के तपाईलाई थाहा छ एक आसीन जीवनशैलीको नतिजा के हो?

आंशिक अभाव वा शारीरिक गतिविधिहरूको पूर्ण अनुपस्थितिको विशेषता, एक आसीन जीवनशैलीले सबै उमेर समूह, जाति र सामाजिक वर्गका व्यक्तिहरूलाई असर गर्छ। वास्तवमा, यी अधिकांश व्यक्तिहरूको बहाना सामान्यतया समान हुन्छ: समयको अभाव र आलस्यको संयोजन।

यद्यपि, एक आसीन जीवनशैलीसँग लड्न आवश्यक छ। यो किनभने शरीर र दिमागलाई स्वस्थ र पूर्ण रूपमा कार्य गर्नको लागि खेलकुद र शारीरिक व्यायाम सामान्यतया आवश्यक छ।

सबै बाधाहरू पार गर्न आवश्यक छ, किनकि शरीरलाई दीर्घकालीन रोगहरूको उदय रोक्नको लागि चाल्न आवश्यक छ, जस्तै मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटोपन र हृदय रोग। आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबै कुराहरू तुरुन्तै हेर्नुहोस्।

आसीन जीवनशैलीको बारेमा थप बुझ्ने

ब्यापी रूपमा प्रचार गरिएको छ कि आसीन जीवनशैली स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ, धेरै मानिसहरू अझै पनि नियमित शारीरिक गतिविधि को प्रतिरोध। संसारभरि धेरै मानिसहरूलाई बिरामी बनाउने यस जीवनशैलीको बारेमा जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुरा तल पत्ता लगाउनुहोस्।

आसीन जीवनशैली के हो?

बैठक व्यवहारलाई शारीरिक गतिविधिहरूको पूर्ण वा आंशिक अनुपस्थितिको रूपमा परिभाषित गर्न सकिन्छ, सीधै लामो अवधि वा दिनभर बस्ने, ढल्ने, सुत्ने वा भित्र बस्नेसँग जोडिएको।आसीन जीवनशैलीले व्यक्तिको चिन्ता र डिप्रेसनको लक्षणहरू अनुभव गर्ने सम्भावनामा ठूलो वृद्धि हुन्छ। यसबाहेक, आत्म-सम्मान, आत्म-छवि र तनावको समस्याहरू सामान्य छन्।

निद्रा विकारहरू

जब हाम्रो शरीरमा केहि राम्रो भइरहेको छैन, यसले निद्रा मार्फत संकेत दिन्छ। तसर्थ, एक आसीन जीवनशैलीले धेरै विकारहरू निम्त्याउन सक्छ जसले भयानक रात निम्त्याउन सक्छ, जहाँ निद्रा पूर्ण रूपमा पुनर्स्थापित हुँदैन।

निद्रा र एपनिया यस अवस्थामा सबैभन्दा सामान्य समस्याहरू हुन्। यो हुन्छ किनभने सेरोटोनिन, नोरेपाइनफ्रिन र डोपामाइन जस्ता निद्रालाई नियन्त्रण गर्न जिम्मेवार न्यूरोट्रान्समिटरहरूको उत्पादन र रिलीज कम हुन्छ। यसबाहेक, श्वासप्रश्वासका मांसपेशीहरू कमजोर हुन सक्छन्, जसले गर्दा हावा पास गर्न गाह्रो हुन्छ र घुर्ने निम्त्याउँछ।

आयु घट्यो

WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) का अनुसार, एक आसीन जीवनशैली हो। विश्वभर मृत्युको शीर्ष दस कारणहरू मध्ये। एक वर्षभित्र आसीन जीवनशैलीका कारण २० लाख मानिसको मृत्यु हुने अनुमान गरिएको छ।

यो संख्या एकदमै उच्च छ, किनकि एक व्यक्ति बसेको प्रत्येक घण्टामा उसको आयु २१ मिनेटले घट्छ। तसर्थ, यो भन्न सकिन्छ कि दिनको छ घण्टा बसेर बिताउने व्यक्तिको आयु 5 वर्षले घटेको छ।

आसीन जीवनशैली र शारीरिक गतिविधि बारे अन्य जानकारी

मात्र आसीन जीवनशैली अन्त्य गर्ने उपाय होबानीको आमूल परिवर्तन, जसमा व्यायाम दिनचर्या समावेश छ। आफ्नो दैनिक जीवनमा शारीरिक गतिविधिलाई अझ सजिलैसँग कसरी समावेश गर्ने भनेर तल हेर्नुहोस्।

शारीरिक क्रियाकलापको लागि दैनिक सिफारिस के हो?

शारीरिक गतिविधिको लागि दैनिक सिफारिसमा हप्तामा 30 मिनेटको 3 दौड वा हिड्ने समावेश छ। अर्को विकल्प भनेको हप्तामा ३० मिनेटको शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासका २ सत्रहरू प्रदर्शन गर्नु हो।

तथापि, व्यक्तिको उमेर र शारीरिक फिटनेसअनुसार सङ्केत फरक हुन्छ। प्रत्येक समूहले के गर्न सक्छ भनी जाँच गर्नुहोस्:

बालबालिका र किशोरहरू (5 देखि 17 वर्षका): प्रति दिन कम्तिमा 60 मिनेट मध्यमदेखि कडा तीव्रताको शारीरिक गतिविधि। एरोबिकलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, हप्तामा कम्तिमा 3 पटक;

वयस्क (18 देखि 64 वर्ष): 150 देखि 300 मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि प्रति हप्ता, वा 75 देखि हप्तामा 150 मिनेट तीव्र एरोबिक शारीरिक गतिविधि;

बुजुर्ग व्यक्तिहरू (65 वर्ष वा माथि): वयस्कहरूले जस्तै सिफारिसहरू पालना गर्न सक्छन्, तर 2 मा मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायामको साथ वैकल्पिक गर्न आवश्यक छ। वा हप्ताको धेरै दिन;

गर्भवती र सुत्केरी महिलाहरू: हप्तामा कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि। यद्यपि, कुनै पनि प्रकारको व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं डाक्टरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।

शारीरिक गतिविधिका फाइदाहरू

मानव शरीर कसरी बनाइन्छ।सर्नुहोस्, ऊ स्थिर रहनु हुँदैन, अर्थात्, शरीरलाई सही रूपमा काम गर्नका साथै रोगहरू रोक्न र उपचार गर्न शारीरिक गतिविधिहरू चाहिन्छ।

व्यायामले स्वास्थ्यमा धेरै फाइदाहरू ल्याउँदछ, अझ गम्भीर रोगको विकासलाई रोक्न पनि। क्यान्सर जस्ता रोगहरू। त्यसकारण, तपाईंको दिनचर्यामा शारीरिक गतिविधिहरू समावेश गर्दा तपाईंको शरीर र दिमागको लागि मात्र फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। त्यसैले समय बर्बाद नगर्नुहोस् र अहिले नै व्यायाम सुरु गर्ने सबै कारणहरू हेर्नुहोस्।

शारीरिक फाइदाहरू

व्यायामका शारीरिक फाइदाहरूमध्ये, निम्न कुराहरू फरक छन्:

- स्ट्रोकको जोखिममा कमी;

- रक्तचाप घटाउनुहोस् ;

- हृदय रोगको सम्भावनामा कमी;

- प्रकार 2 मधुमेहको रोकथाम र नियन्त्रण;

- हड्डीको घनत्वको हानि रोक्न, ओस्टियोपोरोसिस रोक्न;<4

- तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ;

- शरीरभर रक्तसञ्चारमा मद्दत गर्छ

- यौन कार्यसम्पादनमा सुधार गर्छ;

- रगतको स्तर घटाउँछ पीडा कम गर्छ;

- कोलेस्ट्रोलको स्तर कम राख्न मद्दत गर्छ;

- झर्ने र चोटपटक लाग्ने जोखिमलाई कम गर्छ।

मानसिक फाइदा

शारीरिक फाइदाहरू प्रदान गर्नुका साथै, व्यायामले पनि धेरै कुराहरू प्रदान गर्दछ। दिमाग को लागी लाभ। यसलाई जाँच गर्नुहोस्:

- कल्याणको भावनालाई बढावा दिन्छ;

- निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ;

- एकाग्रता र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता बढाउँछ, किनकि यसले मद्दत गर्दछमानसिक कन्डिसन सुधार गर्दछ;

- मेमोरीलाई अप्टिमाइज गर्दछ;

- मूड सुधार गर्दछ;

- आराम गर्न र दैनिक तनावबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, तनाव कम गर्दछ;

- अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्दछ;

- एडीएचडी (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिविटी विकार) र PTSD (पोस्ट ट्राउमेटिक तनाव विकार) को उपचारमा मद्दत गर्दछ। दैनिक आधारमा?

हाम्रो दिनचर्या बढ्दो व्यस्तता संग, यो एक आसीन जीवनशैली हटाउन गाह्रो छ। यद्यपि, यो पूर्णतया सम्भव छ, केही बानीहरू परिवर्तन गर्नुहोस्:

- सार्वजनिक यातायातमा बस्नुको सट्टा उभिएर यात्रा गर्नुहोस्;

- काममा हिंड्नुहोस्;

- जानुहोस् लंच ब्रेकमा हिड्नुहोस्;

- बसेर काम गर्दा हरेक 30 मिनेटमा उठ्नको लागि आफ्नो सेल फोनमा रिमाइन्डर राख्नुहोस्;

- काम वा अध्ययनबाट विश्रामको समयमा हिड्न वा उभिन जानुहोस्;

- घरायसी कामहरू गर्न धेरै समय बिताउनुहोस्, जस्तै बागवानी, उदाहरणका लागि, जसमा धेरै हिँडडुल चाहिन्छ;

- अफिस बाहिर कलहरूको जवाफ दिनुहोस् र च्याट गर्दा घुम्नुहोस्;

- केही टेलिभिजन वा भिडियो गेम समयलाई बाहिरी गतिविधिहरूमा बदल्नुहोस्;

- यदि तपाइँ टिभी हेर्न छोड्न सक्नुहुन्न भने, उठ्नुहोस् र विज्ञापनको समयमा घुम्नुहोस्;

3>- सीढीहरू चढ्नुहोस् लिफ्ट प्रयोग गर्नुको सट्टा।

शारीरिक क्रियाकलाप अभ्यास गर्दा सावधान रहनुहोस्

यद्यपि तिनीहरूशरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक, शारीरिक गतिविधिहरू सञ्चालन गर्न केही हेरचाह चाहिन्छ, विशेष गरी चोटपटकको जोखिम कम गर्न। हेर्नुहोस्:

- कार्यान्वयन समयको अतिरिक्त क्रियाकलाप कसरी सञ्चालन गर्नुपर्छ भन्ने बुझ्नुहोस्;

- आफ्नो शारीरिक अवस्थासँग उपयुक्त अभ्यासहरू छनौट गर्नुहोस्;

- आफ्नो शरीरको सम्मान गर्नुहोस् सीमाहरू;

- बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्, रातभर कहिल्यै नगर्नुहोस्;

- समय छान्नुहोस् र अनुशासन कायम गर्नुहोस् ताकि उत्तेजना गुमाउन नपरोस्;

- उपयुक्त खेलकुद उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्;

- सुरक्षित र आरामदायी वातावरण छान्नुहोस्।

कसरी आसीन जीवनशैलीसँग लड्ने र शारीरिक गतिविधि अभ्यास सुरु गर्ने

तपाईंले पहिले नै सुन्नु भएको होला कि जीवनशैली बढी सक्रिय जीवनयापन पुरानो रोगहरू, मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू र अकाल मृत्युको सम्भावनालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ। त्यसैले आफ्नो व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि तपाईंले जान्न आवश्यक सबै कुरा जाँच गर्नुहोस्।

सबैभन्दा पहिले, तपाईंले शारीरिक गतिविधिहरू गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर जाँच गर्नुहोस्

आतक जीवनशैलीबाट छुटकारा पाउन र व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्न, पहिलो चरण एक चेक अप छ। यो आवश्यक छ कि तपाईं आफ्नो शारीरिक अवस्थाहरू बारे पूर्ण रूपमा सचेत हुनुहुन्छ, त्यसैले, कुनै पनि शंकाहरू समाधान गर्न र उपयुक्त मार्गदर्शन प्राप्त गर्न तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्न अधिकृत हुनुहुन्छ भने, यो रोचक छ। कुन व्यायाम सबैभन्दा बढी हो पत्ता लगाउनसंकेत गरिएको, सिफारिस गरिएको अवधि र, सम्भव भएसम्म, पोषण अनुगमन।

बिहान सबभन्दा पहिले गतिविधिहरू अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

उत्तम सल्लाह भनेको आलस्यलाई छोडेर बिहान शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्नु हो। हामी धेरै सुत्न चाहन्छौं भने पनि, हाम्रो स्वास्थ्यको ख्याल राख्न चाँडै उठ्ने बानीको अर्थ दिन अनुकूल छ र शरीरले ठूलो उत्साह, ऊर्जा र स्वभावको साथ प्रतिक्रिया दिन्छ।

यसको कारण हाम्रो शरीर हामी उठ्ने बित्तिकै सफा गर्नुहोस्, नियमित गतिविधिहरूमा तपाइँको अनुकूलनलाई सहज बनाउँदै। यसबाहेक, यो दिनको तपाइँको पहिलो भेटघाट हुने भएकोले तपाइँले यो "कार्य" छाड्ने सम्भावना न्यून छ।

हल्का गतिविधिहरु संग सुरु गर्नुहोस्

आसनी छोड्ने उत्तम सुझावहरू मध्ये एक पछाडिको जीवनशैली भनेको हल्का शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्न सुरु गर्नु हो। धेरै जटिल वा गहन कुराको साथ प्रक्रिया कहिल्यै सुरु नगर्नुहोस्। बरु, बिस्तारै जानुहोस्, बिस्तारै बिस्तारै प्रगति गर्दै।

सल्लाह भनेको आफ्नो समय लिनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई सम्मान गर्नुहोस् र आफ्नो गतिलाई पछ्याउनुहोस्। हिड्ने, तन्ने, माथि र तल सिँढी चढ्ने जस्ता गतिविधिहरू, र हल्का तौल वा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू जस्ता बलियो तालिमहरू शुरुवातकर्ताहरूका लागि सबैभन्दा बढी सिफारिस गरिन्छ।

व्यायाम दिनचर्या बनाउनुहोस्

यदि तपाईंको आदर्श वाक्य "म भोलि सुरु हुनेछ ", थाहा छ कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। धेरैजसो मानिसहरू भोलिको लागि सबै कुरा छोड्ने झुकाव राख्छन् र त्यो भोलि कहिल्यै आउँदैन। त्यसैले, एक दिनचर्या विकासअन्ततः जडताबाट बाहिर निस्कन तपाईंको शरीरको लागि व्यायाम आवश्यक छ।

जब हामीले हाम्रो तालिकामा गतिविधिहरूको लागि एक समर्पित ठाउँ सिर्जना गर्छौं, हामी हाम्रो प्रशिक्षणमा धेरै सन्तोषजनक नतिजाहरू सहित सफल हुन सक्छौं। दिनचर्या निरन्तरता कायम राख्न र आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि कुञ्जी हो।

लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र प्रगतिको निगरानी गर्नुहोस्

तपाईँको शारीरिक गतिविधि दिनचर्या सुरु गर्नु अघि, यो लक्ष्यहरू परिभाषित गर्न लायक छ जुन तपाईं यो नयाँसँग हासिल गर्न चाहनुहुन्छ। स्वस्थ जीवन शैली। दिमागमा राख्नुहोस् वा कागजमा लेख्नुहोस् कि तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ, आफ्नो शरीरलाई टोन गर्न चाहनुहुन्छ, दौडको लागि आकारमा आउन चाहनुहुन्छ वा राम्रो स्वास्थ्य अभ्यासहरू गर्न चाहनुहुन्छ।

यी नोटहरू, मानसिक वा अन्यथा, हुनेछन्। उत्तम शारीरिक गतिविधि, साथै यसको आवृत्ति छनौट गर्न आधारभूत। आफैसँग धेरै धैर्य गर्न सम्झनुहोस् र यसलाई धेरै नगर्नुहोस्, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र प्रगतिलाई पछ्याउनुहोस्। यो पक्कै पनि रमाइलो प्रक्रिया हुनेछ।

घर नजिकैका गतिविधिहरू गर्नु एक उत्तम विकल्प हो

राम्रो शारीरिक व्यायामको लागि एउटा आधारभूत बिन्दु भनेको आफूलाई मनपर्ने काम गर्नु हो। तसर्थ, यदि तपाईंलाई जिम मनपर्दैन भने, तपाईंको घरको नजिक, बाहिरका गतिविधिहरूमा लगानी गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने, सडकमा दौडने र साइकल चलाउने।

तपाईंको कसरतको समयमा तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्न व्यायाम गर्दा आनन्द महसुस गर्नु आवश्यक छ। खेलकुदमा स्वाभाविक रूपमा प्रगति गर्न सक्षम हुनेछ। वरिपरि हिंड्छन्घर, उदाहरणका लागि, बाटो परिवर्तन गरेर, आरोहण थपेर वा आफ्नो पाइलाको गति बढाएर सजिलै सुधार गर्न सकिन्छ।

स्वस्थ खाना खान नबिर्सनुहोस्

नियमित रूपमा संयोजन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सन्तुलित र स्वस्थ आहार संग शारीरिक गतिविधि को अभ्यास। तसर्थ, यो एक पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न लायक छ ताकि उसले तपाईंको शारीरिक अवस्था विश्लेषण गर्न र तपाईंको आवश्यकता अनुसार आदर्श मेनु सिर्जना गर्न सक्छ। उत्तम सम्भव तरिकामा व्यायाम गर्ने कुञ्जी हो, तपाइँको शरीरलाई प्रशिक्षणको क्रममा हराएको कुरा बदल्न र एकै समयमा, क्यालोरीहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

हाइड्रेट गर्न योग्य अर्को बिन्दु हाइड्रेसन हो, आफ्नो शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न सधैं प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

एक आसीन जीवनशैली छोड्नुहोस् र एक स्वस्थ जीवन बिताउनुहोस्!

समयको साथ, एक आसीन जीवनशैलीले स्वास्थ्यको लागि धेरै अप्रिय परिणामहरू हुन सक्छ, जस्तै दीर्घकालीन रोगहरू र मांसपेशी कमजोरी। तसर्थ, जतिसक्दो चाँडो शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्न सुरु गर्न लायक छ।

वास्तवमा, यदि तपाईंले व्यायाम कहिल्यै मन पराउनुभएन भने, राम्रो समाचार यो हो कि त्यहाँ असंख्य प्रकारका एरोबिक गतिविधिहरू र खेलहरू छन्। यसबाहेक, यदि समस्या जिम हो भने, तपाईं सजिलै घरमा विभिन्न एपहरू र भिडियोहरूको रूपमा घुम्न सक्नुहुन्छमोडालिटीहरू इन्टरनेटमा उपलब्ध छन्। तपाईलाई मनपर्ने र रमाइलो गर्ने चीज सधैं छान्नुहोस्। यसरी, शारीरिक गतिविधि कहिल्यै बोझ हुनेछैन।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि वयस्कहरूको २१%ले मात्र विश्वव्यापी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू पूरा गरिरहेका छन्। अर्को चिन्ताजनक बिन्दु यो हो कि जनसंख्याको 5% भन्दा कमले प्रति दिन कम्तिमा 30 मिनेट शारीरिक व्यायाम गर्दछ।

वैसे, धेरै मानिसहरूले उच्च-तीव्रता खेल अभ्यास गर्न आवश्यक छ भन्ने विश्वास गर्छन्, तथापि, शरीरलाई चलाउनको लागि दैनिक हिड्ने र बसी जीवनशैलीलाई पछाडि छोड्नुहोस्।

गतिहीन जीवनशैलीका प्रकारहरू

विज्ञहरूका अनुसार आसीन जीवनशैलीलाई ४ तहमा विभाजन गर्न सकिन्छ, जुन आधारमा फरक-फरक हुन्छ। ती व्यक्तिले गर्ने केही दैनिक गतिविधिहरूको तीव्रता र आवृत्ति।

केही डाक्टरहरूले आसीन जीवनशैलीको स्तरहरू छुट्याउन एक प्रकारको सूत्र प्रयोग गर्छन्। यो एक गणना हो जसले व्यक्तिको बडी मास इन्डेक्स (BMI) को तुलनामा एक व्यक्तिले खर्च गरेको ऊर्जाको मात्रालाई ध्यानमा राख्छ।

यसैले, यदि परिणाम 1.5 भन्दा कम छ वा यदि व्यक्तिले 150 भन्दा कम गर्छ भने। हप्ताको समयमा शारीरिक व्यायामको मिनेट, उहाँ आसीन मानिन्छ। तलको आसीन जीवनशैलीको प्रत्येक तहको बारेमा थप जान्नुहोस्।

आसीन जीवनशैली स्तर 1

स्तर 1 आसीन जीवनशैलीलाई सबै भन्दा कम गम्भीर मानिन्छ। यस स्तरमा, व्यक्तिहरूले मध्यम तीव्रताको साथ कुनै पनि शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्दैनन्। यसबाहेक, तीव्र व्यायाम पनि पार गर्दैनतिनीहरूको दिमाग।

यो भन्न सकिन्छ कि उनीहरूले कहिलेकाहीं गर्ने मात्र गतिविधि भनेको सुपरमार्केट, बेकरी वा फार्मेसीमा जानको लागि केही हिँड्नु हो। यद्यपि, हिड्दा पनि, तिनीहरू प्रति हप्ता 150 मिनेट व्यायाम गर्न पनि सक्दैनन्।

आसीन जीवनशैली स्तर 2

सबैभन्दा सामान्य आसीन जीवनशैली स्तरहरू मानिन्छ, स्तर 2 ले ठूलो संख्यामा मानिसहरूलाई समेट्छ। यो किनभने सधैं कार द्वारा यात्रा गर्ने व्यक्तिहरू यहाँ समावेश छन्।

अर्को समूह जुन स्तर 2 मा पर्छ जो आफ्नो कन्डोमिनियम वा पछाडिको क्षेत्र भित्र न्यूनतम पैदल यात्रा गर्छन्। आवासीय वातावरण बाहिर हिड्नेहरू धेरै दुर्लभ छन्।

अतिरिक्त, सुपरमार्केट खरिदहरू, उदाहरणका लागि, कार्टद्वारा कारमा लैजान्छ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, त्यहाँ कुनै तौल छैन।

आसीन जीवनशैली स्तर 3

स्तर 3 आसीन जीवनशैलीमा, यो आदर्श वाक्य हो कि "कहिल्यै शारीरिक प्रयास नगर्नुहोस्, तिनीहरूलाई टाढा राख्नुहोस्। अधिकतम"। तसर्थ, यस वर्गका मानिसहरू हिड्न जाँदैनन्, तिनीहरूले लिफ्ट वा एस्केलेटर मात्र लिन्छन्, र अन्तिम उपायको रूपमा मात्र वजन बोक्ने गर्छन्।

यी व्यक्तिहरू लगभग दिनभर बसेर वा सुतेर बिताउँछन्। यसबाहेक, तिनीहरू कारबाट यात्रा गर्छन् र धेरै उभिनु पर्ने कार्यहरू गर्न घृणा गर्छन्।

आसीन जीवनशैली स्तर 4

सबैभन्दा गम्भीर रूपमा, स्तर 4 आसीन जीवनशैली तब हुन्छ जब व्यक्ति एक डिग्रीउच्च स्तरको निष्क्रियता। तसर्थ, यो सबैभन्दा धेरै स्वास्थ्य जोखिम ल्याउने पनि हो।

यस तहमा, व्यक्तिले पूरै दिन बसेर वा सुतेर, बाथरूम जान वा भान्साकोठाबाट खाना लिन मात्र उठेर बिताउँछ। यो भन्न सकिन्छ कि उनीहरूले अन्तिम पटक कुनै शारीरिक गतिविधि गरे, हिड्ने जस्ता हल्का तीव्रताका कामहरू पनि सम्झन सक्दैनन्।

स्वास्थ्यको लागि शारीरिक गतिविधि कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?

शारीरिक गतिविधि सबै उमेर समूहका लागि अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो राम्रो जीवनको गुणस्तर प्राप्त गर्नका साथै स्वस्थ शरीर र दिमागलाई कायम राख्ने उत्तम तरिका हो।

अर्को हाइलाइट यो हो। शारीरिक व्यायाम एक आवश्यक उपकरण हो जब यो पुरानो रोगहरु को रोकथाम र लडाई को लागी आउँछ। उदाहरणका लागि, टाइप 2 मधुमेह र उच्च रक्तचापबाट पीडित वा पहिल्यै पीडित हुन सक्ने व्यक्तिहरू, नियमित अभ्यासबाट लाभ उठाउँछन्।

यद्यपि, दैनिक जीवन र प्राविधिक सुविधाहरूको भीडले गर्दा, शारीरिक गतिविधिहरू छाडिएको छ र प्राथमिकता मानिदैन। कारहरू, एस्केलेटरहरू, लिफ्टहरू र कम्प्युटरहरूले अधिक र अधिक व्यावहारिकता ल्याउँछन् र, त्यसैले, निष्क्रियता।

यो याद गर्न लायक छ कि शारीरिक गतिविधि मांसपेशी संकुचन द्वारा उत्पन्न शरीर को कुनै पनि चाल हो जसले स्तर माथि ऊर्जा खर्च मा वृद्धि उत्तेजित गर्दछ। कि व्यक्ति आराम मा छ।

अलगावसामाजिक र आसीन जीवनशैली

कोरोनाभाइरस महामारीको कारणले गर्दा सामाजिक अलगावको साथ, आसीन जीवनशैलीले फड्को मारेको छ। यो किनभने योगा र पिलेट्स जस्ता जिम र स्टुडियोहरू लामो समयसम्म बन्द थिए।

परिणामस्वरूप, घरमा अतिरिक्त समय अन्य तरिकामा प्रयोग भएको हुनाले धेरै व्यक्तिहरूले शारीरिक क्रियाकलाप गर्न छोडे। वा यो एक चुनौती पनि बन्यो, किनकि दिनभरि खाने इच्छा निरन्तर थियो, तर व्यायाम गर्ने इच्छा न्यून थियो। जब एक व्यक्ति एक्लो हुन्छ, उनीहरूमा आफ्ना शिक्षकहरू, प्रशिक्षकहरू र सहकर्मीहरूको प्रेरणाको कमी हुन्छ, जसले आसीन जीवनशैलीलाई प्रोत्साहन दिन्छ

गतिहीन जीवनशैलीको विश्वव्यापी स्तर

WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) अनुसार। आसीन जीवनशैलीलाई विश्वमा मृत्युदरको चौथो ठूलो जोखिम कारक मानिन्छ। तसर्थ, यो पहिले नै सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बनेको छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार, विश्वको जनसंख्याको लगभग 70% यो अवस्थाबाट ग्रस्त छ, जुन ग्रहमा द्रुत रूपमा फैलिरहेको छ। ब्राजिल, वास्तवमा, विश्वको वरीयतामा सबैभन्दा आसीन व्यक्तिहरूको साथमा पाँचौं स्थान ओगटेको छ।

यस जीवनशैलीको नतिजाको एक विचार प्राप्त गर्न, 2017 को तथ्याङ्कले पत्ता लगायो कि ब्राजिलका केही दीर्घकालीन रोगहरूको प्रोफाइल शारीरिक गतिविधि संग सम्बन्धित कमी बढ्दै छ। जनसंख्याको लगभग 7.4% मधुमेह, 24.5% उच्च रक्तचाप र 20.3% मोटो छन्।

मुख्यआसीन जीवनशैलीको नतिजा

हालैको अनुसन्धानले यो पुष्टि गर्दैछ कि आसीन जीवनशैलीले धेरै स्वास्थ्य जोखिमहरू निम्त्याउँछ। मोटोपना, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग र जीवन प्रत्याशा कम एक आसीन जीवनशैलीको सबैभन्दा देखिने परिणामहरू हुन्। तल थप जान्नुहोस्।

मुड र ऊर्जाको कमी

त्यहाँ धेरै बानीहरू छन् जसले मुड र ऊर्जाको कमीलाई निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाईंलाई निराश र थकान महसुस गराउन सक्छ। यद्यपि धेरै मानिसहरूले यसो हुनु सामान्य हो भन्ने ठान्छन्, तर यो धेरै ठूलो समस्यासँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जस्तै आसीन जीवनशैली।

जस्तै अत्यधिक शारीरिक गतिविधिले चरम अभावको अवस्था निम्त्याउन सक्छ। ऊर्जा, व्यायामको कमीले पनि प्रभाव पार्न सक्छ। यो किनभने निरन्तर आरामको अर्थ शरीरले राम्रो रक्तसञ्चार प्रवर्द्धन गर्न असमर्थ छ, जसको कारण थकान हुन्छ।

अत्यधिक थकान

यो अनौठो लाग्न सक्छ, तर आसीन व्यक्तिहरू अत्यधिक र निरन्तर थकानबाट ग्रस्त हुन्छन्। यो किनभने शारीरिक गतिविधिको कमीले मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ। व्यायाम गर्दा, शरीरले एन्डोर्फिन, सेरोटोनिन र डोपामाइन, शारीरिक र मानसिक दुवै प्रकारको स्वभाव र कल्याण बढाउने हर्मोनहरू निकाल्छ।

यसका अतिरिक्त, यी यौगिकहरूले थकान कम गर्छ, धेरै तीव्र गतिविधि पछि पनि। तसर्थ, आसीन जीवनशैलीले यिनीहरूको मात्रा घटाउँछहर्मोनले अत्याधिक थकान निम्त्याउँछ।

मांसपेशी बलको कमी

मांसपेशी बलियो नहुनु एक आसीन जीवनशैलीको सबैभन्दा ठूलो नकारात्मक परिणामहरू मध्ये एक हो, किनकि मांसपेशीहरू उत्तेजित हुँदैनन् र अन्ततः कमजोर हुन्छन्, र एट्रोफी पनि हुन सक्छ। घर सफा गर्ने र लाइनमा लुगा झुण्डाउने जस्ता दैनिक कार्यहरू गर्दा सबै मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न पर्याप्त हुन्छ भन्ने कुरा मानिसहरूले सोच्नु सामान्य छ, तर यो एकदमै थोरै हो। यो ध्यान दिनु पर्छ कि वृद्धहरूले मांसपेशिहरु मा कमी संग अधिक होसियार हुन आवश्यक छ, किनकि यसले चोटपटक र खसेको ठूलो जोखिम निम्त्याउँछ।

लचिलोपनको हानि

बस बस्ने मानिसको दैनिक जीवनमा सामान्य रूपमा लामो समयसम्म बस्दा तल्लो ढाड र कम्मरमा तनाव उत्पन्न हुन्छ। यो तनावले मांसपेशीमा कठोरता निम्त्याउँछ, जसको फलस्वरूप, प्राकृतिक रूपमा रगत प्रवाह गर्न धेरै गाह्रो बनाउँछ।

यस सम्पूर्ण प्रक्रियाले शरीरको लचिलोपनलाई ठूलो मात्रामा कमजोर बनाउँछ, दुखाइ र सूजनको पक्षमा। यस जीवनशैलीको अर्को नकारात्मक विशेषता भनेको पेट र ग्लुट्सको कमजोरी हो।

जोर्नी दुखाइ

ब्यापी जीवनशैलीको एक धेरै सामान्य लक्षण, जोर्नी दुखाइ सामान्यतया अत्यधिक तौलको कारण हुन्छ। , जसले हड्डी र जोर्नीहरूमा ठूलो बोझ राख्छ, विशेष गरी घुँडाहरूमा।

ध्यान योग्य अर्को कुरा होशारीरिक गतिविधिको कमीको कारण हड्डीको घनत्वमा कमी। जब हड्डीहरू कमजोर हुन्छन्, जोर्नीहरूमा धेरै पीडा हुन्छ, जसले गर्दा चोटपटक लाग्ने र भाँचिएको पनि हुन्छ।

बोसो जम्मा हुनु र तौल बढ्नु

ब्यापी जीवनशैलीको सबैभन्दा देखिने परिणामहरूमध्ये एक, शरीरको तौल बढ्नु धेरै स्वास्थ्य जोखिम उत्पन्न गर्दछ। शरीरको चाल नहुँदा मानिसहरुका लागि केहि अतिरिक्त पाउण्ड बढ्नु एकदमै सामान्य कुरा हो।

यो अवस्था सन्तोषजनक छैन किनकी तौल बढ्नुको साथसाथै बोसो जम्मा हुन्छ, जुन अत्यन्त हानिकारक हुन्छ, विशेष गरी यदि यो अंगहरू वरिपरि हुन्छ।

ढिलो चयापचय

जब व्यक्ति आसीन हुन्छ, चयापचय सुस्त हुन्छ, धेरै ढिलो हुन्छ, विशेष गरी जब नियमित रूपमा शारीरिक व्यायाम गर्ने व्यक्तिको तुलनामा।<4

यो अवस्था खराब छ किनभने थर्मोजेनेसिस (हाम्रो शरीरको आन्तरिक तापक्रमलाई बाह्य वातावरणको अवस्था अनुसार नियमन गर्ने क्षमता, ऊर्जा जलाएर) जुन व्यायामबाट प्रेरित हुनुपर्छ, त्यो हुँदैन। यसरी, क्यालोरी खर्च पनि हुँदैन।

रोगहरूको बढ्दो जोखिम

आकस्मिक जीवनशैलीले दीर्घकालीन रोगहरूको शृंखलाको विकासको जोखिम बढाउन सक्छ, किनकि शारीरिक गतिविधिहरू आवश्यक छन्। शरीरको उचित कार्य।

केहीआसीन जीवनशैलीसँग जोडिएका रोगहरू हुन्: उच्च रक्तचाप, अधिक तौल, मोटोपना, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, कम राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL), मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, टाइप 2 मधुमेह र इन्सुलिन प्रतिरोध। एक डोमिनो प्रभाव, क्यान्सर जस्ता अझ धेरै गम्भीर समस्याहरूको उदय निम्त्याउँछ।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

शारीरिक गतिविधिको कमीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई हानि पुर्‍याउँछ, यसलाई कमजोर बनाउँछ। वयस्क व्यक्तिहरूसँग गरिएको अनुसन्धानले देखाएको छ कि मध्यम तीव्रताको व्यायामले शरीरको प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ।

अतिरिक्त, यो प्रमाणित भएको छ कि नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने मानिसहरू, कम तीव्रतामा पनि, राम्रो प्रतिक्रिया देखाउँछन्। फ्लू र चिसो विरुद्ध प्रतिरक्षा प्रणाली, उदाहरणका लागि। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, आसीन जीवनशैलीले भ्याक्सिनद्वारा प्रदान गरिएको सुरक्षालाई पनि हानि पुर्‍याउन सक्छ, किनकि एन्टिबडीहरूले आक्रमणकारीहरूलाई यति सजिलै नष्ट गर्न सक्दैनन्।

चिन्ता र डिप्रेसनको बढ्दो जोखिम

यसलाई भन्न सकिन्छ- यो एक आसीन जीवनशैलीले मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै नकारात्मक, विनाशकारी प्रभाव पार्छ। लगभग 10 हजार सहभागीहरु संग गरिएको एक अध्ययन शारीरिक गतिविधि को कमी संग कुनै पनि प्रकार को मनोवैज्ञानिक विकार को विकास को ठूलो जोखिम संग सम्बन्धित छ।

यस अध्ययन को अनुसार, व्यवहार