جدول المحتويات
هل تعرف ما هي عواقب نمط الحياة المستقر؟
يتميز نمط الحياة المستقر بالنقص الجزئي أو حتى الغياب التام للأنشطة البدنية، وهو يؤثر على الأفراد من جميع الفئات العمرية والأعراق والطبقات الاجتماعية. في الواقع، عادة ما يكون العذر لدى معظم هؤلاء الأشخاص متطابقًا: مزيج من ضيق الوقت والكسل.
ومع ذلك، فإن مكافحة نمط الحياة المستقر أمر ضروري. وذلك لأن الرياضة والتمارين البدنية بشكل عام ضرورية للحفاظ على صحة الجسم والعقل وقيامه بكامل وظائفه.
من الضروري التغلب على كافة العوائق، حيث يحتاج الجسم إلى الحركة لمنع ظهور الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. تعرف على كل ما يمكنك فعله لتحسين نوعية حياتك على الفور.
فهم المزيد عن نمط الحياة الخامل
على الرغم من أنه من الشائع على نطاق واسع أن نمط الحياة الخامل ضار بالصحة، إلا أن العديد من الأشخاص لا تزال تقاوم النشاط البدني المنتظم. اكتشف أدناه كل ما تحتاج لمعرفته حول نمط الحياة هذا الذي أدى إلى إصابة العديد من الأشخاص بالمرض حول العالم.
ما هو نمط الحياة المستقر؟
يمكن تعريف السلوك المستقر بأنه الغياب الكلي أو الجزئي للأنشطة البدنية، ويرتبط بشكل مباشر بفترة طويلة أو حتى طوال اليوم بالجلوس أو الاستلقاء أو الاستلقاء أو النوم.يؤدي نمط الحياة المستقر إلى زيادة كبيرة في فرص إصابة الفرد بأعراض القلق والاكتئاب. علاوة على ذلك، فإن مشاكل احترام الذات والصورة الذاتية والتوتر شائعة.
اضطرابات النوم
عندما لا يسير شيء ما على ما يرام في جسمنا، فإنه يعطي إشارات من خلال النوم. لذلك، يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر إلى العديد من الاضطرابات التي تسبب ليلة رهيبة، حيث لا يكون النوم منعشًا على الإطلاق.
الأرق وانقطاع التنفس هما أكثر المشاكل شيوعًا في هذه الحالة. ويحدث ذلك بسبب انخفاض إنتاج وإطلاق الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم النوم، مثل السيروتونين والنورإبينفرين والدوبامين. علاوة على ذلك، يمكن أن تصبح عضلات الجهاز التنفسي ضعيفة، مما يجعل من الصعب تمرير الهواء ويسبب الشخير.
انخفاض متوسط العمر المتوقع
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية)، فإن نمط الحياة المستقر هو من بين الأسباب العشرة الأولى للوفاة في العالم. تشير التقديرات إلى أن 2 مليون شخص يموتون بسبب نمط الحياة الخامل خلال عام واحد.
الرقم مرتفع للغاية، فكل ساعة يجلس فيها الفرد، ينخفض متوسط العمر المتوقع بمقدار 21 دقيقة. لذلك، يمكن القول أن الشخص الذي يقضي ست ساعات يوميًا جالسًا انخفض متوسط عمره المتوقع بمقدار 5 سنوات.
معلومات أخرى حول نمط الحياة المستقر والنشاط البدني
الشيء الوحيد العلاج لإنهاء نمط الحياة المستقر هوتغيير جذري في العادات، والذي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني. انظر أدناه كيفية دمج النشاط البدني بسهولة أكبر في حياتك اليومية.
ما هي التوصية اليومية للنشاط البدني؟
تتضمن التوصية اليومية للنشاط البدني 3 جولات من الجري أو المشي لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا. هناك خيار آخر وهو إجراء جلستين من تمارين القوة لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا.
ومع ذلك، يختلف المؤشر وفقًا لعمر الفرد ولياقته البدنية. تحقق مما يمكن أن تفعله كل مجموعة:
الأطفال والمراهقون (من 5 إلى 17 عامًا): ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا. أعط الأفضلية للتمارين الرياضية، على الأقل 3 مرات في الأسبوع؛
البالغون (18 إلى 64 عامًا): 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75 إلى 300 دقيقة 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المكثف خلال الأسبوع؛
كبار السن (65 عامًا فما فوق): يمكنهم اتباع نفس التوصيات مثل البالغين، ولكن يحتاجون إلى التناوب مع تمارين تقوية العضلات في 2 أو أكثر من أيام الأسبوع؛
النساء الحوامل وبعد الولادة: ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة خلال الأسبوع. ومع ذلك، يوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من التمارين الرياضية.
فوائد النشاط البدني
كيف يتكون جسم الإنسانيتحرك، فلا ينبغي أن يبقى ساكناً، أي أنه يحتاج إلى أنشطة بدنية للوقاية من الأمراض وعلاجها، بالإضافة إلى الحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح.
تعود التمارين الرياضية بفوائد عديدة على الصحة، حتى أنها تمنع تطور أمراض أكثر خطورة الأمراض، مثل السرطان. لذلك، فإن تضمين الأنشطة البدنية في روتينك لن يؤدي إلا إلى تقديم فوائد لجسمك وعقلك. لذلك لا تضيع الوقت واطلع على كل الأسباب لبدء ممارسة الرياضة الآن.
الفوائد الجسدية
من بين الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية، يبرز ما يلي:
- تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؛
- خفض ضغط الدم ;
- تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية;
- الوقاية والسيطرة على مرض السكري من النوع 2;
- تثبيط فقدان كثافة العظام، والوقاية من هشاشة العظام ;
- يساعد في التحكم في الوزن;
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم
- يحسن الأداء الجنسي;
- يخفض مستويات الدم ويخفف الألم;
- يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة؛
- يقلل من خطر السقوط والإصابات.
الفوائد العقلية
بالإضافة إلى توفير الفوائد البدنية، توفر التمارين الرياضية أيضًا العديد من الفوائد: فوائد للعقل. تعرف عليها:
- يعزز الشعور بالرفاهية؛
- يحسن نوعية النوم؛
- يزيد القدرة على التركيز والانتباه، كما يساعد علىتحسين الحالة العقلية؛
- تحسين الذاكرة؛
- تحسين الحالة المزاجية؛
- يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوترات اليومية، مما يقلل التوتر ;
- يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
- يساعد في علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) واضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة).
كيفية زيادة مستويات النشاط البدني على على نهج يومي؟
مع تزايد انشغال روتيننا، من الصعب التخلص من نمط الحياة المستقر. ومع ذلك، هذا ممكن تمامًا، ما عليك سوى تغيير بعض العادات:
- السفر واقفًا، بدلاً من الجلوس في وسائل النقل العام؛
- المشي إلى العمل؛
- الذهاب إلى المشي أثناء استراحات الغداء;
- ضع تذكيرات على هاتفك الخلوي للاستيقاظ كل 30 دقيقة أثناء العمل أثناء الجلوس;
- اذهب للمشي أو الوقوف أثناء فترات الراحة من العمل أو الدراسة;
- قضاء المزيد من الوقت في القيام بالمهام المنزلية، مثل أعمال البستنة على سبيل المثال، والتي تتطلب الكثير من الحركة.
- الرد على المكالمات خارج المكتب والتجول أثناء الدردشة ;
->- استبدل بعض الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز أو ألعاب الفيديو بأنشطة خارجية؛
- إذا كنت لا تستطيع التوقف عن مشاهدة التلفاز، فانهض وتجول أثناء الإعلانات التجارية؛
3>- اصعد السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
كن حذراً عند ممارسة الأنشطة البدنية
رغم أنها كذلكتعتبر ممارسة الأنشطة البدنية أمرًا ضروريًا لأداء الجسم السليم، حيث تتطلب ممارسة الأنشطة البدنية بعض الرعاية، خاصة لتقليل مخاطر الإصابة. انظر:
- فهم كيفية تنفيذ النشاط، بالإضافة إلى وقت التنفيذ؛
- اختر التمارين المناسبة لحالتك البدنية؛
- احترم حركات جسدك الحدود ;
- قم بزيادة الشدة تدريجيًا، وليس بين عشية وضحاها أبدًا؛
- اختر وقتًا وحافظ على الانضباط حتى لا تفقد الحافز؛
- استخدم المعدات الرياضية المناسبة؛
- اختر بيئات آمنة ومريحة.
كيفية مكافحة نمط الحياة الخامل والبدء في ممارسة النشاط البدني
ربما سمعت بالفعل أن أسلوب حياة أكثر نشاطًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة واضطرابات الصحة العقلية والوفاة المبكرة. لذا تحقق من كل ما تحتاج إلى معرفته قبل البدء في روتين التمارين الرياضية.
أولاً، تحقق مما إذا كان بإمكانك ممارسة الأنشطة البدنية
للتخلص من نمط الحياة الخامل وبدء ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني، الخطوة الأولى هي إجراء فحص طبي. من الضروري أن تكون على دراية تامة بحالتك البدنية، لذلك فإن استشارة طبيبك مهمة جدًا لتبديد أي شكوك والحصول على التوجيه المناسب.
إذا كان مصرحًا لك بممارسة الأنشطة البدنية، فمن المثير للاهتمام لاكتشاف أي التمارين هي الأكثرالمشار إليها، المدة الموصى بها، ومراقبة التغذية كلما أمكن ذلك.
حاول ممارسة الأنشطة أول شيء في الصباح
أفضل نصيحة هي ترك الكسل جانبًا وممارسة الأنشطة البدنية في الصباح. على الرغم من أننا نرغب في النوم أكثر، إلا أن عادة الاستيقاظ مبكرًا للعناية بصحتنا تعني أن اليوم يكون مثاليًا ويتفاعل الجسم بحماس وطاقة واستعداد كبير.
وهذا لأن جسمنا قم بالتنظيف بمجرد استيقاظك، مما يسهل تكيفك مع الأنشطة الروتينية. علاوة على ذلك، نظرًا لأنه سيكون موعدك الأول في اليوم، فإن فرص تخطي هذه "المهمة" ضئيلة.
ابدأ بالأنشطة الخفيفة
واحدة من أفضل النصائح لترك حالة من الجلوس أسلوب الحياة بالنسبة للمؤخرة هو البدء بممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة. لا تبدأ العملية أبدًا بشيء معقد أو مكثف للغاية. بدلًا من ذلك، تقدم ببطء، وتقدم شيئًا فشيئًا.
النصيحة هي أن تأخذ وقتك، وتحترم جسدك، وتتبع وتيرتك. يوصى بشدة للمبتدئين بأنشطة مثل المشي والتمدد والصعود والنزول على السلالم وتدريبات القوة مثل الأوزان الخفيفة أو أشرطة المقاومة.
اتبع روتينًا للتمرين
إذا كان شعارك هو "أنا" "سأبدأ غدًا"، فاعلم أنك لست وحدك. يميل معظم الناس إلى ترك كل شيء للغد، وأن الغد لا يأتي أبدًا. لذلك، تطوير الروتينالتمرين ضروري لجسمك للتخلص أخيرًا من الجمود.
عندما ننشئ مساحة مخصصة للأنشطة المدرجة في جدولنا الزمني، يمكننا أن نكون أكثر نجاحًا في تدريبنا، مع نتائج مرضية للغاية. الروتين هو المفتاح للحفاظ على الاتساق وتحقيق أهدافك.
حدد الأهداف وراقب التقدم
قبل البدء في روتين النشاط البدني، من المفيد تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها مع هذا الروتين الجديد نمط حياة صحي. ضع في اعتبارك أو اكتب على الورق ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن، أو تحسين شكل جسمك، أو الحصول على الشكل المناسب للجري، أو ترغب فقط في الحصول على ممارسات صحية جيدة.
ستكون هذه الملاحظات، سواء كانت ذهنية أو غير ذلك، مفيدة لك. أساسي لاختيار أفضل نشاط بدني، فضلا عن وتيرة ذلك. تذكر أن تكون صبورًا جدًا مع نفسك ولا تبالغ في الأمر، وابدأ ببطء وتابع التقدم. ستكون بالتأكيد عملية ممتعة.
تعد ممارسة الأنشطة القريبة من المنزل خيارًا رائعًا
النقطة الأساسية للتمرين البدني الجيد هي القيام بشيء تستمتع به. لذلك، إذا كنت لا تحب الصالات الرياضية، فاستثمر في الأنشطة القريبة من منزلك، وفي الهواء الطلق، مثل المشي والجري في الشوارع وركوب الدراجات.
الشعور بالمتعة عند ممارسة الرياضة أمر ضروري للحفاظ على تحفيزك أثناء التمارين. تكون قادرة على التقدم بشكل طبيعي في هذه الرياضة. المشي حولعلى سبيل المثال، يمكن تحسين المنزل بسهولة عن طريق تغيير المسار أو إضافة تسلق أو زيادة سرعة خطواتك.
لا تنس تناول الطعام الصحي
من المهم جدًا الجمع بين النظام الغذائي المنتظم ممارسة الأنشطة البدنية مع اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. لذلك، من المفيد استشارة أخصائي التغذية حتى يتمكن من تحليل حالتك البدنية وإنشاء القائمة المثالية وفقًا لاحتياجاتك.
اخلق عادات غذائية تشمل البروتينات والخضروات والفواكه والكربوهيدرات بالكمية المناسبة. هو مفتاح ممارسة الرياضة بأفضل طريقة ممكنة، حيث يساعد جسمك على تعويض ما فقده أثناء التدريب، وفي الوقت نفسه، استهلاك السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
هناك نقطة أخرى تستحق تسليط الضوء عليها وهي الترطيب، اشرب دائمًا الكثير من الماء للحفاظ على أداء جسمك بشكل جيد.
اترك جانبًا نمط الحياة الخامل وعش حياة أكثر صحة!
بمرور الوقت، يمكن أن يكون لنمط الحياة الخامل العديد من العواقب غير السارة على الصحة، مثل الأمراض المزمنة وضعف العضلات. لذلك، من المفيد البدء في ممارسة الأنشطة البدنية في أقرب وقت ممكن.
في الواقع، إذا لم تحب ممارسة التمارين الرياضية أبدًا، فالخبر السار هو أن هناك أنواعًا لا حصر لها من الأنشطة الهوائية والرياضات. علاوة على ذلك، إذا كانت المشكلة تكمن في الصالات الرياضية، فيمكنك التنقل بسهولة في المنزل، حيث يمكنك استخدام التطبيقات ومقاطع الفيديو المختلفةالطرائق متاحة على شبكة الإنترنت. اختر دائمًا شيئًا يعجبك ويستمتع به. وبهذه الطريقة، لن يشكل النشاط البدني عبئًا أبدًا.
أي موقف يكون فيه استهلاك الطاقة منخفضًا جدًا.تشير الأبحاث إلى أن 21% فقط من البالغين يستوفون الإرشادات العالمية للنشاط البدني. نقطة أخرى مثيرة للقلق هي أن أقل من 5% من السكان يمارسون ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين البدنية يوميًا.
بالمناسبة، يعتقد الكثير من الناس أنه من الضروري ممارسة رياضة عالية الكثافة، ومع ذلك، مجرد المشي لتحريك الجسم يوميًا وترك نمط الحياة المستقر خلفك.
أنواع نمط الحياة المستقر
وفقًا للخبراء، يمكن تقسيم نمط الحياة المستقر إلى 4 مستويات، والتي تختلف باختلاف شدة وتكرار الأنشطة اليومية القليلة التي يقوم بها ذلك الفرد.
يستخدم بعض الأطباء نوعًا من الصيغة للتمييز بين مستويات نمط الحياة المستقر. وهي عملية حسابية تأخذ في الاعتبار مقدار الطاقة التي ينفقها الشخص، مقارنة بمؤشر كتلة الجسم (BMI).
وبالتالي إذا كانت النتيجة أقل من 1.5 أو إذا كان الفرد يفعل أقل من 150 دقيقة من التمارين البدنية خلال الأسبوع، فهو يعتبر خاملاً. اكتشف المزيد حول كل مستوى من مستويات نمط الحياة الخامل أدناه.
مستوى نمط الحياة الخامل 1
المستوى الأول من نمط الحياة الخامل يعتبر الأقل خطورة على الإطلاق. وفي هذا المستوى لا يمارس الأفراد أي نشاط بدني متوسط الشدة. علاوة على ذلك، فإن التمارين المكثفة لا تمر حتىعقولهم.
يمكن القول أن النشاط الوحيد الذي يقومون به من حين لآخر هو المشي بضع خطوات للذهاب إلى السوبر ماركت أو المخبز أو الصيدلية. ومع ذلك، حتى المشي، لا يمكنهم حتى ممارسة ما يقرب من 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا.
المستوى 2 من نمط الحياة الخامل
يعتبر المستوى 2 أكثر مستويات نمط الحياة الخامل شيوعًا، ويغطي عددًا كبيرًا من الأشخاص. وذلك لأن الأفراد الذين يسافرون دائمًا بالسيارة مشمولون هنا.
المجموعة الأخرى التي تنتمي إلى المستوى 2 هي أولئك الذين يقومون بالمشي على الأقل داخل عماراتهم أو الفناء الخلفي الخاص بهم. إن المشي خارج البيئة السكنية أمر نادر جدًا.
بالإضافة إلى ذلك، يتم نقل مشتريات السوبر ماركت، على سبيل المثال، بواسطة عربة إلى السيارة. وبعبارة أخرى، لا يوجد تحمل للوزن.
نمط الحياة الخامل المستوى 3
في المستوى 3 نمط الحياة الخامل، يمكن القول أن الشعار هو "لا تبذل أي مجهود بدني أبدًا، وتجنبه عند أقصى". ولذلك، فإن الأشخاص في هذه الفئة لا يذهبون للتنزه، بل يستخدمون المصاعد والسلالم المتحركة فقط، ويحملون الوزن فقط كملاذ أخير.
يقضي هؤلاء الأفراد طوال اليوم تقريبًا جالسين أو مستلقين. علاوة على ذلك، فإنهم يسافرون بالسيارة ويكرهون القيام بالمهام التي تتطلب الكثير من الوقوف.
نمط الحياة الخامل المستوى 4
كونه الأكثر خطورة على الإطلاق، فإن المستوى الرابع من نمط الحياة الخامل يحدث عندما يكون الشخص قد درجةمستوى عال من الخمول. ولذلك فهو أيضاً من أكثر المخاطر الصحية.
في هذا المستوى، يقضي الفرد اليوم كله جالساً أو مستلقياً، ولا ينهض إلا للذهاب إلى الحمام أو الحصول على الطعام من المطبخ. يمكن القول أنهم لا يستطيعون تذكر آخر مرة قاموا فيها بأي نشاط بدني، حتى الخفيف منها، مثل المشي.
ما مدى أهمية النشاط البدني للصحة؟
يعد النشاط البدني في غاية الأهمية لجميع الفئات العمرية، فهو أفضل وسيلة للحفاظ على صحة الجسم والعقل، بالإضافة إلى الحصول على نوعية حياة أفضل.
ومن أبرز الأمور الأخرى أن تعتبر التمارين البدنية أداة أساسية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الأمراض المزمنة ومكافحتها. الأفراد الذين قد يعانون أو يعانون بالفعل من مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، على سبيل المثال، يستفيدون من الممارسة المنتظمة.
ومع ذلك، مع اندفاع الحياة اليومية والمرافق التكنولوجية، يتم ترك الأنشطة البدنية جانبًا ويتم استخدامها بالكاد تعتبر أولوية. السيارات والسلالم المتحركة والمصاعد وأجهزة الكمبيوتر تجلب المزيد والمزيد من التطبيق العملي، وبالتالي الخمول.
من الجدير بالذكر أن النشاط البدني هو أي حركة للجسم ناتجة عن تقلص العضلات الذي يحفز زيادة إنفاق الطاقة فوق المستويات التي يتمتع بها الفرد في حالة راحة.
العزلةنمط الحياة الاجتماعي والمستقر
مع العزلة الاجتماعية الناجمة عن جائحة فيروس كورونا، انتهى نمط الحياة المستقر إلى قفزة كبيرة. وذلك بسبب إغلاق الصالات الرياضية والاستديوهات، مثل اليوغا والبيلاتس، لفترة طويلة.
ونتيجة لذلك، توقف العديد من الأفراد عن ممارسة الأنشطة البدنية، حيث تم استغلال الوقت الإضافي في المنزل بطرق أخرى. أو حتى أصبح الأمر تحديًا، لأن الرغبة في تناول الطعام طوال اليوم كانت ثابتة، لكن الرغبة في ممارسة الرياضة كانت ضئيلة. عندما يكون الشخص معزولًا، فإنه يفتقر إلى تحفيز معلميه ومدربيه وزملائه، مما يشجع أيضًا على نمط الحياة المستقر
المستويات العالمية لنمط الحياة المستقر
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، يعتبر نمط الحياة المستقر رابع أكبر عامل خطر للوفيات في العالم. ولذلك، فقد أصبحت بالفعل مشكلة صحية عامة.
ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني حوالي 70% من سكان العالم من هذه الحالة، التي تنتشر بسرعة في جميع أنحاء الكوكب. وفي الواقع، تحتل البرازيل المركز الخامس في التصنيف العالمي للأشخاص الأكثر استقرارًا.
للحصول على فكرة عن عواقب نمط الحياة هذا، كشفت بيانات من عام 2017 أن ملف البرازيليين المصابين ببعض الأمراض المزمنة ويتزايد النقص المرتبط بالنشاط البدني. يعاني حوالي 7.4% من السكان من مرض السكري، و24.5% من ارتفاع ضغط الدم، و20.3% يعانون من السمنة.
الرئيسيةعواقب نمط الحياة المستقر
تؤكد الأبحاث الحديثة أن نمط الحياة المستقر يشكل العديد من المخاطر الصحية. تعد السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض متوسط العمر المتوقع من أكثر العواقب وضوحًا لنمط الحياة المستقر. اكتشف المزيد أدناه.
قلة الحالة المزاجية والطاقة
هناك العديد من العادات التي يمكن أن تسبب نقص الحالة المزاجية والطاقة، مما يجعلك تشعر بالإحباط والإرهاق. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أنه من الطبيعي أن تكون على هذا النحو، يجب أن تدرك أن هذا قد يكون مرتبطًا بمشكلة أكبر بكثير، مثل نمط الحياة الخامل.
تمامًا كما يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى حالة من النقص الشديد في النشاط البدني الطاقة، وقلة ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها نفس التأثير. وذلك لأن الراحة المستمرة تعني أن الجسم غير قادر على تعزيز الدورة الدموية الجيدة، مما يؤدي إلى التعب.
التعب المفرط
قد يبدو الأمر غريباً، لكن الأشخاص غير المستقرين يعانون من التعب المفرط والمستمر. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ بسبب قلة النشاط البدني. عند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم هرمونات الإندورفين والسيروتونين والدوبامين، وهي هرمونات تزيد من الاستعداد والرفاهية الجسدية والعقلية.
بالإضافة إلى ذلك، تقلل هذه المركبات من التعب، حتى بعد نشاط أكثر كثافة. وبالتالي، فإن نمط الحياة المستقر يسبب انخفاضًا في كمية هذه العناصرالهرمونات، مما يسبب التعب المفرط.
نقص قوة العضلات
يعد نقص قوة العضلات أحد أكبر العواقب السلبية لنمط الحياة المستقر، حيث لا يتم تحفيز العضلات وينتهي الأمر بالضعف، و قد حتى ضمور. ومن الشائع أن يتصور الناس أن القيام بالمهام اليومية، مثل كنس المنزل وتعليق الملابس على الحبال، يكفي لتنشيط جميع العضلات، ولكن هذا قليل جدًا.
وعلاوة على ذلك، فإن الأمر يستحق تجدر الإشارة إلى أن كبار السن بحاجة إلى توخي المزيد من الحذر فيما يتعلق بانخفاض كتلة العضلات، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة والسقوط.
فقدان المرونة
الجلوس لفترة طويلة، كما هو شائع في الحياة اليومية للأشخاص المستقرين، يسبب التوتر في أسفل الظهر والأرداف. ويؤدي هذا التوتر إلى تصلب العضلات، مما يجعل بالتالي من الصعب جدًا تدفق الدم بشكل طبيعي.
وتؤدي هذه العملية برمتها إلى إضعاف مرونة الجسم بشكل كبير، مما يؤدي إلى ظهور الألم والالتهاب. من العلامات السلبية الأخرى لنمط الحياة هذا هو ضعف البطن والأرداف.
آلام المفاصل
من الأعراض الشائعة جدًا لنمط الحياة المستقر، تحدث آلام المفاصل عادةً بسبب زيادة الوزن المفرطة. مما يشكل عبئاً كبيراً على العظام والمفاصل وخاصة الركبتين.
وهناك نقطة أخرى تستحق الاهتمام وهيانخفاض كثافة العظام الناتج عن قلة النشاط البدني. عندما تكون العظام أضعف، تعاني المفاصل كثيرًا، مما يؤدي إلى الإصابات وحتى الكسور.
تراكم الدهون وزيادة الوزن
من أبرز العواقب المترتبة على نمط الحياة المستقر، زيادة وزن الجسم. يشكل العديد من المخاطر الصحية. مع قلة حركة الجسم، من الشائع جدًا أن يكتسب الأشخاص بضعة أرطال إضافية.
هذا الوضع ليس مرضيًا لأنه، إلى جانب زيادة الوزن، يأتي تراكم الدهون، وهو أمر ضار للغاية، خاصة إذا حدث حول الأعضاء.
بطء عملية التمثيل الغذائي
عندما يكون الفرد خاملاً، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي، وتصبح أبطأ بكثير، خاصة عند مقارنتها بشخص يمارس التمارين الرياضية بانتظام.
هذا الوضع سيء لأن التوليد الحراري (قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة الداخلية وفقًا لظروف البيئة الخارجية، من خلال حرق الطاقة)، والذي يجب أن يحدث عن طريق ممارسة الرياضة، لا يحدث. وبهذه الطريقة، لا يحدث إنفاق السعرات الحرارية أيضًا.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة خطر الإصابة بسلسلة من الأمراض المزمنة، نظرًا لأن الأنشطة البدنية ضرورية الأداء السليم للجسم.
بعضالأمراض المرتبطة بنمط الحياة المستقر هي: ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، والسمنة، وارتفاع الدهون الثلاثية، وانخفاض الكولسترول الجيد (HDL)، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تولد هذه الأمراض تأثير الدومينو، مما يتسبب في ظهور مشاكل أكثر خطورة، مثل السرطان.
ضعف جهاز المناعة
يمكن أن يؤدي عدم ممارسة النشاط البدني إلى الإضرار بجهاز المناعة، مما يؤدي إلى إضعافه. أظهرت الأبحاث التي أجريت على أفراد بالغين أن التمارين المعتدلة الشدة تحفز إنتاج خلايا الجسم الدفاعية.
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، حتى بكثافة أقل، يظهرون استجابة أفضل. جهاز المناعة ضد الانفلونزا ونزلات البرد، على سبيل المثال. ومن المثير للاهتمام أن نمط الحياة المستقر يمكن أن يضر بالحماية التي توفرها اللقاحات، حيث لا تستطيع الأجسام المضادة تدمير الغزاة بهذه السهولة.
زيادة خطر القلق والاكتئاب
يمكن القول أن الشخص المستقر نمط الحياة له تأثير سلبي للغاية، بل ومدمر، على الصحة العقلية. ربطت دراسة أجريت على ما يقرب من 10 آلاف مشارك قلة النشاط البدني مع زيادة خطر الإصابة بأي نوع من الاضطرابات النفسية.
وفقًا لهذه الدراسة، فإن السلوك
