Oturaq həyat tərzinin nəticələrini bilirsinizmi?

Fiziki fəaliyyətin qismən olmaması və ya hətta tamamilə olmaması ilə xarakterizə olunan oturaq həyat tərzi bütün yaş qruplarından, etnik mənsubiyyətlərdən və sosial siniflərdən olan şəxslərə təsir göstərir. Əslində, bu insanların əksəriyyəti üçün bəhanə adətən eynidir: vaxt çatışmazlığı və tənbəlliyin birləşməsidir.

Lakin oturaq həyat tərzi ilə mübarizə vacibdir. Çünki idman və ümumiyyətlə bədən tərbiyəsi bədəni və zehni sağlam və tam işləmək üçün vacibdir.

Bütün maneələri dəf etmək lazımdır, çünki xroniki xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almaq üçün bədən hərəkət etməlidir, diabet, hipertoniya, piylənmə və ürək-damar xəstəlikləri kimi. Dərhal həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz hər şeyi görün.

Oturaq həyat tərzi haqqında daha çox başa düşmək

Oturaq həyat tərzinin sağlamlığa zərərli olduğu geniş şəkildə ictimaiyyətə çatdırılsa da, bir çox insanlar hələ də müntəzəm fiziki fəaliyyətə müqavimət göstərir. Dünyada bir çox insanı xəstələndirən bu həyat tərzi haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi aşağıda kəşf edin.

Oturaq həyat tərzi nədir?

Oturaq davranış uzun müddət və ya hətta bütün gün oturmaq, uzanmaq, uzanmaq və ya yatmaqla birbaşa əlaqəli fiziki fəaliyyətin tam və ya qismən olmaması kimi müəyyən edilə bilər.Oturaq həyat tərzi fərdin narahatlıq və depressiya əlamətlərini yaşama şansında böyük artıma səbəb olur. Bundan əlavə, özünə hörmət, mənlik və stress ilə bağlı problemlər tez-tez olur.

Yuxu pozğunluqları

Vücudumuzda bir şey yaxşı getməyəndə, yuxu vasitəsilə siqnallar verir. Buna görə də, oturaq həyat tərzi yuxunun heç də bərpaedici olmadığı dəhşətli bir gecəyə səbəb olan bir neçə pozğunluğa səbəb ola bilər.

Bu vəziyyətdə yuxusuzluq və apne ən çox yayılmış problemlərdir. Bu, serotonin, norepinefrin və dopamin kimi yuxunun tənzimlənməsindən məsul olan nörotransmitterlərin istehsalı və sərbəst buraxılması ilə əlaqədar baş verir. Bundan əlavə, tənəffüs əzələləri zəifləyə bilər ki, bu da havanın keçməsini çətinləşdirir və xoruldamaya səbəb olur.

Orta ömür uzunluğu

ÜST-nin (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının) məlumatına görə, oturaq həyat tərzi dünyada ölümə səbəb olan ilk onluğa daxildir. Bir il ərzində oturaq həyat tərzinə görə 2 milyon insanın öldüyü təxmin edilir.

Bu rəqəm son dərəcə yüksəkdir, çünki bir insanın oturduğu hər saat üçün onların ömrü 21 dəqiqə azalır. Ona görə də demək olar ki, gündə 6 saat oturaraq vaxt keçirən insanın ömrü 5 il azalır.

Oturaq həyat tərzi və fiziki fəaliyyətlə bağlı digər məlumatlar

Yeganə Oturaq həyat tərzinə son qoymağın çarəsivərdişlərin köklü dəyişməsi, o cümlədən məşq rejimi. Fiziki fəaliyyətin gündəlik həyatınıza necə daha asan daxil ediləcəyini aşağıya baxın.

Fiziki fəaliyyət üçün gündəlik tövsiyə nədir?

Fiziki fəaliyyət üçün gündəlik tövsiyə həftədə 3 qaçış və ya 30 dəqiqəlik gəzintidən ibarətdir. Başqa bir variant isə həftədə 30 dəqiqəlik güc məşqindən ibarət 2 seans yerinə yetirməkdir.

Lakin göstərici fərdin yaşına və fiziki hazırlığına görə dəyişir. Hər qrupun nə edə biləcəyini yoxlayın:

Uşaqlar və yeniyetmələr (5-17 yaş): gündə ən azı 60 dəqiqə orta və ya güclü intensivlikdə fiziki fəaliyyət. Həftədə ən azı 3 dəfə aerobikaya üstünlük verin;

Yetkinlər (18-64 yaş): Həftədə 150-300 dəqiqə orta intensivlikli aerob fiziki fəaliyyət və ya 75-dən Həftə ərzində 150 ​​dəqiqə intensiv aerob fiziki fəaliyyət;

Yaşlılar (65 yaş və yuxarı): böyüklər kimi eyni tövsiyəyə əməl edə bilər, lakin 2-də əzələ gücləndirici məşqlərlə alternativ olmalıdır. və ya həftənin daha çox günləri;

Hamilə və doğuşdan sonrakı qadınlar: həftə ərzində ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik fəaliyyət. Bununla belə, hər hansı idman növünə başlamazdan əvvəl həmişə həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Fiziki fəaliyyətin faydaları

İnsan orqanizmihərəkət etməli, hərəkətsiz qalmamalıdır, yəni bədənin düzgün işləməsini təmin etməklə yanaşı, xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var.

Məşqlər sağlamlığa bir çox fayda gətirir, hətta daha ciddi xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır. xərçəng kimi xəstəliklər. Buna görə də, fiziki fəaliyyətləri rutininizə daxil etmək yalnız bədəninizə və ağlınıza üstünlüklər verəcəkdir. Odur ki, vaxt itirməyin və elə indi idmana başlamaq üçün bütün səbəbləri araşdırın.

Fiziki faydalar

Məşq etməyin fiziki faydaları arasında aşağıdakılar diqqət çəkir:

- İnsult riskinin azalması;

- Qan təzyiqinin aşağı salınması. ;

- Ürək-damar xəstəliklərinin yaranma ehtimalının azalması;

- 2-ci tip şəkərli diabetin qarşısının alınması və nəzarəti;

- Sümük sıxlığının itirilməsinin qarşısının alınması, osteoporozun qarşısının alınması ;

- Çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir;

- Bədəndə qan dövranına kömək edir

- Cinsi performansı yaxşılaşdırır;

- Qan səviyyəsini azaldır ağrıları aradan qaldırır;

- Xolesterol səviyyəsini aşağı səviyyədə saxlamağa kömək edir;

- Düşmə və xəsarət riskini azaldır.

Psixi faydalar

Fiziki fayda təmin etməklə yanaşı, məşq bir çox şeylər təklif edir. ağıl üçün fayda. Bunu yoxlayın:

- Xoşbəxtlik hissi yaradır;

- Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır;

- Diqqəti cəmləmək və diqqəti toplamaq qabiliyyətini artırır, çünki bu,zehni kondisionerin yaxşılaşdırılması;

- Yaddaşı optimallaşdırır;

- Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;

- Gərginliyi azaldaraq, rahatlamağa və gündəlik gərginliklərdən qurtulmağa kömək edir;

- Depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaldır;

- DEHB (diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu) və TSSB (travmatik stress pozğunluğu) müalicəsində kömək edir.

Fiziki aktivlik səviyyəsini necə artırmaq olar? gündəlik?

Rutinimizin getdikcə məşğul olması ilə oturaq həyat tərzini aradan qaldırmaq çətindir. Ancaq bu tamamilə mümkündür, sadəcə olaraq bəzi vərdişləri dəyişdirin:

- İctimai nəqliyyatda oturmaq əvəzinə, ayaq üstə səyahət edin;

- İşə piyada getmək;

- Gedin nahar fasilələri zamanı gəzintilər;

- Oturarkən işləyərkən hər 30 dəqiqədən bir ayağa qalxmaq üçün mobil telefonunuza xatırlatmalar qoyun;

- İşdən və ya dərsdən fasilələr zamanı gəzintiyə çıxın və ya ayağa qalxın;

- Ev işlərinə, məsələn, çox hərəkət tələb edən bağçılıq kimi işlərə daha çox vaxt ayırın;

- Ofisdən kənar zənglərə cavab verin və söhbət edərkən ətrafda gəzin ;

- Bəzi televiziya və ya video oyun vaxtını açıq hava fəaliyyəti ilə əvəz edin;

- Televiziyaya baxmaqdan vaz keçə bilmirsinizsə, reklamlar zamanı qalxın və gəzin;

3>- Pilləkənləri qalxın liftdən istifadə etmək əvəzinə.

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən diqqətli olun

Baxmayaraq ki,bədənin düzgün işləməsi üçün vacib olan fiziki fəaliyyətlərin həyata keçirilməsi, xüsusən də yaralanma riskini azaltmaq üçün bir qədər diqqət tələb edir. Bax:

- Fəaliyyətin icra müddətinə əlavə olaraq necə həyata keçirilməli olduğunu anlayın;

- Fiziki vəziyyətinizə uyğun məşqlər seçin;

- Bədəninizə hörmət edin limitlər ;

- İntensivliyi tədricən artırın, heç vaxt bir gecədə yox;

- Stimulun itirilməməsi üçün vaxt seçin və nizam-intizamı qoruyun;

- İdman avadanlıqlarından uyğun istifadə edin;

- Təhlükəsiz və rahat mühitləri seçin.

Oturaq həyat tərzi ilə necə mübarizə aparmalı və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa başlamalısınız

Ola bilsin ki, həyat tərzi daha aktiv həyat xroniki xəstəliklər, psixi sağlamlıq pozğunluqları və vaxtından əvvəl ölüm şansını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Odur ki, məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz hər şeyi yoxlayın.

Əvvəlcə fiziki fəaliyyətlə məşğul olub-olmadığınızı yoxlayın

Oturaq həyat tərzindən xilas olmaq və məşq rejiminə başlamaq üçün , ilk addım check-updan keçməkdir. Fiziki vəziyyətinizdən tam xəbərdar olmanız vacibdir, ona görə də hər hansı şübhələri aradan qaldırmaq və müvafiq təlimat almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşmə çox vacibdir.

Əgər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq icazəniz varsa, bu maraqlıdır. hansı məşqlərin daha çox olduğunu tapmaq üçüngöstərilən, tövsiyə olunan müddət və mümkün olduqda, qidalanma monitorinqi.

Səhər ilk iş olaraq fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın

Ən yaxşı məsləhət tənbəlliyi bir kənara qoyub səhər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır. Daha çox yatmaq istəsək də, sağlamlığımızın qeydinə qalmaq üçün erkən qalxmaq vərdişi günün optimallaşdırılması və orqanizmin böyük həvəs, enerji və iradə ilə reaksiya verməsi deməkdir.

Bu, bədənimizin yuxudan oyanan kimi təmizləyin, gündəlik fəaliyyətlərə uyğunlaşmanızı asanlaşdırın. Üstəlik, bu, günün ilk görüşünüz olacağı üçün bu “tapşırığı” atlama şansınız minimaldır.

Daha yüngül fəaliyyətlərlə başlayın

Oturaq həyatdan çıxmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərdən biri Arxa üçün həyat tərzi daha yüngül fiziki fəaliyyətlərə başlamaqdır. Heç vaxt prosesi çox mürəkkəb və ya gərgin bir şeylə başlamayın. Bunun əvəzinə yavaş-yavaş, yavaş-yavaş irəliləyin.

Məsləhət budur ki, vaxtınızı ayırın, bədəninizə hörmət edin və tempinizə əməl edin. Gəzinti, dartılma, pilləkənlərlə enmə və enmə kimi fəaliyyətlər və yüngül çəkilər və ya müqavimət bantları kimi güc məşqləri yeni başlayanlar üçün ən çox tövsiyə olunur.

Məşq rutini edin

Şüarınız “Mən”dirsə sabah başlayacağam”, bil ki, tək deyilsən. Əksər insanlar hər şeyi sabaha buraxmağa meyllidirlər və sabah heç vaxt gəlməyəcək. Buna görə də, bir rutin inkişaf etdirməkBədəninizin nəhayət ətalətdən çıxması üçün məşq vacibdir.

Cədvəlimizdə fəaliyyətlər üçün xüsusi yer yaratsaq, çox qənaətbəxş nəticələrlə məşqlərimizdə daha uğurlu ola bilərik. Rutin ardıcıllığı qorumaq və hədəflərinizə çatmaq üçün açardır.

Məqsədlər qoyun və irəliləyişə nəzarət edin

Fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl bu yeni ilə nail olmaq istədiyiniz məqsədləri müəyyənləşdirməyə dəyər. sağlam həyat tərzi. Arıqlamaq, bədəninizi tonlaşdırmaq, qaçış üçün forma almaq və ya sadəcə yaxşı sağlamlıq təcrübələrinə sahib olmaq istədiyinizi unutmayın və ya kağıza yazın.

Bu qeydlər, zehni və ya başqa cür olacaq. ən yaxşı fiziki fəaliyyəti, eləcə də onun tezliyini seçmək üçün əsasdır. Özünüzə qarşı çox səbirli olmağı və həddi aşmayın, yavaş-yavaş başlayın və irəliləyişi izləyin. Bu, şübhəsiz ki, əyləncəli proses olacaq.

Evə yaxın fəaliyyətlərlə məşğul olmaq əla seçimdir

Yaxşı fiziki məşq etmək üçün əsas məqam zövq aldığınız işi etməkdir. Buna görə də, idman salonlarını sevmirsinizsə, evinizə yaxın, açıq havada gəzinti, küçə qaçışı və velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərə investisiya qoyun.

Məşq edərkən həzz almaq məşq zamanı sizi motivasiya etmək üçün vacibdir. və idmanda təbii tərəqqi edə bilmək. Ətrafında gəzintilərev, məsələn, marşrutu dəyişdirməklə, dırmaşmaq əlavə etməklə və ya addımlarınızın sürətini artırmaqla asanlıqla yaxşılaşa bilər.

Sağlam qidalanmağı unutmayın

Daimi yeməkləri birləşdirmək çox vacibdir. balanslaşdırılmış və sağlam qidalanma ilə fiziki fəaliyyətlərin tətbiqi. Buna görə də, bir diyetoloqla məsləhətləşməyə dəyər ki, o sizin fiziki vəziyyətinizi təhlil etsin və ehtiyaclarınıza uyğun olaraq ideal menyu yarada bilsin.

Zülallar, tərəvəzlər, meyvələr və karbohidratlarla lazımi miqdarda qidalanma vərdişləri yaradın. ən yaxşı şəkildə məşq etməyin açarıdır, bədəninizə məşq zamanı itirilənləri əvəz etməyə kömək edir və eyni zamanda qəbul edilən kaloriləri istifadə edir.

Vurğulanmağa layiq olan başqa bir məqam nəmləndirmədir, Bədəninizin yaxşı işləməsi üçün həmişə bol su için.

Oturaq həyat tərzini bir kənara qoyun və daha sağlam həyat sürün!

Zamanla oturaq həyat tərzi xroniki xəstəliklər və əzələ zəifliyi kimi sağlamlıq üçün bir çox xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, mümkün qədər tez fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa dəyər.

Əslində, əgər siz heç vaxt idmanı sevməmisinizsə, yaxşı xəbər odur ki, saysız-hesabsız aerobik fəaliyyət və idman növləri var. Bundan əlavə, problem idman zallarıdırsa, müxtəlif proqramlar və videolar kimi evdə asanlıqla hərəkət edə bilərsinizüsulları internetdə mövcuddur. Həmişə bəyəndiyiniz və zövq aldığınız bir şeyi seçin. Beləliklə, fiziki fəaliyyət heç vaxt yük olmayacaq.

Araşdırmalar göstərir ki, böyüklərin yalnız 21%-i qlobal fiziki fəaliyyət qaydalarına cavab verir. Digər narahatedici məqam odur ki, əhalinin 5%-dən az hissəsi gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki məşq edir.

Yeri gəlmişkən, bir çox insanlar yüksək intensivlikli idmanla məşğul olmağın zəruri olduğuna inanır, lakin bədəni gündəlik hərəkət etdirmək və oturaq həyat tərzini geridə qoymaq üçün sadəcə gəzinti etmək.

Oturaq həyat tərzinin növləri

Mütəxəssislərin fikrincə, oturaq həyat tərzini 4 səviyyəyə bölmək olar ki, bunlar da müxtəlifliyə görə dəyişir. həmin şəxsin həyata keçirdiyi bir neçə gündəlik fəaliyyətin intensivliyi və tezliyi.

Bəzi həkimlər oturaq həyat tərzinin səviyyələrini fərqləndirmək üçün bir növ formuladan istifadə edirlər. Bu, insanın bədən kütləsi indeksi (BMI) ilə müqayisədə sərf etdiyi enerji miqdarını nəzərə alan hesablamadır.

Beləliklə, əgər nəticə 1,5-dən az olarsa və ya fərd 150-dən az edərsə. həftə ərzində bir neçə dəqiqəlik fiziki məşq, o, oturaq hesab olunur. Aşağıda oturaq həyat tərzinin hər bir səviyyəsi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Oturaq həyat tərzi səviyyə 1

Səviyyə 1 oturaq həyat tərzi ən az ciddi hesab olunur. Bu səviyyədə fərdlər orta intensivliklə heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmurlar. Bundan əlavə, intensiv məşq belə keçmironların ağılları.

Demək olar ki, onların arabir etdikləri yeganə fəaliyyət supermarket, çörək və ya aptekə getmək üçün bir neçə gəzinti etməkdir. Bununla belə, gəzinti ilə belə həftədə 150 ​​dəqiqə idmanla məşğul ola bilmirlər.

Oturaq həyat tərzi səviyyəsi 2

Oturaq həyat tərzi səviyyələrinin ən çox yayılmışı hesab edilən 2-ci səviyyə çox sayda insanı əhatə edir. Çünki bura həmişə avtomobillə səyahət edən şəxslər daxildir.

2-ci səviyyəyə aid olan digər qrup öz kondominiumunda və ya həyətində minimum gəzinti edənlərdir. Yaşayış mühitindən kənarda gəzintilər çox nadirdir.

Bundan əlavə, supermarketdə alış-veriş, məsələn, araba ilə avtomobilə aparılır. Başqa sözlə desək, ağırlıq yoxdur.

Oturaq həyat tərzi 3-cü səviyyə

3-cü səviyyədə oturaq həyat tərzində demək olar ki, şüar “heç vaxt fiziki səy göstərməyin, onlardan qaçın. maksimum". Buna görə də, bu kateqoriyadan olan insanlar gəzintiyə getmirlər, onlar yalnız lift və ya eskalatorlara minirlər və yalnız son çarə olaraq çəki daşıyırlar.

Bu şəxslər demək olar ki, bütün gününü oturaraq və ya uzanaraq keçirirlər. Bundan əlavə, onlar avtomobillə səyahət edirlər və çox ayaqda durmağı tələb edən işləri yerinə yetirməkdən nifrət edirlər.

Oturaq həyat tərzi 4-cü səviyyə

Ən ciddi olanı, 4-cü səviyyə oturaq həyat tərzi insanda dərəcəyüksək fəaliyyətsizlik səviyyəsi. Buna görə də, sağlamlıq üçün ən çox risklər gətirən də budur.

Bu səviyyədə insan bütün günü oturaraq və ya uzanaraq keçirir, yalnız tualetə getmək və ya mətbəxdən yemək almaq üçün qalxır. Demək olar ki, onlar ən son nə vaxt fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqlarını, hətta yerimək kimi yüngül intensivliyi belə xatırlaya bilmirlər.

Fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün nə dərəcədə vacibdir?

Fiziki fəaliyyət bütün yaş qrupları üçün son dərəcə vacibdir, çünki bu, daha yaxşı həyat keyfiyyəti əldə etməklə yanaşı, sağlam bədən və zehni saxlamağın ən yaxşı yoludur.

Digər diqqət çəkən məqam ondan ibarətdir ki, Fiziki məşq xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq və onlarla mübarizə aparmaq üçün vacib vasitədir. Məsələn, 2-ci tip şəkərli diabet və yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkən və ya artıq əziyyət çəkən şəxslər müntəzəm məşqdən faydalana bilərlər.

Lakin, gündəlik həyatın və texnoloji imkanların tələsikliyi ilə fiziki fəaliyyətlər bir kənara qoyulur və bu, fiziki fəaliyyətdən kənarda qalır. çətin ki, prioritet hesab olunur. Avtomobillər, eskalatorlar, liftlər və kompüterlər getdikcə daha çox praktiklik və buna görə də hərəkətsizlik gətirir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki fəaliyyət əzələlərin daralması nəticəsində yaranan və enerji xərclərinin həddən artıq artmasına təkan verən bədənin istənilən hərəkətidir. insanın istirahətdə olduğu.

İzolyasiyasosial və oturaq həyat tərzi

Koronavirus pandemiyasının yaratdığı sosial izolyasiya ilə oturaq həyat tərzi sıçrayışla nəticələndi. Bunun səbəbi yoqa və pilates kimi idman zalları və studiyaların uzun müddət bağlanmasıdır.

Nəticədə bir çox insan fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı dayandırdı, çünki evdə əlavə vaxt başqa cür istifadə olunurdu. Və ya hətta bir problem oldu, çünki bütün gün yemək istəyi daimi idi, lakin idman etmək istəyi minimal idi. Bir şəxs təcrid olunduqda, müəllimlərinin, məşqçilərinin və həmkarlarının motivasiyası çatışmır ki, bu da oturaq həyat tərzini daha da təşviq edir

Oturaq həyat tərzinin qlobal səviyyələri

ÜST-ə görə (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı ) , oturaq həyat tərzi dünyada ölüm üçün dördüncü ən böyük risk faktoru hesab olunur. Ona görə də bu, artıq ictimai sağlamlıq probleminə çevrilib.

ÜST-nin məlumatına görə, dünya əhalisinin təxminən 70%-i bu xəstəlikdən əziyyət çəkir və bu xəstəlik bütün planetdə sürətlə yayılır. Braziliya, əslində, ən oturaq insanların sayına görə dünya reytinqində beşinci yeri tutur.

Bu həyat tərzinin fəsadları haqqında təsəvvür əldə etmək üçün 2017-ci ilin məlumatları müəyyən edib ki, bəzi xroniki xəstəlikləri olan braziliyalıların profili. əlaqədar fiziki fəaliyyət çatışmazlığı artır. Əhalinin təxminən 7,4%-i şəkərli diabetdən, 24,5%-i hipertoniyadan və 20,3%-i piylənmədən əziyyət çəkir.

Əsasoturaq həyat tərzinin nəticələri

Son tədqiqatlar oturaq həyat tərzinin bir çox sağlamlıq riski yaratdığını təsdiqləyir. Piylənmə, tip 2 diabet, ürək-damar xəstəlikləri və gözlənilən ömür uzunluğunun azalması oturaq həyat tərzinin ən görünən nəticələridir. Aşağıda daha çox məlumat əldə edin.

Əhval və enerji çatışmazlığı

Əhval-ruhiyyə və enerji çatışmazlığına səbəb ola biləcək bir neçə vərdiş var ki, bu da özünüzü aşağı və yorğun hiss edir. Bir çox insanlar bunun normal olduğunu düşünsələr də, bunun oturaq həyat tərzi kimi daha böyük problemlə əlaqəli ola biləcəyini unutmayın.

Həddindən artıq fiziki fəaliyyət həddindən artıq zəiflik vəziyyətinə səbəb ola bilər. enerji, məşq olmaması eyni təsirə səbəb ola bilər. Çünki daimi istirahət orqanizmin yaxşı qan dövranını təmin edə bilməməsi deməkdir, nəticədə yorğunluq yaranır.

Həddindən artıq yorğunluq

Qəribə görünə bilər, lakin oturaq insanlar həddindən artıq və daimi yorğunluqdan əziyyət çəkirlər. Bunun səbəbi fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən maddələr mübadiləsinin yavaşlamasıdır. Məşq edərkən bədən endorfin, serotonin və dopamin, həm fiziki, həm də zehni əhval-ruhiyyəni və rifahı artıran hormonları ifraz edir.

Bundan əlavə, bu birləşmələr hətta daha intensiv fəaliyyətdən sonra da yorğunluğu azaldır. Beləliklə, oturaq həyat tərzi bunların miqdarının azalmasına səbəb olurhormonlar, həddindən artıq yorğunluğa səbəb olur.

Əzələ gücünün olmaması

Əzələ gücünün olmaması oturaq həyat tərzinin ən böyük mənfi nəticələrindən biridir, çünki əzələlər stimullaşdırılmır və nəticədə zəifləyir və hətta atrofiya ola bilər. İnsanların ev süpürmək və paltarları xəttə asmaq kimi gündəlik işləri yerinə yetirməyin bütün əzələləri işə salmaq üçün kifayət etdiyini təsəvvür etmək adi haldır, lakin bu, çox azdır.

Bundan əlavə, buna dəyər. Qeyd etmək lazımdır ki, yaşlılar əzələ kütləsinin azalması ilə daha diqqətli olmalıdırlar, çünki bu, daha çox yaralanma və yıxılma riskinə səbəb olur.

Elastikliyin itirilməsi

Oturaq insanların gündəlik həyatında olduğu kimi uzun müddət oturmaq bel və omba nahiyəsində gərginliyə səbəb olur. Bu gərginlik əzələ sərtliyinə gətirib çıxarır ki, bu da qanın təbii şəkildə axmasını çox çətinləşdirir.

Bütün bu proses ağrı və iltihabın görünüşünü yaxşılaşdıraraq bədənin elastikliyini xeyli pozur. Bu həyat tərzinin digər mənfi cəhəti qarın və glutelərin zəifləməsidir.

Oynaq ağrıları

Oturaq həyat tərzinin çox tez-tez rast gəlinən simptomu, oynaq ağrıları adətən həddindən artıq çəki artımı səbəbindən baş verir. , sümüklərə və oynaqlara, xüsusən də dizlərə böyük bir yük qoyur.

Diqqətə layiq olan başqa bir məqamfiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən sümük sıxlığının azalması. Sümüklər zəiflədikdə, oynaqlar çox əziyyət çəkir, yaralanmalara və hətta sınıqlara səbəb olur.

Piylərin yığılması və çəki artımı

Oturaq həyat tərzinin ən görünən nəticələrindən biri, Bədən çəkisinin artması. bir çox sağlamlıq riskləri yaradır. Bədənin hərəkətsizliyi ilə insanların bir neçə kilo əlavə etməsi son dərəcə adi haldır.

Bu vəziyyət qənaətbəxş deyil, çünki çəki artımı ilə yanaşı, son dərəcə zərərli olan piylərin yığılması gəlir. xüsusilə də orqanların ətrafında baş verərsə.

Yavaşlayan maddələr mübadiləsi

Fərd oturaq vəziyyətdə olduqda, maddələr mübadiləsi ləngiyir, xüsusilə də müntəzəm fiziki məşqlər edən biri ilə müqayisədə daha yavaş olur.

Bu vəziyyət pisdir, çünki məşqlə induksiya edilməli olan termogenez (orqanizmimizin xarici mühitin şərtlərinə uyğun olaraq daxili temperaturu enerjinin yanması vasitəsilə tənzimləmək qabiliyyəti) baş vermir. Beləliklə, kalori sərfiyyatı da baş vermir.

Xəstəlik riskinin artması

Oturaq həyat tərzi bir sıra xroniki xəstəliklərin inkişaf riskinin artmasına səbəb ola bilər, çünki fiziki fəaliyyətlər üçün vacib şərtdir. orqanizmin düzgün işləməsi.

BəziləriOturaq həyat tərzi ilə əlaqəli xəstəliklər bunlardır: yüksək qan təzyiqi, artıq çəki, piylənmə, yüksək trigliseridlər, aşağı yaxşı xolesterol (HDL), metabolik sindrom, tip 2 diabet və insulin müqaviməti.

Bundan əlavə, bu xəstəliklər onlar yarada bilər. xərçəng kimi daha ciddi problemlərin yaranmasına səbəb olan domino effekti.

İmmunitet sisteminin zəifləməsi

Fiziki aktivliyin olmaması immunitet sisteminə zərər verə bilər, onu zəiflədə bilər. Yetkin fərdlərlə aparılan araşdırmalar göstərib ki, orta intensivlikli məşq orqanizmin müdafiə hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır.

Bundan əlavə, müntəzəm olaraq, hətta daha aşağı intensivlikdə idman edən insanların daha yaxşı reaksiya göstərdiyi sübut edilmişdir. məsələn, qrip və soyuqdəyməyə qarşı immunitet sistemi. Maraqlıdır ki, oturaq həyat tərzi peyvəndlərin təmin etdiyi qorunmaya belə zərər verə bilər, çünki antikorlar işğalçıları asanlıqla məhv edə bilməz.

Anksiyete və depressiya riskinin artması

Ola bilər- Demək olar ki, oturaq bir insan həyat tərzi psixi sağlamlığa çox mənfi, hətta dağıdıcı təsir göstərir. Təxminən 10 min iştirakçı ilə aparılan araşdırma fiziki fəaliyyətin olmaması ilə hər hansı bir psixoloji pozğunluğun inkişaf riski ilə əlaqələndirdi.

Bu araşdırmaya görə, davranış