Ken jy die voordele van aartappels?

Die aartappel word as 'n knol beskou as gevolg van sy weerstandbiedende stam. Daarom dien dit as 'n koolhidraat, wat ook vesel in die liggaam bevat. Die voordele daarvan help met versadiging, verminder die begeerte om te eet, wat lei tot gewigsverlies.

Kanker kan daarmee voorkom word, insluitend hoë bloeddruk en diabetes. Verder dra sy verbindings by tot antioksidante, anti-inflammatoriese aksies en voorkom baie ander siektes. Die inname daarvan bevoordeel gesondheid, verminder toestande wat welstand kan ondermyn.

Sy voedingstowwe is noodsaaklik, met inagneming van die kook daarvan en hoe dit in alledaagse maaltye geïmplementeer kan word. Lees die artikel om die voordele van aartappels te verstaan!

Verstaan ​​meer oor aartappels

Aartappels het sy oorsprong en het hul unieke eienskappe en insluitend historiese belangrikheid. Dit is 'n groente wat as 'n basiese voedsel kan dien, maar terselfdertyd is dit belangrik. Sy eienskappe en voedingstowwe verbeter sy hele formulering, bykomend tot sy voordele.

Daar is variasies in sy verbouing, en voeg by dat dit moontlik is om Engelse, soet, asterix-, baroa- en baraka-aartappels te vind. Die verbindings is vol karotenoïede, flavonoïede en fenoliese sure. Al hierdie probleme kenmerk die liggaam se molekules, neutraliseer en verwyderimmuun

Die immuunstelsel kan met aartappels verryk word, hoofsaaklik omdat dit vitamien C, flavonoïede en karotenoïede bevat. Met ander woorde, dit versterk al die selle in hierdie proses, benewens die liggaam, wat griep, verkoue en allergieë voorkom.

'n Studie is uitgevoer en gepubliseer in die Journal of the Science of Food and Agriculture, wat aandui dat varke met baie aartappels gevoer is, en voeg by dat dit 'n gesonder organisme vorm, benewens 'n versterkte immuniteit. Hierdie diere het die kos vir 14 weke ontvang en het lae hoeveelhede witbloedselle gehad.

Verbeter slaapkwaliteit

'n Goeie rus kan met aartappels verkry word, gegewe die koolhidrate wat help om slaap te verbeter. 'n Studie deur Sports Medicine in Nieu-Seeland het getoon dat alle kosse wat 'n hoë glukemiese inhoud het, 'n goeie nag se slaap kan bevorder.

Daarbenewens kan dit meer rustige nagte vir atlete bevorder. Daarom moet die aartappel meer as 'n uur voor slaaptyd ingesit word. Meer konkrete inligting moet deur 'n dokter en met sy hulp toegepas word as 'n proses wat gevolg moet word.

Ander inligting oor aartappels

Ander inligting kan by die aartappelprosesse gevoeg word, insluitend dié wat maniere bied om dit te verteer, met die daaglikse aanbeveling, met risiko's, verbruikbuitensporig en onder andere. Aangesien dit jou gesondheid kan bevoordeel, kan goeie resepte daarmee gemaak word.

Die kontraindikasies om dit in 'n roetine in te sluit moet ontleed word, want daar is mense met spesifieke probleme wat aandag moet gee. Om dit te stoor is ook belangrik, veral wanneer dit byvoorbeeld in die kombuis aangekoop en georganiseer word.

Individue wat coeliakie het of sensitief is vir gluten kan baat vind, want daar is geen spore van hierdie proses nie. Volg die onderwerpe hieronder vir meer inligting oor aartappels!

Maniere om aartappels te eet

Aartappels kan gekook, gestoof of gerooster geëet word. Dit kan ook versap word, sowel as om brood, puree of gevulde aartappels te maak. Sy skil kan verteer word, want dit bevat ook baie ander voordele.

Die vesels wat teenwoordig is, kan minerale, antioksidante en vitamiene bevat. Gesonder vorms moet geskep word, want dit kan meer positiewe bewyse na die liggaam bring en welstand verskaf aan die individu wat dit gaan voorberei.

Daaglikse aanbeveling

Om die verbruik van aartappels per dag aan te dui, kan dit nie oormatig bygevoeg word nie as gevolg van sy koolhidrate en kalorieë. Met ander woorde, dit hang ook af van hoe 'n persoon dit byvoorbeeld by hul dieet wil voeg. Alles kan verskil afhangende van dieobjektief.

Om massa op te tel, gewig te verloor of dit te handhaaf. Metabolisme word ook uitgelig, want jy moet let op die spyskaarte wat vir die loop van die week geskep sal word. In hierdie sin moet 'n voedingkundige gekontak word, aangesien daar verskille tussen mense is.

Risiko's en skade van oormatige aartappelverbruik

Die risiko's van oormatige aartappelverbruik kan dit in 'n giftige voedsel verander as gevolg van solanien, wat die een is wat 'n groen verkleuring vertoon. Verder kan dit hoofpyne, asemhalingsprobleme, krampe en diarree veroorsaak.

Diegene wat ook bo 120 grade gekook word, kan 'n chemiese effek genaamd akrielamied produseer. Hierdie verbinding kan gevind word in sigaretrook, sowel as in kleurstowwe, gom en plastiek. Daarom moet die verbruiker aandag gee.

Kontraindikasies vir aartappelverbruik

Aartappels kan nie geëet word deur mense met hart- of nierprobleme nie. Dit is as gevolg van die gebruik van sommige medikasie wat hulle gebruik, hoofsaaklik as gevolg van die hoeveelheid fosfor en kalium. Dit kan nie ingevoeg word wanneer 'n individu gewig wil verloor nie, want daar is negatiewe prosesse as gevolg van slegte cholesterol.

Hoewel daar min probleme in die formulering daarvan is, kan sommige verbruikers allergies daarvoor wees. Dit is as gevolg van die proteïene in die groente, aangesien dit in oormaat is.Aangesien dit ook ander gesondheidsprobleme kan veroorsaak, moet 'n dokter geraadpleeg word.

Hoe om aartappels te koop en te stoor

Kan op skoue of markte gevind word, aartappels is maklik om te vind. Dit moet volgens die doel verkry word, hoofsaaklik om dit nie te mors nie. Wat die berging daarvan betref, moet dit op 'n koel plek en in 'n papiersak wees.

Nie noodwendig in 'n koue plek nie, maar dit kan in 'n spens wees. Papiersakke is voordeliger omdat dit beter werk as plastieksakke. Op hierdie manier kan die groente maklik asemhaal en nie vinniger vrot nie.

Geniet al die voordele van aartappels!

Dwarsdeur die artikel is al die voordele van aartappels uitgebeeld, insluitend die doeleindes daarvan vir gesondheid en welstand. Met antioksidante is dit ook in staat om minerale en vitamiene aan te bied. Dit bied groter immuniteit en beheer bloedsuiker, wat voorkom dat hartsiektes ontwikkel.

Die spysverteringsproses kan verbeter word met die verbruik daarvan, wat byvoorbeeld tekens van voortydige veroudering voorkom. Dit verskaf versadiging en kan help met gewigsverlies, oormatige begeerte na kos en om pyn te vermy. Die beginsel daarvan word steeds gewaarborg deur die komplement van 'n gebalanseerde dieet.

Om hierdie rede moet dit volgens elke singulariteit geïmplementeer word, want mense hetsy variasies. Daarom kan dit gekook, gerooster, fyngedruk of by slaaie gevoeg word, wat verskil volgens elke persoon se voorkeur en smaak.

Die ophoping van onstabiele molekules kan ander probleme tot gevolg hê, hoofsaaklik die ontwikkeling van byvoorbeeld chroniese siektes. Gaan voort om die artikel te lees om meer oor aartappels te verstaan!

Oorsprong en kenmerke van aartappels

Bolivia en Peru was die lande wat ongeveer agt duisend jaar gelede begin het om aartappels te verbou, en die wese in die Andesberge bygevoeg en naby die Titicacameer. Die gemeenskappe het nader aan Suid-Amerika gekom, met baie spesies.

Om die meer is hulle makgemaak, gegewe die sukses en verbetering van die plant. Wat mense as aartappels ken, is net 'n fragment van 'n genetiese diversiteit wat twee tot honderd sentimeter hoog is, met blomme en vrugte.

Historiese belangrikheid van die aartappel

Gegewe die historiese belangrikheid van die aartappel, het dit die uitbreiding van die Wari-beskawing en die lande van Ayacucho moontlik gemaak. Dit het alles ongeveer 500 jaar na Christus gebeur, en terselfdertyd is Tiwanaku ontwikkel, wat 'n argeologiese terrein is. Dit is naby die Titicacameer, met inagneming van alle produksie.

Hoë gebiede is beperk deur waterkanale, wat gelei het tot tonne plantontwikkeling per hektaar. Baie glo dat vyfhonderdduisend mense rondom die stadstaat gewoon het, insluitend al die valleie enongeveer 800 jaar na Christus.

Eienskappe en voedingstowwe van aartappels

Aartappels het baie voedingstowwe en eienskappe, sowel as 'n ryk bron van minerale en vitamiene. Sy mediumbraai-karakterisering kan lei tot 'n kos wat 173 gram weeg, wat sy vel byvoeg. Daarom, met proteïen op 4,3 gram, vesel op 3,8, kalium op 26%, onder andere.

Dit hang alles af van die voorbereiding en verskeidenheid, hoofsaaklik as gevolg van die verbindings. Daarom kan sy gemiddelde kalorie 161 nader, met koolhidrate op 36,6 gram, vitamien C op 28% en insluitend vitamien B6. Magnesium is ook hier ingesluit, wat 12% uitmaak, met mangaan op 19%, asook fosfor, niasien, folaat en vet.

Waarvoor is aartappels?

Aartappels, wat vir baie dinge dien, kan breingesondheid verbeter, sowel as 'n lae natriuminhoud. Met ander woorde, dit help met 'n dieet. Om dit by jou dieet in te sluit, kan baie belangrike voedingstowwe verskaf, benewens die handhawing van gesondheid.

PMS word ook daarmee verlig, met inagneming van 'n vrou se hele reproduktiewe ouderdom. Krampe word ook voorkom deur die gebrek aan minerale wat dit kan verskaf, en alles hang af van die kook, voorbereiding en karakterisering daarvan vir verbruik.

Hoofsoorte aartappels

Daar is baie soorte aartappels, wat almal 'n persoon se gesondheid kan aanhelp. SyndeSo kan Engels, doce, baroa, baraka en asterix gevind word. Dit is een van die kosse wat die meeste in die wêreld verbruik word, agter mielies, koring en rys.

Met baie water is dit 'n dieetvesel, want dit kan 'n belangrike bron van koolhidrate vir jou daaglikse roetine wees. Die hoofformulerings kan steeds goeie bloedglukosevlakke verskaf, wat 'n individu energiek laat en goeie funksionering vir neurone bied.

Engelse aartappels

Engelse aartappels moet sonder te veel oordrywing verteer word, want dit bevat 'n groot hoeveelheid koolhidrate. Baie resepte gebruik sy skil, met ander variasies. Jou basiese opsies sluit in dit gebraai, gerooster of gekook. Dit kan by slaai, sop en puree gevoeg word.

Broode kan daarmee geformuleer word, asook sout en gebakte koeke. Daarom kan dit, afhangende van die doel daarvan, by baie geregte gevoeg word, as 'n bygereg of selfs as 'n hoofgereg.

Patats

Met 'n lae vetinhoud is patats 'n goeie bron van antioksidante. Hier neem antosianiene en beta-karoteen deel, wat help om alle selle in die liggaam te beskerm. Dit kan vrye radikale uitskakel en voortydige veroudering voorkom.

Dit kan gevind word in pers, oranje, room en wit. Alles kan verskil met die geur en samestelling, met pers aartappels wat 'n groter hoeveelheid antioksidante het.Lemoene het byvoorbeeld 'n hoër inhoud van beta-karoteen.

Asterix aartappel

Die hoogtepunt van die asterix aartappel is sy kleur, insluitend die pienk skil. Hierdie kontras veroorsaak ook dat sy binnekant geel is, met 'n hoë konsentrasie stysel, wat as voorgereg dien, droog word, sag aan die binnekant en krakerig aan die buitekant.

Dit verskaf sink, fosfor, kalium, vitamien B en C. Verder is die voordele daarvan groter as dié van aartappels, hoofsaaklik omdat dit meer antioksidante het. Hierdie kleur bevat steeds antosianiene, hoofsaaklik as gevolg van die rooierige kleur.

Baroa-aartappel

Genoem as mandioquinha, pietersielie-aartappel, is baroa-aartappel vol vesel en koolhidrate. Al hierdie voedingstowwe is in staat om energie te verskaf, hoofsaaklik aan die selle en by te dra tot die behoorlike funksionering van die ingewande.

Dit bevat vitamiene van kompleks B, C, met fosfor, yster en kalsium, en kan baie voordele byvoeg aan die gesondheid. Dit kan by 'n dieet gevoeg word, met die oog daarop om spiermassa te verkry. Dit kan as 'n byvoegsel tot 'n gereg verteer word.

Baraka-aartappel

Met 'n langwerpige ovaalvorm, het die baraka-aartappel 'n ligte geel skil en pulp. Dit is droog, ferm en kan gebak, gekook, gebraai en vir verskeie deeg gebruik word. Dit kan nie met groen kolletjies of spruite aangebied word nie en vermy dié wathulle kan 'n reuk hê.

Die minerale daarvan is in staat om stysel te verskaf, benewens minerale en vitamien C. Dit kan by 'n dieet gevoeg word, met baie kalorieë, maar met die wete hoe om die verbruik daarvan te bestuur. Verder vergoed sy voedingstowwe steeds vir al die kalorieë wat dit kan verskaf.

Voordele van aartappels

Daar is baie voordele wat aartappels kan bied, met inagneming van gewigsverlies en die verskaffing van energie en stamina. Die brein kan steeds hulp ontvang, kanker voorkom en die kardiovaskulêre stelsel verbeter. Die vel kan goed aangebied word, wat die ingewande verbeter.

Diabetes kan beheer word, wat die immuunstelsel versterk en die kwaliteit van slaap verbeter. Al hierdie prosesse kan verbeter word deur goeie verspreiding, om te weet hoe om die nodige hoeveelheid voor te berei en te verbruik. Hardlywigheid word verminder, sowel as inflammasie.

'n Medium aartappel kan 164 kalorieë verskaf, met 30% dien as 'n aanbevole inname van B6. In die winter kan dit 'n ekonomiese, voedsame en knus opsie wees. Lees verder die artikel om te leer oor die voordele van aartappels!

Help met gewigsverlies

Met weerstandbiedende stysel kan aartappels goeie vesel verskaf, benewens voedingstowwe om versadiging te beheer, wat ook die begeerte verminder om baie tussen maaltye te eet, voedselinname te verminder en 'n goeie by te voegdieet vir gewigsverlies.

Dit het minder kalorieë, veral in vergelyking met baroa en patats. Om dit by 'n dieet in te sluit, kan 'n goeie opsie wees om gewig te verloor, sonder om al die vitamiene wat noodsaaklik is vir die liggaam se welstand, weg te laat.

Bron van energie en ingesteldheid

In hierdie stelsel is aartappels vol koolhidrate, hoofsaaklik om energie en geaardheid te verskaf. Hier is dit nie net die liggaam wat hierdie eienskappe ontvang nie, maar ook die brein. Daarom kan dit die beoefening van fisiese aktiwiteite help, wat meer krag gee.

'n Goed bestuurde dag is een waarin 'n individu hul aktiwiteite akkuraat kan uitvoer, wat die gewilligheid vereis om baie te presteer. Met ander woorde, die energie wat aartappels gee, is in staat om baie ander voordele aan mense te bied.

Verbeter breinaktiwiteit

Die breinproses word verryk met die insluiting van aartappels in die dieet, omdat dit in staat is om te stabiliseer en die nodige vloei van energie na die brein te verskaf. Hierdie rede is te danke aan die rykdom van die stysel, met inagneming van al die volle kapasiteit wat dit kan verskaf.

Boonop verskaf dit die nodige ontspanning vir rus, wat 'n persoon toelaat om deur die volheid van die brein te slaap. Daarom is dit belangrik om dit by daaglikse maaltye te voeg en na selfs meer positiewe formulerings te mik.

Voorkom kanker

Hier kom die antioksidante in die aartappel voor om die vlakke van karotenoïede, flavonoïede en fenoliese sure aan te dui. Daarom neutraliseer dit die molekules, wat hoofsaaklik voorkom dat kanker ontwikkel. Lewer- en kolonkanker word vermy, wat volle gesondheid verseker.

Vrye radikale kan nie in die liggaam ophoop nie, met inagneming van die insluiting van hierdie kos in daaglikse roetines. Anti-inflammatories, dit doen al hierdie funksies om die groei van kanker in die liggaam te voorkom.

Verbeter kardiovaskulêre gesondheid

Om hartsiektes te voorkom, bevat aartappels vitamien C, B6 en vesel. Hierdie proses word ook versterk deur minerale en kalium, wat die hartstelsel in balans hou. Bloeddruk word beheer, aangesien vesel help om bloedcholesterol te verminder.

Om teen hartaanvalle te beskerm, word dit geskep deur die bloedvloei na die hart te onderbreek. Die verbruik van aartappels kan voorkom dat hierdie groot probleem ontwikkel, aangesien dit nie maklik is vir hartweefsel om te sterf nie.

Help om diabetes te beheer

Aartappels het stysel teenwoordig en is bestand teen hierdie formulering en die verbinding wat diabetes kan verminder. Daarom kan dit bloedsuikerbeheer verbeter en meer sekuriteit bied vir diegene wat aan hierdie probleem ly.

Dit is belangrik om uit te lig dat as die indeksglukemiese vlak hoog is, moet hierdie mense kos met 'n ander veselagtige konstitusie eet. Met ander woorde, konsulteer met 'n spesialis om meer inligting en voorskrifte te kry oor hoe om dit by jou daaglikse maaltye te voeg.

Bevorder dermgesondheid

Aartappels, wat die ingewande bevoordeel, bevat koolhidrate wat nie deur die liggaam verbruik word nie en word as stysel uitgebeeld. Dit dien ook as vesel en kan enige bakterieë wat die behoorlike funksionering van hierdie stelsel verhoed, uitskakel.

Hier kan derminfeksies uitgelig word, insluitend hardlywigheid of selfs diarree. Daarom moet die individu die instruksies van 'n dokter volg, hoofsaaklik omdat hy in staat is om aan te bied wat kan help en die welstand verskaf waarna die pasiënt soek.

Verbeter velgesondheid

Die vel kan versterk word deur aartappels in te neem, want dit bevat vitamien C en B-kompleks. Daarby met sink, fosfor, magnesium en kalium. Al hierdie verbindings is noodsaaklik vir sy fermheid, wat die risiko's van psoriase en aknee verwyder.

Sensitiewe vel kan ly aan die son se strale, sowel as besoedeling en rook. Deur kollageen te verhoog, help die teenwoordige vitamien C om uitdrukkingslyne en plooie glad te maak, insluitend 'n groot verbetering in veltekstuur. Daarom moet kos by etes ingesluit word.

Versterk die sisteem