krome, ili vojaĝas per aŭtomobilo kaj malamas plenumi taskojn kiuj postulas multan staradon.

Sedenta vivstilo nivelo 4

Estante la plej serioza el ĉiuj, nivelo 4 malnoma vivstilo okazas kiam la persono havas gradonalta nivelo de neaktiveco. Tial ĝi estas ankaŭ tiu, kiu alportas la plej sanajn riskojn.

Sur ĉi tiu nivelo, la individuo pasigas la tutan tagon sidante aŭ kuŝante, nur ellitiĝante por iri al la banĉambro aŭ preni manĝaĵon el la kuirejo. Oni povas diri, ke ili ne povas memori la lastan fojon kiam ili faris ajnan fizikan aktivecon, eĉ malpezan intensan, kiel promenadon.

Kiom gravas fizika aktiveco por sano?

Fizika aktiveco estas ege grava por ĉiuj aĝogrupoj, ĉar ĝi estas la plej bona maniero konservi sanajn korpon kaj menson, krom akiri pli bonan vivkvaliton.

Alia elstaraĵo estas tio, ke Korpa ekzercado estas esenca ilo kiam temas pri preventado kaj kontraŭbatali kronikajn malsanojn. Individuoj kiuj eble suferas aŭ jam suferas de tipo 2 diabeto kaj alta sangopremo, ekzemple, profitas de regula praktiko.

Tamen, kun la rapido de la ĉiutaga vivo kaj teknologiaj instalaĵoj, fizikaj agadoj estas flankenlasitaj kaj estas apenaŭ konsiderata prioritato. Aŭtoj, rulŝtuparoj, liftoj kaj komputiloj alportas pli kaj pli da praktikeco kaj, do, neaktiveco.

Indas memori, ke fizika aktiveco estas ajna movo de la korpo generita de muskola kuntiriĝo, kiu stimulas plialtiĝon de energia elspezo super niveloj. ke la individuo havas ripozon.

Izoliĝosocia kaj malnoma vivstilo

Kun la socia izoliteco kaŭzita de la koronavirus-pandemio, malnoma vivstilo finfine faris salton. Ĉi tio estas ĉar gimnazioj kaj studioj, kiel jogo kaj pilates, estis fermitaj dum longa periodo.

Kiel rezulto, multaj individuoj ĉesis praktiki fizikajn agadojn, ĉar la kromtempo hejme estis uzata alimaniere. Aŭ ĝi eĉ fariĝis defio, ĉar la deziro manĝi la tutan tagon estis konstanta, sed la deziro ekzerci estis minimuma. Kiam homo estas izolita, al ili mankas la instigo de siaj instruistoj, trejnistoj kaj kolegoj, kio plue instigas al malnoma vivstilo

Tutmondaj niveloj de malnoma vivstilo

Laŭ la OMS (Monda Organizo pri Sano) , malnoma vivstilo estas konsiderata la kvara plej granda riskfaktoro por morteco en la mondo. Tial ĝi jam fariĝis problemo pri publika sano.

Laŭ OMS, ĉirkaŭ 70 % de la monda loĝantaro suferas de ĉi tiu kondiĉo, kiu rapide disvastiĝas tra la planedo. Brazilo, fakte, okupas la kvinan lokon en la monda ranking kun la plej malnomadaj homoj.

Por havi ideon pri la konsekvencoj de ĉi tiu vivstilo, datumoj de 2017 malkaŝis, ke la profilo de brazilanoj kun iu kronika malsano. rilata manko de fizika aktiveco pliiĝas. Proksimume 7,4% de la loĝantaro havas diabeton, 24,5% hipertensio kaj 20,3% estas obezaj.

Ĉefasekvoj de malnoma vivstilo

Lastatempaj esploroj konfirmas, ke malnoma vivstilo prezentas multajn sanriskojn. Obezeco, tipo 2 diabeto, kardiovaskulaj malsanoj kaj reduktita vivdaŭro estas la plej videblaj sekvoj de sidema vivstilo. Eksciu pli sube.

Manko de humoro kaj energio

Ekzistas pluraj kutimoj, kiuj povas kaŭzi mankon de humoro kaj energio, igante vin sentiĝi malforta kaj laca. Kvankam multaj homoj opinias, ke estas normale esti tiel, konsciu, ke tio povus esti rilatita al multe pli granda problemo, kiel malnoma vivstilo.

Same kiel troa fizika aktiveco povas konduki al stato de ekstrema manko de energio, manko de ekzerco povas havi la saman efikon. Ĉi tio estas ĉar konstanta ripozo signifas, ke la korpo ne kapablas antaŭenigi bonan cirkuladon, rezultigante lacecon.

Troa laceco

Povas ŝajni stranga, sed malnomamaj homoj suferas de troa kaj konstanta laceco. Ĉi tio estas ĉar la metabolo malrapidiĝas pro la manko de fizika aktiveco. Dum ekzercado, la korpo liberigas endorfinojn, serotoninon kaj dopaminon, hormonojn kiuj pliigas dispozicion kaj bonstaton, kaj fizikan kaj mensan.

Krome, ĉi tiuj komponaĵoj reduktas lacecon, eĉ post pli intensa aktiveco.alta. Tiel, malnoma vivstilo kaŭzas malpliiĝon de la kvanto de ĉi tiujhormonoj, kaŭzante troan lacecon.

Manko de muskola forto

Manko de muskola forto estas unu el la plej grandaj negativaj sekvoj de malnoma vivstilo, ĉar la muskoloj ne estas stimulitaj kaj finas malfortiĝi, kaj povas eĉ atrofii. Kutime homoj imagas, ke plenumi ĉiutagajn taskojn, kiel balai la domon kaj pendigi vestaĵojn sur la linio, sufiĉas por aktivigi ĉiujn muskolojn, sed tio estas tre malmulte.

Krome valoras. Oni devas rimarki, ke maljunuloj devas esti pli singardaj kun la malpliigo de muskola maso, ĉar ĝi kondukas al pli granda risko de vundoj kaj faloj.

Perdo de fleksebleco

Sidado dum longa tempo, kiel kutimas en la ĉiutaga vivo de malnomadaj homoj, kaŭzas streĉiĝon en la malsupra dorso kaj koksoj. Ĉi tiu streĉiĝo kondukas al muskola rigideco, kiu, sekve, tre malfacilas al la sango flui nature.

Ĉi tiu tuta procezo multe difektas la flekseblecon de la korpo, favorante la aspekton de doloro kaj inflamo. Alia negativa kulminaĵo de ĉi tiu vivstilo estas la malfortiĝo de la abdomeno kaj gluteo.

Artikodoloro

Tre ofta simptomo de malnoma vivstilo, artikodoloro kutime okazas pro troa plipeziĝo. de pezo. , kiu metas grandegan ŝarĝon sur la ostojn kaj artikojn, precipe la genuojn.

Alia punkto, kiu meritas atenton, estasla malpliigo de osta denseco kaŭzita de manko de fizika aktiveco. Kiam la ostoj estas pli malfortaj, la artikoj multe suferas, kio kondukas al vundoj kaj eĉ frakturoj.

Grasa amasiĝo kaj plipeziĝo

Unu el la plej videblaj konsekvencoj de malnoma vivstilo, Pliigo de korpa pezo. prezentas multajn sanajn riskojn. Kun la manko de korpa movo, estas ege ofta por homoj akiri kelkajn kromajn funtojn.

Ĉi tiu situacio ne estas kontentiga ĉar, kune kun pezo, venas la amasiĝo de graso, kiu ĝi estas ekstreme malutila, precipe se ĝi okazas ĉirkaŭ la organoj.

Malrapida metabolo

Kiam la individuo estas malnoma, la metabolo malrapidiĝas, fariĝas multe pli malrapida, precipe se kompare kun iu, kiu regule praktikas fizikajn ekzercojn.

Ĉi tiu situacio estas malbona ĉar termogenezo (la kapablo de nia korpo reguligi internan temperaturon laŭ la kondiĉoj de la ekstera medio, per la forbruligo de energio), kiu devus esti induktita per ekzerco , ĝi ne okazas. Tiamaniere ankaŭ ne okazas kaloria elspezo.

Pliigita risko de malsanoj

Sedenta vivstilo povas konduki al pliigita risko disvolvi serion de kronikaj malsanoj, ĉar fizikaj aktivecoj estas esencaj por la ĝusta funkciado de la korpo.

Kelkajmalsanoj ligitaj al malnoma vivstilo estas: alta sangopremo, troa pezo, obezeco, levitaj trigliceridoj, reduktita bona kolesterolo (HDL), metabola sindromo, tipo 2 diabeto kaj insulinorezisto.

Krome, ĉi tiujn malsanojn ili povas generi. domenefiko, kaŭzante la aperon de eĉ pli gravaj problemoj, kiel kancero.

Malfortigita imunsistemo

Manko de fizika aktiveco povas damaĝi la imunsistemon, malfortigante ĝin. Esploro farita kun plenkreskaj individuoj montris, ke ekzercado de modera intenseco stimulas la produktadon de la defendaj ĉeloj de la korpo.

Krome estas pruvite, ke homoj, kiuj ekzercas regule, eĉ je pli malalta intenseco, montras pli bonan respondon. imunsistemo kontraŭ gripo kaj malvarmumoj, ekzemple. Kurioze, malnoma vivstilo eĉ povas damaĝi la protekton havigitan de vakcinoj, ĉar antikorpoj ne povas tiel facile detrui invadantojn.

Pliigita risko de angoro kaj depresio

Oni povas- Oni povas diri, ke malnomaĝo. vivstilo havas tre negativan, eĉ ruinigan, efikon al mensa sano. Studo kun proksimume 10 mil partoprenantoj asociis mankon de fizika aktiveco kun pli granda risko disvolvi ia ajn psikologian malordon.

Laŭ ĉi tiu studo, konduto.