Ĉu vi konas la avantaĝojn de prunoj?

Prunoj estas ekstreme nutraj fruktoj, kun grandega kvanto da sanprofitoj. Krome, ĝi povas esti trovita en 4 malsamaj varioj kaj koloroj, ĉiu kun unika gusto kaj celo.

Fonto de vitaminoj, mineraloj, fibroj kaj antioksidantoj, ĉi tiuj malgrandaj fruktoj kapablas redukti la riskon kaj malhelpi plurajn kronikojn. malsanoj de la korpo kaj menso.

Krom veni en malsamaj koloroj, prunoj ankaŭ facile troveblas en sia seka formo. Ĉi tiu tipo estas tre grava por la intesta kaj osta sistemoj. Daŭre legas kaj vidu ĉiujn avantaĝojn, kiujn ĉi tiu bongusta frukto alportas!

Komprenante pli pri la pruno

Trovita en landoj kun temperita kaj subtropika klimato, la ĉefa produktanto de la pruno estas Ĉinio, sekvas Usono, Rumanio kaj Germanio. Eksciu iom pri ties origino kaj ecoj ĉi-sube.

Origino kaj karakterizaĵoj de la prunfrukto

Apartenantaj al la sama familio kiel persikoj, nektarinoj kaj abrikotoj, prunoj estas tre diversaj. Ĉi tio estas ĉar ili povas esti grandaj aŭ malgrandaj, kun ruĝa, nigra, verda aŭ flava haŭto, krom havi rozkoloran, flavan aŭ oranĝan pulpon.

Historiistoj ankoraŭ ne atingis konsenton pri siaj originoj. . Por kelkaj, prunarboj kreskis unuafojeIli enhavas multe da sorbitolo, speco de sukeralkoholo, kaj funkcias kiel natura laksigilo.

Alia grava propraĵo de ĉi tiu frukto estas la alta kvanto de fibro. Ili havas ĉi tiun nutraĵon en nesolvebla formo, tio estas, ĝi ne miksiĝas kun akvo. Tiamaniere, ili ludas fundamentan rolon en preventado de estreñimiento, ĉar ili aldonas grandecon al la feko.

Cetere, sekprunoj estas pli efikaj por trakti estreñimiento ol aliaj specoj de laksaĵoj, kiel psyllium, tipo. de fibro ofte uzata por ĉi tiu celo. Tamen indas memori, ke manĝi tro da prunoj samtempe povas kaŭzi diareon.

Kontraŭas angoron

Malgrande konata utilo de prunoj, sed tre grava precipe en la hasto de la ĉiutaga vivo, Estas via potenco kontraŭbatali angoron. Ĉi tio okazas ĉar la frukto enhavas naturajn anksiolitikojn en sia konsisto.

Studoj montris, ke regula konsumo de prunoj funkcias kiel bonega helpa traktado por kondutismaj malordoj ligitaj al angoro aŭ kaŭzitaj de oksidativa streso. Ĉio ĉi danke al la antioksidantaj propraĵoj de klorogenaj acidoj.

Plibonigas haŭtan sanon

Via haŭto povas multe profiti de regula konsumo de prunoj. Ĉi tio estas ĉar la frukto estas plena de antioksidantoj kaj vitamino C, respondecaj por konservi vian haŭton radianta. Ne estas mirinde, ke ekstraktoj deprunoj estas uzataj en diversaj dermokosmetikaj produktoj.

Kun nutraĵoj, kiuj havas kontraŭ-maljuniĝon, ĝi ankaŭ helpas redukti malhelajn makulojn kaj sulkojn. Fonto de fibro kaj polifenoloj, ĝi povas malhelpi la agadon de liberaj radikaloj (la ĉefaj agentoj respondecaj por antaŭtempa maljuniĝo).

Alia ne tiel konata funkcio estas kontraŭinflama, kiu trankviligas la haŭton, reduktante cikatrojn kaŭzitajn. pro akneo.

Kiel manĝi prunojn

Provizante tre malmultajn kaloriojn, prunoj estas bonega elekto por sanaj manĝetoj kaj desertoj. Kiam vi malsatas, simple elektu inter flava, nigra, verda, ruĝa aŭ seka. Malkovru kelkajn mirindajn receptojn ĉi-sube.

Manieroj por konsumi la frukton

Ege multflankaj, prunoj povas esti konsumitaj puraj, freŝaj aŭ aldonitaj al la plej diversaj kuirartaj preparoj. Ĝi estas perfekta rostita, kradita kaj saltita. Rigardu kelkajn ideojn por helpi vin komenci inkluzivi ĉi tiun frukton en via manĝrutino:

- Faru bongustan fruktan salaton;

- Preparu dolĉan kaj acidan saŭcon por viando;

>- Aromu akvon aŭ teon per tranĉaĵo de pruno;

- Tranĉu ĝin en malgrandajn kubojn kaj aldonu al jogurto aŭ granola por matenmanĝo;

- Variu la deserton per surpriza bataĵo (skuado de frukto).

Krome, sekigitaj prunoj estas idealaj por prepari pudingon, kukon kaj biskvitojn, ĉar ili povasanstataŭigu grasojn kaj sukeron en receptoj.

Recepto de hejmfaritaj prunkonfitaĵoj

Hejmfaritaj konfitaĵoj estas tiu speco de recepto, kiu estas ĝojo por prepari kaj ĝui, ĉar ili havas guston de kampara kuirarto, el la avino. domo. Ili estas perfektaj por familia manĝeto kaj bonega ideo por pripensema donaco.

Krome, ili estas la ideala preparo por la plej maturaj prunoj, kiuj preskaŭ preterpasis sian apogon. Ĉiam dolĉa, ĝi estas mirinda sur rostpano kaj biskvitoj. Estas kvazaŭ la manĝaĵo brakumas vin, la gusto estas tiel komforta. Rigardu la seneraran recepton por memfarita pruna marmelado:

Ingrediencoj

- 2 kg da freŝaj ruĝaj prunoj (anstataŭeblaj per alia vario, adaptante la kvanton da sukero);

- 1 taso (teo) da akvo;

- 4 tasoj (teo) da sukero;

- Buljono de unu citrono;

- 1 branĉo da cinamo.

Kiel fari ĝin

La unua paŝo estas bone lavi la prunojn. Poste, tranĉu ilin en kubojn de proksimume 1 cm, forigante la semojn sed konservante la haŭton. Metu la fruktajn kubojn en grandan paton, aldonu la citrono kaj akvon. Miksu iomete kaj boligu. Tuj kiam ĝi bolas, aldonu la sukeron kaj cinamon bastonojn.

Lasu la miksaĵon kuiri sur meza fajro, kun la pato nekovrita. Gravas ofte movi, por ke la ĵeleo ne algluiĝu al la fundo de la pato.pato. Uzu fendan kuleron por forigi ŝaŭmon kiam ajn ĝi aperas sur la surfaco.

Kiru ĝis ĝi atingas la ĵelean punkton, ĉirkaŭ 1 horo kaj 20 minutoj. La konsileto por konfirmi la punkton estas meti iom el la ĵeleo sur teleron kaj desegni linion per via fingro. Klinu la teleron, kaj se vi povas vidi la fundon de la plado sen ke la miksaĵo kovras ĉion, vi povas malŝalti la varmegon.

La sekva paŝo estas meti la ĵeleon en taŭge steriligitaj vitraj vazoj, kovri ilin kaj ĝi venos.ilin renverse ĝis ili tute malvarmiĝos. Tiel ĝi daŭras ĝis 2 monatoj, bone fermita kaj ĉe ĉambra temperaturo. En la frostujo, ĝi estas bona dum 6 monatoj. Unufoje malfermita, vi povas konsumi ĝin ĝis 1 monato, konservante ĝin en la fridujo.

Recepto de prunsuko

Tre sana, praktika kaj bongusta, pruna suko transformos vin en fanfrukton. hardcore. Ĝi estas ideala por akompani manĝojn kiel tagmanĝon aŭ vespermanĝon, sed povas esti konsumita en ajna momento, inkluzive por malvarmigi en varma somera tago.

Do prenu skribilon kaj paperon por noti la recepton por perfekta. suko kaj plena de avantaĝoj por via sano.

Ingrediencoj

- 6 freŝaj nigraj prunoj (anstataŭeblaj per alia vario, adaptante la kvanton de sukero);

- 500; ml da akvo;

- Sukero laŭguste;

- Dispremita glacio (laŭvola).

Kiel fari tion

Prepari la prunsukon estasTre simple, simple lavu la fruktojn bone, forigu la semojn kaj haki malglate, nur por helpi la likvigilon dum miksado. Konservu la haŭton por fari la trinkaĵon pli nutra.

Tiam metu la prunon, akvon kaj sukeron en likvigilon. Batu ĝis ĝi fariĝas homogena miksaĵo. Streĉu kaj, se vi volas, aldonu dispremitan glacion.

Recepto de pruna teo

La teo de pruno ne estas tre populara, sed ĝi estas bonega alternativo por akiri la ecojn kaj avantaĝojn de la frukto. Kun laksiga ago, ĝi helpas prizorgi intestajn problemojn, kiel estreñimiento.

Krome, la infuzaĵo helpas en la ĝusta funkciado de la metabolo kaj plibonigas la humoron, ĉar ĝi stimulas la produktadon de serotonino (konata). kiel la hormono de feliĉo kaj bonfarto). Ĝi estas bonega helpa traktado por angoro, kaj alia avantaĝo estas la forigo de gaso. Vidu ĉi-sube kiel prepari ĉi tiun superfortan teon kaj ĝui ĉiujn ĝiajn avantaĝojn.

Ingrediencoj

Pruna teo estas farita kun sekfruktoj, por plibonigi ĝiajn avantaĝojn. Rigardu, kion vi bezonos:

- 3 sekigitaj prunoj;

- 250 ml da akvo.

Kiel fari tion

Por prepari la teon , la La unua paŝo estas forigi la semojn de la prunoj kaj meti ilin en pato, kune kun la akvo. Boligu kaj boligu. Kiam la fruktoj komencas disfali, bone dispremu ilin. Tiam iru almiksi tra kribrilo kaj atendu, ke ĝi malvarmiĝu antaŭ ol servado.

La konsilo estas trinki la trinkaĵon sur malplena stomako kaj eviti troan konsumon, ĉar la laksiga efiko povas kaŭzi perdon de mineralaj saloj kaj nutraĵoj. Krome, individuoj kun irritabla intestsindromo ne devus trinki la teon.

Aliaj informoj pri la pruno

Frukto kun unika, okulfrapa kaj agrabla gusto, la pruno estas aprezata de miloj. de homoj tra la mondo. Konsumata freŝa aŭ senhidratigita, ĝi ĉeestas en desertoj kaj eĉ akompanas bongustajn pladojn. Rigardu kiom da unuoj vi povas sekure manĝi sube.

Kio estas la ĉiutaga rekomendo por prunoj?

La ĉiutaga rekomendo por prunkonsumo varias laŭ la koloro de ĝia haŭto. La idealo estas unu aŭ du unuoj de la verda, ruĝa aŭ nigra tipoj. Pri la flava oni povas manĝi dek unuojn.

En la kazo de sekigitaj prunoj oni rekomendas manĝi tri ĝis kvar ekzemplerojn aŭ ĉirkaŭ 40 gramojn tage. Tamen indas mencii, ke la kvantoj povas esti malsamaj se oni konsideras aĝon, sekson kaj sanan staton.

Riskoj kaj kontraŭindikoj de prunoj

Evitu troa konsumo de prunoj, ĉar la frukto enhavas oksalaton, substancon kiu povas formi kristalojn en urino, kaŭzante renajn ŝtonetojn. Krome, la ĉeesto de nesolveblaj fibroj povas kaŭzi aŭ plimalbonigi kondiĉon.diareo.

La kontraŭa efiko ankaŭ eblas, ĉar pliigita fibrokonsumo sen sufiĉa fluida konsumo kondukas al estreñimiento. Alia punkto por esti konscia estas la ĉeesto de spuroj de histamino, komponaĵo kiu kaŭzas alergiojn.

Kiel aĉeti kaj stoki prunojn

Dum aĉetado, serĉu prunojn kiuj estas firmaj, sed kiuj donas iomete kiam milde elpremitaj. Koncerne konservadon, se la fruktoj maturiĝas tro rapide, simple metu ĝin en la fridujon.

Alia eblo estas frostigi ilin, sed en ĉi tiu kazo, vi devas unue forigi la semojn. Tamen, se ili bezonas tempon por maturiĝi, metu la fruktojn en paperan sakon kaj lasu ĉe ĉambra temperaturo dum 1 tago.

Sekigitaj prunoj povas esti konservitaj pli longe, daŭrante ĝis 6 monatoj ĉe ĉambra temperaturo aŭ 1 jaro. en la fridujo, kondiĉe ke ĝi estas en fermita ujo.

Ĝuu ĉiujn avantaĝojn de prunoj!

Prunoj estas tre nutra frukto, plena de sanaj avantaĝoj. Ambaŭ la freŝaj kaj sekaj formoj estas bonega fonto de vitaminoj, mineraloj, fibroj kaj antioksidantoj. La plej fama pozitiva punkto estas ilia pozitiva efiko al la intesta vojo.

Krome ili havas plurajn trajtojn, kiuj reduktas la riskon de kronikaj malsanoj, kiel osteoporozo, kancero, angoro, diabeto kaj kardiovaskulaj malsanoj. Kun bongusta gusto, ili estas tre facilajkorpigi en vian dieton. Via korpo dankos vin!

Aliaj esploristoj lokalizis la unuajn prunojn en Kaŭkazo, proksime al la Kaspia Maro. Ili kredas ke tiu frukto venis al Romo ĉirkaŭ 200 a.K., poste vojaĝante al norda Eŭropo.

Propraĵoj kaj vitaminoj de prunoj

Kun granda nutra valoro, prunoj povas esti konsiderataj supermanĝaĵo, ĉu en sia natura aŭ seka versio. Rigardu ĝin:

Freŝa pruno (100g):

- Kalorioj: 46;

- Karbonhidratoj: 8g;

- Fibro: 1g;

- Sukeroj: 7g;

- Vitamino A: 5% de la IDR (Rekomendita Ĉiutaga Insumo);

- Vitamino C: 10% de la IDR;

- Vitamino K: 5% de la IDR;

- Kalio: 3% de la IDR;

- Kupro: 2% de la IDR;

- Mangano : 2% de IDR;

Sekigitaj prunoj (28g):

- Kalorioj: 67;

- Karbonhidratoj : 18g;

- Fibro: 2g

- Sukeroj: 11g;

- Vitamino A: 4% de la IDR;

- Vitamino K: 21% de la IDR;

- Vitamino B2: 3% de la IDR;

- Vitamino B3: 3% de la IDR;

- Vitamino B6: 3% de la IDR;

- Kalio : 6% de la IDR;

- Kupro: 4% de la IDR;

- Mangano: 4% de la IDR;

- Magnezio: 3% de la IDR;

- Fosforo: 2% de la IDR.

Por kio estas prunoj?

Fonto de diversaj nutraĵoj, kiel vitaminoj, fibroj kaj mineraloj, prunoj estas la ideala frukto por manĝi kiam oni volas havi.bona digestado kaj optimumigi la procezon entute. Ĉi tio estas ĉar ĉi tiu frukto povas fari vian inteston pli sana, plibonigante la trafikon tra la organo, plifortigante ĝin kaj igante ĝian agadon pli regula.

La ĉeesto de vitamino C helpas plifortigi la imunsistemon, formi muskolojn kaj sangajn glasojn. La kombinaĵo de ĉi tiu nutraĵo kun aliaj igas prunojn bonegaj amikoj ankaŭ por viaj okuloj. Krome, ĝi havas grandan antioksidantan potencon kaj ankaŭ pliigas la senton de sateco pro siaj solveblaj fibroj.

Ĉefaj specoj de pruno

Prunoj povas esti konsumitaj freŝaj, kuiritaj, rostitaj, en sukoj aŭ senhidratigitaj. . Sed ĉu vi sciis, ke, krom esti multflanka, ĉi tiu frukto povas veni en pli ol du mil varioj? Estas pluraj diversaj formoj, grandecoj, gustoj, uzoj kaj koloroj.

Tial ili estas dividitaj en 6 grandajn grupojn: japanaj, usonaj, ornamaj, damson, eŭropaj kaj sovaĝaj. Tamen ĉi tie en Brazilo la plej ofte trovitaj estas: flava, nigra, verda kaj ruĝa. Malkovru ĉion pri ĉiu tipo ĉi-sube.

Nigra pruno

Unu el la plej konataj varioj, la nigra pruno havas pli malhelkoloran haŭton, riĉan je nutraĵoj kaj fibroj. Ĝi ankaŭ elstaras pro esti tre dolĉa, bonega anstataŭaĵo de sukero. Ĉi tio estas ĉar ĝi enhavas sorbitolo, speco de natura dolĉigilo.

Fakte tiuj, kiuj suferas demaldiligentaj intestoj jam devus scii la avantaĝojn, kiujn ĉi tiu frukto alportas. La konsumo de fibro ĉeestanta en prunoj estas perfekta por optimumigi kaj stimuli la funkciadon de intesta transito.

Krome, kiel fonto de kalio kaj antioksidantoj kiel antocianinoj, ĝi kapablas protekti ĉelojn kontraŭ la ago de liberaj radikaloj. , krome estas bonega por la kardiovaskula sistemo.

Ruĝa pruno

Konsiderita la plej populara tra la lando, la ruĝa pruno havas okulfrapan guston, estante dolĉa kaj iomete acida. Kun sia oranĝa pulpo, ĝi estas fonto de pluraj esencaj nutraĵoj por la ĝusta funkciado de la korpo.

Kun la ĉeesto de flavonoidaj komponaĵoj kaj antioksidantoj, ĝi havas kontraŭinflaman agon kaj ankaŭ povas redukti la eblecojn de evoluantaj malsanoj, kiel kancero. Alia pozitiva punkto de ĉi tiu vario estas, ke ĝi estas tre bona por konservi sanan haŭton.

Riĉaj je vitamino C, ruĝaj prunoj helpas plifortigi la imunsistemon, malhelpante sezonajn malsanojn, kiel la gripo.

Flava pruno

Ankaŭ konata kiel japana pruno aŭ loquat, la flava pruno estas tre suka frukto, kun iom acida kaj tre dolĉa gusto. Ĉi tiu vario akiris la guston de aziaj homoj antaŭ miloj da jaroj.

Malsame al aliaj prunoj, la flava havas veluran haŭton, preskaŭ kiel veluro. Krome, ĝi estas unu el la plej grandajfontoj de karotenoidoj, substanco kiu funkcias kiel antioksidanto. Tial ĝi estas bonega por haŭta sano kaj eĉ povas helpi vin akiri sunbrunon.

Tre riĉa je vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj, ĝi helpas en la procezo de plifortigo de imuneco, malhelpante la disvolviĝon de iuj malsanoj. Krome, ĝi ofte estas komparata kun pomoj kaj piroj pro ilia alta sukero, acideco kaj pektina enhavo.

Verda pruno

Tre nutra, sed malmulte konata en Brazilo, la verda pruno estas vaste uzata en sukeraĵejo, pro sia pli amara gusto. La haŭto povas varii inter verdetaj kaj flavecaj tonoj, kun tuŝo de helblua en iuj fruktoj.

De irana origino kaj tre populara en Anglio kaj Usono, ĝi estas konsiderata unu el la plej utilaj por la sano. Kelkloke la verda pruno nomiĝas Rainha Cláudia.

Krome la frukto estas malalta en kalorioj kaj povas esti pli malgranda ol aliaj varioj. Ĝi ofte aperas en kukoj kaj dolĉaĵoj ĝenerale, kiel konfitaĵoj. En Portugalio, ekzemple, la frukto en siropo aŭ kristaligita estas akompano de desertoj.

Sekigita pruno

Kvankam ĝi estas senhidratigita, la sekigita pruno konservas la plej multajn el la nutraĵoj kiujn ĝi havus ene. ĝia freŝa versio.natura. La sola escepto estas vitamino C, kiu finas degradante dum la dehidratiĝo. Do ĝi estas bonegaopcio por konsumi la frukton, ĉar ĝi estas praktika kaj alirebla.

Unu el ĝiaj plej grandaj avantaĝoj estas la optimumigo de la digesta funkciado, ĉar ĝi reguligas la intestan trafikon kaj, sekve, kontraŭbatalas la estreñimiento (populare nomata estreñimiento). ).

La plibonigo de la sangocirkulado kaj la antaŭzorgo de kardiovaskulaj malsanoj estas aliaj pozitivaj punktoj provizitaj de la konsumo de sekaj fruktoj.

Profitoj de prunoj

Ĉar prunoj havas multajn antioksidantojn en sia konsisto, ili estas superefike kontraŭbatali liberajn radikalojn, kiuj damaĝas ĉelojn kaj povas konduki al la disvolviĝo de patologioj kiel kancero. Vidu ĉi-sube ĉiujn avantaĝojn, kiujn ĉi tiu frukto alportas.

Plifortigas la imunsistemon

En ĝia freŝa versio, prunoj havas altan koncentriĝon de vitamino C. Por fari al vi ideon, unu unuo ĝi havas ĉirkaŭ 10% de la baza ĉiutaga bezono de la nutraĵo.

Tiel, kune kun la agado de antioksidantoj, la vitamino C ĉeestanta en prunoj helpas plifortigi la imunsistemon, malhelpante la disvolviĝon de malsanoj, kiel gripo , malvarmumoj, gorĝdoloroj kaj infektoj.

Kurioza fakto estas, ke la flava vario de la frukto estas tiu kun la plej altaj niveloj de C-vitamino.

Malhelpas kardiovaskulajn malsanojn

Nutraĵoj kaj fitokemiaĵoj ĉeestantaj en prunoj kapablas redukti inflamon tiondeĉenigas kardiovaskulajn malsanojn. Regula konsumo de freŝaj aŭ sekaj fruktoj ankaŭ havas protektan efikon sur organa sano.

La rezultoj de studo montris, ke viroj diagnozitaj kun alta kolesterolo havis pli malaltajn nivelojn de malbona kolesterolo (LDL) post konsumado de prunoj ĉiutage dum proksimume. ok semajnoj.

Oni povas diri, ke la pozitivaj efikoj, kiujn prunoj havas sur kormalsanaj riskfaktoroj, ŝuldiĝas al ilia alta enhavo de fibro, kalio kaj antioksidanto.

Havas antioksidan funkcion

Prunoj estas riĉaj je antioksidantoj, tre gravaj substancoj por redukti inflamon kaj protekti ĉelojn kontraŭ damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaloj. Tiel ili malhelpas ĉelojn kaj histajn damaĝojn, kiuj povas konduki al diabeto, Alzheimer-malsano, Parkinson-malsano kaj kancero.

Ili estas riĉaj je polifenolaj antioksidantoj. Fakte, studoj montris, ke prunoj enhavas pli ol duoble la kvanton da polifenoloj ol trovita en aliaj popularaj fruktoj, kiel nektarinoj kaj persikoj.

En unu studo, antioksidantoj en prunoj signife reduktis inflamajn markilojn asociitajn kun artiko kaj persikoj. pulmaj malsanoj. Antocianinoj, ekzemple, ŝajnas esti la plej aktivaj antioksidantoj en ĉi tiu frukto.

Fonto de fibro

Fonto de dieta fibro, prunoj, precipe en la sekigita versio, estas laplej bonaj aliancanoj por bona intesta funkciado. La kvanto de solveblaj fibroj, kiel pektino, kaj nesolveblaj fibroj, kiel celulozo kaj hemicelulozo, estas grandega.

Tiele prunoj sorbas akvon el la digesta sistemo kaj formas specon de ĝelo, kiu helpas al. optimumigi la agadon de la intesta vojo, tiel reduktante la riskon de estreñimiento kaj hemoroidoj.

Konsilo por konsumi la manĝaĵon estas lasi la sekigitan prunon en glaso da akvo dum ok horoj. Ĉi tio pliigas digesteblecon kaj la frukto fariĝas mola por maĉi.

Helpas redukti sangan sukeron

Malgraŭ esti dolĉaj, prunoj estas bonega frukto por diabetuloj, ĉar ili havas malaltan sukerenhavon. glicemiaj kaj ankaŭ havas kontraŭhiperglicemian agon, tio estas, ĝi helpas malpliigi sangan sukeron.

Tio okazas ĉar ĉi tiuj fruktoj estas plenaj de fibro, kio prokrastas la glicemian pinton post kiam ni ingestas karbonhidratojn. Krome, ĝi stimulas la produktadon de adiponektino, hormono kiu helpas reguligi sangan glukozon.

Alia pozitiva punkto estas, ke la konsumo de prunoj estas asociita kun pli malalta risko de tipo 2 diabeto. Tamen, Necesas konsumu modere, tenante porciojn bone kontrolitaj.

Reguligas sangopremon

La kalio ĉeestanta en prunoj estas bonega por kontroli sangopremon. Ĝi helpas vian korpon forigi natrion per piŝi kajĝi ankaŭ malpliigas streĉiĝon sur sangaj vaskulaj muroj.

En unu studo, subjektoj kiuj trinkis seksukon aŭ manĝis tri freŝajn seksukojn ĉiumatene dum ok semajnoj estis komparitaj kun grupo kiu trinkis nur unu glason da akvo sur malplena. stomako.

La rezultoj malkaŝis, ke tiuj, kiuj konsumis la prunojn aŭ la sukon, havis signife pli malaltajn nivelojn de sangopremo, totala kolesterolo kaj malbona kolesterolo (LDL) ol la grupo, kiu trinkis akvon sole.

Plibonigas ostan sanon

Granda profito de prunoj estas plibonigi ostan sanon. Ĉi tiu frukto havas flavonoidojn, kiel rutino kaj kafeika acido, krom vitamino K, kiuj plifortigas la skeletsistemon entute.

La esploro ligis la konsumon de sekigitaj prunoj al pli malalta risko de malsanoj kiel osteoporozo. kaj osteopenio, karakterizita de malalta osta denseco. Kuraĝa fakto estas, ke la frukto ne nur pruvis preventadon, sed ankaŭ pruvis la eblon inversigi ostan perdon, kiu jam okazis.

Krome, studoj sugestas, ke konsumado de prunoj povas pliigi hormonajn nivelojn implikitajn en osta formado. Kompare kun aliaj fruktoj, ili ŝajnas esti la plej efikaj por malhelpi kaj inversigi ostan perdon

Plibonigas intestfunkcion

Freŝaj prunoj, same kiel ilia sekigita variaĵo, helpas konservi bonan funkciadon de la intesto. sistemo. Kiel