يوگانىڭ پايدىسىنى بىلەمسىز؟

كۆپ يىللاردىن بۇيان ، بىرازىلىيەنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قانچە غەرب دۆلەتلىرىدە يوگا مودا بولدى. شۇڭا ، بۇ پائالىيەت بەدەن چېنىقتۇرۇش ، سوزۇلۇش ۋە ئارام ئېلىشنىڭ بىر خىل شەكلى سۈپىتىدە ئىزدەلدى.

قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ ئىنتايىن كونا ئىلىم-پەن ئىكەنلىكىنى بىلمەيدۇ ، ئۇنىڭ پرىنسىپى بەدەن ، ئەقىل ئوتتۇرىسىدىكى ئىتتىپاقلىقنى ئىلگىرى سۈرۈش. ۋە روھ. بۇ ئۈچ كىشى ئوتتۇرىسىدىكى بۇ ئورتاقلىشىش ئارقىلىق ، يوگا مەشىق قىلغۇچىلارنى ئۇنىڭ ماھىيىتى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىملەر بىلەن تەمىنلەشنى مەقسەت قىلىدۇ. سىز يوگانىڭ تارىخى ۋە پايدىسى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى بايقايسىز. بۇ ئىلىم توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ! . بۇ ئادەت يېقىندىن بۇيان غەربتە كۆپ تارقالغان بولۇپ ، بۈگۈنكى كۈندە ئۇ بىر قىسىم تەدرىجى تەرەققىياتلارنى باشتىن كەچۈرگەندىن باشقا ، ئۇنىڭ ئوخشىمىغان تۈرلىرى بار. تۆۋەندە بۇ ۋە باشقا تەرەپلەر توغرىسىدىكى تەپسىلاتلار سۆزلىنىدۇ. ئوقۇڭ.

كېلىپ چىقىشى ۋە تارىخى

تارىخ نۇقتىسىدىن ئېيتقاندا ، يوگا ھىندىستاندا 5 مىڭ يىلدىن كۆپرەك ۋاقىت ئىلگىرى شىۋا ياكى پادىشاھنىڭ پادىشاھى ناتاراجا ئىجاد قىلغان ھايات پەلسەپىسى سۈپىتىدە بارلىققا كەلگەن دېيىشكە بولىدۇ. ئۇسسۇلچىلار. ئۇ ئۆزلۈكىدىن ۋە بەزىلىرى ئارقىلىق پەيدا بولدىتەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرنىڭ. ئۇ سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، بېسىم بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھورمون كورتىزولنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ۋىسكونسىن ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ پروفېسسورى رىچارد داۋىدسوننىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، يوگا پائالىيىتىنى ئاشۇرىدىكەن بەخت تۇيغۇسى بىلەن بىۋاسىتە باغلانغان ئالدى مېڭە پوستلاق قەۋىتى. شۇڭلاشقا ، يوگا بەدەننىڭ ساغلاملىقىغا پايدىسى بارلىقى تەۋسىيە قىلىنغاندىن باشقا ، روھىي ساغلاملىققا ياردەم قىلىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

ئۆزىنى قەدىرلەشنى ياخشىلايدۇ دۇنيا ھازىرقى دۇنيادا ، بىر تەرەپ قىلىش بىر قەدەر قىيىن. گەرچە بەزى كىشىلەر ئۇلارنى قۇرامىغا يەتمىگەن دەپ قارىسىمۇ ، ئەمەلىيەتتە ئۇلارغا ئەستايىدىللىق بىلەن قاراش كېرەك ، چۈنكى ئۇلار كىشىلەرنى جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىغا زىيان يەتكۈزىدىغان بىر قاتار ھەرىكەت ئەندىزىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭا ، يوگا بۇ مەنىدە ھەرىكەت قىلىدۇ پراكتىكانتلارنىڭ بۈگۈنىگە ئەھمىيەت بېرىشىنى تەشەببۇس قىلىش ئارقىلىق ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇشنىڭ بۇ مەسىلە ۋە ئۇنىڭ سەۋەبلىرى ھەققىدە تېخىمۇ كەڭ كۆز قاراشقا ئىگە بولۇشىنى ئوتتۇرىغا قويدى. بۇ بۇ توسالغۇلارغا ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

ئۆزىنى قوبۇل قىلىش ۋە ئۆزىنى بىلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ

يوگا ئەقىل بىلەن تەننىڭ ماسلىشىشىنى تەشەببۇس قىلغاچقا ، ئۆزىنى بىلىش ۋە ئۆزىنى قوبۇل قىلىشنى تەمىنلەيدىغان نەرسە. شۇڭا ، ئۇنى مەشىق قىلغۇچىلار تېخىمۇ كۆپ بەدەن ئېڭىغا ئېرىشىدۇمەشىقنىڭ جىسمانىي پايدىسى سەۋەبىدىن ، ئۇلار ئۆزىنى تېخىمۇ ياخشى تونۇۋالىدۇ.

بۇنداق بولغاندا ، تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، يوگا ھاياتنى كۆرۈش ئۇسۇلىدا كۆز قاراشنىڭ ئۆزگىرىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئۇزۇن ئۆتمەي ، كىشىلەر ئۆزىنىڭ چەكلىمىسى ۋە ئىقتىدارىنى تېخىمۇ كۆپ بىلىدىغانلىقى ئۈچۈن ، مۇھىم ئۆزگەرتىشلەرنى ئېلىپ بارالايدۇ.

ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ

يوگا ئېلىپ كەلگەن بارلىق جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى پايدىلىق تەرەپلەر تۈپەيلىدىن ، ئۇنى ئومۇمىي خەلقنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ دېيىشكە بولىدۇ. بەدەننى بىلىش ۋە مەلۇم ئادەمنىڭ ئەقلى تۇتقان يوللار ئىلگىرى قارىماققا تېخىمۇ ئېغىردەك كۆرۈنىدىغان مەسىلىلەرنى يېشىش ئىمكانىيىتىنى ئاچىدۇ. ئاكتىپلىق ۋە كىشىلەرنىڭ ئۆزىگە كۆيۈنۈش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ ، شۇنداق قىلىپ ئۇلار ئۆزىگە تېخىمۇ قاتتىق بولۇپ قالىدۇ. يوگا مەشىقى بىلەن قوبۇل قىلىنغان ، شۇنداقلا ماسلىشالايدىغان يېتەرلىك ئارخىپ نېمە. شۇڭا ، يوگاغا مۇناسىۋەتلىك بۇ ۋە باشقا تەرەپلەر ماقالىنىڭ كېيىنكى بۆلۈمىدە ئايدىڭلاشتۇرۇلۇپ ، باشلاشنى ئويلاۋاتقانلارغا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەندە قاراڭ.

يوگا بىلەن باشقا جىسمانىي پائالىيەتلەرنىڭ ئاساسلىق پەرقى

يوگا بىلەن باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇشلارنىڭ ئاساسلىق پەرقى شۇكىپەقەت بەدەننىلا ئىشلەشنى مەقسەت قىلىدۇ. گەرچە ئۇ ئەمەلىيەتكە چېتىشلىق ھەرىكەتلەرگە ئىشلىتىلگەن بولسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ كېلىش مەنبەسى يوگا ئىچكى ۋە تاشقى ئالاقىنى مەقسەت قىلغان. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، تەن بىلەن ئەقىل ئوتتۇرىسىدا. ۋاقىت سوۋغىسى. شۇڭا ، ئۆزىنى بىلىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ئادەت.

ھېچكىم يوگا مەشىق قىلالامدۇ؟

نۆۋەتتە ، ياشانغانلار ۋە ھامىلدار ئاياللارغا قارىتىلغان يوگانىڭ كونكرېت تۈرلىرى بار. بۇ ھەر قانداق ئادەم ئۆزىدە بار دەپ قارىغان قىيىنچىلىق ۋە جىسمانىي جەھەتتىكى چەكلىمىلەرگە قارىماي پراكتىكانت بولالايدىغانلىقىنىڭ ئىپادىسى. سىز پەقەت ئىنتىزامچان بولۇشىڭىز ھەمدە ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى چۈشىنىشكە تىرىشىشىڭىز كېرەك. شارائىتى بار كىشىلەر سىزنىڭكىگە ئوخشىمايدۇ.

يوگانىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى ۋە زىيانلىرى يوگا مەشىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك زىيان. قانداقلا بولمىسۇن ، تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، چوقۇم بەزى ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىنى قوللىنىش كېرەك.

ئۇلارنىڭ بىرىنچىسى ، ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاش.ئۈمىد. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز مۇۋاپىق ۋاقىت ۋە مەشىق ئورنىتىشىڭىز ھەمدە بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدىغان راھەت كىيىملەرنى كىيىشىڭىز كېرەك. يەنە بىر مۇھىم نۇقتا يېمەك-ئىچمەك بولۇپ ، چوقۇم تەڭپۇڭ بولۇشى ، ھەمىشە تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى تاللىشى كېرەك.

يوگا قىلىشنى قانداق باشلاش

ئەگەر سىز ئۆيدە يوگا قىلىشنى باشلاشنى ئويلىسىڭىز ، ئەمەلىيەتتە مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن ھۆرمەت قىلىشقا تېگىشلىك بەزى مۇھىم ئۇسۇللار بار. گەرچە بوشلۇق ياكى ئۈسكۈنىلەرگە ئانچە چوڭ تەلەپ قويۇلمىسىمۇ ، ئەمما ئۆيدە ھەرىكەت ئېلىپ بارالايدىغان ئورۇننى تاللاش كېرەك.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ۋاقىتتا يالغۇز بولۇشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى يوگا زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ. يەنە بىر ئىنتايىن مۇھىم تەرىپى ، بۇ قىياپەتنى ياخشى ئىگىلىگەنلىكىڭىزنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ئاسان ھالەتنى تاللاش ۋە قىيىنلىق دەرىجىسىنى ئاشۇرۇش.

يوگانىڭ بارلىق پايدىلىرىدىن ھۇزۇرلىنىڭ!

يوگا 5000 يىلدىن ئاشقان ئادەت بولۇپ ، بەدەن بىلەن ئەقىلنى بىرلەشتۈرۈشنى مەقسەت قىلىپ ، ھەر ئىككىسىگە نۇرغۇن پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ مۇسكۇل ۋە نەپەسلىنىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بەرگەندىن باشقا ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئۆزىنى بىلىش قاتارلىق مەسىلىلەرنىمۇ قوللايدۇ.

بەدەن چەكلىمىسى بولسىلا ، ياش چەكلىمىسى ياكى باشقا چەكلىمىلەر يوق ھۆرمەتلەندى. شۇڭا ، باشقىلارنىڭ ئىلگىرىلىشىگە يېتەكچىلىك قىلماسلىق ۋە ئۆزىڭىزنى ئويلاش تولىمۇ مۇھىميوگانىڭ پايدىسىغا ئېرىشىش ئۈچۈن ئۆز ۋاقتىڭىز. ئىزدەۋاتىدۇ. شۇڭا ، سەۋر قىلىڭ ۋە زېھنىڭىزنى يوگادىن نەپكە ئېرىشتۈرەلەيسىز.

ئۇنىڭ نېمە ئۈچۈن ۋە قانداق ئىشلەيدىغانلىقى

يوگا ئاتالغۇسىنىڭ سانسكرىت تىلى بار ، ھىندىستاندا بار ۋە ھىندى دىنى بىلەن باغلانغان تىل. ئۇ پەلسەپە ئۇقۇمى بولۇپ ، كونترول قىلىش ۋە بىرلەشتۈرۈشنى كۆرسىتىدۇ ، يەنى ئۇ بەدەن ۋە ئەقىلنى بىرلا ۋاقىتتا خىزمەت قىلىدىغان ئەمەلىيەتكە ۋەكىللىك قىلىدۇ. شۇڭا ، ئۇ كەسىپ بىلەن شۇغۇللانغۇچىلارنى تېخىمۇ كۆپ جەلپ قىلىش كۈچى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۇلارنىڭ ئۆي ئىچى بىلەن ئالاقىلىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئەمەلىيەت سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە ياخشىلىنىش ئېلىپ كېلىپ ، تېخىمۇ جانلىق ۋە ھاياتىي كۈچكە كاپالەتلىك قىلىدۇ.

يوگا بىلەن چاكرا ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت

يوگا ئۇلارنىڭ ئاكتىپلىنىشى ۋە ماسلىشىشىغا شارائىت ھازىرلىغان چاكرا بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇلار ئادەم بەدىنىگە تارقالغان ئېنېرگىيە مەركەزلىرى بولۇپ ، ھەم جىسمانىي ۋە ھېسسىيات نۇقتىسىدىن مۇقىملىقنى ساقلاشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ، شۇنداق قىلىپ مەشىق قىلغۇچىلارخاتىرجەملىك ھېس قىلالايدۇ ۋە جىسمانىي ساغلاملىقنى قوغدىيالايدۇ. يوگا ئارقىلىق ماسلىشىشنى ئادەم ئېھتىياجلىق ھېس قىلغاندا ھەر ۋاقىت قىلىش كېرەك.

يوگانىڭ تۈرلىرى

ھازىر ، بىر نەچچە خىل يوگا بار. بەزىلىرى كۆڭۈل ۋە روھنى كۈچەيتىشنى مەقسەت قىلىپ ، تېخىمۇ ئازادە ئادەتلەرگە يۈزلەنگەن ، يەنە بەزىلىرى جىسمانىي بەدەنگە تېخىمۇ ماسلاشقان. شۇڭلاشقا ، ئەڭ ماس كېلىدىغانسىنى تاللاش يەككە بولۇپ ، يەنە بىرىدىن ياخشى بولغان يوگا يوق ، ئەمما ھەر بىرىنىڭ ئېھتىياجىغا ماس كېلىدىغان يوگا يوق.

ھازىرقى تىپلار ئىچىدە گەۋدىلەندۈرۈش مۇمكىن. ئەڭ ئەنئەنىۋى لىنىيەلەرنىڭ بىرى بولغان ئاشتاڭا يوگا. ئۇ كەسكىنلىكى بىلەن داڭلىق ، چۈنكى ئۇ مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ فىزىكىسىغا نۇرغۇن خىرىس ئېلىپ كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، باشقا تەرەپلەرنى بىر تەرەپ قىلىدىغان بابوگا ، خاتا يوگا ، iyengar يوگا ، قۇندالىنى يوگا ، ۋىنياسا يوگا ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگا قاتارلىق تۈرلەر بار.

ئورۇنلار

يوگا ئورنى قوللانغان ئۇسلۇبقا باغلىق ، شۇنداقلا يالغۇز ياكى جۈپ مەشىق قىلىشنى تاللاشقا باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن ، ستۇدىيە ئىزدەشتىن بۇرۇن يوگانى باشلاشنى ئويلاۋاتقانلار ئۈچۈن ئۆيدە بىخەتەر ئورۇندىغىلى بولىدىغان بىر قىسىملىرى بار.

بۇلارنىڭ ئىچىدە نېلۇپەر دەپمۇ ئاتىلىدىغان Padmasana نى گەۋدىلەندۈرۈش مۇمكىن. ئورنى. شەخس ئولتۇرىدۇ ۋە پۇتى كېسىپ ئۆتىدۇ ، شۇڭا پۇت پاچاققا قارشى تۇرىدۇ. بۇ ئادەت ئادەتلەنگەنمۇلاھىزە. ۋە سارۋانگاسانا ، بۇنىڭدا قوللار يانپاشنىڭ يېنىغا قويۇلۇپ پۇت كۆتۈرۈلىدۇ.

ئەمەلىيەتتىكى تەدرىجىي تەرەققىيات

يوگا توغرا ياكى خاتا ئەمەس ، بەلكى بىر قانچە تىل بار ئادەت. قانداقلا بولمىسۇن ، مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ ئۆزگىرىشىنى ئۆلچەيدىغان بىر قانچە ئامال بار. ئۇلارنىڭ بىرىنچىسى قىياپەتنى تۈزۈشكە ئۇرۇنۇش ، ئورۇننى توغرا قىلىش ئۈچۈن ھەمىشە بازىغا كۆڭۈل بۆلۈش.

بۇنىڭدىن باشقا ، توغرىلاش چوقۇم دىققەت نۇقتىسى بولۇشى كېرەك ، چۈنكى ئۇ ھەر ئىككىسىنىڭ ئورنىنى ئەلالاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. نەپەسلىنىشكە كەلسەك ، بەدەننىڭ ئەمەلىيەت جەريانىدا دىققەتنى ساقلاپ قالالايدىغان نېگىزلىك بىر قىسمى. مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە ئەۋرىشىملىكنى ياخشىلاش قاتارلىق جىسمانىي مەنپەئەتلەر. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلارنىڭ ئورنى قىياپەتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇيقۇ سۈپىتى قاتارلىق بىر قاتار مەسىلىلەرنى قوللايدۇ. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى كۆرۈڭ.

ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ

يوگانىڭ بەدەنگە قوشقان ئەڭ چوڭ تۆھپىلىرىنىڭ بىرى ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىش. بۇ ئەمەلىيەتنىڭ مېتابولىزمنى تېزلىتىش ئىقتىدارىدىن بولغان. قانداقلا بولمىسۇن ، يوگاغا ئوخشاشئۇ روھىي جەھەتتىن ئىشلەيدۇ ، تەشۋىشلىنىشكە قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ ، بۇ ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش ئەھۋاللىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

بۇنىڭدىن باشقا ، تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، يوگا قاندىكى قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ھازىر ، يوگا سايىسىدا نۇرغۇن ئورۇقلىغان كىشىلەرنىڭ خاتىرىلەنگەن ئەھۋاللىرى بار ، جارېد مولېنكوپفقا ئوخشاش بۇ مەشىق سەۋەبىدىن 133 كىلوگىرام ئورۇقلىغان.

مۇسكۇلنى كۈچەيتىدۇ

مۇسكۇلنى كۈچەيتىش يوگا مەشىق قىلغۇچىلار ئىشەنچ قىلالايدىغان نەرسە. بۇ جانلىقلىقنىڭ ياخشىلىنىشىغا ماس ھالدا يۈز بېرىدۇ ، شۇڭلاشقا ئۇ بىر قېتىملىق جەريان ئەمەس. شۇڭلاشقا ، يوگانى مۇسكۇلنى كۈچەيتىشنىڭ ئۇسۇلى سۈپىتىدە تاللىغانلار بۇنى ئەستە ساقلىشى كېرەك. . شۇڭلاشقا ، يوگا ياشانغانلارنىڭ كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ يىقىلىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

جانلىقلىقنى ياخشىلايدۇ

جانلىقلىقنى ياخشىلاش يوگانىڭ ئاساسلىق پايدىلىرىنىڭ بىرى. قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، بۇ ئۇزۇن مۇددەت يۈز بېرىدۇ ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ ئورۇن بەلگىلەشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى تەبىئىي ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن ، ئاخىرىدا ئۇلار ئاسانلىشىدۇ.

مەشىق قىلغۇچىلار بۇ باسقۇچقا كەلگەندە ، بەزى بەدەن ئاغرىقلىرىنىڭ يوقىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. ئەۋرىشىملىكى ۋە ئۇلىنىشىنىڭ ياردىمىدە بۇ يۈز بېرىدۇيوگا ئەقىل بىلەن بەدەن ئوتتۇرىسىدا بەرپا قىلىپ ، پۈتكۈل ئورگانىزىمنى ماس قەدەمدە ئىشلەيدۇ.

قىياپەت مەسىلىسىنى تۈزىتىشكە ياردەم بېرىدۇ

يوگانىڭ بەدەن ئېڭىدىكى خىزمىتى سەۋەبىدىن ، ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى قىياپەتنىڭ ياخشىلىنىشىنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ مۇسكۇللاردىكى جىددىيلىككە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ بەزى ئاغرىقلارنى ۋە ھارغىنلىق ھېسسىياتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئۇلارنىڭ بەدىنى تېخىمۇ ئازادە بولىدۇ ، چۈنكى ئورۇن باش ۋە ئومۇرتقىنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بەرگەنلىكتىن ، تۇرقى توغرا بولمىغانلىقتىن مۇسكۇللار جىددىيلەشمەيدۇ.

ئورگانىزىمنى زەھەرسىزلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ

يوگا ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئورگانىزىمنى زەھەرسىزلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئادەتتىن تاشقىرى پەرقلىنىدىغان ئادەتتىن تاشقىرى ئەھۋال. پروفېسسور لىندا ماكگراتنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، يوگا مېتابولىزمنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق بەدەننى زەھەرسىزلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدىكەن. شۇڭلاشقا ، ماكگرات مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: گەرچە بەدەن چېنىقتۇرۇش بىر ئادەمنىڭ كۆڭلىدىكى ئەڭ ئاخىرقى ئىشئاسما ، يوگا چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىش.

قان بېسىم ۋە يۈرەك رىتىمىنى كونترول قىلىدۇ

يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا يوگا مەشىقى تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى بۇ ساغلاملىق ئەھۋالىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. «لانسېت» تا ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، ساۋاسانا ئورنىنى قىلغان يۇقىرى قان بېسىملىق كىشىلەر دىئاستىولوگىيىلىك ۋە سىستولىزىم بېسىم گۇرۇپپىسىدا تۆۋەنلەش كۆرۈلگەن. ھەمدە نېرۋا سىستېمىسىنى تەڭشەش ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش ئىقتىدارى سەۋەبىدىن ئۆپكە ئاھاڭى سۈپىتىدە.

جىنسىي پائالىيەتنى ياقتۇرىدۇ

جىنسىي پائالىيەت ئىنسان ھاياتىنىڭ يوگا مەشىق قىلغاندىن كېيىن ياخشىلىنىدىغان يەنە بىر تەرىپى. بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى ئەر-خوتۇنلار بۇ خىل ئالاقىلىشىش جەريانىدا بەدىنى ۋە سەزگۈرلۈكىنى تېخىمۇ ھېس قىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ھەمراھىڭىز بىلەن ئارام ئېلىش ۋە ئۇلىنىش ئىقتىدارىڭىزمۇ ئاشىدۇ. بۇ تەبىئەت.

نەپەس سىستېمىسىنى ياخشىلايدۇ

ئاشتاڭايوگا نەپەس بىلەن ھەرىكەتنى تۇتاشتۇرۇش ئېھتىياجى سەۋەبىدىن ئەڭ قىيىن لىنىيەلەرنىڭ بىرى. شۇڭا ، ئۇ مەشىق قىلغۇچىلاردىن نۇرغۇن زېھنىنى تەلەپ قىلىدۇ ، چۈنكى فوكۇسنى ئازراق ئېغىش ئارقىلىق رېتىم ئاسانلا يوقاپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ نەپەسلىنىش سىستېمىسىنى بەك ياخشى كۆرىدۇ. ، ئېغىزىڭىزدىن نەپەس ئالغاندا يۈز بەرمەيدىغان ئىش.

ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ

ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشىلىنىشى ھەمىشە كلاسسىك يوگا دەپ ئاتىلىدىغان خاتا يوگا بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ ئۇسلۇبتىكى دەرسلەر نەپەسلىنىش تېخنىكىسى ۋە تازىلاش مەشىقىدىن تەركىب تاپقان بولغاچقا ، ئۇلار بەدەندىكى ئېنېرگىيەنى جانلاندۇرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، قىياپەتنى ئاسراش زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە بەدەنگە بولغان تونۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، كلاسسىك يوگانى ھەممە ئادەم مەشىق قىلالايدىكەن.

يوگانىڭ روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى پايدىسى

جىسمانىي جەھەتتىن پايدىلىق بولغاندىن باشقا ، يوگا مەشىق قىلغۇچىلارغا بىر قاتار روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇ تارىيىشنى ياخشىلايدۇ ، ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىقتىدارى بارتەشۋىشكە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىش. گەۋدىلەنگەن ئامىللار ۋە ئۇنىڭ ئۆزىنى بىلىشكە ئەھمىيەت بېرىشى سەۋەبىدىن ، يوگا يەنىلا ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەندىكى تەپسىلاتلارنى كۆرۈڭ.

قويۇقلۇقىنى ياخشىلايدۇ

يوگا سورۇنلىرىنىڭ بىرى ھازىرغا ئەھمىيەت بېرىش. شۇڭا ، بەزى تەتقىقاتلار ئەمەلىيەتنىڭ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىگە ، غىدىقلاشقا ئىنكاس قايتۇرۇشقا ، ھەتتا IQ نىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇ يوگا جەريانىدا ئېلىپ بېرىلغان ئويلىنىش بىلەن تېخىمۇ مۇناسىۋەتلىك.

ئۇ سىزگە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش مەسىلىسى بار كىشىلەرگە ناھايىتى ياخشى ھەل قىلىش چارىسىنى كۆرسىتىپ بەردى. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، يوگا ئۇچۇر ساقلاشنى ياخشىلاپ ، كىشىلەرنىڭ مۇھىم ۋەزىپىلىرىدىن ئاسانلا چېچىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدىكەن.

ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ

يوگادا نەپەسلىنىش سىزنىڭ ئازادە ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ ئەمەلىيەت ھازىرغا ئەھمىيەت بېرىشنى ئوتتۇرىغا قويۇپ ، پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بەرگەنلىكتىن ، ئۇ خاتىرجەملىك تۇيغۇسىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

شۇڭا ، بۇ جاۋابنى بەدەندىن بايقاشقا مەسئۇل دوختۇر ھېربېرت بېنسوننىڭ سۆزىگە قارىغاندا يوگا ، بۇ يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى ئۇ يۇقىرى قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئۈچەي ۋە ئادەم بەدىنىنىڭ باشقا بىر قانچە ئەزالىرىدىكى قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ، ئۇنىڭ ئىشەنچلىك مەشىق قىلغۇچىلارغا ئارام ئېلىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

تەشۋىش ۋە بېسىمنى پەسەيتىدۇ

يوگا مەشىقىنى ياخشى داۋالاش نەتىجىسى بىلەن باغلايدىغان بىر قانچە تەتقىقات بار