ایا د بادامو له ګټو خبر یاست؟

بربمن ډیره مغذي میوه ده، چې زیاتې روغتیايي ګټې لري. سربیره پردې، دا په 4 مختلفو ډولونو او رنګونو کې موندل کیدی شي، چې هر یو یې ځانګړی خوند او هدف لري.

د ویټامینونو، منرالونو، فایبر او انټي اکسیډنټ سرچینه، دا وړه میوه د خطر کمولو او د ډیری اوږدمهاله ناروغیو مخنیوي وړتیا لري. د بدن او دماغ ناروغۍ.

د مختلفو رنګونو سره سره، بیر په اسانۍ سره په وچ شکل کې موندل کیدی شي. دا ډول د کولمو او هډوکو سیسټمونو لپاره خورا مهم دی. لوستلو ته دوام ورکړئ او ټولې هغه ګټې وګورئ چې دا خوندوره میوه راوړي!

د پلم په اړه نور پوهیدل

په هغو هیوادونو کې موندل کیږي چې معتدل او نیمه استوایی اقلیم لري ، د بیر اصلي تولید کونکی چین دی ، ورپسې متحده ایالات، رومانیا او جرمني راځي. لاندې د هغې د اصليت او ملکیتونو په اړه لږ څه ومومئ.

د انګورو د میوو اصلیت او ځانګړتیاوې

په ورته کورنۍ پورې اړه لري لکه آشو، نیکټارین او زردالو، بیر ډیر متنوع دي. دا ځکه چې دوی کولی شي لوی یا کوچني وي، سره، تور، شنه یا ژیړ پوستکي سره، د ګلابي، ژیړ یا نارنجي رنګ سربیره. . د ځینو لپاره، د بیر ونې د لومړي ځل لپاره وده کړېپه دوی کې ډیر سوربیتول شامل دي، د شکرې یو ډول الکول، او د طبیعي زهرجن په توګه کار کوي.

د دې میوې بل مهم ملکیت د فایبر لوړه اندازه ده. دوی دا غذایی توکی په غیر حل کیدونکی بڼه لری، یعنی دا د اوبو سره نه ګډیږی. په دې توګه، دوی د قبضیت په مخنیوي کې بنسټیز رول لوبوي، ځکه چې دوی په غایطه موادو کې ډیره برخه اضافه کوي.

په حقیقت کې، پریونونه د قبضیت په درملنه کې د نورو ډولونو لکه psyllium، یو ډول په پرتله ډیر اغیزمن دي. فایبر اکثرا د دې هدف لپاره کارول کیږي. په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې په یو وخت کې د ډیری ډیری الو خوړل د اسهال لامل کیدی شي.

د اضطراب سره مبارزه کوي

د الوګانو لږ پیژندل شوي ګټه ، مګر خورا مهم دي په ځانګړي توګه په ورځني ژوند کې ، دا ستاسو ځواک دی چې د اضطراب سره مبارزه وکړئ. دا پیښیږي ځکه چې میوه په خپل ترکیب کې طبیعي اضطراب لري.

مطالعو ښودلې چې د پوټکي منظم مصرف د چلند اختلالاتو لپاره د عالي مرستندویه درملنې په توګه کار کوي چې د اضطراب سره تړاو لري یا د اکسیډیټ فشار له امله رامینځته کیږي. دا ټول د کلوروجینک اسیدونو د انټي اکسیډنټ ملکیتونو څخه مننه.

د پوستکي روغتیا ته وده ورکوي

ستاسو پوستکي کولی شي د پوټکي منظم مصرف څخه ډیره ګټه پورته کړي. دا ځکه چې میوه د انټي اکسیډنټ او ویټامین سي څخه ډکه ده چې ستاسو د پوستکي روښانه ساتلو مسولیت لري. دا د حیرانتیا خبره نه ده چې استخراجبیر په مختلفو dermocosmetic محصولاتو کې کارول کیږي.

د غذايي موادو سره چې د عمر ضد ځواک لري، دا د تور داغونو او غوږونو په کمولو کې هم مرسته کوي. د فایبر او پولیفینول سرچینه، دا کولی شي د وړیا رادیکالونو د عمل مخه ونیسي (اصلي اجنټان چې د وخت څخه مخکې عمر لپاره مسؤل دي).

یو بل دومره پیژندل شوی نه دی د التهاب ضد دی، کوم چې پوستکي آراموي، د زخمونو د کمولو سبب ګرځي. د جواني په واسطه.

د بادامو د خوړلو څرنګوالی

ډیر لږ کالوری چمتو کول، د صحي نخشو او خوږو لپاره یو غوره انتخاب دی. کله چې تاسو وږی شئ، یوازې ژیړ، تور، شنه، سور یا وچ انتخاب کړئ. لاندې ځینې په زړه پورې ترکیبونه ومومئ.

د میوو د مصرف کولو لارې

ډیر متنوع، بیر خالص، تازه یا خورا متنوع پخلی چمتو کولو کې اضافه کیدی شي. دا په بشپړه توګه پخه شوې، پخه شوې او پخه شوې ده. ځینې ​​نظرونه وګورئ چې تاسو سره د دې میوې په خوړلو کې شاملولو کې مرسته وکړئ:

- د خوندور میوو سلاد جوړ کړئ؛

- د غوښې لپاره خواږه او خواږه ساس چمتو کړئ؛

>- خوندور اوبه یا چای د بیر د یوې ټوټې سره؛

- په کوچنیو کیوبونو کې پرې کړئ او د ناشتې لپاره مستې یا ګرانولا کې اضافه کړئ؛

- د حیرانتیا وړ مسمو سره ډیسټریټ بدل کړئ (د شیک) میوه).

سربیره پردې، وچې بیر د پوډینګ، کیک او بسکټو چمتو کولو لپاره غوره دي، لکه څنګه چې دوی کولی شي.په ترکیبونو کې غوړ او بوره ځای په ځای کړئ.

د کور جوړ شوي بیر جام ترکیب

کورنی جام هغه ډول ترکیب دی چې د چمتو کولو او خوند اخیستلو لپاره خورا خوندور دی ځکه چې دوی د انا له خوا د هیواد پخلي خوند لري. کور دا د کورنۍ ډوډۍ لپاره مناسب دي او د فکري ډالۍ لپاره عالي نظر دی.

سربیره پردې، دا د ډیری پخو پلمو لپاره غوره چمتووالی دی، کوم چې تقریبا د دوی اصلي وخت تیر شوی دی. تل خواږه، دا په ټوسټ او بسکټو کې خورا ښه دی. دا لکه څنګه چې خواړه تاسو په غیږ کې نیسي، خوند یې خورا آرام دی. د کور جوړ شوي پلم جام لپاره بې ساري ترکیب وګورئ:

اجزا

- 2 کیلو تازه سور پلمونه (د بورې مقدار سره په بل ډول بدلیدلی شي)؛

- 4 پیالې (چای) بوره؛

- د یو لیمو ورش؛

- د دارچینی یوه څانګه. 4>

دا څنګه وکړو

لومړی ګام دا دی چې د بیر ښه مینځل. بیا یې تقریبا د 1 سانتي مترو په کیوبونو کې پرې کړئ ، تخمونه لرې کړئ مګر پوټکی وساتئ. د میوو کیوبونه په لوی پین کې واچوئ، لیمو او اوبه اضافه کړئ. یو څه مخلوط کړئ او جوش ته یې راوړئ. هرڅومره ژر چې جوش شي ، بوره او د دارچیني لرګي پکې اضافه کړئ.

مرکب پریږدئ چې په متوسط ​​​​تودوخه پخلی شي ، د پین خلاصیدو سره. دا مهمه ده چې په مکرر ډول سره وخورئ ترڅو جیلی د پین لاندې پاتې نشي.پین کله چې په سطحه راښکاره شي د فوم لرې کولو لپاره یوه ټوټه شوې چمچ وکاروئ.

تر هغه پورې پخلی وکړئ تر څو چې جیلي نقطې ته ورسیږي ، شاوخوا 1 ساعت او 20 دقیقې. د ټکي تصدیق کولو لپاره لارښوونه دا ده چې ځینې جیلی په طشتری کې واچوئ او د خپلې ګوتې سره کرښه رسم کړئ. طشتری ټیک کړئ، او که تاسو د لوښي لاندې وګورئ پرته له دې چې مخلوط هرڅه پوښي، تاسو کولی شئ تودوخه بنده کړئ.

بل ګام دا دی چې جیلی په سمه توګه تعقیم شوي شیشې جار کې واچوئ، پوښ یې کړئ او دا به راشي، تر هغه چې په بشپړه توګه یخ شي. پدې توګه ، دا تر 2 میاشتو پورې دوام کوي ، ښه تړل شوی او د خونې په حرارت کې. په فریزر کې، دا د 6 میاشتو لپاره ښه دی. یوځل چې خلاص شو، تاسو کولی شئ تر یوې میاشتې پورې یې وخورئ، په یخچال کې یې وساتئ.

د بیر جوس ترکیب

ډیر صحي، عملي او خوندور، د بیر جوس به تاسو په فین میوه بدل کړي. سخت دا مناسبه ده چې د ډوډۍ یا ماښام ډوډۍ سره یوځای شئ، مګر په هر وخت کې مصرف کیدی شي، په شمول د دوبي په ګرمه ورځ کې یخ کول شامل دي.

نو یو قلم او کاغذ واخلئ ترڅو د بشپړ ترکیب لیکلو لپاره جوس او ستاسو د روغتیا لپاره له ګټو ډک دی.

اجزا

- 6 تازه تور پلاوم (بل ډول سره بدلیدلی شي، د شکر مقدار سره سمون لري)؛

- 500 ملی لیتر اوبه؛

- بوره د خوند لپاره؛

- کرش شوی یخ (اختیاری).

دا څنګه وکړو

د بیر جوس چمتو کولخورا ساده، یوازې میوه ښه ومینځئ، تخمونه لیرې کړئ او تقریبا کټ کړئ، یوازې د مخلوط کولو په وخت کې د بلینڈر سره مرسته وکړئ. پوستکی وساتئ تر څو څښاک ډیر مغذي وي.

بیا په یو بلینڈر کې بیر، اوبه او بوره واچوئ. تر هغه وخته پورې ووهئ چې دا یو همجنس مخلوط شي. فشار واچوئ او که وغواړئ، کچالو یخ اضافه کړئ.

د پلم چای ترکیب

پلم چای ډیر مشهور نه دی، مګر دا د میوو د ځانګړتیاوو او ګټو ترلاسه کولو لپاره یو ښه بدیل دی. د جلا کولو عمل سره، دا د کولمو ستونزو لکه قبضیت په ساتنه کې مرسته کوي.

سربیره پردې، انفیوژن د میټابولیزم په سم فعالیت کې مرسته کوي او مزاج ښه کوي، ځکه چې دا د سیروټونین تولید هڅوي (معلومیږي. د خوښۍ او هوساینې هورمون په توګه). دا د اضطراب لپاره غوره مرستندویه درملنه ده، او بله ګټه یې د ګازو له منځه وړل دي. لاندې وګورئ چې څنګه دا خورا ځواکمن چای چمتو کړئ او له ټولو ګټو څخه خوند واخلئ.

اجزا

پلم چای د وچې میوې څخه جوړ شوی ترڅو ګټې یې زیاتې کړي. وګورئ چې تاسو څه ته اړتیا لرئ:

- 3 وچې بیر؛

- 250 ملی لیتر اوبه.

دا څنګه وکړو

د چای چمتو کولو لپاره ، لومړی ګام دا دی چې تخمونه له بیر څخه لرې کړئ او د اوبو سره یوځای یې په یوه کڅوړه کې ځای په ځای کړئ. جوش ته راوړو او جوش ته راوړو. کله چې میوه له مینځه تلل پیل شي، ښه یې وویشئ. بیا لاړ شهد سټرینر له لارې مخلوط کړئ او تر خدمت کولو دمخه یې یخ کیدو ته انتظار وکړئ.

طریقه دا ده چې څښاک په خالي معدې وڅښئ او له ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې زهرجن تاثیر کولی شي د معدني مالګو او مغذي موادو د ضایع کیدو لامل شي. برسېره پر دې، هغه کسان چې د خارښ وړ کولمو سنډروم لري باید چای ونه څښي.

د پلم په اړه نور معلومات

یوه میوه چې یو ځانګړی، زړه راښکونکی او خوندور بوی لري، دا د زرګونو خلکو لخوا ستاینه کیږي. په ټوله نړۍ کې د خلکو. تازه یا ډیهایډریټ مصرف شوي ، دا په ډیسټرو کې شتون لري او حتی د خوندور خواړو سره یوځای کیږي. وګورئ چې څومره واحدونه تاسو کولی شئ په خوندي ډول لاندې وخورئ.

د پلمو لپاره ورځنی سپارښتنه څه ده؟

د بیر د مصرف لپاره ورځنی وړاندیز د پوستکي رنګ سره سم توپیر لري. مثالی د شنه، سور یا تور ډولونو یو یا دوه واحدونه دي. لکه څنګه چې د ژېړ لپاره، تاسو کولی شئ لس واحدونه وخورئ.

د وچو پلمو په صورت کې، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له دریو څخه تر څلورو واحدونو یا شاوخوا 40 ګرامه وخورئ. په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې مقدار ممکن توپیر ولري کله چې موږ عمر، جنسیت او روغتیا حالت په پام کې ونیسو.

د الوګانو خطرونه او مخنیوی

د انګورو ډیر مصرف باید مخنیوی وشي، ځکه چې په میوه کې اکسلایټ شتون لري، هغه ماده چې کولی شي په ادرار کې کرسټالونه جوړ کړي، د پښتورګو د تیږو لامل کیږي. سربیره پردې ، د نه حل کیدونکي فایبر شتون کولی شي حالت رامینځته کړي یا خراب کړي.اسهال.

مخالف اغیزه هم ممکنه ده، ځکه چې د کافي مایعاتو پرته د فایبر مصرف زیاتول د قبض لامل کیږي. بل ټکی چې باید پوه شي د هسټامین د نښو شتون دی، یو مرکب چې د الرجی لامل کیږي.

د بیر د پیرودلو او ذخیره کولو څرنګوالی

کله چې پیرود کوئ، د پلمونو په لټه کې شئ چې ټینګ وي، مګر کله چې په نرمۍ سره مینځل کیږي لږ څه ورکوي. لکه څنګه چې د ذخیره کولو لپاره، که میوه ډیر ژر پخه شي، یوازې په یخچال کې یې واچوئ.

بله اختیار دا دی چې دوی کنګل کړئ، مګر پدې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ لومړی تخمونه لرې کړئ. په هرصورت، که دوی پخیدو ته وخت ونیسي، میوه د کاغذ په کڅوړه کې واچوئ او د خونې په حرارت کې د 1 ورځې لپاره پریږدئ.

وچ شوي پوټکي د اوږدې مودې لپاره زیرمه کیدی شي، تر 6 میاشتو پورې د خونې په حرارت یا 1 کال کې دوام لري. په یخچال کې، تر هغه چې په تړل شوي کانټینر کې وي.

د پلمو له ټولو ګټو څخه خوند واخلئ!

پلمون یوه ډیره مغذي میوه ده چې له روغتیايي ګټو ډکه ده. دواړه تازه او وچ شوي شکلونه د ویټامینونو، منرالونو، فایبر او انټي اکسیډنټ غوره سرچینه ده. تر ټولو مشهور مثبت ټکی د کولمو په لار کې د دوی مثبت اغیزه ده.

سربیره پردې، دوی ډیری ځانګړتیاوې لري چې د اوږدمهاله ناروغیو خطر کموي، لکه د اوستیوپوروسس، سرطان، اضطراب، شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ. د خوندور ذائق سره، دوی خورا اسانه ديستاسو په رژیم کې شاملولو لپاره. ستاسو بدن به ستاسو څخه مننه وکړي!

نورو څیړونکو د قفقاز په غرونو کې، د کسپین بحیرې ته نږدې د انګورو لومړنۍ ونې وموندلې. دوی باور لري چې دا میوه د 200 ق م په شاوخوا کې روم ته راغله، وروسته یې شمالي اروپا ته سفر وکړ.

د بادامو خاصیتونه او ویټامینونه

لوی غذايي ارزښت سره، بیر د سوپر فوډ په توګه ګڼل کیدی شي، که په طبیعي یا وچو نسخو کې وي. دا وګورئ:

تازه بیر (100g):

- کالوری: 46؛

- کاربوهایډریټ: 8 g؛

فایبر: 1g؛

- بوره: 7g؛

- ویټامین A: د IDR 5٪ (د ورځني مصرف وړاندیز شوی)؛

- ویټامین سي: 10٪ IDR؛

- ویټامین K: د IDR 5٪؛

- پوټاشیم: د IDR 3٪؛

- مسو: د IDR 2٪؛

- منګنیز: د IDR 2٪؛

وچ شوي بیر (28g):

- کالوري: 67؛

- کاربوهایډریټ : 18g؛

- فایبر: 2g

- بوره: 11g؛

- ویټامین A: د IDR 4٪؛

- ویټامین K: د IDR ۲۱٪؛

- ویټامین B2: د IDR 3٪؛

- ویټامین B3: 3٪ IDR؛

- ویټامین B6: 3٪ د IDR؛

- پوتاشیم: د IDR 6٪؛

- مسو: د IDR 4٪؛

- منګنیز: د IDR 4٪؛

- مګنیزیم: د IDR 3٪؛ <4

- فاسفورس: 2٪ IDR.

پلم د څه لپاره دي؟

د مختلفو مغذي موادو سرچینه لکه ویټامینونه، فایبر او منرالونه، بیر د خوړلو لپاره مناسبه میوه ده کله چې تاسو غواړئ چې یو شی وخورئ.ښه هضم او په ټوله کې د پروسې ښه کول. دا ځکه چې دا میوه کولی شي ستاسو د کولمو روغتیا ته وده ورکړي، د بدن له لارې لیږد ښه کړي، دا پیاوړي کړي او فعالیت یې ډیر منظم کړي.

د ویټامین سي شتون د معافیت سیسټم پیاوړتیا، د عضلاتو او وینې رګونو په جوړولو کې مرسته کوي. د نورو سره د دې مغذي ترکیب ترکیب پلم ستاسو سترګو ته هم ښه ملګری کوي. برسېره پردې، دا لوی انټي اکسیډنټ ځواک لري او د محلول شوي فایبرونو له امله د تسکین احساس هم زیاتوي.

د بیر اصلي ډولونه

پلم کولی شي په تازه، پخلي، جوش شوي، جوس یا ډیهایډریټ کې وخوړل شي. . مګر ایا تاسو پوهیږئ چې دا میوه د څو اړخیزو سربیره، د دوه زرو څخه ډیر ډولونه کیدی شي؟ دلته ډیری مختلف شکلونه، اندازې، خوندونه، استعمال او رنګونه شتون لري.

د دې دلیل لپاره، دوی په 6 لوی ګروپونو ویشل شوي دي: جاپاني، امریکایي، زینتي، ډیمسن، اروپایی او وحشي. په هرصورت، دلته په برازیل کې ترټولو عام موندل شوي دي: ژیړ، تور، شنه او سور. لاندې د هر ډول په اړه هرڅه ومومئ.

تور بیر

یو له غوره پیژندل شوي ډولونو څخه، تور بیر یو تور رنګه پوستکي لري، په غذايي موادو او فایبر کې بډایه. دا د خورا خوږ لپاره هم ولاړ دی، د شکر لپاره یو ښه بدیل. دا ځکه چې په دې کې سوربیټول شامل دي، یو ډول طبیعي خواږه.سست کولمې باید دمخه د دې میوې ګټې په ګوته کړي. په بادامو کې د موجود فایبر مصرف د کولمو د لیږد فعالیت ښه کولو او هڅولو لپاره مناسب دی.

سربیره پردې، د پوتاشیم او انټي اکسیډنټ سرچینې په توګه لکه انتوکیانین، دا وړتیا لري چې حجرې د ازادو رادیکالونو له عمل څخه خوندي کړي. سربیره پردې، د زړه د سیسټم لپاره خورا ښه دی.

سره بیر

په ټول هیواد کې خورا مشهور ګڼل کیږي، سره بیر یو خوندور بوی لري، خوږ او یو څه تیزابیت لري. د نارنجي غوښه د بدن د سم فعالیت لپاره د یو شمیر اړینو مغذي موادو سرچینه ده.

د فلاوونایډ مرکباتو او انټي اکسیډنټ شتون سره ، دا د التهاب ضد عمل لري او کولی شي د ناروغۍ احتمال کم کړي. د ناروغیو وده، لکه سرطان. د دې ډول یو بل مثبت ټکی دا دی چې دا د پوستکي د سالم ساتلو لپاره خورا ښه دی.

په ویټامین سي کې بډایه، سره بیر د معافیت سیسټم په پیاوړتیا کې مرسته کوي، د موسمي ناروغیو لکه فلو مخه نیسي.

ژیړ پلم

د جاپاني پلم یا لوکاټ په نوم هم پیژندل کیږي، ژیړ پلم یوه ډیره جوسه میوه ده، یو څه تیزابي او ډیر خوږ بوی لري. دا نوعه زرګونه کاله وړاندې د آسیا د خلکو خوند ترلاسه کړ.

د نورو پلمو په څیر، ژیړ پوټکی تقریبا د مخمل په څیر مخمل پوستکي لري. سربیره پردې، دا یو له لویو څخه دید carotenoids سرچینې، هغه ماده چې د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي. له همدې امله، دا د پوستکي روغتیا لپاره خورا ښه دی او حتی کولی شي تاسو سره د پوستکي په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

په ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې خورا بډایه، دا د معافیت په پیاوړتیا کې مرسته کوي، د ځینو ناروغیو پراختیا مخه نیسي. سربیره پردې، دا ډیری وختونه د مڼو او ناکونو سره پرتله کیږي ځکه چې د دوی لوړ شکر، تیزابیت او پیکټین مینځپانګه.

شنه بیر

ډیر مغذي خو په برازیل کې لږ پیژندل شوي، شنه بیر په پراخه کچه په کنفیکشنري کې کارول کیږي، ځکه چې د هغې ډیر تریخ خوند لري. پوستکی د شنه او ژیړ رنګونو تر منځ توپیر کولی شي، په ځینو میوو کې د روښانه نیلي لمس سره.

ایراني نژاد او په انګلستان او متحده ایالاتو کې خورا مشهور، دا د روغتیا لپاره یو له خورا ګټورو څخه شمیرل کیږي. په ځینو ځایونو کې شنه بیر ته د Rainha Cláudia په نوم یادیږي.

سربیره پردې، میوه په کالوري کې کمه ده او کیدای شي د نورو ډولونو په پرتله په اندازه کې کوچنۍ وي. دا ډیری وختونه په کیکونو او خواږو کې په عمومي ډول څرګندیږي ، لکه جام. په پرتګال کې، د مثال په توګه، په شربت کې میوه یا کریسټال شوي میوه د ډیسرټونو سره یو ځای کیږي.

وچه پلم

که څه هم دا ډیهایډرډ شوی وي، وچه بیر ډیری غذايي مواد ساتي چې دا به په کې وي. تازه نسخه طبیعي. یوازینی استثنا د ویټامین سي دی، کوم چې د ډیهایډریشن پروسې په جریان کې له منځه ځي. نو دا یو عالي دید میوې د خوړلو اختیار، ځکه چې دا عملي او د لاسرسي وړ دی.

د هغې یوه لویه ګټه د هاضمي فعالیت ښه کول دي، ځکه چې دا د کولمو لیږد تنظیموي او په پایله کې، د قبضیت سره مبارزه کوي (چې مشهور یې قبضیت بلل کیږي). د وینې دوران ښه والی او د زړه د ناروغیو مخنیوی نور مثبت ټکي دي چې د وچې میوې مصرف یې چمتو کوي.

د پلمو ګټې

لکه څنګه چې بادام په خپل ترکیب کې ډیری انټي اکسیډنټ لري، دوی د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې خورا اغیزمن دي چې حجرو ته زیان رسوي او کولی شي د سرطان په څیر د رنځپوهنې پراختیا لامل شي. لاندې ټولې هغه ګټې وګورئ چې دا میوه راوړي.

د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

په تازه نسخه کې، بیر د ویټامین سي ډیر غلظت لري. غذايي موادو ته د ورځني لومړني اړتیا شاوخوا 10٪ برخه ورکوي.

په دې توګه، د انټي اکسیډنټ عمل سره یوځای، په بادامو کې موجود ویټامین سي د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي، د ناروغیو د پراختیا مخه نیسي، لکه فلو، زکام، د ستوني درد او انتانات.

یو په زړه پورې حقیقت دا دی چې د میوو ژیړ ډول د ویټامین سي په لوړه کچه لري.

د زړه د ناروغیو مخه نیسي

په بادامو کې موجود مغذي مواد او فایټو کیمیکل د سوزش کمولو وړتیا لريد زړه د ناروغیو لامل کیږي. د تازه یا وچو میوو منظم مصرف هم د غړو په روغتیا باندې محافظتي اغیز لري.

د یوې څیړنې پایلې ښودلې چې هغه نارینه چې د لوړ کولیسټرول سره تشخیص شوي د خراب کولیسټرول (LDL) کچه ټیټه وه وروسته له دې چې هره ورځ د شنو میوو له خوړلو سره نږدې وي. اته هفتې.

داسې ویل کیدی شي چې هغه مثبتې اغیزې چې پرنونه د زړه د ناروغۍ د خطر عوامل لري د دوی د لوړ فایبر، پوتاشیم او انټي اکسیډنټ موادو له امله دي.

د انټي اکسیډنټ فعالیت لري

پلمونه د انټي اکسیډنټ بډایه دي، د سوزش کمولو او د آزاد رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیانونو څخه د حجرو د ساتنې لپاره خورا مهم مواد دي. په دې توګه، دوی د حجرو او نسجونو د زیان مخه نیسي، کوم چې کولی شي د شکر ناروغۍ، الزایمر ناروغۍ، پارکینسن او سرطان لامل شي.

دوی د پولیفینول انټي اکسیډنټ بډایه دي. په حقیقت کې، څیړنو ښودلې چې د نورو مشهورو میوو لکه نیکټارین او آچو کې موندل شوي په پرتله بیر د پولیفینول مقدار دوه چنده ډیر لري.

په یوه څیړنه کې، په الوګانو کې انټي اکسیډنټ د پام وړ د التهاب مارکرونه کم کړي چې د ګډو او ګډو ناروغیو سره تړاو لري. د سږو ناروغۍ. د مثال په توګه، انتوکیانین په دې میوه کې تر ټولو فعال انټي اکسیډنټ ښکاري.

د فایبر سرچینه

د غذايي ریشې سرچینه، بیر، په ځانګړې توګه په وچه نسخه کې.د کولمو د ښه فعالیت لپاره غوره متحدین. د محلول کېدونکو فایبرونو اندازه لکه پیکټین او د حل کېدونکو فایبرونو لکه سیلولوز او هیمیسیلوز خورا لوی دی.

په دې توګه، بیر د هاضمي سیسټم څخه اوبه جذبوي او یو ډول جیل جوړوي، کوم چې مرسته کوي. د کولمو د لارې فعالیت ښه کوي، په دې توګه د قبضیت او بواسیر خطر کموي.

د خواړو د مصرف کولو لپاره یوه لار دا ده چې وچې بیر په یو ګیلاس اوبو کې د اتو ساعتونو لپاره پریږدئ. دا د هضم وړتیا زیاتوي او میوه د ژولو لپاره نرمه کیږي.

د وینې د شکر کچه کمولو کې مرسته کوي

سره له دې چې خواږه دي، د شکرې ناروغانو لپاره، پلا میوه د شکر ناروغانو لپاره یوه ښه میوه ده، ځکه چې دا د کم شکر اندازه لري. د هایپرګلیسیمیک ضد عمل هم لري، دا د وینې د شکر کچه کمولو کې مرسته کوي.

دا ځکه کیږي چې دا میوه له فایبر څخه ډکه ده، کوم چې د کاربوهایډریټ خوړلو وروسته د ګلاسیمیک لوړوالی ځنډوي. سربیره پردې، دا د اډیپونیکټین تولید هڅوي، یو هورمون چې د وینې د ګلوکوز کچه تنظیمولو کې مرسته کوي.

بل مثبت ټکی دا دی چې د انګورو مصرف د ټایپ 2 ذیابیطس کم خطر سره تړاو لري، په هرصورت، دا اړینه ده. په اعتدال کې وخورئ، د برخې اندازه په ښه توګه کنټرول کړئ.

د وینې فشار تنظیموي

په بادامو کې موجود پوټاشیم د وینې فشار کنټرول لپاره خورا ښه دی. دا ستاسو د بدن سره مرسته کوي چې د پیشاب له لارې سوډیم لرې کړيدا د وینې رګونو په دیوالونو کې فشار هم کموي.

په یوه څیړنه کې، هغه کسان چې د اتو اونیو لپاره یې هر سهار د پریون جوس څښلي یا درې تازه د پریون جوس خوړلي د هغه ډلې په پرتله پرتله شوي چې یوازې یو ګیلاس اوبه یې په خالي ځای کې څښلې. معدې.

پایلو څرګنده کړه چې هغه کسان چې د الوګانو یا جوس څښل یې د وینې فشار ، ټول کولیسټرول او خراب کولیسټرول (LDL) کچه د پام وړ ټیټه وه د هغه ډلې په پرتله چې یوازې اوبه څښي.

د هډوکو روغتیا ښه کوي

د بادامو یوه لویه ګټه د هډوکو روغتیا ښه کول دي. دا میوه د ویټامین K سربیره فلاوونایډونه لري لکه روټین او کیفیک اسید ، کوم چې په ټولیزه توګه د کنکال سیسټم قوي کوي.

څیړنې د وچو پلمو مصرف د اوستیوپوروسس په څیر ناروغیو کم خطر سره تړاو لري. او اوستیوپینیا، د ټیټ هډوکو کثافت لخوا مشخص شوی. یو هڅونکی حقیقت دا دی چې میوه نه یوازې مخنیوی ثابت کړی بلکه د هډوکي د ضایع کیدو احتمال هم ښودلی چې دمخه پیښ شوي.

سربیره پردې، څیړنې وړاندیز کوي چې د پرنونو مصرف کولی شي د هډوکي په جوړښت کې دخیل هورمون کچه لوړه کړي. د نورو میوو په پرتله، دا د هډوکو د ضایع کیدو مخنیوي او بیرته راګرځولو کې خورا اغیزمن ښکاري

د کولمو فعالیت ښه کوي

تازه بیر، او همدارنګه د دوی وچ شوي توپیر د کولمو ښه فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. سیسټم لکه