Γνωρίζετε τα οφέλη του κακάο;

Το κακάο είναι ένα φρούτο που θυμούνται πολύ οι Βραζιλιάνοι, οι οποίοι είναι μεγάλοι καταναλωτές σοκολάτας, αλλά η κατανάλωσή του δεν είναι μόνο για το γλυκό, κυρίως λόγω της μοναδικής και εντυπωσιακής γεύσης του. Το φρούτο, το οποίο μάλιστα τιμάται στις 24 Μαρτίου, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και κάνει καλό στην υγεία σας, προλαμβάνοντας ακόμη και ασθένειες.

Το κακάο χρησιμοποιείται συνήθως σε διάφορους τύπους συνταγών και σε ορισμένα είδη σοκολάτας η συγκέντρωσή του είναι υψηλότερη. Ως αποτέλεσμα, τα οφέλη του μπορούν να γίνουν αποτελεσματικά αισθητά. Ένα από αυτά, η απελευθέρωση σεροτονίνης, επηρεάζει άμεσα τη διάθεση και τη διάθεση σε καθημερινή βάση. Έτσι, δεν είναι μυστικό ότι το κακάο είναι ένα συστατικό που προάγει την ευεξία και την καλύτερη υγεία.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε περισσότερα για το φρούτο, τα οφέλη του, τις ιδιότητές του και μια λαχταριστή συνταγή. Εξάλλου, οι υγιεινές συνταγές δεν χρειάζεται να συμβιβάζονται με τη γεύση!

Κατανόηση του κακάο

Η Βραζιλία είναι μια χώρα που ξεχωρίζει για την παραγωγή κακάο, η οποία εμφανίζεται σε μεγάλες ποσότητες στην αφρικανική επικράτεια. Πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά, ο καρπός χρησιμοποιείται συνήθως στη σοκολάτα, αλλά μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή με άλλους τρόπους. Τα οφέλη βελτιώνουν την υγεία ολόκληρου του οργανισμού και όχι μόνο: μια πιθανή υπόθεση είναι η βραζιλιάνικη προέλευση του κακάο. Διαβάστε και μάθετε περισσότερα!

Τι είναι το κακάο;

Το κακάο είναι ο καρπός του κακαόδεντρου, το οποίο σε φυσικές συνθήκες μπορεί να φτάσει σε ύψος πάνω από 20 μέτρα. Ο καρπός έχει μήκος περίπου 20 εκατοστά και το χρώμα του ποικίλλει ανάλογα με τον κύκλο ωρίμανσης, από πράσινο και μωβ έως κίτρινο και πορτοκαλί. Ο σπόρος είναι μεγάλος και καλύπτεται από λευκό πολτό, ενώ η γεύση του είναι γλυκιά.

Όταν οι κόκκοι καβουρδίζονται και αλέθονται, μετατρέπονται σε σκόνη κακάο, όπως αυτό που βρίσκετε στην αγορά. Η παραγωγή σοκολάτας ξεκινά με τους κόκκους και στη συνέχεια προστίθενται άλλα συστατικά. Από το κακάο μέχρι τη ζάχαρη, κάθε συστατικό και δοσολογία κάνει τη διαφορά στη γεύση του τελικού προϊόντος.

Προέλευση και χαρακτηριστικά του κακάο

Η προέλευση του κακάο είναι κάπως αμφιλεγόμενη, καθώς πολλοί πιστεύουν ότι προέρχεται από την Κεντρική Αμερική, αλλά υπάρχουν έρευνες που ενισχύουν την προέλευση του φρούτου από τη λεκάνη του Αμαζονίου, στα βόρεια της Βραζιλίας. Στην πραγματικότητα, οι πρώτες συνταγές με κακάο προέρχονται από τον πολιτισμό των Αζτέκων πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι το κακάο υπήρχε ήδη στον Αμαζόνιο πριν από αυτό.

Παρόλο που η γεύση του πολτού είναι γλυκιά, οι κόκκοι κακάο είναι αυτοί που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή σοκολάτας. Από αυτούς τους κόκκους εξάγεται η σκόνη κακάο, η οποία χρησιμοποιείται από τις βιομηχανίες σοκολάτας. Για το λόγο αυτό, οι εκδοχές του γλυκού που έχουν υψηλότερα ποσοστά του καρπού είναι πιο πικρές.

Τι κάνει καλό το κακάο;

Το κακάο έχει πολλά οφέλη για την υγεία και χρησιμοποιείται συνήθως για την παρασκευή σοκολάτας. Εμπορικά, όσο πιο πικρό είναι το γλυκό, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητά του σε κακάο. Ιστορικά, ο καρπός θεωρούνταν πηγή πλούτου στην αρχαιότητα και χρησιμοποιούνταν ακόμη και για την πληρωμή φόρων. Έτσι προέκυψαν τα ποτά κακάο.

Ιδιότητες κακάο

Οι κύριες ιδιότητες του καρπού του κακάο είναι το αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες δυναμικό του. Οι φαινολικές ενώσεις του ωφελούν επίσης την υγεία, καθώς καταπολεμούν τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνουν την καρδιακή υγεία, προλαμβάνοντας τις καρδιακές παθήσεις. Ο αντίκτυπος στην ποιότητα ζωής είναι αδιαμφισβήτητος, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης και της ευεξίας, καθώς και της καρδιοπροστατευτικής του λειτουργίας.

Η σύνθεση του φρούτου περιλαμβάνει σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, τρυπτοφάνη, φλαβονοειδή και πολλές φυτικές ίνες. Τα συστατικά αυτά αποτελούν μέρος ενός υγιεινού μενού και βοηθούν στη λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων. Στην περίπτωση των σοκολάτας, η περιεκτικότητα σε κακάο μπορεί να ποικίλλει. Εκείνες που έχουν 70% κακάο, για παράδειγμα, αν και πιο πικρές στη γεύση, έχουν ζάχαρη στη σύνθεσή τους.

Το ελαϊκό οξύ είναι ένα άλλο συστατικό που καθιστά το κακάο μια ισχυρή τροφή για όσους αναζητούν μια πιο υγιεινή ζωή. Η ουσία ωφελεί τη ροή του αίματος και την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Οφέλη του κακάο

Το κακάο, εκτός του ότι συμβάλλει στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών, έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αποτελεί αφροδισιακό, βελτιώνει τη μνήμη και βοηθά στη σωματική απόδοση, συμβάλλοντας στη διατήρηση της καλής διάθεσης και της ισορροπίας του οργανισμού. Αξίζει να θυμάστε ότι η κατανάλωσή του σε υψηλότερες, λιγότερο ζαχαρούχες συγκεντρώσεις είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της υγείας. Δείτε παρακάτω τα άλλα οφέλη του κακάο για τον οργανισμό!

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Ένα από τα οφέλη του κακάο είναι οι αγγειοδιασταλτικές του ιδιότητες, που το καθιστούν σύμμαχο της καλής κυκλοφορίας του αίματος, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει τα καρδιακά προβλήματα. Επιπλέον, το συστατικό χαλαρώνει τις φλέβες και τις αρτηρίες, γεγονός που συμβάλλει επίσης στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η αντιοξειδωτική δράση του βραζιλιάνικου φρούτου είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του και, αποτρέποντας την επίδραση των ελεύθερων ριζών, τα κύτταρα του καρδιαγγειακού συστήματος διατηρούνται υγιέστερα. Η κατανάλωση κακάο θα πρέπει να ακολουθεί τις συστάσεις ενός ειδικού σε αυτές τις περιπτώσεις.

Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης

Το κακάο διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Ως νευροδιαβιβαστής, η ουσία προωθεί αισθητές βελτιώσεις στη διάθεση και τη διάθεση, έχοντας βαθύ αντίκτυπο στον οργανισμό. Εκτός από τη διάθεση, πτυχές όπως ο ύπνος, η όρεξη και η μνήμη επωφελούνται από την αύξηση της σεροτονίνης.

Η κατανάλωση κακάο σχετίζεται με την αύξηση της ορμόνης, εφόσον είναι σε πιο συμπυκνωμένες εκδοχές και περιέχει λιγότερη ζάχαρη. Το κακάο μειώνει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης, μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας τη διάθεση. Για τις γυναίκες με συμπτώματα PMS, για παράδειγμα, ο καρπός είναι σύμμαχος στη μείωση των ενοχλήσεων.

Ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης

Η κακή χοληστερόλη, γνωστή ως LDL, μπορεί να συσσωρευτεί στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αναγκάζοντας τον οργανισμό να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια για την κυκλοφορία του αίματος. Το κακάο, πλούσιο σε φλαβονοειδή, είναι μια ευεργετική τροφή για την κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς, καθώς εμποδίζει το σχηματισμό πλακών και μειώνει τις φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Η μείωση της χοληστερόλης, καθώς και η μείωση του λίπους στο εσωτερικό του σώματος, αποτελεί βασικό παράγοντα για την πρόληψη διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων. Η καρδιά προστατεύεται έτσι καλύτερα και είναι πιο υγιής.

Αναστέλλει τη φλεγμονώδη διαδικασία

Οι συνταγές που παρασκευάζονται με κακάο, καθώς και οι πικρές σοκολάτες, προσελκύουν την προσοχή για τα οφέλη τους στην καταπολέμηση των φλεγμονωδών αντιδράσεων στο σώμα. Όταν υπάρχει σε υψηλές συγκεντρώσεις, ο καρπός δρα με παρόμοιο τρόπο με τα βιομηχανικά φάρμακα, με το πλεονέκτημα ότι είναι ένα συστατικό που κάνει καλό στην υγεία της καρδιάς.

Αυτό το πλεονέκτημα καθιστά το κακάο σύμμαχο για όσους ασκούν σωματική δραστηριότητα, ακόμη και υψηλής έντασης, καθώς απαιτεί μεγάλη μυϊκή προσπάθεια. Αυτό καθιστά τον καρπό φυσικό πόρο για την αποκατάσταση του οργανισμού, ενώ οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του βοηθούν επίσης τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του PMS.

Ρυθμίζει την εντερική χλωρίδα

Το κακάο είναι πλούσιο σε ενώσεις που είναι τόσο πρεβιοτικά όσο και προβιοτικά. Τα πρεβιοτικά παίζουν θεμελιώδη ρόλο στη φυσιολογική δραστηριότητα του εντέρου, καθώς πρόκειται για ίνες που χρησιμοποιούνται από τα προβιοτικά, τα βακτήρια που είναι ευεργετικά για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η προσθήκη κακάο στη διατροφή εγγυάται επομένως τη διαμόρφωση του εντερικού μικροβιόκοσμου, η οποία επηρεάζει άμεσα την ευημερία των ατόμων.

Αποτρέπει την αναιμία

Η αναιμία είναι ένα πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με την έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό. Η ανεπάρκεια σιδήρου στο αίμα εμποδίζει το σχηματισμό αιμοσφαιρίνης, της ένωσης που μεταφέρει το οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Το κακάο είναι πλούσιο σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, γεγονός που καθιστά την τακτική κατανάλωσή του φυσική πηγή σιδήρου, ιδίως ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Αποτρέπει τη θρόμβωση

Η κατανάλωση κακάο έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Πλούσιος σε φλαβονοειδή, ο καρπός εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων στο αίμα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο θρόμβωσης. Το όφελος αυτό είναι αξιοσημείωτο, καθώς οι θρόμβοι μπορούν να μετακινηθούν στο σώμα, προκαλώντας σοβαρές βλάβες.

Τα οφέλη του κακάο για την κυκλοφορία του αίματος στο σύνολό του συμβάλλουν στην ελαχιστοποίηση των πιθανοτήτων θρόμβωσης. Η αγγειοδιασταλτική του δράση και τα θρεπτικά συστατικά του, όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή και ρουτίνα, αποτρέπουν την εμφάνιση φλεβικής θρόμβωσης.

Βοηθά στον έλεγχο του βάρους

Όταν πρόκειται για τον έλεγχο του βάρους, το κακάο ξεχωρίζει για την παρουσία πολυφαινολών στη σύνθεσή του. Ορισμένοι τύποι αυτής της χημικής δομής, όπως οι κατεχίνες που βρίσκονται στον βραζιλιάνικο καρπό, έχουν δράση που καταπολεμά τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από την πρόληψη της αύξησης του βάρους, οι πολυφαινόλες παίζουν θεμελιώδη ρόλο στην ενεργειακή δαπάνη του οργανισμού.

Η μείωση της φλεγμονής σχετίζεται επίσης με έναν υγιή μεταβολισμό, γεγονός που καθιστά το κακάο σύμμαχο για όσους θέλουν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος. Επιπλέον, το κακάο είναι μια πλούσια πηγή ενέργειας, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Προλαμβάνει την άνοια

Επειδή το κακάο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, είναι ένα φιλικό συστατικό για την καλή υγεία του εγκεφάλου, γι' αυτό και η επίδρασή του στις γνωστικές πτυχές είναι αξιοσημείωτη, όπως η βελτίωση της μνήμης και της ικανότητας συλλογισμού. Τα φλαβονοειδή ωφελούν επίσης διάφορες κυτταρικές δραστηριότητες, διατηρώντας το νευρικό σύστημα υγιές και μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρόκειται για μια συγκεκριμένη ασθένεια, αλλά για μια ομάδα πιθανών ασθενειών που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τις γνωστικές ικανότητες. Επιπλέον, ο καρπός είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο αποτρέπει τις εκφυλιστικές διαδικασίες στα κύτταρα και επηρεάζει θετικά την κυκλοφορία του αίματος.

Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Ο καρπός του κακάο είναι ένα συστατικό που έχει άμεση σχέση με την ινσουλίνη. Με τη μείωση της αντίστασης του οργανισμού στην ουσία, η δράση της ινσουλίνης γίνεται καλύτερη και ο οργανισμός επωφελείται, με χαμηλότερους κινδύνους διαβήτη. Το αποτελεσματικό έργο της ινσουλίνης εξασφαλίζει επίσης υγιή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που καθιστά την καθημερινή ζωή πιο υγιεινή.

Ωστόσο, η κατανάλωση σοκολάτας ή παρασκευασμάτων κακάο που περιέχουν ζάχαρη δεν συνιστάται ως μέσο για την επίτευξη αυτού του οφέλους. Για τους διαβητικούς, η κατανάλωση του φρούτου φρέσκου ή σε συνταγές με φυσικά γλυκαντικά όπως η στέβια είναι μια υγιεινή επιλογή αν καταναλώνεται με μέτρο.

Πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό brownie με σκόνη κακάο και λιναρόσπορο

Ο "καρπός των θεών" αποτελεί μέρος πολλών συνταγών, ενώ υπάρχουν και πιο υγιεινές επιλογές που χρησιμοποιούν το ίδιο το συστατικό αντί για σοκολάτα, όπως το brownie, το οποίο περιέχει επίσης λιναρόσπορο. Τι θα λέγατε να φτιάξετε αυτή τη λιχουδιά σήμερα για ένα απογευματινό σνακ και να απολαύσετε τα οφέλη του κακάο; Δείτε τα υλικά και τον τρόπο παρασκευής του!

Συστατικά

Για να φτιάξετε το brownie σας, θα χρειαστείτε

- 2 φλιτζάνια καστανή ζάχαρη,

- 4 αυγά,

- 1 ¼ φλιτζάνι κακάο σε σκόνη,

- 1 φλιτζάνι αλεύρι λιναρόσπορου,

- 6 κουταλιές της σούπας ανάλατη μαργαρίνη,

- 3 κουταλιές της σούπας αλεύρι ολικής άλεσης,

- 3 κουταλιές της σούπας λευκό αλεύρι σίτου.

Πώς να το κάνετε

Για να ξεκινήσετε τη συνταγή, λιώνετε το βούτυρο σε μπεν μαρί και προσθέτετε το κακάο, ανακατεύοντας συνεχώς. Χτυπάτε τα ασπράδια των αυγών μέχρι να γίνουν σκληρά και προσθέτετε τους κρόκους μέχρι να σχηματίσουν ένα ομοιόμορφο μείγμα. Συνεχίζετε να ανακατεύετε και προσθέτετε σταδιακά το πρώτο παρασκεύασμα, το αλεύρι σίτου και τον λιναρόσπορο. Τοποθετείτε στο φούρνο, ο οποίος πρέπει να προθερμαίνεται στους 230ºC.

Ψήστε για περίπου 20 λεπτά για να διατηρήσετε το εσωτερικό της ζύμης υγρό και, στη συνέχεια, απολαύστε το όπως σας αρέσει.

Άλλες πληροφορίες για το κακάο

Βρίσκεται στις αγορές, το κακάο σε σκόνη είναι η εκδοχή που συναντάται συχνότερα σε συνταγές. Η κατανάλωση του ίδιου του καρπού δεν είναι τόσο συνηθισμένη, παρά το γεγονός ότι παράγεται ευρέως στη Βραζιλία. Η υπερβολική κατανάλωση κακάο, όπως και άλλα φυσικά συστατικά, δεν είναι ευεργετική για τον οργανισμό και θα πρέπει να το επιλέγετε συνειδητά. Δείτε άλλες σημαντικές πληροφορίες πριν επιλέξετε το κακάο ή τη σοκολάτα σας παρακάτω!

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη σκόνη κακάο

Ορισμένες πτυχές σας βοηθούν να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή σκόνης κακάο που διατίθεται στην αγορά. Η σκόνη σοκολάτας, για παράδειγμα, είναι η γλυκισμένη και αρωματισμένη εκδοχή των καβουρδισμένων και αλεσμένων σπόρων του καρπού, μειώνοντας τη φυσικά πικρή γεύση του. Εάν το προϊόν είναι γλυκαντικό, αναζητήστε επιλογές με φυσικά γλυκαντικά για πιο υγιεινές επιλογές.

Η περιεκτικότητα σε κακάο κάνει επίσης τη διαφορά στη γεύση και τα οφέλη: από το 50%, τα προϊόντα γίνονται πιο ευεργετικά για την υγεία, ακόμη και στην περίπτωση των σοκολάτας. Για την καθαρή σκόνη κακάο, οι αλκαλικές εκδόσεις είναι πιο ήπιες, ενώ οι λεκιθινοποιημένες είναι πιο διαλυτές. Σε περίπτωση αλλεργιών και διατροφικών περιορισμών, καλό είναι να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην ετικέτα.

Πώς να φάτε τον καρπό του κακάο

Ο πολτός του κακάο είναι κατάλληλος για την παρασκευή χυμών ή ζελέ, ενώ ο φλοιός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή αλεύρου. Το ιδιαίτερο στην κατανάλωση του καρπού είναι η όξινη γεύση του, σε αντίθεση με τη σοκολάτα, η οποία είναι συνήθως γλυκιά.

Οι κόκκοι κακάο, από την άλλη πλευρά, είναι πικροί και η σκόνη κακάο μπορεί να συμπληρώσει μια ποικιλία μαγειρικών συνταγών, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης φρούτων και φυσικών γλυκαντικών. Τέλος, οι κόκκοι κακάο μπορούν να καταναλωθούν φρέσκοι.

Κίνδυνοι και βλάβες του κακάο

Η κυριότερη βλάβη ή κίνδυνος για την υγεία από το κακάο αφορά την πιθανή βλάβη του γαστρεντερικού συστήματος. Λόγω της σύνθεσής του, το συστατικό μπορεί να είναι επιθετικό για τον βλεννογόνο του στομάχου, προκαλώντας συμπτώματα όπως πόνο, καούρα ή φούσκωμα. Στην περίπτωση των σοκολάτας, ακόμη και οι πικρές περιέχουν ως επί το πλείστον κάποιο επίπεδο ζάχαρης, προκαλώντας προβλήματα που μπορεί να περάσουν απαρατήρητα.

Αντενδείξεις κακάο

Ανάλογα με την ποσότητα του κακάο που καταναλώνεται, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις. Επειδή περιέχει καφεΐνη, ο καρπός δεν είναι κατάλληλος για άτομα με ευαισθησία στο στομάχι ή προβλήματα όπως γαστρίτιδα, καθώς και για αϋπνία. Η κατανάλωση κακάο σε σκόνη με γάλα μπορεί να δυσκολέψει τον οργανισμό στην απορρόφηση του ασβεστίου και δεν είναι κατάλληλη για όλους.

Το κακάο έχει πολλά οφέλη!

Γνωστό εδώ και αιώνες, το κακάο αποτελεί πλέον μέρος πολλών συνταγών, συμπεριλαμβανομένων των ποτών. Τα πρώτα παρασκευάσματα με τη χρήση του καρπού χρονολογούνται από τον πολιτισμό των Αζτέκων, ο οποίος δημιούργησε τη βάση για αυτό που σήμερα είναι η σοκολάτα στην εμπορική της μορφή. Όσο περισσότερο κακάο υπάρχει στο γλυκό, τόσο περισσότερα οφέλη του γίνονται αισθητά με την τακτική κατανάλωση, με πιο γνωστή την αντιοξειδωτική του δράση.

Ο καρπός είναι καλός για την καρδιά, μειώνει την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει την ανάπτυξη φλεγμονωδών και εκφυλιστικών παθήσεων. Η μείωση του κινδύνου διαβήτη, καθώς και άλλες θετικές επιπτώσεις στην υγεία, συμβαίνει όταν το κακάο καταναλώνεται στο πλαίσιο μιας υγιεινής και θρεπτικής διατροφής, χωρίς υπερβολικά πολλά παρασκευάσματα γεμάτα ζάχαρη, για παράδειγμα.

Το κακάο, που καλλιεργείται στη Βραζιλία, δεν είναι μόνο το κύριο συστατικό της σοκολάτας, αλλά με τη φυσική του χρήση ωφελείται ολόκληρος ο οργανισμός, ξεκινώντας από τη διάθεση και τη διάθεση. Τι θα λέγατε να προσθέσετε τον καρπό στη διατροφή σας;