सामग्री तालिका
के तपाईंलाई कोकोका फाइदाहरू थाहा छ?
कोको एक फल हो जुन ब्राजिलियनहरू द्वारा अत्यधिक सम्झना गरिन्छ, जो चकलेटको ठूलो उपभोक्ता हुन्। यद्यपि, यसको उपभोगको रूपले मिठाईहरूको मात्र चिन्ता गर्दैन, विशेष गरी यसको अद्वितीय र आकर्षक स्वादको कारण। मार्च २४ तारिखको सम्झनामा हुने फलफूल एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो र रोगहरू रोक्न लगायत तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ।
पाउडरको रूपमा यसको प्रयोग विभिन्न प्रकारका रेसिपीहरूमा सामान्य छ र केहीमा चकलेट को प्रकार, यसको एकाग्रता उच्च छ। यसबाट, यसको फाइदा प्रभावकारी रूपमा महसुस गर्न सकिन्छ। ती मध्ये एक, सेरोटोनिनको रिलीजले प्रत्यक्ष रूपमा दैनिक जीवनमा मूड र स्वभावलाई असर गर्छ। तसर्थ, यो कुनै गोप्य छैन कि कोको एक तत्व हो जसले कल्याण र अधिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।
लेखमा, फल, यसको फाइदा, गुण र मुख-पानी नुस्खा बारे थप जानकारी हेर्नुहोस्। आखिर, स्वस्थ रेसिपीहरूले स्वाद त्याग्न आवश्यक पर्दैन!
कोकोको बारेमा थप बुझ्दै
ब्राजिल एउटा यस्तो देश हो जुन यसको कोको उत्पादनको लागि फरक छ, जुन ठूलो संख्यामा पाइन्छ। अफ्रिकी क्षेत्रमा मात्रा। पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण, यो फल सामान्यतया चकलेटमा प्रयोग गरिन्छ, तर अन्य तरिकामा आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ। फाइदाहरूले सम्पूर्ण शरीरको स्वास्थ्य र थप सुधार गर्दछ: एक सम्भावित परिकल्पना कोकोको ब्राजिलियन मूल हो। पढ्नुहोस् र थप जान्नुहोस्!
कोको भनेको के हो?
दयसले स्वाद र फाइदाहरूमा पनि फरक पार्छ। 50% पछि, उत्पादनहरू स्वास्थ्यको लागि बढी लाभदायक हुन्छन्, चकलेटको मामलामा पनि। शुद्ध कोको पाउडरको लागि, क्षारीय संस्करणहरू हल्का हुन्छन्, जबकि लेसिथिनेटेडहरू बढी घुलनशील हुन्छन्। एलर्जी र आहार प्रतिबन्धको अवस्थामा, लेबलमा थप ध्यान दिन सिफारिस गरिन्छ।
कोको फल कसरी खाने
कोकोको पल्पलाई जुस वा जेली उत्पादन गर्न सिफारिस गरिन्छ। छाल पीठो बनाउनको लागि आधार हुन सक्छ। फलको उपभोग गर्ने बारे विवरण भनेको यसको अम्लीय स्वाद हो, जुन चकलेट भन्दा फरक हुन्छ, जुन सामान्यतया मीठो हुन्छ।
बदाम तीतो हुन्छ, र कोको पाउडरले फलफूल र मिठाईहरू थप्ने सहित विभिन्न प्रकारका पाक व्यंजनहरूको पूरक हुन सक्छ। । अन्तमा, कोकोको बीउ ताजा उपभोग गर्न सकिन्छ।
कोकोको जोखिम र हानि
कोकोको मुख्य हानि, वा स्वास्थ्य जोखिम, जठरांत्र प्रणालीमा सम्भावित क्षतिको चिन्ता गर्दछ। यसको संरचनाको कारण, अवयव पेटको म्यूकोसामा आक्रामक हुन सक्छ, जसले दुखाइ, ईर्ष्या वा फुल्ने जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। चकलेटको मामलामा, तीतोमा पनि चिनीको केही स्तर हुन्छ, प्राय जसो, समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जुन ध्यान नदिइन्छ।
कोको विरोधाभासहरू
कोको खपतको मात्रामा निर्भर गर्दछ, त्यहाँ केही छन्। बारेमा contraindications। किनभने यसमा क्याफिन हुन्छरचना, फल पेट संवेदनशीलता वा ग्यास्ट्राइटिस, साथै अनिद्रा जस्ता समस्या भएका मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिएको छैन। दूधसँग कोको पाउडर खाँदा शरीरलाई क्याल्सियम सोस्न गाह्रो हुन सक्छ, जसले गर्दा यो सबैका लागि उपयुक्त हुँदैन।
कोकोका धेरै फाइदाहरू छन्!
शताब्दीयौंदेखि परिचित, कोको अब पेयहरू सहित धेरै व्यञ्जनहरूको भाग हो। फलको साथ पहिलो तयारी एजटेक सभ्यतामा फिर्ता भयो, जसले चकलेट आज यसको व्यावसायिक रूपमा के हो भन्ने आधार सिर्जना गर्यो। मिठाईमा जति धेरै कोकोआ हुन्छ, यसको नियमित सेवनले जति धेरै फाइदाहरू महसुस गर्न सकिन्छ, एन्टिअक्सिडेन्ट कार्यलाई सबैभन्दा राम्रो मानिन्छ।
फल मुटुका लागि राम्रो हुन्छ, रक्तचाप घटाउँछ र रोगको विकासलाई रोक्छ। भडकाऊ अवस्था र degenerative। मधुमेहको जोखिमलाई कम गर्न, साथै स्वास्थ्यमा अन्य सकारात्मक प्रभावहरू, कोकोआको उपभोगले स्वस्थ र पौष्टिक आहारको भागको रूपमा हुन्छ, चिनीले भरिएको अत्यधिक तयारी बिना, उदाहरणका लागि।
ब्राजिलमा हुर्किएको, कोको चकलेट मा मुख्य घटक मात्र होइन। यसलाई प्राकृतिक रूपमा प्रयोग गर्दा, सम्पूर्ण शरीरलाई फाइदा हुन्छ, मूड र स्वभावबाट सुरु हुन्छ। आफ्नो आहारमा फलफूल राख्ने बारे के भन्नुहुन्छ?
कोकोआ कोको रूखको फल हो, एक रूख जुन प्राकृतिक परिस्थितिमा, उचाईमा 20 मिटर भन्दा बढी हुन सक्छ। फलहरू लगभग 20 सेन्टिमिटर नाप्छन्, र तिनीहरूको छाया हरियो र बैजनी देखि पहेंलो र सुन्तला सम्म, पकाउने चक्र मा निर्भर गर्दछ। यसको बीउ ठुलो र सेतो पल्पले ढाकिएको हुन्छ, र यसको स्वाद मीठो हुन्छ।यसको बदाम, भुटेर भुटेर, बजारमा पाइने जस्तै कोको पाउडरमा परिणत हुन्छ। चकलेट उत्पादन बादामबाट सुरु हुन्छ र अन्य सामग्रीहरू पछि थपिन्छन्। कोकोदेखि चिनीसम्म, प्रत्येक घटक र खुराकले अन्तिम उत्पादनको स्वादमा फरक पार्छ।
कोकोको उत्पत्ति र विशेषताहरू
कोकोआको उत्पत्ति केही हदसम्म विवादास्पद छ, धेरैले विश्वास गर्छन् कि यसको उदय मध्य अमेरिका मा भएको थियो। यद्यपि, उत्तरी ब्राजिलको अमेजन बेसिनमा फलको उत्पत्तिलाई सुदृढ गर्ने अनुसन्धान छ। वास्तवमा, कोकोको साथको पहिलो व्यञ्जनहरू 5 हजार भन्दा बढी वर्ष पहिले एज्टेक सभ्यताबाट उत्पन्न भएको हो, तर प्रमाणहरूले संकेत गर्दछ कि, त्यो भन्दा पहिले, कोको पहिले नै अमेजनमा अवस्थित थियो।
यद्यपि पल्पको स्वाद मीठो, चकलेट उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ कोको बीन। यी बादामहरूबाट कोको पाउडर निकालिन्छ, जुन चकलेटहरू उत्पादन गर्ने उद्योगहरूले प्रयोग गर्दछ। तसर्थ, मिठाईको संस्करण जसमा फलको मात्रा बढी हुन्छ, त्यो बढी तितो हुन्छ।
का लागिकोको के को लागी राम्रो छ?
कोकोका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् र सामान्यतया चकलेट उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ। व्यापारिक रूपमा, धेरै तितो मीठो, यसको कोको सामग्री उच्च छ। ऐतिहासिक रूपमा, फललाई पुरातन समयमा धनको रूपमा हेरिन्थ्यो, र कर तिर्न पनि प्रयोग गरिन्थ्यो। यसरी कोकोमा आधारित पेय पदार्थहरू देखा पर्यो।
कोकोका गुणहरू
कोको रूखको फलका मुख्य गुणहरू यसको एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी क्षमता हुन्। यसको फेनोलिक यौगिकहरूले स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुर्याउँछन्, किनकि तिनीहरूले उच्च कोलेस्ट्रोल स्तरहरू विरूद्ध लड्न र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, हृदय रोगलाई रोक्छ। जीवनको गुणस्तरमा प्रभावहरू निर्विवाद छन्, मूड र कल्याणमा, कार्डियोप्रोटेक्टिभ कार्यको अतिरिक्त।
फलको संरचनामा फलाम, जिंक, म्याग्नेसियम, ट्रिप्टोफान, फ्लेभोनोइड्स र धेरै फाइबरहरू हुन्छन्। यी कम्पोनेन्टहरू स्वस्थ मेनुको अंश हुन् र अंगहरू र प्रणालीहरूको कार्यलाई मद्दत गर्दछ। चकलेटको मामलामा, कोको सामग्री फरक हुन सक्छ। ७०% कोको, उदाहरणका लागि, स्वादमा तीतो भए तापनि तिनीहरूको ढाँचामा चिनी हुन्छ।
ओलिक एसिड अर्को तत्व हो जसले कोकोलाई स्वस्थ जीवन खोज्नेहरूका लागि शक्तिशाली खाना बनाउँछ। पदार्थले रक्त प्रवाह र रक्तचापलाई फाइदा पुर्याउँछ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ, जस्तै हृदयघात रस्ट्रोक।
कोकोका फाइदाहरू
विभिन्न रोगहरू रोक्न मद्दत गर्नुको अलावा, कोकोले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछ। एक कामोत्तेजक, फलले स्मरणशक्ति सुधार गर्दछ र शारीरिक प्रदर्शनमा मद्दत गर्दछ, शरीरलाई इच्छुक र सन्तुलित राख्न मद्दत गर्दछ। यो याद गर्न लायक छ कि उच्च र कम चिनी सांद्रता मा यसको उपभोग तपाईको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन आवश्यक छ। शरीरको लागि कोकोका अन्य फाइदाहरू तल हेर्नुहोस्!
रक्तचाप कम गर्दछ
कोकोको फाइदाहरू मध्ये एक यसको भासोडिलेटिंग गुण हो। यसरी, फल राम्रो रक्त परिसंचरणको लागि सहयोगी हो, जसले रक्तचाप कम गर्छ र मुटुको समस्याबाट बचाउँछ। यसबाहेक, तत्वले शिरा र धमनीहरूलाई आराम दिन्छ, जसले उच्च रक्तचाप कम गर्न पनि योगदान पुर्याउँछ।
ब्राजिलियन फलको एन्टिअक्सिडेन्ट कार्य यसको मुख्य विशेषताहरू मध्ये एक हो र फ्री रेडिकलको प्रभावबाट बच्न, कोशिकाहरूको कार्डियोभास्कुलर प्रणाली स्वस्थ रहन्छ। कोकोको उपभोगले यी मामिलाहरूमा विशेषज्ञको सिफारिसहरू पालना गर्नुपर्छ।
मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ
कोकोले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ, जुन खुशी र कल्याणको लागि जिम्मेवार हर्मोन हो। हुन। यो एक न्यूरोट्रांसमिटर भएकोले, पदार्थले मूड र स्वभावमा उल्लेखनीय सुधारहरू बढाउँछ, शरीरलाई गहिरो तरिकामा असर गर्छ। मूडको अतिरिक्त, निद्रा, भोक र स्मरणशक्ति जस्ता पक्षहरू बढाउँदा फाइदा हुन्छसेरोटोनिन।
कोकोको खपत हर्मोनमा वृद्धिसँग सम्बन्धित छ, जबसम्म यो कम चिनीको साथ अधिक केन्द्रित संस्करणहरूमा हुन्छ। कोकोआले कोर्टिसोल उत्पादनलाई पनि कम गर्छ, तनाव कम गर्छ र मुड सुधार्छ। उदाहरणका लागि, पीएमएस लक्षण भएका महिलाहरूका लागि, फल असुविधा कम गर्न सहयोगी हो।
कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई नियन्त्रण गर्छ
LDL भनेर चिनिने खराब कोलेस्ट्रोलले रक्तनलीका पर्खालहरूमा जम्मा हुन सक्छ, जसले बलियो बनाउँछ। शरीरले रक्तसञ्चारका लागि थप प्रयास गर्नुपर्छ । फ्लेभोनोइड्समा धनी कोको, रक्तसञ्चार र मुटुको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक खाना हो, किनकि यसले प्लेकहरू बन्नबाट रोक्छ र भडकाउने अवस्थाहरूलाई कम गर्छ।
शरीर भित्रको बोसो घटाउनुका साथै कोलेस्ट्रोल घटाउने, रोकथाम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। विभिन्न हृदय रोगहरु। नतिजाको रूपमा, मुटु अझ सुरक्षित र स्वस्थ हुन्छ।
भडकाउने प्रक्रियालाई रोक्छ
कोकोआसँग बनाइएका रेसिपीहरू, साथै सबैभन्दा तितो चकलेटहरू, सूजनसँग लड्ने फाइदाको कारणले ध्यान आकर्षित गर्दछ। जीव को प्रतिक्रिया। जबसम्म यो उच्च सांद्रतामा अवस्थित हुन्छ, फलले औद्योगिक औषधिहरू जस्तै काम गर्दछ, हृदय स्वास्थ्यको लागि राम्रो तत्व भएको फाइदाको साथ।
यस फाइदाले कोकोलाई सहयोगी बनाउँछ शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्, उच्च तीव्रतामा पनि, किनकि उनीहरूलाई ठूलो मांसपेशी प्रयास चाहिन्छ। त्योफललाई शरीरको रिकभरीको लागि प्राकृतिक स्रोत बनाउँछ, र यसको विरोधी भडकाऊ गुणहरूले पनि पीएमएसको समयमा महिलाहरूलाई मद्दत गर्दछ।
आन्द्राको वनस्पतिलाई नियमन गर्छ
कोकोआमा प्रीबायोटिक्स र प्रोबायोटिक्स जस्ता यौगिकहरू प्रशस्त छन्। प्रीबायोटिक्सले आन्द्राको सामान्य गतिविधिमा मौलिक भूमिका खेल्छ, किनकि तिनीहरू प्रोबायोटिक्सले प्रयोग गर्ने फाइबरहरू हुन्, ब्याक्टेरियाहरू जुन मानव शरीरको लागि लाभदायक हुन्छन्। त्यसकारण, आहारमा कोको थप्दा, आन्द्राको माइक्रोबायोटाको परिमार्जनको ग्यारेन्टी गर्दछ, जसले व्यक्तिको कल्याणमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।
एनीमिया रोक्छ
एनिमिया एक स्वास्थ्य समस्या हो जुन यसको अभावसँग सम्बन्धित छ। शरीरमा फलाम। रगतमा, पोषक तत्वको कमीले हेमोग्लोबिनको गठनलाई असर गर्छ, एक यौगिक जसले शरीरका सबै कोशिकाहरूमा अक्सिजन पुर्याउँछ। कोको यस पोषक तत्वमा धनी छ, जसले यसको नियमित खपतलाई फलामको प्राकृतिक स्रोत बनाउँछ, विशेष गरी सन्तुलित आहारको भागको रूपमा।
थ्रोम्बोसिस रोक्छ
कोकोको उपभोगले रक्त परिसंचरणमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। फ्लेभोनोइड्समा धनी, फलले रगत जम्नबाट रोक्छ, जसले थ्रोम्बोसिसको जोखिम कम गर्छ। यो फाइदा उल्लेखनीय छ, किनकि क्लटले शरीरमा स्थान परिवर्तन गर्न सक्छ, जसले गम्भीर क्षति निम्त्याउँछ।
रगत परिसंचरणको लागि कोकोका फाइदाहरूले थ्रोम्बोसिसको सम्भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको कार्यभासोडिलेटर र यसको पोषक तत्वहरू, जब एक स्वस्थ आहार र दिनचर्यासँग मिलाएर, भेनस थ्रोम्बोसिसको घटनालाई रोक्छ।
तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ
जब यो तौल नियन्त्रणको लागि आउँछ, कोकोआ यसको उपस्थितिको लागि बाहिर खडा हुन्छ। यसको संरचनामा polyphenols को। यस रासायनिक संरचनाका केही प्रकारहरू, जस्तै ब्राजिलियन फलहरूमा पाइने क्याटेचिनहरूमा, शरीरमा बोसो जम्मा गर्न लड्ने कार्य हुन्छ। यो हुन्छ किनभने, तौल बढ्नबाट रोक्नको अतिरिक्त, पोलिफेनोलले शरीरको ऊर्जा खर्चमा आधारभूत भूमिका खेल्छ।
सूजन घटाउनु पनि स्वस्थ चयापचयसँग सम्बन्धित छ, जसले कोकोलाई कायम राख्न वा गुमाउन चाहनेहरूको सहयोगी बनाउँछ। वजन। यसबाहेक, खाना ऊर्जाको एक धनी स्रोत हो, शारीरिक गतिविधिहरूको समयमा मुड सुधार गर्दछ।
डिमेन्सिया रोक्छ
कोको, फ्लेभोनोइड्समा धनी भएकाले, एक राम्रो-अनुकूल घटक हो। मस्तिष्क स्वास्थ्य। त्यसकारण, संज्ञानात्मक पक्षहरूमा यसको प्रभावहरू उल्लेखनीय छन्, जस्तै मेमोरी र तर्क क्षमतामा सुधार। फ्लेभोनोइड्सले स्नायु प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न र डिमेन्सियाको जोखिमलाई कम गर्दै विभिन्न सेलुलर गतिविधिहरूलाई पनि फाइदा पुर्याउँछ।
लोकप्रिय मान्यताको विपरीत, यो कुनै खास रोग होइन, तर मस्तिष्क र संज्ञानात्मक क्षमतालाई असर गर्ने सम्भावित रोगहरूको समूह हो। । यसबाहेक, फल एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो, जसले कोशिकाहरूमा अपक्षय प्रक्रियाहरू रोक्छ।र रक्त परिसंचरणमा सकारात्मक रूपमा हस्तक्षेप गर्दछ।
मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ
कोको फल एक तत्व हो जुन इन्सुलिनसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छ। पदार्थको शरीरको प्रतिरोधलाई घटाएर, यसको कार्य राम्रो हुन्छ र शरीरलाई फाइदा हुन्छ, मधुमेहको जोखिम कम हुन्छ। इन्सुलिनको प्रभावकारी कार्यले स्वस्थ रगतमा ग्लुकोजको स्तरको ग्यारेन्टी पनि गर्छ, जसले दैनिक आधारमा थप स्वास्थ्य ल्याउँछ।
यद्यपि, चिनी समावेश गर्ने चकलेट वा कोकोआ तयारीहरू यसलाई प्राप्त गर्ने माध्यमको रूपमा सिफारिस गरिँदैन। मधुमेह रोगीहरूका लागि, फलफूल ताजा वा प्राकृतिक मिठाईहरू सहितको रेसिपीहरूमा प्रयोग गर्नु, जस्तै स्टेभिया, संयमित मात्रामा सेवन गर्दा स्वस्थ विकल्प हो।
कोकोआ पाउडर र फ्ल्याक्ससीडसँग कसरी स्वस्थ ब्राउनी बनाउने
"देवताहरूको फल" धेरै व्यंजनहरूको भाग हो। त्यहाँ स्वस्थ विकल्पहरू छन् जुन चकलेटको सट्टा घटक आफैं प्रयोग गर्दछ, जस्तै ब्राउनी, जसमा फ्ल्याक्ससीड पनि हुन्छ। दिउँसोको खाजाको लागि आज यो स्वादिष्ट उपचार कसरी बनाउने र कोकोका फाइदाहरूको आनन्द लिने? सामग्रीहरू र तयारी विधि हेर्नुहोस्!
सामग्रीहरू
तपाईँको ब्राउनी तयार गर्न, तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:
- 2 कप ब्राउन शुगर;
- 4 अण्डा;
- 1 ¼ कप कोको पाउडर;
- 1 कप फ्ल्याक्ससीड पीठो;
- 6 चम्मच अनसाल्टेड मार्जारिन सूप;
- 3 चम्मचसम्पूर्ण गहुँको पीठो;
- 3 चम्मच सेतो गहुँको पीठो।
यो कसरी गर्ने
नुस्खा सुरु गर्न, बेन-मेरीमा मक्खन पिघ्नुहोस् र कोको थप्नुहोस्। , लगातार हलचल। अण्डाको सेतो भागलाई पिट्नुहोस् र एक समान मिश्रण नबन्दासम्म पहेँलो जोड्नुहोस् र चिनीसँग त्यस्तै गर्नुहोस्। हलचल जारी राख्नुहोस् र बिस्तारै पहिलो तयारी, गहुँको पीठो र अलसी थप्नुहोस्। ओभनमा राख्नुहोस्, जुन 230ºC मा पहिले नै तताइएको हुनुपर्छ।
पिठोको भित्री भाग ओसिलो राख्न यसलाई लगभग २० मिनेट बेक गर्न दिनुहोस्। त्यसोभए, तपाईले चाहानु भएको स्वाद मात्र स्वाद गर्नुहोस्।
कोकोको बारेमा अन्य जानकारी
बजारमा पाइने, कोको पाउडर सबैभन्दा सामान्य रूपमा रेसिपीहरूमा पाइने संस्करण हो। ठूलो राष्ट्रिय उत्पादन भए पनि फलफूलको उपभोग त्यति सामान्य छैन। अतिरिक्त कोको, साथै अन्य प्राकृतिक अवयवहरू, शरीरको लागि लाभदायक छैन, र तपाईंको छनौट सचेत हुनुपर्छ। तल आफ्नो कोको वा चकलेट छनोट गर्नु अघि अन्य महत्त्वपूर्ण जानकारी हेर्नुहोस्!
उत्तम कोको पाउडर कसरी छनौट गर्ने
केही पक्षहरूले तपाईंलाई बजारमा उपलब्ध उत्तम कोको पाउडर विकल्प छनौट गर्न मद्दत गर्दछ। पाउडर गरिएको चकलेट, उदाहरणका लागि, फलको भुटेको र भुइँको बीउको मीठो र स्वादयुक्त संस्करण हो, जसले यसको प्राकृतिक रूपमा तीतो स्वादलाई कम गर्छ। यदि उत्पादन मीठो छ भने, स्वस्थ छनोटहरूको लागि प्राकृतिक मिठाईहरूसँग विकल्पहरू खोज्नुहोस्।
कोको सामग्री
