আপনি কি জানেন বসে থাকা জীবনযাত্রার পরিণতি কী?

আংশিক অভাব বা এমনকি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির দ্বারা চিহ্নিত, একটি আসীন জীবনধারা সমস্ত বয়সের গোষ্ঠী, জাতি এবং সামাজিক শ্রেণীর ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে। প্রকৃতপক্ষে, এই লোকেদের বেশিরভাগের জন্য অজুহাত সাধারণত অভিন্ন: সময়ের অভাব এবং অলসতার সংমিশ্রণ।

তবে, একটি আসীন জীবনধারার বিরুদ্ধে লড়াই করা অপরিহার্য। কারণ খেলাধুলা এবং শারীরিক ব্যায়াম সাধারণভাবে শরীর ও মনকে সুস্থ ও সম্পূর্ণরূপে কার্যক্ষম রাখার জন্য অপরিহার্য।

যেহেতু দীর্ঘস্থায়ী রোগের উত্থান ঠেকাতে শরীরকে নড়াচড়া করতে হবে, সেহেতু সমস্ত বাধা অতিক্রম করা প্রয়োজন, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ। আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা অবিলম্বে দেখুন।

একটি বসে থাকা জীবনধারা সম্পর্কে আরও বোঝা

যদিও এটি ব্যাপকভাবে প্রচার করা হয় যে বসে থাকা জীবনধারা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, অনেক লোক এখনও নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিরোধ. এই লাইফস্টাইল সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা নীচে আবিষ্কার করুন যা সারা বিশ্বে বহু মানুষকে অসুস্থ করে তুলছে৷

একটি বসতি জীবনধারা কী?

অবস্থিত আচরণকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ বা আংশিক অনুপস্থিতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে, সরাসরি দীর্ঘ সময়ের সাথে বা এমনকি সারাদিন বসে থাকা, হেলান দেওয়া, শুয়ে থাকা বা ভিতরে থাকা।বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে ব্যক্তির উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়। অধিকন্তু, আত্মসম্মান, আত্ম-চিত্র এবং মানসিক চাপের সমস্যাগুলি সাধারণ৷

ঘুমের ব্যাধি

যখন আমাদের শরীরে কিছু ভাল যাচ্ছে না, তখন তা ঘুমের মাধ্যমে সংকেত দেয়৷ অতএব, একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে বেশ কিছু ব্যাধি দেখা দিতে পারে যা একটি ভয়ানক রাতের কারণ হতে পারে, যেখানে ঘুম একেবারেই পুনরুদ্ধার হয় না।

অনিদ্রা এবং অ্যাপনিয়া এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। এটি ঘটে কারণ সেরোটোনিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিনের মতো ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদন এবং মুক্তি হ্রাস পায়। উপরন্তু, শ্বাসযন্ত্রের পেশী দুর্বল হয়ে যেতে পারে, যার ফলে বাতাস চলাচলে অসুবিধা হয় এবং নাক ডাকা হয়।

আয়ু কমে যায়

ডব্লিউএইচও (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা) অনুসারে, একটি আসীন জীবনধারা হল বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর শীর্ষ দশটি কারণের মধ্যে। এটি অনুমান করা হয় যে এক বছরের মধ্যে 2 মিলিয়ন মানুষ একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে মারা যায়৷

সংখ্যাটি অত্যন্ত বেশি, যেহেতু একজন ব্যক্তি বসে থাকা প্রতি ঘন্টায় তাদের আয়ু 21 মিনিট কমে যায়৷ অতএব, এটা বলা যেতে পারে যে একজন ব্যক্তি যে দিনে ছয় ঘন্টা বসে বসে থাকে তার আয়ু 5 বছর কমে যায়।

বসে থাকা জীবনযাপন এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য

একমাত্র একটি আসীন জীবনধারা শেষ করার প্রতিকার হলঅভ্যাসের আমূল পরিবর্তন, যার মধ্যে একটি ব্যায়াম রুটিন রয়েছে। কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও সহজে শারীরিক কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা নীচে দেখুন৷

শারীরিক কার্যকলাপের জন্য দৈনিক সুপারিশ কী?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দৈনিক সুপারিশ প্রতি সপ্তাহে 3 রান বা 30 মিনিট হাঁটার অন্তর্ভুক্ত। আরেকটি বিকল্প হ'ল প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের 2টি সেশন সম্পাদন করা৷

তবে, ব্যক্তির বয়স এবং শারীরিক সুস্থতা অনুসারে ইঙ্গিতটি পরিবর্তিত হয়৷ প্রতিটি গোষ্ঠী কী করতে পারে তা দেখুন:

শিশু এবং কিশোররা (5 থেকে 17 বছর বয়সী): প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিটের মাঝারি থেকে তীব্র তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ। সপ্তাহে অন্তত 3 বার অ্যারোবিককে অগ্রাধিকার দিন;

প্রাপ্তবয়স্ক (18 থেকে 64 বছর বয়সী): প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপ বা 75 থেকে সপ্তাহে 150 মিনিট তীব্র বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ;

বয়স্ক ব্যক্তিরা (65 বছর বা তার বেশি): প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই সুপারিশ অনুসরণ করতে পারে, তবে 2 তে পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের সাথে বিকল্প করতে হবে বা সপ্তাহের বেশি দিন;

গর্ভবতী এবং প্রসবোত্তর মহিলারা: সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ। যাইহোক, যেকোনো ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারিতা

কিভাবে মানুষের শরীর তৈরি হয়নড়াচড়া করা, তার স্থির থাকা উচিত নয়, অর্থাৎ, শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য তার শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন।

ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসে, এমনকি আরও গুরুতর রোগের বিকাশকে প্রতিরোধ করে। অসুস্থতা, যেমন ক্যান্সার। অতএব, আপনার রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুধুমাত্র আপনার শরীর এবং মনের জন্য সুবিধা প্রদান করবে। তাই সময় নষ্ট না করে এখনই ব্যায়াম শুরু করার সব কারণ দেখুন।

শারীরিক উপকারিতা

ব্যায়ামের শারীরিক সুবিধাগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিতগুলি আলাদা:

- স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস;

- রক্তচাপ হ্রাস ;

- কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা হ্রাস;

- টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ;

- হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস প্রতিরোধ, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ ;<4

- ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে;

- সারা শরীরে রক্ত ​​চলাচলে সাহায্য করে

- যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করে;

- রক্তের মাত্রা কমায় ব্যথা উপশম করে;

- কোলেস্টেরলের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করে;

- পড়ে যাওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

মানসিক সুবিধা

শারীরিক সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি, ব্যায়ামও অনেকগুলি অফার করে মনের জন্য সুবিধা। এটি পরীক্ষা করে দেখুন:

- সুস্থতার অনুভূতি প্রচার করে;

- ঘুমের গুণমান উন্নত করে;

- মনোযোগ এবং ফোকাস করার ক্ষমতা বাড়ায়, কারণ এটি সাহায্য করেমানসিক অবস্থার উন্নতি করে;

- স্মৃতিশক্তিকে অপ্টিমাইজ করে;

- মেজাজ উন্নত করে;

- শিথিল করতে সাহায্য করে এবং দৈনন্দিন উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে, স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে;

- হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে;

- এডিএইচডি (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) এবং PTSD (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) এর চিকিত্সায় সহায়তা করে।<4

কীভাবে শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করা যায় একটি দৈনিক ভিত্তিতে?

আমাদের রুটিন ক্রমবর্ধমান ব্যস্ত হয়ে উঠলে, একটি আসীন জীবনধারা দূর করা কঠিন। যাইহোক, এটি সম্পূর্ণভাবে সম্ভব, শুধু কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করুন:

- পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বসে না থেকে দাঁড়িয়ে ভ্রমণ করুন;

- হেঁটে অফিসে যাওয়া;

- যান মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় হাঁটা;

- বসে থাকার সময় কাজ করার সময় প্রতি 30 মিনিটে উঠতে আপনার সেল ফোনে অনুস্মারক রাখুন;

- কাজ বা পড়াশোনা থেকে বিরতির সময় হাঁটতে বা দাঁড়াতে যান;

- গৃহস্থালির কাজে বেশি সময় ব্যয় করুন, যেমন বাগান করা, যার জন্য অনেক নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়;

- অফিসের বাইরে কলের উত্তর দিন এবং চ্যাট করার সময় ঘুরে বেড়ান;

- বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে কিছু টেলিভিশন বা ভিডিও গেমের সময় প্রতিস্থাপন করুন;

- আপনি যদি টিভি দেখা ছেড়ে দিতে না পারেন তবে বিজ্ঞাপনের সময় উঠুন এবং ঘুরে বেড়ান;

3>- সিঁড়ি বেয়ে উঠুন লিফট ব্যবহার না করে।

শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করার সময় সতর্ক থাকুন

যদিও সেগুলোশরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কিছু যত্ন প্রয়োজন, বিশেষ করে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে। দেখুন:

- এক্সিকিউশনের সময় ছাড়াও ক্রিয়াকলাপটি কীভাবে পরিচালনা করা উচিত তা বুঝুন;

- আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে মানানসই ব্যায়াম চয়ন করুন;

- আপনার শরীরের প্রতি শ্রদ্ধা রাখুন সীমা ;

- ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান, রাতারাতি কখনই নয়;

- একটি সময় বেছে নিন এবং শৃঙ্খলা বজায় রাখুন যাতে উদ্দীপনা হারাতে না পারে;

- উপযুক্ত খেলাধুলার সরঞ্জাম ব্যবহার করুন;

- নিরাপদ এবং আরামদায়ক পরিবেশ বেছে নিন।

কিভাবে একটি আসীন জীবনযাত্রার বিরুদ্ধে লড়াই করা যায় এবং শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন শুরু করা যায়

আপনি হয়তো ইতিমধ্যে শুনেছেন যে একটি জীবনধারা আরও সক্রিয় জীবনযাপন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি এবং অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। তাই আপনার ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার যা যা জানা দরকার তা পরীক্ষা করে দেখুন।

প্রথমেই, আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন

একটি বসে থাকা জীবনধারা থেকে মুক্তি পেতে এবং ব্যায়ামের রুটিন শুরু করতে, প্রথম ধাপ একটি চেক আপ আছে. এটা অপরিহার্য যে আপনি আপনার শারীরিক অবস্থার সম্বন্ধে সম্পূর্ণ অবগত আছেন, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা যেকোন সন্দেহ দূর করতে এবং উপযুক্ত নির্দেশনা পেতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার জন্য অনুমোদিত হন তবে এটি আকর্ষণীয় কোন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি তা আবিষ্কার করতেনির্দেশিত, প্রস্তাবিত সময়কাল এবং, যখনই সম্ভব, পুষ্টির নিরীক্ষণ।

সকালে প্রথম জিনিস ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার চেষ্টা করুন

সর্বোত্তম পরামর্শ হল অলসতা বাদ দিয়ে সকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা। যদিও আমরা আরও ঘুমাতে চাই, আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসের অর্থ হল দিনটি অপ্টিমাইজ করা হয়েছে এবং শরীর প্রচুর উত্সাহ, শক্তি এবং স্বভাবের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

এর কারণ হল আমাদের শরীর আমরা জেগে ওঠার সাথে সাথে পরিষ্কার করুন, আপনার রুটিন ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুবিধার্থে। উপরন্তু, যেহেতু এটি আপনার দিনের প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্ট হবে, তাই আপনার এই "টাস্ক" এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম।

হালকা ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন

একটি বসে থাকার জন্য সেরা টিপসগুলির মধ্যে একটি পিছনের জন্য জীবনধারা হল হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা। খুব জটিল বা তীব্র কিছু দিয়ে প্রক্রিয়াটি কখনই শুরু করবেন না। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, একটু একটু করে এগিয়ে যান।

পরামর্শটি হল আপনার সময় নেওয়া, আপনার শরীরকে সম্মান করা এবং আপনার গতি অনুসরণ করা। হাঁটা, স্ট্রেচিং, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার মতো ক্রিয়াকলাপ এবং হালকা ওজন বা প্রতিরোধ ব্যান্ডের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ নতুনদের জন্য সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয়।

ব্যায়ামের রুটিন রাখুন

যদি আপনার নীতিবাক্য হয় "আমি আগামীকাল শুরু হবে”, জেনে রাখুন আপনি একা নন। বেশিরভাগ লোকই আগামীকালের জন্য সবকিছু ছেড়ে চলে যায় এবং আগামীকাল কখনই আসে না। অতএব, একটি রুটিন উন্নয়নশীলঅবশেষে জড়তা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার শরীরের জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য।

যখন আমরা আমাদের সময়সূচীতে কার্যকলাপের জন্য একটি নিবেদিত স্থান তৈরি করি, তখন আমরা আমাদের প্রশিক্ষণে অনেক বেশি সফল হতে পারি, খুব সন্তোষজনক ফলাফলের সাথে। রুটিন হল ধারাবাহিকতা বজায় রাখা এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের চাবিকাঠি।

লক্ষ্য সেট করুন এবং অগ্রগতি নিরীক্ষণ করুন

আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের রুটিন শুরু করার আগে, এই নতুনটির মাধ্যমে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করা মূল্যবান সুস্থ জীবনধারা. মনে রাখবেন বা কাগজে লিখে রাখুন যে আপনি ওজন কমাতে চান, আপনার শরীরকে টোন করতে চান, দৌড়ের জন্য আকৃতি পেতে চান বা শুধুমাত্র ভাল স্বাস্থ্য অনুশীলন করতে চান।

এই নোটগুলি, মানসিক বা অন্যথায়, হবে সেরা শারীরিক কার্যকলাপ, সেইসাথে এর ফ্রিকোয়েন্সি চয়ন করার জন্য মৌলিক। মনে রাখবেন নিজের সাথে খুব ধৈর্য ধরুন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না, ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং অগ্রগতি অনুসরণ করুন। এটি অবশ্যই একটি মজাদার প্রক্রিয়া হবে।

বাড়ির কাছাকাছি ক্রিয়াকলাপ করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প

ভাল শারীরিক ব্যায়ামের একটি মৌলিক বিষয় হল এমন কিছু করা যা আপনি উপভোগ করেন। অতএব, আপনি যদি জিম পছন্দ না করেন, তাহলে আপনার বাড়ির কাছাকাছি, বাইরের কার্যকলাপে বিনিয়োগ করুন, যেমন হাঁটা, রাস্তায় দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো।

আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে ব্যায়াম করার সময় আনন্দ অনুভব করা অপরিহার্য। এবং খেলাধুলায় স্বাভাবিকভাবে উন্নতি করতে সক্ষম হন। চারপাশে হাঁটাউদাহরণস্বরূপ, রুট পরিবর্তন করে, একটি আরোহণ যোগ করে বা আপনার পদক্ষেপের গতি বৃদ্ধি করে বাড়িটি সহজেই উন্নতি করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খেতে ভুলবেন না

নিয়মিত একত্রিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন. অতএব, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা মূল্যবান যাতে তিনি আপনার শারীরিক অবস্থা বিশ্লেষণ করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আদর্শ মেনু তৈরি করতে পারেন।

সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, শাকসবজি, ফলমূল এবং কার্বোহাইড্রেট সহ খাদ্যাভ্যাস তৈরি করুন। সর্বোত্তম উপায়ে ব্যায়াম করার চাবিকাঠি, প্রশিক্ষণের সময় যা হারিয়েছে তা প্রতিস্থাপন করতে আপনার শরীরকে সাহায্য করা এবং একই সময়ে, গৃহীত ক্যালোরি ব্যবহার করা।

আরেকটি বিষয় যা হাইলাইট করার যোগ্য তা হল হাইড্রেশন, আপনার শরীরকে ভালোভাবে কাজ করতে সবসময় প্রচুর পানি পান করুন।

একটি আসীন জীবনধারা ত্যাগ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করুন!

সময়ের সাথে সাথে, একটি আসীন জীবনযাত্রার ফলে স্বাস্থ্যের জন্য অনেক অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং পেশী দুর্বলতা। অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন শুরু করা মূল্যবান৷

আসলে, আপনি যদি কখনও ব্যায়াম পছন্দ না করেন, তবে সুসংবাদ হল যে অগণিত ধরণের অ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলা রয়েছে৷ অধিকন্তু, সমস্যাটি যদি জিমের হয়, তাহলে আপনি সহজেই ঘরে বসে বিভিন্ন অ্যাপ এবং ভিডিও হিসাবে ঘুরে বেড়াতে পারেনপদ্ধতি ইন্টারনেটে উপলব্ধ। সর্বদা এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনি পছন্দ করেন এবং উপভোগ করেন। এইভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ কখনই বোঝা হবে না।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে শুধুমাত্র 21% প্রাপ্তবয়স্ক বিশ্বব্যাপী শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা পূরণ করছে। আরেকটি উদ্বেগজনক বিষয় হল যে জনসংখ্যার 5% এরও কম মানুষ প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক ব্যায়াম করে।

যাই হোক, অনেক লোক বিশ্বাস করে যে একটি উচ্চ-তীব্রতার খেলা অনুশীলন করা প্রয়োজন, তবে, প্রতিদিন শরীরকে নাড়াচাড়া করার জন্য এবং একটি আসীন জীবনধারাকে পিছনে ফেলে দেওয়ার জন্য শুধু হাঁটাচলা করুন।

আসীন জীবনধারার প্রকারভেদ

বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি আসীন জীবনধারাকে 4টি স্তরে ভাগ করা যেতে পারে, যা বিভিন্ন স্তরে পরিবর্তিত হয়। তীব্রতা এবং সেই ব্যক্তির দ্বারা পরিচালিত কয়েকটি দৈনিক ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি।

কিছু ​​ডাক্তার বসে থাকা জীবনযাত্রার স্তরগুলিকে আলাদা করার জন্য এক ধরণের সূত্র ব্যবহার করেন। এটি একটি গণনা যা একজন ব্যক্তির বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর তুলনায় তার ব্যয় করা শক্তির পরিমাণকে বিবেচনা করে।

এভাবে, ফলাফল 1.5-এর কম হলে বা ব্যক্তি যদি 150-এর কম করেন সপ্তাহে কয়েক মিনিট শারীরিক ব্যায়াম করলে তাকে বসে থাকা বলে মনে করা হয়। নিচের প্রতিটি স্তরের আসীন জীবনধারা সম্পর্কে আরও জানুন।

অধীনস্থ জীবনধারার স্তর 1

স্তর 1 আসীন জীবনধারাকে সব থেকে কম গুরুতর বলে মনে করা হয়। এই স্তরে, ব্যক্তিরা মাঝারি তীব্রতার সাথে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করে না। উপরন্তু, তীব্র ব্যায়াম এমনকি মাধ্যমে যেতে নাতাদের মন।

এটা বলা যেতে পারে যে তারা মাঝে মাঝে শুধুমাত্র একটি কাজ করে যা সুপারমার্কেট, বেকারি বা ফার্মেসিতে যাওয়ার জন্য কয়েক হাঁটা। যাইহোক, এমনকি হাঁটা, এমনকি তারা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের ব্যায়ামও করতে পারে না।

বসে থাকা জীবনযাত্রার স্তর 2

অবস্থিত জীবনধারার স্তরগুলির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হিসাবে বিবেচিত, স্তর 2 বিপুল সংখ্যক লোককে কভার করে৷ এর কারণ হল যে ব্যক্তিরা সর্বদা গাড়িতে ভ্রমণ করেন তাদের এখানে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

অন্য একটি গ্রুপ যারা লেভেল 2 এর অন্তর্গত তারা হল যারা তাদের নিজস্ব কন্ডোমিনিয়াম বা বাড়ির উঠোনের মধ্যে ন্যূনতম হাঁটাহাঁটি করে। আবাসিক পরিবেশের বাইরে হাঁটা খুবই বিরল।

এছাড়া, সুপারমার্কেটের কেনাকাটা, উদাহরণস্বরূপ, কার্টে করে গাড়িতে নিয়ে যাওয়া হয়। অন্য কথায়, কোন ওজন বহন করা হয় না।

অধীন জীবনধারা স্তর 3

লেভেল 3 আসীন জীবনধারায়, এটা বলা যেতে পারে যে নীতিবাক্য হল "কোনও শারীরিক প্রচেষ্টা করবেন না, এগুলি এড়িয়ে চলুন সর্বোচ্চ"। অতএব, এই শ্রেণীর লোকেরা হাঁটতে যায় না, তারা কেবল লিফট বা এসকেলেটর নেয় এবং শুধুমাত্র শেষ অবলম্বন হিসাবে ওজন বহন করে।

এই ব্যক্তিরা প্রায় সারাদিন বসে বা শুয়ে কাটায়। তদুপরি, তারা গাড়িতে ভ্রমণ করে এবং এমন কাজগুলি ঘৃণা করে যেগুলির জন্য প্রচুর দাঁড়ানোর প্রয়োজন হয়৷

আসীন জীবনযাপনের স্তর 4

সকলের মধ্যে সবচেয়ে গুরুতর, স্তর 4 বসে থাকা জীবনধারা তখনই ঘটে যখন ব্যক্তির একটি ডিগ্রীউচ্চ স্তরের নিষ্ক্রিয়তা। অতএব, এটি সবচেয়ে বেশি স্বাস্থ্যঝুঁকি নিয়ে আসে।

এই স্তরে, ব্যক্তি সারা দিন বসে বা শুয়ে কাটায়, শুধুমাত্র বাথরুমে যেতে বা রান্নাঘর থেকে খাবার আনতে উঠে। এটা বলা যেতে পারে যে তারা শেষ কবে কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেছে, এমনকি হালকা তীব্রতা যেমন হাঁটাও মনে করতে পারে না।

স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

শারীরিক কার্যকলাপ সমস্ত বয়সের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একটি সুস্থ শরীর এবং মন বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়, একটি উন্নত মানের জীবন অর্জনের পাশাপাশি৷

আরেকটি হাইলাইট হল দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও মোকাবিলার ক্ষেত্রে শারীরিক ব্যায়াম একটি অপরিহার্য হাতিয়ার। যে সমস্ত ব্যক্তিরা টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন বা ইতিমধ্যেই ভুগছেন, উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে উপকৃত হন৷

তবে, দৈনন্দিন জীবন এবং প্রযুক্তিগত সুবিধার ভিড়ের সাথে, শারীরিক কার্যকলাপগুলিকে একপাশে রেখে দেওয়া হচ্ছে এবং কমই একটি অগ্রাধিকার বিবেচনা করা হয়. গাড়ি, এসকেলেটর, এলিভেটর এবং কম্পিউটারগুলি আরও বেশি ব্যবহারিকতা নিয়ে আসে এবং তাই, নিষ্ক্রিয়তা।

এটা মনে রাখা দরকার যে শারীরিক কার্যকলাপ হল শরীরের পেশী সংকোচনের ফলে সৃষ্ট যেকোন নড়াচড়া যা মাত্রার উপরে শক্তি ব্যয় বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। যে ব্যক্তি বিশ্রামে আছে।

বিচ্ছিন্নতাসামাজিক এবং আসীন জীবনধারা

করোনাভাইরাস মহামারী দ্বারা সৃষ্ট সামাজিক বিচ্ছিন্নতার সাথে, আসীন জীবনধারা একটি লাফিয়ে শেষ করে। এর কারণ হল যোগব্যায়াম এবং পাইলেটের মতো জিম এবং স্টুডিওগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য বন্ধ ছিল৷

ফলে, অনেক ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা বন্ধ করে দিয়েছে, কারণ বাড়িতে অতিরিক্ত সময় অন্য উপায়ে ব্যবহার করা হয়েছিল৷ অথবা এমনকি এটি একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে, যেহেতু সারাদিন খাওয়ার ইচ্ছা ছিল ধ্রুবক, কিন্তু ব্যায়াম করার ইচ্ছা ছিল ন্যূনতম। যখন একজন ব্যক্তি বিচ্ছিন্ন থাকে, তখন তাদের শিক্ষক, প্রশিক্ষক এবং সহকর্মীদের অনুপ্রেরণার অভাব থাকে, যা একটি বসতিপূর্ণ জীবনধারাকে আরও উৎসাহিত করে

বৈশ্বিক স্তরের আসীন জীবনধারা

WHO (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা) অনুসারে , একটি আসীন জীবনধারা বিশ্বের মৃত্যুর জন্য চতুর্থ বৃহত্তম ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। তাই, এটি ইতিমধ্যেই একটি জনস্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে৷

WHO-এর মতে, বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 70% এই রোগে ভুগছে, যা সারা গ্রহে দ্রুত ছড়িয়ে পড়ছে৷ প্রকৃতপক্ষে, ব্রাজিল বিশ্ব র‌্যাঙ্কিংয়ে সবচেয়ে বেশি আসীন মানুষদের নিয়ে পঞ্চম স্থান দখল করে আছে।

এই জীবনধারার পরিণতি সম্পর্কে ধারণা পেতে, 2017 সালের তথ্য থেকে জানা যায় যে কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্রাজিলিয়ানদের প্রোফাইল জড়িত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব বাড়ছে। জনসংখ্যার প্রায় 7.4% ডায়াবেটিস, 24.5% উচ্চ রক্তচাপ এবং 20.3% স্থূল।

প্রধানএকটি বসে থাকা জীবনযাত্রার পরিণতি

সাম্প্রতিক গবেষণা নিশ্চিত করছে যে একটি বসে থাকা জীবনধারা অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে। স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং আয়ু কমে যাওয়া একটি আসীন জীবনধারার সবচেয়ে দৃশ্যমান পরিণতি। নীচে আরও জানুন৷

মেজাজ এবং শক্তির অভাব

এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা মেজাজ এবং শক্তির অভাবের কারণ হতে পারে, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে৷ যদিও অনেক লোক মনে করে যে এইভাবে হওয়া স্বাভাবিক, তবে সচেতন থাকুন যে এটি একটি অনেক বড় সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন একটি বসে থাকা জীবনধারা।

ঠিক যেমন অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ চরম অভাবের অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে শক্তি, ব্যায়াম অভাব একই প্রভাব থাকতে পারে. কারণ ক্রমাগত বিশ্রামের অর্থ হল শরীর ভাল সঞ্চালন করতে অক্ষম, ফলে ক্লান্তি দেখা দেয়।

অতিরিক্ত ক্লান্তি

অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু বসে থাকা ব্যক্তিরা অতিরিক্ত এবং ক্রমাগত ক্লান্তিতে ভোগেন। কারণ শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের কারণে বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। ব্যায়াম করার সময়, শরীর এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন, হরমোন নিঃসরণ করে যা শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই স্বভাব এবং সুস্থতা বাড়ায়।

এছাড়াও, এই যৌগগুলি আরও তীব্র কার্যকলাপের পরেও ক্লান্তি কমায়। এইভাবে, একটি আসীন জীবনধারা এই পরিমাণে হ্রাস ঘটায়হরমোন, অত্যধিক ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

পেশী শক্তির অভাব

পেশী শক্তির অভাব একটি আসীন জীবনযাত্রার সবচেয়ে বড় নেতিবাচক পরিণতিগুলির মধ্যে একটি, কারণ পেশীগুলি উদ্দীপিত হয় না এবং শেষ পর্যন্ত দুর্বল হয়ে যায় এবং এমনকি অ্যাট্রোফি হতে পারে। সাধারণ মানুষ কল্পনা করে যে প্রতিদিনের কাজগুলি যেমন ঘর ঝাড়ু দেওয়া এবং লাইনে কাপড় ঝুলানো, সমস্ত পেশী সক্রিয় করার জন্য যথেষ্ট, তবে এটি খুব কম।

এছাড়াও, এটি মূল্যবান এটি লক্ষ করা উচিত যে বয়স্কদের পেশী ভর হ্রাসের সাথে আরও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ এটি আঘাত এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

নমনীয়তা হারানো

অনেকক্ষণ বসে থাকা, যেমনটা বসে থাকা মানুষের দৈনন্দিন জীবনে সাধারণ, পিঠের নীচে এবং নিতম্বে উত্তেজনা সৃষ্টি করে। এই উত্তেজনা পেশী শক্ত হওয়ার দিকে নিয়ে যায়, যার ফলস্বরূপ, স্বাভাবিকভাবে রক্ত ​​​​প্রবাহকে কঠিন করে তোলে।

এই পুরো প্রক্রিয়াটি শরীরের নমনীয়তাকে ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা ব্যথা এবং প্রদাহের চেহারাকে সমর্থন করে। এই লাইফস্টাইলের আরেকটি নেতিবাচক হাইলাইট হল পেট এবং গ্লুটস দুর্বল হয়ে যাওয়া।

জয়েন্টে ব্যথা

একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার একটি খুব সাধারণ উপসর্গ, জয়েন্টে ব্যথা সাধারণত অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির কারণে ঘটে। , যা হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে, বিশেষ করে হাঁটুতে একটি বিশাল বোঝা ফেলে।

আরেকটি বিষয় যা মনোযোগের দাবি রাখে তা হলশারীরিক কার্যকলাপের অভাবের কারণে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস। যখন হাড় দুর্বল হয়, জয়েন্টগুলি অনেক ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যার ফলে আঘাত এবং এমনকি ফ্র্যাকচারও হয়।

চর্বি জমে এবং ওজন বৃদ্ধি

অবস্থিত জীবনযাপনের সবচেয়ে দৃশ্যমান পরিণতিগুলির মধ্যে একটি, শরীরের ওজন বৃদ্ধি অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে। শরীরের নড়াচড়ার অভাবের কারণে, মানুষের জন্য কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড বৃদ্ধি করা খুবই সাধারণ ব্যাপার।

এই পরিস্থিতি সন্তোষজনক নয় কারণ, ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে চর্বি জমে যায়, যা অত্যন্ত ক্ষতিকর, বিশেষ করে যদি এটি অঙ্গের আশেপাশে ঘটে থাকে।

ধীরগতির বিপাক

যখন ব্যক্তি বসে থাকে, তখন বিপাক ধীর হয়ে যায়, অনেক ধীর হয়ে যায়, বিশেষ করে যখন নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করেন এমন ব্যক্তির তুলনায়।<4

এই পরিস্থিতি খারাপ কারণ থার্মোজেনেসিস (আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বাহ্যিক পরিবেশের অবস্থা অনুযায়ী শক্তি পোড়ানোর মাধ্যমে), যা ব্যায়ামের দ্বারা প্ররোচিত করা উচিত, এটি ঘটে না। এইভাবে, ক্যালরি খরচও ঘটবে না।

রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়

একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি সিরিজ বিকাশের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে, যেহেতু শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শরীরের সঠিক কার্যকারিতা।

কিছুএকটি আসীন জীবনধারার সাথে যুক্ত রোগগুলি হল: উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডস, কমে যাওয়া ভাল কোলেস্টেরল (HDL), বিপাকীয় সিনড্রোম, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ।

এছাড়াও, এই রোগগুলি তারা তৈরি করতে পারে একটি ডমিনো প্রভাব, ক্যান্সারের মতো আরও গুরুতর সমস্যার উত্থান ঘটায়।

দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়। প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের নিয়ে করা গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম শরীরের প্রতিরক্ষা কোষের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।

এছাড়াও, এটা প্রমাণিত হয়েছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে, এমনকি কম তীব্রতায়ও, তারা ভালো প্রতিক্রিয়া দেখায়। ফ্লু এবং সর্দির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যবস্থা, উদাহরণস্বরূপ। মজার বিষয় হল, একটি আসীন জীবনধারা এমনকি ভ্যাকসিন দ্বারা প্রদত্ত সুরক্ষার ক্ষতি করতে পারে, কারণ অ্যান্টিবডিগুলি আক্রমণকারীদের এত সহজে ধ্বংস করতে পারে না৷

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বেড়ে যায়

এটা বলা যেতে পারে যে একটি বসে থাকা জীবনধারা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক, এমনকি ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে। আনুমানিক 10 হাজার অংশগ্রহণকারীর সাথে একটি সমীক্ষায় শারীরিক কার্যকলাপের অভাব যে কোনও ধরণের মানসিক ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

এই গবেষণা অনুসারে, আচরণ