ڇا توهان کي خبر آهي ته بيڪار طرز زندگي جا نتيجا ڪهڙا آهن؟

جزوي گھٽتائي يا جسماني سرگرمين جي مڪمل غير موجودگي جي ڪري، هڪ بيچيني طرز زندگي سڀني عمر جي گروهن، نسلن ۽ سماجي طبقن جي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي. حقيقت ۾، انهن مان اڪثر ماڻهن جو عذر عام طور تي هڪجهڙائي آهي: وقت جي کوٽ ۽ سستيءَ جو ميلاپ.

بهرحال، بيڪار طرز زندگي کي منهن ڏيڻ ضروري آهي. ان جو سبب اهو آهي ته راندين ۽ جسماني ورزش عام طور تي جسم ۽ دماغ کي صحتمند ۽ مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهن.

سڀني رڪاوٽن کي دور ڪرڻ ضروري آهي، جيئن جسم کي دائمي بيمارين جي پيدا ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ حرڪت ڪرڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ذیابيطس، هائپر ٽائونشن، موهپا ۽ دل جي بيماري. پنهنجي زندگيءَ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ جيڪي ڪجهه توهان ڪري سگهو ٿا ان کي فوري طور تي ڏسو.

بيھيل طرز زندگي بابت وڌيڪ سمجھڻ

جيتوڻيڪ اھو عام طور تي عام ڪيو ويو آھي ته بيھي رھندڙ طرز زندگي صحت لاءِ نقصانڪار آھي، ڪيترائي ماڻھو اڃا تائين باقاعده جسماني سرگرمي جي مزاحمت. ھيٺ ڏنل سڀ ڪجھ دريافت ڪريو توھان کي ھن طرز زندگي بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آھي جيڪا دنيا جي ڪيترن ئي ماڻھن کي بيمار بڻائي رھي آھي.

بيھي رھندڙ طرز زندگي ڇا آھي؟

بيهاري رويي کي جسماني سرگرمين جي مجموعي يا جزوي غير موجودگي جي طور تي بيان ڪري سگهجي ٿو، سڌو سنئون ڊگهي عرصي سان ڳنڍيل آهي يا اڃا به سڄو ڏينهن ويٺي، ٽيڪ ڏيڻ، ليٽڻ يا اندر ۾.بيڪار طرز زندگي فرد جي پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامتن جو تجربو ڪرڻ جي موقعن ۾ وڏي واڌ جي ڪري ٿي. ان کان علاوه، خود اعتمادي، خود تصوير ۽ دٻاء سان مسئلا عام آهن.

ننڊ جي خرابي

جڏهن اسان جي جسم ۾ ڪا شيء ٺيڪ نه ٿي رهي آهي، اهو ننڊ ذريعي سگنل ڏئي ٿو. تنهن ڪري، هڪ بيهڻ واري طرز زندگي ڪيترن ئي خرابين کي جنم ڏئي سگهي ٿي جيڪا هڪ خوفناڪ رات جو سبب بڻجندي آهي، جتي ننڊ مڪمل طور تي بحال نه ٿيندي آهي.

انڊوميا ۽ اپنييا هن معاملي ۾ سڀ کان وڌيڪ عام مسئلا آهن. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ننڊ کي منظم ڪرڻ لاء ذميوار نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار ۽ ڇڏڻ، جهڙوڪ سيروٽونين، نوريپينفرائن ۽ ڊومامين، گهٽجي ويندي آهي. ان کان علاوه، تنفس جا عضوا ڪمزور ٿي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري هوا کي گذرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ خراٽي جو سبب بڻجي ٿو.

زندگي جي گھٽتائي

ڊبليو ايڇ او (ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن) جي مطابق، بي آرامي واري طرز زندگي آهي. دنيا ۾ موت جي مٿين ڏهن سببن مان. هڪ اندازي مطابق 2 ملين ماڻهو هڪ سال اندر بيٺي زندگي گذارڻ جي ڪري مري ويندا آهن.

اها انگ تمام گهڻو آهي، ڇاڪاڻ ته هر ڪلاڪ لاءِ جڏهن هڪ ماڻهو ويهندو آهي، انهن جي زندگي جي توقع 21 منٽن تائين گهٽجي ويندي آهي. تنهن ڪري، اهو چئي سگهجي ٿو ته جيڪو ماڻهو هڪ ڏينهن ۾ ڇهه ڪلاڪ ويٺي گذاريندو آهي، ان جي زندگي جي اميد 5 سالن تائين گهٽجي ويندي آهي.

بيڪار طرز زندگي ۽ جسماني سرگرمي بابت ٻي معلومات

صرف هڪ بيڪار طرز زندگي کي ختم ڪرڻ جو علاج آهيعادتن جي بنيادي تبديلي، جنهن ۾ مشق جي معمولي شامل آهي. هيٺ ڏسو ته جسماني سرگرمي کي پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ آسانيءَ سان ڪيئن شامل ڪجي.

جسماني سرگرمي لاءِ روزاني سفارش ڇا آهي؟

جسماني سرگرمي لاءِ روزاني سفارش ۾ 3 رنسون يا ھفتي ۾ 30 منٽ ھلڻ شامل آھن. ٻيو اختيار اهو آهي ته 2 سيشنن جا 30 منٽن جي طاقت واري تربيتي مشق هر هفتي ۾.

بهرحال، اشارو فرد جي عمر ۽ جسماني تندرستي جي لحاظ کان مختلف هوندو آهي. چيڪ ڪريو ته هر گروپ ڇا ڪري سگهي ٿو:

ٻار ۽ نوجوان (5 کان 17 سالن جي عمر): گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ اعتدال پسند کان سخت شدت واري جسماني سرگرمي في ڏينهن. ايروبڪس کي ترجيح ڏيو، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا؛

بالغ (18 کان 64 سالن جي عمر): 150 کان 300 منٽ وچولي شدت واري ايروبڪ جسماني سرگرمي في هفتي، يا 75 کان هفتي دوران 150 منٽن جي شديد ايروبڪ جسماني سرگرمي؛

بزرگ ماڻهو (65 سالن ۽ ان کان وڌيڪ): بالغن وانگر ساڳئي سفارش تي عمل ڪري سگهن ٿا، پر 2 ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري مشق سان متبادل ڪرڻ جي ضرورت آهي. يا هفتي جا وڌيڪ ڏينهن؛

حامله ۽ پوسٽ پارٽم عورتون: هفتي دوران گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ وچولي شدت واري ايروبڪ سرگرمي. تنهن هوندي، ڪنهن به قسم جي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

جسماني سرگرمي جا فائدا

انساني جسم ڪيئن ٺهيل آهيهلڻ، هن کي اڃا تائين نه رهڻ گهرجي، يعني هن کي جسماني سرگرمين جي ضرورت آهي بيمارين کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ لاء، ان کان علاوه جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء. بيماريون، جهڙوڪ ڪينسر. تنهن ڪري، توهان جي معمول ۾ جسماني سرگرميون شامل آهن صرف توهان جي جسم ۽ دماغ لاء فائدا پيش ڪندا. تنھنڪري وقت ضايع نه ڪريو ۽ ھاڻي ورزش شروع ڪرڻ جا سڀ سبب ڏسو.

جسماني فائدا

ورزش جي جسماني فائدن مان، هيٺيان نمايان آهن:

- فالج جي خطري ۾ گهٽتائي؛

- رت جي دٻاء کي گهٽايو ؛

- دل جي بيمارين جي امڪانن ۾ گهٽتائي؛

- ٽائپ 2 ذیابيطس جي روڪٿام ۽ ڪنٽرول؛

- هڏن جي کثافت جي نقصان کي روڪڻ، اوستيوپورسس کي روڪڻ؛ <4

- وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو؛

- سڄي جسم ۾ رت جي گردش ۾ مدد ڪري ٿو

- جنسي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو؛

- رت جي سطح گھٽائي ٿو درد کان آرام؛

- ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي؛

- گرڻ ۽ زخمن جي خطري کي گھٽائي ٿي.

دماغي فائدا

جسماني فائدا مهيا ڪرڻ کان علاوه، ورزش پڻ ڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿي. دماغ لاء فائدا. ان کي چيڪ ڪريو:

- خوشحالي جي احساس کي وڌايو؛

- ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو؛

- ڌيان ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت کي وڌائي ٿو، جيئن اهو مدد ڪري ٿوذهني حالت کي بهتر بڻائي ٿو؛

- ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو؛

- موڊ کي بهتر بڻائي ٿو؛

- آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ روزمره جي پريشانين کان نجات حاصل ڪري ٿو، دٻاء کي گهٽائڻ؛

- ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گھٽائي ٿو؛

- ADHD (توجه جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيٽي خرابي جي خرابي) ۽ PTSD (پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊسڪٽر) جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي.

جسماني سرگرمي جي سطح کي ڪيئن وڌايو وڃي. روزاني جي بنياد تي؟

جيئن اسان جي معمول جي مصروفيت وڌندي وڃي ٿي، اهو ڏکيو ٿي پيو آهي ته بيوسي واري طرز زندگي کي ختم ڪرڻ. بهرحال، اهو مڪمل طور تي ممڪن آهي، بس ڪجهه عادتون تبديل ڪريو:

- بيٺو سفر ڪريو، پبلڪ ٽرانسپورٽ تي ويهڻ بدران؛

- ڪم تي هلڻ؛

- لاءِ وڃو لنچ جي وقفي دوران هلڻ؛

- پنهنجي سيل فون تي هر 30 منٽن تي اٿڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ رکو جڏهن ويٺي ڪم ڪرڻ دوران؛

- ڪم يا مطالعي کان وقفي دوران گھمڻ يا بيهڻ لاءِ وڃو؛

- گھر جي ڪمن ۾ وڌيڪ وقت گذاريو، مثال طور باغباني، جنھن لاءِ گھڻي حرڪت جي ضرورت آھي؛

- آفيس کان ٻاهر ڪالن جو جواب ڏيو ۽ چيٽنگ دوران گھمڻ گھمڻ؛

- ڪجهه ٽيليويزن يا وڊيو گيم جي وقت کي ٻاهرين سرگرمين سان تبديل ڪريو؛

- جيڪڏهن توهان ٽي وي ڏسڻ ڇڏي نه ٿا سگهو، اٿو ۽ ڪمرشلز دوران گھمڻ ڦرو؛

3>- ڏاڪڻ تي چڙھيو لفٽ استعمال ڪرڻ بدران.

جسماني سرگرمين جي مشق ڪرڻ وقت محتاط رھو

جيتوڻيڪ اھي آھنجسم جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي، جسماني سرگرمين کي کڻڻ لاء ڪجهه خيال جي ضرورت آهي، خاص طور تي زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء. ڏسو:

- سمجھو ته سرگرمي ڪيئن ٿيڻ گھرجي، عمل جي وقت کان علاوه؛

- ورزش چونڊيو جيڪي توھان جي جسماني حالت لاءِ مناسب آھن؛

- پنھنجي جسم جو احترام ڪريو حدون ؛

- تيزيءَ سان شدت وڌايو، رات جو ڪڏهن به نه؛

- وقت چونڊيو ۽ نظم و ضبط برقرار رکو ته جيئن محرڪ ضايع نه ٿئي؛

- مناسب راندين جو سامان استعمال ڪريو؛

- محفوظ ۽ آرامده ماحول چونڊيو.

بيوسي واري طرز زندگي کي ڪيئن منهن ڏيڻ ۽ جسماني سرگرمي تي عمل ڪرڻ شروع ڪيو

توهان اڳ ۾ ئي ٻڌو هوندو ته هڪ طرز زندگي وڌيڪ فعال زندگي گذارڻ. دائمي بيمارين، ذهني صحت جي خرابين ۽ وقت کان اڳ موت جي امڪانن کي خاص طور تي گھٽائي سگھي ٿو. تنھنڪري پنھنجي ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پھريائين ھر شيءِ کي چيڪ ڪريو جيڪي توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي.

سڀ کان پھريائين، چيڪ ڪريو ته ڇا توھان جسماني سرگرميون ڪري سگھو ٿا

بيھي رھندڙ طرز زندگي کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ ورزش جو معمول شروع ڪرڻ لاءِ، پهريون قدم هڪ چيڪ اپ ڪرڻ آهي. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسماني حالتن کان مڪمل طور واقف آهيو، تنهن ڪري، ڪنهن به شڪ کي حل ڪرڻ ۽ مناسب هدايت حاصل ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح مشورو تمام ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان کي جسماني سرگرمين جي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي، اهو دلچسپ آهي. معلوم ڪرڻ لاءِ ڪھڙا مشق سڀ کان وڌيڪ آھناشارو ڪيو ويو، تجويز ڪيل مدت ۽، جڏهن به ممڪن هجي، غذائيت جي نگراني.

ڪوشش ڪريو سرگرميون سڀ کان پهرين صبح جو

بهترين صلاح اها آهي ته سستي کي ڇڏي ڏيو ۽ صبح جو جسماني سرگرميون ڪريو. جيتوڻيڪ اسين وڌيڪ سمهڻ چاهيون ٿا، پر اسان جي صحت جو خيال رکڻ لاءِ جلدي اٿڻ جي عادت جو مطلب اهو آهي ته ڏينهن بهتر ٿئي ٿو ۽ جسم وڏي جوش، توانائي ۽ مزاج سان رد عمل ظاهر ڪري ٿو.

اهو ئي سبب آهي جو اسان جو جسم آهي. جيئن ئي اسان جاڳندا آهيون صاف ڪريو، توهان جي معمول جي سرگرمين جي موافقت کي آسان بڻائي. ان کان علاوه، جيئن ته اها توهان جي ڏينهن جي پهرين ملاقات هوندي، توهان جي هن ”ٽاسڪ“ کي ڇڏي ڏيڻ جا امڪان تمام گهٽ آهن.

هلڪي سرگرمين سان شروع ڪريو

بيهاري ڇڏڻ لاءِ هڪ بهترين صلاح پوئتي لاءِ طرز زندگي ھلڪي جسماني سرگرمين جي مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ آھي. ڪڏهن به عمل کي تمام پيچيده يا شديد شيء سان شروع نه ڪريو. ان جي بدران، آهستي آهستي اڳتي وڌو.

مشورو اهو آهي ته پنهنجو وقت وٺو، پنهنجي جسم جو احترام ڪريو ۽ پنهنجي رفتار جي پيروي ڪريو. سرگرميون جهڙوڪ گھمڻ، گھمڻ، ڏاڪڻ کان مٿي ۽ ھيٺ وڃڻ، ۽ طاقت جي تربيت جھڙوڪ ھلڪو وزن يا مزاحمتي بينڊن جي شروعات ڪندڙن لاءِ سڀ کان وڌيڪ صلاح ڏني وئي آھي.

ورزش جو معمول رکو

جيڪڏھن توھان جو مقصد آھي ”I 'سڀاڻي شروع ڪنداسين'، ڄاڻو ته توهان اڪيلو نه آهيو. گهڻا ماڻهو سڀاڻي لاءِ سڀ ڪجهه ڇڏي ويندا آهن ۽ اهو سڀاڻي ڪڏهن به نه ايندو. تنهن ڪري، هڪ معمولي ترقيورزش ضروري آهي توهان جي جسم لاءِ آخرڪار انارٽيا مان نڪرڻ لاءِ.

جڏهن اسان پنهنجي شيڊول ۾ سرگرمين لاءِ هڪ وقف ڪيل جاءِ ٺاهيندا آهيون، تڏهن اسان پنهنجي تربيت ۾ تمام گهڻو ڪامياب ٿي سگهون ٿا، انتهائي اطمينان بخش نتيجن سان. روٽين مستقل مزاجي کي برقرار رکڻ ۽ پنهنجا مقصد حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي.

مقصد مقرر ڪريو ۽ ترقي جي نگراني ڪريو

پنهنجي جسماني سرگرمي جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته انهن مقصدن جي وضاحت ڪريو جيڪي توهان هن نئين سان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. صحتمند زندگي گذارڻ. ذهن ۾ رکو يا ڪاغذ تي لکو ته ڇا توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، پنهنجي جسم کي ٽون ڪرڻ چاهيو ٿا، ڊوڙڻ لاءِ شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، يا صرف سٺي صحت جي مشق ڪرڻ چاهيو ٿا.

اهي نوٽس، ذهني يا ٻي صورت ۾، هوندا. بنيادي طور تي بهترين جسماني سرگرمي چونڊڻ لاء، انهي سان گڏ ان جي تعدد. ياد رکو ته پاڻ سان تمام گهڻو صبر ڪريو ۽ ان کان وڌيڪ نه ڪريو، سست شروع ڪريو ۽ ترقي جي پيروي ڪريو. اهو يقيناً هڪ مزيدار عمل هوندو.

گهر جي ويجهو سرگرميون ڪرڻ هڪ بهترين آپشن آهي

سٺي جسماني ورزش لاءِ هڪ بنيادي نقطو اهو آهي جيڪو توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جم کي پسند نٿا ڪريو، توهان جي گهر جي ويجهو سرگرمين ۾ سيڙپڪاري ڪريو، ٻاهران، جهڙوڪ گھمڻ، گهٽي هلڻ ۽ سائيڪل هلائڻ.

محسوس ڪرڻ وقت خوشي محسوس ڪرڻ ضروري آهي توهان جي ورزش دوران توهان کي متحرڪ رکڻ لاءِ ۽. راندين ۾ قدرتي طور تي ترقي ڪرڻ جي قابل ٿي. جي چوڌاري گھمندا آھنگھر، مثال طور، رستو تبديل ڪرڻ، چڙھڻ يا پنھنجي قدمن جي رفتار وڌائڻ سان آساني سان بھتر ٿي سگھي ٿو.

صحت مند کائڻ نه وساريو

ان لاءِ باقاعده گڏ ڪرڻ تمام ضروري آھي. جسماني سرگرمين جو مشق هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا سان. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هڪ غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪريو ته جيئن هو توهان جي جسماني حالتن جو تجزيو ڪري ۽ توهان جي ضرورتن جي مطابق، مثالي مينيو ٺاهي سگهي. بهترين ممڪن طريقي سان ورزش ڪرڻ جي ڪنجي آهي، توهان جي جسم جي مدد ڪرڻ ته جيئن تربيت دوران وڃايل شين کي تبديل ڪري، ۽ ساڳئي وقت، استعمال ڪيل ڪيلوريون استعمال ڪري. پنھنجي جسم کي چڱيءَ طرح ڪم ڪرڻ لاءِ ھميشہ گھڻو پاڻي پيئندا رھو.

بيھي رھڻ واري طرز زندگي کي ڇڏي ڏيو ۽ صحتمند زندگي گذاريو!

وقت گذرڻ سان گڏ، هڪ بيچيني طرز زندگي صحت لاءِ ڪيترائي ناپسنديده نتيجا ڏئي سگهي ٿي، جهڙوڪ دائمي بيماريون ۽ عضلات جي ڪمزوري. تنهن ڪري، اهو جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي جسماني سرگرميون شروع ڪرڻ جي قابل آهي.

حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ورزش پسند نه ڪيو آهي، سٺي خبر اها آهي ته ايروبيڪ سرگرمين ۽ راندين جا بيشمار قسم آهن. ان کان علاوه، جيڪڏهن مسئلو جم جو آهي، توهان آساني سان گهر ۾ گھمڻ ڪري سگهو ٿا، جيئن مختلف قسم جي ايپس ۽ وڊيوزطريقا انٽرنيٽ تي موجود آهن. هميشه ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو ۽ مزو ڪريو. هن طريقي سان، جسماني سرگرمي ڪڏهن به بوجھ نه هوندي.

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته صرف 21٪ بالغن جي عالمي جسماني سرگرمي جي هدايتن کي پورا ڪري رهيا آهن. هڪ ٻيو پريشان ڪندڙ نقطو اهو آهي ته 5 سيڪڙو کان به گهٽ آبادي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جسماني ورزش ڪندي آهي.

انهي سان، ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو ضروري آهي ته تيز شدت واري راند کي مشق ڪرڻ ضروري آهي. روزانو جسم کي حرڪت ۾ آڻڻ لاءِ صرف گھمڻ ڪرڻ ۽ بيھيل طرز زندگي کي ڇڏي ڏيو.

بيھي رھڻ واري طرز زندگي جا قسم

ماھرن جي مطابق، بيھي رھڻ واري طرز زندگي کي 4 سطحن ۾ ورهائي سگھجي ٿو، جيڪي مختلف سطحن جي مطابق آھن. ان فرد پاران ڪيل ڪجھ روزاني سرگرمين جي شدت ۽ تعدد.

ڪجهه ڊاڪٽر هڪ قسم جو فارمولا استعمال ڪندا آهن ته جيئن بيهڻ واري طرز زندگي جي سطحن کي فرق ڪرڻ لاءِ. اهو هڪ حساب آهي جيڪو حساب ۾ وٺندو آهي هڪ شخص جي خرچ ڪيل توانائي جي مقدار، ان جي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) جي مقابلي ۾.

ان ڪري، جيڪڏهن نتيجو 1.5 کان گهٽ آهي يا جيڪڏهن فرد 150 کان گهٽ آهي. هفتي دوران جسماني ورزش جا منٽ، هن کي بيڪار سمجهيو ويندو آهي. ھيٺ ڏنل ھر سطح جي بيھيل طرز زندگي بابت وڌيڪ ڄاڻو.

بيھيل طرز زندگي جي سطح 1

سطح 1 بيھيل طرز زندگي سڀني کان گھٽ ۾ گھٽ سنجيده سمجھي ويندي آھي. هن سطح تي، ماڻهو ڪنهن به جسماني سرگرمي کي وچولي شدت سان مشق نٿا ڪن. ان کان سواء، شديد ورزش به نه گذريانهن جو دماغ.

اهو چئي سگهجي ٿو ته صرف هڪ سرگرمي جيڪا اهي ڪڏهن ڪڏهن ڪندا آهن سپر مارڪيٽ، بيڪري يا فارميسي ڏانهن وڃڻ لاءِ ڪجهه پنڌ ڪرڻ آهي. جڏهن ته، پنڌ هلڻ جي باوجود، اهي هر هفتي جي 150 منٽن جي ورزش جي ويجهو به حاصل نٿا ڪري سگهن.

بيھيل طرز زندگي جي سطح 2

بيھي رھندڙ طرز زندگي جي سطحن مان سڀ کان وڌيڪ عام سمجھي وڃي ٿي، سطح 2 ماڻھن جي وڏي تعداد کي ڍڪي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهي ماڻهو جيڪي هميشه ڪار ذريعي سفر ڪندا آهن هتي شامل آهن.

هڪ ٻيو گروپ جيڪو ليول 2 سان تعلق رکي ٿو، اهي آهن جيڪي گهٽ ۾ گهٽ هلن ٿا پنهنجي ڪنڊومينيم يا پٺئين يارڊ ۾. رهائشي ماحول کان ٻاهر هلڻ تمام گهٽ آهي.

ان کان علاوه، سپر مارڪيٽ جون خريداريون، مثال طور، ڪارٽ ذريعي ڪار ۾ کڻي وڃن ٿيون. ٻين لفظن ۾، ڪو به وزن نه آهي.

بيڪار طرز زندگي جي سطح 3

سطح 3 بيوسي واري طرز زندگي تي، اهو چئي سگهجي ٿو ته مقصد آهي "ڪڏهن به جسماني ڪوشش نه ڪريو، انهن کان پاسو ڪريو. وڌ ۾ وڌ". تنهن ڪري، هن ڪيٽيگريءَ جا ماڻهو سير ڪرڻ لاءِ نه ويندا آهن، اهي صرف لفٽ يا ايسڪيليٽر کڻندا آهن، ۽ وزن کڻندا آهن صرف آخري طريقي سان.

اهي ماڻهو عملي طور سڄو ڏينهن ويٺي يا ليٽندي گذاريندا آهن. ان کان علاوه، اهي ڪار ذريعي سفر ڪن ٿا ۽ انهن ڪمن کي انجام ڏيڻ کان نفرت ڪن ٿا جن لاءِ تمام گهڻو بيهڻ جي ضرورت آهي.

بيٺڪي طرز زندگي جي سطح 4

سڀ کان وڌيڪ سنجيده هجڻ جي ڪري، ليول 4 بيھيل طرز زندگي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ماڻهو هڪ درجوغير فعالي جي اعلي سطح. تنهن ڪري، اهو پڻ آهي جيڪو سڀ کان وڌيڪ صحت جي خطرن کي آڻيندو آهي.

هن سطح تي، فرد سڄو ڏينهن ويٺي يا ليٽندي گذاريندو آهي، صرف غسل خاني ڏانهن وڃڻ يا باورچی خانه مان کاڌو وٺڻ لاء. اهو چئي سگهجي ٿو ته اهي ياد نه ٿا ڪري سگهن ته انهن آخري وقت ۾ ڪا جسماني سرگرمي ڪئي هئي، ايتري قدر جو هلڪي هلڪي هلڪي هلڪي.

جسماني سرگرمي ڪيتري اهم آهي صحت لاءِ؟

جسماني سرگرمي تمام عمر جي گروپن لاءِ انتهائي اهم آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ صحتمند جسم ۽ دماغ کي برقرار رکڻ جو بهترين طريقو آهي، ان کان علاوه زندگي جي بهتر معيار حاصل ڪرڻ لاءِ.

هڪ ٻي خاص ڳالهه اها آهي ته جسماني ورزش هڪ ضروري اوزار آهي جڏهن اهو اچي ٿو ته دائمي بيمارين کي روڪڻ ۽ ان کي منهن ڏيڻ لاء. اهي ماڻهو جيڪي اڳ ۾ ئي ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر ۾ مبتلا هجن، مثال طور، باقاعده مشقن مان فائدو وٺن.

جيتوڻيڪ، روزمره جي زندگيءَ جي رش ۽ ٽيڪنيڪل سهولتن جي ڪري، جسماني سرگرمين کي ڇڏي ڏنو پيو وڃي. مشڪل طور تي ترجيح سمجهيو ويندو آهي. ڪارون، ايسڪيليٽر، لفٽ ۽ ڪمپيوٽر وڌيڪ ۽ وڌيڪ عملييت آڻيندا آهن ۽ ان ڪري، غيرفعاليت.

ياد رکڻ جي لائق آهي ته جسماني سرگرمي جسم جي ڪنهن به حرڪت آهي، جيڪا عضلاتي ٽڪراءَ جي ڪري پيدا ٿئي ٿي جيڪا توانائي جي خرچن ۾ اضافي کي تيز ڪري ٿي. جيڪو فرد آرام ۾ آهي.

اڪيلائيسماجي ۽ بيھيل طرز زندگي

ڪورونا وائرس جي وبائي مرض جي ڪري پيدا ٿيندڙ سماجي اڪيلائي سان، بيھي رھندڙ طرز زندگي ختم ٿي وئي. اهو ئي سبب آهي جو جم ۽ اسٽوڊيو، جهڙوڪ يوگا ۽ پائليٽس، هڪ ڊگهي عرصي تائين بند هئا.

ان جي نتيجي ۾، ڪيترن ئي ماڻهن جسماني سرگرمين کي روڪي ڇڏيو، جيئن گهر ۾ اضافي وقت ٻين طريقن سان استعمال ڪيو ويو. يا اهو به هڪ چئلينج بڻجي ويو، ڇاڪاڻ ته سڄو ڏينهن کائڻ جي خواهش مسلسل هئي، پر ورزش ڪرڻ جي خواهش گهٽ ۾ گهٽ هئي. جڏهن ڪو ماڻهو الڳ ٿلڳ هوندو آهي، تڏهن انهن ۾ پنهنجن استادن، ڪوچن ۽ ساٿين جي حوصلي جي کوٽ هوندي آهي، جيڪا اڳتي هلي هڪ بيچيني طرز زندگي جي حوصلا افزائي ڪري ٿي

عالمي سطح تي بيهڻ واري طرز زندگي

ڊبليو ايڇ او (ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن) جي مطابق. ، هڪ بيڪار طرز زندگي کي دنيا ۾ موت جي شرح لاءِ چوٿون وڏو خطرو عنصر سمجهيو ويندو آهي. تنهن ڪري، اهو اڳ ۾ ئي هڪ عوامي صحت جو مسئلو بڻجي چڪو آهي.

ڊبليو ايڇ او جي مطابق، دنيا جي لڳ ڀڳ 70 سيڪڙو آبادي هن حالت جو شڪار آهي، جيڪا سڄي سيارو تي تيزي سان پکڙجي رهي آهي. برازيل، حقيقت ۾، دنيا جي درجه بندي ۾ پنجين نمبر تي سڀ کان وڌيڪ بيھيل ماڻهن سان گڏ آهي.

هن طرز زندگي جي نتيجن جو هڪ خيال حاصل ڪرڻ لاء، 2017 جي ڊيٽا ظاهر ڪيو آهي ته برازيلين جي پروفائل ڪجهه دائمي بيماري سان جسماني سرگرمي جي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي. لڳ ڀڳ 7.4 سيڪڙو آبادي کي ذیابيطس، 24.5 سيڪڙو هائپر ٽينشن ۽ 20.3 سيڪڙو موتي آهن.

مکيهبيڪار طرز زندگي جا نتيجا

تازو تحقيق ان ڳالهه جي تصديق ڪري رهي آهي ته هڪ بيهڻ واري طرز زندگي صحت لاءِ ڪيترائي خطرا پيدا ڪري ٿي. موهپا، ٽائپ 2 ذیابيطس، دل جون بيماريون ۽ زندگي جي گھٽتائي هڪ بيڪار طرز زندگي جا سڀ کان وڌيڪ نمايان نتيجا آهن. هيٺ وڌيڪ ڳولهيو.

موڊ ۽ توانائي جي گهٽتائي

ڪيتريون ئي عادتون آهن جيڪي موڊ ۽ توانائي جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، توهان کي ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪري ٿي. جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته هن طرح ٿيڻ معمول جي ڳالهه آهي، پر هوشيار رهو ته اهو هڪ تمام وڏي مسئلي سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو، جيئن بيهڻ واري طرز زندگي. توانائي، ورزش جي کوٽ ساڳيو اثر ٿي سگهي ٿو. ان جو سبب اهو آهي ته مسلسل آرام ڪرڻ جو مطلب آهي ته جسم سٺي گردش کي فروغ نه ڏئي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ٿڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي.

گهڻو ٿڪ

اهو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر بيٺا ماڻهو گهڻو ۽ مسلسل ٿڪ جو شڪار ٿين ٿا. اهو ئي سبب آهي ته جسماني سرگرمي جي گهٽتائي سبب ميٽابولزم سست ٿئي ٿو. ورزش ڪرڻ وقت، جسم Endorphins، serotonin ۽ dopamine، هارمونز خارج ڪري ٿو، جيڪي جسماني ۽ ذهني ٻنهي جي مزاج ۽ تندرستيءَ کي وڌائين ٿا.

ان کان علاوه، اهي مرڪب ٿڪائي گھٽ ڪن ٿا، ايتري قدر جو وڌيڪ سخت سرگرميءَ کان پوءِ به. اهڙيء طرح، هڪ بيڪار طرز زندگي انهن جي مقدار ۾ گهٽتائي جو سبب بڻائيندو آهيهارمونز، گھڻي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجن ٿا.

عضلات جي طاقت جي گھٽتائي

عضلات جي طاقت جو فقدان بيھيل طرز زندگي جي سڀ کان وڏي منفي نتيجن مان ھڪڙو آھي، ڇاڪاڻ ته عضلات متحرڪ نه آھن ۽ ختم ٿي ويندا آھن ڪمزور، ۽ شايد atrophy. ماڻهن لاءِ اهو تصور ڪرڻ عام آهي ته روزمره جي ڪمن کي کڻڻ، جهڙوڪ گهر کي صاف ڪرڻ ۽ لڪير تي ڪپڙا لٽڪائڻ، سڀني عضون کي چالو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي، پر اهو تمام ٿورڙو آهي.

ان کان علاوه، ان جي قابل آهي اهو ياد رکڻ گهرجي ته بزرگ کي عضلات ڪاميٽي جي گهٽتائي سان وڌيڪ محتاط هجڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ۽ گر ٿيڻ جو وڏو خطرو آهي.

لچڪ جي گھٽتائي

گھڻو وقت بيھي رھڻ، جيئن بيھي رھندڙ ماڻھن جي روزاني زندگيءَ ۾ عام آھي، ھيٺئين پٺي ۽ چپن ۾ ڇڪتاڻ پيدا ڪري ٿي. اهو ٽينشن عضلات جي سختيءَ جو سبب بڻجندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ رت جو قدرتي طور وهڻ تمام ڏکيو ٿيندو آهي.

اهو سڄو عمل جسم جي لچڪ کي تمام گهڻو متاثر ڪري ٿو، درد ۽ سوزش جي صورت اختيار ڪري ٿو. هن طرزِ زندگي جي هڪ ٻي منفي نمايان پيٽ ۽ گُلن جو ڪمزور ٿيڻ آهي.

جوڑوں جو درد

سڃاڻپ واري طرز زندگي جي هڪ تمام عام علامت، جوڑوں جو درد عام طور تي گهڻو وزن وڌڻ سبب ٿيندو آهي. ، جيڪو هڏن ۽ جوڑوں، خاص طور تي گوڏن تي وڏو بار وجهي ٿو.

هڪ ٻيو نقطو جيڪو ڌيان جي لائق آهيجسماني سرگرمي جي گهٽتائي سبب هڏن جي کثافت ۾ گهٽتائي. جڏهن هڏا ڪمزور ٿين ٿا، ته جوڑوں کي تمام گهڻو نقصان ٿئي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ زخم به ٿين ٿا ۽ فرڪچر به ٿين ٿا.

ٿلهي جو جمع ٿيڻ ۽ وزن جو وڌڻ

سڀ کان وڌيڪ نمايان نتيجن مان هڪ آهي بيوسي واري طرز زندگي، جسم جو وزن وڌائڻ. ڪيترن ئي صحت جي خطرن کي جنم ڏئي ٿو. جسم جي حرڪت جي گھٽتائي سان، ماڻهن لاءِ ڪجهه اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ انتهائي عام ڳالهه آهي.

اها صورتحال اطمينان بخش نه آهي ڇو ته وزن وڌڻ سان گڏ چربی به جمع ٿيندي آهي، جيڪا انتهائي نقصانڪار آهي. خاص طور تي جيڪڏهن اهو عضون جي چوڌاري ٿئي ٿو.

سست ميٽابولزم

جڏهن هڪ فرد ستل هوندو آهي، ميٽابولزم سست ٿي ويندو آهي، تمام گهڻو سست ٿيندو آهي، خاص طور تي جڏهن ان شخص جي مقابلي ۾ جيڪو باقاعده جسماني مشقون ڪندو آهي. <4

بيمارين جو خطرو وڌي

بچيل طرز زندگي ڪيترن ئي دائمي بيمارين کي جنم ڏيڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته جسماني سرگرميون تمام ضروري آهن. جسم جو صحيح ڪم.

ڪجههبيھي زندگي جي طرز سان جڙيل بيماريون ھي آھن: ھاء بلڊ پريشر، گھڻو وزن، ٿلها، وڌيل ٽرائگليسرائڊس، گھٽ ڪوليسٽرول (HDL)، ميٽابولڪ سنڊروم، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ انسولين جي مزاحمت. هڪ ڊومينو اثر، جيڪو اڃا به وڌيڪ سنگين مسئلن جي ظهور جو سبب بڻجي ٿو، جهڙوڪ ڪينسر.

ڪمزور مدافعتي نظام

جسماني سرگرمي جي گهٽتائي مدافعتي نظام کي نقصان پهچائي سگهي ٿي، ان کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي. بالغ ماڻهن تي ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اعتدال جي شدت واري ورزش جسم جي دفاعي سيلن جي پيداوار کي تيز ڪري ٿي.

ان کان علاوه، اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعده ورزش ڪن ٿا، جيتوڻيڪ گهٽ شدت تي، بهتر ردعمل ڏيکاري ٿو. مثال طور، فلو ۽ سردي جي خلاف مدافعتي نظام. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، هڪ رهواسي طرز زندگي ويڪسين پاران مهيا ڪيل تحفظ کي به نقصان پهچائي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اينٽي باڊيز حملي آورن کي ايتري آسانيءَ سان تباهه نه ڪري سگهن ٿيون.

پريشاني ۽ ڊپريشن جو وڌندڙ خطرو

اهو چئي سگهجي ٿو- اهو چئي سگهجي ٿو ته هڪ بيچيني طرز زندگي جو ذهني صحت تي تمام گهڻو منفي، جيتوڻيڪ تباهي وارو اثر آهي. تقريبن 10 هزار شرڪت ڪندڙن تي هڪ مطالعو ڪيو ويو جنهن ۾ جسماني سرگرمي جي گهٽتائي سان ڪنهن به قسم جي نفسياتي خرابي کي وڌائڻ جو وڏو خطرو آهي.

هن مطالعي جي مطابق، رويي