ಆವಕಾಡೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೂದಲಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ! ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಆವಕಾಡೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ, ಆವಕಾಡೊವು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ನೀಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ: 1 ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ; ಅರ್ಧ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ; 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ; 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ; ಘನಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳು; ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರುಚಿಗೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆವಕಾಡೊ ಬೇರ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ತಣ್ಣಗಾದ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ.

ಬ್ರಿಗೇಡಿರೋ ರೆಸಿಪಿ

ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರಿಗೇಡಿರೋ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 1 ಆವಕಾಡೊದ ತಿರುಳು; 1 ಅಳತೆ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ; ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ (ಕಾಫಿ ಅಳತೆ); 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೃಢವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ತಣ್ಣಗಾದ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ.

ಆವಕಾಡೊ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಆವಕಾಡೊ ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ; ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ; 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು; ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ತಯಾರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಏಕರೂಪದ ಪೇಸ್ಟ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸುಳಿವು: ಪೇಸ್ಟ್ ಕಪ್ಪಾಗದಂತೆ ಉಂಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು 2 ದಿನಗಳು.

ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಕೂದಲಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನ

ಕೂದಲಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳನ್ನು ಬಳಸುವುದುಒಣ ಕೂದಲು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೂದಲನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ B ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಜಲಸಂಚಯನವು ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಳಪನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳು ಎಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಣದ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮುಖವಾಡಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮಾಸ್ಕ್

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮಿಶ್ರಣವು ಕೂದಲಿನ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತರಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಹೊಳಪಿನೊಂದಿಗೆ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 1 ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದರ ನಂತರ, ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ, ಬೀಗಗಳನ್ನು ಶವರ್ ಕ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಂಪೂ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಾಸ್ಕ್

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಕೂದಲಿನ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಈ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ 1 ಅಗತ್ಯವಿದೆಕ್ಯಾರೆಟ್; ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ; 1 ಚಮಚ (ಸೂಪ್) ಜೇನುತುಪ್ಪ; 1 ಚಮಚ (ಸೂಪ್) ಬಾದಾಮಿ; 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್.

ಮುಂದೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳಿಂದ ತುದಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಥರ್ಮಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಶಾಂಪೂ ಮತ್ತು ಕಂಡಿಷನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಮುಖವಾಡ

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತರಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೂದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಮುರಿಯದೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಂಬೆಯು ನೆತ್ತಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: 1 ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ; 1 ಕ್ವಾರ್ಟ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೂದಲಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬೇರುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಮುಖವಾಡವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಡ್ಯಾಂಡ್ರಫ್ ಶಾಂಪೂ ಬಳಸಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆವಕಾಡೊದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿರುವುದು ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲಆವಕಾಡೊ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವ ಬಹುಮುಖತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಸಮೃದ್ಧ ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್‌ನಂತೆ, ಪರಿಮಳದ ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಊಟದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯು ಭೌತಿಕಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂಬುದು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಸತು, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮುಂತಾದ ಖನಿಜಗಳಿವೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ.

ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ

ನಾರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊವು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾದ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ.

ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು (ಕಣ್ಣಿನ ಮಸೂರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ) ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುವ ಕಾರಣ, ಆವಕಾಡೊ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಟ್ಟಹಾಕಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಅದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಆವಕಾಡೊ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ) ಮತ್ತು HDL (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ, ಇದು ಹೃದಯದ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ತದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆವಕಾಡೊದ ತಿರುಳಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಎಣ್ಣೆಯು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆವಕಾಡೊ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಪದಾರ್ಥವೂ ಇದೆ. ಇದು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇರುವಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಲಿಥಿಯಂ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಹಾಯ

ಕಿಮೋಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆವಕಾಡೊ ಸಾರವು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ

ನೆನಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯು ಆವಕಾಡೊ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೇರಣೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಹೊಳಪು

ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳಂತಹ ಸೌಂದರ್ಯದ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ. ಹೊಸ ಕೂದಲುಗಳು. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ವಿಟಮಿನ್ B9 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜೀವಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಆವಕಾಡೊ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಸ್ತ್ರೀ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಇರುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಮ್ಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ನರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಚರ್ಮ

ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳಿನ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಾಲಜನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಾನಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಬಗ್ಗೆ

ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣು ಆವಕಾಡೊ ಮರದ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮರವು ಮೆಕ್ಸಿಕೊ ಅಥವಾ ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿದೆ, ಇಂದು ಇದನ್ನು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊಯ್ಲು ಜನವರಿಯಿಂದ ಡಿಸೆಂಬರ್ ವರೆಗೆ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮೇ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವನೆಗಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿದಾಗ ಇಳುವರಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಮುಖ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

ರಸ್ತೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ಹಣ್ಣು, ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಸೇವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸೇವನೆಯ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕು.

ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೋರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಲ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಪ್ಪಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಿರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆಯನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.ವೇಗವಾಗಿ.

ಆವಕಾಡೊ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು

ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಇದು ಒಮೆಗಾ-3 ರಂತೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಸಿರು ತಿರುಳು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹಣ್ಣಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ (100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಸುಮಾರು 96 ರಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು 8.4 ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಜಾತಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲು, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು. ಆದರೆ ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ, ಇದು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಥವಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧದ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಮೊತ್ತದ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

Aಹಣ್ಣು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಮುಖವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಖಾರದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಸ್ ಡಿ'ಓವ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳಿನ ಬಳಕೆಯು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ನಾವೀನ್ಯತೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊದ ಮಾಂಸ; 2 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಬೀಜರಹಿತ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ; 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ ಕೂಡ ಘನಗಳಲ್ಲಿ; ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ; 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ; ಕರಿಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ವಾಸನೆ, ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

ತಯಾರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲು ಬಿಡಿ. ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಗಿಸಲು, ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ