আপনি কি যোগব্যায়ামের উপকারিতা জানেন?

বছর ধরে, যোগব্যায়াম ব্রাজিল সহ বিভিন্ন পশ্চিমা দেশে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সুতরাং, এই ক্রিয়াকলাপটি শারীরিক ব্যায়াম, প্রসারিত এবং শিথিলকরণের একটি রূপ হিসাবে চাওয়া হয়েছে।

তবে, অনেকে এখনও জানেন না যে এটি একটি খুব পুরানো বিজ্ঞান যার নীতি হল শরীর, মনের মধ্যে মিলনকে উন্নীত করা। এবং আত্মা তিনজনের মধ্যে এই যোগাযোগের মাধ্যমে, যোগের লক্ষ্য অনুশীলনকারীদের এর সারমর্ম সম্পর্কে আরও জ্ঞান প্রদান করা।

সুতরাং, আপনি যদি অনুশীলন সম্পর্কে শুনে থাকেন তবে এখনও এটি সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন না, আমাদের নিবন্ধটি সাহায্য করতে পারে আপনি যোগব্যায়ামের ইতিহাস এবং উপকারিতা সম্পর্কে আরও আবিষ্কার করতে পারেন। এই বিজ্ঞান সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান!

যোগ সম্পর্কে আরও বোঝা

ইয়োগা প্রায় 5 হাজার বছর আগে ভারতে আবির্ভূত হয়েছিল এবং নর্তকদের রাজা শিব বা নটরাজ দ্বারা তৈরি হয়েছিল . এই অভ্যাসটি সম্প্রতি পশ্চিমে অনেক ছড়িয়ে পড়েছে এবং আজকাল কিছু বিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়া ছাড়াও এর কিছু ভিন্ন ধরন রয়েছে। এই এবং অন্যান্য দিক সম্পর্কে আরও বিশদ নীচে আলোচনা করা হবে। পড়তে.

উৎপত্তি এবং ইতিহাস

ইতিহাসের পরিপ্রেক্ষিতে, এটা বলা যেতে পারে যে ভারতে যোগের আবির্ভাব হয়েছিল 5 হাজার বছরেরও বেশি সময় আগে শিব বা নটরাজের দ্বারা সৃষ্ট একটি জীবন দর্শন হিসাবে। নর্তকী এটা স্বতঃস্ফূর্তভাবে এবং কিছু মাধ্যমে উদ্ভূত হয়মানসিক অসুস্থতা যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতা। এটি ঘটে কারণ এটি একই সময়ে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম হয় এবং এটি স্ট্রেসের সাথে যুক্ত একটি হরমোন কর্টিসলকে হ্রাস করে৷

উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক রিচার্ড ডেভিডসনের মতে, যোগব্যায়াম মানুষের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে৷ প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা সরাসরি সুখের অনুভূতির সাথে যুক্ত। তাই, শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য এর উপকারের জন্য সুপারিশ করা ছাড়াও, যোগব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করার জন্য নির্দেশিত হয়।

আত্ম-সম্মান উন্নত করে

আত্ম-সম্মান সমস্যা ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠেছে বিশ্বের বর্তমান বিশ্বে এবং মোকাবেলা করা বেশ কঠিন। যদিও কিছু লোক তাদের গৌণ বলে মনে করতে পারে, আসলে, তাদের সাবধানে দেখা উচিত কারণ তারা মানুষকে তাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এমন আচরণের ধরণগুলির একটি সিরিজের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সুতরাং, যোগব্যায়াম ইন্দ্রিয়ের উপর কাজ করে অনুশীলনকারীরা বর্তমানের উপর ফোকাস করার প্রস্তাব দিয়ে আত্ম-সম্মান উন্নত করার জন্য, যা তাদের এই সমস্যা এবং এর কারণগুলি সম্পর্কে বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি পেতে দেয়। এটি এই অচলাবস্থাগুলির সমাধান খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে।

আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্ম-জ্ঞানকে উন্নীত করে

যোগ এমন কিছু যা আত্ম-জ্ঞান এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা প্রদান করে কারণ এটি মন এবং শরীরের মধ্যে সারিবদ্ধতা প্রস্তাব করে। এইভাবে, এর অনুশীলনকারীরা বৃহত্তর শারীরিক সচেতনতা অর্জন করেঅনুশীলনের শারীরিক সুবিধার কারণে, তারা নিজেদেরকে আরও ভালভাবে জানতে পারে৷

এইভাবে, এটা উল্লেখ করা দরকার যে যোগব্যায়াম জীবনকে দেখার উপায়ে দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তনের নিশ্চয়তা দেয়৷ শীঘ্রই, লোকেরা গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে আরও সক্ষম হয়ে ওঠে কারণ তারা তাদের সীমা এবং তাদের ক্ষমতা সম্পর্কে আরও জানে।

সুস্বাস্থ্যের প্রচার করে

যোগ দ্বারা আনা সমস্ত শারীরিক ও মানসিক সুবিধার কারণে, এটা বলা নিরাপদ যে এটি সাধারণ সুস্থতার প্রচার করে। শরীরের জ্ঞান এবং একটি প্রদত্ত ব্যক্তির মন যে পথগুলি গ্রহণ করে তা পূর্বে অনেক বেশি গুরুতর বলে মনে হওয়া সমস্যাগুলিকে পুনর্গঠন করার সম্ভাবনা উন্মুক্ত করে৷ ইতিবাচকতা এবং আত্ম-সহানুভূতির জন্য মানুষের ক্ষমতা বাড়ায়, যাতে তারা নিজেদের প্রতি কম কঠোর হয়ে ওঠে।

যোগব্যায়াম সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য

অনেকের এখনও কী সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত তা নিয়ে সন্দেহ রয়েছে যোগ অনুশীলনের সাথে নেওয়া, সেইসাথে পারদর্শী হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত প্রোফাইল কী। সুতরাং, যারা শুরু করার কথা ভাবছেন তাদের সাহায্য করার জন্য এই এবং যোগ সম্পর্কিত অন্যান্য দিকগুলি নিবন্ধের পরবর্তী বিভাগে স্পষ্ট করা হবে। নিচে দেখ.

যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে প্রধান পার্থক্য

যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল এটি করে নাউদ্দেশ্য শুধুমাত্র শরীর কাজ করা. যদিও এটি অনুশীলনের সাথে জড়িত আন্দোলনের জন্য ব্যবহৃত হয়, যেহেতু এর উত্স যোগের লক্ষ্য অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক মধ্যে যোগাযোগ করা। অন্য কথায়, শরীর এবং মনের মধ্যে।

এইভাবে, অনুশীলনকারীদের অভ্যন্তরীণ বিষয়গুলির একটি সিরিজের উপর কাজ করা হয়, কারণ যোগের ধ্যানের উপর ফোকাস এবং বসবাসের ধারণার কারণে তাদের আকাঙ্ক্ষার সাথে তাদের যোগাযোগ বেশি থাকে। সময় উপহার। এইভাবে, যারা আত্ম-জ্ঞান খুঁজছেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

কেউ কি যোগ অনুশীলন করতে পারে?

বর্তমানে, বয়স্ক এবং গর্ভবতী মহিলাদের লক্ষ্য করে নির্দিষ্ট ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে৷ এটি একটি ইঙ্গিত হিসাবে কাজ করে যে যে কেউ একজন অনুশীলনকারী হয়ে উঠতে পারে, তারা বিশ্বাস করে যে অসুবিধা এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতা নির্বিশেষে। আপনাকে কেবল শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং আপনার নিজের সীমা বোঝার চেষ্টা করতে হবে।

অতএব, কিছু ক্ষেত্রে অগ্রগতি ধীর হতে পারে, তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার নিজের সময়কে সম্মান করা এবং নিজেকে ঠিক মতো এগিয়ে যাওয়ার জন্য জোর করার চেষ্টা করবেন না যারা আপনার থেকে ভিন্ন শর্ত আছে যারা.

যোগব্যায়ামের সতর্কতা এবং ক্ষতি

যতক্ষণ না অনুশীলনকারী তার নিজের সময়কে সম্মান করে এবং তার শরীরের সীমাগুলিকে আরও দ্রুত ভঙ্গি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য জোর করার চেষ্টা না করে, না এবং সেখানে যোগব্যায়াম অনুশীলনের সাথে জড়িত ক্ষতি। যাইহোক, এটা উল্লেখ করার মতো যে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক।

তার মধ্যে প্রথমটি হল আপনার প্রয়োজন মেটাতে পারে এমন একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়া।প্রত্যাশা উপরন্তু, আপনার অনুশীলনের জন্য একটি উপযুক্ত সময় এবং স্থান স্থাপন করা উচিত এবং আরামদায়ক পোশাক পরা উচিত যা আপনাকে আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে দেয়। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল খাদ্য, যা অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে, সর্বদা প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিতে হবে।

কিভাবে যোগব্যায়াম করা শুরু করবেন

আপনি যদি বাড়িতে যোগব্যায়াম করা শুরু করার কথা ভাবছেন, তাহলে অনুশীলনে সফল হওয়ার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস মেনে চলতে হবে। যদিও স্থান বা সরঞ্জামের জন্য কোনও বড় প্রয়োজনীয়তা নেই, তবে বাড়ির মধ্যে এমন একটি জায়গা বেছে নেওয়া প্রয়োজন যা চলাফেরার অনুমতি দেয়।

এছাড়া, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সেই সময়ে একা থাকেন, যোগব্যায়াম ফোকাস এবং একাগ্রতা দাবি হিসাবে. আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক হল শুরু করার জন্য সহজ ভঙ্গি বেছে নেওয়া এবং অসুবিধার মাত্রা বৃদ্ধি করা কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি এই ভঙ্গিগুলো আয়ত্ত করেছেন।

যোগব্যায়ামের সমস্ত সুবিধা উপভোগ করুন!

ইয়োগা হল এমন একটি অভ্যাস যা 5,000 বছরেরও বেশি পুরানো এবং এর লক্ষ্য শরীর এবং মনকে একত্রিত করা, উভয়ের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসে৷ অতএব, পেশী এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটি একাগ্রতা এবং আত্ম-জ্ঞানের মতো সমস্যাগুলির পক্ষেও সহায়তা করে৷

অভ্যাসের জন্য কোনও বয়সের সীমাবদ্ধতা বা অন্য কোনও বিধিনিষেধ নেই, যতক্ষণ না শরীরের সীমাবদ্ধতা থাকে সম্মানিত. সম্মানিত সুতরাং, অন্য লোকেদের অগ্রগতির দ্বারা পরিচালিত না হওয়া এবং আপনার নিজের বিবেচনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণযোগব্যায়ামের সুবিধা পাওয়ার জন্য নিজের সময়।

এটাও উল্লেখ করার মতো যে, অন্য যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতোই, এগুলি দীর্ঘমেয়াদে অনুভূত হবে এবং আপনি যাই হোন না কেন ভাল ফলাফলের জন্য অধ্যবসায় অপরিহার্য। খুঁজছি. সুতরাং, ধৈর্য ধরুন এবং যোগব্যায়াম থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য মনোনিবেশ করুন।

পরবর্তীতে, শিব যোগকে স্থায়ী করার জন্য কিছু শিষ্যকে প্রস্তুত করেছিলেন, যা প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে বর্তমান দিন পর্যন্ত চলে এসেছে, যেখানে এটি তার জন্মের দেশের বাইরেও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং এর মধ্য দিয়ে গেছে কিছু বিবর্তন, যা অন্যান্য ধরণের উত্থানের অনুমতি দেয়।

এটি কিসের জন্য এবং এটি কিভাবে কাজ করে

যোগ শব্দের উৎপত্তি সংস্কৃত, ভারতে বর্তমান একটি ভাষা এবং হিন্দু ধর্মের সাথে যুক্ত। এটি একটি দার্শনিক ধারণা যার অর্থ নিয়ন্ত্রণ করা এবং একত্রিত করা, অর্থাৎ, এটি এমন একটি অনুশীলনের প্রতিনিধিত্ব করে যা একই সাথে শরীর এবং মনকে কাজ করে৷

এর উৎপত্তির পর থেকে, যোগব্যায়াম শিথিলকরণ এবং শান্ত হওয়ার ধারণার সাথে যুক্ত হয়েছে৷ এইভাবে, এটি তার অনুশীলনকারীদের জন্য বৃহত্তর স্পষ্টতা প্রদান করে, নিশ্চিত করে যে তারা তাদের অভ্যন্তরের সাথে যোগাযোগ করে। যাইহোক, একই সময়ে, অনুশীলন আপনার শারীরিক শরীরে উন্নতি আনতে অবদান রাখে, আরও নমনীয়তা এবং প্রাণশক্তি নিশ্চিত করে।

যোগ এবং চক্রের মধ্যে সম্পর্ক

ইয়োগা চক্রগুলির সাথে সম্পর্কিত কারণ এটি তাদের সক্রিয়করণ এবং প্রান্তিককরণের অনুমতি দেয়। এগুলি মানবদেহ জুড়ে বিতরণ করা শক্তি কেন্দ্র এবং শারীরিক এবং মানসিক উভয় দৃষ্টিকোণ থেকে স্থিতিশীলতার রক্ষণাবেক্ষণের গ্যারান্টি দেয়।

যোগের ভঙ্গি এবং এর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে, যা প্যারায়ামা নামে পরিচিত, এটি অর্জন করা সম্ভব। প্রান্তিককরণ, যাতে অনুশীলনকারীদেরশান্তি অনুভব করতে এবং ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম। যখনই প্রয়োজন মনে হয় তখনই যোগের মাধ্যমে সারিবদ্ধকরণ করা উচিত৷

যোগের প্রকারগুলি

বর্তমানে, বিভিন্ন ধরণের যোগ রয়েছে৷ কেউ কেউ মন এবং আত্মাকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে আরও শিথিল অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করেন এবং অন্যরা শারীরিক শরীরের দিকে আরও বেশি মনোযোগী হয়। অতএব, সবচেয়ে উপযুক্ত একটির পছন্দটি হল স্বতন্ত্র এবং অন্যটির থেকে ভালো কোন যোগব্যায়াম নেই, তবে প্রত্যেকের প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত।

বিদ্যমান প্রকারের মধ্যে, এটি হাইলাইট করা সম্ভব। অষ্টাঙ্গ যোগ, যা সবচেয়ে ঐতিহ্যবাহী লাইনগুলির মধ্যে একটি। এটি তার তীব্রতার জন্য পরিচিত, কারণ এটি অনুশীলনকারীদের শরীরকে অনেক চ্যালেঞ্জ করে। যাইহোক, বেবিওগা, হঠ যোগ, আয়েঙ্গার যোগ, কুন্ডলিনী যোগ, ভিনিয়াসা যোগ এবং পুনরুদ্ধারকারী যোগের মতো প্রকারগুলি রয়েছে যা অন্যান্য দিকগুলিকে সম্বোধন করে।

অবস্থান

ইয়োগা অবস্থানগুলি গৃহীত শৈলীর উপর নির্ভর করবে এবং একা বা জোড়ায় অনুশীলন করার পছন্দের উপরও নির্ভর করবে। যাইহোক, স্টুডিও খোঁজার আগে যারা যোগব্যায়াম শুরু করার কথা ভাবছেন তাদের জন্য বাড়িতে নিরাপদে করা যেতে পারে এমন কিছু আছে।

এর মধ্যে পদ্মাসনকে হাইলাইট করা সম্ভব, যা পদ্মাসন নামেও পরিচিত। অবস্থান ব্যক্তি বসে থাকে এবং পা ক্রস করে থাকে যাতে পা উরুর বিপরীতে থাকে। এই অভ্যাস করা হয়ধ্যান।

এটি চতুস্পদসন বা উল্টানো কুকুরের কথাও উল্লেখ করার মতো, যার মধ্যে রয়েছে আপনার হাত মাটিতে বিশ্রাম, সমানভাবে আপনার শরীরের ওজন বিতরণ করা; এবং সর্বাঙ্গাসন, যেখানে হাতগুলি নিতম্বের পাশে রাখা হয় এবং পা উত্থিত হয়।

অনুশীলনে বিবর্তন

যোগ এমন একটি অভ্যাস যেখানে কোন সঠিক বা ভুল নেই, কিন্তু বিভিন্ন ভাষা আছে। যাইহোক, অনুশীলনকারীদের বিবর্তন পরিমাপ করার কিছু উপায় আছে। তাদের মধ্যে প্রথমটি হল ভঙ্গিগুলি গঠন করার চেষ্টা করা, অবস্থানগুলি সঠিকভাবে তৈরি করার জন্য সর্বদা বেসগুলির সাথে যত্ন নেওয়া।

এছাড়া, প্রান্তিককরণটি অবশ্যই মনোযোগের বিন্দু হতে হবে, কারণ এটি উভয় অবস্থানকে অনুকূল করতে সহায়তা করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য, অনুশীলনে মনোযোগ বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য শরীরের জন্য একটি মৌলিক অংশ।

যোগের শারীরিক উপকারিতা

ইয়োগা যেহেতু একই সাথে শরীর এবং মনকে কাজ করে, তাই এটি কিছু শারীরিক সুবিধা, যেমন পেশী শক্তিশালী করা এবং নমনীয়তা উন্নত করা। এছাড়াও, তাদের অবস্থানগুলি ভঙ্গি উন্নত করতে এবং ঘুমের গুণমানের মতো সমস্যাগুলির একটি সিরিজের পক্ষে সহায়তা করতে সক্ষম। এই বিষয়ে আরো বিস্তারিত জানার জন্য নীচে দেখুন.

ওজন কমাতে সাহায্য করে

ইয়োগা শরীরের সবচেয়ে বড় অবদানগুলির মধ্যে একটি হল ওজন কমাতে সাহায্য করা। এটি বিপাক ত্বরান্বিত করার অনুশীলনের ক্ষমতার কারণে। তবে যোগব্যায়াম হিসেবেওএটি মানসিক দিকগুলির উপর কাজ করে, এটি উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কাজ করে, যা দ্বিধাহীন খাওয়ার কিছু ক্ষেত্রে যুক্ত।

এছাড়া, এটি উল্লেখ করার মতো যে যোগব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। বর্তমানে, এমন ব্যক্তিদের নথিভুক্ত ঘটনা রয়েছে যারা যোগব্যায়ামের কারণে প্রচুর ওজন হ্রাস করেছেন, যেমন জ্যারেড মোলেনকফ, যিনি অনুশীলনের জন্য 133 কেজি ওজন হ্রাস করেছেন।

পেশী শক্তিশালী করে

পেশী শক্তিশালীকরণ এমন একটি বিষয় যা যোগ অনুশীলনকারীরা নির্ভর করতে পারেন। এটি নমনীয়তার উন্নতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয় এবং তাই এটি একটি একক প্রক্রিয়া নয়। অতএব, যারা তাদের পেশী শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে যোগব্যায়াম বেছে নেন তাদের এটি মনে রাখা দরকার।

পেশীর উন্নতি প্রত্যেকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ এটি পিঠের ব্যথার সাথে এবং আর্থ্রাইটিসের মতো রোগের সাথেও জড়িত। . অতএব, যোগব্যায়াম বয়স্কদের পতন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা শক্তিশালী হবে।

নমনীয়তা উন্নত করে

নমনীয়তা উন্নত করা যোগব্যায়ামের অন্যতম প্রধান সুবিধা। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি দীর্ঘমেয়াদে ঘটে এবং নতুনদের পক্ষে অবস্থান তৈরিতে অসুবিধা হওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, অবশেষে তারা সহজ হয়ে যাবে।

যখন অনুশীলনকারীরা এই পর্যায়ে পৌঁছান, তারা লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে কিছু শারীরিক ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে। উন্নত নমনীয়তা এবং সংযোগের জন্য এটি ঘটেযে যোগব্যায়াম মন এবং শরীরের মধ্যে স্থাপন করে, সমগ্র জীবকে সমন্বিতভাবে কাজ করে।

শরীরের কিছু অংশ যা অনুশীলনের ফলে উপকৃত হয় তা হল সাধারণভাবে হাঁটু, উরু এবং লিগামেন্ট।

অঙ্গবিন্যাস সমস্যা সংশোধনে সহায়তা করে

শরীর সচেতনতার উপর যোগব্যায়ামের কাজের কারণে, এটি দৈনন্দিন জীবনে ভঙ্গিমা উন্নতির প্রতিফলন ঘটায়। এইভাবে, এটি পেশীতে উত্তেজনার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা কিছু ব্যথা এবং ক্লান্তির অনুভূতির কারণ হতে পারে।

সুতরাং, ভঙ্গির সমস্যাগুলি সংশোধন করা অনুশীলনকারীদের আরও বেশি ইচ্ছুক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সর্বোপরি, তাদের দেহগুলি আরও শিথিল হবে কারণ ভুল অঙ্গবিন্যাসের কারণে পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া হবে না, কারণ অবস্থানগুলি মাথা এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে প্রান্তিককরণে সহায়তা করে।

জীবকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে

ইয়োগা বিভিন্ন উপায়ে জীবকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে। একটি অস্বাভাবিক দৃশ্য যেখানে অনুশীলন সমস্ত পার্থক্য করতে পারে তা হল হ্যাংওভার। অধ্যাপক লিন্ডা ম্যাকগ্রার মতে, যোগব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধি করে শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।

এইভাবে, থাইরয়েডের কাজ এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হ্যাংওভার নিরাময় করতে সাহায্য করে। শুধু হাইড্রেট এবং বিশ্রাম। অতএব, ম্যাকগ্রা উল্লেখ করেছেন যে যদিও শারীরিক ব্যায়াম হল এমন ব্যক্তির মনের শেষ জিনিসহ্যাংওভার, যোগব্যায়াম ঠিক কি করা উচিত।

রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে

যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের জন্য যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি এই স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, উচ্চ রক্তচাপজনিত ব্যক্তিরা যারা সাভাসন পজিশন করেছিলেন তাদের ডায়াস্টোলিক এবং সিস্টোলিক চাপের গ্রুপ কমে গেছে।

এছাড়া, যোগব্যায়ামের কারণে হৃদস্পন্দন আরও নিয়ন্ত্রিত হয়, কারণ এই অনুশীলনটি হার্টের উপকার করে। এবং স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করার ক্ষমতার কারণে ফুসফুস একটি স্বর হিসাবে।

এই সমস্ত কিছু নিশ্চিত করে যে স্ট্রেসের সাথে যুক্ত হরমোনের মাত্রা যেমন অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।

যৌন ক্রিয়াকলাপের পক্ষপাতী

যৌন ক্রিয়াকলাপ মানব জীবনের আরেকটি দিক যা যোগ অনুশীলনের পরে উন্নতি করে। এটি ঘটে কারণ দম্পতিরা এই ধরণের যোগাযোগের সময় তাদের শরীর এবং সংবেদনশীলতা সম্পর্কে আরও সচেতন হন। এছাড়াও, আপনার শিথিল করার এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সংযোগ করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।

যোগের অন্যান্য দিকগুলি যা যৌন কার্যকলাপের উন্নতিতে অবদান রাখে তা হল মনোনিবেশ করার ক্ষমতা এবং উদ্বেগ উপশম করার ক্ষমতা, যা প্রায়শই নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত থাকে এই প্রকৃতি

শ্বাসযন্ত্রের উন্নতি করে

অষ্টাঙ্গনড়াচড়ার সাথে শ্বাসকে সংযুক্ত করার প্রয়োজনের কারণে যোগব্যায়াম সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং লাইনগুলির মধ্যে একটি। এইভাবে, এটির অনুশীলনকারীদের কাছ থেকে প্রচুর ঘনত্বের প্রয়োজন, যেহেতু ফোকাসের সামান্য বিচ্যুতির সাথে তালটি সহজেই হারিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, এটি শ্বাসযন্ত্রের অনেক সুবিধা করে।

এটি ঘটে কারণ যোগব্যায়াম নাকের মাধ্যমে অনুপ্রেরণা দিতে উৎসাহিত করে, তাই এটি ফুসফুসে পাঠানো বাতাসের গুণমান উন্নত করে, যেহেতু এটি ফিল্টার এবং উত্তপ্ত হয়। , এমন কিছু যা ঘটবে না যখন আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন।

ঘুমের গুণমান উন্নত করে

উন্নত ঘুমের গুণমান প্রায়শই হঠ যোগের সাথে যুক্ত, যা ক্লাসিক্যাল যোগা নামে পরিচিত। যেহেতু এই শৈলীর ক্লাসগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং পরিষ্কার করার ব্যায়ামের সমন্বয়ে গঠিত, তাই তারা শরীরে উপস্থিত শক্তিকে উদ্দীপিত করে। উপরন্তু, অঙ্গবিন্যাস রক্ষণাবেক্ষণ ঘনত্ব এবং শরীরের সচেতনতায় সাহায্য করে।

অতএব, হঠ যোগব্যায়াম উদ্বেগ কমাতেও কাজ করতে সক্ষম এবং ফলস্বরূপ, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে প্রদত্ত শিথিলতার কারণে ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম প্রত্যেকেই করতে পারেন।

যোগের মানসিক এবং মানসিক উপকারিতা

শারীরিক সুবিধার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য অনেকগুলি মানসিক এবং মানসিক সুবিধা নিয়ে আসতে পারে। এটি সংকোচন উন্নত করে, শিথিল করতে সাহায্য করে এবং সক্ষমউদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে। হাইলাইট করা কারণগুলির কারণে এবং আত্ম-জ্ঞানের উপর এর ফোকাস, যোগব্যায়াম এখনও আত্মসম্মান উন্নত করতে সাহায্য করে। নীচে যে সম্পর্কে আরও দেখুন.

একাগ্রতা উন্নত করে

যোগের একটি প্রাঙ্গণ হল বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা। এইভাবে, কিছু অধ্যয়ন ইঙ্গিত করে যে অনুশীলন স্মৃতিশক্তি, উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া এবং এমনকি আইকিউ বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে সক্ষম। এটি যোগব্যায়ামের সময় করা ধ্যানের সাথে আরও যুক্ত৷

তিনি আপনাকে ঘনত্বের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান দেখিয়েছেন৷ গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে যোগব্যায়াম তথ্য ধারণকে উন্নত করতে পারে, মানুষকে তাদের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি থেকে সহজেই বিভ্রান্ত হতে বাধা দেয়।

আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে

ইয়োগায় শ্বাস নেওয়া আপনাকে আরাম বোধ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, যেহেতু অনুশীলনটি বর্তমানের উপর ফোকাস করার প্রস্তাব দেয় এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, এটি প্রশান্তি অনুভূতি নিশ্চিত করে।

সুতরাং, চিকিত্সক হার্বার্ট বেনসনের মতে, শরীর থেকে এই প্রতিক্রিয়া আবিষ্কারের জন্য দায়ী যোগব্যায়াম, এটি ঘটে কারণ এটি উচ্চরক্তচাপ কমায় এবং অন্ত্রে এবং মানবদেহের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে, এর অধ্যবসায়ী অনুশীলনকারীদের শিথিলতার নিশ্চয়তা দেয়।

দুশ্চিন্তা এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়

ইয়োগা অনুশীলনকে ভাল চিকিত্সার ফলাফলের সাথে যুক্ত করার জন্য বেশ কিছু গবেষণা রয়েছে