Ma garanaysaa faa'iidooyinka lawska Brazil?

> Iyada oo leh faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, lawska Brazil waa qayb ka mid ah qoyska saliidda leh, sida almonds iyo lawska. Waxay leedahay fiitamiinno muhiim u ah jirka sida borotiinka, fiber, selenium, magnesium, fosfooraska, zinc iyo fiitamiinnada B iyo complex E.

In kasta oo ay tahay saliid, Brazil nuts waa cunto weyn oo hoos u dhigta kolestaroolka iyo Ka hortagga kansarka, kaliya 100g ayaa leh 680 kalori. In kasta oo magaca rasmiga ah ee loo yaqaan Brazil lowska iyo in dibadda loogu dhawaaqo, reer Brazil waxay sii wadaan inay ugu yeeraan lowska Brazil.

ee kaymaha roobka ee Amazon iyo kaymaha bikrada ah. Caadi ahaan waxaa laga helaa dukaamada waaweyn, carwooyinka iyo dukaamada alaabta dabiiciga ah. Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka nuts Brazil iyo sida loo isticmaalo, akhri maqaalkan!

Fahamka wax badan oo ku saabsan lowska Brazil

Sida midhaha, khudaarta iyo khudaarta, miraha saliiddu aad bay u badan yihiin. nafaqo leh waxaana loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan. Si aad si fiican u fahamto lowska Brazil, akhri mawduucyada soo socda.

> Waa maxay lowska Brazil?

Marka laga soo tago in uu yahay nooc ka mid ah shinnida, lawska Brazil waa miraha saliidda ah ee ka baxa geedaha chestnut, geedaha ugu dhaadheer ee Kaymaha roobka ee Amazon.Selenium oo ku jirta lawska Brazil, marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo, waxay ka qayb qaadataa soo bixitaanka daalka, dhaawaca dareemayaasha iyo madax-xanuun. Sababtaas awgeed, haddii aad dareemayso daal aad u badan, inkastoo aad haysato cunto aad u wanaagsan iyo hurdo nabdoon oo habeenkii ah, waxaa laga yaabaa in heerarka selenium ee jirkaaga uu sarreeyo oo baaritaannada caafimaadka aan laga tegi karin.

> 6> xanaaq7>

Maqaarka cuncunka, cuncunka, sanka oo xirma iyo finan ayaa ka soo bixi kara isticmaalka xad dhaafka ah ee lawska Brazil waxaana badanaa lagu wareersan yahay xasaasiyadda wejigana waxaa ka soo baxa finan badan. Markaad dareento muuqaalka qaar ka mid ah xanaaqyadan ka dib markaad cuntid miraha saliidda ah, u bixi isticmaalkeeda in muddo ah.

Macluumaad kale oo ku saabsan Brazil nuts

> Marka lagu daro faa'iidooyinka caafimaadka , waxaa jira macluumaad kale oo ku saabsan lowska Brazil oo kaa caawinaya inaad u isticmaasho si miyir leh. Mawduucyada hoose waxay daboolayaan macluumaad kale sida xaqiiqooyin xiiso leh, caqabadaha iyo sida loo kaydiyo. Akhri oo ogow!> 6> Waxyaabaha xiisaha leh ee ku saabsan lowska Brazil

Waxaa jira xaqiiqooyin xiiso leh oo ku saabsan lowska Brazil oo mudan in la arko. Tusaale ahaan, saliidda saliiddu waxay ka caawisaa inay kordhiso heerarka testosterone, waxay wanaajisaa niyadda, qiimihiisu ganacsiga shisheeye waa mid aad u sarreeya, waa cunto aad u fiican khudaarta iyo vegans sababtoo ah faa'iidooyinkeeda.nafaqeeyayaalka

In kasta oo ay ku jirto maaddo kaloori sare leh, lawska Brazil waxa ay u fiican yihiin dhimista miisaanka, maadaama dufanka monounsaturatedku uu kiciyo dheef-shiid kiimikaad iyo gubasho dufan ah. Nasiib darro, inkasta oo lagu beeray sagaal waddan oo kala duwan, geedka chestnut wuxuu ku jiraa liiska noocyada geedaha ee dabar-go'aya.

Geed lawska Brazil, ama geedka chestnut, wuxuu cabbiri karaa 30 ilaa 50m dhererkiisu, wuxuu ku nool yahay 500. ilaa 1,600 sano, isagoo ah geedka ugu weyn kaymaha Amazon. Chestnut lafteedu waxay u adeegtaa beddelka hilibka xoolaha maadaama ay hodan ku tahay borotiinno, fiitamiinno iyo dufan. Saliida saytuunka waxaa si fudud loogu badali karaa lawska Brazil waxaana aad loogu isticmaalaa soo saarida rinjiga Heerarka sare ee selenium ee ku jira abuurka saliidda ayaa noqon kara sun haddii si xad dhaaf ah loo nuugo. Iyada oo ku xidhan gobolka lagu beeray, xoogga macdantani way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan cadadka ciidda ku jira.

Liiska ka yimaada Waqooyiga Brazil ayaa leh selenium ugu badan, halka kuwa Koonfur-bari ka yimid. ugu yaraan, marka loo eego falanqaynta USP Nafaqada iyo Shaybaarka Macdanta. Sidaa darteed, dadka ka soo jeeda gobolka Waqooyi waa in ay cunaan hal halbeeg ama laba halbeeg toddobaadkii, halka kuwa ka soo jeeda gobolka Koonfur-bari ay cuni karaan ilaa laba jeer maalintii (ama 400mcg).

iibso iyo sida loo kaydiyo lowska Brazil

Brazil nuts waxaa laga heli karaa dukaamada cuntada dabiiciga ah iyo kuwa badan, suuqyada jidadka iyo suuqyada. Kaliya ka digtoonow asalka badeecada oo ha cunin haddii ay caaraysan tahay, maadaama fangaska ku jira ay soo saaraan sunta keenta dhibaatooyin caafimaad oo leh awood sare oo kansarka.

Ha cunin lowska Brazil marka ay caaraysan tahay. engegan ama leh muuqaal ka duwan sidii caadiga ahayd, waayo waxay sababi kartaa inay lumiso nafaqooyinka oo ay dhaawacdo caafimaadka. Kaydinta waxay u baahan tahay daryeel gaar ah, waa in lagu hayaa meel qabow iyada oo aan la taaban iftiinka qoraxda si aysan u lumin sifooyinka nafaqeynta.

Brazil nuts wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan!

Marka la eego dhammaan macluumaadka ku jira maqaalkan, waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in lawska Brazil uu yahay cunto aad muhiim u ah caafimaadka waana in lagu daraa cuntada (marka laga reebo kuwa xasaasiyadda leh iyo kuwa leh xannibaadyo kale oo cunto).

Si aad u hesho cunto caafimaad leh oo nafaqo leh si sax ah, booqo nafaqeeyayaal lagu kalsoon yahay oo ha cunin wax ka badan 2 nuts maalintii ama todobaadkii, iyadoo ku xidhan asalka. Isticmaalka xad-dhaafka ah iyo ilaalinta liidata ee lawska Brazil waxay sababtaa dhibaatooyin caafimaad sida daal, dhibaatooyinka caloosha, dhibaatooyinka maqaarka iyo daciifnimada timaha iyo cidiyaha.

Isticmaal qadarka lagu taliyeyku raaxayso dhammaan faa'iidooyinka saliidda. Marka laga soo tago dhadhanka dhadhanka iyo in siyaabo kala duwan loogu isticmaalo, waa mid ka mid ah kuwa ugu xiisaha badan ee loo kariyo cunto kariye iyo cunto karisyo ka yimid waddamo kale, oo lagu daro dhadhanka iyo faa'iidooyinka caafimaadka.

oo dhererkiisu gaadhayo 30 ilaa 45 mitir. Waxa kale oo ay ka baxdaa miraha saliida ah wadamada kale ee koonfurta America sida Bolivia oo ah dalka ugu badan ee Brazil u dhoofiya lawska> Waxaa suurtogal ah in saliidaha laga soo saaro mirahaas, iyo sidoo kale dhowr nooc oo kale oo dhirta iyo miraha ah, iyada oo loo marayo hababka ku habboon si loo abuuro saliidaha lagama maarmaanka ah ama karinta.

In kasta oo caan ah loo tixgeliyo xabadka, khubarada ayaa ah. loo arkaa iniin, sidaas darteed, in chestnuts nuts iyo qolof waa la kala qaybiyey, oo kala soocaya "hilibkooda". Waxay leedahay saxar cad oo dhadhan gaar ah leh, oo qolof dhuuban ku daboolan tahay.

Maxaa loo isticmaalaa lawska Brazil?

Kuwa raadinaya qaab nololeed ama cunto caafimaad leh oo dabiici ah oo caafimaad leh, lawska Brazil waa cunto fudud galabnimo ama subaxnimo aad u fiican, maadaama ay ka caawiyaan yaraynta dareenka gaajada. Kuwa jimicsiga sameeya waxa kale oo ay cuni karaan lawska si ay u lumiyaan miisaankooda, u gubaan dufanka, kiciyaan dheef-shiid kiimikaadka iyo in ay dhisaan cufnaanta muruqa

Selenium-ka ku jirta nafaqooyinkeeda waxa ay caawisaa la dagaalanka xagjirka xorta ah ee jidhka. Nuska Brazil wuxuu keenaa faa'iidooyin badan oo jirka ah, si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato nafaqeeyaha si aad u ogaato inta aad isticmaali karto, haddii ay jiraan xaddidaadyo, xasaasiyad, cuntooyin aan cunin.lowska, sida loo cuno, iyo tusaalooyin kale.

Marka laga soo tago faa'iidooyinka caafimaadka, nuts Brazil ayaa loo isticmaali karaa in lagu abuuro caanaha khudradda, jiiska khudradda, saldhigyada roodhida macaan, burka, buskudka, jalaatada, weheliso. saladh, miraha, yogurts iyo smoothies. Marka lagu daro cuntooyinka, waxay u adeegtaa sidii saliid lagama maarmaan ah ka dib markii ay soo martay hababka qaarkood.

> Properties of Brazil nuts

Brazil nuts, oo loo yaqaan Brazil nuts, waxay siisaa macdanta selenium, marka lagu daro borotiin sare iyo qiimaha kalooriga. Waxaa ka mid ah dhowr nafaqo oo muhiim u ah caafimaadka jirka, waxaa ku jira fiber, magnesium, fosfooraska, zinc iyo fitamiinada B iyo E oo dhameystiran qani ku ah macdanta iyo fiitamiinnada, kuwaas oo ka caawiya qofka inuu dhammaystiro quudintiisa maalinlaha ah. Sidan, waxaa suurtogal ah in la ilaaliyo caafimaadka jidhka oo kor loo qaado tayada nolosha

> Siyaabaha loo isticmaalo nuts Brazil

Waxaa jira dhowr siyaabood oo loo isticmaalo lawska Brazil. Habka ugu badan ayaa ah in aad cunto cayriin, laakiin waxa kale oo aad ku cuni kartaa rootiga rootiga, iyo sidoo kale noocyo kale oo kala duwan, tusaale ahaan caanaha khudradda, jiiska khudradda, jalaatada, bur, baastada ama cuntooyinka macaan iyo macaan. 4>

Nafaqooyinkiisa waxa ay aad u nuugtaa jirku marka la isticmaalo cusub oo aan milix lahayn waxaana lagu siin karaa saladh caadi ah, saladh khudaar ah,jalaatada, shokolaatada, caano fadhi, cabitaanka caanaha, roodhida macaan, rootiga, iyo diyaarinta kale. In kasta oo aad leedahay faa'iidooyin badan, kaliya 1 malqacad heer ah maalintii, ama ilaa laba nuts Brazil maalintii, waa in la cunaa. cunto caafimaad leh oo wanaaji caafimaadka jidhkaaga adiga oo baraya lawska Brazil cuntadaada. Soo ogow qaar ka mid ah faa'iidooyinka lawska Brazil adoo akhrinaya mawduucyada soo socda.

Waxay kor u qaadaa caafimaadka maskaxda

Selenium iyo vitamin E ee ku jira lawska Brazil waa nafaqooyin leh sifooyin anti-bararka iyo antioxidants, weyn. caafimaadka maskaxda, hagaajinta shaqada garashada iyo ka hortagga cudurrada sida Alzheimers, Parkinson iyo waallida waayeelka. Omega-9 wuxuu caawiyaa wanaajinta xusuusta wuxuuna wanaajiyaa caqli-galnimada

Ma aha oo kaliya hagaajinta caafimaadka jidhka ee maskaxda, ka hortagga cudurrada neurodegenerative, laakiin sidoo kale caafimaadka maskaxda sida niyad-jabka, maadaama ay la xiriirto heerarka hoose ee zinc iyo selenium. Si taas loo sameeyo, selenium waxa ay ku biirtaa borotiinada uu soo saaro jidhka qofka.

Waxa kale oo ay wanaajisaa niyadda wanaagsan, kaas oo lala xidhiidhinayo niyad-jabka ama dhibaatooyinka kale ee ku lug leh maskaxda iyo maskaxda. Si loo hagaajiyo caafimaadka maskaxda iyo jidhka intiisa kale si looga hortago horumarinta cudurrada, dadka qaar ayaa diyaar u ah inay bixiyaan wax yar oo dheeraad ah si ay u kobciyaan caafimaadkooda.cunista lawska Brazil

> Wuxuu caawiyaa kahortagga kansarka

Faa'iidada kale ee la tixgelin karo muhiimad weyn ayaa ah ka hortagga noocyada kansarka qaarkood sida naasaha, sambabada iyo qanjirka 'prostate' sababtoo ah waxa ku jira fitamiino badan E, selenium iyo flavonoids. Heerarka sare ee awoodda antioxidant-ka ee nafaqooyinkan ayaa ka hortagaya waxyeellada ay keenaan xagjiryada xorta ah ee unugyada

Intaa waxaa dheer, difaaca jirka ayaa kor u kaca, hagaajinta habka difaaca jirka, sidoo kale wuxuu caawiyaa la dagaalanka cudurrada kale. Si looga hortago horumarinta kansarka, gaar ahaan haddii qofku u nugul yahay inuu ku dhaco cudurka, waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo lowska Brazil haddii aysan jirin wax xaddidan oo cunto ah.

Waxay xoojisaa caafimaadka wadnaha

Brazil nuts waa cunno muhiim u ah caafimaadka bini aadamka maadaama ay ku jiraan maadada Antioxidant iyo nafaqooyinka kale sida Selenium iyo Vitamin E, kuwaas oo hoos u dhiga kolestaroolka LDL oo ah kolestarool xun. Marka la eego kolestaroolka LDL ee hooseeya, khatarta ah in uu ku dhaco wadna xanuun ama cudurrada kale ee la xiriira wadnaha ayaa sidoo kale hoos u dhacaya.

Cirbiyeyaasha kale waxay sidoo kale caawiyaan yaraynta kolestaroolka xun, kuwaas oo ah magnesium, fiber, omega-3 iyo dufan wanaagsan, caawinta kordhinta kolestarool wanaagsan, kaas oo ah HDL. Si loo hagaajiyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxaad u baahan tahay inaad yeelato wareegga dhiigga oo wanaagsan, markaa arginine iyo resveratrol ayaa tan wanaajiya.muuqaalka iyo ka hortagga xinjirowga

Magnesium, potassium, arginine iyo oxidants ee ku jira nuts Brazil waxay kor u qaadaan nasashada xididdada dhiigga, hagaajinta wareegga dhiigga iyo, sidaas awgeed, yaraynta cadaadiska dhiigga . Asiidhada dufanka leh ee laga helo xabadka xabadka waxay caawisaa caafimaadka wadnaha, taas oo aad muhiim ugu ah sii dheeraynta cimrigaaga.

Waxay caawisaa soo kabashada nudaha murqaha

Dadka qaba dhibaatooyinka muruqa ama jimicsiga jimicsiga. Goobaha jimicsiga, lawska Brazil waa cunto aad u fiican soo kabashada iyo helitaanka murqaha maadaama ay qani ku yihiin borotiinka iyo potassium. Selenium, omega-3 iyo dufanka polyunsaturated ayaa ka caawiya ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada.

Sababtan awgeed, nuts Brazil waa cunto fudud ka dib jimicsiga, gaar ahaan kuwa doonaya inay helaan cufnaanta murqaha. Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato qadarka la isticmaalo, oo aan ka badnayn 2 nuts maalintii, ama, kuwa raba inay helaan murqaha, 4 nuts.

Waxay kordhisaa difaaca

waa muhiim in la ilaaliyo cunto dheeli tiran oo caafimaad qabta si looga fogaado dhibaatooyinka caafimaad ee suurtogalka ah taas oo ay ugu wacan tahay nafaqo la'aanta iyo difaaca oo hooseeya, maadaama habka difaaca jidhku uu yahay waxa kor u qaada difaaca jidhka ee cudurada. Miraha Brazil waxay ka hortagaan xagjirka xorta ah waxayna dardargeliyaan bogsashada jidhka.

Marka difaacu yahaysare, waxay ka hortagtaa qofka inuu qaado ama uu ku dhaco dhibaatooyin sida hargabka, hargabka, dhibaatooyinka wadnaha, caabuqa, caabuqyada, iyo kuwa kale. Tani waxay sabab u tahay sifooyinka antioxidant-ka ee caawiya xoojinta habka difaaca jirka.

Waxay nidaamisaa socodka xiidmaha

Brazil nuts waa cunto aad u fiican kuwa la ildaran calool-istaagga sababtoo ah waxaa ku jira xaddi fiican oo fiber ah. samaynta mindhicirka mid firfircoon, fududaynta socodka xiidmaha iyo kor u qaadida dheefshiidka. Iyada oo nidaamka mindhicirka la nidaamiyo, waxay sidoo kale ka hortagtaa calool-istaagga.

Si kastaba ha ahaatee, nuts Brazil ayaa faa'iido u leh kaliya marka qadarka ugu fiican la qaato maalintii, taas oo ah laba nuts. Dadka qaba calool-istaagga iyo calool-istaagga, cuntadani waxay aad ugu fiican tahay inay ka saarto xanuunka iyo dhibaatooyinka, waana sababta ay muhiim u tahay inay cunaan fiber-ka, gaar ahaan quraacda.

> 6 kuwa qaba qanjirka thyroid, nuts Brazil waxay ka faa'iideysan karaan caafimaadkooda sababtoo ah heerarka sare ee selenium iyo zinc, nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah isku-darka hormoonnada tayroodhka. Cuduradaan iyo kuwa kale ee la xiriira qanjirka tayroodhka, sida hypothyroidism, waxaa sababa yaraanta macdanahaan.

Inkasta oo ay jiraan cuntooyin kale oo gacan ka geysta nidaaminta qanjirka tayroodhka, sida digirta iyo hilibka, haddana midna ma laha qadar sax ah. Selenium oo ka qaybqaata dhimistaqanjirka thyroid. Sidaa darteed, lawska Brazil ayaa ah kuwa ugu badan ee lagula taliyay in la isticmaalo.

Isha tamarta weyn

Jidhku wuxuu u baahan yahay tamar si uu u tooso oo uu u qabto hawl kasta oo maalinta ah. Si taas loo gaaro, waxaad u baahan tahay cuntooyin tamar badan leh, sida lawska Brazil, oo qani ku ah dufanka caafimaadka qaba sida dufanka polyunsaturated iyo monounsaturated.

Heerka sare ee magnesium ee ku jira nuts Brazil do-pará iyo miraha kale ee saliidda ah ayaa muhiim u ah u beddelashada sonkorta tamarta. Waxaa lagu talinayaa in aad meel u dhow ku hayso bacda xabadka iyo lawska si ay tamartaada u buuxiso,maadaama, kasokow magnesium, ay qani ku yihiin borotiinka iyo fiber>

Inkasta oo ay tahay cunto aad ugu fiican caafimaadka oo ay leedahay nafaqooyin dhowr ah sida selenium, protein, fiber iyo vitamin B, haddii la qaato xaddi badan waxa ay keentaa saamayn lid ku ah. Si aad wax badan uga barato waxyeelada uu keeno lawska Brazil ee xad-dhaafka ah, sii wad akhriska

Waxay sababtaa jilicsanaanta cidiyaha iyo timaha

isagoo dhadhan macaan leh, si kastaba ha ahaatee, waa in lagu cunaa tiro yar maadaama ay tahay isha dabiiciga ah ee selenium. Isticmaalka xaddi badan oo dheeri ah oo saliideed ah waxay keentaa qadar xad dhaaf ah oo macdanta ku jirta dhiigga, taasoo keenta xaalad.oo loo yaqaan selenosis.>

Saamayntan suntan ah ayaa ku ururta jidhka, taas oo keenta xanuun iyo saamayn lid ku ah kuwa caafimaadka faa’iido u leh, sida timaha oo daata iyo cidiyaha oo daciifa. Waxaa lagu talinayaa in qofka weyn uu cabbo 55mcg ilaa 400mcg (micrograms) oo selenium ah maalintii, ama ilaa 2 nuts maalintii haddii ay tahay midka ka baxa Koonfur-bari ee dalka.

Waxay kordhisaa cilladaha caloosha. 7>

Midhaha saliiddu waxay muhiim u yihiin habaynta mindhicirka iyo la dagaalanka calool-istaagga, si kastaba ha ahaatee, marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo, waxay keentaa saamayn lid ku ah. Waxay keentaa calool xanuun, waxay kordhisaa gaaska, waxay ka tagtaa dhadhanka birta ah ee afka iyo xanuunada kale ee caloosha. Unugyada lowska Brazil waxay keeni karaan shuban. Haddii isticmaalka xad-dhaafka ah ee miraha saliiddu ay sii socdaan, waxay u janjeeraan inay dhacaan noocyo kale oo dhibaatooyin caafimaad ah.

Waxay sababtaa urta neefta oo xooggan

waxay u muuqataa natiijada, oo noqonaysa dhib weyn oo ku ah kuwa la ildaran dhibaatadan iyo kuwa la hadlaya qofka labadaba. Urta xun waxaa lagu yarayn karaa dhaqidda afka ama waxaa lagu dabooli karaa xabadaha, laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la xalliyo dhibaatada xididka.

Waxay keeni kartaa daal

>Heerka sare ee