क्या आप जानते हैं कि गतिहीन जीवनशैली के परिणाम क्या होते हैं?

शारीरिक गतिविधियों की आंशिक कमी या यहां तक ​​कि पूर्ण अनुपस्थिति की विशेषता, एक गतिहीन जीवन शैली सभी आयु समूहों, जातियों और सामाजिक वर्गों के व्यक्तियों को प्रभावित करती है। वास्तव में, इनमें से अधिकांश लोगों का बहाना आम तौर पर एक जैसा होता है: समय की कमी और आलस्य का संयोजन।

हालाँकि, एक गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करना आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर और दिमाग को स्वस्थ और पूरी तरह से कार्यशील रखने के लिए खेल और शारीरिक व्यायाम सामान्य रूप से आवश्यक हैं।

सभी बाधाओं को दूर करना आवश्यक है, क्योंकि पुरानी बीमारियों के उद्भव को रोकने के लिए शरीर को आगे बढ़ने की जरूरत है। जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और हृदय संबंधी रोग। अपने जीवन की गुणवत्ता को तुरंत सुधारने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे देखें।

एक गतिहीन जीवन शैली के बारे में अधिक समझना

हालांकि यह व्यापक रूप से प्रचारित किया गया है कि एक गतिहीन जीवन शैली स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, कई लोग अभी भी नियमित शारीरिक गतिविधि का विरोध करते हैं। दुनिया भर में कई लोगों को बीमार बनाने वाली इस जीवनशैली के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, वह नीचे जानें।

गतिहीन जीवनशैली क्या है?

गतिहीन व्यवहार को शारीरिक गतिविधियों की पूर्ण या आंशिक अनुपस्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जो सीधे तौर पर लंबी अवधि या यहां तक ​​कि पूरे दिन बैठने, लेटे रहने या अंदर रहने से जुड़ा होता है।गतिहीन जीवनशैली के कारण व्यक्ति में चिंता और अवसाद के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इसके अलावा, आत्म-सम्मान, आत्म-छवि और तनाव की समस्याएं आम हैं।

नींद संबंधी विकार

जब हमारे शरीर में कुछ ठीक नहीं चल रहा होता है, तो यह नींद के माध्यम से संकेत देता है। इसलिए, एक गतिहीन जीवनशैली कई विकारों को जन्म दे सकती है जो एक भयानक रात का कारण बनती है, जहां नींद बिल्कुल भी आरामदेह नहीं होती है।

इस मामले में अनिद्रा और एपनिया सबसे आम समस्याएं हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन का उत्पादन और रिलीज कम हो जाता है। इसके अलावा, श्वसन की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे हवा पास करना मुश्किल हो जाता है और खर्राटों का कारण बनता है।

जीवन प्रत्याशा में कमी

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली है दुनिया भर में मौत के शीर्ष दस कारणों में से एक। यह अनुमान लगाया गया है कि एक वर्ष के भीतर गतिहीन जीवन शैली के कारण 2 मिलियन लोग मर जाते हैं।

यह संख्या बहुत अधिक है, क्योंकि प्रत्येक घंटे एक व्यक्ति के बैठने से उनकी जीवन प्रत्याशा 21 मिनट कम हो जाती है। इसलिए, यह कहा जा सकता है कि जो व्यक्ति प्रतिदिन छह घंटे बैठ कर बिताता है, उसकी जीवन प्रत्याशा 5 वर्ष कम हो जाती है।

गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि के बारे में अन्य जानकारी

केवल गतिहीन जीवनशैली को समाप्त करने का उपाय हैआदतों में आमूल-चूल परिवर्तन, जिसमें व्यायाम की दिनचर्या भी शामिल है। नीचे देखें कि शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन में अधिक आसानी से कैसे शामिल किया जाए।

शारीरिक गतिविधि के लिए दैनिक अनुशंसा क्या है?

शारीरिक गतिविधि के लिए दैनिक अनुशंसा में प्रति सप्ताह 3 रन या 30 मिनट की सैर शामिल है। एक अन्य विकल्प प्रति सप्ताह 30 मिनट के शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के 2 सत्र करना है।

हालांकि, संकेत व्यक्ति की उम्र और शारीरिक फिटनेस के अनुसार भिन्न होता है। देखें कि प्रत्येक समूह क्या कर सकता है:

बच्चे और किशोर (5 से 17 वर्ष): प्रति दिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम से तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि। सप्ताह में कम से कम 3 बार एरोबिक्स को प्राथमिकता दें;

वयस्क (18 से 64 वर्ष): प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि, या 75 से सप्ताह के दौरान 150 मिनट की तीव्र एरोबिक शारीरिक गतिविधि;

बुजुर्ग लोग (65 वर्ष और अधिक): वयस्कों की तरह ही सिफारिश का पालन कर सकते हैं, लेकिन 2 में मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है या सप्ताह के अधिक दिन;

गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाएं: सप्ताह के दौरान कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि। हालाँकि, किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि के लाभ

मानव शरीर कैसे बना हैचलते समय, उसे स्थिर नहीं रहना चाहिए, यानी, शरीर को सही ढंग से काम करने के अलावा, बीमारियों को रोकने और इलाज करने के लिए उसे शारीरिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है।

व्यायाम स्वास्थ्य के लिए कई लाभ लाता है, यहां तक ​​​​कि अधिक गंभीर बीमारियों के विकास को भी रोकता है। बीमारियाँ, जैसे कैंसर। इसलिए, अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने से आपके शरीर और दिमाग को ही लाभ मिलेगा। इसलिए समय बर्बाद न करें और अभी व्यायाम शुरू करने के सभी कारण देखें।

शारीरिक लाभ

व्यायाम के शारीरिक लाभों में से, निम्नलिखित प्रमुख हैं:

- स्ट्रोक के खतरे में कमी;

- रक्तचाप कम होना ;

- हृदय रोगों की संभावना में कमी;

- टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम और नियंत्रण;

- हड्डियों के घनत्व के नुकसान को रोकना, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना;<4

- वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है;

- पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में मदद करता है

- यौन प्रदर्शन में सुधार करता है;

- रक्त के स्तर को कम करता है दर्द से राहत देता है;

- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में मदद करता है;

- गिरने और चोटों के जोखिम को कम करता है।

मानसिक लाभ

शारीरिक लाभ प्रदान करने के अलावा, व्यायाम कई लाभ भी प्रदान करता है दिमाग के लिए लाभ. इसे जांचें:

- कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है;

- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है;

- ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है, क्योंकि यह मदद करता हैमानसिक कंडीशनिंग में सुधार;

- याददाश्त को अनुकूलित करता है;

- मूड में सुधार करता है;

- तनाव को कम करके आराम करने और रोजमर्रा के तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है;

- अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करता है;

- एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) और पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) के उपचार में मदद करता है।

शारीरिक गतिविधि के स्तर को कैसे बढ़ाएं रोज़ाना?

हमारी दिनचर्या तेजी से व्यस्त होती जा रही है, ऐसे में गतिहीन जीवनशैली से छुटकारा पाना मुश्किल हो गया है। हालाँकि, यह पूरी तरह से संभव है, बस कुछ आदतें बदलें:

- सार्वजनिक परिवहन पर बैठने के बजाय खड़े होकर यात्रा करें;

- पैदल चलकर काम पर जाएं;

- जाएं लंच ब्रेक के दौरान टहलें;

- बैठकर काम करते समय हर 30 मिनट में उठने के लिए अपने सेल फोन पर रिमाइंडर लगाएं;

- काम या पढ़ाई से ब्रेक के दौरान टहलने जाएं या खड़े रहें;

- उदाहरण के लिए, बागवानी जैसे घरेलू कार्य करने में अधिक समय व्यतीत करें, जिसमें बहुत अधिक आवाजाही की आवश्यकता होती है;

- कार्यालय के बाहर कॉल का उत्तर दें और चैट करते समय इधर-उधर टहलें;

>- कुछ टेलीविजन या वीडियो गेम के समय को बाहरी गतिविधियों से बदलें;

- यदि आप टीवी देखना नहीं छोड़ सकते हैं, तो विज्ञापनों के दौरान उठें और टहलें;

3>- सीढ़ियाँ चढ़ें लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय।

शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते समय सावधान रहें

हालांकि वे हैंशरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक, शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए कुछ देखभाल की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से चोटों के जोखिम को कम करने के लिए। देखें:

- निष्पादन समय के अलावा, समझें कि गतिविधि कैसे की जानी चाहिए;

- अपनी शारीरिक स्थिति के अनुकूल व्यायाम चुनें;

- अपने शरीर का सम्मान करें सीमाएं ;

- तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं, रातों-रात नहीं;

- एक समय चुनें और अनुशासन बनाए रखें ताकि उत्तेजना न खोएं;

- उचित खेल उपकरण का उपयोग करें;

- सुरक्षित और आरामदायक वातावरण चुनें।

गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला कैसे करें और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कैसे शुरू करें

आपने पहले ही सुना होगा कि अधिक सक्रिय जीवन शैली वाली जीवनशैली पुरानी बीमारियों, मानसिक स्वास्थ्य विकारों और समय से पहले मौत की संभावना को काफी कम कर सकता है। इसलिए अपना व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले वह सब कुछ जांच लें जो आपको जानना आवश्यक है।

सबसे पहले, जांचें कि क्या आप शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं

गतिहीन जीवनशैली से छुटकारा पाने और व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए, पहला कदम चेक-अप कराना है। यह आवश्यक है कि आप अपनी शारीरिक स्थितियों से पूरी तरह अवगत हों, इसलिए, किसी भी संदेह को हल करने और उचित मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए अधिकृत हैं, तो यह दिलचस्प है यह जानने के लिए कि कौन से व्यायाम सबसे अधिक हैंसंकेतित, अनुशंसित अवधि और, जब भी संभव हो, पोषण संबंधी निगरानी।

सुबह सबसे पहले गतिविधियों का अभ्यास करने का प्रयास करें

सबसे अच्छी सलाह यह है कि आलस्य को एक तरफ छोड़ दें और सुबह शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। भले ही हम अधिक सोना चाहते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए जल्दी उठने की आदत का मतलब है कि दिन अनुकूलित है और शरीर बहुत उत्साह, ऊर्जा और स्वभाव के साथ प्रतिक्रिया करता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर जैसे ही हम उठते हैं साफ-सफाई करें, जिससे नियमित गतिविधियों में आपका अनुकूलन आसान हो जाता है। इसके अलावा, चूंकि यह दिन की आपकी पहली नियुक्ति होगी, इसलिए आपके इस "कार्य" को छोड़ देने की संभावना न्यूनतम है।

हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें

गतिहीन रहने के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक पीछे की जीवनशैली हल्की शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास शुरू करना है। प्रक्रिया को कभी भी बहुत जटिल या गहन चीज़ से शुरू न करें। इसके बजाय, धीरे-धीरे आगे बढ़ें, थोड़ा-थोड़ा करके प्रगति करें।

सलाह यह है कि अपना समय लें, अपने शरीर का सम्मान करें और अपनी गति का पालन करें। शुरुआती लोगों के लिए चलना, स्ट्रेचिंग, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना और हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड जैसी शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ सबसे अधिक अनुशंसित हैं।

नियमित व्यायाम करें

यदि आपका आदर्श वाक्य है "मैं 'कल से शुरू करूंगा'', जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। अधिकांश लोग सब कुछ कल पर छोड़ देते हैं और वह कल कभी नहीं आता। इसलिए एक दिनचर्या विकसित करेंआपके शरीर को अंततः जड़ता से बाहर निकालने के लिए व्यायाम आवश्यक है।

जब हम अपने कार्यक्रम में गतिविधियों के लिए एक समर्पित स्थान बनाते हैं, तो हम अपने प्रशिक्षण में बहुत संतोषजनक परिणामों के साथ अधिक सफल हो सकते हैं। नियमितता निरंतरता बनाए रखने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है।

लक्ष्य निर्धारित करें और प्रगति की निगरानी करें

अपनी शारीरिक गतिविधि की दिनचर्या शुरू करने से पहले, उन लक्ष्यों को परिभाषित करना उचित है जिन्हें आप इस नए के साथ हासिल करना चाहते हैं स्वस्थ जीवन शैली। ध्यान रखें या कागज पर लिख लें कि क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने शरीर को सुडौल बनाना चाहते हैं, दौड़ने के लिए आकार में आना चाहते हैं, या बस अच्छी स्वास्थ्य आदतें अपनाना चाहते हैं।

ये नोट्स, मानसिक या अन्यथा, होंगे सर्वोत्तम शारीरिक गतिविधि, साथ ही इसकी आवृत्ति चुनने के लिए मौलिक। याद रखें कि अपने प्रति बहुत धैर्य रखें और इसे ज़्यादा न करें, धीरे-धीरे शुरू करें और प्रगति का अनुसरण करें। यह निश्चित रूप से एक मज़ेदार प्रक्रिया होगी।

घर के करीब गतिविधियाँ करना एक बढ़िया विकल्प है

अच्छे शारीरिक व्यायाम के लिए एक बुनियादी बिंदु वह काम करना है जिसमें आपको आनंद आता है। इसलिए, यदि आपको जिम पसंद नहीं है, तो अपने घर के नजदीक, बाहर की गतिविधियों में निवेश करें, जैसे पैदल चलना, सड़क पर दौड़ना और साइकिल चलाना।

व्यायाम करते समय आनंद महसूस करना आपके वर्कआउट के दौरान आपको प्रेरित रखने के लिए आवश्यक है। और खेल में स्वाभाविक रूप से प्रगति करने में सक्षम हो। चारों ओर चलता हैउदाहरण के लिए, मार्ग बदलकर, चढ़ाई जोड़कर या अपने कदमों की गति बढ़ाकर घर में आसानी से सुधार किया जा सकता है।

स्वस्थ भोजन करना न भूलें

नियमित रूप से संयोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है संतुलित और स्वस्थ आहार के साथ शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। इसलिए, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है ताकि वह आपकी शारीरिक स्थितियों का विश्लेषण कर सके और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार आदर्श मेनू बना सके।

सही मात्रा में प्रोटीन, सब्जियां, फल और कार्बोहाइड्रेट के साथ खाने की आदतें बनाएं। सर्वोत्तम संभव तरीके से व्यायाम करने की कुंजी है, जो आपके शरीर को प्रशिक्षण के दौरान खोई गई चीज़ों को पूरा करने में मदद करती है और साथ ही, ग्रहण की गई कैलोरी का उपयोग करती है।

एक और बिंदु जिस पर प्रकाश डाला जाना चाहिए वह है जलयोजन, अपने शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए हमेशा खूब पानी पिएं।

गतिहीन जीवनशैली को छोड़ें और एक स्वस्थ जीवन जिएं!

समय के साथ, एक गतिहीन जीवनशैली के स्वास्थ्य पर कई अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, जैसे पुरानी बीमारियाँ और मांसपेशियों की कमजोरी। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास शुरू करना उचित है।

वास्तव में, यदि आपको व्यायाम कभी पसंद नहीं आया है, तो अच्छी खबर यह है कि अनगिनत प्रकार की एरोबिक गतिविधियाँ और खेल हैं। इसके अलावा, यदि समस्या जिम की है, तो आप विभिन्न ऐप्स और वीडियो के रूप में घर पर आसानी से घूम सकते हैंतौर-तरीके इंटरनेट पर उपलब्ध हैं। हमेशा कुछ ऐसा चुनें जो आपको पसंद हो और जिसका आनंद लें। इस तरह, शारीरिक गतिविधि कभी भी बोझ नहीं बनेगी।

शोध से पता चलता है कि केवल 21% वयस्क ही वैश्विक शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा कर रहे हैं। एक और चिंताजनक बात यह है कि 5% से भी कम आबादी प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट शारीरिक व्यायाम करती है।

वैसे, बहुत से लोग मानते हैं कि उच्च तीव्रता वाले खेल का अभ्यास करना आवश्यक है, हालाँकि, शरीर को रोजाना हिलाने और गतिहीन जीवन शैली को पीछे छोड़ने के लिए सिर्फ पैदल चलना है।

गतिहीन जीवन शैली के प्रकार

विशेषज्ञों के अनुसार, गतिहीन जीवन शैली को 4 स्तरों में विभाजित किया जा सकता है, जो अलग-अलग होते हैं उस व्यक्ति द्वारा की जाने वाली कुछ दैनिक गतिविधियों की तीव्रता और आवृत्ति।

कुछ डॉक्टर गतिहीन जीवन शैली के स्तरों में अंतर करने के लिए एक प्रकार के सूत्र का उपयोग करते हैं। यह एक गणना है जो किसी व्यक्ति द्वारा उनके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की तुलना में खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा को ध्यान में रखती है।

इस प्रकार, यदि परिणाम 1.5 से कम है या यदि व्यक्ति 150 से कम करता है सप्ताह के दौरान मिनटों का शारीरिक व्यायाम, उसे गतिहीन माना जाता है। नीचे गतिहीन जीवन शैली के प्रत्येक स्तर के बारे में अधिक जानें।

गतिहीन जीवन शैली स्तर 1

स्तर 1 गतिहीन जीवन शैली को सभी में सबसे कम गंभीर माना जाता है। इस स्तर पर, व्यक्ति मध्यम तीव्रता वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। और तो और गहन व्यायाम भी नहीं हो पाताउनके दिमाग।

यह कहा जा सकता है कि एकमात्र गतिविधि जो वे कभी-कभी करते हैं वह है सुपरमार्केट, बेकरी या फार्मेसी तक जाने के लिए कुछ पैदल चलना। हालाँकि, पैदल चलने के बावजूद, वे प्रति सप्ताह 150 मिनट के करीब भी व्यायाम नहीं कर पाते हैं।

गतिहीन जीवनशैली स्तर 2

गतिहीन जीवनशैली स्तरों में सबसे आम माना जाने वाला स्तर 2 बड़ी संख्या में लोगों को कवर करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो व्यक्ति हमेशा कार से यात्रा करते हैं उन्हें यहां शामिल किया गया है।

स्तर 2 से संबंधित एक अन्य समूह वे हैं जो अपने स्वयं के कॉन्डोमिनियम या पिछवाड़े के भीतर कम से कम पैदल चलते हैं। आवासीय वातावरण से बाहर चलना बहुत दुर्लभ है।

इसके अलावा, उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट की खरीदारी को गाड़ी से कार तक ले जाया जाता है। दूसरे शब्दों में, कोई भार सहन नहीं होता है।

गतिहीन जीवन शैली स्तर 3

स्तर 3 गतिहीन जीवन शैली पर, यह कहा जा सकता है कि आदर्श वाक्य है "कभी भी कोई शारीरिक प्रयास न करें, उनसे बचें अधिकतम"। इसलिए, इस श्रेणी के लोग सैर पर नहीं जाते हैं, वे केवल लिफ्ट या एस्केलेटर लेते हैं, और केवल अंतिम उपाय के रूप में वजन उठाते हैं।

ये व्यक्ति व्यावहारिक रूप से पूरा दिन बैठे या लेटे हुए बिताते हैं। इसके अलावा, वे कार से यात्रा करते हैं और उन कार्यों को करने से नफरत करते हैं जिनमें बहुत अधिक खड़े होने की आवश्यकता होती है।

गतिहीन जीवन शैली स्तर 4

सबसे गंभीर होने के नाते, स्तर 4 गतिहीन जीवन शैली तब होती है जब व्यक्ति को एक श्रेणीनिष्क्रियता का उच्च स्तर. इसलिए, यह वह भी है जो सबसे अधिक स्वास्थ्य जोखिम लाता है।

इस स्तर पर, व्यक्ति पूरा दिन बैठे या लेटे हुए बिताता है, केवल बाथरूम जाने या रसोई से खाना लेने के लिए उठता है। यह कहा जा सकता है कि उन्हें याद नहीं है कि उन्होंने आखिरी बार कब कोई शारीरिक गतिविधि की थी, यहां तक ​​कि हल्की तीव्रता वाली गतिविधि भी, जैसे चलना।

स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि कितनी महत्वपूर्ण है?

शारीरिक गतिविधि सभी आयु समूहों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने के अलावा, स्वस्थ शरीर और दिमाग को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

एक और मुख्य बात यह है कि जब पुरानी बीमारियों की रोकथाम और मुकाबला करने की बात आती है तो शारीरिक व्यायाम एक आवश्यक उपकरण है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं या पहले से ही पीड़ित हैं, उन्हें नियमित अभ्यास से लाभ होता है।

हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी और तकनीकी सुविधाओं की भीड़ के साथ, शारीरिक गतिविधियों को किनारे रखा जा रहा है और वे शायद ही किसी प्राथमिकता पर विचार किया गया हो। कारें, एस्केलेटर, लिफ्ट और कंप्यूटर अधिक से अधिक व्यावहारिकता लाते हैं और इसलिए निष्क्रियता लाते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के संकुचन से उत्पन्न शरीर की कोई भी गतिविधि है जो ऊर्जा व्यय में उपरोक्त स्तरों से वृद्धि को उत्तेजित करती है। वह व्यक्ति विश्राम में है।

अलगावसामाजिक और गतिहीन जीवनशैली

कोरोनावायरस महामारी के कारण हुए सामाजिक अलगाव के साथ, गतिहीन जीवनशैली ने एक छलांग ले ली है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिम और स्टूडियो, जैसे योग और पाइलेट्स, लंबी अवधि के लिए बंद थे।

परिणामस्वरूप, कई व्यक्तियों ने शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना बंद कर दिया, क्योंकि घर पर अतिरिक्त समय का उपयोग अन्य तरीकों से किया जाता था। या यह एक चुनौती भी बन गई, क्योंकि पूरे दिन खाने की इच्छा तो लगातार थी, लेकिन व्यायाम करने की इच्छा न्यूनतम थी। जब कोई व्यक्ति अलग-थलग होता है, तो उसके पास अपने शिक्षकों, प्रशिक्षकों और सहकर्मियों की प्रेरणा की कमी होती है, जो एक गतिहीन जीवन शैली को और प्रोत्साहित करता है

गतिहीन जीवन शैली के वैश्विक स्तर

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार गतिहीन जीवनशैली को दुनिया में मृत्यु दर का चौथा सबसे बड़ा जोखिम कारक माना जाता है। इसलिए, यह पहले से ही एक सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा बन गया है।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, दुनिया की लगभग 70% आबादी इस स्थिति से पीड़ित है, जो पूरे ग्रह पर तेजी से फैल रही है। वास्तव में, ब्राजील सबसे अधिक गतिहीन लोगों के साथ विश्व रैंकिंग में पांचवें स्थान पर है।

इस जीवनशैली के परिणामों का अंदाजा लगाने के लिए, 2017 के आंकड़ों से पता चला कि ब्राजीलियाई लोगों की प्रोफाइल कुछ पुरानी बीमारियों से ग्रस्त है। शारीरिक गतिविधि की कमी बढ़ती जा रही है। लगभग 7.4% आबादी को मधुमेह, 24.5% को उच्च रक्तचाप और 20.3% को मोटापा है।

मुख्यगतिहीन जीवनशैली के परिणाम

हाल के शोध इस बात की पुष्टि कर रहे हैं कि गतिहीन जीवनशैली कई स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है। मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कम जीवन प्रत्याशा एक गतिहीन जीवन शैली के सबसे अधिक दिखाई देने वाले परिणाम हैं। नीचे और जानें।

मूड और ऊर्जा की कमी

ऐसी कई आदतें हैं जो मूड और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकती हैं, जिससे आप उदास और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। हालाँकि बहुत से लोग सोचते हैं कि ऐसा होना सामान्य है, लेकिन सावधान रहें कि यह बहुत बड़ी समस्या से संबंधित हो सकता है, जैसे कि गतिहीन जीवन शैली।

जिस तरह अत्यधिक शारीरिक गतिविधि अत्यधिक कमी की स्थिति पैदा कर सकती है ऊर्जा, व्यायाम की कमी का समान प्रभाव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लगातार आराम करने का मतलब है कि शरीर अच्छे परिसंचरण को बढ़ावा देने में असमर्थ है, जिसके परिणामस्वरूप थकान होती है।

अत्यधिक थकान

यह अजीब लग सकता है, लेकिन गतिहीन लोग अत्यधिक और लगातार थकान से पीड़ित होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। व्यायाम करते समय, शरीर एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जारी करता है, हार्मोन जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वभाव और कल्याण को बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, ये यौगिक अधिक गहन गतिविधि के बाद भी थकान को कम करते हैं। उच्च। इस प्रकार, एक गतिहीन जीवनशैली इनकी मात्रा में गिरावट का कारण बनती हैहार्मोन, अत्यधिक थकान का कारण बनते हैं।

मांसपेशियों की ताकत की कमी

मांसपेशियों की ताकत की कमी एक गतिहीन जीवन शैली के सबसे बड़े नकारात्मक परिणामों में से एक है, क्योंकि मांसपेशियां उत्तेजित नहीं होती हैं और कमजोर हो जाती हैं, और यहाँ तक कि शोष भी हो सकता है। लोगों की यह कल्पना आम है कि दैनिक कार्य करना, जैसे कि घर में झाड़ू लगाना और लाइन पर कपड़े लटकाना, सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यह बहुत कम है।

इसके अलावा, यह इसके लायक है यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों में कमी के कारण बुजुर्गों को अधिक सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि इससे चोट लगने और गिरने का खतरा अधिक होता है।

लचीलेपन का नुकसान

लंबे समय तक बैठे रहना, जैसा कि गतिहीन लोगों के दैनिक जीवन में आम है, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव का कारण बनता है। इस तनाव से मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, रक्त का स्वाभाविक रूप से प्रवाह करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

यह पूरी प्रक्रिया शरीर के लचीलेपन को बहुत कम कर देती है, जिससे दर्द और सूजन की उपस्थिति में योगदान होता है। इस जीवनशैली का एक और नकारात्मक पहलू पेट और ग्लूट्स का कमजोर होना है।

जोड़ों का दर्द

गतिहीन जीवनशैली का एक बहुत ही सामान्य लक्षण, जोड़ों का दर्द आमतौर पर अत्यधिक वजन बढ़ने के कारण होता है। , जो हड्डियों और जोड़ों, विशेषकर घुटनों पर भारी बोझ डालता है।

एक और बिंदु जो ध्यान देने योग्य है वह हैशारीरिक गतिविधि की कमी के कारण हड्डियों के घनत्व में कमी। जब हड्डियां कमजोर होती हैं, तो जोड़ों में बहुत दर्द होता है, जिससे चोट लग सकती है और फ्रैक्चर भी हो सकता है।

वसा जमा होना और वजन बढ़ना

गतिहीन जीवनशैली के सबसे स्पष्ट परिणामों में से एक, शरीर का वजन बढ़ना। कई स्वास्थ्य जोखिम उत्पन्न करता है। शरीर की गतिविधि में कमी के कारण, लोगों का कुछ अतिरिक्त पाउंड बढ़ना बेहद आम है।

यह स्थिति संतोषजनक नहीं है, क्योंकि वजन बढ़ने के साथ-साथ वसा का संचय भी होता है, जो बेहद हानिकारक है। खासकर अगर यह अंगों के आसपास होता है।

धीमा चयापचय

जब व्यक्ति गतिहीन होता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है, और बहुत धीमा हो जाता है, खासकर जब किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जो नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करता है।<4

यह स्थिति खराब है क्योंकि थर्मोजेनेसिस (ऊर्जा के जलने के माध्यम से बाहरी वातावरण की स्थितियों के अनुसार आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने की हमारे शरीर की क्षमता), जिसे व्यायाम द्वारा प्रेरित किया जाना चाहिए, ऐसा नहीं होता है। इस तरह, कैलोरी खर्च भी नहीं होती है।

बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है

आसीन जीवनशैली से पुरानी बीमारियों की एक श्रृंखला विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधियां आवश्यक हैं शरीर का समुचित कार्य।

कुछगतिहीन जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ हैं: उच्च रक्तचाप, अधिक वजन, मोटापा, बढ़ा हुआ ट्राइग्लिसराइड्स, अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में कमी, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध।

इसके अलावा, ये बीमारियाँ उत्पन्न हो सकती हैं एक डोमिनो प्रभाव, जिससे कैंसर जैसी और भी अधिक गंभीर समस्याएं उभरती हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

शारीरिक गतिविधि की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे यह कमजोर हो जाती है। वयस्कों पर किए गए शोध से पता चला है कि मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम शरीर की रक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, यह साबित हुआ है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, कम तीव्रता पर भी, वे बेहतर प्रतिक्रिया दिखाते हैं उदाहरण के लिए, फ्लू और सर्दी के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली। दिलचस्प बात यह है कि एक गतिहीन जीवन शैली टीकों द्वारा प्रदान की गई सुरक्षा को भी नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि एंटीबॉडी आक्रमणकारियों को इतनी आसानी से नष्ट नहीं कर सकती हैं।

चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है

यह हो सकता है- यह कहा जा सकता है कि एक गतिहीन जीवनशैली जीवनशैली का मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक, यहाँ तक कि विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। लगभग 10 हजार प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन में शारीरिक गतिविधि की कमी को किसी भी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकार के विकसित होने के अधिक जोखिम से जोड़ा गया।

इस अध्ययन के अनुसार, व्यवहार