د کچالو له ګټو خبر یاست؟

کچالو د خپل مقاومت لرونکي ډډ له امله تیوبر ګڼل کیږي. له همدې امله، دا د کاربوهایډریټ په توګه کار کوي، په بدن کې فایبر هم لري. د دې ګټې په ارامتیا کې مرسته کوي ، د خوړلو لیوالتیا کموي او په پایله کې یې وزن کمیږي.

د وینې لوړ فشار او د شکر ناروغۍ په ګډون د سرطان مخه نیول کیدی شي. سربیره پردې ، د دې مرکبات د انټي اکسیډنټ ، التهاب ضد عملونو کې مرسته کوي او د ډیری نورو ناروغیو مخه نیسي. د دې څښل روغتیا ته ګټه رسوي، هغه شرایط کموي چې کولی شي هوساینې ته زیان ورسوي.

د دې غذايي مواد اړین دي، په پام کې نیولو سره چې د پخلی کولو او په ورځني خواړو کې څنګه پلي کیدی شي. د کچالو د ګټو د پوهیدو لپاره مقاله ولولئ!

د کچالو په اړه نور پوهیدل

کچالو خپل اصلي ځانګړنې لري او د تاریخي اهمیت په شمول. دا یو سبزیج دی چې کولی شي د لومړني خواړو په توګه خدمت وکړي ، مګر په ورته وخت کې دا خورا مهم دی. د هغې ځانګړتیاوې او غذايي مواد د هغې د ګټو سربیره، د هغې بشپړ جوړښت ته وده ورکوي.

د دې په کښت کې توپیرونه شتون لري، دا حقیقت زیاتوي چې د انګلیسي، خواږه، اسټریکس، بارو او باراکا کچالو موندل ممکن دي. د دې مرکبات د کیروټینایډونو ، فلاوونایډونو او فینولیک اسیدونو څخه ډک دي. دا ټولې مسلې د بدن مالیکولونه، بې طرفه کول او لیرې کويمعافیت

د معافیت سیسټم د کچالو سره بډایه کیدی شي، په عمده توګه دا ځکه چې دا ویټامین سي، فلاوونایډز او کیروټینایډونه لري. په بل عبارت، دا د بدن سربیره د دې پروسې ټولې حجرې پیاوړي کوي، د زکام، زکام او الرجی مخه نیسي.

یوه څیړنه ترسره شوې او د خوړو او کرنې د ساینس په ژورنال کې خپره شوې، دا په ګوته کوي چې خنزیر د ډیری کچالو سره تغذیه شوي، دا حقیقت زیاتوي چې دوی د پیاوړي معافیت سربیره، یو روغ ارګانیزم جوړوي. دې څارویو د 14 اونیو لپاره خواړه ترلاسه کړل او د وینې سپینې حجرې یې کمې درلودې.

د خوب کیفیت ښه کوي

د کچالو سره ښه آرام ترلاسه کیدی شي، د کاربوهایډریټ په پام کې نیولو سره چې د خوب ښه کولو کې مرسته کوي. په نیوزیلینډ کې د سپورت درملو لخوا یوې مطالعې ښودلې چې ټول هغه خواړه چې لوړ ګلاسیمیک مواد لري کولی شي د شپې ښه خوب ته وده ورکړي.

سربیره پردې، دا کولی شي د ورزشکارانو لپاره ډیرې آرامۍ شپې ته وده ورکړي. له همدې امله، کچالو باید د خوب څخه یو ساعت دمخه دننه شي. نور کانکریټ معلومات باید د ډاکټر لخوا پلي شي او د هغه په ​​​​مرسته د پروسې په توګه تعقیب شي.

د کچالو په اړه نور معلومات

نور معلومات د کچالو پروسو کې اضافه کیدی شي، پشمول هغه چې د دوی د مصرف کولو لارې چارې وړاندې کوي، ورځني سپارښتنې لري، د خطرونو سره، مصرفډیر او د نورو په منځ کې. څنګه چې دا ستاسو روغتیا ته ګټه رسولی شي ، نو له دې سره عالي ترکیبونه رامینځته کیدی شي.

په معمول کې د دې شاملولو تضادونه باید وڅیړل شي ، ځکه چې داسې خلک شتون لري چې ځانګړي ستونزې لري باید پاملرنه وکړي. د دې ذخیره کول هم مهم دي، په ځانګړې توګه کله چې دا په پخلنځي کې پیرود او تنظیم کړئ، د بیلګې په توګه.

هغه کسان چې د سیلیک ناروغي لري یا د ګلوټین سره حساس وي ګټه کولی شي، ځکه چې د دې پروسې هیڅ نښه شتون نلري. د کچالو په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره لاندې موضوعات تعقیب کړئ!

د کچالو د خوړلو طریقې

کچالو په جوش، جوش یا پخلی کې مصرف کیدی شي. دا هم جوس کیدی شي، په بیله بیا د ډوډۍ، خالص یا ډک شوي کچالو جوړولو لپاره کارول کیږي. د دې پوستکی باید وخوړل شي، ځکه چې دا نورې ډیرې ګټې هم لري.

موجود فایبر د منرالونو، انټي اکسیډنټ او ویټامینونو درلودو وړتیا لري. صحي فارمونه باید رامینځته شي ، ځکه چې دوی کولی شي بدن ته ډیر مثبت شواهد راوړي او هغه فرد ته هوساینې چمتو کړي څوک چې دا چمتو کوي.

ورځنۍ سپارښتنې

د کچالو مصرف هره ورځ په ګوته کوي، دا د کاربوهایډریټ او کالوریو له امله په ډیره اندازه نشي اضافه کیدی. په بل عبارت، دا پدې پورې اړه لري چې څنګه یو څوک غواړي دا په خپل رژیم کې اضافه کړي، د بیلګې په توګه. هر څه کیدای شي د دې په پام کې نیولو سره توپیر ولريموخه.

د وزن لاسته راوړل، وزن کمول یا ساتل. میټابولیزم هم په ګوته شوی ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ هغه مینو ته پاملرنه وکړئ چې د اونۍ په جریان کې رامینځته کیږي. په دې معنی، د تغذیه کونکي سره باید اړیکه ونیول شي، ځکه چې د خلکو ترمنځ توپیرونه شتون لري.

د کچالو د ډیر مصرف خطرونه او زیانونه

د کچالو د ډیر مصرف خطرونه کولی شي دا د سولانین له امله زهرجن خواړه بدل کړي، کوم چې د شنه رنګ رنګ وړاندې کوي. سربیره پردې، دا کولی شي د سر درد، تنفسي ستونزې، درد او اسهال لامل شي.

هغه څه چې د 120 درجو څخه پورته پخیږي کولی شي د اکریلامایډ په نوم کیمیاوي تاثیر تولید کړي. دا مرکب د سګرټ په لوګي کې موندل کیدی شي، په بیله بیا په رنګونو، ګلو او پلاستیکونو کې. له همدې امله، پیرودونکي باید پاملرنه وکړي.

د کچالو د مصرف لپاره ضد نښې

کچالو هغه خلک نه خوړل کیږي چې د زړه او پښتورګو ستونزې لري. دا د ځینو درملو کارولو له امله دی چې دوی یې کاروي، په عمده توګه د فاسفورس او پوټاشیم مقدار له امله. دا نشي داخل کیدی کله چې یو څوک غواړي وزن کم کړي، ځکه چې د خراب کولیسټرول له امله منفي پروسې شتون لري.

که څه هم د دې په جوړولو کې لږې ستونزې شتون لري، ځینې مصرف کونکي ممکن د هغې سره حساس وي. دا په سبزیجاتو کې د پروټینونو له امله دی، ځکه چې دوی ډیر دي.لکه څنګه چې دا کولی شي نورې روغتیایی ستونزې هم رامینځته کړي ، نو باید د ډاکټر سره مشوره وشي.

د کچالو پیرود او ذخیره کولو څرنګوالی

په میلو یا بازارونو کې موندل کیدی شي ، کچالو موندل اسانه دي. دا باید د هدف سره سم ترلاسه شي، په عمده توګه د دې لپاره چې ضایع نشي. لکه څنګه چې د ذخیره کولو لپاره، دا باید په یخ ځای کې وي او د کاغذ کڅوړه کې وي.

ضروري نه ده چې په یخ ځای کې وي، مګر دا په پینټري کې کیدی شي. د کاغذ کڅوړې ډیر ګټور دي ځکه چې دوی د پلاستيکي کڅوړو په پرتله ښه کار کوي. په دې توګه، سبزيجات په اسانۍ سره تنفس کولی شي او په چټکۍ سره نه سوځي.

د کچالو له ټولو ګټو څخه خوند واخلئ!

د مقالې په اوږدو کې، د کچالو ټولې ګټې په ګوته شوي، پشمول د روغتیا او هوساینې لپاره د دوی اهداف. د انټي اکسیډنټونو سره دا د منرالونو او ویټامینونو وړاندې کولو وړتیا هم لري. د ډیر معافیت چمتو کول ، دا د وینې شکر کنټرولوي ، د زړه ناروغۍ پراختیا مخه نیسي.

د هضم پروسه د دې په مصرف سره ښه کیدی شي ، د مثال په توګه د وخت دمخه عمر د نښو مخه نیسي. دا اطمینان چمتو کوي او کولی شي د وزن له لاسه ورکولو، د خواړو لپاره ډیرې غوښتنې او د درد څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. د دې اصل لاهم د متوازن رژیم بشپړولو لخوا تضمین شوی.

د دې دلیل لپاره ، دا باید د هر واحدیت سره سم پلي شي ، ځکه چې خلکتغیرات. له همدې امله، دا کیدای شي پخلی شي، پخلی شي، ټوټه شي، یا په سلادونو کې اضافه شي، د هر چا د خوښې او ذوق سره سم توپیر لري.

د بې ثباته مالیکولونو راټولیدل د نورو ستونزو لامل کیدی شي ، په ځانګړي توګه د مزمنو ناروغیو پراختیا ، د بیلګې په توګه. د کچالو په اړه د نورو پوهیدو لپاره مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ!

د کچالو اصليت او ځانګړتیاوې

بولیویا او پیرو هغه هیوادونه وو چې شاوخوا اته زره کاله دمخه د کچالو کښت پیل کړ ، د انډیز په غرونو کې شتون اضافه کړ. او د Titicaca جهيل ته نږدې. ټولنې د ډیری ډولونو سره سویلي امریکا ته نږدې شوې.

د جهيل په شاوخوا کې د بوټو بریالیتوب او پرمختګ ته په پام سره دوی پالل شوي. هغه څه چې خلک د کچالو په نوم پیژني یوازې د جینیاتي تنوع یوه ټوټه ده چې له دوه څخه تر سل سانتي مترو پورې اوږدوالی لري، ګلونه او میوې لري.

د کچالو تاریخي اهمیت

د کچالو تاریخي اهمیت ته په پام سره، دې د واری تمدن پراختیا او د آیاکوچو ځمکو ته اجازه ورکړه. دا ټول د مسیح څخه شاوخوا 500 کاله وروسته پیښ شوي، او په ورته وخت کې تیواناکو وده کړې، کوم چې د لرغون پېژندنې ځای دی. دا د تیتیکاکا جهيل ته نږدې دی، د ټولو تولیداتو په پام کې نیولو سره.

لوړې سیمې د اوبو د کانالونو لخوا محدودې وې، چې په پایله کې یې په هر هکتار کې د ټنونو نباتات وده کوي. ډیری په دې باور دي چې پنځه سوه زره خلک د ښار په شاوخوا کې ژوند کوي، په شمول د ټولو وادیو اوشاوخوا 800 کاله وروسته مسیح.

د کچالو خاصیتونه او غذایی مواد

کچالو ډیری غذایی توکی او خواص لری او همدارنګه د منرالونو او ویټامینونو بډایه سرچینه هم ده. د دې متوسط ​​​​روسټ ځانګړتیا کولی شي د 173 ګرامه وزن لرونکي خواړه پایله ولري ، د هغې پوټکی اضافه کوي. له همدې امله، په 4.3 ګرامه پروټین، په 3.8 کې فایبر، 26٪ پوتاشیم، د نورو په منځ کې.

دا ټول په چمتووالي او ډول پورې اړه لري، په عمده توګه د مرکبونو له امله. له همدې امله، د دې منځنۍ کالوري 161 ته نږدې کیدی شي، کاربوهایډریټ 36.6 ګرامه وي، ویټامین سي 28٪ او د ویټامین B6 په شمول. دلته مګنیزیم هم شامل دی، چې 12٪ جوړوي، منګنیز په 19٪ کې، همدارنګه فاسفورس، نیاسین، فولیټ او غوړ لري.

کچالو د څه لپاره دي؟

د ډیری شیانو لپاره خدمت کول، کچالو کولی شي د دماغ روغتیا ته وده ورکړي، او همدارنګه د کم سوډیم مینځپانګه لري. په بل عبارت، دا د رژیم سره مرسته کوي. ستاسو په رژیم کې د دې شاملول کولی شي د روغتیا ساتلو سربیره ډیری مهم غذایی توکي چمتو کړي.

PMS هم له دې سره کمیږي ، د میرمنې ټول زیږون عمر ته په پام سره. دردونه د منرالونو د نشتوالي له امله هم مخنیوی کیږي چې دا کولی شي چمتو کړي، او هر څه د پخلی کولو، چمتو کولو او د مصرف لپاره ځانګړتیا پورې اړه لري.

د کچالو اصلي ډولونه

د کچالو ډیری ډولونه شتون لري چې ټول یې د انسان روغتیا کې مرسته کولی شي. کېدلپه دې توګه، انګلیسي، doce، baroa، baraka او asterix موندل کیدی شي. دا په نړۍ کې د جوار، غنمو او وریجو تر شا تر ټولو ډیر مصرف شوي خواړه دي.

د ډیرو اوبو سره، دا یو غذايي ریشې ده، ځکه چې دا ستاسو د ورځني کار لپاره د کاربوهایډریټ یوه مهمه سرچینه کیدی شي. د دې اصلي فارمولونه لاهم کولی شي د وینې ګلوکوز ښه کچه چمتو کړي ، یو فرد انرژي پریږدي او د نیورونونو لپاره ښه فعالیت چمتو کوي.

انګلیسي کچالو

انګلیسي کچالو باید له ډیر مبالغه پرته وخوړل شي، ځکه چې په زیاته اندازه کاربوهایډریټ لري. ډیری ترکیبونه د نورو توپیرونو سره د هغې پوستکي کاروي. ستاسو لومړني انتخابونه شامل دي چې پخه شوي، پخه شوي یا جوش شوي. دا په سلاد، سوپ او پیوری کې اضافه کیدی شي.

د دې سره ډوډۍ جوړه کیدی شي، همدارنګه خوندور او پخه شوي کیک. له همدې امله ، د دې هدف پورې اړه لري ، دا په ډیری لوښو کې اضافه کیدی شي ، د اړخ ډش یا حتی د اصلي ډش په توګه.

خواږه کچالو

د کم غوړ مواد سره، خواږه کچالو د انټي اکسیډنټ ښه سرچینه ده. دلته انتوکیانین او بیټا کیروټین برخه اخلي، په بدن کې د ټولو حجرو ساتنه کې مرسته کوي. دا کولی شي وړیا رادیکالونه له مینځه ویسي او د وخت دمخه عمر مخه ونیسي.

دا په ارغواني ، نارنجي ، کریم او سپین کې موندل کیدی شي. هر څه د ذائق او جوړښت سره توپیر لري، د ارغواني کچالو سره د انټي اکسیډنټ لوی مقدار لري.نارنج، د بیلګې په توګه، د بیټا کیروټین لوړ مواد لري.

د اسټریکس کچالو

د اسټریکس کچالو ځانګړتیا د هغې رنګ دی، په شمول د ګلابي پوستکي. دا توپیر هم د دې لامل کیږي چې د نشایسته ډیر غلظت سره د هغې داخلي برخه ژیړ شي، د اشتها په توګه کار کوي، وچ شي، دننه نرم او په بهر کې خړ وي.

زینک، فاسفورس، پوتاشیم، ویټامین چمتو کوي. B او C. سربیره پردې، د دې ګټې د کچالو په پرتله ډیرې دي، په عمده توګه دا چې دوی ډیر انټي اکسیډنټ لري. دا رنګ لاهم انتوکیانین لري، په عمده توګه د سور رنګ له امله.

د بارو کچالو

د منډیکوینها، پارسلي کچالو په نوم یادیږي، د بارو کچالو د فایبر او کاربوهایډریټ څخه ډک دي. دا ټول غذايي مواد د انرژي برابرولو توان لري، په عمده توګه حجرو ته او د کولمو په مناسب فعالیت کې مرسته کوي.

دا د فاسفورس، اوسپنې او کلسیم سره د B، C پیچلي ویټامینونه لري، او کولی شي ډیرې ګټې اضافه کړي. روغتیا ته. دا د عضلاتو ډله ایز ترلاسه کولو لپاره په رژیم کې اضافه کیدی شي. دا د ډوډۍ سره د یوځای کیدو په توګه مصرف کیدی شي.

د بارکا کچالو

د بارکا کچالو اوږده بیضوي شکل لري، د بارکا کچالو یو روښانه ژیړ پوستکي او نبض لري. دا وچه، ټینګه ده او کیدای شي پخه شي، پخلی شي، پخه شي او د مختلفو ټوټو لپاره وکارول شي. دا د شنو نقطو یا سپروټونو سره نشي وړاندې کیدی او د هغو څخه ډډه کولدوی ممکن بوی ولري.

منرالونه د منرالونو او ویټامین سي سربیره د نشایسته چمتو کولو توان لري. دا د ډیری کالوریو سره په رژیم کې اضافه کیدی شي، مګر پوهیږي چې څنګه یې مصرف اداره کړي. سربیره پردې ، د دې مغذي مواد لاهم د ټولو کالوریانو لپاره خساره ورکوي چې دا یې چمتو کولی شي.

د کچالو ګټې

د کچالو ډیرې ګټې شتون لري چې د وزن کمولو په پام کې نیولو سره او انرژي او برداشت چمتو کوي. دماغ اوس هم مرسته ترلاسه کولی شي، د سرطان مخه ونیسي او د زړه سیسټم ښه کړي. پوټکی په ښه توګه وړاندې کیدی شي، کولمو ته وده ورکوي.

د شکر ناروغۍ کنټرول کیدی شي، د معافیت سیسټم پیاوړی کړي او د خوب کیفیت ښه کړي. دا ټولې پروسې د ښه توزیع له لارې وده کولی شي، پدې پوهیدل چې څنګه اړین مقدار چمتو او مصرف کړي. قبضیت کمیږي، همدارنګه التهاب هم.

یو متوسط ​​کچالو ۱۶۴ کالوري برابروي، چې ۳۰٪ یې د B6 د سپارښتنې په توګه کار کوي. په ژمي کې دا یو اقتصادي، مغذي او آرامه انتخاب کیدی شي. د کچالو د ګټو په اړه د پوهیدو لپاره مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ!

د وزن په کمولو کې مرسته کوي

مقاومت لرونکي نشایسته سره، کچالو کولی شي ښه فایبر چمتو کړي، د غذايي موادو سربیره، د بډایه کنټرول لپاره، همدارنګه د خواخوږۍ کچه هم کموي. د خواړو تر مینځ ډیر وخورئ ، د خواړو مصرف کم کړئ او ښه اضافه کړئد وزن کمولو لپاره خواړه.

دا لږ کالوري لري، په ځانګړې توګه د بورو او خواږو کچالو په پرتله. په رژیم کې د دې شاملول د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره انتخاب کیدی شي ، پرته له دې چې ټول ویټامینونه پریږدي چې د بدن روغتیا لپاره اړین دي.

د انرژی سرچینه او جوړښت

په دې سیسټم کې، کچالو د کاربوهایډریټ څخه ډک دي، په عمده توګه د انرژي او جوړښت چمتو کول. دلته دا نه یوازې بدن دی چې دا صفات ترلاسه کوي بلکه دماغ هم. له همدې امله، دا کولی شي د فزیکي فعالیتونو تمرین کولو کې مرسته وکړي، ډیر ځواک ورکوي.

یو ښه اداره شوې ورځ هغه ده چې په هغه کې یو فرد کولی شي خپل فعالیتونه په سمه توګه ترسره کړي، د لوی ترسره کولو لیوالتیا ته اړتیا لري. په بل عبارت، هغه انرژي چې د کچالو لخوا ورکول کیږي د دې وړتیا لري چې انسان ته نورې ډیرې ګټې ورسوي.

د مغز فعالیت ښه کوي

د مغز پروسه په غذا کې د کچالو په شاملولو سره بډایه کیږي، ځکه چې دا د دې توان لري چې مغز ته د انرژي اړین جریان ثبات او چمتو کړي. دا لامل د نشایسته بډایه کیدو له امله دی، د بشپړ ظرفیت په پام کې نیولو سره چې دا کولی شي چمتو کړي.

سربیره پردې، دا د استراحت لپاره اړین آرام چمتو کوي، چې انسان ته اجازه ورکوي چې د دماغ د بشپړتیا له لارې خوب وکړي. له همدې امله، دا مهمه ده چې دا په ورځني خواړو کې اضافه کړئ او حتی د نورو مثبتو فورمولونو هدف وټاکئ.

د سرطان مخنیوی کوي

دلته په کچالو کې انټي اکسیډنټونه شتون لري ترڅو د کیروټینایډونو ، فلاوونایډونو او فینولیک اسیدونو کچه په ګوته کړي. نو ځکه، دا مالیکولونه بې طرفه کوي، په عمده توګه د سرطان د پراختیا مخه نیسي. د ځیګر او کولمو سرطان مخنیوی کیږي، د بشپړ روغتیا ډاډ ورکوي.

په ورځني ژوند کې د دې خوړو د شاملولو په پام کې نیولو سره، وړیا رادیکالونه نشي کولی په بدن کې راټول شي. د التهاب ضد، دا ټول کارونه په بدن کې د سرطان د ودې مخه نیسي.

د زړه روغتیا ښه کوي

د زړه د ناروغیو مخه نیسي، کچالو ویټامین سي، B6 او فایبر لري. دا پروسه د منرالونو او پوټاشیم لخوا هم وده کوي، د زړه سیسټم په توازن کې ساتي. د وینې فشار کنټرولوي، ځکه چې فایبر د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.

د زړه د حملې په وړاندې ساتنه، دا زړه ته د وینې جریان د خنډ سره رامینځته کیږي. د کچالو مصرف کولی شي د دې لویې ستونزې د پراختیا مخه ونیسي، ځکه چې د زړه د نسج مړینه اسانه نه ده.

د شکرې په کنټرول کې مرسته کوي

د نشایسته په درلودلو سره کچالو د دې جوړښت او هغه مرکب په وړاندې مقاومت لري چې د شکر ناروغۍ کمولو وړتیا لري. له همدې امله، دا کولی شي د وینې د شکر کنټرول ښه کړي او د هغو کسانو لپاره ډیر امنیت چمتو کړي چې له دې ستونزې سره مخ دي.

دا مهمه ده چې دا روښانه کړئ که شاخصد ګلاسیمیک کچه لوړه ده ، دا خلک باید د مختلف فایبر اساساتو سره خواړه وخوري. په بل عبارت، د یو متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو نور معلومات او نسخې ترلاسه کړئ چې څنګه یې په ورځني خواړو کې اضافه کړئ.

د کولمو روغتیا ته وده ورکوي

د کولمو په ګټه، کچالو کاربوهایډریټ لري چې د بدن لخوا نه مصرف کیږي او د نشایسته په توګه انځور شوي. همدارنګه د فایبر په توګه عمل کوي، دا کولی شي هر هغه باکتریا له منځه یوسي چې د دې سیسټم د سم فعالیت مخه نیسي.

دلته د کولمو انتانات په ګوته کیدی شي، په شمول د قبضیت یا حتی اسهال. له همدې امله، فرد باید د ډاکټر لارښوونې تعقیب کړي، په ځانګړې توګه ځکه چې هغه کولی شي هغه څه وړاندې کړي چې مرسته کولی شي او هغه روغتیا چمتو کړي چې ناروغ یې په لټه کې دی.

د پوستکي روغتیا ښه کوي

د کچالو په خوړلو سره پوستکی پیاوړی کیږي، ځکه چې د ویټامین سي او بي کمپلیکس په درلودلو سربیره د زنک، فاسفورس، مګنیزیم او پوتاشیم هم لري. دا ټول مرکبات د هغې د ټینګښت لپاره اړین دي، د psoriasis او اکنی خطرونه له منځه وړي.

حساس پوټکی کولی شي د لمر د وړانګو، او همدارنګه د ککړتیا او لوګي څخه رنځ وي. د کولیګین په زیاتولو سره، موجود ویټامین سي د پوټکي جوړښت کې د پام وړ ښه والی په ګډون د بیان لیکونو او غوږونو نرمولو کې مرسته کوي. له همدې امله، خواړه باید په خوړو کې شامل شي.

سیسټم پیاوړی کوي