అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అవోకాడో పండు అధిక కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన ఆహారం అని మరియు దానిలోని క్యాలరీల కారణంగా దీనిని అధికంగా ఆహారంలో చేర్చుకోకూడదని మనం చాలా వింటున్నాము. కానీ నిజం ఏమిటంటే ఈ కొవ్వు చాలా వరకు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు శరీరానికి మంచిది.

అవోకాడోను ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సౌందర్యానికి దోహదపడుతుంది, జుట్టుకు శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది మరియు చర్మం. ఈ విధంగా, ఈ ఆహారం అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, మీరు పండ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు మరియు దానిని ఎలా తయారుచేయాలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

కాబట్టి, మంచి వంటకాలను తెలుసుకోవడం మరియు ఈ ఆహారాన్ని మీలో ప్రవేశపెట్టడానికి సరైన మార్గం మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడానికి ఆహారం మొదటి దశ. అవోకాడోను ఆహారం, సౌందర్య చికిత్సలు, వంటకాలు మరియు మరిన్నింటిలో ఎలా ప్రవేశపెట్టాలి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి! దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

అవకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి అవోకాడోను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం సర్వసాధారణంగా మారింది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, అవోకాడోలో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు ప్రేగుల ద్వారా చక్కెరల వినియోగాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఇది దాని క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా తక్కువ మొత్తంలో తినాల్సిన ఆహారం. చదువుతూ ఉండండి మరియు ఈ పండు అందించే ప్రయోజనాల ఎంపికను కనుగొనండి.

ఇది సహాయపడుతుంది

వెజిటబుల్ సలాడ్‌లో అవకాడోను చేర్చడం కూడా మంచి ఎంపిక. ఈ రెసిపీ కోసం, మీరు ఉపయోగిస్తారు: 1 diced టమోటా; సగం తరిగిన ఉల్లిపాయ; 1 ముక్కలు చేసిన దోసకాయ; 1 ముక్కలు చేసిన గుమ్మడికాయ; ఘనాలలో అవోకాడో పల్ప్; తరిగిన పార్స్లీ, ఉప్పు, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మకాయ రుచికి.

తయారు చేసే మార్గం చాలా సులభం. కాబట్టి, అన్ని పదార్ధాలను నెమ్మదిగా కలపండి, కాబట్టి అవోకాడో వేరుగా ఉండదు. పార్స్లీ, ఉప్పు, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మకాయతో సీజన్. చల్లగా వడ్డించండి.

బ్రిగేడిరో రెసిపీ

అవోకాడోతో చేసిన బ్రిగేడిరో కోసం రెసిపీ కింది పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది: 1 అవకాడో పల్ప్; కోకో పౌడర్ యొక్క 1 కొలత, ప్రాధాన్యంగా చక్కెర లేకుండా; 1 చెంచా (కాఫీ కొలత) కొబ్బరి నూనె; 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె.

అన్నీ సిద్ధం చేయడానికి, అన్ని వస్తువులను బ్లెండర్‌లో కలపండి లేదా ఒక సజాతీయ అనుగుణ్యతను పొందడానికి హ్యాండ్ మిక్సర్‌ని ఉపయోగించండి. దృఢమైన రూపాన్ని పొందడానికి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. చల్లగా వడ్డించండి.

అవోకాడో బటర్ రెసిపీ

అవోకాడో వెన్న, బాగా తెలియకపోయినా, తయారు చేయడం చాలా సులభం. ఈ రెసిపీలో, మీకు ఇది అవసరం: 1 పండిన అవోకాడో; సగం నిమ్మకాయ రసం; ఉప్పు 1 టీస్పూన్; రుచికి మసాలా దినుసులు.

తయారు చేయడానికి, కింది దశలను చేయండి: ఒక సజాతీయ పేస్ట్ పొందే వరకు ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లోని ప్రతిదీ కలపండి. చిట్కా: ముద్దతో పాటు ఒక కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి, తద్వారా పేస్ట్ నల్లబడదు. షెల్ఫ్ జీవితం 2 రోజులు.

అవకాడోతో జుట్టు కోసం హైడ్రేషన్

జుట్టును తేమగా ఉంచడానికి అవకాడో గుజ్జును ఉపయోగించడంపొడిగా కనిపించే జుట్టు ఉన్నవారు జుట్టును విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. పండులో కాంప్లెక్స్ B యొక్క అధిక సాంద్రత ఉన్నందున, హైడ్రేషన్ చాలా తీవ్రంగా జరుగుతుంది, జుట్టుకు చాలా మెరుపును తీసుకువస్తుంది.

ఇంట్లో తయారు చేసిన మాస్క్‌లు ఎక్కువ ఖర్చు లేకుండా తంతువులకు మరింత జీవం పోయడానికి మరియు మెరుగ్గా ఉండటానికి దోహదం చేస్తాయి. డబ్బు. ఈ కారణంగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన మరియు సహజమైన మాస్క్‌ల కోసం ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

అవకాడో మరియు తేనె మాస్క్

అవోకాడో మరియు తేనె మిశ్రమం జుట్టు యొక్క హైడ్రేషన్‌ను నియంత్రించడంలో, సంచలనాన్ని తీసుకురావడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. మృదువైన మరియు అద్భుతమైన షైన్తో. ముసుగును తయారు చేయడానికి, మీకు 1 చాలా పండిన మరియు పెద్ద అవోకాడో మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె అవసరం.

ఒక గిన్నెలో, మీరు అవోకాడోను మెత్తగా చేసి, తేనెను జోడించవచ్చు, స్థిరమైన ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తుంది. దీన్ని వర్తించే ముందు, మీ జుట్టు వెచ్చని నీటితో తడిగా ఉండటం ముఖ్యం. ఆ తర్వాత, మీరు జుట్టు మూలాలపై మాస్క్‌ని ఉపయోగించకూడదని గమనించి, దరఖాస్తు చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

మరింత మెరుగైన ప్రభావం కోసం, షవర్ క్యాప్‌లో లాక్‌లను చుట్టి, 30 నిమిషాల పాటు ఉంచండి. తర్వాత, మీరు మీ షాంపూని ఉపయోగించి గోరువెచ్చని నీటితో మీ జుట్టును సాధారణంగా కడగవచ్చు.

అవకాడో మరియు క్యారెట్ మాస్క్

అవోకాడో మరియు క్యారెట్ మాస్క్‌లో కొవ్వులు, నూనెలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి జుట్టు తంతువులను బలోపేతం చేస్తాయి, జీవశక్తిని పునరుద్ధరించడం. ఈ ముసుగు చేయడానికి మీకు 1 అవసరంకారెట్; సగం అవకాడో; 1 టేబుల్ స్పూన్ (సూప్) తేనె; 1 టేబుల్ స్పూన్ (సూప్) బాదం; 1 సహజ పెరుగు మరియు విటమిన్ E క్యాప్సూల్.

తర్వాత, క్యారెట్‌ను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, పండు నుండి గుజ్జును తీసివేయండి. అన్ని వస్తువులను బ్లెండర్లో వేసి బాగా కలపండి. ఈ అప్లికేషన్ మీ జుట్టు యొక్క మూలాల నుండి చివర్ల వరకు తయారు చేయవచ్చు. ఫలితం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, థర్మల్ క్యాప్ ఉపయోగించండి మరియు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. తర్వాత, మీ జుట్టును చల్లటి నీటితో కడగాలి మరియు మీకు నచ్చిన షాంపూ మరియు కండీషనర్‌ని ఉపయోగించండి.

అవకాడో మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మాస్క్

ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవకాడో ఆయిల్‌ల కలయిక మీకు పోషకాహారాన్ని అందించడానికి అద్భుతమైనది. మీ జుట్టు, పగిలిపోకుండా మరింత బలంగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, నిమ్మకాయ తలకు క్లెన్సింగ్‌ని అందిస్తుంది మరియు మీ జుట్టు త్వరగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మాస్క్ చేయడానికి కావలసిన పదార్థాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: 1 మీడియం అవోకాడో; 1 క్వార్ట్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం.

పదార్థాలు సిద్ధంగా ఉన్నందున, అవకాడో తొక్క తీసి, మెత్తగా చేసి, ఆపై ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసంతో ఒక గిన్నెలో కలపండి. మిశ్రమాన్ని జుట్టుకు వర్తించండి, కానీ మూలాలకు వర్తించవద్దు. ఈ మాస్క్ తప్పనిసరిగా 20 నిమిషాలు పని చేయాలి మరియు చల్లటి నీటితో మరియు యాంటీ-డాండ్రఫ్ షాంపూని ఉపయోగించడం ద్వారా తప్పనిసరిగా తొలగించాలి. అన్ని నిమ్మకాయలను తీసివేయడానికి బాగా కడిగివేయడం మర్చిపోవద్దు.

అవకాడో యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటి?

దీనికి లింక్ చేయబడిన ఒక గొప్ప ప్రయోజనం మాత్రమే లేదుఅవకాడో. పండులో అనేక పోషకాలు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి మన శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి మరియు చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క మెరుగ్గా కనిపించేలా చేస్తాయి. అవోకాడోను క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల ఇతర ఆహారపదార్థాలతో పాటు దాని లక్షణాలను శక్తివంతం చేస్తుంది.

తీపి మరియు రుచికరమైన మసాలాలతో కూడిన పండ్లను ఉపయోగించడం యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ మీ వినియోగానికి చైతన్యాన్ని ఇచ్చే ప్రత్యేక ప్రయోజనం. అల్పాహారం కోసం, పాలతో కలిపిన రిచ్ స్మూతీతో, సలాడ్‌లో లంచ్‌లో లేదా ప్రధాన కోర్సుకు ముందు రాత్రి స్టార్టర్‌గా అయినా, రుచితో పాటు, అవకాడో తినేవారికి మరింత ఆరోగ్యాన్ని మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గించే ఆహారంలో, అవోకాడోలో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు తినాలనే కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జీవక్రియలో, ఇది భోజనం యొక్క గ్లైసెమిక్ లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది కణాల వాపులో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది మరియు ఫలితంగా, శరీరంలో తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తి అవుతుంది.

పండ్లను శారీరకంగా తీసుకోవడానికి ముందు కూడా తీసుకోవడం. కార్యకలాపాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి , ఇది కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటానికి పరిస్థితులు. ఇది మంచి కొవ్వులతో నిండిన ఆహారం మరియు వ్యాయామాల సాధన కోసం శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే ప్రోటీన్లను కూడా అందిస్తుంది. మెగ్నీషియం ఉండటం వల్ల పండు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎదుర్కోవడం

ఆస్టియోపోరోసిస్ అనేది ఎముక ద్రవ్యరాశిని ప్రగతిశీల మరియు వేగవంతమైన నష్టంతో కూడిన వ్యాధి. ఇది పెద్దవారిలో మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో తరచుగా సంభవిస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు పగుళ్లకు గురి చేస్తుంది.

అవోకాడోస్‌లో జింక్, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, పోరాటానికి దోహదపడుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా.

పేగు పనితీరు

మంచితో పాటు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడంనీరు మొత్తంలో, ప్రేగు యొక్క పనితీరులో సహాయం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. అవోకాడో కరిగే ఫైబర్ యొక్క మూలం, అంటే, ఇది ప్రేగు యొక్క చర్యను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

అవోకాడోలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి, ఇది మలాన్ని ద్రవపదార్థం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, రోజువారీ పండు తినడం మలబద్ధకం యొక్క మెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు తరలింపును సులభతరం చేస్తుంది.

కళ్లకు మంచిది

దీని కూర్పులో కెరోటినాయిడ్స్, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి కళ్ల శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే ముఖ్యమైన భాగాలు.

ఈ పదార్ధాల వినియోగం కంటిశుక్లం (కళ్ల ​​లెన్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, దానిని అపారదర్శకంగా చేస్తుంది) మరియు మచ్చల క్షీణత (ప్రగతిశీల దృష్టి కోల్పోవడానికి సంబంధించినది) వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది. అవోకాడోను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల దీర్ఘకాల కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

పొటాషియం కారణంగా, అవోకాడో వినియోగం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే పొటాషియం హైపర్‌టెన్షన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే పోషకం. అధిక పొటాషియం తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు వాస్కులర్ టోన్‌తో సహాయపడుతుంది అని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

అవకాడోలు అరటిపండ్ల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ పొటాషియంతో తయారు చేయబడ్డాయి. పొటాషియం శరీరంలో సోడియం ఉనికిని సమం చేయడానికి మరియు తద్వారా తగ్గింపును ప్రభావితం చేయడానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది.రక్తపోటు.

కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతుంది

కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారంగా వర్గీకరించబడినప్పటికీ, అవకాడోలు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతాయి. ఎందుకంటే ఈ పండులో అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించడంలో మరియు తత్ఫలితంగా, కాలేయంలో దాని సంశ్లేషణలో పనిచేస్తాయి.

దీనితో, అవకాడో LDL కొలెస్ట్రాల్ (చెడు) నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. ) మరియు శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో పాటు HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

గుండెకు మంచిది

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో తోడ్పడడంతో పాటు, ఇది మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇది హృదయానికి గొప్ప స్నేహితుడిగా చేస్తుంది. ఇది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు ధమనుల గోడలపై రక్తం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఈ రెండు కారకాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాదాలు. అవకాడో యొక్క గుజ్జు నుండి తీసిన నూనె ధమనులలోని గాయాలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది, వాటి కూర్పులో శరీరం శోషించబడిన కొలెస్ట్రాల్‌ను పోలి ఉంటుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను తగ్గిస్తుంది

అవకాడో కూర్పులో గ్లూటాతియోన్ పదార్థం కూడా ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్ధం, ఇది కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది "స్ట్రెస్ హార్మోన్" అని పిలువబడే హార్మోన్. అదనంగా, పండు పొటాషియం మరియు ఉనికి కారణంగా ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందిలిథియం.

ఈ పోషకాలతో నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది. అవోకాడోలో లభించే విటమిన్ B3, నాడీ వ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రిలాక్స్డ్ స్థితిని ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తుంది. అవకాడోను నిరంతరం తీసుకోవడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఉల్లాసం లభిస్తుంది.

క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సాధ్యమైన సహాయం

కెమోథెరపీతో క్యాన్సర్ చికిత్సలలో, అవోకాడో ఈ అప్లికేషన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా చర్య తీసుకుంటుందని ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు చూపించాయి. అవోకాడో సారం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలతో కూడా పోరాడుతుంది. ఈ అధ్యయనాలు ఇంకా పూర్తి కాలేదు, కానీ వ్యాధిని ఎదుర్కోవడంలో సానుకూల ఫలితాలను చూపించే ధోరణి వారికి ఉంది.

మెదడు పనితీరు

జ్ఞాపకశక్తిని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల మెదడు పనితీరుకు అవోకాడో ఉపయోగపడుతుంది. అవోకాడోలో ఒమేగా 3 అనే పోషకం ఉంటుంది, ఇది రక్త కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత పరిస్థితులను పెంచుతుంది. అవోకాడో తీసుకోవడం మెదడు యొక్క స్వీయ-ప్రేరణ సామర్థ్యంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

హైడ్రేషన్ మరియు హెయిర్ షైన్

అవోకాడో గుజ్జుతో కూడిన క్రీమ్‌లు మరియు మాస్క్‌లు వంటి సౌందర్య సాధనాలు కేశనాళికల ఆర్ద్రీకరణను పెంచడానికి కారణమవుతాయి మరియు పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. కొత్త వెంట్రుకలు. పండులో కొవ్వులు, విటమిన్లు కాంప్లెక్స్ B మరియు కాంప్లెక్స్ E లో ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది.జుట్టు ఆరోగ్యంగా మరియు కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్

ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ B9 అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది B విటమిన్ల సమూహంలో భాగం. జీవి, ప్రధానంగా మానవునికి బాధ్యత వహించే కణాల ఏర్పాటులో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి.

అవోకాడోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలోని ఎర్ర రక్త కణాలు, ప్లేట్‌లెట్స్ మరియు తెల్ల రక్త కణాలు వంటి కణాల రూపాన్ని ప్రేరేపించడం. దీనితో, రక్తహీనతతో పోరాడుతారు.

స్త్రీలు గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నెలల్లో ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉన్న స్త్రీల ఆహారంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ యాసిడ్ ఉనికిని పుట్టబోయే పిల్లల నాడీ కాంప్లెక్స్ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది అవసరం. అందువల్ల, అవోకాడో గర్భిణీ స్త్రీలకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

అందమైన మరియు హైడ్రేటెడ్ చర్మం

సౌందర్యంలో అవోకాడో గుజ్జు యొక్క ఉపయోగం సాగిన గుర్తులు, ముడతలు మరియు సెల్యులైటిస్ చికిత్స కోసం మరింత స్థిరంగా మారుతోంది. పండులో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం వలన ఇది జరుగుతుంది, ఇది వివిధ పదార్ధాలను కొల్లాజెన్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మానికి మద్దతుగా క్రియాశీలక ఆధారం.

పండులో ఆక్సీకరణను నిరోధించే లేదా ఆలస్యం చేసే లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. అందువలన చర్మ కణాల బలహీనతను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మరింత సున్నితత్వాన్ని అందిస్తుంది మరియు ప్రదర్శనను చేస్తుందిచర్మం మరింత వెల్వెట్‌గా మరియు హైడ్రేటెడ్ మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.

అవకాడో గురించి

అవోకాడో పండు అవోకాడో చెట్టులో తినదగిన భాగం. దీని చెట్టు మెక్సికో లేదా దక్షిణ అమెరికాకు చెందినది, నేడు ఇది ఉష్ణమండల ప్రాంతాలలో, ముఖ్యంగా బ్రెజిల్‌లో విస్తృతంగా సాగు చేయబడుతుంది. దీని కోత జనవరి నుండి డిసెంబర్ వరకు జరుగుతుంది, మే మరియు ఏప్రిల్‌లలో ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. వినియోగానికి, పండు గట్టిగా మరియు బరువుగా ఉండాలి, మృదువుగా మరియు చర్మాన్ని తేలికగా నొక్కినప్పుడు దిగుబడిని పొందాలి.

పోషక విలువలతో పాటు, పండు ప్రధాన వంటకాలు, సలాడ్‌లు మరియు స్నాక్స్‌కి కూడా మంచి తోడుగా ఉంటుంది. పంచదారతో కలిపితే, అది డెజర్ట్ వంటకాలతో వడ్డించవచ్చు, కానీ అది సాల్టెడ్ అయితే, ఇది ప్రత్యేకమైన వంటకాలను కూడా కంపోజ్ చేయవచ్చు. ఎలా సంరక్షించాలో తెలుసుకోండి, ప్రధాన విటమిన్లు ఏమిటి, వంటకాలు మరియు మరిన్ని. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

దీన్ని ఎలా నిల్వ చేయాలి

వీధి మార్కెట్‌లు లేదా సూపర్‌మార్కెట్‌లలో, అవకాడోలు సాధారణంగా చాలా దృఢంగా ఉన్నప్పుడు విక్రయించబడతాయి, అందుకే అవి సాధారణంగా అవి ఉన్న వెంటనే తినబడవు. కొనుగోలు చేశారు. పండు, కత్తిరించినప్పుడు, తినకపోతే త్వరగా ముదురు రూపాన్ని పొందుతుంది. అందువల్ల, వినియోగానికి దగ్గరగా కత్తిరించడం అవసరం.

పండ్లను పూర్తిగా తినకపోతే, మిగిలిపోయిన వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయండి, వీలైతే ఇప్పటికీ కోర్‌తో, ప్లాస్టిక్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి. మొత్తం నల్లబడకుండా ఉండటానికి గుజ్జుపై కొద్దిగా నిమ్మకాయను పాస్ చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా పండిన పండ్లను కొనడం ఆదర్శం, ఎందుకంటే ఇది చాలా చెడిపోతుంది.వేగంగా.

అవోకాడో విటమిన్లు

పండులో విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, కె మరియు కాంప్లెక్స్ బి విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఖనిజాలతో పాటు పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు మెగ్నీషియం. ఇది ఒమేగా-3 మాదిరిగానే అసంతృప్త మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఆకుపచ్చ గుజ్జు దాని కూర్పులో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు బీటా-కెరోటిన్‌లతో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

అవోకాడో క్యాలరీలు పండు యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, అయితే సగటున (100g భాగంలో) దాదాపు 96 నుండి 100 కేలరీలు ఉన్నాయి. మరియు 8.4 కొవ్వు. ఇది జాతులు లేదా రకాన్ని బట్టి మరియు పరిమాణం, ఆకారం మరియు రంగులో వాటి వైవిధ్యాన్ని బట్టి మారే ఫైబర్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. పండు యొక్క ప్రయోజనాలకు హామీ ఇవ్వడానికి, ఇది ఆహారంలో సమతుల్య పద్ధతిలో ఉండాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు

అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది అధిక కేలరీల పండు. కానీ ఇది విరుద్ధం కాదు, ఇది మితంగా తీసుకోవలసిన సూచన. కొంతమందికి ఈ పండ్లకు అలెర్జీ ఉండవచ్చు, కానీ డేటా ప్రకారం, ఇది చాలా అరుదు.

కొవ్వు మరియు కేలరీలు పరిమితం చేయబడిన లేదా అప్పుడప్పుడు తినే ఆహారంలో అవోకాడోకు దూరంగా ఉండాలి. ఒక చిన్న అవోకాడో లేదా సగం పండు మధ్య ఆదర్శ మొత్తం మారవచ్చు. వినియోగించాల్సిన మొత్తం యొక్క సిఫార్సును తప్పనిసరిగా పోషకాహార నిపుణుడు తప్పనిసరిగా మూల్యాంకనం చేయాలి మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కేలరీల వ్యయానికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

అవోకాడో వంటకాలు

Aపండు తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాలతో బాగా వెళ్తుంది. ఇది బహుముఖంగా ఉన్నందున, ఇది బ్రెజిల్‌లో పానీయాలు, సలాడ్‌లు లేదా ప్రధాన వంటకాల నుండి వంటకాల్లో అనేక వెర్షన్‌లను గెలుచుకుంది. చాలా మంది పండ్లను అల్పాహారం, చూర్ణం మరియు చక్కెర మరియు నిమ్మకాయతో తీసుకుంటారు. గ్వాకామోల్ రెసిపీతో దాని రుచికరమైన వెర్షన్ మెక్సికన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.

అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, పండు సలాడ్‌లలో భాగం అవుతుంది లేదా టోస్ట్ మరియు హార్స్ డి ఓయూవ్రెస్ కోసం సైడ్ డిష్‌గా మారుతుంది. నిస్సందేహంగా, వంటగదిలో అవోకాడో పల్ప్ యొక్క ఉపయోగం ధైర్యంగా మరియు ఆవిష్కరణకు లోబడి ఉంటుంది. అవోకాడో వంటకాల ఎంపికను తనిఖీ చేయండి మరియు ఈ రుచిని ఆస్వాదించండి!

గ్వాకామోల్ రెసిపీ

గ్వాకామోల్ చేయడానికి, మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం: మధ్యస్థ పరిమాణంలో పండిన అవోకాడో మాంసం; 2 ఒలిచిన మరియు విత్తనాలు లేని టమోటాలు చిన్న ఘనాలగా కట్; 1 మీడియం ఉల్లిపాయ కూడా ఘనాలలో; పిండిచేసిన వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం; 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె; నల్ల మిరియాలు, నిమ్మకాయ, ఉప్పు మరియు ఆకుపచ్చ వాసన, ప్రాధాన్యత ప్రకారం.

తయారీ సమయంలో, క్రింది దశలను చేయండి: అవకాడో గుజ్జును మెత్తగా చేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయండి. టొమాటో, ఉల్లిపాయ, మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లిని ఆలివ్ నూనెతో కలిపి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ నీరు కలపండి. ఇది 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. చల్లారిన తర్వాత, అవోకాడో వేసి, పేస్ట్‌ను తయారు చేయడానికి కలపాలి. పూర్తి చేయడానికి, ఉప్పు, నిమ్మకాయ మరియు కొద్దిగా పార్స్లీతో సీజన్ చేయండి.

వెజిటబుల్ సలాడ్ రెసిపీ