Сіз отырықшы өмір салтының салдары қандай болатынын білесіз бе?

Дене белсенділігінің ішінара болмауымен немесе тіпті мүлдем болмауымен сипатталатын отырықшы өмір салты барлық жас топтарындағы, этникалық және әлеуметтік топтардағы адамдарға әсер етеді. Шындығында, мұндай адамдардың көпшілігінің сылтауы әдетте бірдей: уақыт тапшылығы мен жалқаулықтың үйлесімі.

Дегенмен, отырықшы өмір салтымен күресу өте маңызды. Себебі, дене мен ақыл-ойдың сау және толық жұмыс істеуі үшін спорт және жалпы дене шынықтыру жаттығулары өте маңызды.

Созылмалы аурулардың пайда болуына жол бермеу үшін дененің қозғалуы қажет болғандықтан, барлық кедергілерді жеңу қажет. қант диабеті, гипертония, семіздік және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты. Өмір сүру сапасын бірден жақсарту үшін қолыңыздан келгеннің барлығын қараңыз.

Отырықшы өмір салты туралы көбірек түсіну

Отырықшы өмір салты денсаулыққа зиянды екені кеңінен жарияланғанымен, көптеген адамдар тұрақты физикалық белсенділікке әлі де қарсы тұру. Дүние жүзіндегі көптеген адамдарды ауруға шалдықтырған осы өмір салты туралы білуіңіз керек барлық нәрсені төменде табыңыз.

Отырықшы өмір салты дегеніміз не?

Отырықшы мінез-құлық ұзақ уақыт бойы немесе тіпті күні бойы отыруға, отыруға, жатып қалуға тікелей байланысты физикалық белсенділіктің толық немесе ішінара болмауы ретінде анықталуы мүмкін.Отырықшы өмір салты адамның мазасыздану және депрессия белгілерін сезіну мүмкіндігінің жоғарылауына әкеледі. Сонымен қатар, өзін-өзі бағалау, өзін-өзі бейнелеу және стресс проблемалары жиі кездеседі.

Ұйқының бұзылуы

Денемізде бірдеңе дұрыс болмаса, ол ұйқы арқылы сигнал береді. Сондықтан, отырықшы өмір салты қорқынышты түнді тудыратын бірнеше бұзылуларға әкелуі мүмкін, онда ұйқы мүлдем қалпына келтірілмейді.

Ұйқысыздық пен апноэ - бұл жағдайда ең көп таралған мәселелер. Бұл серотонин, норадреналин және дофамин сияқты ұйқыны реттеуге жауапты нейротрансмиттерлердің өндірілуі мен шығарылуының төмендеуіне байланысты болады. Сонымен қатар, тыныс алу бұлшықеттері әлсіреп, ауаның өтуін қиындатады және храп тудырады.

Өмір сүру ұзақтығының қысқаруы

ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) мәліметтері бойынша, отырықшы өмір салты - бұл дүние жүзіндегі өлім-жітім себептерінің ондығына кіреді. Бір жыл ішінде отырықшы өмір салтының кесірінен 2 миллион адам өледі деген болжам бар.

Бұл сан өте жоғары, өйткені адам отырған әрбір сағат сайын олардың өмір сүру ұзақтығы 21 минутқа қысқарады. Сондықтан күніне алты сағат отыруға жұмсайтын адамның өмір сүру ұзақтығы 5 жылға қысқарды деп айтуға болады.

Отырықшы өмір салты мен физикалық белсенділік туралы басқа ақпарат

Жалғыз отырықшы өмір салтын тоқтату құралы болып табыладыжаттығуларды қамтитын әдеттердің түбегейлі өзгеруі. Физикалық белсенділікті күнделікті өміріңізге қалай оңай енгізу керектігін төменде қараңыз.

Дене шынықтыру жаттығулары үшін күнделікті ұсыныс қандай?

Дене белсенділігі бойынша күнделікті ұсыныс аптасына 30 минуттық 3 жүгіруді немесе серуенді қамтиды. Тағы бір нұсқа - аптасына 30 минуттық күш жаттығуларының 2 сеансын орындау.

Дегенмен, көрсеткіш адамның жасына және физикалық дайындығына қарай өзгереді. Әр топтың не істей алатынын тексеріңіз:

Балалар мен жасөспірімдер (5 жастан 17 жасқа дейін): күніне кемінде 60 минут орташа және күшті қарқынды физикалық белсенділік. Аптасына кемінде 3 рет аэробикаға артықшылық беріңіз;

Ересектер (18 жастан 64 жасқа дейін): Аптасына 150-ден 300 минутқа дейін орташа қарқынды аэробты физикалық белсенділік немесе 75-тен Аптасына 150 минут қарқынды аэробты физикалық белсенділік;

Егде жастағы адамдар (65 жас және одан жоғары): ересектер сияқты ұсыныстарды орындай алады, бірақ бұлшық еттерді күшейтетін жаттығуларды 2 ретпен ауыстыру қажет. немесе аптаның одан да көп күндері;

Жүкті және босанған әйелдер: апта ішінде кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығулар. Дегенмен, жаттығудың кез келген түрін бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Дене белсенділігінің пайдасы

Адам ағзасықозғалса, ол бір орында тұрмауы керек, яғни дененің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етумен қатар аурулардың алдын алу және емдеу үшін дене жаттығулары қажет.

Жаттығулар денсаулыққа көптеген пайда әкеледі, тіпті одан да ауыр аурулардың дамуына жол бермейді. қатерлі ісік сияқты аурулар. Сондықтан, физикалық жаттығуларды күнделікті режимге қосу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін тек артықшылықтар береді. Сондықтан уақытты босқа өткізбеңіз және дәл қазір жаттығуды бастаудың барлық себептерін қараңыз.

Физикалық пайдасы

Жаттығудың физикалық артықшылықтарының ішінде келесілер ерекшеленеді:

- Инсульт қаупін азайту;

- Қан қысымын төмендету ;

- Жүрек-қантамыр ауруларының ықтималдығын төмендету;

- 2 типті қант диабетінің алдын алу және бақылау;

- Сүйек тығыздығының жоғалуын тежеу, остеопороздың алдын алу ;

- Салмақты бақылауға көмектеседі;

- Денедегі қан айналымына көмектеседі

- Жыныстық қатынасты жақсартады;

- Қан деңгейін төмендетеді, ауырсынуды басады;

- холестерин деңгейін төмен ұстауға көмектеседі;

- құлау және жарақат алу қаупін азайтады.

Психикалық пайдасы

Физикалық артықшылықтардан басқа, жаттығулар көптеген мүмкіндіктер береді. ақыл-ойға пайдасы. Қарап көріңіз:

- жақсы көңіл-күй сезімін тудырады;

- ұйқының сапасын жақсартады;

- зейінді шоғырландыру және зейін қою қабілетін арттырады, өйткені олпсихикалық жай-күйді жақсарту;

- есте сақтауды оңтайландыру;

- көңіл-күйді жақсарту;

- стрессті азайту, күнделікті шиеленістерден арылуға және демалуға көмектеседі ;

- Депрессия мен мазасыздық белгілерін төмендетеді;

- СДВГ (назардың жетіспеушілігі гиперактивтілігінің бұзылуы) және PTSD (жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы) емдеуге көмектеседі.

Дене белсенділігінің деңгейін қалай арттыруға болады? күнделікті?

Біздің күнделікті жұмысымыз бос емес болғандықтан, отырықшы өмір салтын жою қиын. Дегенмен, бұл әбден мүмкін, тек кейбір әдеттерді өзгертіңіз:

- Қоғамдық көлікте отырудың орнына тік тұрып саяхаттау;

- Жұмысқа жаяу бару;

- Бару түскі үзіліс кезінде серуендеу;

- отырып жұмыс істегенде әр 30 минут сайын тұру туралы ұялы телефонға еске салғыштарды қойыңыз;

- Жұмыстан немесе оқудан үзіліс кезінде серуендеуге немесе тұруға;

- Үй шаруасына көбірек уақыт бөліңіз, мысалы, көп қозғалысты қажет ететін бау-бақша жұмыстарына;

- Кеңседен тыс қоңырауларға жауап беріңіз және сөйлесу кезінде серуендеңіз ;

- Теледидар немесе бейне ойын уақытын ашық ауада өткізілетін іс-шаралармен ауыстырыңыз;

- Теледидарды көруден бас тарта алмасаңыз, жарнама кезінде тұрып, серуендеңіз;

3>- Баспалдақпен көтеріліңіз лифтті пайдаланудың орнына.

Дене жаттығуларын орындау кезінде сақ болыңыз

Олардененің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды, физикалық жаттығуларды орындау, әсіресе жарақат алу қаупін азайту үшін белгілі бір күтімді қажет етеді. Қараңыз:

- Орындау уақытынан басқа әрекетті қалай орындау керектігін түсініңіз;

- Дене жағдайыңызға сәйкес жаттығуларды таңдаңыз;

- Денеңізді құрметтеңіз. шектеулер ;

- Қарқындылықты бірте-бірте арттырыңыз, ешқашан түнде емес;

- Ынталандыруды жоғалтпау үшін уақытты таңдап, тәртіпті сақтаңыз;

- Сәйкес спорттық құрал-жабдықтарды қолданыңыз;

- Қауіпсіз және жайлы орталарды таңдаңыз.

Отырықшы өмір салтымен қалай күресуге және физикалық белсенділікті қалай бастауға болады

Сіз өмір салты Белсенді өмір сүру дегенді естіген шығарсыз. созылмалы аурулардың, психикалық бұзылулардың және мезгілсіз өлімнің ықтималдығын айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын білуіңіз керек барлық нәрсені тексеріңіз.

Ең алдымен, физикалық жаттығулармен айналыса алатыныңызды тексеріңіз

Отырықшы өмір салтынан арылып, жаттығуды бастау үшін , бірінші қадам - ​​тексеруден өту. Сіздің физикалық жағдайыңыз туралы толық хабардар болуыңыз өте маңызды, сондықтан кез келген күмәнді шешу және тиісті нұсқаулар алу үшін дәрігермен кеңесу өте маңызды.

Егер сізге физикалық жаттығулармен айналысуға рұқсат болса, бұл қызықты. жаттығулардың қайсысы көбірек екенін анықтаукөрсетілген, ұсынылатын ұзақтығы және мүмкіндігінше, тамақтану мониторингі.

Ең алдымен таңертең жаттығулар жасауға тырысыңыз

Ең жақсы кеңес - жалқаулықты тастап, таңертең физикалық жаттығулармен айналысу. Біз көбірек ұйықтағымыз келсе де, денсаулығымызды күту үшін ерте тұру әдеті күннің оңтайландырылғанын және дененің үлкен ынтамен, қуатпен және бейімділікпен әрекет ететінін білдіреді.

Бұл біздің денеміздің Біз оянған бойда тазалаңыз, бұл сіздің күнделікті әрекеттерге бейімделуіңізді жеңілдетеді. Оған қоса, бұл сіздің күннің алғашқы кездесуі болғандықтан, бұл «тапсырманы» өткізіп жіберу мүмкіндігіңіз өте аз.

Жеңіл әрекеттерден бастаңыз

Отырықшы өмірден шығуға арналған ең жақсы кеңестердің бірі Артқы жағындағы өмір салты - жеңіл физикалық жаттығуларды бастау. Ешқашан процесті тым күрделі немесе қарқынды нәрседен бастамаңыз. Оның орнына, баяу, бірте-бірте алға жылжыңыз.

Кеңес - денеңізді құрметтеп, қарқыныңызды бақылаңыз. Жаяу жүру, созылу, баспалдақпен көтерілу және төмен түсу, сондай-ақ жеңіл салмақ немесе қарсылық белдеулері сияқты күш жаттығулары сияқты жаттығулар жаңадан бастағандарға ұсынылады.

Жаттығулар тәртібін жасаңыз

Егер сіздің ұраныңыз «Мен ертең бастаймын», - деп біліңіз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар бәрін ертеңге қалдырады, ал ертеңгі күні ешқашан болмайды. Сондықтан күн тәртібін дамытуДенеңіздің инерциядан ақырында шығуы үшін жаттығу өте маңызды.

Кестеде іс-әрекеттер үшін арнайы кеңістік жасағанда, біз өте қанағаттанарлық нәтижелермен жаттығуларымызда әлдеқайда табысты бола аламыз. Күн тәртібі - тұрақтылықты сақтаудың және мақсаттарыңызға жетудің кілті.

Мақсаттар қойыңыз және үлгерімді қадағалаңыз

Дене жаттығуларын орындауды бастамас бұрын, осы жаңа әдіспен қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды анықтаған жөн. салауатты өмір салты. Артық салмақтан арылғыңыз келе ме, денеңізді қатайтқыңыз келе ме, жүгіру үшін қалыпқа келгіңіз келе ме, әлде жай ғана жақсы денсаулық жаттығуларын алғыңыз келе ме, есте сақтаңыз немесе қағазға жазып алыңыз.

Бұл жазбалар, ақыл-ой немесе басқа, ең жақсы физикалық белсенділікті, сондай-ақ оның жиілігін таңдаудың негізі. Өзіңізге өте шыдамды болуды және оны асыра алмауды ұмытпаңыз, баяу бастаңыз және прогресті қадағалаңыз. Бұл әрине қызықты процесс болады.

Үйге жақын жерде жаттығулар жасау - тамаша нұсқа

Жақсы дене шынықтыру жаттығуларының негізгі нүктесі - өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау. Сондықтан, спорт залдарын ұнатпасаңыз, үйіңізге жақын жерде, ашық ауада серуендеу, көшеде жүгіру және велосипед тебу сияқты іс-шараларға ақша салыңыз.

Жаттығулар кезінде мотивацияны сақтау үшін жаттығу кезінде ләззат алу маңызды. және спортта табиғи түрде ілгерілей білу. Айналасында серуендеуүй, мысалы, маршрутты өзгерту, көтерілуді қосу немесе қадамдарыңыздың жылдамдығын арттыру арқылы оңай жақсаруы мүмкін.

Дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз

Үнемі тамақтануды біріктіру өте маңызды. теңгерімді және салауатты тамақтану арқылы дене жаттығуларын орындау. Сондықтан, диетологпен кеңескен жөн, ол сіздің физикалық жағдайыңызды талдап, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес тамаша мәзір жасай алады.

Белоктарды, көкөністерді, жемістерді және көмірсуларды қажетті мөлшерде тұтыну әдеттерін жасаңыз. бұл денеңізге жаттығу кезінде жоғалтқанның орнын толтыруға және сонымен бірге қабылданған калорияларды пайдалануға көмектесетін ең жақсы жаттығудың кілті болып табылады.

Тағы бір баса назар аударатын мәселе - ылғалдандыру, Денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін әрқашан көп су ішіңіз.

Отырықшы өмір салтын тастап, салауатты өмір сүріңіз!

Уақыт өте отырықшы өмір салты созылмалы аурулар мен бұлшықет әлсіздігі сияқты денсаулыққа көптеген жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан дене шынықтыру жаттығуларын мүмкіндігінше тезірек бастаған жөн.

Шын мәнінде, егер сіз ешқашан жаттығуды ұнатпасаңыз, жақсы жаңалық - аэробты жаттығулар мен спорттың сансыз түрлері бар. Сонымен қатар, егер мәселе спорт залдарында болса, сіз үйде әртүрлі қолданбалар мен бейнелер сияқты оңай қозғала аласызәдістері интернетте қолжетімді. Әрқашан өзіңізге ұнайтын және ләззат алатын нәрсені таңдаңыз. Осылайша, физикалық белсенділік ешқашан ауыртпалық болмайды.

Зерттеуге сәйкес, ересектердің тек 21% ғана физикалық белсенділік бойынша әлемдік нұсқауларға сәйкес келеді. Тағы бір алаңдатарлық жайт, халықтың 5%-дан азы күніне кемінде 30 минут дене шынықтырумен айналысады.

Айтпақшы, көптеген адамдар жоғары қарқынды спортпен айналысу керек деп санайды, алайда, Күнделікті денені қозғалтып, отырықшы өмір салтын артта қалдыру үшін жай ғана серуендеу.

Отырықшы өмір салтының түрлері

Мамандардың пікірінше, отырықшы өмір салтын 4 деңгейге бөлуге болады, олар әр түрлі болады. сол адам жасайтын бірнеше күнделікті әрекеттердің қарқындылығы мен жиілігі.

Кейбір дәрігерлер отырықшы өмір салтының деңгейін саралау үшін формуланың бір түрін пайдаланады. Бұл адамның дене салмағының индексімен (BMI) салыстырғанда жұмсалған энергия мөлшерін ескеретін есеп.

Осылайша, егер нәтиже 1,5-тен аз болса немесе жеке адам 150-ден аз жасаса. апта ішінде минуттық дене жаттығулары, ол отырықшы болып саналады. Төменде отырықшы өмір салтының әрбір деңгейі туралы көбірек біліңіз.

Отырықшы өмір салты 1-деңгей

1-деңгейдегі отырықшы өмір салты ең аз ауыр деп саналады. Бұл деңгейде адамдар орташа қарқындылықтағы физикалық белсенділікпен айналыспайды. Сонымен қатар, қарқынды жаттығулар тіпті өтпейдіолардың ақыл-ойы.

Олардың анда-санда жасайтын жалғыз әрекеті супермаркетке, наубайханаға немесе дәріханаға бару үшін бірнеше серуендеу деп айтуға болады. Дегенмен, жаяу жүрсе де, олар аптасына 150 минут жаттығуға жақындай алмайды.

Отырықшы өмір салты 2-деңгей

Отырықшы өмір салты деңгейлерінің ең көп таралғаны болып есептелетін 2-деңгей көптеген адамдарды қамтиды. Себебі мұнда әрқашан көлікпен жүретін адамдар кіреді.

2-деңгейге жататын тағы бір топ - өз кондоминиумында немесе ауласында ең аз серуендейтіндер. Тұрғын үй ортасынан тыс серуендеу өте сирек кездеседі.

Сонымен қатар, супермаркетте сатып алулар, мысалы, көлікке арбамен жеткізіледі. Басқаша айтқанда, салмақты көтеру жоқ.

Отырықшы өмір салты 3-деңгей

3-деңгейде отырықшы өмір салты «ешқашан физикалық күш салмаңыз, олардан аулақ болыңыз» деп айтуға болады. максимум». Сондықтан, бұл санаттағы адамдар серуендемейді, олар тек лифт немесе эскалаторларды алып, тек соңғы шара ретінде жүкті көтереді.

Бұл адамдар іс жүзінде күні бойы отырғанда немесе жатып өткізеді. Сонымен қатар, олар көлікпен саяхаттайды және көп тұруды қажет ететін тапсырмаларды орындауды жек көреді.

Отырықшы өмір салты 4-деңгей

Ең байсалдысы болғандықтан, 4-деңгейдегі отырықшы өмір салты адам ауырған кезде пайда болады. дәрежесіәрекетсіздіктің жоғары деңгейі. Сондықтан бұл денсаулыққа ең көп қауіп төндіретін де сол.

Бұл деңгейде адам күні бойы отырып немесе жатып өткізеді, тек ваннаға бару немесе ас үйден тамақ алу үшін тұрады. Олар соңғы рет қашан физикалық белсенділікпен айналысқанын есіне түсіре алмайды деп айтуға болады, тіпті жеңіл қарқындылықтағы, мысалы, жаяу жүруді де есіне түсіре алмайды.

Дене белсенділігі денсаулық үшін қаншалықты маңызды?

Дене белсенділігі барлық жас топтары үшін өте маңызды, өйткені бұл жақсырақ өмір сүру сапасына ие болумен қатар, дене мен ақыл-ойды сақтаудың ең жақсы тәсілі.

Тағы бір маңызды жайт - бұл Дене шынықтыру - созылмалы аурулардың алдын алу және күресу кезінде маңызды құрал. Мысалы, 2 типті қант диабеті мен жоғары қан қысымынан зардап шегетін немесе қазірдің өзінде зардап шегетін адамдар, мысалы, тұрақты жаттығудың пайдасын көреді.

Алайда, күнделікті өмірдің және технологиялық қондырғылардың қарбаластығына байланысты физикалық белсенділік кейінге қалдырылады және олар нашарлайды. басымдық деп санауға болмайды. Автомобильдер, эскалаторлар, лифттер және компьютерлер барған сайын практикалық, демек, әрекетсіздікті әкеледі.

Физикалық белсенділік дегеніміз бұлшықеттің жиырылуынан туындайтын дененің кез келген қозғалысы, ол энергия шығынының деңгейден жоғары өсуін ынталандырады. адамның тыныштықта болатыны.

Оқшаулауәлеуметтік және отырықшы өмір салты

Коронавирустық пандемиядан туындаған әлеуметтік оқшауланумен отырықшы өмір салты секіріспен аяқталды. Себебі йога және пилатес сияқты тренажер залдары мен студиялар ұзақ уақытқа жабылды.

Нәтижесінде көптеген адамдар физикалық жаттығуларды тоқтатты, өйткені үйдегі қосымша уақыт басқа тәсілдермен пайдаланылды. Немесе бұл тіпті қиын болды, өйткені күні бойы тамақтануға деген ұмтылыс тұрақты болды, бірақ жаттығуға деген ұмтылыс аз болды. Адам оқшауланғанда ұстаздарының, жаттықтырушыларының және әріптестерінің мотивациясы жетіспейді, бұл отырықшы өмір салтын одан әрі ынталандырады

Отырықшы өмір салтының ғаламдық деңгейі

ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) мәліметтері бойынша. , отырықшы өмір салты әлемдегі өлім-жітім үшін төртінші үлкен қауіп факторы болып саналады. Сондықтан бұл қазірдің өзінде қоғамдық денсаулық мәселесіне айналды.

ДДҰ мәліметтері бойынша, әлем халқының шамамен 70% бүкіл планетада тез таралатын бұл аурудан зардап шегеді. Бразилия, шын мәнінде, ең отырықшы адамдар саны бойынша әлем рейтингінде бесінші орынды алады.

Бұл өмір салтының салдары туралы түсінік алу үшін 2017 жылғы деректер кейбір созылмалы аурулары бар бразилиялықтардың профилін анықтады. байланысты физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі артады. Халықтың шамамен 7,4% қант диабетімен, 24,5% гипертониямен және 20,3% семіздікпен ауырады.

Негізгіотырықшы өмір салтының салдары

Жақында жүргізілген зерттеулер отырықшы өмір салты денсаулыққа көптеген қауіп төндіретінін растайды. Семіздік, 2 типті қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және өмір сүру ұзақтығының қысқаруы - отырықшы өмір салтының ең көрінетін салдары. Төменде толығырақ біліңіз.

Көңіл-күй мен энергияның жетіспеушілігі

Көңіл-күй мен энергияның жетіспеушілігін тудыратын бірнеше әдеттер бар, олар сізді ренжітіп, шаршатады. Көптеген адамдар мұны қалыпты деп есептесе де, бұл отырықшы өмір салты сияқты әлдеқайда үлкен мәселеге байланысты болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Тек шамадан тыс физикалық белсенділік шамадан тыс жетіспеушілік жағдайына әкелуі мүмкін. энергия, жаттығудың болмауы бірдей әсер етуі мүмкін. Өйткені тұрақты демалу ағзаның қан айналымын жақсарта алмайтындығын білдіреді, соның салдарынан шаршайды.

Шамадан тыс шаршау

Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ отырықшы адамдар шамадан тыс және тұрақты шаршаудан зардап шегеді . Себебі дене белсенділігінің аздығынан зат алмасу баяулайды. Жаттығу кезінде дене эндорфиндерді, серотонинді және дофаминді, физикалық және психикалық көңіл-күйді және әл-ауқатты арттыратын гормондарды шығарады.

Сонымен қатар, бұл қосылыстар тіпті қарқынды белсенділіктен кейін де шаршауды азайтады. Осылайша, отырықшы өмір салты олардың мөлшерінің төмендеуіне әкеледігормондар, шамадан тыс шаршауды тудырады.

Бұлшықет күшінің жетіспеушілігі

Бұлшықет күшінің жетіспеушілігі - отырықшы өмір салтының ең үлкен жағымсыз салдарының бірі, өйткені бұлшықеттер қозғалмайды және әлсірейді және тіпті атрофиясы мүмкін. Адамдар күнделікті үй сыпыру және киім ілу сияқты күнделікті жұмыстарды орындау барлық бұлшықеттерді белсендіру үшін жеткілікті деп елестету әдеттегідей, бірақ бұл өте аз.

Сонымен қатар, бұл тұрарлық. Айта кету керек, егде жастағы адамдар бұлшықет массасының төмендеуіне мұқият болу керек, себебі бұл жарақаттар мен құлау қаупінің жоғарылауына әкеледі.

Икемділіктің жоғалуы

Ұзақ отыру, отырықшы адамдардың күнделікті өмірінде жиі кездесетіндей, бел мен жамбастың кернеуін тудырады. Бұл шиеленіс бұлшықеттердің қаттылығына әкеледі, демек, қанның табиғи түрде ағуын қиындатады.

Бұл бүкіл процесс дененің икемділігін айтарлықтай бұзады, ауырсыну мен қабынудың пайда болуына ықпал етеді. Бұл өмір салтының тағы бір жағымсыз сәті - іш пен бөкселердің әлсіреуі.

Буындардың ауыруы

Отырықшы өмір салтының өте жиі кездесетін симптомы, буындардың ауыруы әдетте артық салмақтың артуына байланысты пайда болады. , бұл сүйектер мен буындарға, әсіресе тізелерге үлкен салмақ түсіреді.

Тағы бір назар аударуға тұрарлық мәселе.физикалық белсенділіктің болмауынан туындаған сүйек тығыздығының төмендеуі. Сүйектер әлсіреген кезде буындар қатты зардап шегеді, бұл жарақаттарға, тіпті сынықтарға әкеледі.

Майдың жиналуы және салмақ қосуы

Отырықшы өмір салтының ең көрінетін салдарының бірі, Дене салмағының артуы. денсаулыққа көптеген қауіп төндіреді. Дене қозғалысының жетіспеушілігімен адамдарда бірнеше артық килограмм салмақ алу өте жиі кездеседі.

Бұл жағдай қанағаттанарлық емес, өйткені салмақтың өсуімен бірге майдың жиналуы пайда болады, бұл өте зиянды. әсіресе бұл органдардың айналасында болса.

Метаболизмнің баяулауы

Адам отырықшы болған кезде метаболизм баяулайды, әсіресе дене жаттығуларымен үнемі айналысатын адаммен салыстырғанда әлдеқайда баяу болады.

Бұл жағдай нашар, өйткені термогенез (біздің денеміздің сыртқы ортаның жағдайына сәйкес энергияны жағу арқылы ішкі температураны реттеу қабілеті) жаттығу арқылы туындауы керек, ол болмайды. Осылайша, калория шығыны да болмайды.

Ауру қаупінің жоғарылауы

Отырықшы өмір салты бірқатар созылмалы аурулардың пайда болу қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, өйткені физикалық белсенділік адам үшін өте маңызды. ағзаның дұрыс жұмыс істеуі.

Кейбіреулеріотырықшы өмір салтына байланысты аурулар: жоғары қан қысымы, артық салмақ, семіздік, жоғары триглицеридтер, төмендетілген жақсы холестерин (HDL), метаболикалық синдром, 2 типті қант диабеті және инсулинге төзімділік.

Сонымен қатар, бұл аурулар олар тудыруы мүмкін. домино эффектісі, қатерлі ісік сияқты одан да күрделі мәселелердің пайда болуына әкеледі.

Иммундық жүйенің әлсіреуі

Физикалық белсенділіктің болмауы иммундық жүйеге зиян келтіріп, оны әлсіретуі мүмкін. Ересек адамдармен жүргізілген зерттеулер орташа қарқынды жаттығулар дененің қорғаныс жасушаларының өндірілуін ынталандыратынын көрсетті.

Сонымен қатар, тұрақты жаттығулармен айналысатын адамдар, тіпті аз қарқындылықта болса да, жақсы жауап беретіні дәлелденді. мысалы, тұмау мен суық тиюге қарсы иммунитет. Бір қызығы, отырықшы өмір салты тіпті вакциналармен қамтамасыз етілген қорғанысқа зиян келтіруі мүмкін, өйткені антиденелер басқыншыларды оңай жоя алмайды.

Мазасыздық пен депрессия қаупінің жоғарылауы

Ол мүмкін- Отырықшы деп айтуға болады. өмір салты психикалық денсаулыққа өте жағымсыз, тіпті жойқын әсер етеді. Шамамен 10 мың қатысушымен жүргізілген зерттеу физикалық белсенділіктің жетіспеушілігін психологиялық бұзылыстың кез келген түрін дамыту қаупімен байланыстырды.

Осы зерттеуге сәйкес мінез-құлық.