ایا د برازیل مغز له ګټو خبر یې؟

د ډیری روغتیایی ګټو سره، برازیل مغز د تیلو د کورنۍ برخه ده، لکه بادام او مونګ. دا د بدن لپاره مهم ویټامینونه لري لکه پروټین، فایبر، سیلینیم، مګنیزیم، فاسفورس، زنک او د پیچلي B او پیچلي E څخه ویټامینونه.

سره له دې چې د تیلو تخم دی، برازیل مغز د کولیسټرول او کولیسټرول کمولو لپاره خورا ښه خواړه دي. د سرطان مخنیوی کوي، یوازې 100 ګرامه 680 کالوري لري. سره له دې چې رسمي نوم یې برازیلي مغز دی او په بهر کې ورته تلفظ کیږي، برازیلیان ورته د برازیل مغز په نوم یادیږي.

برازیل مغز د برازیل د مغز د ونې تخم دی چې ساینسي نوم یې Bertholletia excelsa دی. د ایمیزون باران ځنګلونه او ورجن ځنګلونه. دا معمولا په سوپرمارکیټونو، میلو او طبیعي محصولاتو پلورنځیو کې موندل کیږي. د برازیل مغز د ګټو او د هغوی د مصرف کولو څرنګوالي په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، دا مقاله ولولئ!

د برازیل مغز په اړه نور پوهیدل

د میوو ، سبزیجاتو او سبزیجاتو په څیر ، د تیلو تخمونه خورا ډیر دي. مغذي او په مختلفو لارو مصرف کیدی شي. د برازیل مغز د ښه پوهیدو لپاره، لاندې موضوعات ولولئ.

د برازیل مغز څه شی دی؟

د یو ډول تخم سربیره، د برازیل مغز د تیلو تخم دی چې د شنې ونې له ونو څخه وده کوي، د ایمیزون باران ځنګل کې ترټولو لوړې ونېد برازیل په مغز کې موجود سیلینیم، کله چې په زیاته اندازه وخوړل شي، د ستړیا، عصبي زیان او د سر درد په رامنځته کېدو کې مرسته کوي. له همدې امله، که تاسو د خورا ښه رژیم او د شپې د ارام خوب کولو سره سره د ستړیا احساس کوئ ، نو کیدی شي ستاسو په بدن کې د سیلینیم کچه لوړه وي او طبي معاینات نشي پریښودل کیدی.

خارښ

د پوستکي خارښ، خارش، د پوزې بندیدل او د برازیل د مغز لرونکو مغزاتو د زیات مصرف سره د پوستکي خارښت لیدل کیدی شي او معمولا د الرجی سره اخته کیږي او د مخ ډیری سوري سره پای ته رسیږي. کله چې د تېلو له خوړلو وروسته د دغو خارښتونو ځینې نښې په نظر کې ونیسې، د یو څه وخت لپاره یې وخورئ.

د برازیل مغز په اړه نور معلومات

د روغتیا لپاره د ګټو سربیره د برازیل مغز په اړه نور معلومات شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي ترڅو په ډیر شعور سره وخورئ. لاندې موضوعات نور معلومات پوښي لکه په زړه پوري حقایق، تضادونه او څنګه یې ذخیره کول. ولولئ او ومومئ!

د برازیل د مغز په اړه تجسس

د برازیل د مغز په اړه ځینې په زړه پوري حقایق شتون لري چې د لیدلو وړ دي. د مثال په توګه، د تیلو تخم د ټسټورسټون د کچې په لوړولو کې مرسته کوي، مزاج ښه کوي، په بهرنۍ سوداګرۍ کې یې قیمت خورا لوړ دی، دا د سبزیجاتو او سبزیانو لپاره د ګټو له امله خورا ښه خواړه دي.مغذي مواد.

که څه هم دا په لوړه کچه کالوري مواد لري، د برازیل مغز د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دي، ځکه چې د مونو استریت شوي غوړ میټابولیزم او د غوړ سوځولو هڅوي. له بده مرغه، که څه هم دا په نهو مختلفو هیوادونو کې کرل کیږي، د سینې ونې د خطر سره مخ د ونې ډولونو په لیست کې دی.

د برازیل د مغز لرونکی ونه، یا د 30 څخه تر 50 مترو پورې لوړوالی اندازه کولی شي، د 500 څخه ژوند کوي. تر 1,600 کلونو پورې، د ایمیزون باران ځنګل کې ترټولو لویه ونه ده. شات پخپله د څارویو د غوښې د بدیل په توګه کار کوي ځکه چې دا په پروټینونو، ویټامینونو او لیپیډونو کې بډای دی. د زیتون غوړ په اسانۍ سره د برازیل مغز لرونکو سره ځای په ځای کیدی شي او د رنګونو په تولید کې خورا ښه کارول کیږي.

د برازیل مغز لرونکي مصرف لپاره تضادونه

د برازیل مغز خوړلو لپاره - بند کړئ، تاسو باید پوه شئ چې د تیلو په تخمونو کې د سیلینیم لوړه کچه شتون لري که چیرې په ډیر مقدار کې وخوړل شي زهرجن کیدی شي. په هغه سیمه پورې اړه لري چې په کوم ځای کې کرل کیږي، د دې منرال غلظت په خاوره کې د موجود مقدار پورې اړه لري.

هغه مغز لرونکي چې د برازیل له شمال څخه راځي ترټولو سیلینیم لري پداسې حال کې چې د سویل ختیځ څخه راځي. د USP تغذیه او منرال لابراتوار لخوا د تحلیلونو سره سم، لږ تر لږه لري. نو ځکه، د شمالي سیمې خلک باید په اونۍ کې یوازې یو یا دوه واحدونه وخوري، پداسې حال کې چې د سویل ختیځ سیمې څخه په ورځ کې تر دوو پورې مصرف کیدی شي (یا 400mcg).

څنګه.د برازیل مغز پیرودل او څنګه ذخیره کول

برازیل مغز په طبیعي او بلک خوراکي پلورنځیو، کوڅو بازارونو او بازارونو کې موندل کیدی شي. یوازې د محصول اصل ته محتاط اوسئ او که دا مولډ وي نو مه یې مصرفوئ، ځکه چې فنګسي شتون لري زهرجن تولیدوي چې د لوړ سرطان احتمالي روغتیا ستونزې رامینځته کوي.

کله چې د برازیل مغز لرونکي وي نو مه خورئ. وچیدل یا د معمول په پرتله مختلف بڼه لري، ځکه چې دا کولی شي د غذايي موادو له لاسه ورکړي او روغتیا ته زیان ورسوي. د دې ذخیره کول یو ټاکلي اندازې پاملرنې ته اړتیا لري، دا باید د لمر له تماس پرته په یخ ځای کې وساتل شي ترڅو تغذیه شوي ځانګړتیاوې له لاسه ورنکړي.

د برازیل مغز ډیری ګټې لري!

په دې مقاله کې د ټولو معلوماتو په پام کې نیولو سره، دا نتیجه اخیستل کیدی شي چې د برازیل مغز د روغتیا لپاره خورا مهم خواړه دي او باید په رژیم کې شامل شي (د هغو کسانو په استثنا سره چې الرجی لري. هغه کسان چې نور غذايي محدودیتونه لري.

د صحي او مغذي رژیم په سمه توګه د ترلاسه کولو لپاره، یو باوري تغذیه کونکي ته مراجعه وکړئ او په ورځ کې یا په اونۍ کې له 2 څخه زیات مغز مه خورئ، د اصليت پورې اړه لري. د برازیل مغز زیات مصرف او ضعیف محافظت د روغتیا ستونزې لکه ستړیا، د معدې ستونزې، د پوستکي ستونزې او د ویښتو او نوکانو ضعیف لامل کیږي.د تیلو د ټولو ګټو څخه خوند واخلئ. د خورا خوندور کیدو سربیره او په بیلابیلو لارو یې د کارولو وړتیا لري ، دا د نورو هیوادونو پخلیانو او شیفونو لپاره یو له خورا په زړه پورې تکمیلاتو څخه دی ، چې خوند یې د روغتیا ګټو سره ترکیب کوي.

د تیلو تخمونه په تیلو کې بډای شوي او د ښه غوړ مواد لري. دا ممکنه ده چې د دې تخمونو او همدارنګه د نورو ډولونو نباتاتو او میوو څخه تیل د ځینو مناسبو پروسو له لارې راوباسئ چې د اړتیا وړ یا پخلی غوړ جوړ کړي.

که څه هم دا په مشهوره توګه د سینه بغل په توګه ګڼل کیږي، د متخصصینو لپاره دا دی. تخم ګڼل کیږي، له همدې امله، په سینه کې مغز او خولۍ ویشل شوي، د دوی "غوښه" جلا کوي. دا یو سپین بوی لري چې یو ځانګړی بوی لري، د یو پتلی خولۍ پوښل شوی.

د برازیل مغز د څه لپاره کارول کیږي؟

د هغو کسانو لپاره چې د طبیعي او صحي ژوندانه طرزالعمل یا رژیم په لټه کې دي، د برازیل مغز لرونکي د ماسپښین یا سهار ډوډۍ ده، ځکه چې دوی د لوږې احساس کمولو کې مرسته کوي. هغه کسان چې تمرین کوي ​​د وزن کمولو، غوړ سوځولو، میټابولیزم هڅوي او د عضلاتو ډله جوړوي.

په غذايي موادو کې موجود سیلینیم په بدن کې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي. د برازیل مغز بدن ته ډیرې ګټې راوړي، په هرصورت، دا مهمه ده چې د تغذیه پوه سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو یې څومره مصرف کولی شئ، که چیرې محدودیتونه، الرجی، خواړه چې نه مصرفوي.مغز، دا څنګه وخورئ، د نورو مثالونو په منځ کې.

د روغتیا ګټو سربیره، د برازیل مغز د سبزیجاتو شیدو، سبزیجاتو پنیر، د خوږو پیازو لپاره د اډو، اوړو، کوکیز، آیس کریمونو، یوځای کولو لپاره کارول کیدی شي. سلاد، میوه، مستې او smoothies. د ترکیبونو سربیره، دا د ځینو پروسو څخه تیریدو وروسته د لازمي تیلو په توګه کار کوي.

د برازیل مغز لرونکي ملکیتونه

برازیل مغز، چې د برازیل مغز په نوم پیژندل کیږي، د معدني سیلینیم سربیره، معدنی سیلینیم چمتو کوي. د لوړ پروټین او کالوری ارزښت. د بدن د روغتیا لپاره د څو مهمو غذايي موادو په منځ کې، دا فایبر، مګنیزیم، فاسفورس، زنک او بشپړ B او E پیچلي ویټامینونه لري.

د ټولو غذايي موادو لیست سره، دا ممکنه ده چې وګورو چې برازیل مغز لرونکي دي. په منرالونو او ویټامینونو کې بډایه، کوم چې د یو کس سره مرسته کوي چې خپل ورځني تغذیه بشپړ کړي. په دې توګه، دا ممکنه ده چې بدن صحتمند وساتئ او د ژوند کیفیت ښه کړئ.

د برازیل مغز خوړلو لارې

د برازیل مغز خوړلو څو لارې شتون لري. تر ټولو عام لاره دا ده چې خام وخورئ، مګر تاسو کولی شئ دا په توسټ کې هم وخورئ، او همدارنګه په نورو مختلفو بڼو کې هم وخورئ، د بیلګې په توګه د سبزیجاتو شیدو، سبزیج پنیر، آیس کریم، اوړه، پاستا یا په خواږه او خوندور لوښو کې. 4

د دې غذايي مواد د بدن لخوا ډیر جذب کیږي کله چې تازه او پرته له مالګې وخوړل شي او په عام سلادونو، د میوو سلادونو،آیس کریمونه، چاکلیټونه، مستې، د لبنیاتو مشروبات، خواږه پیاز، ډوډۍ، د نورو تیاریو په منځ کې. د ډیرو ګټو سره سره، په ورځ کې یوازې 1 چمچ، یا په ورځ کې تر دوو برازیل مغز باید وخوړل شي.

د برازیل مغز ګټې

دا ممکنه ده چې صحي خواړه او ستاسو په خواړو کې د برازیل مغز په معرفي کولو سره ستاسو د بدن روغتیا ته وده ورکړئ. د لاندې موضوعاتو په لوستلو سره د برازیل مغز ځینې ګټې ومومئ.

د دماغ روغتیا ته وده ورکوي

د برازیل مغز کې موجود سیلینیم او ویټامین ای هغه غذايي مواد دي چې د التهاب ضد خاصیتونه او انټي اکسیډنټ لري. د دماغ روغتیا لپاره، د ادراکي فعالیت ښه کول او د ناروغیو مخنیوی لکه الزایمر، پارکینسن او سینیل ډیمنشیا. Omega-9 د حافظې په ښه کولو کې مرسته کوي او منطقي استدلال ته وده ورکوي.

دا نه یوازې د دماغ فزیکي روغتیا ته وده ورکوي، د نیوروډیجنراتي ناروغیو مخه نیسي، بلکې رواني روغتیا لکه خپګان، ځکه چې دا د زنک د ټیټې کچې سره تړاو لري. او سیلینیم. د دې کولو لپاره، سیلینیم د فرد د خپل بدن لخوا تولید شوي پروټینونو سره یوځای کیږي.

دا ښه مزاج هم ښه کوي، کوم چې ممکن د خپګان یا نورو ستونزو سره تړاو ولري چې دماغ او دماغ پکې ښکیل وي. د ناروغیو د پراختیا د مخنیوي لپاره د دماغ او د بدن پاتې برخې روغتیا ته وده ورکولو لپاره، ځینې خلک چمتو دي چې د دوی روغتیا بډایه کولو لپاره لږ څه پیسې ورکړي.د برازیل مغز خوړل.

د سرطان په مخنیوي کې مرسته کوي

بله ګټه چې خورا مهم ګڼل کیدی شي د سرطان د ځینې ډولونو لکه سینې، سږو او پروستات مخنیوی دی چې د ویټامین ډیر مواد لري. E، selenium او flavonoids. د دې غذایی موادو څخه د انټي اکسیډنټ ځواک لوړه کچه په حجرو کې د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان مخه نیسي.

سربیره پردې ، د بدن دفاع وده کوي ، د معافیت سیسټم ښه کوي او د نورو ناروغیو سره مبارزه کې هم مرسته کوي. د سرطان د پراختیا د مخنیوي لپاره، په ځانګړې توګه که چیرې یو څوک د ناروغۍ د پراختیا احتمال ولري، نو سپارښتنه کیږي چې د برازیل مغز لرونکي وخوري که چیرې د غذایي محدودیتونو شتون شتون نلري.

د زړه روغتیا پیاوړې کوي

برازیل مغز د انسان روغتیا لپاره یو مهم خواړه ځکه چې دوی انټي اکسیډنټ او نور مغذي توکي لري لکه سیلینیم او ویټامین ای ، کوم چې د LDL کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې خراب کولیسټرول دی. د LDL کولیسټرول په کموالي سره د زړه د حملې یا د زړه د نورو ناروغیو خطر هم کمیږي.

نور مرکبات هم د خراب کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي، کوم چې مګنیزیم، فایبر، اومیګا-3 او ښه غوړ دي، په زیاتوالي کې مرسته کوي. ښه کولیسټرول، کوم چې HDL دی. د زړه د روغتیا ښه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د وینې ښه جریان ولرئ، نو ارګینین او ریسویراټرول دا ښه کوي.ظاهري بڼه او د ترومبوسس مخه نیسي.

د برازیل مغز کې موجود مګنیزیم، پوتاشیم، ارجینین او اکسیډنټونه د وینې رګونو آرامولو ته وده ورکوي، د وینې جریان ښه کوي او په پایله کې د وینې فشار کموي. په سینه بغل کې موندل شوي غوړ اسیدونه د زړه په سالم ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې ستاسو د عمر اوږدولو لپاره خورا مهم دی.

د عضلاتو نسجونو رغولو کې مرسته کوي

د هغو خلکو لپاره چې د عضلاتو ستونزې لري یا فزیکي فعالیت کوي په جیمونو کې، د برازیل مغز د عضلاتو د بیا رغونې او ترلاسه کولو لپاره خورا ښه خواړه دي ځکه چې دوی په پروټین او پوټاشیم کې بډایه دي. Selenium، omega-3 او polyunsaturated fats د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي.

د دې دلیل لپاره، د برازیل مغز د ورزش څخه وروسته یو مناسب غذا ده، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي د عضلاتو ډله ترلاسه کړي. په هرصورت، دا اړینه ده چې د مصرف مقدار ته پام وکړئ، په ورځ کې له 2 مغز لرونکو څخه زیات نه وي، یا د هغو کسانو لپاره چې غواړي د عضلاتو ډله ترلاسه کړي، 4 مغز لرونکي.

معافیت زیاتوي

دا اړینه ده چې متوازن او صحي خواړه وخورئ ترڅو د مغذي موادو د کمښت او کم معافیت له امله د احتمالي روغتیا ستونزو څخه مخنیوی وشي ، ځکه چې د معافیت سیسټم هغه څه دي چې د ناروغیو پروړاندې د بدن دفاع زیاتوي. د برازیل مغز د ازادو رادیکالونو مخه نیسي او د بدن شفاء ګړندۍ کوي.

کله چې معافیت ويلوړ، د فرد د ناروغیو لکه زکام، زکام، د زړه ستونزې، انتانات، التهاب او د نورو په منځ کې د اختلاطاتو د اخته کیدو مخه نیسي. دا د دې د انټي اکسیډنټ ملکیتونو له امله دی چې د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي.

د کولمو لیږد تنظیموي

برازیل مغز د هغو کسانو لپاره خورا ښه خواړه دي چې قبضیت لري ځکه چې پدې کې ښه فایبر شتون لري ، د کولمو ډیر فعال کول، د کولمو لیږد اسانه کول او هضم ته وده ورکول. د کولمو سیسټم تنظیم کولو سره ، دا د قبضیت مخه هم نیسي.

خو د برازیل مغز یوازې هغه وخت ګټور دي کله چې په ورځ کې مناسب مقدار وخوړل شي ، کوم چې یوازې دوه مغز لرونکي دي. د هغو کسانو لپاره چې د قبض او قبضیت څخه رنځ وړي، دا خواړه د درد او ستونزو څخه د خلاصون لپاره خورا ښه دی، له همدې امله دا مهمه ده چې فایبر وخورئ، په ځانګړې توګه د سهار په وخت کې.

د تایرایډ تنظیم کولو کې مرسته کوي <7

هغه کسان چې د تايرايډ ناروغي لري، د برازیل مغز کولی شي د سیلینیم او زنک د لوړې کچې له امله د دوی روغتیا ته ګټه ورسوي، د تایرایډ هورمونونو د ترکیب لپاره اړین غذايي مواد. دا او د تايرايډ اړوند نورې ناروغۍ، لکه هايپوتايرايډيزم، د دغو منرالونو د کمښت له امله رامنځته کيږي.

که څه هم نور خواړه شته چې د تايرايډ په تنظيمولو کې مرسته کوي، لکه لوبيا او غوښه، هيڅ يو هم دقيق مقدار نه لري. د سیلینیم کمولو کې مرسته کويد تايرايډ التهاب. له همدې امله، د برازیل مغز د خوړلو لپاره خورا سپارښتنه کیږي.

د انرژي لویه سرچینه

بدن انرژي ته اړتیا لري ترڅو په سمه توګه پاتې شي او د ورځې هر کار ترسره کړي. د دې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو هغه خواړو ته اړتیا لرئ چې د انرژي عالي سرچینې وي، لکه د برازیل مغز لرونکي، چې په صحي غوړو کې بډایه دي لکه پولی انساچوټریټ او مونوساتوریټ غوړ.

د برازیل مغز کې د مګنیزیم لوړه کچه شتون لري. او نور د تیلو تخمونه د بورې په انرژي بدلولو کې مهم دي. دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو د انرژي ډکولو لپاره د شاستنو او مغز لرونکو کڅوړو سره نږدې وساتئ، ځکه چې د مګنیزیم سربیره، دوی په پروټین او فایبر کې بډایه دي.

د ډیر برازیل مغز زیانمنونکي اغیزې

که څه هم دا د روغتیا لپاره خورا ښه خواړه دي او ډیری غذايي مواد لکه سیلینیم، پروټین، فایبر او بی ویټامینونه لري، خو په زیاته اندازه خوړل یې برعکس اغیز کوي. د زیاتو برازیلي مغزاتو له امله د زیانونو په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره، لوستلو ته دوام ورکړئ.

د نوکانو او ویښتو د نازکوالي لامل کیږي

برازیل مغز د بدن روغتیا لپاره خورا مهم غذايي مواد لري. په هرصورت، دا باید په لږ مقدار کې وخوړل شي ځکه چې دا د سیلینیم طبیعي سرچینه ده. د تیلو د تخمونو لوی او اوږد مصرف په وینه کې د منرالونو ډیر مقدار پایله کوي، یو حالت رامینځته کوي.د سیلینوسس په نوم یادیږي.

دا زهرجن تاثیرات په بدن کې راټولیږي ، د درد او زیان لامل کیږي چې روغتیا ته ګټه رسوي ، لکه د ویښتو توییدل او د نوکانو ضعیف. د بالغانو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له 55mcg څخه تر 400mcg (مائیکروګرام) سیلینیم وخوري، یا په ورځ کې تر 2 مغز لرونکو پورې وخوري که چیرې دا د هیواد په سویل ختیځ کې وده وکړي.

د معدې ناروغي زیاتوي

د تېلو تخم د کولمو د تنظیمولو او د قبضیت سره د مبارزې لپاره مهم دي، خو کله چې په زیاته اندازه وخوړل شي، برعکس اغېزې کوي. دا د معدې د درد لامل کیږي، معدې ته وده ورکوي، په خوله کې فلزي خوند پریږدي او د معدې نور اختلالات.

د تغذیه پوه ګریزیلا بیوډ سلوا دوارت په وینا، د USP (د ساو پاولو پوهنتون) څخه ساینس کې پی ایچ ډي، د 15 مصرف د برازیل مغز واحدونه کولی شي د نس ناستې لامل شي. که چیرې د غوړیو ډیر مصرف دوام ومومي نو د نورو ډولونو روغتیایی ستونزو رامینځته کیدو تمایل شتون لري.

د تنفس د قوي بوی لامل کیږي

د معدې د اختلالاتو زیاتوالی ، د خولې بد بوی او د لہسن قوي بوی د پایلې په توګه ښکاري، د هغو کسانو لپاره چې له دې ستونزې سره مخ دي او د هغو کسانو لپاره چې له شخص سره خبرې کوي یو لوی سرخوږی کیږي. د خولې بد بوی د خولې په مینځلو یا په ګولیو پوښل کیدو سره کم کیدی شي ، مګر دا اړینه ده چې ستونزه په ریښه کې حل کړئ.

دا کولی شي د ستړیا لامل شي

په لوړه کچه