คุณรู้ไหมว่าผลของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่คืออะไร?

มีลักษณะพิเศษคือขาดกิจกรรมทางกายบางส่วนหรือทั้งหมด วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกกลุ่มอายุ ชาติพันธุ์ และชนชั้นทางสังคม ในความเป็นจริง ข้อแก้ตัวสำหรับคนเหล่านี้ส่วนใหญ่มักจะเหมือนกัน นั่นคือการผสมผสานระหว่างการไม่มีเวลาและความเกียจคร้าน

อย่างไรก็ตาม การต่อสู้กับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากกีฬาและการออกกำลังกายโดยทั่วไปมีความสำคัญต่อการรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างเต็มที่

จำเป็นต้องเอาชนะอุปสรรคทั้งหมด เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคหลอดเลือดหัวใจ ดูทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ทันที

ทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

แม้ว่าจะมีการเผยแพร่อย่างกว้างขวางว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่หลายๆ คน ยังคงต่อต้านการออกกำลังกายเป็นประจำ ค้นพบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ด้านล่างเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากป่วยทั่วโลก

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คืออะไร?

พฤติกรรมอยู่ประจำ หมายถึง การไม่มีกิจกรรมทางกายทั้งหมดหรือบางส่วน ซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับการนั่ง เอนหลัง นอน หรือในวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลให้แต่ละบุคคลมีโอกาสเกิดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ ปัญหาเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง ภาพลักษณ์ในตนเอง และความเครียดถือเป็นเรื่องปกติ

ความผิดปกติของการนอนหลับ

เมื่อมีบางอย่างในร่างกายของเราไม่ดี มันจะส่งสัญญาณผ่านการนอนหลับ ดังนั้นการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดความผิดปกติหลายประการที่ทำให้เกิดคืนที่เลวร้าย ซึ่งการนอนหลับไม่สามารถฟื้นฟูได้เลย

การนอนไม่หลับและหยุดหายใจขณะหลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในกรณีนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตและการปล่อยสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ เช่น เซโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน และโดปามีน ลดลง นอกจากนี้ กล้ามเนื้อทางเดินหายใจอาจอ่อนแอ ซึ่งทำให้หายใจลำบากและทำให้เกิดอาการกรน

อายุขัยที่ลดลง

ตามข้อมูลของ WHO (องค์การอนามัยโลก) พบว่ารูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่คือ สาเหตุการเสียชีวิตติดอันดับ 10 อันดับแรกของโลก ประมาณกันว่ามีผู้เสียชีวิต 2 ล้านคนเนื่องจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ภายในหนึ่งปี

ตัวเลขนี้สูงมาก เนื่องจากทุกๆ ชั่วโมงที่แต่ละคนนั่ง อายุขัยของพวกเขาจะลดลง 21 นาที ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าคนที่ใช้เวลานั่งหกชั่วโมงต่อวันจะอายุขัยลดลง 5 ปี

ข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการออกกำลังกาย

ข้อมูลเดียวเท่านั้น วิธียุติการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่รุนแรงซึ่งรวมถึงกิจวัตรการออกกำลังกาย ดูวิธีรวมการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้นด้านล่าง

คำแนะนำรายวันสำหรับการออกกำลังกายคืออะไร?

คำแนะนำรายวันสำหรับการออกกำลังกายคือการวิ่งหรือเดิน 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีต่อสัปดาห์ อีกทางเลือกหนึ่งคือออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้งๆ ละ 30 นาทีต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ข้อบ่งชี้จะแตกต่างกันไปตามอายุและสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคล ตรวจสอบว่าแต่ละกลุ่มสามารถทำอะไรได้บ้าง:

เด็กและวัยรุ่น (อายุ 5 ถึง 17 ปี): ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ให้ความสำคัญกับแอโรบิกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผู้ใหญ่ (อายุ 18 ถึง 64 ปี): ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 75 ถึง 300 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้น 150 นาทีในระหว่างสัปดาห์

ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ได้ แต่ต้องสลับกับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อใน 2 หรือมากกว่านั้นในสัปดาห์

สตรีมีครรภ์และหลังคลอด: ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในระหว่างสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาอย่างไรเคลื่อนไหวไม่ควรอยู่นิ่ง กล่าวคือ ต้องมีกิจกรรมทางกายเพื่อป้องกันและรักษาโรคนอกจากจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แม้กระทั่งป้องกันการพัฒนาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น โรคต่างๆ เช่น มะเร็ง ดังนั้นการรวมกิจกรรมทางกายไว้ในกิจวัตรประจำวันจึงมีแต่ข้อดีต่อร่างกายและจิตใจเท่านั้น ดังนั้นอย่าเสียเวลาและดูเหตุผลทั้งหมดในการเริ่มออกกำลังกายตอนนี้

ประโยชน์ทางกายภาพ

ในบรรดาประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกาย สิ่งที่โดดเด่นต่อไปนี้:

- การลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

- ลดความดันโลหิต ;

- ลดโอกาสของโรคหัวใจและหลอดเลือด;

- การป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2;

- ยับยั้งการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน ;<4

- ช่วยควบคุมน้ำหนัก

- ช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย

- ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

- ลดอาการปวดระดับเลือด

- ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ต่ำ

- ลดความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บ

ประโยชน์ทางจิต

นอกเหนือจากการให้ประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังให้ประโยชน์มากมาย ประโยชน์ต่อจิตใจ ลองดู:

- ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

- เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและมีสมาธิ เนื่องจากช่วยให้ปรับปรุงสภาพจิตใจ

- ปรับความจำให้เหมาะสม

- ปรับปรุงอารมณ์

- ช่วยผ่อนคลายและกำจัดความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน ลดความเครียด ;

- ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

- ช่วยในการรักษา ADHD (โรคสมาธิสั้น) และ PTSD (โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ)

วิธีเพิ่มระดับการออกกำลังกายใน รายวันเหรอ?

เนื่องจากกิจวัตรของเราเริ่มยุ่งมากขึ้น จึงเป็นเรื่องยากที่จะเลิกใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้หมด เพียงเปลี่ยนนิสัย

- เดินทางยืนขึ้น แทนที่จะนั่งรถสาธารณะ

- เดินไปทำงาน

- ไปเพื่อ เดินในช่วงพักกลางวัน

- ติดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์มือถือของคุณให้ลุกขึ้นทุกๆ 30 นาทีขณะทำงานขณะนั่ง

- ไปเดินเล่นหรือยืนระหว่างพักจากการทำงานหรือเรียนหนังสือ

- ใช้เวลาทำงานบ้านมากขึ้น เช่น ทำสวน ซึ่งต้องใช้การเคลื่อนไหวมาก

- รับสายนอกออฟฟิศและเดินไปรอบๆ ขณะสนทนา ;

- แทนที่เวลาดูทีวีหรือวิดีโอเกมด้วยกิจกรรมกลางแจ้ง

- หากคุณไม่สามารถเลิกดูทีวีได้ ให้ลุกขึ้นแล้วเดินไปรอบๆ ระหว่างโฆษณา

3>- ปีนบันได แทนการใช้ลิฟต์

ระมัดระวังในการออกกำลังกาย

ถึงแม้จะเป็นจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม การทำกิจกรรมทางกายจำเป็นต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ โปรดดู:

- ทำความเข้าใจว่าควรทำกิจกรรมอย่างไร นอกเหนือจากเวลาในการดำเนินการ

- เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ

- เคารพร่างกายของคุณ ขีดจำกัด ;

- ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ห้ามข้ามคืน

- เลือกเวลาและรักษาวินัยเพื่อไม่ให้สูญเสียสิ่งกระตุ้น

- ใช้อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสม

- เลือกสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย

วิธีต่อสู้กับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำและเริ่มออกกำลังกาย

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าไลฟ์สไตล์ การใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น สามารถลดโอกาสการเจ็บป่วยเรื้อรัง ความผิดปกติด้านสุขภาพจิต และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมาก ดังนั้นโปรดตรวจสอบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย

ก่อนอื่น ตรวจสอบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

เพื่อกำจัดวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย ขั้นตอนแรกคือต้องมีการตรวจร่างกาย จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องตระหนักอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นการปรึกษาหารือกับแพทย์ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการแก้ไขข้อสงสัยและรับคำแนะนำที่เหมาะสม

หากคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่น่าสนใจ เพื่อค้นหาว่าแบบฝึกหัดใดมีมากที่สุดโดยระบุระยะเวลาที่แนะนำและติดตามโภชนาการทุกครั้งที่เป็นไปได้

พยายามทำกิจกรรมเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

คำแนะนำที่ดีที่สุดคือละความเกียจคร้านไว้และออกกำลังกายในตอนเช้า แม้ว่าเราจะอยากนอนมากขึ้น แต่นิสัยการตื่นแต่เช้าเพื่อดูแลสุขภาพของเราหมายความว่าวันนั้นเป็นเวลาที่เหมาะสม และร่างกายจะตอบสนองด้วยความกระตือรือร้น พลังงาน และนิสัยที่ดี

ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายของเรานั้น ทำความสะอาดทันทีที่เราตื่นนอน ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับกิจกรรมประจำได้ นอกจากนี้ เนื่องจากนี่จะเป็นนัดแรกของวัน โอกาสที่คุณจะข้าม "งาน" นี้จึงมีน้อยมาก

เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบาๆ

หนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการออกจากสถานที่ วิถีชีวิตของคนอยู่ข้างหลังคือการเริ่มออกกำลังกายเบาๆ อย่าเริ่มกระบวนการด้วยสิ่งที่ซับซ้อนหรือเข้มข้นเกินไป แต่ให้ดำเนินไปอย่างช้าๆ ทีละน้อย

คำแนะนำคือใช้เวลา เคารพร่างกายของคุณ และติดตามจังหวะของคุณ กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การยืดเส้น การขึ้นลงบันได และการฝึกความแข็งแกร่ง เช่น น้ำหนักเบาหรือยางยืดออกกำลังกายเป็นที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

มีกิจวัตรการออกกำลังกาย

หากคำขวัญของคุณคือ “ฉัน จะเริ่มพรุ่งนี้” รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่มักจะทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไว้เพื่อวันพรุ่งนี้และวันพรุ่งนี้ก็ไม่มีวันมาถึง ดังนั้นการพัฒนากิจวัตรประจำวันการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการหลุดพ้นจากความเฉื่อยในที่สุด

เมื่อเราสร้างพื้นที่เฉพาะสำหรับกิจกรรมตามตารางเวลาของเรา เราจะประสบความสำเร็จในการฝึกได้มากขึ้นด้วยผลลัพธ์ที่น่าพอใจมาก กิจวัตรเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสม่ำเสมอและบรรลุเป้าหมายของคุณ

ตั้งเป้าหมายและติดตามความคืบหน้า

ก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณควรกำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุด้วยกิจกรรมใหม่นี้ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. โปรดจำไว้หรือจดลงในกระดาษว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก กระชับรูปร่าง ฟิตหุ่นเพื่อวิ่ง หรือเพียงต้องการมีหลักปฏิบัติด้านสุขภาพที่ดี

บันทึกเหล่านี้ ไม่ว่าทางจิตหรืออย่างอื่น จะเป็น พื้นฐานในการเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด รวมถึงความถี่ของการออกกำลังกายด้วย อย่าลืมอดทนกับตัวเองให้มากและไม่หักโหม เริ่มต้นช้าๆ และติดตามความคืบหน้า มันจะเป็นกระบวนการที่สนุกสนานอย่างแน่นอน

การทำกิจกรรมใกล้บ้านเป็นทางเลือกที่ดี

จุดพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำสิ่งที่คุณชอบ ดังนั้น หากคุณไม่ชอบเข้ายิม ให้ลงทุนในกิจกรรมใกล้บ้าน กลางแจ้ง เช่น การเดิน การวิ่งบนถนน และการปั่นจักรยาน

ความรู้สึกเพลิดเพลินเมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในระหว่างออกกำลังกาย และ สามารถก้าวหน้าอย่างเป็นธรรมชาติในการเล่นกีฬา การเดินเล่นรอบๆบ้านสามารถปรับปรุงได้ง่าย ๆ โดยการเปลี่ยนเส้นทาง เพิ่มการปีน หรือเพิ่มความเร็วของก้าว

อย่าลืมทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรวมเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก ออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อวิเคราะห์สภาพร่างกายของคุณและสร้างเมนูที่เหมาะสมตามความต้องการของคุณ

สร้างนิสัยการกินด้วยโปรตีน ผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม เป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ช่วยให้ร่างกายของคุณทดแทนสิ่งที่สูญเสียไประหว่างการฝึก และในขณะเดียวกันก็ใช้แคลอรี่ที่กินเข้าไปจนหมด

อีกจุดที่สมควรได้รับการเน้นย้ำก็คือการให้น้ำ ดื่มน้ำปริมาณมากเสมอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี

ละทิ้งวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น!

เมื่อเวลาผ่านไป การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย เช่น โรคเรื้อรังและกล้ามเนื้ออ่อนแรง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด

อันที่จริง หากคุณไม่เคยชอบการออกกำลังกาย ข่าวดีก็คือ กิจกรรมแอโรบิกและกีฬามีหลายประเภท นอกจากนี้หากปัญหาอยู่ที่ยิม คุณก็จะสามารถเคลื่อนที่ไปรอบๆ บ้านได้อย่างง่ายดาย เป็นแอปและวิดีโอจากต่างๆรังสีมีอยู่บนอินเทอร์เน็ต เลือกสิ่งที่คุณชอบและเพลิดเพลินเสมอ ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายจะไม่มีวันเป็นภาระ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีเพียง 21% ของผู้ใหญ่ที่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายทั่วโลก ประเด็นที่น่ากังวลอีกประการหนึ่งคือประชากรน้อยกว่า 5% ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

อย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่าจำเป็นต้องฝึกกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง แค่เดินขยับร่างกายทุกวันและทิ้งวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำไว้เบื้องหลัง

ประเภทของวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 ระดับ ซึ่งแตกต่างกันไปตาม ความเข้มข้นและความถี่ของกิจกรรมในแต่ละวันเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำโดยบุคคลนั้น

แพทย์บางคนใช้สูตรบางอย่างเพื่อแยกแยะระดับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เป็นการคำนวณโดยคำนึงถึงปริมาณพลังงานที่บุคคลใช้ไปเทียบกับดัชนีมวลกาย (BMI)

ดังนั้น หากผลลัพธ์น้อยกว่า 1.5 หรือหากบุคคลนั้นทำได้น้อยกว่า 150 นาทีของการออกกำลังกายในระหว่างสัปดาห์ ถือว่าอยู่ประจำที่ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำแต่ละระดับด้านล่าง

รูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำระดับ 1

รูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำระดับ 1 ถือเป็นเรื่องร้ายแรงน้อยที่สุด ในระดับนี้ บุคคลไม่ได้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างหนักก็ไม่ผ่านจิตใจของพวกเขา

อาจกล่าวได้ว่ากิจกรรมเดียวที่พวกเขาทำเป็นครั้งคราวคือการเดินไปซูเปอร์มาร์เก็ต ร้านเบเกอรี่ หรือร้านขายยา อย่างไรก็ตาม แม้จะเดินก็ยังไม่สามารถออกกำลังกายได้เกือบ 150 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยซ้ำ

รูปแบบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ 2

เมื่อพิจารณาถึงระดับรูปแบบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ที่พบบ่อยที่สุด ระดับ 2 ครอบคลุมผู้คนจำนวนมาก เนื่องจากบุคคลที่เดินทางโดยรถยนต์มักจะรวมอยู่ในที่นี้

อีกกลุ่มหนึ่งที่อยู่ในระดับ 2 คือผู้ที่เดินขั้นต่ำภายในคอนโดมิเนียมหรือสวนหลังบ้านของตนเอง การเดินออกไปข้างนอกสภาพแวดล้อมที่พักอาศัยนั้นหายากมาก

นอกจากนี้ ตัวอย่างเช่น การซื้อสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตยังต้องขนรถเข็นไปที่รถอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือไม่มีการแบกรับน้ำหนัก

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ระดับ 3

ในระดับ 3 วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ระดับ 3 อาจกล่าวได้ว่าคติประจำใจคือ "อย่าออกแรงใดๆ หลีกเลี่ยงพวกเขาที่ ขีดสุด". ดังนั้น คนประเภทนี้จะไม่ไปเดินเล่น แต่จะขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเท่านั้น และจะแบกน้ำหนักเป็นทางเลือกสุดท้าย

บุคคลเหล่านี้ใช้เวลาเกือบทั้งวันในการนั่งหรือนอน นอกจากนี้ พวกเขาเดินทางโดยรถยนต์และเกลียดการทำงานที่ต้องใช้การยืนมาก

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ระดับ 4

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ระดับ 4 เป็นเรื่องที่ร้ายแรงที่สุดเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นมี ระดับความเกียจคร้านในระดับสูง ดังนั้นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากที่สุด

ในระดับนี้ บุคคลจะใช้เวลาทั้งวันในการนั่งหรือนอน ลุกไปเข้าห้องน้ำหรือซื้ออาหารจากในครัวเท่านั้น อาจกล่าวได้ว่าพวกเขาจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่ทำกิจกรรมใดๆ แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกกลุ่มอายุ เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง นอกเหนือจากการมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

จุดเด่นอีกประการหนึ่งก็คือ การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือสำคัญในการป้องกันและต่อสู้กับโรคเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น บุคคลที่อาจเป็นหรือทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว จะได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

อย่างไรก็ตาม ด้วยความเร่งรีบของชีวิตประจำวันและสิ่งอำนวยความสะดวกทางเทคโนโลยี ทำให้กิจกรรมทางกายถูกละเลยและ แทบจะไม่ถือว่ามีความสำคัญเลย รถยนต์ บันไดเลื่อน ลิฟต์ และคอมพิวเตอร์ทำให้ใช้งานได้จริงมากขึ้นเรื่อยๆ และส่งผลให้ไม่มีการใช้งาน

ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวใดๆ ของร่างกายที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งกระตุ้นการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นเหนือระดับ ที่บุคคลนั้นมีการพักผ่อน

การแยกวิถีชีวิตทางสังคมและการอยู่ประจำที่

เนื่องจากการโดดเดี่ยวทางสังคมที่เกิดจากการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำจึงกลายเป็นก้าวกระโดด เนื่องจากห้องออกกำลังกายและสตูดิโอ เช่น โยคะและพิลาทิส ถูกปิดเป็นเวลานาน

ส่งผลให้ผู้คนจำนวนมากหยุดออกกำลังกาย เนื่องจากใช้เวลาพิเศษที่บ้านไปใช้ในรูปแบบอื่น หรือแม้กระทั่งกลายเป็นเรื่องท้าทาย เนื่องจากความปรารถนาที่จะกินตลอดทั้งวันมีอย่างต่อเนื่อง แต่ความปรารถนาที่จะออกกำลังกายมีเพียงเล็กน้อย เมื่อบุคคลถูกโดดเดี่ยว พวกเขาขาดแรงจูงใจจากครู โค้ช และเพื่อนร่วมงาน ซึ่งส่งเสริมการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากขึ้น

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำในระดับโลก

ตามข้อมูลของ WHO (องค์การอนามัยโลก) การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดเป็นอันดับสี่ของการเสียชีวิตในโลก ดังนั้นจึงกลายเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขไปแล้ว

จากข้อมูลของ WHO พบว่าประมาณ 70% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะนี้ ซึ่งกำลังแพร่กระจายอย่างรวดเร็วไปทั่วโลก ที่จริงแล้วบราซิลครองอันดับที่ 5 ของโลกโดยมีผู้คนอยู่ประจำมากที่สุด

เพื่อให้เข้าใจถึงผลที่ตามมาจากวิถีชีวิตนี้ ข้อมูลในปี 2017 เผยให้เห็นว่าประวัติของชาวบราซิลที่เป็นโรคเรื้อรังบางชนิด การขาดการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องเพิ่มขึ้น ประชากรประมาณ 7.4% เป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง 24.5% และโรคอ้วน 20.3%

หลักผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

การวิจัยล่าสุดยืนยันว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย โรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดหัวใจ และอายุขัยที่ลดลง เป็นผลที่ตามมาที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง

ขาดอารมณ์และพลังงาน

มีนิสัยหลายประการที่อาจทำให้ขาดอารมณ์และพลังงาน ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและเหนื่อยล้า แม้ว่าหลายๆ คนจะคิดว่าเป็นเรื่องปกติที่จะเป็นแบบนี้ แต่โปรดทราบว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาที่ใหญ่กว่ามาก เช่น วิถีชีวิตที่ต้องอยู่ประจำที่

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มากเกินไปก็สามารถนำไปสู่การขาดกิจกรรมทางกายอย่างรุนแรงได้ฉันใด พลังงาน การขาดการออกกำลังกายก็อาจส่งผลเช่นเดียวกัน เนื่องจากการพักผ่อนอย่างต่อเนื่องหมายความว่าร่างกายไม่สามารถส่งเสริมการไหลเวียนที่ดี ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้า

เหนื่อยล้ามากเกินไป

อาจดูแปลก แต่คนที่อยู่ประจำต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้ามากเกินไปและต่อเนื่อง เนื่องจากการเผาผลาญช้าลงเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะปล่อยสารเอ็นโดรฟิน เซโรโทนิน และโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มนิสัยและความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

นอกจากนี้สารประกอบเหล่านี้ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าแม้หลังจากทำกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น สูง ดังนั้นการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จึงทำให้ปริมาณสิ่งเหล่านี้ลดลงฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้ามากเกินไป

การขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อถือเป็นหนึ่งในผลเสียที่ใหญ่ที่สุดของการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการกระตุ้นและท้ายที่สุดจะอ่อนแอลง และ อาจฝ่อได้ เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะจินตนาการว่าการทำงานในแต่ละวัน เช่น กวาดบ้าน แขวนเสื้อผ้าบนเชือก ก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วน แต่มันก็น้อยมาก

ยิ่งไปกว่านั้นก็คุ้มค่า ควรสังเกตว่าผู้สูงอายุต้องระมัดระวังมากขึ้นกับการลดลงของมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการหกล้มมากขึ้น

สูญเสียความยืดหยุ่น

การนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวันของผู้ที่อยู่ประจำที่ ทำให้เกิดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและสะโพก ความตึงเครียดนี้นำไปสู่อาการตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนตามธรรมชาติได้ยาก

กระบวนการทั้งหมดนี้บั่นทอนความยืดหยุ่นของร่างกายอย่างมาก โดยชอบลักษณะของความเจ็บปวดและการอักเสบ จุดเด่นด้านลบอีกประการหนึ่งของไลฟ์สไตล์นี้คือความอ่อนแอของช่องท้องและก้น

อาการปวดข้อ

อาการที่พบบ่อยมากของการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อาการปวดข้อมักเกิดขึ้นเนื่องจากการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป ของน้ำหนัก ซึ่งสร้างภาระหนักให้กับกระดูกและข้อโดยเฉพาะข้อเข่า

อีกจุดที่สมควรได้รับความสนใจคือความหนาแน่นของกระดูกลดลงเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย เมื่อกระดูกอ่อนแอลง ข้อต่อจะต้องทนทุกข์ทรมานมาก นำไปสู่การบาดเจ็บและกระดูกหักได้

การสะสมของไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

หนึ่งในผลที่ตามมาที่มองเห็นได้มากที่สุดของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คือ การเพิ่มน้ำหนักตัว ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย เนื่องจากร่างกายขาดการเคลื่อนไหว จึงเป็นเรื่องปกติมากที่คนเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

สถานการณ์นี้ไม่น่าพอใจเพราะนอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังเกิดการสะสมของไขมันซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นรอบๆ อวัยวะต่างๆ

ระบบเผาผลาญช้าลง

เมื่อบุคคลอยู่นิ่ง ระบบเผาผลาญจะช้าลงและช้าลงมาก โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ<4

สถานการณ์นี้แย่เพราะการสร้างความร้อน (ความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิภายในตามสภาวะของสภาพแวดล้อมภายนอก โดยผ่านการเผาผลาญพลังงาน) ซึ่งควรเกิดจากการออกกำลังกาย แต่มันไม่เกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้ ค่าใช้จ่ายด้านแคลอรี่จะไม่เกิดขึ้น

ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรค

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม

บ้างโรคที่เชื่อมโยงกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง น้ำหนักเกิน โรคอ้วน ไตรกลีเซอไรด์สูง ลดคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) กลุ่มอาการทางเมตาบอลิซึม เบาหวานประเภท 2 และการดื้อต่ออินซูลิน

นอกจากนี้ โรคเหล่านี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ ผลกระทบแบบโดมิโนทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงยิ่งขึ้น เช่น มะเร็ง

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การวิจัยที่ทำกับบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ป้องกันของร่างกาย

นอกจากนี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แม้จะออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำกว่าก็ตามจะแสดงการตอบสนองได้ดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันต่อไข้หวัดและหวัด เป็นต้น สิ่งที่น่าสนใจคือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจเป็นอันตรายต่อการป้องกันที่ได้รับจากวัคซีน เนื่องจากแอนติบอดีไม่สามารถทำลายผู้บุกรุกได้อย่างง่ายดาย

เพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

อาจกล่าวได้ว่าการอยู่ประจำที่ รูปแบบการดำเนินชีวิตส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอย่างมากถึงขั้นทำลายล้าง การศึกษาที่มีผู้เข้าร่วมประมาณ 10,000 คนพบว่าการขาดการออกกำลังกายและมีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติทางจิตทุกประเภทมากขึ้น

จากการศึกษาครั้งนี้ พบว่าพฤติกรรม