O'tirgan turmush tarzi qanday oqibatlarga olib kelishini bilasizmi?

Jismoniy faoliyatning qisman etishmasligi yoki hatto umuman yo'qligi bilan tavsiflanadi, harakatsiz turmush tarzi barcha yosh guruhlari, etnik guruhlar va ijtimoiy sinflarga ta'sir qiladi. Aslida, bu odamlarning ko'pchiligi uchun bahona odatda bir xil bo'ladi: vaqt etishmasligi va dangasalikning kombinatsiyasi.

Biroq, harakatsiz turmush tarziga qarshi kurashish juda muhimdir. Buning sababi shundaki, sport va umuman jismoniy mashqlar tana va ongning sog'lom va to'liq ishlashi uchun juda muhimdir.

Barcha to'siqlarni engib o'tish kerak, chunki surunkali kasalliklar paydo bo'lishining oldini olish uchun tananing harakatlanishi, diabet, gipertoniya, semizlik va yurak-qon tomir kasalliklari kabi. Darhol hayot sifatini yaxshilash uchun qila oladigan hamma narsani ko'ring.

O'troq turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumot olish

O'troq turmush tarzi sog'liq uchun zararli ekanligi keng e'lon qilingan bo'lsa-da, ko'p odamlar hali ham muntazam jismoniy faoliyatga qarshilik ko'rsatish. Dunyo bo'ylab ko'p odamlarni xastalikka solib qo'yayotgan ushbu turmush tarzi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani quyida o'rganing.

O'tirgan turmush tarzi nima?

Sedentary xulq-atvorni uzoq vaqt yoki hatto kun bo'yi o'tirish, yonboshlash, yotish yoki o'tirish bilan bevosita bog'liq bo'lgan jismoniy faoliyatning to'liq yoki qisman yo'qligi sifatida ta'riflash mumkin.O'tiradigan turmush tarzi odamning tashvish va depressiya alomatlarini boshdan kechirish imkoniyatlarini sezilarli darajada oshirishga olib keladi. Bundan tashqari, o'z-o'zini hurmat qilish, o'zini o'zi tasavvur qilish va stress bilan bog'liq muammolar keng tarqalgan.

Uyquning buzilishi

Tanamizda biror narsa yaxshi ketmasa, u uyqu orqali signal beradi. Shuning uchun, harakatsiz turmush tarzi dahshatli tunni keltirib chiqaradigan bir nechta buzilishlarga olib kelishi mumkin, bu erda uyqu umuman tiklanmaydi.

Uyqusizlik va apnea bu holatda eng ko'p uchraydigan muammolardir. Bu serotonin, norepinefrin va dofamin kabi uyquni tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarning ishlab chiqarilishi va chiqarilishi kamayganligi sababli sodir bo'ladi. Bundan tashqari, nafas olish mushaklari zaiflashishi mumkin, bu esa havo o'tkazishni qiyinlashtiradi va horlamani keltirib chiqaradi.

O'rtacha umr ko'rishning qisqarishi

JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) ma'lumotlariga ko'ra, harakatsiz turmush tarzi dunyo bo'ylab o'lim sabablarining o'ntaligiga kiradi. Hisob-kitoblarga ko'ra, bir yil ichida harakatsiz turmush tarzi tufayli 2 million kishi vafot etadi.

Bu raqam juda yuqori, chunki har bir kishi o'tirgan har soat uchun ularning umr ko'rish davomiyligi 21 daqiqaga qisqaradi. Shuning uchun ham aytish mumkinki, kuniga olti soat o‘tirgan odamning umr ko‘rish davomiyligi 5 yilga qisqaradi.

O‘tirgan turmush tarzi va jismoniy faollik haqida boshqa ma’lumotlar

Yagona harakatsiz turmush tarzini tugatish uchun vositadirjismoniy mashqlar tartibini o'z ichiga olgan odatlarning tubdan o'zgarishi. Jismoniy faollikni kundalik hayotingizga qanday qilib osonroq kiritish haqida quyida ko'ring.

Jismoniy faollik uchun kunlik tavsiya nima?

Jismoniy faollik uchun kunlik tavsiya haftasiga 3 ta yugurish yoki 30 daqiqalik yurishni o'z ichiga oladi. Yana bir variant - haftada 30 daqiqalik kuch mashqlari bo'yicha 2 seansni bajarishdir.

Biroq, ko'rsatkich insonning yoshi va jismoniy tayyorgarligiga qarab o'zgaradi. Har bir guruh nima qila olishini ko'rib chiqing:

Bolalar va o'smirlar (5 yoshdan 17 yoshgacha): kuniga kamida 60 daqiqa o'rtacha va kuchli intensivlikdagi jismoniy faollik. Haftada kamida 3 marta aerobikaga ustunlik bering;

Kattalar (18 yoshdan 64 yoshgacha): haftasiga 150-300 daqiqa oʻrtacha intensivlikdagi aerobik jismoniy faollik yoki 75-75 daqiqa. Hafta davomida 150 daqiqa intensiv aerobik jismoniy faollik;

Keksa odamlar (65 yosh va undan katta): kattalar kabi tavsiyalarga amal qilishlari mumkin, ammo 2 ta mashqlarni mushaklarni kuchaytirish mashqlari bilan almashtirish kerak. yoki haftaning ko'proq kunlari;

Homilador va tug'ruqdan keyingi ayollar: hafta davomida kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik faoliyat. Ammo har qanday mashq turini boshlashdan oldin doimo shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Jismoniy faollikning foydalari

Inson tanasi qanday qilib yaratilgan.harakat qilsa, u bir joyda turmasligi kerak, ya'ni tananing to'g'ri ishlashini ta'minlashdan tashqari, kasalliklarning oldini olish va davolash uchun jismoniy mashqlar kerak.

Mashqlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, hatto jiddiyroq kasalliklar rivojlanishining oldini oladi. saraton kabi kasalliklar. Shunday qilib, jismoniy faoliyatni muntazam ravishda qo'shish tanangiz va ongingiz uchun faqat afzalliklarni beradi. Shuning uchun vaqtni behuda sarflamang va hoziroq mashq qilishni boshlash uchun barcha sabablarni ko'rib chiqing.

Jismoniy foyda

Mashq qilishning jismoniy foydalari orasida quyidagilar ajralib turadi:

- insult xavfini kamaytirish;

- Qon bosimini pasaytirish. ;

- Yurak-qon tomir kasalliklari ehtimolini kamaytirish;

- 2-toifa diabetning oldini olish va nazorat qilish;

- Suyak zichligi yo'qolishini oldini olish, osteoporozning oldini olish ;

- Og'irlikni nazorat qilishga yordam beradi;

- Tana bo'ylab qon aylanishiga yordam beradi

- Jinsiy faoliyatni yaxshilaydi;

- Qon darajasini pasaytiradi, og'riqni engillashtiradi;

- Xolesterin miqdorini past darajada ushlab turishga yordam beradi;

- Yiqilish va jarohatlar xavfini kamaytiradi.

Ruhiy foyda

Jismoniy foyda berishdan tashqari, jismoniy mashqlar ham ko'p narsalarni taklif qiladi. aql uchun foyda. Ko'rib chiqing:

- o'zini yaxshi his qilishga yordam beradi;

- uyqu sifatini yaxshilaydi;

- diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi, chunki bu yordam beradi.ruhiy holatni yaxshilash;

- Xotirani optimallashtirish;

- Kayfiyatni yaxshilash;

- Bo'shashish va kundalik tanglikdan xalos bo'lishga yordam beradi, stressni kamaytiradi;

- Depressiya va tashvish alomatlarini kamaytiradi;

- DEHB (diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi) va TSSB (shikastlanishdan keyingi stress buzilishi) ni davolashda yordam beradi.

Jismoniy faollik darajasini qanday oshirish mumkin? kunlik?

Bizning kundalik ishimiz tobora band bo'lib borayotganligi sababli, harakatsiz turmush tarzidan voz kechish qiyin. Biroq, bu butunlay mumkin, shunchaki ba'zi odatlarni o'zgartiring:

- jamoat transportida o'tirish o'rniga tik turgan holda sayohat qilish;

- ishga piyoda borish;

- borish. tushlik tanaffuslarida yurish;

- o'tirgan holda ishlayotganda har 30 daqiqada turish uchun mobil telefoningizga eslatma qo'ying;

- Ish yoki o'qishdagi tanaffuslarda sayrga chiqing yoki tik turing;

- Uy ishlariga ko'proq vaqt ajrating, masalan, ko'p harakat talab qiladigan bog'dorchilik;

- Ofis tashqarisida qo'ng'iroqlarga javob bering va suhbat davomida aylanib yuring ;

- Televizor yoki video o‘yin vaqtini ochiq havoda mashg‘ulotlar bilan almashtiring;

- Televizor ko‘rishni to‘xtata olmasangiz, reklama paytida o‘rningizdan turing va aylanib chiqing;

3>- Zinadan ko‘taring. liftdan foydalanish o'rniga.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda ehtiyot bo'ling

Ulartananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan jismoniy faoliyatni amalga oshirish, ayniqsa, jarohatlar xavfini kamaytirish uchun biroz ehtiyotkorlik talab qiladi. Qarang:

- Mashqni bajarish vaqtiga qo'shimcha ravishda qanday bajarilishi kerakligini tushuning;

- Jismoniy holatingizga mos mashqlarni tanlang;

- Tanangizni hurmat qiling. chegaralar ;

- Intensivlikni asta-sekin oshiring, hech qachon bir kechada emas;

- Rag'batni yo'qotmaslik uchun vaqtni tanlang va tartib-intizomni saqlang;

- Sport anjomlaridan to'g'ri foydalaning;

- Xavfsiz va qulay muhitni tanlang.

O'tirgan turmush tarziga qarshi qanday kurashish va jismoniy faollikni boshlash kerak

Siz allaqachon hayot tarzi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. surunkali kasalliklar, ruhiy kasalliklar va erta o'lim ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Shunday ekan, mashg‘ulotlarni boshlashdan oldin bilishingiz kerak bo‘lgan hamma narsani tekshirib ko‘ring.

Avvalo, jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanishingiz mumkinligini tekshiring

O‘troq turmush tarzidan xalos bo‘lish va mashq qilishni boshlash uchun , birinchi qadam tekshiruvdan o'tishdir. Jismoniy holatingiz haqida to'liq xabardor bo'lishingiz juda muhim, shuning uchun har qanday shubhalarni bartaraf etish va tegishli ko'rsatmalar olish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir.

Agar siz jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish huquqiga ega bo'lsangiz, bu qiziq. qaysi mashqlar ko'proq ekanligini aniqlashko'rsatilgan, tavsiya etilgan muddat va iloji bo'lsa, ovqatlanish monitoringi.

Ertalab mashg'ulotlarni birinchi o'rinda bajarishga harakat qiling

Eng yaxshi maslahat - dangasalikni chetga surib, ertalab jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Biz ko'proq uxlashni xohlasak ham, sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilish uchun erta turish odati kunning optimallashtirilganligini va tananing katta ishtiyoq, energiya va moyillik bilan munosabatda bo'lishini anglatadi.

Bu bizning tanamiz Biz uyg'onganimizdan so'ng tozalang, bu sizning odatiy ishlarga moslashishingizni osonlashtiradi. Qolaversa, bu kunning birinchi uchrashuvi bo‘lgani uchun, bu “topshiriq”ni o‘tkazib yuborish ehtimoli minimaldir.

Engilroq mashg‘ulotlardan boshlang

O‘tirmasdan qoldirish bo‘yicha eng yaxshi maslahatlardan biri orqa uchun turmush tarzi engilroq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni boshlashdir. Hech qachon jarayonni juda murakkab yoki shiddatli narsa bilan boshlamang. Buning o'rniga, asta-sekin, asta-sekin olg'a boring.

Maslahat: vaqtingizni ajrating, tanangizni hurmat qiling va qadamingizni kuzatib boring. Yangi boshlanuvchilar uchun yurish, cho‘zilish, zinapoyaga ko‘tarilish va tushish kabi mashg‘ulotlar, shuningdek, yengil og‘irliklar yoki qarshilik tasmalari kabi kuch mashqlari tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar tartibini bajaring

Agar shioringiz “Men” bo‘lsa. ertaga boshlayman”, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar hamma narsani ertangi kunga qoldirishga moyildirlar va ertaga hech qachon kelmaydi. Shuning uchun, tartibni ishlab chiqishMashq qilish tanangiz nihoyat inertsiyadan chiqishi uchun juda zarur.

Biz o'z jadvalimizda mashg'ulotlar uchun ajratilgan joyni yaratsak, mashg'ulotlarda juda qoniqarli natijalarga erishishimiz mumkin. Muntazam - bu izchillikni saqlash va maqsadlaringizga erishishning kalitidir.

Maqsadlarni qo'ying va taraqqiyotni kuzatib boring

Jismoniy faollikni boshlashdan oldin, ushbu yangi sog'lom turmush tarzi bilan erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni belgilashga arziydi. . Yodda tuting yoki qog'ozga yozing, siz vazn yo'qotmoqchimisiz, tanangizni tonlamoqchimisiz, yugurish uchun shaklga ega bo'lishni xohlaysizmi yoki shunchaki sog'liq uchun yaxshi amaliyotga ega bo'lishni xohlaysizmi.

Ushbu eslatmalar, aqliy yoki boshqacha bo'ladi. eng yaxshi jismoniy faoliyatni, shuningdek, uning chastotasini tanlash uchun asosiy hisoblanadi. O'zingizga nisbatan juda sabrli bo'lishni va haddan tashqari oshirmaslikni unutmang, asta-sekin boshlang va taraqqiyotni kuzatib boring. Bu, albatta, qiziqarli jarayon bo'ladi.

Uyga yaqin mashg'ulotlar bilan shug'ullanish juda yaxshi variant

Yaxshi jismoniy mashq qilishning asosiy nuqtasi bu sizga yoqadigan ishni qilishdir. Shuning uchun, agar siz sport zallarini yoqtirmasangiz, uyingizga yaqin joyda, ochiq havoda sayr qilish, ko'chada yugurish va velosipedda yurish kabi mashg'ulotlarga mablag 'sarflang.

Mashq qilish paytida zavqlanish sizni mashg'ulotlar davomida motivatsiya qilish uchun juda muhim va. sportda tabiiy ravishda rivojlana olish. Atrofda yurishlaruy, masalan, marshrutni o'zgartirish, ko'tarilishni qo'shish yoki qadamlar tezligini oshirish orqali osongina yaxshilanishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanishni unutmang

Doimiy ravishda birlashtirish juda muhim muvozanatli va sog'lom ovqatlanish bilan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Shuning uchun, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishga arziydi, u sizning jismoniy holatingizni tahlil qilishi va sizning ehtiyojlaringizga ko'ra ideal menyu yaratishi mumkin.

To'g'ri miqdorda oqsillar, sabzavotlar, mevalar va uglevodlar bilan ovqatlanish odatlarini yarating. Bu eng yaxshi tarzda mashq qilishning kalitidir, bu sizning tanangizga mashg'ulot paytida yo'qotilgan narsani to'ldirishga yordam beradi va shu bilan birga iste'mol qilingan kaloriyalarni iste'mol qiladi.

Yana bir nuqta - bu hidratsiya, Tananing yaxshi ishlashi uchun doimo ko'p suv iching.

O'tirgan turmush tarzini chetga surib, sog'lom hayot kechiring!

Vaqt o'tishi bilan harakatsiz turmush tarzi surunkali kasalliklar va mushaklar kuchsizligi kabi sog'liq uchun juda ko'p noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, imkon qadar tezroq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni boshlash arziydi.

Aslida, agar siz hech qachon mashq qilishni yoqtirmagan bo'lsangiz, yaxshi xabar shundaki, aerobik mashg'ulotlar va sportning son-sanoqsiz turlari mavjud. Bundan tashqari, agar muammo sport zallarida bo'lsa, siz turli xil ilovalar va videolar kabi uyda osongina harakat qilishingiz mumkinusullari internetda mavjud. Har doim o'zingizga yoqadigan va zavqlanadigan narsani tanlang. Shunday qilib, jismoniy faoliyat hech qachon yuk bo'lmaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalarning atigi 21% jismoniy faoliyat bo'yicha global ko'rsatmalarga javob beradi. Yana bir tashvishli jihat shundaki, aholining 5% dan kamrog'i kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi.

Aytgancha, ko'pchilik yuqori intensiv sport bilan shug'ullanish kerak deb hisoblaydi, ammo har kuni tanani harakatga keltirish va harakatsiz turmush tarzini ortda qoldirish uchun faqat piyoda yurish.

O'troq turmush tarzining turlari

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, harakatsiz turmush tarzini 4 darajaga bo'lish mumkin, ular turlicha bo'ladi. ushbu shaxs tomonidan amalga oshiriladigan bir nechta kundalik mashg'ulotlarning intensivligi va chastotasi.

Ba'zi shifokorlar harakatsiz turmush tarzi darajasini farqlash uchun o'ziga xos formuladan foydalanadilar. Bu insonning tana massasi indeksiga (BMI) nisbatan sarflagan energiya miqdorini hisobga oladigan hisob-kitobdir.

Shunday qilib, agar natija 1,5 dan kam bo'lsa yoki shaxs 150 dan kam bo'lsa. hafta davomida jismoniy mashqlar daqiqalari, u harakatsiz hisoblanadi. Oʻtirgan turmush tarzining har bir darajasi haqida quyida koʻproq bilib oling.

Oʻtirgan turmush tarzi 1-daraja

1-darajali harakatsiz turmush tarzi eng jiddiysi hisoblanadi. Ushbu darajadagi odamlar o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaydilar. Bundan tashqari, intensiv mashqlar hatto o'tib ketmaydiularning aqli.

Aytish mumkinki, ular vaqti-vaqti bilan qiladigan yagona mashg'ulot supermarket, novvoyxona yoki dorixonaga borish uchun bir necha piyoda yurishdir. Biroq, hatto piyoda yurish ham, ular haftasiga 150 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullana olmaydilar.

Oʻtirgan turmush tarzi 2-daraja

Oʻtroq turmush tarzi darajasining eng keng tarqalgani hisoblangan 2-daraja koʻp sonli odamlarni qamrab oladi. Buning sababi shundaki, bu erga har doim avtomobilda sayohat qiladigan shaxslar kiradi.

2-darajaga tegishli bo'lgan yana bir guruh - bu o'z kvartirasi yoki hovlisida minimal piyoda yuradiganlar. Turar joydan tashqarida yurish juda kam uchraydi.

Bundan tashqari, supermarketda xaridlar, masalan, aravachada mashinaga olib boriladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, hech qanday yuk ko'tarmaydi.

O'tirgan turmush tarzi 3-daraja

3-darajada harakatsiz turmush tarzi shiori "hech qachon jismoniy kuch sarflamang, ulardan qoching" deb aytish mumkin. maksimal". Shuning uchun bu toifadagi odamlar sayrga bormaydilar, ular faqat lift yoki eskalatorda yurishadi va faqat oxirgi chora sifatida og'irlikni ko'tarishadi.

Bu shaxslar deyarli butun kunni o'tirib yoki yotib o'tkazadilar. Bundan tashqari, ular mashinada sayohat qilishadi va ko'p tik turishni talab qiladigan ishlarni bajarishni yomon ko'radilar.

O'tiradigan turmush tarzi 4-daraja

Eng jiddiysi bo'lganligi sababli, 4-darajali harakatsiz hayot tarzi odamda shunday bo'lganda yuzaga keladi. darajaharakatsizlikning yuqori darajasi. Shuning uchun ham u sog'liq uchun eng ko'p xavf tug'diradi.

Bu darajada odam butun kunni o'tirib yoki yotib o'tkazadi, faqat hojatxonaga borish yoki oshxonadan ovqat olish uchun turadi. Aytish mumkinki, ular oxirgi marta qachon jismoniy faoliyatni, hatto yurish kabi engil intensivlikdagi mashg'ulotlarni ham eslay olmaydilar.

Jismoniy faollik salomatlik uchun qanchalik muhim?

Jismoniy faollik barcha yosh guruhlari uchun juda muhimdir, chunki bu sog'lom tana va ongni saqlashning eng yaxshi usuli, shuningdek, hayot sifatini yaxshilashdir.

Yana bir muhim jihat shundaki, bu Jismoniy mashqlar surunkali kasalliklarning oldini olish va ularga qarshi kurashishda muhim vositadir. Masalan, 2-toifa qandli diabet va yuqori qon bosimidan aziyat chekayotgan yoki allaqachon azob chekayotgan odamlar muntazam mashg'ulotlardan foyda ko'radilar.

Ammo, kundalik hayot va texnologik vositalarning shoshilishi bilan jismoniy faoliyat bir chetga surilib, davom etmoqda. ustuvor deb hisoblanmaydi. Avtomobillar, eskalatorlar, liftlar va kompyuterlar tobora ko'proq amaliylikni va shuning uchun harakatsizlikni keltirib chiqaradi.

Jismoniy faollik - bu mushaklarning qisqarishi natijasida hosil bo'lgan tananing har qanday harakati bo'lib, energiya sarfini darajadan oshib ketishini rag'batlantiradi. shaxs dam olishda bo'lgan narsa.

Izolyatsiyaijtimoiy va harakatsiz turmush tarzi

Koronavirus pandemiyasi sabab boʻlgan ijtimoiy izolyatsiya natijasida harakatsiz turmush tarzi sakrash bilan yakunlandi. Buning sababi shundaki, yoga va pilates kabi sport zallari va studiyalar uzoq muddatga yopilgan.

Natijada, ko'p odamlar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni to'xtatdilar, chunki uyda qo'shimcha vaqt boshqa yo'llar bilan ishlatilgan. Yoki bu hatto qiyinchilikka aylandi, chunki kun bo'yi ovqatlanish istagi doimiy edi, lekin mashq qilish istagi minimal edi. Biror kishi izolyatsiya qilinganida, o'qituvchilari, murabbiylari va hamkasblarining motivatsiyasi yo'q, bu esa harakatsiz turmush tarzini yanada rag'batlantiradi

O'tirgan turmush tarzining global darajasi

JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) ma'lumotlariga ko'ra. , harakatsiz turmush tarzi dunyodagi o'lim uchun to'rtinchi eng katta xavf omili hisoblanadi. Shuning uchun u allaqachon sog'liqni saqlash muammosiga aylangan.

JSST ma'lumotlariga ko'ra, dunyo aholisining qariyb 70 foizi ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda va u butun sayyora bo'ylab tez tarqalmoqda. Braziliya, aslida, eng harakatsiz odamlar bo'yicha dunyo reytingida beshinchi o'rinni egallaydi.

Ushbu turmush tarzi oqibatlari haqida tasavvurga ega bo'lish uchun 2017 yildagi ma'lumotlarga ko'ra, braziliyaliklarning surunkali kasalliklarga chalingani aniqlandi. bog'liq jismoniy faoliyat etishmasligi ortib bormoqda. Aholining taxminan 7,4% qandli diabet, 24,5% gipertoniya va 20,3% semizlik bilan kasallangan.

Asosiy.harakatsiz turmush tarzining oqibatlari

Yaqinda olib borilgan tadqiqotlar harakatsiz turmush tarzi sog'liq uchun juda ko'p xavf tug'dirishini tasdiqlaydi. Semizlik, 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va umr ko'rish davomiyligining qisqarishi harakatsiz turmush tarzining eng aniq oqibatlaridir. Quyida ko'proq ma'lumot oling.

Kayfiyat va energiya etishmasligi

Kayfiyat va energiya etishmasligiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta odatlar mavjud bo'lib, ular sizni tushkunlik va charchashga olib keladi. Garchi ko'pchilik bunday bo'lishni normal deb hisoblasa-da, bu juda kattaroq muammo, masalan, harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini yodda tuting.

Haddan tashqari jismoniy faollik haddan tashqari kamlik holatiga olib kelishi mumkin. energiya, jismoniy mashqlar etishmasligi bir xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning sababi shundaki, doimiy dam olish tananing yaxshi qon aylanishini ta'minlay olmasligini anglatadi, natijada charchoq paydo bo'ladi.

Haddan tashqari charchoq

Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin harakatsiz odamlar haddan tashqari va doimiy charchoqdan aziyat chekishadi. Buning sababi, jismoniy faollikning etishmasligi tufayli metabolizm sekinlashadi. Jismoniy mashqlar paytida tanadan endorfin, serotonin va dofamin, jismoniy va ruhiy holatni va farovonlikni oshiradigan gormonlar chiqariladi.

Bundan tashqari, bu birikmalar hatto kuchliroq faollikdan keyin ham charchoqni kamaytiradi. Shunday qilib, harakatsiz turmush tarzi bularning miqdorini pasayishiga olib keladigormonlar, haddan tashqari charchoqni keltirib chiqaradi.

Mushaklar kuchining etishmasligi

Mushaklar kuchining etishmasligi harakatsiz turmush tarzining eng katta salbiy oqibatlaridan biridir, chunki mushaklar qo'zg'almaydi va oxir-oqibat zaiflashadi va hatto atrofiya bo'lishi mumkin. Odamlar uyni supurish va kiyimni chiziqqa osib qo'yish kabi kundalik ishlarni bajarish barcha mushaklarni faollashtirish uchun etarli ekanligini tasavvur qilish odatiy holdir, lekin bu juda oz.

Bundan tashqari, bunga arziydi. Shuni ta'kidlash kerakki, qariyalar mushak massasining kamayishi bilan ko'proq ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki bu jarohatlar va yiqilishlarning katta xavfiga olib keladi.

Moslashuvchanlikni yo'qotish

Uzoq vaqt davomida o'tirish, harakatsiz odamlarning kundalik hayotida odatiy hol bo'lgani kabi, bel va sonlarda taranglikni keltirib chiqaradi. Bu kuchlanish mushaklarning qattiqlashishiga olib keladi, natijada qonning tabiiy oqishini juda qiyinlashtiradi.

Bu butun jarayon tananing moslashuvchanligini sezilarli darajada buzadi, og'riq va yallig'lanish ko'rinishini yaxshilaydi. Ushbu turmush tarzining yana bir salbiy jihati - qorin va glutalarning zaiflashishi.

Bo'g'imlardagi og'riqlar

O'tiradigan turmush tarzining juda keng tarqalgan alomati, bo'g'imlardagi og'riqlar odatda ortiqcha vazn ortishi tufayli yuzaga keladi. , bu suyaklar va bo'g'imlarga, ayniqsa tizzalarga katta yuk beradi.

E'tiborga loyiq yana bir nuqta -jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli suyak zichligining pasayishi. Suyaklar zaiflashganda, bo'g'inlar juda ko'p azoblanadi, bu esa jarohatlarga va hatto sinishga olib keladi.

Yog 'to'planishi va kilogramm ortishi

O'troq turmush tarzining eng ko'zga ko'ringan oqibatlaridan biri, Tana vaznining ortishi ko'plab sog'liq uchun xavf tug'diradi. Tana harakatining etishmasligi bilan odamlar bir necha kilogramm qo'shimcha kilogramm olishlari juda tez-tez uchraydi.

Bu holat qoniqarli emas, chunki kilogramm ortishi bilan birga yog'larning to'planishi ham keladi, bu juda zararli, ayniqsa, bu a'zolar atrofida sodir bo'lsa.

Metabolizmning sekinlashishi

Odam harakatsiz bo'lganida, metabolizm sekinlashadi, ancha sekinlashadi, ayniqsa jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanadigan kishiga nisbatan.

Bu holat yomon, chunki jismoniy mashqlar bilan qo'zg'atilishi kerak bo'lgan termogenez (tanamizning tashqi muhit sharoitlariga ko'ra ichki haroratni energiyani yoqish orqali tartibga solish qobiliyati) sodir bo'lmaydi. Shunday qilib, kaloriya sarfi ham sodir bo'lmaydi.

Kasallik xavfining oshishi

O'troq turmush tarzi bir qator surunkali kasalliklarning rivojlanish xavfini oshirishi mumkin, chunki jismoniy faollik inson uchun zarurdir. tananing to'g'ri ishlashi.

Ba'zilariharakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq kasalliklarga quyidagilar kiradi: yuqori qon bosimi, ortiqcha vazn, semirib ketish, triglitseridlarning ko'payishi, yaxshi xolesterin (HDL) ning kamayishi, metabolik sindrom, 2-toifa diabet va insulin qarshiligi.

Bundan tashqari, bu kasalliklar ular keltirib chiqarishi mumkin. domino effekti, saraton kabi yanada jiddiy muammolarning paydo bo'lishiga olib keladi.

Immunitetning zaiflashishi

Jismoniy faollikning etishmasligi immunitet tizimiga zarar etkazishi, uni zaiflashtirishi mumkin. Kattalar bilan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha intensivlikdagi mashqlar tananing himoya hujayralarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar, hatto pastroq intensivlikda ham, yaxshi javob berishlari isbotlangan. masalan, gripp va sovuqqa qarshi immunitet tizimi. Qizig'i shundaki, harakatsiz turmush tarzi vaktsinalar tomonidan ta'minlangan himoyaga ham zarar etkazishi mumkin, chunki antikorlar bosqinchilarni osonlikcha yo'q qila olmaydi.

Anksiyete va depressiya xavfining oshishi

Bu mumkin- Aytish mumkinki, harakatsiz odam turmush tarzi ruhiy salomatlikka juda salbiy, hatto halokatli ta'sir ko'rsatadi. Taxminan 10 ming ishtirokchi ishtirok etgan tadqiqot jismoniy faoliyatning etishmasligi har qanday turdagi psixologik buzilishlarni rivojlanish xavfi bilan bog'liq.

Ushbu tadqiqotga ko'ra, xatti-harakatlar