Գիտե՞ք, թե ինչ հետևանքներ է ունենում նստակյաց ապրելակերպը:

Բնութագրվում է ֆիզիկական գործունեության մասնակի բացակայությամբ կամ նույնիսկ իսպառ բացակայությամբ, նստակյաց ապրելակերպը ազդում է բոլոր տարիքային խմբերի, էթնիկական պատկանելության և սոցիալական դասերի անհատների վրա: Իրականում, այս մարդկանց մեծամասնության համար արդարացումը սովորաբար նույնն է. ժամանակի պակասի և ծուլության համադրություն:

Սակայն նստակյաց ապրելակերպի դեմ պայքարը էական է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպորտը և ընդհանրապես ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են մարմնի և մտքի առողջ և լիարժեք գործելու համար:

Անհրաժեշտ է հաղթահարել բոլոր խոչընդոտները, քանի որ մարմինը պետք է շարժվի՝ կանխելու քրոնիկական հիվանդությունների առաջացումը, ինչպիսիք են շաքարախտը, հիպերտոնիան, գիրությունը և սրտանոթային հիվանդությունները: Անմիջապես տեսեք այն ամենը, ինչ կարող եք անել ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար:

Հասկանալով ավելին նստակյաց ապրելակերպի մասին

Չնայած լայնորեն տարածվում է, որ նստակյաց ապրելակերպը վնասակար է առողջությանը, շատ մարդիկ դեռևս դիմակայել կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությանը: Բացահայտեք ստորև այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք այս ապրելակերպի մասին, որը հիվանդացրել է շատ մարդկանց ամբողջ աշխարհում:

Ի՞նչ է նստակյաց ապրելակերպը:

Նստակյաց վարքագիծը կարող է սահմանվել որպես ֆիզիկական գործունեության լրիվ կամ մասնակի բացակայություն, որն ուղղակիորեն կապված է երկար ժամանակաշրջանի կամ նույնիսկ ամբողջ օրվա հետ նստած, պառկած, պառկած կամ ներս մտնելու հետ:Նստակյաց կենսակերպը հանգեցնում է անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների զգալու անհատի հավանականության մեծ աճի: Ավելին, հաճախակի են խնդիրներ ինքնագնահատականի, ինքնապատկերի և սթրեսի հետ:

Քնի խանգարումներ

Երբ մեր մարմնում ինչ-որ բան լավ չի ընթանում, այն ազդանշաններ է տալիս քնի միջոցով: Հետեւաբար, նստակյաց ապրելակերպը կարող է հանգեցնել մի քանի խանգարումների, որոնք առաջացնում են սարսափելի գիշեր, որտեղ քունը ամենևին էլ վերականգնող չէ:

Անքնությունն ու ապնոէն այս դեպքում ամենատարածված խնդիրներն են: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ քնի կարգավորման համար պատասխանատու նեյրոհաղորդիչների արտադրությունն ու թողարկումը, ինչպիսիք են սերոտոնինը, նորէպինեֆրինը և դոֆամինը, նվազում են: Բացի այդ, շնչառական մկանները կարող են թուլանալ, ինչը դժվարացնում է օդի անցումը և առաջացնում խռմփոց: աշխարհում մահվան պատճառների առաջին տասնյակում։ Ենթադրվում է, որ մեկ տարվա ընթացքում 2 միլիոն մարդ մահանում է նստակյաց ապրելակերպի պատճառով:

Թիվը չափազանց մեծ է, քանի որ յուրաքանչյուր նստած ժամի համար նրա կյանքի տևողությունը կրճատվում է 21 րոպեով: Ուստի կարելի է ասել, որ օրական վեց ժամ նստած մարդու կյանքի տեւողությունը կրճատվում է 5 տարով:

Այլ տեղեկություններ նստակյաց ապրելակերպի եւ ֆիզիկական ակտիվության մասին

Միակ Նստակյաց ապրելակերպը դադարեցնելու միջոցըսովորությունների արմատական ​​փոփոխություն, որը ներառում է վարժությունների ռեժիմ: Տես ստորև, թե ինչպես կարելի է ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի հեշտությամբ ներառել ձեր առօրյա կյանքում:

Ո՞րն է ֆիզիկական ակտիվության ամենօրյա խորհուրդը:

Ֆիզիկական ակտիվության ամենօրյա խորհուրդը ներառում է շաբաթական 3 վազք կամ քայլք 30 րոպե տևողությամբ: Մեկ այլ տարբերակ է շաբաթական 30 րոպեանոց ուժային վարժությունների 2 պարապմունք կատարելը:

Սակայն ցուցումները տարբերվում են՝ կախված անհատի տարիքից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Ստուգեք, թե ինչ կարող է անել յուրաքանչյուր խումբ.

Երեխաներ և դեռահասներ (5-ից 17 տարեկան). օրական առնվազն 60 րոպե միջինից մինչև ինտենսիվ ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն: Նախապատվությունը տվեք աերոբիային, շաբաթական առնվազն 3 անգամ;

Մեծահասակները (18-ից 64 տարեկան). Շաբաթվա ընթացքում 150 րոպե ինտենսիվ աերոբիկ ֆիզիկական ակտիվություն;

Տարեց մարդիկ (65 տարեկան և բարձր). կարող են հետևել նույն առաջարկությանը, ինչ մեծահասակները, բայց պետք է փոխարինեն մկանների ամրապնդման վարժություններով 2 անգամ: շաբաթվա կամ ավելի շատ օրեր;

Հղի և հետծննդյան կանայք. շաբաթվա ընթացքում առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվություն: Այնուամենայնիվ, միշտ խորհուրդ է տրվում ցանկացած տեսակի վարժություն սկսելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները

Ինչպես է ստեղծված մարդու մարմինըշարժվել, նա չպետք է անշարժ մնա, այսինքն՝ նրան անհրաժեշտ է ֆիզիկական գործունեություն՝ հիվանդությունները կանխարգելելու և բուժելու համար, բացի մարմնի ճիշտ գործունեությունը պահպանելու համար:

Վարժությունները բազմաթիվ օգուտներ են բերում առողջությանը, նույնիսկ կանխում են ավելի լուրջ հիվանդությունների զարգացումը: հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը. Հետևաբար, ձեր առօրյայում ֆիզիկական գործունեությունը ներառելը միայն առավելություններ կտա ձեր մարմնի և մտքի համար: Այնպես որ, ժամանակ մի կորցրեք և տեսեք մարզվելու բոլոր պատճառները հենց հիմա:

Ֆիզիկական օգուտները

Մարզվելու ֆիզիկական օգուտներից առանձնանում են հետևյալը. ;

- սրտանոթային հիվանդությունների հավանականության նվազեցում;

- 2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելում և վերահսկում;

- ոսկրային խտության կորստի արգելակում, օստեոպորոզի կանխարգելում;

- Օգնում է վերահսկել քաշը;

- Օգնում է արյան շրջանառությանը ամբողջ մարմնում

- Բարելավում է սեռական կատարողականությունը;

- Նվազեցնում է արյան մակարդակը ցավազրկում;

- Օգնում է պահպանել խոլեստերինի մակարդակը ցածր;

- Նվազեցնում է ընկնելու և վնասվածքների վտանգը:

Հոգեկան օգուտներ

Բացի ֆիզիկական օգուտներ տրամադրելուց, վարժությունը նաև առաջարկում է բազմաթիվ օգուտներ մտքի համար. Ստուգեք այն.

- խթանում է բարեկեցության զգացումը;

- Բարելավում է քնի որակը;

- Բարձրացնում է կենտրոնանալու և կենտրոնանալու ունակությունը, քանի որ այն օգնում էբարելավում է մտավոր վիճակը;

- Օպտիմալացնում է հիշողությունը;

- Բարելավում է տրամադրությունը;

-Օգնում է հանգստանալ և ազատվել առօրյա լարվածությունից՝ նվազեցնելով սթրեսը;

- Նվազեցնում է դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները;

- Օգնում է ADHD-ի (ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում) և PTSD-ի (հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման) բուժմանը:

Ինչպես բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը օրական?

Քանի որ մեր առօրյան գնալով ավելի զբաղված է դառնում, դժվար է վերացնել նստակյաց ապրելակերպը: Այնուամենայնիվ, դա լիովին հնարավոր է, պարզապես փոխեք որոշ սովորություններ.

- Ճամփորդեք ոտքի վրա, հասարակական տրանսպորտում նստելու փոխարեն;

- քայլեք դեպի աշխատավայր;

- գնացեք քայլում է ճաշի ընդմիջումների ժամանակ;

- Ձեր բջջային հեռախոսի վրա հիշեցումներ տեղադրեք, որ ամեն 30 րոպեն մեկ արթնանաք նստած աշխատելիս;

- գնացեք զբոսանքի կամ կանգնեք աշխատանքի կամ ուսման ընդմիջումների ժամանակ;

- Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք կենցաղային գործերին, օրինակ՝ այգեգործությանը, որը պահանջում է մեծ շարժում;

- Պատասխանել զանգերին գրասենյակից դուրս և շրջել զրուցելիս;

- Հեռուստատեսության կամ տեսախաղի որոշ ժամանակը փոխարինեք բացօթյա գործողություններով;

- Եթե չեք կարողանում հրաժարվել հեռուստացույց դիտելուց, վեր կացեք և շրջեք գովազդի ժամանակ;

3>- բարձրացեք աստիճաններով վերելակից օգտվելու փոխարեն:

Զգույշ եղեք ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս

Չնայած դրանքՄարմնի պատշաճ գործունեության համար կարևոր է, ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը պահանջում է որոշակի խնամք, հատկապես վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար: Տես՝

- Հասկացեք, թե ինչպես պետք է իրականացվի գործունեությունը, ի լրումն կատարման ժամանակի;

- Ընտրեք ձեր ֆիզիկական վիճակին համապատասխան վարժություններ;

- հարգեք ձեր մարմնի սահմանափակումներ ;

- Աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը, երբեք մի գիշերվա ընթացքում;

- Ընտրեք ժամանակ և պահպանեք կարգապահությունը, որպեսզի չկորցնեք խթանը;

- Օգտագործեք համապատասխան սպորտային սարքավորումներ;

- Ընտրեք ապահով և հարմարավետ միջավայրեր:

Ինչպես պայքարել նստակյաց ապրելակերպի դեմ և սկսել ֆիզիկական ակտիվություն

Դուք արդեն լսել եք, որ ապրելակերպն ավելի ակտիվ է կարող է զգալիորեն նվազեցնել քրոնիկական հիվանդությունների, հոգեկան առողջության խանգարումների և վաղաժամ մահվան հավանականությունը: Այսպիսով, ստուգեք այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, նախքան ձեր վարժությունները սկսելը:

Առաջին հերթին, ստուգեք, թե արդյոք կարող եք ֆիզիկական գործունեություն ծավալել

Նստակյաց ապրելակերպից ազատվելու և վարժություններ սկսելու համար: առաջին քայլը ստուգում անցնելն է: Կարևոր է, որ դուք լիովին տեղյակ լինեք ձեր ֆիզիկական վիճակին, հետևաբար, ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը շատ կարևոր է ցանկացած կասկածի լուծման և համապատասխան ուղեցույց ստանալու համար:

Եթե դուք իրավասու եք զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ, հետաքրքիր է պարզել, թե որ վարժություններն են ամենաշատընշված է, առաջարկվող տեւողությունը և, հնարավորության դեպքում, սննդային մոնիտորինգ:

Փորձեք առավոտից առաջինը զբաղվել վարժություններով

Լավագույն խորհուրդն է մի կողմ թողնել ծուլությունը և առավոտյան ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Թեև մենք ցանկանում ենք ավելի շատ քնել, սակայն մեր առողջության մասին հոգ տանելու համար վաղ արթնանալու սովորությունը նշանակում է, որ օրը օպտիմիզացված է, և մարմինը արձագանքում է մեծ ոգևորությամբ, էներգիայով և տրամադրվածությամբ:

Սա այն պատճառով է, որ մեր մարմինը մաքրել հենց արթնանալուն պես՝ հեշտացնելով ձեր հարմարվելը սովորական գործունեությանը: Ավելին, քանի որ դա կլինի ձեր օրվա առաջին տեսակցությունը, այս «առաջադրանքը» բաց թողնելու հավանականությունը նվազագույն է:

Սկսեք ավելի թեթև գործունեությունից

Նստակյաց աշխատանքից հեռանալու լավագույն խորհուրդներից մեկը: Հետևի համար ապրելակերպը ավելի թեթև ֆիզիկական գործունեություն սկսելն է: Երբեք մի սկսեք գործընթացը չափազանց բարդ կամ ինտենսիվ բանով: Փոխարենը գնացեք դանդաղ՝ քիչ-քիչ առաջադիմելով:

Խորհուրդն է՝ ժամանակ հատկացնել՝ հարգելով ձեր մարմինը և հետևելով ձեր տեմպին: Սկսնակների համար առավել խորհուրդ են տրվում այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, ձգվելը, աստիճաններով բարձրանալն ու իջնելը և ուժային մարզումները, ինչպիսիք են թեթև կշիռները կամ դիմադրողական գոտիները:

Ունեցեք վարժություններ

Եթե ձեր կարգախոսն է. կսկսվի վաղը», իմացեք, որ դուք մենակ չեք: Մարդկանց մեծ մասը հակված է ամեն ինչ թողնել վաղվա համար, իսկ վաղը երբեք չի գալիս: Հետեւաբար, մշակում է ռեժիմՖիզիկական վարժությունները կարևոր են, որպեսզի ձեր մարմինը վերջապես դուրս գա իներցիայից:

Երբ մենք մեր ժամանակացույցում ստեղծում ենք հատուկ տարածք գործողությունների համար, մենք կարող ենք շատ ավելի հաջողակ լինել մեր մարզումներում՝ շատ գոհացուցիչ արդյունքներով: Առօրյան հետևողականություն պահպանելու և ձեր նպատակներին հասնելու բանալին է:

Սահմանեք նպատակներ և վերահսկեք առաջընթացը

Նախքան ձեր ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմը սկսելը, արժե որոշել այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել այս նորովի միջոցով: Առողջ ապրելակերպ. Նկատի ունեցեք կամ գրեք թղթի վրա՝ արդյոք ցանկանում եք նիհարել, երանգավորել ձեր մարմինը, մարզավիճակ ձեռք բերել վազքի համար, թե՞ պարզապես ցանկանում եք լավ առողջական գործելակերպ ունենալ:

Այս նշումները, մտավոր կամ այլ կերպ, կլինեն հիմնարար է ընտրել լավագույն ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաև դրա հաճախականությունը: Հիշեք, որ պետք է շատ համբերատար լինեք ինքներդ ձեզ հետ և մի չափազանցեք, սկսեք դանդաղ և հետևեք առաջընթացին: Դա, անկասկած, զվարճալի գործընթաց կլինի:

Տան մոտ զբաղմունքներ կատարելը հիանալի տարբերակ է

Լավ ֆիզիկական վարժությունների հիմնական կետն այն է, որ ինչ-որ բան անելը, որը ձեզ դուր է գալիս: Հետևաբար, եթե դուք չեք սիրում մարզասրահներ, ներդրումներ կատարեք ձեր տան մոտ, դրսում, օրինակ՝ զբոսանքի, փողոցային վազքի և հեծանիվ վարելու մեջ: կարողանալ բնականաբար առաջադիմել սպորտում: Զբոսանքները շուրջտունը, օրինակ, հեշտությամբ կարող է բարելավվել՝ փոխելով երթուղին, ավելացնելով մագլցում կամ ավելացնելով ձեր քայլերի արագությունը:

Մի մոռացեք առողջ սնվել

Շատ կարևոր է համատեղել կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության պրակտիկա՝ հավասարակշռված և առողջ սննդակարգով. Ուստի արժե խորհրդակցել սննդաբանի հետ, որպեսզի նա կարողանա վերլուծել ձեր ֆիզիկական պայմանները և ստեղծի իդեալական ճաշացանկ՝ ըստ ձեր կարիքների:

Ստեղծեք ուտելու սովորություններ՝ համապատասխան քանակությամբ սպիտակուցներով, բանջարեղենով, մրգերով և ածխաջրերով: դա լավագույն հնարավոր ձևով մարզվելու բանալին է, որն օգնում է ձեր մարմնին փոխարինել այն, ինչ կորցրել է մարզումների ժամանակ և միևնույն ժամանակ սպառել ընդունված կալորիաները:

Մեկ այլ կետ, որն արժանի է ուշադրության, խոնավեցումն է: Միշտ շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմինը լավ աշխատի:

Մի կողմ թողեք նստակյաց կենսակերպը և ապրեք ավելի առողջ կյանքով:

Ժամանակի ընթացքում նստակյաց ապրելակերպը կարող է բազմաթիվ տհաճ հետևանքներ ունենալ առողջության համար, ինչպիսիք են քրոնիկական հիվանդությունները և մկանների թուլությունը: Հետևաբար, արժե սկսել զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ որքան հնարավոր է շուտ:

Իրականում, եթե երբեք չեք սիրել վարժությունները, լավ նորությունն այն է, որ կան անհամար աերոբիկ վարժություններ և սպորտ: Ավելին, եթե խնդիրը մարզասրահներն են, դուք հեշտությամբ կարող եք շրջել տանը՝ տարբեր հավելվածներից և տեսանյութերիցեղանակները հասանելի են ինտերնետում: Միշտ ընտրեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս և վայելում: Այսպես ֆիզիկական ակտիվությունը երբեք բեռ չի լինի։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեծահասակների միայն 21%-ն է համապատասխանում ֆիզիկական ակտիվության համաշխարհային ուղեցույցներին: Մտահոգիչ է նաև այն, որ բնակչության 5%-ից քիչն օրական կատարում է առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություն:

Ի դեպ, շատերը կարծում են, որ անհրաժեշտ է զբաղվել բարձր ինտենսիվությամբ սպորտով, սակայն. պարզապես քայլել՝ մարմինն ամեն օր շարժելու և նստակյաց կենսակերպը թողնելու համար:

Նստակյաց ապրելակերպի տեսակները

Ըստ մասնագետների, նստակյաց ապրելակերպը կարելի է բաժանել 4 մակարդակի, որոնք տարբերվում են ըստ. այդ անհատի կողմից իրականացվող մի քանի առօրյա գործունեության ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը:

Որոշ բժիշկներ օգտագործում են մի տեսակ բանաձև՝ տարբերելու նստակյաց ապրելակերպի մակարդակը: Դա հաշվարկ է, որը հաշվի է առնում մարդու ծախսած էներգիայի քանակը՝ համեմատած նրա մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հետ:

Այսպիսով, եթե արդյունքը 1,5-ից պակաս է կամ եթե անհատը կատարում է 150-ից պակաս: րոպե ֆիզիկական վարժություններ շաբաթվա ընթացքում, նա համարվում է նստակյաց: Նստակյաց ապրելակերպի յուրաքանչյուր մակարդակի մասին ավելին իմացե՛ք ստորև:

Նստակյաց ապրելակերպի մակարդակ 1

1-ին մակարդակի նստակյաց ապրելակերպը համարվում է ամենալուրջը: Այս մակարդակում անհատները միջին ինտենսիվությամբ ֆիզիկական գործունեություն չեն իրականացնում: Ավելին, ինտենսիվ վարժությունը նույնիսկ չի անցնումնրանց միտքը:

Կարելի է ասել, որ միակ զբաղմունքը, որ նրանք երբեմն անում են, մի քանի քայլելն է՝ սուպերմարկետ, հացաբուլկեղեն կամ դեղատուն գնալու համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ քայլելով, նրանք չեն կարող նույնիսկ շաբաթական մոտ 150 րոպե մարզվել:

Նստակյաց ապրելակերպի մակարդակ 2

Համարվում է նստակյաց ապրելակերպի մակարդակներից ամենատարածվածը` 2-րդ մակարդակն ընդգրկում է մեծ թվով մարդիկ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այստեղ ներառված են մարդիկ, ովքեր միշտ ճանապարհորդում են մեքենայով:

Մյուս խումբը, որը պատկանում է 2-րդ մակարդակին, նրանք են, ովքեր նվազագույն քայլում են իրենց սեփական համատիրության կամ բակում: Բնակելի միջավայրից դուրս զբոսանքները շատ հազվադեպ են:

Բացի այդ, սուպերմարկետների գնումները, օրինակ, սայլով տեղափոխվում են մեքենա: Այլ կերպ ասած՝ քաշի կրող չկա:

Նստակյաց ապրելակերպի մակարդակ 3

3-րդ մակարդակի նստակյաց ապրելակերպի դեպքում կարելի է ասել, որ կարգախոսն է՝ «երբեք ոչ մի ֆիզիկական ջանք մի գործադրեք, խուսափեք դրանցից. առավելագույնը»: Հետևաբար, այս կատեգորիայի մարդիկ զբոսանքի չեն գնում, նրանք միայն վերելակներով կամ շարժասանդուղքներով են նստում և ծանրություն են կրում միայն որպես վերջին միջոց:

Այս մարդիկ գործնականում ամբողջ օրը անցկացնում են նստած կամ պառկած: Ավելին, նրանք ճանապարհորդում են մեքենայով և ատում են այնպիսի առաջադրանքներ կատարել, որոնք պահանջում են շատ կանգնել:

Նստակյաց ապրելակերպի մակարդակ 4

Լինելով ամենալուրջը, 4-րդ մակարդակի նստակյաց ապրելակերպը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մարդը ունի աստիճանանգործության բարձր մակարդակ. Հետևաբար, դա նաև առողջության համար ամենաշատ վտանգներն է բերում:

Այս մակարդակում անհատն ամբողջ օրն անցկացնում է նստած կամ պառկած, միայն վեր կենալով՝ զուգարան գնալու կամ խոհանոցից սնունդ ստանալու համար: Կարելի է ասել, որ նրանք չեն կարողանում հիշել, թե վերջին անգամ երբ են զբաղվել որևէ ֆիզիկական աշխատանքով, նույնիսկ թեթև ինտենսիվությամբ, օրինակ՝ քայլելով:

Որքանո՞վ է ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր առողջության համար:

Ֆիզիկական ակտիվությունը չափազանց կարևոր է բոլոր տարիքային խմբերի համար, քանի որ այն առողջ մարմին և միտք պահպանելու լավագույն միջոցն է, բացի կյանքի ավելի լավ որակ ձեռք բերելուց: Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր գործիք են, երբ խոսքը վերաբերում է քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելմանը և դրանց դեմ պայքարին: Մարդիկ, ովքեր կարող են տառապել կամ արդեն տառապում են 2-րդ տիպի շաքարախտից և արյան բարձր ճնշումից, օրինակ, օգուտ են քաղում կանոնավոր պրակտիկայից:

Սակայն առօրյա կյանքի և տեխնոլոգիական հարմարությունների սրման հետ մեկտեղ ֆիզիկական գործունեությունը մի կողմ է թողնվում և հազիվ թե առաջնահերթություն համարվի: Մեքենաները, շարժասանդուղքները, վերելակները և համակարգիչները բերում են ավելի ու ավելի շատ գործնական և հետևաբար անգործություն:

Հարկ է հիշել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնի ցանկացած շարժում է, որը առաջանում է մկանների կծկումից, որը խթանում է էներգիայի ծախսերի ավելացումը մակարդակից բարձր: որ անհատն ունի հանգստի վիճակում.

ՄեկուսացումՍոցիալական և նստակյաց ապրելակերպ

Կորոնավիրուսային համաճարակի հետևանքով առաջացած սոցիալական մեկուսացման հետ մեկտեղ նստակյաց կենսակերպն ավարտվեց թռիչքով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզադահլիճներն ու ստուդիաները, ինչպիսիք են յոգան և պիլատեսը, երկար ժամանակ փակ էին:

Արդյունքում շատ անհատներ դադարեցին զբաղվել ֆիզիկական գործունեությունից, քանի որ տանը լրացուցիչ ժամանակն օգտագործվում էր այլ կերպ: Կամ նույնիսկ դա դարձավ մարտահրավեր, քանի որ ամբողջ օրը ուտելու ցանկությունը մշտական ​​էր, բայց մարզվելու ցանկությունը՝ նվազագույն։ Երբ մարդը մեկուսացված է, նրանք չունեն իրենց ուսուցիչների, մարզիչների և գործընկերների մոտիվացիան, ինչը հետագայում խթանում է նստակյաց ապրելակերպը

Նստակյաց ապրելակերպի համաշխարհային մակարդակը

Ըստ ԱՀԿ-ի (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության) , նստակյաց ապրելակերպը համարվում է աշխարհում մահացության չորրորդ ամենամեծ ռիսկային գործոնը։ Հետևաբար, այն արդեն դարձել է հանրային առողջության խնդիր:

Ըստ ԱՀԿ-ի տվյալների՝ աշխարհի բնակչության մոտ 70%-ը տառապում է այս հիվանդությամբ, որն արագորեն տարածվում է ամբողջ մոլորակի վրա: Բրազիլիան, փաստորեն, զբաղեցնում է հինգերորդ տեղը աշխարհի ամենանստակյաց մարդկանց թվով:

Այս ապրելակերպի հետևանքների մասին պատկերացում կազմելու համար 2017 թվականի տվյալները ցույց են տվել, որ որոշ քրոնիկական հիվանդությամբ բրազիլացիների պրոֆիլը ավելանում է ֆիզիկական ակտիվության պակասը: Բնակչության մոտավորապես 7,4%-ը ունի շաքարային դիաբետ, 24,5%-ը հիպերտոնիա և 20,3%-ը՝ գեր:

ՀիմնականՆստակյաց ապրելակերպի հետևանքները

Վերջին հետազոտությունները հաստատում են, որ նստակյաց ապրելակերպը բազմաթիվ առողջական վտանգներ է պարունակում: Ճարպակալումը, 2-րդ տիպի շաքարախտը, սիրտ-անոթային հիվանդությունները և կյանքի տեւողության նվազումը նստակյաց ապրելակերպի ամենատեսանելի հետևանքներն են։ Իմացեք ավելին ստորև:

Տրամադրության և էներգիայի պակաս

Կան մի քանի սովորություններ, որոնք կարող են առաջացնել տրամադրության և էներգիայի պակաս, ինչի հետևանքով ձեզ ընկճված և հոգնած զգալ: Թեև շատերը կարծում են, որ դա նորմալ է, բայց պետք է տեղյակ լինեք, որ դա կարող է կապված լինել շատ ավելի մեծ խնդրի հետ, ինչպիսին է նստակյաց ապրելակերպը:

Ինչպես չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել ծայրահեղ պակասի էներգիան, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը կարող է նույն ազդեցությունն ունենալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մշտական ​​հանգիստը նշանակում է, որ մարմինը չի կարողանում լավ շրջանառություն ապահովել, ինչի հետևանքով առաջանում է հոգնածություն:

Չափազանց հոգնածություն

Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց նստակյաց մարդիկ տառապում են ավելորդ և մշտական ​​հոգնածությունից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է ֆիզիկական ակտիվության բացակայության պատճառով: Մարզվելիս մարմինն արտազատում է էնդորֆիններ, սերոտոնին և դոֆամին, հորմոններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրվածությունն ու բարեկեցությունը՝ ֆիզիկական և մտավոր:

Բացի այդ, այս միացությունները նվազեցնում են հոգնածությունը նույնիսկ ավելի ինտենսիվ ակտիվությունից հետո: բարձր: Այսպիսով, նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է դրանց քանակի նվազմանըհորմոններ, որոնք առաջացնում են ավելորդ հոգնածություն:

Մկանային ուժի բացակայություն

Մկանային ուժի բացակայությունը նստակյաց ապրելակերպի ամենամեծ բացասական հետևանքներից մեկն է, քանի որ մկանները չեն գրգռվում և վերջում թուլանում են, և կարող է նույնիսկ ատրոֆիա: Մարդկանց համար սովորական է պատկերացնել, որ առօրյա գործերը, ինչպիսիք են տունը ավլելը և շորը գծից կախելը, բավական է բոլոր մկաններն ակտիվացնելու համար, բայց դա շատ քիչ է։

Ավելին, արժե։ Պետք է նշել, որ տարեցները պետք է ավելի զգույշ լինեն մկանային զանգվածի նվազման հարցում, քանի որ դա հանգեցնում է վնասվածքների և ընկնելու ավելի մեծ ռիսկի։

Ճկունության կորուստ

Երկար նստելը, ինչպես սովորական է նստակյաց մարդկանց առօրյայում, լարվածություն է առաջացնում մեջքի ստորին հատվածում և կոնքերում: Այս լարվածությունը հանգեցնում է մկանների կոշտության, ինչը, հետևաբար, դժվարացնում է արյան բնական հոսքը:

Այս ամբողջ գործընթացը մեծապես խաթարում է մարմնի ճկունությունը՝ նպաստելով ցավի և բորբոքման առաջացմանը: Այս ապրելակերպի մեկ այլ բացասական երևույթը որովայնի և սոսնձի թուլացումն է:

Համատեղ ցավ

Նստակյաց ապրելակերպի շատ տարածված ախտանիշ, հոդացավը սովորաբար առաջանում է ավելորդ քաշի ավելացման պատճառով: , որը հսկայական բեռ է դնում ոսկորների և հոդերի, հատկապես ծնկների վրա:

Ուշադրության արժանի մեկ այլ կետ.ոսկրային խտության նվազում, որը պայմանավորված է ֆիզիկական ակտիվության պակասով. Երբ ոսկորներն ավելի թույլ են, հոդերը շատ են տուժում, ինչը հանգեցնում է վնասվածքների և նույնիսկ կոտրվածքների:

Ճարպի կուտակում և քաշի ավելացում

Նստակյաց ապրելակերպի ամենատեսանելի հետևանքներից է մարմնի քաշի ավելացումը: պարունակում է բազմաթիվ առողջական վտանգներ: Մարմնի շարժման բացակայության պատճառով մարդկանց մոտ չափազանց տարածված է մի քանի ավելորդ կիլոգրամ հավաքելը:

Այս իրավիճակը գոհացուցիչ չէ, քանի որ քաշի ավելացման հետ մեկտեղ առաջանում է նաև ճարպի կուտակումը, որը չափազանց վնասակար է: հատկապես, եթե դա տեղի է ունենում օրգանների շուրջը:

Դանդաղեցված նյութափոխանակություն

Երբ անհատը նստակյաց է, նյութափոխանակությունը դանդաղում է` դառնալով շատ ավելի դանդաղ, հատկապես, երբ համեմատվում է այն մարդու հետ, ով պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ է կատարում:

Այս իրավիճակը վատ է, քանի որ թերմոգենեզը (մեր մարմնի կարողությունը կարգավորել ներքին ջերմաստիճանը արտաքին միջավայրի պայմանների համաձայն, էներգիայի այրման միջոցով), որը պետք է առաջացվի վարժություններով, դա տեղի չի ունենում: Այս կերպ կալորիականության ծախսերը նույնպես չեն առաջանում:

Հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում

Նստակյաց ապրելակերպը կարող է հանգեցնել մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի բարձրացման, քանի որ ֆիզիկական գործունեությունը անհրաժեշտ է մարմնի պատշաճ գործունեությունը:

ՈմանքՆստակյաց ապրելակերպի հետ կապված հիվանդություններ են՝ արյան բարձր ճնշում, ավելորդ քաշ, գիրություն, բարձր տրիգլիցերիդներ, լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակի նվազում, մետաբոլիկ համախտանիշ, 2-րդ տիպի շաքարախտ և ինսուլինի դիմադրողականություն:

Բացի այդ, այս հիվանդությունները կարող են առաջացնել: դոմինոյի էֆեկտ, որն ավելի լուրջ խնդիրների առաջացման պատճառ է դառնում, ինչպիսին է քաղցկեղը:

Թուլացած իմունային համակարգը

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը կարող է վնասել իմունային համակարգը՝ թուլացնելով այն: Մեծահասակների հետ անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ չափավոր ինտենսիվության վարժությունները խթանում են մարմնի պաշտպանիչ բջիջների արտադրությունը:

Բացի այդ, ապացուցված է, որ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր, նույնիսկ ավելի ցածր ինտենսիվությամբ մարզվում են, ավելի լավ են արձագանքում: իմունային համակարգը գրիպի և մրսածության դեմ, օրինակ. Հետաքրքիր է, որ նստակյաց կենսակերպը կարող է նույնիսկ վնասել պատվաստանյութերի պաշտպանությունը, քանի որ հակամարմինները չեն կարող այդքան հեշտությամբ ոչնչացնել զավթիչներին:

Անհանգստության և դեպրեսիայի ռիսկի բարձրացում

Կարելի է- Կարելի է ասել, որ նստակյացությունը ապրելակերպը շատ բացասական, նույնիսկ կործանարար ազդեցություն ունի հոգեկան առողջության վրա: Մոտ 10 հազար մասնակիցների մասնակցությամբ հետազոտությունը կապված է ֆիզիկական ակտիվության պակասի հետ ցանկացած տեսակի հոգեբանական խանգարման զարգացման ավելի մեծ ռիսկի հետ:

Ըստ այս հետազոտության՝ վարքագիծը