एभोकाडोका फाइदाहरू के हुन्?

हामी धेरै सुन्छौं कि एभोकाडो फल उच्च बोसो सामग्री भएको खाना हो र यसको क्यालोरीको कारणले यसलाई आहारमा बढी समावेश गर्नु हुँदैन। तर सत्य यो हो कि यसका अधिकांश बोसो स्वस्थ हुन्छन् र शरीरको लागि राम्रो हुन्छ।

आहारमा एभोकाडोको समावेशले रोगहरू रोक्न, चयापचय सुधार गर्न र सौन्दर्यतामा योगदान पुर्‍याउन मद्दत गर्दछ, कपालको लागि जीवन शक्ति र स्वास्थ्य ल्याउन मद्दत गर्दछ। छाला। यसरी, यस खानाले प्रदान गर्न सक्ने सबै फाइदाहरूको आनन्द लिनको लागि, तपाईंले फलफूल छनौट गर्दा र यसलाई कसरी तयार गर्ने भन्ने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ।

त्यसैले, राम्रो रेसिपीहरू जान्न र यो खानालाई आफ्नो माझ परिचय गर्ने सही तरिका तपाईंको जीवनलाई स्वस्थ बनाउनको लागि पहिलो चरणको रूपमा आहार। एभोकाडोलाई खाना, सौन्दर्य उपचार, व्यञ्जनहरू र अधिकमा कसरी परिचय दिनुपर्छ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्! यो हेर्नुहोस्!

एभोकाडोका फाइदाहरू

तौल घटाउन वा मांसपेशी बढाउनको लागि आहारमा एभोकाडो समावेश गर्नु सामान्य बन्दै गएको छ। मधुमेह रोगीहरूको लागि, एभोकाडोमा आहार फाइबर हुन्छ, जसले सन्तुष्टि बढाउन र आन्द्राद्वारा चिनीको खपतलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, यो एक खाना हो जुन यसको क्यालोरी सामग्रीको कारण थोरै मात्रामा खान आवश्यक छ। पढिरहनुहोस् र यस फलले प्रस्ताव गर्न सक्ने फाइदाहरूको चयन पत्ता लगाउनुहोस्।

यसले मद्दत गर्छ

तरकारी सलादमा एभोकाडो समावेश गर्नु पनि राम्रो विकल्प हो। यो नुस्खाको लागि, तपाईंले प्रयोग गर्नुहुनेछ: 1 diced टमाटर; आधा कटा प्याज; 1 काटिएको काकडी; 1 काटिएको जुचीनी; क्यूब मा एभोकाडो पल्प; टुक्रा पार्सली, नुन, जैतुनको तेल र स्वाद अनुसार कागती।

यसलाई बनाउने तरिका एकदमै सजिलो छ। त्यसोभए, सबै सामग्रीहरू बिस्तारै मिलाउनुहोस्, ताकि एभोकाडो अलग नहोस्। अजमोद, नुन, जैतूनको तेल र कागतीको साथ सिजन। चिसो सर्भ गर्नुहोस्।

ब्रिगेडेइरो रेसिपी

एभोकाडोसँग बनाइएको ब्रिगेडेइरोको रेसिपीमा निम्न अवयवहरू हुन्छन्: १ एभोकाडोको पल्प; कोको पाउडर को 1 मापन, अधिमानतः चीनी बिना; 1 चम्मच (कफी उपाय) नरिवल तेल; १ चम्चा मह।

सबै चीजहरू तयार गर्नको लागि, सबै वस्तुहरूलाई ब्लेंडरमा मिलाउनुहोस् वा एक समान स्थिरता प्राप्त गर्न ह्यान्ड मिक्सर प्रयोग गर्नुहोस्। फर्म लुक प्राप्त गर्न फ्रिजमा छोड्नुहोस्। चिसो सर्भ गर्नुहोस्।

एभोकाडो बटर रेसिपी

एभोकाडो बटर, राम्रोसँग थाहा नभए पनि, बनाउनको लागि सरल छ। यो नुस्खा मा, तपाईंलाई आवश्यक हुनेछ: 1 पाकेको एभोकाडो; आधा नींबू को रस; 1 चम्मच नमक; स्वादको लागि सिजनहरू।

तयार गर्न, निम्न चरणहरू गर्नुहोस्: एक समान पेस्ट प्राप्त नगरेसम्म खाना प्रोसेसरमा सबै कुरा मिलाउनुहोस्। सुझाव: गाँठोसँगै एउटा कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस् ताकि पेस्ट अँध्यारो नहोस्। शेल्फ लाइफ 2 दिन हो।

एभोकाडोको साथ कपालको लागि हाइड्रेशन

कपाललाई मोइस्चराइज गर्न एभोकाडो पल्पको प्रयोगकपाल सुख्खा देखिने मानिसहरु द्वारा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। फलमा कम्प्लेक्स B को उच्च एकाग्रता भएको हुनाले, हाइड्रेशन तीव्र रूपमा हुन्छ, जसले कपालमा धेरै चमक ल्याउँछ।

घरेलु मास्कले धेरै खर्च नगरी स्ट्र्यान्डलाई थप जीवन र राम्रो बनाउन योगदान दिन्छ। पैसाको। यस कारणले गर्दा, यहाँ घरेलु र प्राकृतिक मास्कहरूका लागि केही सुझावहरू छन्।

एभोकाडो र महको मास्क

एभोकाडो र महको मिश्रणले कपालको हाइड्रेसन नियन्त्रण गर्न, सनसनी ल्याउन धेरै मद्दत गर्दछ। नरम र एक अद्भुत चमक संग। मास्क बनाउनको लागि, तपाईंलाई 1 धेरै पाकेको र ठूलो एभोकाडो र 1 चम्चा मह चाहिन्छ।

एउटा कचौरामा, तपाईं एभोकाडोलाई म्यास गर्न सक्नुहुन्छ र मह थप्न सक्नुहुन्छ, एक समान मास बनाउँदै। यसलाई लागू गर्नु अघि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको कपाललाई तातो पानीले भिजेको छ। त्यस पछि, यो लागू गर्ने समय हो, तपाईंले कपालको जरामा मास्क प्रयोग गर्नबाट जोगिनु पर्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्।

अझ राम्रो प्रभावको लागि, नुहाउने टोपीमा तालाहरू बेर्दै, यसलाई 30 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईले आफ्नो स्याम्पु प्रयोग गरेर सामान्य रूपमा मनतातो पानीले आफ्नो कपाल धुन सक्नुहुन्छ।

एभोकाडो र गाजरको मास्क

एभोकाडो र गाजरको मास्कमा फ्याट, तेल र भिटामिन हुन्छ जसले कपालको स्ट्र्यान्डलाई बलियो बनाउँछ, जीवन शक्ति पुनर्स्थापना। यो मास्क बनाउनको लागि तपाईलाई 1 चाहिन्छगाजर; आधा avocado; 1 चम्मच (सूप) मह; 1 चम्मच (सूप) बादाम; १ प्राकृतिक दही र भिटामिन ई क्याप्सुल।

अगाडि, गाजरलाई सानो टुक्रामा काट्नुहोस् र फलबाट पल्प हटाउनुहोस्। सबै वस्तुहरूलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस् र राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्। यो एप जरादेखि कपालको छेउसम्म बनाउन सकिन्छ। परिणाम थप प्रभावकारी हुनको लागि, थर्मल टोपी प्रयोग गर्नुहोस् र 20 मिनेट पर्खनुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो कपाललाई चिसो पानीले धुनुहोस् र आफ्नो मनपर्ने स्याम्पु र कन्डिसनर प्रयोग गर्नुहोस्।

एभोकाडो र जैतुनको तेल मास्क

जैतुनको तेल र एभोकाडो तेलको संयोजन तपाईंको लागि पोषण ल्याउन उत्कृष्ट छ। कपाल। तपाईंको कपाल, यसलाई अझ बलियो छोड्दै, टुटे बिना। यसको अतिरिक्त, कागतीले टाउकोको सफाई प्रदान गर्दछ र तपाईंको कपाल छिटो बढ्न मद्दत गर्दछ। यो मास्क बनाउनका लागि सामग्रीहरू निम्नानुसार छन्: 1 मध्यम एभोकाडो; 1 क्वार्ट जैतुनको तेल र 1 चम्मच कागतीको रस।

सामग्री तयार भएसँगै एभोकाडोको बोक्रा पार्नुहोस्, यसलाई मसला गर्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई कचौरामा जैतुनको तेल र कागतीको रससँग मिलाउनुहोस्। मिश्रणलाई कपालमा लगाउनुहोस्, तर जराहरूमा न लगाउनुहोस्। यो मास्क 20 मिनेटको लागि कार्य गर्नुपर्छ र, अधिमानतः, चिसो पानी र एन्टी-डेन्ड्रफ शैम्पूको प्रयोगले हटाउनु पर्छ। सबै कागती हटाउन राम्ररी कुल्ला गर्न नबिर्सनुहोस्।

एभोकाडोको ठूलो फाइदा के हो?

त्यहाँ एउटा मात्र ठूलो लाभ जोडिएको छैनएभोकाडो। फलमा धेरै पोषक तत्व र भिटामिनहरू छन् जसले हाम्रो शरीरको स्वस्थ विकास र छाला र कपालको राम्रो उपस्थितिमा योगदान गर्दछ। नियमित रूपमा आहारमा एभोकाडो सम्मिलित गर्नाले यसको गुणहरू, अन्य खानेकुराहरूसँगै, सम्भावित बनाउँदछ।

मिठो र स्वादिलो ​​मसलाहरू सहित फलको प्रयोगको बहुमुखी प्रतिभा, तपाईंको उपभोगमा गतिशीलता प्रदान गर्ने छुट्टै फाइदा हो। चाहे बिहानको खाजा होस्, दूधमा मिसाइएको रिच स्मूदी, सलादमा खाँदा, वा राति मुख्य पाठ्यक्रम अघि स्टार्टरको रूपमा, स्वादको अतिरिक्त, एभोकाडोले यसलाई उपभोग गर्नेहरूलाई थप स्वास्थ्य र जीवन शक्ति प्रदान गर्दछ।

तौल घटाउने आहारमा एभोकाडो पाइन्छ किनभने यसमा फाइबरको राम्रो मात्रा हुन्छ र यसले सन्तुष्टि बढाउन मद्दत गर्छ र खाने इच्छा घटाउन मद्दत गर्छ। चयापचयमा, यसले खानाको ग्लाइसेमिक भार घटाउँछ, र यसले कोशिकाहरूको सूजनमा कमी ल्याउँछ र फलस्वरूप, शरीरमा कम बोसो उत्पादन हुन्छ। गतिविधिहरू लाभदायक छ, किनकि यसले मांसपेशी जनको गठनलाई सर्त गर्दछ। यो राम्रो बोसोले भरिएको खाना हो र यसले व्यायामको अभ्यासको लागि शरीरलाई ऊर्जा दिन्छ। यसले प्रोटीनहरू पनि प्रदान गर्दछ जसले मांसपेशीहरूलाई रिकभर गर्न र थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नेसियमको उपस्थितिले फललाई व्यायामको समयमा र पछि दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ।

ओस्टियोपोरोसिस विरुद्ध लड्ने

अस्टियोपोरोसिस हड्डी मास को प्रगतिशील र द्रुत हानि द्वारा विशेषता एक रोग हो। यो प्रायः वयस्कहरूमा र बुढ्यौली प्रक्रियामा हुन्छ। ओस्टियोपोरोसिसले हड्डीलाई कमजोर बनाउँछ र भाँच्ने सम्भावना हुन्छ।

एभोकाडोमा जिंक, फस्फोरस, क्याल्सियम, सेलेनियम जस्ता खनिजहरू हुन्छन्, जसले हड्डीको खनिज घनत्व बढाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले नियमित रूपमा सेवन गर्दा लड्न मद्दत गर्न सक्छ। ओस्टियोपोरोसिस विरुद्ध।

आन्द्राको कार्य

फाइबर युक्त खानेकुराको उपभोग राम्रोसँगपानीको मात्राले आन्द्राको काममा मद्दत गर्छ र कब्जियतबाट पनि राहत दिन्छ। एभोकाडो घुलनशील फाइबरको स्रोत हो, अर्थात् यसले आन्द्राको कार्यलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ।

एभोकाडोमा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट पनि हुन्छ, जसले दिसालाई स्नेहन गर्न मद्दत गर्छ। तसर्थ, दैनिक फल खाँदा कब्जियतमा सुधार हुन्छ र निकासी गर्न सजिलो हुन्छ।

आँखाका लागि राम्रो

यसको संरचनामा क्यारोटीनोइड्स, ल्युटिन र जेक्सान्थिन जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टको उपस्थिति हुन्छ, जुन आँखाको भलाइलाई बढावा दिने महत्वपूर्ण तत्व हुन्।

यी पदार्थको उपभोगले मोतियाबिन्दु (आँखाको लेन्सलाई असर गर्छ, यसलाई अपारदर्शी बनाउँछ) र म्याकुलर डिजेनेरेशन (दृश्यको प्रगतिशील हानिसँग सम्बन्धित) जस्ता रोगहरूलाई रोक्छ। नियमित रूपमा एभोकाडो खानेले आँखाको दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्छ।

रक्तचाप घटाउँछ

पोटासियमको उपस्थितिको कारण, एभोकाडो खपतले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो किनभने पोटासियम एक पोषक तत्व हो जसले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि उच्च पोटासियम सेवनले रक्तचाप कम गर्छ र भास्कुलर टोनमा मद्दत गर्दछ।

एभोकाडो केरा भन्दा तीन गुणा बढी पोटासियम बनेको हुन्छ। पोटासियमले शरीरमा सोडियमको उपस्थितिलाई समतल बनाउन पनि जिम्मेवार हुन्छ र यसैले यो कमीलाई प्रभाव पार्छ।रक्तचाप।

कोलेस्ट्रोलसँग लड्छ

बोसोले भरिपूर्ण खानाको रूपमा वर्गीकृत भए पनि एभोकाडोले शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोलसँग लड्छ। यस्तो हुन्छ किनभने फलमा असंतृप्त बोसो हुन्छ जसले आन्द्रामा कोलेस्ट्रोल अवशोषण घटाउन काम गर्छ र फलस्वरूप, कलेजोमा यसको संश्लेषणमा काम गर्छ।

यसको साथ, एभोकाडोले LDL कोलेस्ट्रोल (खराब ) र एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल बढाउँछ, शरीरमा ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर घटाउनको साथै।

मुटुको लागि राम्रो

खराब कोलेस्ट्रोल घटाउन योगदान गर्नुको अलावा, यो एक खाना जसमा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको उच्च सामग्री हुन्छ, जसले यसलाई हृदयको ठूलो मित्र बनाउँछ। यसले शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा घटाउन र धमनीका पर्खालहरूमा रगतद्वारा निस्कने दबाबलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।

यी दुई कारकहरू हृदय रोगका लागि मुख्य जोखिम हुन्। एभोकाडोको पल्पबाट निकालिएको तेलले धमनीमा भएका घाउहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्छ र यसमा फाइटोस्टेरोल पनि हुन्छ, जुन तिनीहरूको संरचनामा शरीरले अवशोषित कोलेस्ट्रोलसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छ।

तनाव हर्मोन घटाउँछ

निद्राको गुणस्तर पनि यी पोषक तत्वहरूले सुधारिएको छ। एभोकाडोमा पाइने भिटामिन B3 ले स्नायु प्रणालीमा काम गर्छ र शरीरको आरामदायी अवस्था उत्पादन गर्ने हर्मोनको उत्पादनलाई कायम राख्न मद्दत गर्छ। एभोकाडोको लगातार सेवनले शारीरिक र मानसिक आराम प्रदान गर्दछ।

क्यान्सर विरुद्धको लडाईमा सम्भावित मद्दत

केमोथेरापीको साथ क्यान्सर उपचारमा, प्रयोगशाला अध्ययनहरूले देखाएको छ कि एभोकाडोले यस अनुप्रयोगको साइड इफेक्टहरू विरुद्ध कार्य गर्दछ। एभोकाडो एक्स्ट्र्याक्टले प्रोस्टेट क्यान्सर कोशिकाहरूको वृद्धिलाई पनि लड्छ। यी अध्ययनहरू अझै पूरा भएका छैनन्, तर तिनीहरूमा रोगसँग लड्न सकारात्मक परिणामहरू देखाउने प्रवृत्ति छ।

मस्तिष्कको प्रकार्य

स्मृतिको अधिक प्रयोग भनेको एभोकाडोले मस्तिष्कको कार्यमा ल्याउन सक्ने फाइदा हो। यो हुन्छ किनभने एभोकाडोमा ओमेगा 3 समावेश हुन्छ, एक पोषक तत्व जसले रगतको आन्दोलनलाई प्रोत्साहित गर्छ र एकाग्रता अवस्था बढाउँछ। एभोकाडोको सेवनले मस्तिष्कको आत्म-प्रेरणा क्षमतामा पनि मद्दत गर्छ।

हाइड्रेशन र कपालको चमक

एभोकाडो पल्प भएको क्रीम र मास्क जस्ता सौन्दर्य सम्बन्धी प्रयोगहरूले केशिका हाइड्रेसन बढाउन जिम्मेवार हुन्छन् र कपालको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ। नयाँ कपाल। यस्तो हुन्छ किनभने फलफूलमा बोसो, भिटामिन कम्प्लेक्स बी र कम्प्लेक्स ई पाइन्छ।कपाल स्वस्थ र चम्किलो देखिनेछ।

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड, जसलाई भिटामिन B9 पनि भनिन्छ, भिटामिन B को समूहको भाग हो। जीव, मुख्यतया मानव कोशिकाहरूको निर्माणमा जिम्मेवार हुन्छ। वृद्धि र विकास।

एभोकाडोमा फोलिक एसिडको उपस्थिति हुन्छ जसले रगतमा कोशिकाहरूको उपस्थितिलाई उत्तेजित गर्छ, जस्तै रातो रक्त कोशिका, प्लेटलेट्स र सेतो रक्त कोशिकाहरू। यसबाट एनिमियासँग लडाइन्छ।

महिला गर्भवती हुने योजनामा ​​रहेको अवस्थामा वा गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा फोलिक एसिड महिलाको आहारमा हुन सिफारिस गरिन्छ। यो आवश्यक छ किनभने यो एसिड को उपस्थिति अजन्मे बच्चाहरु को तंत्रिका परिसर को निर्माण मा योगदान गर्दछ। तसर्थ, गर्भवती महिलाहरुका लागि एभोकाडो अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ।

सुन्दर र हाइड्रेटेड छाला

सौंदर्यशास्त्रमा एभोकाडो पल्पको प्रयोग स्ट्रेच मार्क्स, चाउरी परेको र सेल्युलाइटिसको उपचारको लागि थप र अधिक स्थिर हुँदै गइरहेको छ। यो फलफूलमा भिटामिन सी को उच्च एकाग्रता भएको कारणले गर्दा हुन्छ, जसले विभिन्न पदार्थहरूलाई कोलाजेनमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ, जुन छालाको सपोर्टको लागि सक्रिय आधार हो।

फलमा अक्सिडेशन रोक्न वा ढिलाइ गर्ने गुणहरू पनि छन्। र यसरी छाला कोशिकाहरु को कमजोर संग लड्न मद्दत गर्दछ। यसले थप निन्दनीयता प्रदान गर्दछ र प्रस्तुतीकरण बनाउँछछाला जो अधिक मखमली छ र हाइड्रेटेड र स्वस्थ देखिन्छ।

एभोकाडो बारे

एभोकाडो फल एभोकाडो रूख को खाने भाग हो। यसको रूख मेक्सिको वा दक्षिण अमेरिकाको मूल निवासी हो, आज यो उष्णकटिबंधीय क्षेत्रहरूमा विशेष गरी ब्राजिलमा व्यापक रूपमा खेती गरिन्छ। यसको फसल जनवरीदेखि डिसेम्बरसम्म गरिन्छ, मे र अप्रिलमा बढी जोड दिइन्छ। उपभोगको लागि, फलहरू बलियो र भारी, नरम र छालालाई हल्का थिच्दा फलदायी हुनुपर्छ।

पोषक मूल्यको अतिरिक्त, फल मुख्य परिकार, सलाद र खाजामा पनि राम्रो संगत हो। यदि चिनीसँग मिलाएर, यसलाई मिठाई रेसिपीहरूसँग सेवा गर्न सकिन्छ, तर यदि यसलाई नुन पारिएको छ भने, यसले अद्वितीय व्यञ्जनहरू पनि बनाउन सक्छ। कसरी संरक्षण गर्ने जान्नुहोस्, मुख्य भिटामिनहरू, व्यञ्जनहरू र थप के हुन्। यसलाई जाँच गर्नुहोस्!

यसलाई कसरी भण्डारण गर्ने

सडक बजार वा सुपरमार्केटहरूमा, एभोकाडोहरू सामान्यतया बेचिन्छन् जब तिनीहरू अझै धेरै दृढ हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू सामान्यतया चाँडै खपत हुँदैनन्। खरिद गरियो। फल काट्दा, उपभोग नगर्दा चाँडै अँध्यारो देखिने गर्छ। त्यसकारण, काट्ने काम उपभोगको क्षण नजिकै हुनुपर्छ।

यदि फल पूर्ण रूपमा उपभोग गरिएको छैन भने, बाँकी रहेको फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्, यदि सम्भव भएमा कोरसँग अझै पनि प्लास्टिकको फिल्ममा बेर्नुहोस्। पूर्ण कालो हुनबाट बच्न पल्पमा थोरै कागती पास गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ। आदर्श फल धेरै पाकेको किन्न होइन, किनकि यसले धेरै बिगार्छ।छिटो।

एभोकाडो भिटामिन

फलमा भिटामिन ए, सी, ई, के र यसको गर्भाधानमा कम्प्लेक्स बी को भिटामिनको उपस्थिति हुन्छ। खनिजको अतिरिक्त पोटासियम, म्याग्नेसियम र म्याग्नेसियम। यसमा असंतृप्त र बहुअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू पनि समावेश हुन्छन्, जस्तै ओमेगा-३ को मामलामा। हरियो पल्पमा फ्लेभोनोइड्स र बिटा-क्यारोटिनको साथमा भडकाउने विरोधी गुणहरू हुन्छन्।

एभोकाडो क्यालोरीहरू फलको आकारमा निर्भर हुन्छन्, तर औसतमा (100 ग्राम भागमा) लगभग 96 देखि 100 क्यालोरीहरू हुन्छन्। र 8.4 बोसो। यसमा फाइबरहरू पनि हुन्छन् जुन प्रजाति वा प्रकार र तिनीहरूको आकार, आकार र रंग अनुसार भिन्न हुन्छन्। फलको फाइदाहरूको ग्यारेन्टी गर्न, यो आहारमा सन्तुलित रूपमा उपस्थित हुनुपर्छ।

विरोधाभास

धेरै फाइदाहरू भए पनि, यो एक उच्च क्यालोरी फल हो। तर यो एक contraindication होइन, केवल एक संकेत हो कि यो संयम मा निहित हुनुपर्छ। केही मानिसहरूलाई फलबाट एलर्जी हुन सक्छ, तर तथ्याङ्क अनुसार, यो दुर्लभ हुन्छ।

चोट र क्यालोरीहरू प्रतिबन्धित वा छिटपुट रूपमा खपत हुने आहारहरूमा एभोकाडोलाई बेवास्ता गर्न आवश्यक छ। आदर्श मात्रा सानो एभोकाडो वा फलको आधा बीचमा भिन्न हुन सक्छ। उपभोग गर्ने मात्राको सिफारिस सधैं एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा मूल्याङ्कन गर्नुपर्दछ र प्रत्येक व्यक्तिको क्यालोरी खर्च अनुसार।

एभोकाडो रेसिपीहरू

Aफल दुवै मीठो र स्वादिष्ट व्यञ्जनहरु संग राम्रो जान्छ। यो बहुमुखी भएकोले, यसले ब्राजिलमा पेय, सलाद वा मुख्य व्यञ्जनहरू सम्मका रेसिपीहरूमा धेरै संस्करणहरू जितेको छ। धेरै मानिसहरु बिहानको खाजामा चिनी र कागती मिसाएर फलफूल खाने गर्छन् । ग्वाकामोल रेसिपीको साथ यसको स्वादिष्ट संस्करणमा मेक्सिकन प्रभाव छ।

उच्च तापक्रममा, फल सलादको भाग वा टोस्ट र हर्स डी'ओउभ्रेसको लागि साइड डिशको रूपमा बन्छ। निस्सन्देह, भान्साकोठामा एभोकाडो पल्पको प्रयोग साहसी र नवीनताको विषय हो। एभोकाडो रेसिपीहरूको चयन जाँच गर्नुहोस् र यो सबै स्वादको आनन्द लिनुहोस्!

Guacamole रेसिपी

guacamole बनाउनको लागि, तपाइँलाई निम्न सामग्री चाहिन्छ: एक मध्यम आकारको पाकेको एभोकाडोको मासु; 2 छीलिएको र बीउविहीन टमाटरहरू साना क्यूबहरूमा काटिएको; 1 मध्यम प्याज पनि क्यूब मा; कुचल लसुन को 1 लौंग; 2 चम्मच जैतून का तेल; कालो मिर्च, कागती, नुन र हरियो गन्ध, प्राथमिकता अनुसार।

तयारको समयमा, निम्न चरणहरू गर्नुहोस्: एभोकाडो पल्पलाई म्यास गर्नुहोस् र फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्। टमाटर, प्याज, काली मिर्च र लसुनलाई जैतुनको तेलमा पकाउनुहोस् र एक चम्मच पानी थप्नुहोस्। यसलाई २ मिनेट पकाउन दिनुहोस्। एकपटक चिसो भएपछि, एभोकाडोमा थप्नुहोस् र पेस्ट सिर्जना गर्न मिश्रण गर्नुहोस्। समाप्त गर्न, नुन, कागती र थोरै अजमोद संग सिजन।

तरकारी सलाद नुस्खा