Γνωρίζετε τις συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής;

Χαρακτηρίζεται από μερική ή ακόμη και ολική έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιακών ομάδων, εθνοτήτων και κοινωνικών τάξεων. Στην πραγματικότητα, η δικαιολογία για τους περισσότερους από αυτούς τους ανθρώπους είναι συνήθως πανομοιότυπη: ένας συνδυασμός έλλειψης χρόνου και τεμπελιάς.

Ωστόσο, η καταπολέμηση του καθιστικού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη, διότι ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση γενικότερα είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας και της καλύτερης δυνατής λειτουργίας του σώματος και του νου.

Είναι απαραίτητο να ξεπεράσετε όλα τα εμπόδια, καθώς το σώμα χρειάζεται να κινείται για να αποφύγετε την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Ακολουθούν όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε άμεσα την ποιότητα ζωής σας.

Κατανόηση του καθιστικού τρόπου ζωής

Αν και είναι ευρέως αποδεκτό ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής για την υγεία, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αντιστέκονται στην τακτική σωματική δραστηριότητα. Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτόν τον τρόπο ζωής, ο οποίος αρρωσταίνει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Τι είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής;

Η καθιστική συμπεριφορά μπορεί να οριστεί ως η ολική ή μερική απουσία σωματικής δραστηριότητας, η οποία συνδέεται άμεσα με μια μακρά περίοδο ή ακόμη και ολόκληρη την ημέρα καθιστή, ξαπλωμένη, ξαπλωμένη ή σε οποιαδήποτε κατάσταση που έχει πολύ χαμηλή ενεργειακή δαπάνη.

Οι έρευνες δείχνουν ότι μόνο το 21% των ενηλίκων ανταποκρίνεται στις παγκόσμιες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα. Ένα άλλο ανησυχητικό σημείο είναι ότι λιγότερο από το 5% του πληθυσμού κάνει τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα.

Παρεμπιπτόντως, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να ασκείστε σε αθλήματα υψηλής έντασης, αλλά μια απλή βόλτα αρκεί για να κινητοποιήσετε το σώμα σας σε καθημερινή βάση και να αφήσετε πίσω σας τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Τύποι καθιστικού τρόπου ζωής

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να χωριστεί σε τέσσερα επίπεδα, τα οποία ποικίλλουν ανάλογα με την ένταση και τη συχνότητα των λίγων καθημερινών δραστηριοτήτων του ατόμου.

Ορισμένοι γιατροί χρησιμοποιούν ένα είδος τύπου για τη διάκριση μεταξύ των επιπέδων αδράνειας, έναν υπολογισμό που λαμβάνει υπόψη την ποσότητα ενέργειας που δαπανά ένα άτομο σε σύγκριση με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Έτσι, αν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από 1,5 ή αν το άτομο κάνει λιγότερα από 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα, θεωρείται καθιστικό. Μάθετε περισσότερα για κάθε επίπεδο καθιστικότητας παρακάτω.

Καθιστικός τρόπος ζωής επίπεδο 1

Το επίπεδο 1 του καθιστικού τρόπου ζωής θεωρείται το λιγότερο σοβαρό από όλα. Σε αυτό το επίπεδο, τα άτομα δεν κάνουν καμία σωματική δραστηριότητα μεσαίας έντασης και η έντονη άσκηση δεν περνάει καν από το μυαλό τους.

Είναι σίγουρο ότι η μόνη δραστηριότητα που κάνουν περιστασιακά είναι να περπατούν μέχρι το σούπερ μάρκετ, τον φούρνο ή το φαρμακείο, αλλά ακόμη και αν περπατούν, δεν κάνουν ούτε καν 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.

Καθιστικός τρόπος ζωής επίπεδο 2

Το επίπεδο 2, που θεωρείται το πιο συνηθισμένο επίπεδο καθιστικής ζωής, καλύπτει μεγάλο αριθμό ατόμων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιλαμβάνει άτομα που ταξιδεύουν πάντα με αυτοκίνητο.

Μια άλλη ομάδα που ανήκει στο επίπεδο 2 είναι εκείνοι που περπατούν ελάχιστα εντός της πολυκατοικίας ή της αυλής τους. Οι περίπατοι εκτός του οικιστικού περιβάλλοντος είναι πολύ σπάνιοι.

Επιπλέον, τα ψώνια του σούπερ μάρκετ, για παράδειγμα, μεταφέρονται από το καροτσάκι στο αυτοκίνητο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει επιβάρυνση από το βάρος.

Καθιστικός τρόπος ζωής επίπεδο 3

Στο επίπεδο 3 του καθιστικού τρόπου ζωής, θα μπορούσαμε να πούμε ότι το σύνθημα είναι "μην κάνεις ποτέ καμία σωματική προσπάθεια, απόφυγε την όσο το δυνατόν περισσότερο." Έτσι, οι άνθρωποι αυτής της κατηγορίας δεν κάνουν περιπάτους, χρησιμοποιούν μόνο το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες και κουβαλούν βάρη μόνο ως έσχατη λύση.

Αυτοί οι άνθρωποι κάθονται ή ξαπλώνουν σχεδόν όλη την ημέρα. Επίσης, ταξιδεύουν με αυτοκίνητο και δεν τους αρέσει να κάνουν εργασίες που απαιτούν πολλή ορθοστασία.

Καθιστικός τρόπος ζωής επίπεδο 4

Το πιο σοβαρό από όλα, το επίπεδο 4 του καθιστικού τρόπου ζωής είναι όταν ένα άτομο έχει πολύ υψηλό επίπεδο αδράνειας. Ως εκ τούτου, είναι επίσης αυτό που ενέχει τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία.

Σε αυτό το επίπεδο, το άτομο περνάει όλη την ημέρα καθιστό ή ξαπλωμένο, σηκώνεται μόνο για να πάει στην τουαλέτα ή να πάρει φαγητό από την κουζίνα. Θα μπορούσατε να πείτε ότι δεν θυμάται πότε έκανε τελευταία φορά σωματική δραστηριότητα, ακόμη και ελαφριάς έντασης, όπως το περπάτημα.

Πόσο σημαντική είναι η σωματική δραστηριότητα για την υγεία;

Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντική για όλες τις ηλικιακές ομάδες, καθώς είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι η σωματική άσκηση αποτελεί βασικό εργαλείο όσον αφορά την πρόληψη και την καταπολέμηση των χρόνιων ασθενειών. Τα άτομα που μπορεί να πάσχουν ή ήδη πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 και υψηλή αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα, επωφελούνται από την τακτική άσκηση.

Ωστόσο, με τη φασαρία της καθημερινής ζωής και τις τεχνολογικές διευκολύνσεις, η σωματική δραστηριότητα παραμερίζεται και δύσκολα θεωρείται προτεραιότητα. Τα αυτοκίνητα, οι κυλιόμενες σκάλες, τα ασανσέρ και οι υπολογιστές φέρνουν όλο και περισσότερη άνεση και, μαζί με αυτήν, αδράνεια.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι σωματική δραστηριότητα είναι κάθε κίνηση του σώματος που προκαλείται από μυϊκή σύσπαση η οποία διεγείρει την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης πάνω από τα επίπεδα που έχει το άτομο σε κατάσταση ηρεμίας.

Κοινωνική απομόνωση και καθιστική ζωή

Με την κοινωνική απομόνωση που προκάλεσε η πανδημία του κοροναϊού, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει κάνει άλμα προς τα εμπρός, επειδή τα γυμναστήρια και τα στούντιο όπως η γιόγκα και το πιλάτες έχουν κλείσει εδώ και πολύ καιρό.

Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι σταμάτησαν να ασκούν σωματική δραστηριότητα, επειδή ο επιπλέον χρόνος στο σπίτι χρησιμοποιήθηκε με άλλους τρόπους, ή ακόμη και έγινε πρόκληση, αφού η επιθυμία να τρώνε όλη μέρα ήταν συνεχής, αλλά η επιθυμία για άσκηση ήταν ελάχιστη. Όταν οι άνθρωποι είναι απομονωμένοι, δεν έχουν τα κίνητρα των δασκάλων, των εκπαιδευτών και των συναδέλφων τους, γεγονός που ενθαρρύνει ακόμη περισσότερο τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Παγκόσμια επίπεδα σωματικής αδράνειας

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας), η καθιστική ζωή θεωρείται ο τέταρτος μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου θνησιμότητας στον κόσμο, γι' αυτό και έχει καταστεί ζήτημα δημόσιας υγείας.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, περίπου το 70% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από αυτή την κατάσταση, η οποία εξαπλώνεται ραγδαία σε όλο τον πλανήτη. Η Βραζιλία, μάλιστα, κατατάσσεται στην πέμπτη θέση παγκοσμίως όσον αφορά τον αριθμό των ανθρώπων που κάνουν καθιστική ζωή.

Για να σας δώσουμε μια ιδέα για τις συνέπειες αυτού του τρόπου ζωής, στοιχεία από το 2017 αποκάλυψαν ότι το προφίλ των Βραζιλιάνων με χρόνια ασθένεια που σχετίζεται με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αυξάνεται. Περίπου το 7,4% του πληθυσμού πάσχει από διαβήτη, το 24,5% από υπέρταση και το 20,3% είναι παχύσαρκοι.

Οι κύριες συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής

Πρόσφατες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής ενέχει πολλούς κινδύνους για την υγεία. Η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η μείωση του προσδόκιμου ζωής είναι οι πιο ορατές συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής. Μάθετε περισσότερα παρακάτω.

Έλλειψη διάθεσης και ενέργειας

Υπάρχουν πολλές συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη ενέργειας και ενεργητικότητας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πεσμένοι και κουρασμένοι. Αν και πολλοί άνθρωποι θεωρούν φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορεί να σχετίζεται με ένα πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα, όπως η καθιστική ζωή.

Ακριβώς όπως η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση ακραίας έλλειψης ενέργειας, η απουσία άσκησης μπορεί να προκαλέσει το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συνεχής ξεκούραση σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να προωθήσει την καλή κυκλοφορία, με αποτέλεσμα την κόπωση.

Υπερβολική κούραση

Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή υποφέρουν από υπερβολική και συνεχή κούραση, επειδή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Όταν ασκούνται, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, σεροτονίνη και ντοπαμίνη, ορμόνες που αυξάνουν τη διάθεση και την ευεξία, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική.

Επιπλέον, οι ενώσεις αυτές μειώνουν την κούραση, ακόμη και μετά από δραστηριότητα υψηλής έντασης, οπότε ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί μείωση της ποσότητας αυτών των ορμονών, οδηγώντας σε υπερβολική κούραση.

Έλλειψη μυϊκής δύναμης

Η έλλειψη μυϊκής δύναμης είναι μία από τις μεγαλύτερες αρνητικές συνέπειες της καθιστικής ζωής, καθώς οι μύες δεν διεγείρονται, καταλήγουν να εξασθενούν και μπορεί ακόμη και να ατροφήσουν. Οι άνθρωποι συχνά φαντάζονται ότι η εκτέλεση καθημερινών εργασιών, όπως το σκούπισμα του σπιτιού και το κρέμασμα των ρούχων, είναι αρκετή για να ενεργοποιήσει όλους τους μύες, αλλά αυτό είναι πολύ λίγο.

Επιπλέον, αξίζει να τονιστεί ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί με μειωμένη μυϊκή μάζα, καθώς αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών και πτώσεων.

Απώλεια ευελιξίας

Η πολύωρη καθιστική ζωή, όπως κάνουν συχνά οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή, προκαλεί ένταση στην οσφυϊκή χώρα και τους γοφούς. Η ένταση αυτή οδηγεί σε μυϊκή δυσκαμψία, η οποία κατά συνέπεια δυσχεραίνει πολύ τη φυσική ροή του αίματος.

Όλη αυτή η διαδικασία μειώνει σημαντικά την ευελιξία του σώματος, ευνοώντας την εμφάνιση πόνου και φλεγμονών. Μια άλλη αρνητική πτυχή αυτού του τρόπου ζωής είναι η αποδυνάμωση της κοιλιάς και των γλουτών.

Πόνος στις αρθρώσεις

Πολύ συχνό σύμπτωμα της καθιστικής ζωής, ο πόνος στις αρθρώσεις προκαλείται συνήθως από την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία επιβαρύνει τα οστά και τις αρθρώσεις, ιδίως τα γόνατα.

Ένα άλλο σημείο που χρήζει προσοχής είναι η μείωση της οστικής πυκνότητας που προκαλείται από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Όταν τα οστά είναι πιο αδύναμα, οι αρθρώσεις υποφέρουν πολύ, οδηγώντας σε τραυματισμούς, ακόμη και σε κατάγματα.

Συσσώρευση λίπους και αύξηση βάρους

Μία από τις πιο ορατές συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία ενέχει πολλούς κινδύνους για την υγεία. Με την έλλειψη κίνησης του σώματος, είναι εξαιρετικά συνηθισμένο οι άνθρωποι να παίρνουν μερικά κιλά παραπάνω.

Αυτό δεν είναι ικανοποιητικό, διότι μαζί με την αύξηση του σωματικού βάρους έρχεται και η συσσώρευση λίπους, η οποία είναι εξαιρετικά επιβλαβής, ειδικά αν συμβαίνει γύρω από τα όργανα.

Επιβραδυνόμενος μεταβολισμός

Όταν κάνετε καθιστική ζωή, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, ειδικά σε σύγκριση με κάποιον που ασκείται τακτικά.

Αυτή η κατάσταση είναι κακή, διότι δεν συμβαίνει η θερμογένεση (η ικανότητα του σώματός μας να ρυθμίζει την εσωτερική του θερμοκρασία ανάλογα με τις συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος, καίγοντας ενέργεια), η οποία θα έπρεπε να προκαλείται από την άσκηση. Κατά συνέπεια, δεν συμβαίνει ούτε η δαπάνη θερμίδων.

Αυξημένος κίνδυνος ασθένειας

Η καθιστική ζωή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης μιας σειράς χρόνιων ασθενειών, καθώς η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

Ορισμένες ασθένειες που συνδέονται με την καθιστική ζωή είναι: υψηλή αρτηριακή πίεση, υπέρβαρο, παχυσαρκία, αυξημένα τριγλυκερίδια, χαμηλότερη καλή χοληστερόλη (HDL), μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτης τύπου 2 και αντίσταση στην ινσουλίνη.

Επιπλέον, αυτές οι ασθένειες μπορεί να έχουν ντόμινο, οδηγώντας σε ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα, όπως ο καρκίνος.

Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποδυναμώνοντάς το. Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν σε ενήλικες έδειξαν ότι η μέτριας έντασης άσκηση διεγείρει την παραγωγή αμυντικών κυττάρων του οργανισμού.

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά, έστω και σε μικρότερο βαθμό, έχουν καλύτερη ανοσολογική απόκριση στο κρυολόγημα και τη γρίπη, για παράδειγμα. Είναι ενδιαφέρον ότι η καθιστική ζωή μπορεί να θέσει σε κίνδυνο ακόμη και την προστασία που παρέχουν τα εμβόλια, καθώς τα αντισώματα δεν είναι σε θέση να καταστρέψουν τους εισβολείς τόσο εύκολα.

Αυξημένος κίνδυνος άγχους και κατάθλιψης

Μπορούμε να πούμε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει πολύ αρνητικές, ακόμη και καταστροφικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Μια μελέτη σε περίπου 10.000 συμμετέχοντες συνέδεσε την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κάθε είδους ψυχολογικής διαταραχής.

Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, η καθιστική συμπεριφορά οδηγεί σε μεγάλη αύξηση των πιθανοτήτων του ατόμου να εμφανίσει συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Επιπλέον, τα προβλήματα με την αυτοεκτίμηση, την αυτοεικόνα και το άγχος είναι συχνά.

Διαταραχές ύπνου

Όταν κάτι δεν πάει καλά στο σώμα μας, αυτό δίνει σήματα μέσω του ύπνου, οπότε ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές που προκαλούν κακό ύπνο.

Η αϋπνία και η άπνοια είναι τα πιο συνηθισμένα προβλήματα σε αυτή την περίπτωση, επειδή μειώνεται η παραγωγή και η απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση του ύπνου, όπως η σεροτονίνη, η νοραδρεναλίνη και η ντοπαμίνη. Επιπλέον, οι αναπνευστικοί μύες μπορεί να εξασθενήσουν, γεγονός που δυσχεραίνει τη διέλευση του αέρα και προκαλεί ροχαλητό.

Μειωμένο προσδόκιμο ζωής

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας), η καθιστική ζωή είναι μία από τις δέκα κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Υπολογίζεται ότι 2 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από την καθιστική ζωή μέσα σε ένα χρόνο.

Ο αριθμός αυτός είναι εξαιρετικά υψηλός, καθώς για κάθε ώρα που περνάει ένα άτομο καθιστό, το προσδόκιμο ζωής του μειώνεται κατά 21 λεπτά. Επομένως, μπορεί να ειπωθεί ότι το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου που περνάει έξι ώρες την ημέρα καθιστό μειώνεται κατά πέντε χρόνια.

Άλλες πληροφορίες σχετικά με τον καθιστικό τρόπο ζωής και τη σωματική δραστηριότητα

Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από την καθιστική ζωή είναι να αλλάξετε ριζικά τις συνήθειές σας, οι οποίες περιλαμβάνουν μια ρουτίνα άσκησης. Δείτε πώς μπορείτε να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα πιο εύκολα στην καθημερινότητά σας.

Ποια είναι η ημερήσια σύσταση για σωματική δραστηριότητα;

Η καθημερινή σύσταση για σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει 3 τρεξίματα ή 30λεπτους περιπάτους την εβδομάδα. Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε 2 30λεπτες συνεδρίες ασκήσεων ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Ωστόσο, η ένδειξη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Δείτε τι μπορεί να κάνει κάθε ομάδα:

Παιδιά και έφηβοι (5 έως 17 ετών): τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα την ημέρα, με προτίμηση στην αεροβική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα,

Ενήλικες (18 έως 64 ετών): 150 έως 300 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα,

Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω): μπορούν να ακολουθήσουν τις ίδιες συστάσεις με τους ενήλικες, αλλά πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης σε 2 ή περισσότερες ημέρες της εβδομάδας,

Έγκυες και γυναίκες μετά τον τοκετό: τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ωστόσο, συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Καθώς το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται, δεν πρέπει να μένει ακίνητο, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών, καθώς και για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος.

Η άσκηση επιφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ακόμη και την πρόληψη της εμφάνισης πιο σοβαρών ασθενειών, όπως ο καρκίνος. Επομένως, η ένταξη της σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας θα προσφέρει μόνο πλεονεκτήματα για το σώμα και το μυαλό σας. Γι' αυτό μη χάνετε χρόνο και δείτε όλους τους λόγους για να ξεκινήσετε να ασκείστε αμέσως τώρα.

Σωματικά οφέλη

Τα σωματικά οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν:

- Μειωμένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου,

- Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση,

- Μειωμένες πιθανότητες καρδιαγγειακής νόσου,

- Πρόληψη και έλεγχος του διαβήτη τύπου 2,

- Αναστολή της απώλειας οστικής πυκνότητας, πρόληψη της οστεοπόρωσης,

- Βοηθά στον έλεγχο του βάρους,

- Βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα

- Βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση,

- Μειωμένα επίπεδα πόνου,

- Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σε χαμηλά επίπεδα,

- Μειωμένος κίνδυνος πτώσεων και τραυματισμών.

Ψυχικά οφέλη

Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η άσκηση προσφέρει επίσης πολλά πλεονεκτήματα για το μυαλό. Δείτε τα:

- Προάγει το αίσθημα ευεξίας,

- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου,

- Αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης και εστίασης, καθώς συμβάλλει στη βελτίωση της πνευματικής κατάστασης,

- Βελτιστοποιεί τη μνήμη,

- Βελτιώνει τη διάθεση,

- Βοηθά στη χαλάρωση και στην απαλλαγή από τις εντάσεις της καθημερινότητας, μειώνοντας το άγχος,

- Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους,

- Βοηθά στην αντιμετώπιση της ADHD (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας) και της PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες).

Πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητάς σας σε καθημερινή βάση;

Με μια ολοένα και πιο πολυάσχολη καθημερινότητα, είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αλλά είναι απολύτως εφικτό αν αλλάξετε μερικές συνήθειες:

- Ταξιδεύετε όρθιοι αντί να κάθεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς,

- Περπατώντας στη δουλειά,

- Κάντε περιπάτους κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων για μεσημεριανό γεύμα,

- Ρυθμίστε υπενθυμίσεις στο κινητό σας τηλέφωνο για να σηκώνεστε κάθε 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της καθιστής εργασίας,

- Περπατήστε ή σηκωθείτε όρθιοι κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων από τη δουλειά ή τη μελέτη,

- Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε δουλειές του σπιτιού, όπως για παράδειγμα η κηπουρική, οι οποίες απαιτούν πολλή κίνηση,

- Απαντώντας σε κλήσεις εκτός γραφείου και περπατώντας ενώ μιλάτε,

- Αντικαταστήστε λίγο χρόνο τηλεόρασης ή βιντεοπαιχνιδιών με υπαίθριες δραστηριότητες,

- Αν δεν μπορείτε να κόψετε την τηλεόραση, σηκωθείτε και περπατήστε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων,

- Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Προσέξτε όταν ασκείτε σωματική δραστηριότητα

Αν και είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του σώματος, η σωματική δραστηριότητα απαιτεί κάποια προσοχή, ιδίως για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. βλ:

- Κατανοήστε τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να εκτελεστεί η δραστηριότητα, καθώς και τον χρόνο εκτέλεσης,

- Επιλέξτε ασκήσεις που ταιριάζουν στη φυσική σας κατάσταση,

- Σεβαστείτε τα όρια του σώματός σας,

- Αυξήστε την ένταση σταδιακά, ποτέ εν μία νυκτί,

- Επιλέξτε μια ώρα και τηρήστε την, ώστε να μη χάσετε το ερέθισμά σας,

- Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό,

- Επιλέξτε ασφαλή και άνετα περιβάλλοντα.

Πώς να καταπολεμήσετε την καθιστική ζωή και να αρχίσετε να ασκείστε

Ίσως έχετε ακούσει ότι ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, διαταραχών της ψυχικής υγείας και πρόωρου θανάτου. Δείτε λοιπόν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησης.

Πρώτα απ' όλα, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες

Για να απαλλαγείτε από τον καθιστικό τρόπο ζωής και να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης, το πρώτο βήμα είναι να κάνετε έναν έλεγχο. Είναι σημαντικό να έχετε πλήρη επίγνωση της φυσικής σας κατάστασης, οπότε μια διαβούλευση με το γιατρό σας είναι πολύ σημαντική για να ξεκαθαρίσετε τυχόν αμφιβολίες και να λάβετε τις σωστές συμβουλές.

Εάν σας επιτρέπεται να κάνετε σωματική δραστηριότητα, αξίζει να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες, τη συνιστώμενη διάρκεια και, όπου είναι δυνατόν, τη διατροφική υποστήριξη.

Προσπαθήστε να δραστηριοποιηθείτε το πρωί

Η καλύτερη συμβουλή είναι να αφήσετε στην άκρη την τεμπελιά και να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα το πρωί. Ακόμα κι αν νιώθετε ότι θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, το να σηκώνεστε νωρίς για να φροντίσετε την υγεία σας βελτιστοποιεί την ημέρα σας και το σώμα σας αντιδρά με πολλή ενέργεια και δυναμισμό.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα μας είναι καθαρό μόλις ξυπνήσουμε, γεγονός που μας διευκολύνει να προσαρμοστούμε σε δραστηριότητες ρουτίνας. Επιπλέον, καθώς θα είναι το πρώτο ραντεβού της ημέρας, οι πιθανότητες να παραλείψετε αυτή την "εργασία" είναι ελάχιστες.

Ξεκινήστε με ελαφρύτερες δραστηριότητες

Μια από τις καλύτερες συμβουλές για να αφήσετε πίσω σας έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι να αρχίσετε να ασκείστε ελαφρότερες σωματικές δραστηριότητες. Ποτέ μην ξεκινάτε τη διαδικασία με κάτι πολύ περίπλοκο ή έντονο. Αντίθετα, προχωρήστε αργά, προχωρώντας σιγά-σιγά.

Η συμβουλή είναι να μην βιάζεστε, να σέβεστε το σώμα σας και να ακολουθείτε το ρυθμό του. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, οι διατάσεις, το ανέβασμα και κατέβασμα σκαλοπατιών και η προπόνηση δύναμης, όπως τα ελαφρά βάρη ή οι ταινίες αντίστασης, είναι οι πλέον συνιστώμενες για τους αρχάριους.

Να έχετε μια ρουτίνα άσκησης

Αν το σύνθημά σας είναι "θα ξεκινήσω αύριο", δεν είστε οι μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αναβάλλουν τα πάντα για αύριο και αυτό το αύριο δεν έρχεται ποτέ. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση ενός προγράμματος άσκησης είναι απαραίτητη, αν θέλετε το σώμα σας να βγει επιτέλους από την αδράνεια.

Όταν δημιουργούμε έναν ειδικό χώρο στο ημερολόγιό μας για αυτές τις δραστηριότητες, μπορούμε να είμαστε πολύ πιο επιτυχημένοι στις προπονήσεις μας, με πολύ ικανοποιητικά αποτελέσματα. Η ρουτίνα είναι το κλειδί για να παραμείνετε συνεπείς και να πετύχετε τους στόχους σας.

Καθορισμός στόχων και παρακολούθηση της προόδου

Πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας, αξίζει να ορίσετε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε με αυτόν τον νέο υγιεινό τρόπο ζωής. Έχετε κατά νου ή γράψτε σε ένα χαρτί αν θέλετε να χάσετε βάρος, να τονώσετε το σώμα σας, να έρθετε σε φόρμα για έναν αγώνα ή απλώς να έχετε καλές πρακτικές υγείας.

Αυτές οι σημειώσεις, νοητικές ή μη, θα είναι θεμελιώδους σημασίας για την επιλογή της καλύτερης σωματικής δραστηριότητας, καθώς και της συχνότητάς της. Θυμηθείτε να είστε πολύ υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να μην το παρακάνετε, ξεκινήστε αργά και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Θα είναι σίγουρα μια διασκεδαστική διαδικασία.

Οι δραστηριότητες κοντά στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή

Ένα βασικό σημείο για καλή σωματική άσκηση είναι να κάνετε κάτι που σας αρέσει, οπότε αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια, επενδύστε σε δραστηριότητες κοντά στο σπίτι σας, σε εξωτερικούς χώρους, όπως περπάτημα, τζόκινγκ και ποδηλασία.

Η απόλαυση της άσκησης είναι απαραίτητη αν θέλετε να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ψηλά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και να σημειώσετε φυσική πρόοδο στο άθλημα. Οι περίπατοι γύρω από το σπίτι, για παράδειγμα, μπορούν εύκολα να βελτιωθούν αλλάζοντας τη διαδρομή, προσθέτοντας μια ανάβαση ή αυξάνοντας την ταχύτητα των βημάτων σας.

Μην ξεχνάτε να τρώτε υγιεινά

Είναι πολύ σημαντικό να συνδυάζετε την τακτική σωματική δραστηριότητα με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, γι' αυτό αξίζει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, ώστε να αναλύσει τη φυσική σας κατάσταση και να καταρτίσει το ιδανικό μενού ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας πρωτεϊνών, λαχανικών, φρούτων και υδατανθράκων είναι το κλειδί για την άσκηση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, βοηθώντας το σώμα σας να αναπληρώσει ό,τι χάθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και, ταυτόχρονα, να κάψει τις θερμίδες που προσλαμβάνονται.

Ένα άλλο σημείο που αξίζει να επισημάνετε είναι η ενυδάτωση: πίνετε πάντα άφθονο νερό για να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας.

Σταματήστε την καθιστική ζωή και ζήστε πιο υγιεινά!

Με την πάροδο του χρόνου, η καθιστική ζωή μπορεί να έχει πολλές δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία σας, όπως χρόνιες ασθένειες και μυϊκή αδυναμία, γι' αυτό αξίζει να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα το συντομότερο δυνατό.

Επιπλέον, αν ποτέ δεν σας άρεσε η γυμναστική, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αμέτρητα είδη αερόβιων δραστηριοτήτων και αθλημάτων. Επιπλέον, αν το πρόβλημα είναι τα γυμναστήρια, μπορείτε εύκολα να κινηθείτε στο σπίτι, καθώς στο διαδίκτυο υπάρχουν εφαρμογές και βίντεο διαφόρων ειδικοτήτων. Επιλέγετε πάντα κάτι που σας αρέσει και σας ευχαριστεί, ώστε η σωματική δραστηριότητα να μην αποτελεί ποτέ βάρος.