آیا می دانید سبک زندگی کم تحرک چه عواقبی دارد؟

سبک زندگی بی تحرک که با فقدان جزئی یا حتی غیبت کامل فعالیت های بدنی مشخص می شود، بر افراد در همه گروه های سنی، قومیت ها و طبقات اجتماعی تأثیر می گذارد. در واقع، بهانه اکثر این افراد معمولاً یکسان است: ترکیبی از کمبود وقت و تنبلی.

با این حال، مبارزه با سبک زندگی بی تحرک ضروری است. به این دلیل که ورزش و ورزش بدنی به طور کلی برای حفظ سلامت و عملکرد کامل بدن و ذهن ضروری است.

غلبه بر همه موانع ضروری است، زیرا بدن برای جلوگیری از ظهور بیماری های مزمن نیاز به حرکت دارد. مانند دیابت، فشار خون بالا، چاقی و بیماری های قلبی عروقی. هر کاری را که می توانید برای بهبود کیفیت زندگی خود انجام دهید، فوراً مشاهده کنید.

درک بیشتر در مورد سبک زندگی کم تحرک

اگرچه به طور گسترده تبلیغ می شود که سبک زندگی بی تحرک برای سلامتی مضر است، بسیاری از مردم هنوز در برابر فعالیت بدنی منظم مقاومت می کنند. در زیر هر آنچه را که باید در مورد این سبک زندگی بدانید که بسیاری از مردم را در سراسر جهان بیمار کرده است، بیابید.

سبک زندگی بی تحرک چیست؟

رفتار بی تحرک را می توان به صورت عدم حضور کامل یا جزئی از فعالیت های بدنی تعریف کرد که به طور مستقیم به یک دوره طولانی یا حتی کل روز در حالت نشستن، دراز کشیدن، دراز کشیدن یا دراز کشیدن مرتبط است.سبک زندگی بی تحرک منجر به افزایش زیادی در شانس فرد برای تجربه علائم اضطراب و افسردگی می شود. علاوه بر این، مشکلات مربوط به عزت نفس، تصور از خود و استرس رایج هستند.

اختلالات خواب

وقتی چیزی در بدن ما خوب پیش نمی رود، سیگنال هایی از طریق خواب می دهد. بنابراین، یک سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به چندین اختلال شود که باعث ایجاد یک شب وحشتناک می شود، جایی که خواب اصلاً ترمیم کننده نیست.

بی خوابی و آپنه شایع ترین مشکلات در این مورد هستند. این به این دلیل اتفاق می افتد که تولید و انتشار انتقال دهنده های عصبی مسئول تنظیم خواب، مانند سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین کاهش می یابد. علاوه بر این، ماهیچه‌های تنفسی می‌توانند ضعیف شوند، که عبور هوا را دشوار می‌کند و باعث خروپف می‌شود.

کاهش امید به زندگی

بر اساس WHO (سازمان بهداشت جهانی)، سبک زندگی بی‌تحرک است. در میان ده علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان. تخمین زده می شود که 2 میلیون نفر در طول یک سال به دلیل سبک زندگی بی تحرک جان خود را از دست می دهند.

این تعداد بسیار زیاد است، زیرا به ازای هر ساعت نشستن یک فرد، امید به زندگی آن ها 21 دقیقه کاهش می یابد. بنابراین می توان گفت فردی که 6 ساعت در روز را به صورت نشسته می گذراند، 5 سال از طول عمر خود کاسته می شود.

سایر اطلاعات در مورد سبک زندگی کم تحرک و فعالیت بدنی

تنها درمان برای پایان دادن به سبک زندگی بی تحرک استتغییر عادات رادیکال، که شامل یک روال ورزشی است. در زیر ببینید که چگونه فعالیت بدنی را راحت تر در زندگی روزمره خود بگنجانید.

توصیه روزانه برای فعالیت بدنی چیست؟

توصیه روزانه برای فعالیت بدنی شامل 3 دویدن یا پیاده روی 30 دقیقه ای در هفته است. گزینه دیگر انجام 2 جلسه 30 دقیقه ای تمرینات قدرتی در هفته است.

اما این اندیکاسیون بسته به سن و آمادگی جسمانی فرد متفاوت است. بررسی کنید که هر گروه چه کاری می تواند انجام دهد:

کودکان و نوجوانان (5 تا 17 سال): حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تا شدید در روز. ورزش هوازی را حداقل 3 بار در هفته ترجیح دهید؛

بزرگسالان (18 تا 64 سال): 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​در هفته یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی شدید در طول هفته؛

افراد مسن (65 سال و بالاتر): می توانند همان توصیه بزرگسالان را دنبال کنند، اما باید به طور متناوب با تمرینات تقویت عضلات در 2 تمرین انجام دهند. یا بیشتر روزهای هفته؛

زنان باردار و پس از زایمان: حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در طول هفته. با این حال، همیشه توصیه می شود قبل از شروع هر نوع ورزش با پزشک مشورت کنید.

فواید فعالیت بدنی

چگونه بدن انسان ساخته شده استحرکت کند، او نباید بی حرکت بماند، یعنی برای پیشگیری و درمان بیماری ها، علاوه بر حفظ عملکرد صحیح بدن، به فعالیت های بدنی نیاز دارد.

ورزش ها فواید زیادی برای سلامتی دارند، حتی از ایجاد بیماری های جدی جلوگیری می کنند. بیماری هایی مانند سرطان بنابراین، گنجاندن فعالیت‌های بدنی در برنامه‌های روزانه‌تان، تنها مزایایی برای بدن و ذهن شما به همراه خواهد داشت. پس وقت را از دست ندهید و تمام دلایل شروع ورزش را همین الان ببینید.

فواید بدنی

از فواید فیزیکی ورزش، موارد زیر برجسته می شود:

- کاهش خطر سکته مغزی؛

- کاهش فشار خون ;

- کاهش احتمال بیماری های قلبی عروقی؛

- پیشگیری و کنترل دیابت نوع 2؛

- مهار کاهش تراکم استخوان، پیشگیری از پوکی استخوان؛

- کمک به کنترل وزن؛

- کمک به گردش خون در سراسر بدن

- بهبود عملکرد جنسی؛

- کاهش سطح خون تسکین درد؛

- به پایین نگه داشتن سطح کلسترول کمک می کند؛

- خطر افتادن و آسیب را کاهش می دهد.

فواید ذهنی

علاوه بر فواید جسمی، ورزش همچنین مزایای زیادی را به همراه دارد. فواید برای ذهن بررسی کنید:

- احساس خوب بودن را افزایش می دهد؛

- کیفیت خواب را بهبود می بخشد؛

- توانایی تمرکز و تمرکز را افزایش می دهد، زیرا به شما کمک می کندبهبود شرایط ذهنی؛

- حافظه را بهینه می کند؛

- خلق و خو را بهبود می بخشد؛

- به آرامش و رهایی از تنش های روزمره کمک می کند و استرس را کاهش می دهد.

- علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد؛

- به درمان ADHD (اختلال نقص توجه و بیش فعالی) و PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) کمک می کند.<4

نحوه افزایش سطح فعالیت بدنی در به صورت روزانه؟

با شلوغ شدن روزافزون ما، حذف سبک زندگی بی تحرک دشوار است. با این حال، این کاملا ممکن است، فقط برخی از عادات را تغییر دهید:

- به جای نشستن در وسایل نقلیه عمومی ایستاده سفر کنید؛

- پیاده روی تا محل کار؛

- بروید راه رفتن در زمان استراحت ناهار؛

- یادآوری هایی را بر روی تلفن همراه خود قرار دهید تا هر 30 دقیقه هنگام کار در حالت نشسته از خواب بیدار شوید؛

- در زمان استراحت از محل کار یا مطالعه به پیاده روی بروید یا بایستید؛

- وقت بیشتری را صرف انجام کارهای خانه کنید، مثلاً باغبانی، که به تحرک زیاد نیاز دارد؛

- به تماس های خارج از دفتر پاسخ دهید و در حین گپ زدن در اطراف قدم بزنید؛

- زمان پخش تلویزیون یا بازی های ویدیویی را با فعالیت های بیرون از منزل جایگزین کنید؛

- اگر نمی توانید تماشای تلویزیون را رها کنید، در حین تبلیغات بلند شوید و راه بروید؛

3>- از پله ها بالا بروید به جای استفاده از آسانسور.

هنگام انجام فعالیت های بدنی مراقب باشید

هر چندبرای عملکرد صحیح بدن ضروری است، انجام فعالیت های بدنی نیازمند مراقبت هایی است، به ویژه برای کاهش خطر آسیب. ببینید:

- بدانید که چگونه فعالیت باید انجام شود، علاوه بر زمان اجرا؛

- تمرینات متناسب با شرایط بدنی خود را انتخاب کنید؛

- به بدن خود احترام بگذارید. محدودیت ها ؛

- شدت را به تدریج افزایش دهید، هرگز یک شبه؛

- زمانی را انتخاب کنید و نظم و انضباط را برای از دست دادن محرک حفظ کنید؛

- از وسایل ورزشی مناسب استفاده کنید.

- محیط های امن و راحت را انتخاب کنید.

نحوه مبارزه با سبک زندگی کم تحرک و شروع فعالیت بدنی

شاید قبلاً شنیده باشید که سبک زندگی زندگی فعال تر می تواند به طور قابل توجهی شانس ابتلا به بیماری های مزمن، اختلالات سلامت روان و مرگ زودرس را کاهش دهد. بنابراین قبل از شروع تمرینات ورزشی، همه چیزهایی را که باید بدانید بررسی کنید.

اول از همه، بررسی کنید که آیا می توانید فعالیت های بدنی انجام دهید

برای خلاص شدن از شر سبک زندگی بی تحرک و شروع یک برنامه ورزشی، اولین قدم این است که معاینه شوید. آگاهی کامل از شرایط بدنی خود ضروری است، بنابراین مشاوره با پزشک برای رفع ابهام و دریافت راهنمایی های مناسب بسیار مهم است.

اگر مجاز به انجام فعالیت های بدنی هستید، جالب است. برای کشف اینکه کدام تمرین بیشتر استنشان داده شده است، مدت زمان توصیه شده و در صورت امکان، نظارت بر تغذیه انجام شود.

سعی کنید فعالیت ها را اول صبح انجام دهید

بهترین توصیه این است که تنبلی را کنار بگذارید و فعالیت های بدنی را در صبح انجام دهید. حتی اگر ما می خواهیم بیشتر بخوابیم، عادت به زود بیدار شدن برای مراقبت از سلامتی به این معنی است که روز بهینه می شود و بدن با اشتیاق، انرژی و تمایل زیادی واکنش نشان می دهد.

این به این دلیل است که بدن ما به محض اینکه از خواب بیدار می شویم تمیز کنید و سازگاری شما با فعالیت های معمول را تسهیل می کند. علاوه بر این، از آنجایی که اولین قرار روز شما خواهد بود، احتمال اینکه شما از این "وظیفه" صرف نظر کنید بسیار کم است.

با فعالیت های سبک تر شروع کنید

یکی از بهترین نکات برای ترک یک کم تحرکی سبک زندگی برای پشت سر شروع به تمرین فعالیت های بدنی سبک تر است. هرگز فرآیند را با چیزی خیلی پیچیده یا شدید شروع نکنید. در عوض، به آرامی پیش بروید، کم کم پیشرفت کنید.

توصیه این است که وقت خود را صرف کنید، به بدن خود احترام بگذارید و سرعت خود را دنبال کنید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، کشش، بالا و پایین رفتن از پله‌ها، و تمرینات قدرتی مانند وزنه‌های سبک یا باندهای مقاومتی برای مبتدیان بیشتر توصیه می‌شود.

یک برنامه ورزشی معمولی داشته باشید

اگر شعار شما این است "من" از فردا شروع می شود، بدانید که شما تنها نیستید. بیشتر مردم تمایل دارند همه چیز را برای فردا بگذارند و فردا هرگز نمی آید. بنابراین، توسعه یک روالورزش برای اینکه بدن شما در نهایت از اینرسی خارج شود ضروری است.

وقتی در برنامه خود فضای اختصاصی برای فعالیت ها ایجاد می کنیم، می توانیم در تمرینات خود بسیار موفق تر باشیم و نتایج بسیار رضایت بخشی داشته باشیم. روتین کلید حفظ ثبات و دستیابی به اهداف شما است.

هدف گذاری کنید و پیشرفت را کنترل کنید

قبل از شروع روتین فعالیت بدنی خود، ارزش آن را دارد که اهدافی را که می خواهید با این برنامه جدید به دست آورید، مشخص کنید. سبک زندگی سالم به خاطر داشته باشید یا روی کاغذ بنویسید که آیا می خواهید وزن کم کنید، بدن خود را تقویت کنید، برای دویدن خوش فرم شوید یا فقط می خواهید تمرینات بهداشتی خوبی داشته باشید. برای انتخاب بهترین فعالیت بدنی و همچنین دفعات آن ضروری است. یادتان باشد که با خودتان خیلی صبور باشید و زیاده روی نکنید، آهسته شروع کنید و پیشرفت را دنبال کنید. این قطعا یک فرآیند سرگرم کننده خواهد بود.

انجام فعالیت های نزدیک به خانه یک گزینه عالی است

یک نکته اساسی برای ورزش خوب انجام کاری است که از آن لذت می برید. بنابراین، اگر باشگاه های بدنسازی را دوست ندارید، روی فعالیت های نزدیک به خانه، خارج از منزل، مانند پیاده روی، دویدن در خیابان و دوچرخه سواری سرمایه گذاری کنید. بتواند به طور طبیعی در ورزش پیشرفت کند. پیاده روی در اطرافبه عنوان مثال، خانه به راحتی می تواند با تغییر مسیر، اضافه کردن یک صعود یا افزایش سرعت قدم های شما بهبود یابد.

تغذیه سالم را فراموش نکنید

ترکیب منظم بسیار مهم است. انجام فعالیت های بدنی با یک رژیم غذایی متعادل و سالم. بنابراین، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بتواند شرایط بدنی شما را تجزیه و تحلیل کند و منوی ایده آل را با توجه به نیاز شما ایجاد کند.

عادات غذایی را با پروتئین، سبزیجات، میوه ها و کربوهیدرات ها به مقدار مناسب ایجاد کنید. کلید ورزش به بهترین شکل ممکن است، به بدن شما کمک می کند تا آنچه را که در طول تمرین از دست داده است، جایگزین کند و در عین حال کالری دریافتی را مصرف کند.

نکته دیگری که شایسته تاکید است، هیدراتاسیون است. همیشه مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان به خوبی کار کند.

سبک زندگی کم تحرک را کنار بگذارید و زندگی سالم تری داشته باشید!

به مرور زمان، سبک زندگی بی تحرک می تواند عواقب ناخوشایندی مانند بیماری های مزمن و ضعف عضلانی برای سلامتی داشته باشد. بنابراین، ارزش آن را دارد که هر چه زودتر فعالیت های بدنی را شروع کنید.

در واقع، اگر هرگز ورزش را دوست نداشته اید، خبر خوب این است که انواع بی شماری از فعالیت های هوازی و ورزش وجود دارد. علاوه بر این، اگر مشکل از باشگاه‌های ورزشی است، می‌توانید به راحتی در خانه حرکت کنید، به عنوان برنامه‌ها و ویدیوهای مختلفروش ها در اینترنت موجود است. همیشه چیزی را انتخاب کنید که دوست دارید و از آن لذت می برید. به این ترتیب، فعالیت بدنی هرگز سنگین نخواهد بود.

تحقیق نشان می دهد که تنها 21 درصد از بزرگسالان دستورالعمل های جهانی فعالیت بدنی را رعایت می کنند. نکته نگران کننده دیگر این است که کمتر از 5 درصد مردم حداقل 30 دقیقه در روز ورزش بدنی انجام می دهند. فقط یک پیاده روی برای حرکت روزانه بدن و پشت سر گذاشتن سبک زندگی کم تحرک انجام دهید.

انواع سبک زندگی کم تحرک

طبق نظر متخصصان، سبک زندگی کم تحرک را می توان به 4 سطح تقسیم کرد که با توجه به آنها متفاوت است. شدت و فراوانی چند فعالیت روزانه انجام شده توسط آن فرد.

بعضی پزشکان از نوعی فرمول برای افتراق سطوح سبک زندگی بی تحرک استفاده می کنند. این یک محاسبه است که مقدار انرژی صرف شده توسط یک فرد را در مقایسه با شاخص توده بدنی (BMI) در نظر می گیرد. دقایقی از ورزش بدنی در طول هفته، او بی تحرک در نظر گرفته می شود. در مورد هر یک از سطوح سبک زندگی کم تحرک در زیر اطلاعات بیشتری کسب کنید.

سبک زندگی کم تحرک سطح 1

سبک زندگی کم تحرک سطح 1 از همه جدی تر است. در این سطح افراد هیچ گونه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​را انجام نمی دهند. علاوه بر این، ورزش شدید حتی انجام نمی شودذهن آنهاست.

می توان گفت تنها فعالیتی که گهگاه انجام می دهند چند پیاده روی برای رفتن به سوپرمارکت، نانوایی یا داروخانه است. با این حال، حتی پیاده روی، حتی نمی توانند نزدیک به 150 دقیقه ورزش در هفته داشته باشند.

سبک زندگی کم تحرک سطح 2

که رایج ترین سطح سبک زندگی کم تحرک در نظر گرفته می شود، سطح 2 تعداد زیادی از افراد را پوشش می دهد. این به این دلیل است که افرادی که همیشه با ماشین سفر می‌کنند در اینجا گنجانده شده‌اند.

گروه دیگری که به سطح 2 تعلق دارند، کسانی هستند که حداقل در آپارتمان یا حیاط خلوت خود قدم می‌زنند. پیاده روی خارج از محیط مسکونی بسیار نادر است.

علاوه بر این، خریدهای سوپرمارکتی، برای مثال، با گاری به ماشین حمل می شود. به عبارت دیگر، تحمل وزن وجود ندارد.

سبک زندگی بی تحرک سطح 3

در سبک زندگی بی تحرک سطح 3 می توان گفت که شعار این است: "هرگز تلاش بدنی نکن، از آنها دوری کن. بیشترین". بنابراین، افراد این دسته پیاده روی نمی کنند، بلکه فقط از آسانسور یا پله برقی استفاده می کنند و تنها به عنوان آخرین چاره وزن را حمل می کنند.

این افراد عملاً تمام روز را در حالت نشسته یا دراز کشیده می گذرانند. علاوه بر این، آنها با ماشین سفر می کنند و از انجام کارهایی که نیاز به ایستادن زیاد دارند متنفرند.

سبک زندگی بی تحرک سطح 4

سبک زندگی بی تحرک سطح 4 که جدی ترین از همه است، زمانی رخ می دهد که فرد یک درجهسطح بالای عدم تحرک بنابراین، این همان چیزی است که بیشترین خطرات را برای سلامتی به همراه دارد.

در این سطح، فرد تمام روز را در حالت نشسته یا دراز کشیده می گذراند و فقط برای رفتن به حمام یا تهیه غذا از آشپزخانه بلند می شود. می توان گفت آخرین باری را که هیچ فعالیت بدنی حتی با شدت سبک مانند پیاده روی انجام داده اند را به یاد نمی آورند.

فعالیت بدنی چقدر برای سلامتی اهمیت دارد؟

فعالیت بدنی برای همه گروه‌های سنی بسیار مهم است، زیرا بهترین راه برای حفظ سلامت جسم و روان، علاوه بر کسب کیفیت بهتر زندگی است.

یکی دیگر از نکات برجسته این است که ورزش یک ابزار ضروری برای پیشگیری و مبارزه با بیماری های مزمن است. به عنوان مثال، افرادی که ممکن است از دیابت نوع 2 و فشار خون بالا رنج ببرند یا قبلاً از آن رنج می برند، از تمرین منظم بهره مند می شوند.

اما، با عجله زندگی روزمره و امکانات فنی، فعالیت های بدنی کنار گذاشته می شوند و به سختی اولویت در نظر گرفته می شود. ماشین‌ها، پله‌های برقی، آسانسورها و رایانه‌ها عملی و در نتیجه بی‌تحرکی را بیشتر و بیشتر می‌کنند. که فرد در حال استراحت است.

انزواسبک زندگی اجتماعی و کم تحرک

با انزوای اجتماعی ناشی از همه گیری کروناویروس، سبک زندگی کم تحرک در نهایت جهشی پیدا کرد. این به این دلیل است که سالن های بدنسازی و استودیوها، مانند یوگا و پیلاتس، برای مدت طولانی تعطیل بودند.

در نتیجه، بسیاری از افراد از انجام فعالیت های بدنی خودداری کردند، زیرا از زمان اضافی در خانه به روش های دیگری استفاده می شد. یا حتی تبدیل به یک چالش شد، زیرا میل به خوردن در تمام طول روز ثابت بود، اما میل به ورزش حداقل بود. هنگامی که فردی منزوی می شود، انگیزه معلمان، مربیان و همکاران خود را ندارد، که بیشتر به سبک زندگی کم تحرک تشویق می شود

سطوح جهانی سبک زندگی کم تحرک

طبق WHO (سازمان بهداشت جهانی) سبک زندگی کم تحرک چهارمین عامل خطر بزرگ مرگ و میر در جهان محسوب می شود. بنابراین، در حال حاضر به یک موضوع بهداشت عمومی تبدیل شده است.

طبق گزارش WHO، حدود 70٪ از جمعیت جهان از این بیماری رنج می برند که به سرعت در حال گسترش در سراسر کره زمین است. برزیل، در واقع، جایگاه پنجم را در رتبه بندی جهانی با افراد کم تحرک دارد.

برای دریافت ایده ای از عواقب این سبک زندگی، داده های سال 2017 نشان داد که مشخصات برزیلی ها با برخی بیماری های مزمن کمبود فعالیت بدنی مرتبط در حال افزایش است. تقریباً 7.4٪ از جمعیت دیابت، 24.5٪ فشار خون بالا و 20.3٪ چاق هستند.

اصلیپیامدهای سبک زندگی کم تحرک

تحقیقات اخیر تأیید می کند که سبک زندگی بی تحرک خطرات زیادی برای سلامتی دارد. چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و کاهش امید به زندگی از بارزترین پیامدهای سبک زندگی کم تحرک هستند. در ادامه بیشتر بیاموزید.

کمبود خلق و خو و انرژی

عادت های متعددی وجود دارد که می تواند باعث کمبود خلق و خو و انرژی شود و باعث شود شما احساس افسردگی و خستگی کنید. اگرچه بسیاری از مردم فکر می کنند که این طبیعی است، اما توجه داشته باشید که این می تواند به یک مشکل بسیار بزرگتر مانند سبک زندگی بی تحرک مرتبط باشد. انرژی، فقدان ورزش می تواند همین اثر را داشته باشد. این به این دلیل است که استراحت مداوم به این معنی است که بدن نمی تواند گردش خون را بهبود بخشد و در نتیجه باعث خستگی می شود.

خستگی مفرط

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما افراد کم تحرک از خستگی مفرط و دائمی رنج می برند. این به این دلیل است که متابولیسم بدن به دلیل عدم فعالیت بدنی کند می شود. هنگام ورزش، بدن اندورفین، سروتونین و دوپامین ترشح می‌کند، هورمون‌هایی که باعث افزایش آمادگی جسمانی و روحی می‌شوند.

علاوه بر این، این ترکیبات خستگی را حتی پس از یک فعالیت شدیدتر کاهش می‌دهند. بنابراین، سبک زندگی کم تحرک باعث کاهش میزان این موارد می شودهورمون ها، باعث خستگی مفرط می شوند.

کمبود قدرت عضلانی

کمبود قدرت عضلانی یکی از بزرگترین پیامدهای منفی سبک زندگی بی تحرک است، زیرا ماهیچه ها تحریک نمی شوند و در نهایت ضعیف می شوند و حتی ممکن است آتروفی شود. معمولاً برای مردم تصور می شود که انجام کارهای روزانه مانند جارو کردن خانه و آویزان کردن لباس روی خط، برای فعال کردن همه عضلات کافی است، اما این بسیار کم است.

به علاوه، ارزش دارد. لازم به ذکر است که سالمندان باید مراقب کاهش توده عضلانی باشند، زیرا خطر آسیب و زمین خوردن را بیشتر می کند.

از دست دادن انعطاف

نشستن طولانی مدت، همانطور که در زندگی روزمره افراد کم تحرک رایج است، باعث ایجاد تنش در ناحیه کمر و باسن می شود. این تنش منجر به سفتی عضلانی می شود که در نتیجه جریان طبیعی خون را بسیار دشوار می کند.

کل این روند انعطاف پذیری بدن را به شدت مختل می کند و باعث بروز درد و التهاب می شود. یکی دیگر از نکات منفی این سبک زندگی، ضعیف شدن شکم و باسن است.

درد مفاصل

یکی از علائم بسیار رایج سبک زندگی کم تحرک، درد مفاصل معمولاً به دلیل افزایش وزن بیش از حد رخ می دهد. که فشار زیادی بر استخوان ها و مفاصل به خصوص زانو وارد می کند.

نکته دیگری که جای توجه دارد این است کهکاهش تراکم استخوان ناشی از عدم فعالیت بدنی وقتی استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند، مفاصل آسیب زیادی می‌بینند که منجر به صدمات و حتی شکستگی می‌شود.

تجمع چربی و افزایش وزن

یکی از بارزترین پیامدهای سبک زندگی کم تحرک، افزایش وزن بدن است. خطرات زیادی برای سلامتی ایجاد می کند. با عدم تحرک بدن، افزایش چند پوندی اضافه در افراد بسیار رایج است.

این وضعیت رضایت بخش نیست زیرا همراه با افزایش وزن، تجمع چربی نیز به وجود می آید که بسیار مضر است. به خصوص اگر در اطراف اندام ها اتفاق بیفتد.

متابولیسم آهسته

وقتی فرد بی تحرک است، متابولیسم کندتر می شود و بسیار کندتر می شود، به خصوص در مقایسه با فردی که به طور منظم تمرینات بدنی انجام می دهد.

این وضعیت بد است زیرا ترموژنز (توانایی بدن ما در تنظیم دمای داخلی با توجه به شرایط محیط خارجی، از طریق سوزاندن انرژی) که باید با ورزش ایجاد شود، این اتفاق نمی افتد. به این ترتیب، مصرف کالری نیز اتفاق نمی افتد.

افزایش خطر ابتلا به بیماری ها

سبک زندگی کم تحرک می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به یک سری بیماری های مزمن شود، زیرا فعالیت های بدنی برای آنها ضروری است. عملکرد صحیح بدن.

برخیبیماری های مرتبط با سبک زندگی کم تحرک عبارتند از: فشار خون بالا، اضافه وزن، چاقی، تری گلیسیرید بالا، کاهش کلسترول خوب (HDL)، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و مقاومت به انسولین.

علاوه بر این، این بیماری ها می توانند ایجاد کنند یک اثر دومینو، باعث پیدایش مشکلات جدی تری مانند سرطان می شود.

ضعیف شدن سیستم ایمنی

فقدان فعالیت بدنی می تواند به سیستم ایمنی آسیب برساند و آن را ضعیف کند. تحقیقات انجام شده با افراد بالغ نشان داده است که ورزش با شدت متوسط ​​تولید سلول های دفاعی بدن را تحریک می کند.

علاوه بر این، ثابت شده است که افرادی که به طور منظم حتی با شدت کمتر ورزش می کنند، واکنش بهتری نشان می دهند. سیستم ایمنی بدن در برابر آنفولانزا و سرماخوردگی، به عنوان مثال. جالب اینجاست که سبک زندگی کم تحرک حتی می تواند به محافظت ارائه شده توسط واکسن ها آسیب برساند، زیرا آنتی بادی ها نمی توانند مهاجمان را به این راحتی از بین ببرند.

افزایش خطر اضطراب و افسردگی

می توان گفت که کم تحرکی سبک زندگی تأثیر بسیار منفی و حتی مخربی بر سلامت روان دارد. مطالعه‌ای با حدود 10 هزار شرکت‌کننده، کمبود فعالیت بدنی را با خطر بیشتر ابتلا به هر نوع اختلال روان‌شناختی مرتبط دانست.

براساس این مطالعه، رفتار