فہرست کا خانہ
کیا آپ جانتے ہیں کہ بیٹھے بیٹھے طرز زندگی کے کیا نتائج ہوتے ہیں؟
جزوی کمی یا یہاں تک کہ جسمانی سرگرمیوں کی مکمل غیر موجودگی کی وجہ سے، ایک بیٹھنے والا طرز زندگی ہر عمر کے گروہوں، نسلوں اور سماجی طبقات کے افراد کو متاثر کرتا ہے۔ درحقیقت، ان میں سے زیادہ تر لوگوں کا عذر عام طور پر ایک جیسا ہوتا ہے: وقت کی کمی اور سستی کا مجموعہ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عام طور پر کھیل اور جسمانی ورزش جسم اور دماغ کو صحت مند اور مکمل طور پر کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔
تمام رکاوٹوں پر قابو پانا ضروری ہے، کیونکہ جسم کو دائمی بیماریوں کے پیدا ہونے سے بچنے کے لیے حرکت کرنے کی ضرورت ہے، جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا اور قلبی امراض۔ اپنے معیارِ زندگی کو بہتر بنانے کے لیے آپ جو کچھ کر سکتے ہیں اسے فوری طور پر دیکھیں۔
بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے بارے میں مزید سمجھنا
اگرچہ یہ بات بڑے پیمانے پر عام کی جاتی ہے کہ بیٹھنے والا طرز زندگی صحت کے لیے نقصان دہ ہے، بہت سے لوگ اب بھی باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے خلاف مزاحمت کریں۔ اس طرز زندگی کے بارے میں جاننے کے لیے آپ کو جو کچھ درکار ہے ذیل میں وہ سب کچھ دریافت کریں جو دنیا بھر میں بہت سے لوگوں کو بیمار کر رہا ہے۔
بیٹھنے کا طرز زندگی کیا ہے؟
بیہودہ رویے کی تعریف جسمانی سرگرمیوں کی مکمل یا جزوی غیر موجودگی کے طور پر کی جا سکتی ہے، جس کا براہ راست تعلق طویل عرصے سے یا یہاں تک کہ پورے دن بیٹھنے، لیٹنے، لیٹنے یا اندر رہنے سے ہوتا ہے۔بیہودہ طرز زندگی اضطراب اور افسردگی کی علامات کا سامنا کرنے کے فرد کے امکانات میں بڑے اضافے کا باعث بنتا ہے۔ مزید برآں، خود اعتمادی، خود کی تصویر اور تناؤ کے مسائل عام ہیں۔
نیند کی خرابی
جب ہمارے جسم میں کوئی چیز ٹھیک نہیں ہوتی ہے تو یہ نیند کے ذریعے سگنل دیتا ہے۔ لہٰذا، بیٹھنے کا طرز زندگی کئی عوارض کا باعث بن سکتا ہے جو خوفناک رات کا باعث بنتے ہیں، جہاں نیند بالکل بحال نہیں ہوتی۔
اس معاملے میں بے خوابی اور شواسرودھ سب سے عام مسائل ہیں۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ نیند کو منظم کرنے کے لیے ذمہ دار نیورو ٹرانسمیٹرس، جیسے سیرٹونن، نورپائنفرین اور ڈوپامائن کی پیداوار اور رہائی کم ہو جاتی ہے۔ مزید برآں، سانس کے پٹھے کمزور ہو سکتے ہیں، جس کی وجہ سے ہوا کا گزرنا مشکل ہو جاتا ہے اور خراٹے آتے ہیں۔
متوقع عمر میں کمی دنیا بھر میں موت کی دس بڑی وجوہات میں سے ایک اندازے کے مطابق ایک سال کے اندر 20 لاکھ لوگ بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کی وجہ سے مر جاتے ہیں۔
یہ تعداد بہت زیادہ ہے، کیونکہ ہر ایک گھنٹے کے لیے جب ایک فرد بیٹھتا ہے، اس کی متوقع عمر 21 منٹ تک کم ہو جاتی ہے۔ لہذا، یہ کہا جا سکتا ہے کہ جو شخص روزانہ چھ گھنٹے بیٹھ کر گزارتا ہے اس کی متوقع عمر 5 سال تک کم ہو جاتی ہے۔
بیٹھے رہنے والے طرز زندگی اور جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں دیگر معلومات
صرف بیہودہ طرز زندگی کو ختم کرنے کا علاج ہے۔عادات کی بنیادی تبدیلی، جس میں ورزش کا معمول بھی شامل ہے۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں جسمانی سرگرمی کو مزید آسانی سے شامل کرنے کا طریقہ ذیل میں دیکھیں۔
جسمانی سرگرمی کے لیے روزانہ کی سفارش کیا ہے؟
جسمانی سرگرمی کے لیے روزانہ کی سفارش میں 3 رن یا 30 منٹ فی ہفتہ واک شامل ہے۔ ایک اور آپشن یہ ہے کہ ہر ہفتے 30 منٹ کی طاقت کی تربیت کی مشقوں کے 2 سیشن انجام دیں۔
تاہم، اشارہ فرد کی عمر اور جسمانی فٹنس کے مطابق مختلف ہوتا ہے۔ چیک کریں کہ ہر گروپ کیا کر سکتا ہے:
بچے اور نوعمر (5 سے 17 سال کی عمر کے): کم از کم 60 منٹ کی اعتدال سے بھرپور شدت والی جسمانی سرگرمی فی دن۔ ہفتے میں کم از کم 3 بار ایروبکس کو ترجیح دیں؛
بالغوں (18 سے 64 سال کی عمر کے): 150 سے 300 منٹ کی درمیانی شدت والی ایروبک جسمانی سرگرمی فی ہفتہ، یا 75 سے ہفتے کے دوران 150 منٹ کی شدید ایروبک جسمانی سرگرمی؛
عمر رسیدہ افراد (65 سال یا اس سے زیادہ): بالغوں کی طرح کی سفارش پر عمل کر سکتے ہیں، لیکن 2 میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقوں کے ساتھ متبادل کی ضرورت ہے۔ یا ہفتے کے زیادہ دن؛
حاملہ اور نفلی خواتین: ہفتے کے دوران کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی۔ تاہم، کسی بھی قسم کی ورزش شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
جسمانی سرگرمی کے فوائد
انسانی جسم کیسے بنتا ہے۔حرکت کرتا ہے، اسے خاموش نہیں رہنا چاہیے، یعنی اسے بیماریوں سے بچاؤ اور علاج کے لیے جسمانی سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے علاوہ جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنا پڑتا ہے۔ بیماریاں، جیسے کینسر۔ لہذا، آپ کے معمولات میں جسمانی سرگرمیاں شامل کرنا صرف آپ کے جسم اور دماغ کے لیے فوائد فراہم کرے گا۔ لہذا وقت ضائع نہ کریں اور ابھی سے ورزش شروع کرنے کی تمام وجوہات دیکھیں۔
جسمانی فوائد
ورزش کے جسمانی فوائد میں، درج ذیل نمایاں ہیں:
- فالج کے خطرے میں کمی؛
- بلڈ پریشر میں کمی ;
- قلبی امراض کے امکانات میں کمی؛
- قسم 2 ذیابیطس کی روک تھام اور کنٹرول؛
- ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کو روکنا، آسٹیوپوروسس کو روکنا؛<4
- وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے؛
- پورے جسم میں دوران خون میں مدد کرتا ہے
- جنسی کارکردگی کو بہتر کرتا ہے؛
- خون کی سطح کو کم کرتا ہے درد سے نجات؛
- کولیسٹرول کی سطح کو کم رکھنے میں مدد کرتا ہے؛
- گرنے اور زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
ذہنی فوائد
جسمانی فوائد فراہم کرنے کے علاوہ، ورزش بھی بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔ دماغ کے لئے فوائد. اسے چیک کریں:
- تندرستی کے احساس کو فروغ دیتا ہے؛
- نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے؛
- توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے، جیسا کہ یہ مدد کرتا ہےدماغی حالت کو بہتر بناتا ہے؛
- یادداشت کو بہتر بناتا ہے؛
- موڈ کو بہتر کرتا ہے؛
- آرام کرنے اور روزمرہ کے تناؤ سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے؛
- ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرتا ہے؛
- ADHD (توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) اور PTSD (پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر) کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر؟
ہمارے معمولات تیزی سے مصروف ہونے کے ساتھ، بیٹھے ہوئے طرز زندگی کو ختم کرنا مشکل ہے۔ تاہم، یہ مکمل طور پر ممکن ہے، بس کچھ عادات بدلیں:
- پبلک ٹرانسپورٹ پر بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہو کر سفر کریں؛
- کام پر پیدل جانا؛
- کے لیے جائیں دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران چہل قدمی؛
- بیٹھے ہوئے کام کے دوران ہر 30 منٹ بعد اٹھنے کے لیے اپنے سیل فون پر یاد دہانیاں رکھیں؛
- کام یا مطالعہ سے وقفے کے دوران چہل قدمی کے لیے جائیں یا کھڑے ہوں؛
- گھریلو کاموں میں زیادہ وقت گزاریں، مثلاً باغبانی، جس کے لیے بہت زیادہ نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے؛
- دفتر کے باہر کالوں کا جواب دیں اور چیٹنگ کے دوران گھومتے پھریں؛
- ٹیلی ویژن یا ویڈیو گیم کے کچھ وقت کو بیرونی سرگرمیوں سے بدلیں؛
- اگر آپ ٹی وی دیکھنا ترک نہیں کر سکتے ہیں، تو اٹھیں اور اشتہارات کے دوران گھوم پھریں۔
3>- سیڑھیاں چڑھیں۔ لفٹ استعمال کرنے کے بجائے۔
جسمانی سرگرمیوں کی مشق کرتے وقت محتاط رہیں
حالانکہ وہجسم کے مناسب کام کے لیے ضروری ہے، جسمانی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے کچھ احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے۔ دیکھیں:
- سمجھیں کہ عمل کے وقت کے علاوہ سرگرمی کو کیسے انجام دیا جانا چاہیے؛
- اپنی جسمانی حالت کے مطابق ورزش کا انتخاب کریں؛
- اپنے جسم کا احترام کریں حدود؛
- بتدریج شدت میں اضافہ کریں، راتوں رات کبھی نہیں؛
- ایک وقت کا انتخاب کریں اور نظم و ضبط کو برقرار رکھیں تاکہ محرک ضائع نہ ہو؛
- مناسب کھیلوں کا سامان استعمال کریں؛
- محفوظ اور آرام دہ ماحول کا انتخاب کریں۔
بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کا مقابلہ کیسے کریں اور جسمانی سرگرمی شروع کریں
آپ نے پہلے ہی سنا ہوگا کہ طرز زندگی زیادہ فعال زندگی دائمی بیماریوں، دماغی صحت کی خرابی اور قبل از وقت موت کے امکانات کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ اس لیے اپنی ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے ہر وہ چیز چیک کریں جس کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
سب سے پہلے، چیک کریں کہ کیا آپ جسمانی سرگرمیاں کر سکتے ہیں
بیہودہ طرز زندگی سے چھٹکارا پانے اور ورزش کا معمول شروع کرنے کے لیے، پہلا قدم چیک اپ کرنا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی جسمانی حالتوں سے پوری طرح واقف ہوں، اس لیے کسی بھی شکوک کو دور کرنے اور مناسب رہنمائی حاصل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ بہت ضروری ہے۔
اگر آپ کو جسمانی سرگرمیاں کرنے کا اختیار ہے، تو یہ دلچسپ ہے۔ یہ جاننے کے لیے کہ کون سی مشقیں سب سے زیادہ ہیں۔اشارہ کیا گیا، تجویز کردہ مدت اور، جب بھی ممکن ہو، غذائیت کی نگرانی۔
صبح کے وقت سب سے پہلے سرگرمیوں کی مشق کرنے کی کوشش کریں
بہترین مشورہ یہ ہے کہ کاہلی کو ایک طرف رکھیں اور صبح کے وقت جسمانی سرگرمیوں کی مشق کریں۔ اگرچہ ہم زیادہ سونا چاہتے ہیں، لیکن اپنی صحت کا خیال رکھنے کے لیے جلدی اٹھنے کی عادت کا مطلب یہ ہے کہ دن بہتر ہوتا ہے اور جسم بڑے جوش، توانائی اور مزاج کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارا جسم جیسے ہی ہم جاگتے ہیں صاف کریں، معمول کی سرگرمیوں میں آپ کی موافقت کو آسان بناتے ہوئے مزید برآں، چونکہ یہ آپ کی دن کی پہلی ملاقات ہوگی، اس لیے آپ کے اس "ٹاسک" کو چھوڑنے کے امکانات کم ہیں۔
ہلکی سرگرمیوں کے ساتھ شروع کریں
بیہودہ رہنے کے لیے بہترین تجاویز میں سے ایک پیچھے کا طرز زندگی ہلکی جسمانی سرگرمیوں کی مشق شروع کرنا ہے۔ اس عمل کو کبھی بھی زیادہ پیچیدہ یا شدید چیز سے شروع نہ کریں۔ اس کے بجائے، آہستہ آہستہ چلیں، آہستہ آہستہ ترقی کریں۔
مشورہ یہ ہے کہ اپنا وقت نکالیں، اپنے جسم کا احترام کریں اور اپنی رفتار کی پیروی کریں۔ چہل قدمی، کھینچنا، اوپر اور نیچے سیڑھیاں چڑھنا، اور ہلکے وزن یا مزاحمتی بینڈ جیسی طاقت کی تربیت شروع کرنے والوں کے لیے سب سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے۔
ورزش کا معمول بنائیں
اگر آپ کا نعرہ ہے "میں کل شروع کروں گا"، جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ زیادہ تر لوگ کل کے لیے سب کچھ چھوڑ دیتے ہیں اور وہ کل کبھی نہیں آتا۔ لہذا، ایک معمول کی ترقیورزش آپ کے جسم کے لیے ضروری ہے کہ آخرکار جڑت سے باہر نکلیں۔
جب ہم اپنے شیڈول میں سرگرمیوں کے لیے ایک وقف جگہ بناتے ہیں، تو ہم بہت اطمینان بخش نتائج کے ساتھ اپنی تربیت میں بہت زیادہ کامیاب ہو سکتے ہیں۔ روٹین مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے اور اپنے اہداف کو حاصل کرنے کی کلید ہے۔
اہداف طے کریں اور پیشرفت کی نگرانی کریں
اپنی جسمانی سرگرمی کا معمول شروع کرنے سے پہلے، یہ ان اہداف کی وضاحت کرنے کے قابل ہے جو آپ اس نئے کے ساتھ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ صحت مند طرز زندگی. ذہن میں رکھیں یا کاغذ پر لکھیں کہ آیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اپنے جسم کو ٹون کرنا چاہتے ہیں، دوڑ کے لیے شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں، یا صرف صحت کے اچھے طریقے اختیار کرنا چاہتے ہیں۔
یہ نوٹ، ذہنی یا دوسری صورت میں، ہوں گے۔ بہترین جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ اس کی تعدد کا انتخاب کرنے کے لیے بنیادی۔ اپنے ساتھ بہت صبر کرنا یاد رکھیں اور اس سے زیادہ نہ کریں، آہستہ آہستہ شروع کریں اور ترقی کی پیروی کریں۔ یہ یقینی طور پر ایک تفریحی عمل ہوگا۔
گھر کے قریب سرگرمیاں کرنا ایک بہترین آپشن ہے
اچھی جسمانی ورزش کا ایک بنیادی نکتہ وہ ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اس لیے، اگر آپ کو جم پسند نہیں ہے، تو اپنے گھر کے قریب، باہر کی سرگرمیوں میں سرمایہ کاری کریں، جیسے چہل قدمی، سڑک پر دوڑنا اور سائیکل چلانا۔
ورزش کے دوران آپ کو متحرک رکھنے کے لیے ورزش کرتے وقت خوشی محسوس کرنا ضروری ہے۔ کھیل میں قدرتی طور پر ترقی کرنے کے قابل ہو. کے ارد گرد چلتا ہےگھر، مثال کے طور پر، راستہ بدل کر، چڑھائی کا اضافہ کر کے یا اپنے قدموں کی رفتار بڑھا کر آسانی سے بہتر ہو سکتا ہے۔
صحت مند کھانا کھانا مت بھولیں
باقاعدگی سے جوڑنا بہت ضروری ہے۔ متوازن اور صحت مند غذا کے ساتھ جسمانی سرگرمیوں کی مشق۔ لہذا، یہ ایک غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنے کے قابل ہے تاکہ وہ آپ کی جسمانی حالتوں کا تجزیہ کر سکے اور آپ کی ضروریات کے مطابق مثالی مینو بنا سکے۔
صحیح مقدار میں پروٹین، سبزیوں، پھلوں اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانے کی عادات بنائیں۔ بہترین ممکنہ طریقے سے ورزش کرنے کی کلید ہے، آپ کے جسم کو تربیت کے دوران ضائع ہونے والی چیزوں کو تبدیل کرنے میں مدد فراہم کرنا اور ساتھ ہی، استعمال کی جانے والی کیلوریز کو استعمال کرنا۔
ایک اور نکتہ جس پر روشنی ڈالی جانی چاہیے وہ ہائیڈریشن ہے اپنے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے ہمیشہ وافر مقدار میں پانی پئیں۔
بیٹھے ہوئے طرز زندگی کو چھوڑیں اور صحت مند زندگی گزاریں!
وقت گزرنے کے ساتھ، بیٹھنے والی طرز زندگی کے صحت کے لیے بہت سے ناخوشگوار نتائج ہو سکتے ہیں، جیسے کہ دائمی بیماریاں اور پٹھوں کی کمزوری۔ لہذا، جلد از جلد جسمانی سرگرمیاں شروع کرنا قابل قدر ہے۔
درحقیقت، اگر آپ نے ورزش کو کبھی پسند نہیں کیا، تو اچھی خبر یہ ہے کہ ایروبک سرگرمیاں اور کھیلوں کی بے شمار اقسام ہیں۔ مزید برآں، اگر مسئلہ جموں کا ہے، تو آپ گھر پر آسانی سے گھوم سکتے ہیں، جیسے کہ مختلف ایپس اور ویڈیوزطریقہ کار انٹرنیٹ پر دستیاب ہیں۔ ہمیشہ ایسی چیز کا انتخاب کریں جو آپ کو پسند اور لطف اندوز ہو۔ اس طرح، جسمانی سرگرمی کبھی بھی بوجھ نہیں ہوگی۔
کوئی بھی ایسی صورتحال جس میں توانائی کا خرچ بہت کم ہو۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 21% بالغ جسمانی سرگرمی کے عالمی رہنما اصولوں پر پورا اترتے ہیں۔ ایک اور تشویشناک بات یہ ہے کہ 5% سے بھی کم آبادی روزانہ کم از کم 30 منٹ کی جسمانی ورزش کرتی ہے۔
ویسے، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ زیادہ شدت والے کھیل کی مشق کرنا ضروری ہے، تاہم، جسم کو حرکت دینے کے لیے روزانہ چہل قدمی کرنا اور بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کو پیچھے چھوڑنا۔
بیہودہ طرز زندگی کی اقسام
ماہرین کے مطابق بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کو 4 درجوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے جو کہ مختلف ہوتی ہیں۔ اس فرد کی طرف سے کی جانے والی چند روزمرہ کی سرگرمیوں کی شدت اور تعدد۔
بعض ڈاکٹر بیہودہ طرز زندگی کی سطحوں میں فرق کرنے کے لیے ایک قسم کا فارمولہ استعمال کرتے ہیں۔ یہ ایک حساب ہے جو کسی شخص کے ذریعہ خرچ کی گئی توانائی کی مقدار کو اس کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے مقابلے میں لیتا ہے۔
اس طرح، اگر نتیجہ 1.5 سے کم ہے یا اگر فرد 150 سے کم کرتا ہے۔ ہفتے کے دوران جسمانی ورزش کے چند منٹ، وہ بیہودہ سمجھا جاتا ہے۔ ذیل میں بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کی ہر سطح کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی سطح 1
سطح 1 بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کو سب سے کم سنگین سمجھا جاتا ہے۔ اس سطح پر، افراد درمیانی شدت کے ساتھ کوئی جسمانی سرگرمی نہیں کرتے۔ مزید برآں، شدید ورزش بھی نہیں ہوتیان کا دماغ۔
یہ کہا جا سکتا ہے کہ وہ صرف ایک سرگرمی جو کبھی کبھار کرتے ہیں وہ ہے سپر مارکیٹ، بیکری یا فارمیسی جانے کے لیے چند پیدل سفر۔ تاہم، پیدل چلتے ہوئے بھی وہ ہر ہفتے 150 منٹ کے قریب ورزش نہیں کر سکتے۔
بیہودہ طرز زندگی کی سطح 2
بیہودہ طرز زندگی کی سطحوں میں سب سے زیادہ عام سمجھی جاتی ہے، لیول 2 لوگوں کی ایک بڑی تعداد کا احاطہ کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ لوگ جو ہمیشہ کار سے سفر کرتے ہیں یہاں شامل ہیں۔
ایک اور گروپ جو لیول 2 سے تعلق رکھتا ہے وہ ہیں جو اپنے کنڈومینیم یا گھر کے پچھواڑے میں کم سے کم چہل قدمی کرتے ہیں۔ رہائشی ماحول سے باہر چہل قدمی بہت کم ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، سپر مارکیٹ کی خریداری، مثال کے طور پر، کارٹ کے ذریعے کار تک لے جایا جاتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، کوئی وزن برداشت نہیں کرتا۔
بیہودہ طرز زندگی کی سطح 3
سطح 3 بیٹھے ہوئے طرز زندگی پر، یہ کہا جا سکتا ہے کہ "کبھی بھی جسمانی کوشش نہ کریں، ان سے پرہیز کریں۔ زیادہ سے زیادہ". اس لیے، اس زمرے کے لوگ چہل قدمی کے لیے نہیں جاتے، وہ صرف لفٹ یا ایسکلیٹر لیتے ہیں، اور صرف آخری حربے کے طور پر وزن اٹھاتے ہیں۔
یہ افراد عملی طور پر سارا دن بیٹھے یا لیٹ کر گزارتے ہیں۔ مزید برآں، وہ کار سے سفر کرتے ہیں اور ایسے کاموں کو انجام دینے سے نفرت کرتے ہیں جن کے لیے بہت زیادہ کھڑے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کی سطح 4
سب سے زیادہ سنجیدہ ہونے کے ناطے، سطح 4 بیٹھنے والا طرز زندگی اس وقت ہوتا ہے جب شخص ایک ڈگریغیر فعالی کی اعلی سطح. اس لیے، یہ وہ چیز ہے جو صحت کے لیے سب سے زیادہ خطرات لاتی ہے۔
اس سطح پر، فرد سارا دن بیٹھے یا لیٹنے میں صرف کرتا ہے، صرف باتھ روم جانے یا کچن سے کھانا لینے کے لیے اٹھتا ہے۔ یہ کہا جا سکتا ہے کہ وہ یاد نہیں کر سکتے کہ انہوں نے آخری بار کب کوئی جسمانی سرگرمی کی تھی، حتیٰ کہ ہلکی پھلکی حرکتیں، جیسے پیدل چلنا۔
صحت کے لیے جسمانی سرگرمی کتنی ضروری ہے؟
جسمانی سرگرمی تمام عمر کے گروپوں کے لیے انتہائی اہم ہے، کیونکہ یہ ایک صحت مند جسم اور دماغ کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے، اس کے علاوہ زندگی کا بہتر معیار حاصل کرنا ہے۔
ایک اور خاص بات یہ ہے کہ جسمانی ورزش ایک ضروری ذریعہ ہے جب یہ دائمی بیماریوں کی روک تھام اور مقابلہ کرنے کے لئے آتا ہے۔ وہ افراد جو ٹائپ 2 ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہو سکتے ہیں یا پہلے ہی اس کا شکار ہو سکتے ہیں، مثال کے طور پر، باقاعدہ مشق سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ شاید ہی ایک ترجیح سمجھا جاتا ہے. کاریں، ایسکلیٹرز، ایلیویٹرز اور کمپیوٹر زیادہ سے زیادہ عملییت لاتے ہیں اور اس وجہ سے غیرفعالیت۔
یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ جسمانی سرگرمی جسم کی کوئی بھی حرکت ہے جو عضلاتی سکڑاؤ سے پیدا ہوتی ہے جو توانائی کے اخراجات میں سطح سے اوپر اضافے کو تحریک دیتی ہے۔ کہ فرد کو سکون ملتا ہے۔
تنہائیسماجی اور بیہودہ طرز زندگی
کورونا وائرس وبائی امراض کی وجہ سے سماجی تنہائی کے ساتھ، بیٹھے ہوئے طرز زندگی نے ایک چھلانگ لگائی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جم اور اسٹوڈیوز، جیسے یوگا اور پیلیٹس، ایک طویل عرصے کے لیے بند تھے۔
اس کے نتیجے میں، بہت سے افراد نے جسمانی سرگرمیوں کی مشق کرنا چھوڑ دی، کیونکہ گھر میں اضافی وقت کو دوسرے طریقوں سے استعمال کیا گیا۔ یا پھر یہ ایک چیلنج بھی بن گیا، کیونکہ سارا دن کھانے کی خواہش مستقل تھی، لیکن ورزش کرنے کی خواہش کم سے کم تھی۔ جب کوئی شخص الگ تھلگ رہتا ہے، تو اس میں اپنے اساتذہ، کوچز اور ساتھیوں کی حوصلہ افزائی کی کمی ہوتی ہے، جو بیٹھنے والے طرز زندگی کی مزید حوصلہ افزائی کرتا ہے
بیہودہ طرز زندگی کی عالمی سطحیں
WHO (ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن) کے مطابق ، ایک بیٹھے ہوئے طرز زندگی کو دنیا میں اموات کا چوتھا سب سے بڑا خطرہ عنصر سمجھا جاتا ہے۔ لہذا، یہ پہلے سے ہی صحت عامہ کا مسئلہ بن چکا ہے۔
ڈبلیو ایچ او کے مطابق، دنیا کی تقریباً 70 فیصد آبادی اس حالت کا شکار ہے، جو پوری کرہ ارض میں تیزی سے پھیل رہی ہے۔ برازیل، درحقیقت، سب سے زیادہ بیٹھے رہنے والے لوگوں کے ساتھ عالمی درجہ بندی میں پانچویں نمبر پر ہے۔
اس طرز زندگی کے نتائج کا اندازہ لگانے کے لیے، 2017 کے اعداد و شمار سے یہ بات سامنے آئی کہ کچھ دائمی بیماری والے برازیلیوں کی پروفائل منسلک جسمانی سرگرمی کی کمی بڑھ رہی ہے. تقریباً 7.4% آبادی کو ذیابیطس، 24.5% ہائی بلڈ پریشر اور 20.3% موٹے ہیں۔
اہمبیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے نتائج
حالیہ تحقیق اس بات کی تصدیق کر رہی ہے کہ بیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے صحت کو بہت سے خطرات لاحق ہیں۔ موٹاپا، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماریاں اور متوقع عمر میں کمی بیہودہ طرز زندگی کے سب سے زیادہ واضح نتائج ہیں۔ ذیل میں مزید معلومات حاصل کریں۔
موڈ اور توانائی کی کمی
کئی ایسی عادات ہیں جو موڈ اور توانائی کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں، جس سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اس طرح ہونا معمول کی بات ہے، لیکن آگاہ رہیں کہ اس کا تعلق کسی بہت بڑے مسئلے سے ہو سکتا ہے، جیسے کہ بیٹھنے کا طرز زندگی۔ توانائی، ورزش کی کمی ایک ہی اثر ہو سکتا ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ مستقل آرام کا مطلب ہے کہ جسم اچھی گردش کو فروغ دینے سے قاصر ہے جس کے نتیجے میں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ
یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے، لیکن بیٹھے رہنے والے لوگ ضرورت سے زیادہ اور مسلسل تھکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ ورزش کرتے وقت، جسم اینڈورفنز، سیروٹونن اور ڈوپامائن، ہارمونز خارج کرتا ہے جو جسمانی اور ذہنی دونوں طرح کے مزاج اور تندرستی کو بڑھاتے ہیں۔
اس کے علاوہ، یہ مرکبات زیادہ شدید سرگرمی کے بعد بھی تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں۔ اس طرح، ایک بیہودہ طرز زندگی ان کی مقدار میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ہارمونز، ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔
پٹھوں کی طاقت کی کمی
پٹھوں کی طاقت کا فقدان بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے سب سے بڑے منفی نتائج میں سے ایک ہے، کیونکہ عضلات متحرک نہیں ہوتے اور آخر کار کمزور ہو جاتے ہیں، اور یہاں تک کہ atrophy ہو سکتا ہے. لوگوں کے لیے یہ تصور کرنا عام ہے کہ روزمرہ کے کاموں کو انجام دینا، جیسے گھر میں جھاڑو لگانا اور لائن پر کپڑے لٹکانا، تمام عضلات کو متحرک کرنے کے لیے کافی ہے، لیکن یہ بہت کم ہے۔
مزید یہ کہ واضح رہے کہ معمر افراد کو پٹھوں کی تعداد میں کمی کے ساتھ زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ اس سے زخمی ہونے اور گرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
لچک کی کمی
زیادہ دیر تک بیٹھنا، جیسا کہ بیٹھے رہنے والے لوگوں کی روزمرہ زندگی میں عام ہے، کمر کے نچلے حصے اور کولہوں میں تناؤ کا باعث بنتا ہے۔ یہ تناؤ پٹھوں کی اکڑن کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں، قدرتی طور پر خون کا بہاؤ بہت مشکل ہو جاتا ہے۔
یہ سارا عمل جسم کی لچک کو بہت زیادہ نقصان پہنچاتا ہے، جو درد اور سوزش کی ظاہری شکل کے حق میں ہے۔ اس طرز زندگی کی ایک اور منفی بات پیٹ اور گلیٹس کا کمزور ہونا ہے۔
جوڑوں کا درد
بیہودہ طرز زندگی کی ایک بہت عام علامت، جوڑوں کا درد عموماً ضرورت سے زیادہ وزن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ جو ہڈیوں اور جوڑوں پر خاص طور پر گھٹنوں پر بہت زیادہ بوجھ ڈالتا ہے۔
ایک اور نکتہ جو توجہ کا مستحق ہے وہ ہےجسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کی کثافت میں کمی۔ جب ہڈیاں کمزور ہوتی ہیں تو جوڑوں کو بہت زیادہ تکلیف ہوتی ہے، جس کی وجہ سے چوٹ لگتی ہے اور یہاں تک کہ فریکچر بھی ہوتا ہے۔
چکنائی کا جمع ہونا اور وزن بڑھنا
بیہودہ طرز زندگی کے سب سے زیادہ ظاہر ہونے والے نتائج میں سے ایک، جسمانی وزن میں اضافہ بہت سے صحت کے خطرات لاحق ہیں۔ جسم کی نقل و حرکت میں کمی کی وجہ سے لوگوں کے لیے چند اضافی پاؤنڈز کا بڑھنا بہت عام ہے۔
یہ صورت حال تسلی بخش نہیں ہے کیونکہ وزن میں اضافے کے ساتھ ساتھ چربی کا جمع ہونا بھی بہت زیادہ نقصان دہ ہے۔ خاص طور پر اگر یہ اعضاء کے ارد گرد ہوتا ہے۔
سست میٹابولزم
جب فرد بیٹھا رہتا ہے تو میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، بہت سست ہوجاتا ہے، خاص طور پر اس کے مقابلے میں جو باقاعدگی سے جسمانی ورزش کرتا ہے۔
<3 اس طرح، کیلوری کا خرچ بھی نہیں ہوتا ہے۔بیماریوں کا بڑھتا ہوا خطرہ
بیہودہ طرز زندگی کئی دائمی بیماریوں کے بڑھنے کے خطرے کا باعث بن سکتا ہے، کیونکہ جسمانی سرگرمیاں اس کے لیے ضروری ہیں۔ جسم کا صحیح کام کرنا۔
کچھبیٹھے رہنے والے طرز زندگی سے جڑی بیماریاں یہ ہیں: ہائی بلڈ پریشر، زیادہ وزن، موٹاپا، بلند ٹرائیگلیسرائڈز، کم گڈ کولیسٹرول (HDL)، میٹابولک سنڈروم، ٹائپ 2 ذیابیطس اور انسولین کے خلاف مزاحمت۔
اس کے علاوہ، یہ بیماریاں وہ پیدا کر سکتی ہیں۔ ایک ڈومینو اثر، جس سے اور بھی زیادہ سنگین مسائل پیدا ہوتے ہیں، جیسے کہ کینسر۔
کمزور مدافعتی نظام
جسمانی سرگرمی کی کمی مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا کر اسے کمزور کر سکتی ہے۔ بالغ افراد کے ساتھ کی گئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اعتدال پسندی کی ورزش جسم کے دفاعی خلیات کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔
اس کے علاوہ، یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، یہاں تک کہ کم شدت میں بھی، وہ بہتر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر فلو اور نزلہ زکام کے خلاف مدافعتی نظام۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ بیٹھنے والا طرز زندگی ویکسین کے ذریعے فراہم کردہ تحفظ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے، کیونکہ اینٹی باڈیز حملہ آوروں کو اتنی آسانی سے تباہ نہیں کر سکتیں۔
پریشانی اور ڈپریشن کا بڑھتا ہوا خطرہ
یہ کہا جا سکتا ہے کہ بیٹھے بیٹھے طرز زندگی کا دماغی صحت پر بہت منفی، یہاں تک کہ تباہ کن، اثر پڑتا ہے۔ تقریباً 10 ہزار شرکاء پر مشتمل ایک مطالعہ جس میں جسمانی سرگرمی کی کمی کو کسی بھی قسم کے نفسیاتی عارضے میں مبتلا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
اس تحقیق کے مطابق رویے
