বিষয়বস্তুৰ তালিকা
বহি থকা জীৱনশৈলীৰ পৰিণতি কি হয় জানেনে?
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ আংশিক অভাৱ বা আনকি সম্পূৰ্ণ অনুপস্থিতিৰ বৈশিষ্ট্যপূৰ্ণ, বহি থকা জীৱনশৈলীয়ে সকলো বয়সৰ গোট, জাতি আৰু সামাজিক শ্ৰেণীৰ ব্যক্তিক প্ৰভাৱিত কৰে। আচলতে এই লোকসকলৰ বেছিভাগৰে বাবে অজুহাত সাধাৰণতে একে: সময়ৰ অভাৱ আৰু এলাহৰ সংমিশ্ৰণ।
কিন্তু বহি থকা জীৱনশৈলীৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কাৰণ শৰীৰ আৰু মনক সুস্থ আৰু সম্পূৰ্ণ কাৰ্যক্ষম কৰি ৰাখিবলৈ সাধাৰণতে ক্ৰীড়া আৰু শাৰীৰিক ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়।
সকলো বাধা অতিক্ৰম কৰাটো প্ৰয়োজনীয়, কিয়নো দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ উত্থান ৰোধ কৰিবলৈ শৰীৰে লৰচৰ কৰিব লাগে, যেনে ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, মেদবহুলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ। আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা সকলো কাম তৎক্ষণাত চাওক।
বহি থকা জীৱনশৈলীৰ বিষয়ে অধিক বুজা
যদিও বহি থকা জীৱনশৈলী স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক বুলি বহুলভাৱে প্ৰচাৰ কৰা হয়, বহুতে... তথাপিও নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক প্ৰতিহত কৰে। বিশ্বজুৰি বহু লোকক অসুস্থ কৰি অহা এই জীৱনশৈলীৰ বিষয়ে আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথা তলত আৱিষ্কাৰ কৰক।
বহি থকা জীৱনশৈলী কি?
অসন্মত আচৰণক শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সম্পূৰ্ণ বা আংশিক অনুপস্থিতি বুলি সংজ্ঞায়িত কৰিব পাৰি, যিটো দীৰ্ঘ সময় বা আনকি গোটেই দিনটো বহি থকা, হেলান দিয়া, শুই থকা বা ভিতৰত থকাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িতবহি থকা জীৱনশৈলীৰ ফলত ব্যক্তিজনৰ উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ লক্ষণ দেখা দিয়াৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়। তদুপৰি আত্মসন্মান, আত্ম-ভাবমূৰ্তি আৰু মানসিক চাপৰ সমস্যা সাধাৰণ।
টোপনিৰ বিকাৰ
যেতিয়া আমাৰ শৰীৰত কিবা এটা ভাল নহয়, তেতিয়া ই টোপনিৰ জৰিয়তে সংকেত দিয়ে। গতিকে বহি থকা জীৱনশৈলীৰ ফলত কেইবাটাও বিকাৰ হ’ব পাৰে যিয়ে ভয়ংকৰ ৰাতিৰ সৃষ্টি কৰে, য’ত টোপনি একেবাৰেই পুনৰুদ্ধাৰকাৰী নহয়।
এই ক্ষেত্ৰত অনিদ্ৰা আৰু এপনিয়া আটাইতকৈ সাধাৰণ সমস্যা। এনে হয় কাৰণ টোপনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে দায়বদ্ধ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ যেনে চেৰ’টনিন, ন’ৰেপিনেফ্ৰিন আৰু ড’পামিনৰ উৎপাদন আৰু মুক্তি হ্ৰাস পায়। তদুপৰি শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত পেশীবোৰ দুৰ্বল হৈ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত বায়ু পাৰ হোৱাত অসুবিধা হয় আৰু নাক কটাবলগীয়া হয়।
আয়ুস হ্ৰাস
WHO (World Health Organization)ৰ মতে, A sedentary lifestyle is বিশ্বজুৰি মৃত্যুৰ শীৰ্ষ দহটা কাৰণৰ ভিতৰত অন্যতম। অনুমান কৰা হৈছে যে এবছৰৰ ভিতৰত বহি থকা জীৱনশৈলীৰ বাবে ২০ লাখ লোকৰ মৃত্যু হয়।
এই সংখ্যা অতি বেছি, কিয়নো এজন ব্যক্তিয়ে বহি থকা প্ৰতিটো ঘণ্টাৰ বাবে তেওঁলোকৰ আয়ুস ২১ মিনিট হ্ৰাস পায়। গতিকে ক’ব পাৰি যে দিনটোত ছয় ঘণ্টা বহি বহি থকা ব্যক্তিৰ আয়ুস ৫ বছৰ হ্ৰাস পায়।
বহি থকা জীৱনশৈলী আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ বিষয়ে অন্যান্য তথ্য
একমাত্ৰ বহি থকা জীৱনশৈলীৰ অন্ত পেলোৱাৰ প্ৰতিকাৰ হ'ল...অভ্যাসৰ আমূল পৰিৱৰ্তন, য’ত ব্যায়ামৰ ৰুটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। তলত চাওক যে কেনেকৈ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অধিক সহজে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে দৈনিক পৰামৰ্শ কি?
শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ বাবে দৈনিক পৰামৰ্শ অনুসৰি প্ৰতি সপ্তাহত ৩টা দৌৰ বা খোজ কঢ়াৰ প্ৰয়োজন হয়। আন এটা বিকল্প হ’ল প্ৰতি সপ্তাহত ৩০ মিনিটৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ ২টা অধিবেশন কৰা।
কিন্তু ব্যক্তিজনৰ বয়স আৰু শাৰীৰিক ফিটনেছ অনুসৰি ইয়াৰ ইংগিত ভিন্ন হয়। প্ৰতিটো গোটে কি কৰিব পাৰে চাওক:
শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰী (৫ৰ পৰা ১৭ বছৰ):<১৩> প্ৰতিদিনে কমেও ৬০ মিনিট মধ্যমীয়াৰ পৰা জোৰদাৰ তীব্ৰতাৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ। এৰোবিক্সক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক, সপ্তাহত অন্ততঃ ৩ বাৰ;
প্ৰাপ্তবয়স্ক (১৮ৰ পৰা ৬৪ বছৰ):<১৩> প্ৰতি সপ্তাহত ১৫০ৰ পৰা ৩০০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন এৰ’বিক শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, বা ৭৫ মিনিট সপ্তাহটোৰ ভিতৰত ১৫০ মিনিট তীব্ৰ এৰোবিক শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ;
বৃদ্ধ লোক (৬৫ বছৰ আৰু তাতকৈ অধিক):<১৩> প্ৰাপ্তবয়স্কৰ দৰে একে পৰামৰ্শ মানি চলিব পাৰে, কিন্তু ২ ত পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামৰ সৈতে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰিব লাগিব বা সপ্তাহৰ অধিক দিন;
গৰ্ভৱতী আৰু প্ৰসৱৰ পিছৰ মহিলা: সপ্তাহটোৰ ভিতৰত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ। কিন্তু যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ উপকাৰীতা
মানৱ শৰীৰক কেনেকৈ তৈয়াৰ কৰা হৈছেলৰচৰ কৰিলে তেওঁ স্থিৰ হৈ থাকিব নালাগে, অৰ্থাৎ শৰীৰক সঠিকভাৱে কাম কৰি ৰখাৰ উপৰিও ৰোগ প্ৰতিৰোধ আৰু চিকিৎসাৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰয়োজন হয়।
ব্যায়ামে স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু উপকাৰ আনে, আনকি অধিক গুৰুতৰ বিকাশ ৰোধ কৰে ৰোগ, যেনে কেন্সাৰ। গতিকে শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে সুবিধাহে হ’ব। গতিকে সময় নষ্ট নকৰিব আৰু এতিয়াই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সকলো কাৰণ চাওক।
শাৰীৰিক উপকাৰিতাৰ
ব্যায়াম কৰাৰ শাৰীৰিক উপকাৰিতাৰ ভিতৰত তলত দিয়াবোৰ উল্লেখযোগ্য:
- ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা;
- ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰা ;
- হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা;
- টাইপ ২ ডায়েবেটিছ প্ৰতিৰোধ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ;
- হাড়ৰ ঘনত্ব হ্ৰাস কৰাত বাধা দিয়া, অষ্টিঅ'পৰ'ছিছ প্ৰতিৰোধ কৰা ;<৪>
- ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে;
- সমগ্ৰ শৰীৰত তেজৰ চলাচলত সহায় কৰে
- যৌন ক্ষমতা উন্নত কৰে;
- তেজৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে বিষৰ পৰা উপশম;
- কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কম ৰখাত সহায় কৰে;
- পতন আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
মানসিক উপকাৰিতাৰ
শাৰীৰিক উপকাৰ প্ৰদান কৰাৰ উপৰিও ব্যায়ামে বহুতো সুবিধা প্ৰদান কৰে মনৰ বাবে উপকাৰ হয়। ইয়াক চাওক:
- সুস্থতাৰ অনুভৱ বৃদ্ধি কৰে;
- টোপনিৰ মান উন্নত কৰে;
- মনোযোগ আৰু মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, যিহেতু ই সহায় কৰেমানসিক অৱস্থা উন্নত কৰে;
- স্মৃতিশক্তি অনুকূল কৰে;
- মেজাজ উন্নত কৰে;
- শিথিল হোৱাত সহায় কৰে আৰু দৈনন্দিন উত্তেজনাৰ পৰা মুক্তি পায়, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে ;
- হতাশা আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণ হ্ৰাস কৰে;
- এডিএইচডি (এটেনচন ডেফিচিট হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ) আৰু পিটিএছডি (পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ)ৰ চিকিৎসাত সহায় কৰে।
কেনেকৈ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি দৈনিক ভিত্তিত?
আমাৰ ৰুটিন ক্ৰমান্বয়ে ব্যস্ত হৈ পৰাৰ লগে লগে বহি থকা জীৱনশৈলীক নিৰ্মূল কৰাটো কঠিন হৈ পৰিছে। কিন্তু এইটো সম্পূৰ্ণ সম্ভৱ, মাত্ৰ কিছুমান অভ্যাস সলনি কৰক:
- ৰাজহুৱা পৰিবহণত বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ যাত্ৰা;
- কামলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱা;
- যাওক দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বিৰতিৰ সময়ত খোজ কঢ়া;
- বহি কাম কৰাৰ সময়ত প্ৰতি ৩০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে উঠিবলৈ সোঁৱৰাই দিয়া;
- কাম বা পঢ়াৰ পৰা বিৰতিৰ সময়ত খোজ কাঢ়িবলৈ বা থিয় হ'বলৈ যোৱা;<৪>
- ঘৰুৱা কামবোৰত অধিক সময় খৰচ কৰা, যেনে বাগিচাৰ কাম, উদাহৰণস্বৰূপে, যাৰ বাবে বহুত চলাচলৰ প্ৰয়োজন হয়;
- অফিচৰ বাহিৰত ফোন কৰাৰ উত্তৰ দিয়া আৰু আড্ডা মাৰি থাকোঁতে ঘূৰি ফুৰা ;
- কিছুমান টেলিভিছন বা ভিডিঅ' গেমৰ সময় বাহিৰৰ কামৰ সৈতে সলনি কৰক;
- টিভি চোৱা এৰিব নোৱাৰিলে বিজ্ঞাপনৰ সময়ত উঠি ঘূৰি ফুৰিব;
3>- চিৰি বগাব লিফট ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে।
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অভ্যাস কৰাৰ সময়ত সাৱধান হওক
যদিও সেইবোৰশৰীৰৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ কিছু যত্নৰ প্ৰয়োজন হয়, বিশেষকৈ আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ। চাওক:
- কাৰ্য্যটো কেনেকৈ কৰিব লাগে বুজিব লাগে, নিষ্পাদনৰ সময়ৰ উপৰিও;
- আপোনাৰ শাৰীৰিক অৱস্থাৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়াম বাছি লওক;
- আপোনাৰ শৰীৰৰ অৱস্থাক সন্মান কৰক সীমা ;
- ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক, কেতিয়াও ৰাতিটোৰ ভিতৰতে নহয়;
- এটা সময় বাছি লওক আৰু অনুশাসন বজাই ৰাখক যাতে উদ্দীপক হেৰুৱাব নালাগে;
- ক্ৰীড়া সঁজুলি উপযুক্তভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা;
- নিৰাপদ আৰু আৰামদায়ক পৰিৱেশ বাছি লওক।
কেনেকৈ বহি থকা জীৱনশৈলীৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰি আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰিব পাৰি
আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে শুনিছে যে এটা জীৱনশৈলী অধিক সক্ৰিয় জীৱন যাপন দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ, মানসিক স্বাস্থ্যজনিত বিকাৰ আৰু অকাল মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথা পৰীক্ষা কৰক।
প্ৰথমে পৰীক্ষা কৰক যে আপুনি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিব পাৰে নেকি
অৱস্থাৰ জীৱনশৈলীৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰিবলৈ , প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল চেক-আপ কৰা। আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক অৱস্থাৰ বিষয়ে সম্পূৰ্ণৰূপে সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, সেয়েহে যিকোনো সন্দেহ সমাধান আৰু উপযুক্ত নিৰ্দেশনা লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যদি আপুনি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অনুশীলন কৰিবলৈ অনুমোদিত, তেন্তে ই আকৰ্ষণীয় কোনবোৰ ব্যায়াম বেছি হয় সেইটো আৱিষ্কাৰ কৰিবলৈইংগিত দিয়া হৈছে, পৰামৰ্শ দিয়া সময়সীমা আৰু সম্ভৱ হ'লে পুষ্টিৰ ওপৰত নিৰীক্ষণ কৰা।
ৰাতিপুৱা প্ৰথমে কাৰ্য্যকলাপৰ অনুশীলন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
এলসতা এৰি ৰাতিপুৱা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাস কৰাটোৱেই উত্তম পৰামৰ্শ। যদিও আমি অধিক শুব বিচাৰো, তথাপিও আমাৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন ল’বলৈ সোনকালে উঠি যোৱাৰ অভ্যাসৰ অৰ্থ হ’ল দিনটো অনুকূল হৈ পৰে আৰু শৰীৰে অতি উৎসাহ, শক্তি আৰু স্বভাৱৰ সৈতে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে।
এইটো কাৰণ আমাৰ শৰীৰে আমি সাৰ পোৱাৰ লগে লগে পৰিষ্কাৰ কৰক, যাৰ ফলত আপোনাৰ নিয়মীয়া কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে খাপ খুৱাবলৈ সুবিধা হয়। তদুপৰি, যিহেতু ই আপোনাৰ দিনটোৰ প্ৰথম এপইণ্টমেণ্ট হ’ব, গতিকে এই “কাম”টো এৰি দিয়াৰ সম্ভাৱনা নূন্যতম।
লঘু কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক
অৱস্থা এৰি যোৱাৰ বাবে এটা উত্তম টিপছ পিছফালৰ বাবে জীৱনশৈলী হ'ল লঘু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰা। কেতিয়াও অতি জটিল বা তীব্ৰ কিবা এটাৰে প্ৰক্ৰিয়াটো আৰম্ভ নকৰিব। বৰঞ্চ লাহে লাহে যাওক, অলপ অলপকৈ আগবাঢ়ি যাওক।
পৰামৰ্শটো হ’ল নিজৰ সময় উলিয়াওক, নিজৰ শৰীৰক সন্মান কৰক আৰু আপোনাৰ গতি অনুসৰণ কৰক। খোজ কঢ়া, টানি লোৱা, চিৰিৰে ওপৰলৈ নামি যোৱা, আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ যেনে লঘু ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আদি কাৰ্য্যকলাপ নবীনসকলৰ বাবে অতি বাঞ্ছনীয়।
এটা ব্যায়ামৰ ৰুটিন ৰাখক
যদি আপোনাৰ মূলমন্ত্ৰ হৈছে “I 'll start tomorrow”, জানি থওক যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। বেছিভাগ মানুহেই সকলো কাইলৈৰ বাবে এৰি দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু সেই কাইলৈ কেতিয়াও নাহে। সেয়েহে এটা ৰুটিন গঢ়ি তোলাঅৱশেষত আপোনাৰ শৰীৰে জড়তাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
যেতিয়া আমি আমাৰ সূচীত কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট স্থান সৃষ্টি কৰো, তেতিয়া আমি আমাৰ প্ৰশিক্ষণত বহুত বেছি সফল হ’ব পাৰো, যাৰ ফলাফল অতি সন্তোষজনক। ৰুটিন হৈছে সামঞ্জস্য বজাই ৰখা আৰু আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ মূল চাবিকাঠি।
লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু অগ্ৰগতি নিৰীক্ষণ কৰক
আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, আপুনি এই নতুনৰ সৈতে লাভ কৰিব বিচৰা লক্ষ্যসমূহ সংজ্ঞায়িত কৰাটো মূল্যৱান সুস্থ জীৱনশৈলী। মনত ৰাখিব বা কাগজত লিখি থওক যে আপুনি ওজন কমাব বিচাৰে নেকি, শৰীৰটো টোন কৰিব বিচাৰে নেকি, দৌৰৰ বাবে চেম্পল ল’ব বিচাৰে নেকি, বা কেৱল স্বাস্থ্যৰ ভাল অভ্যাস কৰিব বিচাৰে নেকি।
এই টোকাবোৰ, মানসিক বা অন্যান্য, হ’ব শ্ৰেষ্ঠ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ বাছনি কৰিবলৈ মৌলিক, লগতে ইয়াৰ কম্পাঙ্ক। মনত ৰাখিব নিজৰ ওপৰত অতি ধৈৰ্য্য ধৰিব আৰু অতিমাত্ৰা নকৰিব, লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰক। ই নিশ্চিতভাৱে এটা মজাৰ প্ৰক্ৰিয়া হ'ব।
ঘৰৰ ওচৰত কাৰ্য্যকলাপ কৰাটো এটা ভাল বিকল্প
ভাল শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ বাবে এটা মৌলিক কথা হ'ল আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰা। গতিকে যদি আপুনি জিম ভাল নাপায় তেন্তে ঘৰৰ ওচৰৰ, বাহিৰত, যেনে খোজ কঢ়া, ৰাস্তাত দৌৰা আৰু চাইকেল চলোৱা আদি কাৰ্য্যকলাপত বিনিয়োগ কৰক।
ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আনন্দ অনুভৱ কৰাটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ত আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰি ৰাখিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয় খেলখনত স্বাভাৱিকভাৱে আগবাঢ়িব পাৰিব। ঘূৰি ফুৰাবোৰ...উদাহৰণস্বৰূপে, ঘৰটোৱে পথ সলনি কৰি, বগাই যোৱা যোগ কৰি বা খোজৰ গতি বৃদ্ধি কৰি সহজেই উন্নতি কৰিব পাৰে।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খাবলৈ নাপাহৰিব
নিয়মীয়াকৈ একত্ৰিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ সুষম আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ সৈতে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাস। গতিকে এজন পুষ্টিবিদৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল যাতে তেওঁ আপোনাৰ শাৰীৰিক অৱস্থা বিশ্লেষণ কৰি আদৰ্শ মেনু তৈয়াৰ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি।
প্ৰটিন, শাক-পাচলি, ফল-মূল আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট সঠিক পৰিমাণত খাদ্যাভ্যাস সৃষ্টি কৰক 'এইটোৱেই হৈছে সম্ভৱপৰ উত্তম পদ্ধতিৰে ব্যায়াম কৰাৰ চাবিকাঠি, আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত হেৰুৱাই পেলোৱাখিনি সলনি কৰাত সহায় কৰা আৰু একে সময়তে, গ্ৰহণ কৰা কেলৰি ব্যৱহাৰ কৰা।
আন এটা কথা যিটো উজ্জ্বল কৰি তোলাৰ যোগ্য হ'ল হাইড্ৰেচন, শৰীৰটো ভালদৰে কাম কৰি ৰাখিবলৈ সদায় প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
বহি থকা জীৱনশৈলী এৰি সুস্থ জীৱন যাপন কৰক!
সময়ৰ লগে লগে বহি থকা জীৱনশৈলীৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুতো অপ্ৰীতিকৰ পৰিণতি হ’ব পাৰে, যেনে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ আৰু পেশীৰ দুৰ্বলতা। গতিকে যিমান পাৰি সোনকালে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰাটো যথেষ্ট।
আচলতে যদি আপুনি কেতিয়াও ব্যায়াম ভাল পোৱা নাই তেন্তে ভাল খবৰটো হ’ল যে ইয়াত এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু খেলৰ অগণন প্ৰকাৰ আছে। তদুপৰি যদি সমস্যা জিম হয় তেন্তে ঘৰতে সহজে ঘূৰি ফুৰিব পাৰি, বিভিন্ন ধৰণৰ এপ আৰু ভিডিঅ’ হিচাপেইণ্টাৰনেটত মডালিটি উপলব্ধ। সদায় এনেকুৱা কিবা এটা বাছি লওক যিটো আপোনাৰ ভাল লাগে আৰু ভাল লাগে। এইদৰে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ কেতিয়াও বোজা নহ’ব।
যিকোনো পৰিস্থিতিত শক্তিৰ ব্যয় অতি কম।গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মাত্ৰ ২১% প্ৰাপ্তবয়স্কইহে বিশ্বব্যাপী শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ নিৰ্দেশনা পূৰণ কৰিছে। আন এটা চিন্তনীয় কথা হ’ল জনসংখ্যাৰ ৫%তকৈও কম লোকে প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰে।
বাইদেউ, বহুতে বিশ্বাস কৰে যে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন খেলৰ অনুশীলন কৰাটো প্ৰয়োজনীয়, অৱশ্যে কেৱল দৈনিক শৰীৰটোক লৰচৰ কৰিবলৈ খোজ কঢ়া আৰু বহি থকা জীৱনশৈলী এৰি দিয়া।
বহি থকা জীৱনশৈলীৰ প্ৰকাৰ
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে বহি থকা জীৱনশৈলীক ৪টা স্তৰত ভাগ কৰিব পাৰি, যিবোৰ অনুসৰি ভিন্ন হয় সেই ব্যক্তিজনে কৰা কেইটামান দৈনন্দিন কামৰ তীব্ৰতা আৰু কম্পাঙ্ক।
কিছুমান চিকিৎসকে বহি থকা জীৱনশৈলীৰ মাত্ৰা পৃথক কৰিবলৈ এক প্ৰকাৰৰ সূত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰে। ই এনে এক গণনা যিয়ে এজন ব্যক্তিয়ে ব্যয় কৰা শক্তিৰ পৰিমাণ, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ভৰ সূচকাংক (BMI)ৰ তুলনাত লক্ষ্য কৰে।
এইদৰে, যদি ফলাফল ১.৫তকৈ কম হয় বা ব্যক্তিজনে ১৫০তকৈ কম কৰে সপ্তাহটোৰ ভিতৰত মিনিট শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰিলে তেওঁক বহি থকা বুলি গণ্য কৰা হয়। তলত বহি থকা জীৱনশৈলীৰ প্ৰতিটো স্তৰৰ বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিব।
বহি থকা জীৱনশৈলীৰ স্তৰ ১
স্তৰ ১ বহি থকা জীৱনশৈলীক সকলোতকৈ কম গুৰুতৰ বুলি গণ্য কৰা হয়। এই স্তৰত ব্যক্তিয়ে মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰে কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অনুশীলন নকৰে। তদুপৰি তীব্ৰ ব্যায়ামৰ মাজেৰেও নাযায়
ক’ব পাৰি যে তেওঁলোকে মাজে মাজে কৰা একমাত্ৰ কামটো হ’ল চুপাৰ মাৰ্কেট, বেকাৰী বা ফাৰ্মাচীলৈ যাবলৈ কেইটামান খোজ কাঢ়ি যোৱা। কিন্তু খোজ কাঢ়িলেও সপ্তাহত ১৫০ মিনিটৰ ব্যায়ামৰ ওচৰলৈও যাব নোৱাৰে।
বহি থকা জীৱনশৈলীৰ স্তৰ ২
অৱস্থাৰ জীৱনশৈলীৰ স্তৰৰ ভিতৰত আটাইতকৈ সাধাৰণ বুলি গণ্য কৰা স্তৰ ২ য়ে বৃহৎ সংখ্যক লোকক সামৰি লয়। কাৰণ সদায় গাড়ীৰে যাত্ৰা কৰা ব্যক্তিসকলক ইয়াত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
লেভেল ২ৰ অন্তৰ্গত আন এটা গোট হ'ল যিসকলে নিজৰ কনডোমিনিয়াম বা পিছফালৰ চোতালৰ ভিতৰত নূন্যতম খোজ কাঢ়ি যায়। আৱাসিক পৰিৱেশৰ বাহিৰত খোজ কঢ়াটো অতি বিৰল।
ইয়াৰ উপৰিও উদাহৰণস্বৰূপে চুপাৰ মাৰ্কেটৰ পৰা ক্ৰয় কৰা বস্তু গাড়ীৰে গাড়ীলৈ লৈ যোৱা হয়। অৰ্থাৎ ওজন বহন কৰা নহয়।
বহি থকা জীৱনশৈলীৰ স্তৰ ৩ <৯>
৩ নং স্তৰত বহি থকা জীৱনশৈলীত ক’ব পাৰি যে মূলমন্ত্ৰটো হ’ল “কেতিয়াও কোনো শাৰীৰিক প্ৰচেষ্টা নকৰিব, তেওঁলোকক এৰাই চলিব নিচেই সৰহ ভাগ". গতিকে এই শ্ৰেণীৰ লোকসকলে খোজ কাঢ়িবলৈ নাযায়, তেওঁলোকে কেৱল লিফ্ট বা এস্কেলেটৰহে লয়, আৰু শেষ উপায় হিচাপেহে ওজন কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে।
এই ব্যক্তিসকলে কাৰ্যতঃ গোটেই দিনটো বহি বা শুই থাকে। তদুপৰি তেওঁলোকে গাড়ীৰে যাত্ৰা কৰে আৰু বহুত থিয় হোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামবোৰ সম্পন্ন কৰাটো ঘৃণা কৰে।
বহি থকা জীৱনশৈলীৰ স্তৰ ৪ <৯>
সকলোতকৈ গুৰুতৰ হোৱাৰ বাবে স্তৰ ৪ অৱস্থান জীৱনশৈলী তেতিয়াই হয় যেতিয়া ব্যক্তিজনে থাকে ডিগ্ৰীউচ্চ মাত্ৰাৰ নিষ্ক্ৰিয়তা। গতিকে ইয়েই স্বাস্থ্যৰ বাবে আটাইতকৈ বেছি বিপদও আনে।
এই স্তৰত ব্যক্তিজনে গোটেই দিনটো বহি বা শুই কটায়, কেৱল বাথৰুমলৈ যাবলৈ বা পাকঘৰৰ পৰা খাদ্য ল’বলৈ উঠি থাকে। ক’ব পাৰি যে তেওঁলোকে শেষবাৰৰ বাবে কোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, আনকি পোহৰৰ তীব্ৰতা, যেনে খোজ কঢ়াৰ কথাও মনত পেলাব নোৱাৰে।
স্বাস্থ্যৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সকলো বয়সৰ লোকৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ই হৈছে উন্নত মানৰ জীৱন অৰ্জনৰ উপৰিও সুস্থ শৰীৰ আৰু মন বজাই ৰখাৰ সৰ্বোত্তম উপায়।
আন এটা উল্লেখযোগ্য দিশ হ'ল যে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰতিহত কৰাৰ ক্ষেত্ৰত শাৰীৰিক ব্যায়াম এক অপৰিহাৰ্য আহিলা। উদাহৰণস্বৰূপে, যিসকল ব্যক্তিয়ে টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে বা ইতিমধ্যে আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে, তেওঁলোকে নিয়মীয়াকৈ অনুশীলন কৰিলে উপকৃত হয়।
কিন্তু দৈনন্দিন জীৱনৰ হুলস্থুল আৰু প্ৰযুক্তিগত সুবিধাৰ লগে লগে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ এৰি দিয়া হৈছে আৰু কৰা হৈছে প্ৰায়েই অগ্ৰাধিকাৰ বুলি গণ্য কৰা নহয়। গাড়ী, এস্কেলেটৰ, লিফ্ট আৰু কম্পিউটাৰে অধিক ব্যৱহাৰিকতা আৰু সেয়েহে নিষ্ক্ৰিয়তা আনে।
মনত ৰখা ভাল যে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ হৈছে পেশীৰ সংকোচনৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা শৰীৰৰ যিকোনো গতি যিয়ে স্তৰৰ ওপৰত শক্তিৰ ব্যয় বৃদ্ধিৰ বাবে উদ্দীপিত কৰে যে ব্যক্তিজনে জিৰণি লৈ আছে।
বিচ্ছিন্নতাসামাজিক আৰু বহি থকা জীৱনশৈলী
ক'ৰোনা মহামাৰীৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা সামাজিক বিচ্ছিন্নতাৰ লগে লগে বহি থকা জীৱনশৈলীয়ে এটা জাঁপ মাৰিলে। কাৰণ যোগ আৰু পাইলেটৰ দৰে জিম আৰু ষ্টুডিঅ’বোৰ দীৰ্ঘদিন ধৰি বন্ধ হৈ আছিল।
ফলত বহু ব্যক্তিয়ে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ বন্ধ কৰি দিছিল, কিয়নো ঘৰত থকা অতিৰিক্ত সময়খিনি অন্য ধৰণে ব্যৱহাৰ কৰা হৈছিল। বা আনকি ই এক প্ৰত্যাহ্বান হৈ পৰিল, যিহেতু গোটেই দিনটো খাদ্য খোৱাৰ ইচ্ছা অহৰহ আছিল, কিন্তু ব্যায়ামৰ ইচ্ছা নূন্যতম আছিল। যেতিয়া কোনো ব্যক্তি বিচ্ছিন্ন হয়, তেতিয়া তেওঁলোকৰ শিক্ষক, প্ৰশিক্ষক আৰু সহকৰ্মীৰ প্ৰেৰণা নাথাকে, যিয়ে বহি থকা জীৱনশৈলীক আৰু অধিক উৎসাহিত কৰে
বহি থকা জীৱনশৈলীৰ বিশ্বব্যাপী স্তৰ
WHO (World Health Organization ) অনুসৰি। , বহি থকা জীৱনশৈলীক বিশ্বৰ মৃত্যুৰ চতুৰ্থ বৃহৎ বিপদজনক কাৰক হিচাপে গণ্য কৰা হয়। গতিকে ইতিমধ্যে ই জনস্বাস্থ্যৰ বিষয় হৈ পৰিছে।
WHO ৰ মতে বিশ্বৰ প্ৰায় ৭০% জনসংখ্যা এই অৱস্থাত আক্ৰান্ত, যিটো সমগ্ৰ গ্ৰহত দ্ৰুতগতিত বিয়পি পৰিছে। ব্ৰাজিলে আচলতে আটাইতকৈ বেছি বহি থকা লোকৰ সৈতে বিশ্বৰ ৰেংকিঙত পঞ্চম স্থান দখল কৰিছে।
এই জীৱনশৈলীৰ পৰিণতিৰ বিষয়ে এটা ধাৰণা ল’বলৈ ২০১৭ চনৰ তথ্যই প্ৰকাশ কৰিছে যে কিছুমান দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ থকা ব্ৰাজিলৰ লোকসকলৰ প্ৰফাইল ইয়াৰ লগত জড়িত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱ বৃদ্ধি পাইছে। প্ৰায় ৭.৪% জনসংখ্যা ডায়েবেটিছ, ২৪.৫% উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু ২০.৩% মেদবহুল।
মূলবহি থকা জীৱনশৈলীৰ পৰিণতি
শেহতীয়া গৱেষণাই নিশ্চিত কৰিছে যে বহি থকা জীৱনশৈলীয়ে স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু বিপদৰ সৃষ্টি কৰে। মেদবহুলতা, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ আৰু আয়ুস হ্ৰাস পোৱাটোৱেই হৈছে বহি থকা জীৱনশৈলীৰ আটাইতকৈ দৃশ্যমান পৰিণতি। তলত অধিক জানিব পাৰিব।
মেজাজ আৰু শক্তিৰ অভাৱ
কেটামান অভ্যাস আছে যিয়ে মেজাজ আৰু শক্তিৰ অভাৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি নিৰাশ আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদিও বহুতে এইদৰে হোৱাটো স্বাভাৱিক বুলি ভাবে, তথাপিও সচেতন হওক যে ইয়াৰ সৈতে বহুত ডাঙৰ সমস্যাৰ সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে, যেনে বহি থকা জীৱনশৈলী।
যেনেকৈ অত্যধিক শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে চৰম অভাৱৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে শক্তি, ব্যায়ামৰ অভাৱেও একে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কাৰণ অহৰহ জিৰণি লোৱাৰ অৰ্থ হ'ল শৰীৰে ৰক্ত সঞ্চালন ভাল কৰিব নোৱাৰে, যাৰ ফলত ক্লান্তি হয়।
অত্যধিক ভাগৰ
এয়া আচৰিত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু বহি থকা লোকসকলে অত্যধিক আৰু অহৰহ ভাগৰুৱা অৱস্থাত ভুগি থাকে। কাৰণ শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপৰ অভাৱৰ বাবে বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ গতি লেহেমীয়া হয়। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত শৰীৰে এণ্ড'ৰ্ফিন, চেৰ'টনিন আৰু ড'পামিন হৰম'ন নিৰ্গত কৰে যিয়ে শাৰীৰিক আৰু মানসিক উভয় ধৰণৰ স্বভাৱ আৰু সুস্থতা বৃদ্ধি কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও এই যৌগবোৰে অধিক তীব্ৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পিছতো ভাগৰ কমায়। এইদৰে বহি থকা জীৱনশৈলীৰ ফলত এইবোৰৰ পৰিমাণ কমি যায়হৰম'নৰ ফলত অত্যধিক ভাগৰুৱা হয়।
পেশীৰ শক্তিৰ অভাৱ
পেশীৰ শক্তিৰ অভাৱ বহি থকা জীৱনশৈলীৰ অন্যতম ডাঙৰ নেতিবাচক পৰিণতি, কাৰণ পেশীবোৰ উদ্দীপিত নহয় আৰু শেষত দুৰ্বল হৈ পৰে, আৰু... আনকি এট্ৰফিও হ’ব পাৰে। মানুহে কল্পনা কৰাটো সাধাৰণ কথা যে দৈনন্দিন কামবোৰ, যেনে ঘৰ ঝাড়ু দিয়া আৰু লাইনত কাপোৰ ওলোমাই থোৱাটোৱেই সকলো পেশী সক্ৰিয় কৰিবলৈ যথেষ্ট, কিন্তু এইটো অতি কম।
তদুপৰি ইয়াৰ মূল্য আছে মন কৰিবলগীয়া যে পেশীৰ ভৰ হ্ৰাস পোৱাৰ ক্ষেত্ৰত বৃদ্ধসকলে অধিক সাৱধান হোৱাৰ প্ৰয়োজন, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু পতনৰ সম্ভাৱনা অধিক হয়।
নমনীয়তা হেৰুৱা
বহুত বহি থকা লোকৰ দৈনন্দিন জীৱনত সাধাৰণতে দেখা পোৱাৰ দৰে দীৰ্ঘ সময় বহিলে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত উত্তেজনা হয়। এই উত্তেজনাৰ ফলত পেশীবোৰ জঠৰ হৈ পৰে, যাৰ ফলত তেজ প্ৰাকৃতিকভাৱে প্ৰবাহিত হোৱাত অতি কঠিন হৈ পৰে।
এই গোটেই প্ৰক্ৰিয়াটোৱে শৰীৰৰ নমনীয়তা বহু পৰিমাণে ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে, যাৰ ফলত বিষ আৰু প্ৰদাহৰ আৱিৰ্ভাৱৰ অনুকূল হয়। এই জীৱনশৈলীৰ আন এটা নেতিবাচক দিশ হ'ল পেট আৰু গ্লুটছৰ দুৰ্বলতা।
গাঁঠিৰ বিষ
অতি বহি থকা জীৱনশৈলীৰ এটা অতি সাধাৰণ লক্ষণ, গাঁঠিৰ বিষ সাধাৰণতে অত্যধিক ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে হয় , যিয়ে হাড় আৰু গাঁঠিৰ ওপৰত বিশেষকৈ আঁঠুৰ ওপৰত এক বৃহৎ বোজা জাপি দিয়ে।
আন এটা কথা যিটো মনোযোগৰ যোগ্য হ’লশাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভাৱৰ ফলত হাড়ৰ ঘনত্ব হ্ৰাস পোৱা। হাড়বোৰ দুৰ্বল হ’লে গাঁঠিবোৰ বহুত ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়, যাৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হয় আনকি ভাঙি যায়।
চৰ্বি জমা হোৱা আৰু ওজন বৃদ্ধি
অসন্মান জীৱনশৈলীৰ অন্যতম দৃশ্যমান পৰিণতি, শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু বিপদৰ সৃষ্টি কৰে। শৰীৰৰ গতিবিধিৰ অভাৱৰ লগে লগে মানুহৰ বাবে অতিৰিক্ত কেইপাউণ্ড ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো অত্যন্ত সাধাৰণ কথা।
এই পৰিস্থিতি সন্তোষজনক নহয় কাৰণ ওজন বৃদ্ধিৰ লগে লগে চৰ্বিৰ জমাও আহে, যিটো ই অত্যন্ত ক্ষতিকাৰক, বিশেষকৈ যদি ই অংগসমূহৰ চাৰিওফালে ঘটে।
বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়
যেতিয়া ব্যক্তিজন বহি থাকে, তেতিয়া বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়, বিশেষকৈ নিয়মিতভাৱে শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰা ব্যক্তিৰ তুলনাত।
এই পৰিস্থিতি বেয়া কাৰণ থাৰ্মোজেনেছিছ (বাহ্যিক পৰিৱেশৰ অৱস্থা অনুসৰি আমাৰ শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা, শক্তি জ্বলোৱাৰ জৰিয়তে), যিটো ব্যায়ামৰ দ্বাৰা প্ৰৰোচিত হ’ব লাগে , সেয়া নহয়। এইদৰে কেলৰিৰ ব্যয়ও নহয়।
ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি
অসন্মান জীৱনশৈলীৰ ফলত দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ ধাৰাবাহিকতা বৃদ্ধি পোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যিহেতু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অপৰিহাৰ্য শৰীৰৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপ।
কিছুমানবহি থকা জীৱনশৈলীৰ সৈতে জড়িত ৰোগসমূহ হ’ল: উচ্চ ৰক্তচাপ, অতিৰিক্ত ওজন, মেদবহুলতা, ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বৃদ্ধি, ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) হ্ৰাস, বিপাকীয় চিনড্ৰম, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আৰু ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা।
ইয়াৰ উপৰিও এই ৰোগসমূহ ইহঁতে সৃষ্টি কৰিব পাৰে ডমিনো ইফেক্ট, যাৰ ফলত আৰু অধিক গুৰুতৰ সমস্যা, যেনে কেন্সাৰৰ উত্থান ঘটে।
ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল
শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক ক্ষতি কৰিব পাৰে, ইয়াক দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে। প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামে শৰীৰৰ প্ৰতিৰক্ষা কোষৰ উৎপাদনক উদ্দীপিত কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও প্ৰমাণিত হৈছে যে নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা লোকসকলে কম তীব্ৰতাতো ভাল সঁহাৰি দেখুৱায় উদাহৰণস্বৰূপে, ফ্লু আৰু চৰ্দিৰ বিৰুদ্ধে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা। আমোদজনকভাৱে, বহি থকা জীৱনশৈলীয়ে আনকি ভেকচিনে প্ৰদান কৰা সুৰক্ষাৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে, কিয়নো এন্টিব’ডিয়ে আক্ৰমণকাৰীক ইমান সহজে ধ্বংস কৰিব নোৱাৰে।
উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ আশংকা বৃদ্ধি
ই হ’ব পাৰে- ক’ব পাৰি যে বহি থকা জীৱনশৈলীৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত অতি নেতিবাচক, আনকি বিধ্বংসী প্ৰভাৱ পৰে। প্ৰায় ১০ হাজাৰ অংশগ্ৰহণকাৰীৰ সৈতে কৰা এক অধ্যয়নত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱৰ সৈতে যিকোনো ধৰণৰ মানসিক বিকাৰৰ সৃষ্টি হোৱাৰ অধিক আশংকা জড়িত কৰা হৈছে।
এই অধ্যয়ন অনুসৰি আচৰণ
