Kjenner du fordelene med yoga?

I løpet av årene har yoga blitt populært i flere vestlige land, inkludert Brasil. Dermed har denne aktiviteten vært søkt som en form for fysisk trening, tøying og avspenning.

Men mange vet fortsatt ikke om det er en veldig gammel vitenskap hvis prinsipp er å fremme foreningen mellom kropp, sinn og ånd. Gjennom dette fellesskapet mellom de tre har yoga som mål å gi utøvere mer kunnskap om dens essens.

Så hvis du har hørt om praksisen, men fortsatt ikke vet mye om den, kan artikkelen vår hjelpe deg du kan oppdage mer om historien og fordelene med yoga. Fortsett å lese for å lære mer om denne vitenskapen!

Forstå mer om yoga

Yoga dukket opp i India for rundt 5 tusen år siden og ble skapt av Shiva eller Natarajá, dansernes konge . Praksisen har spredt seg mye i Vesten i det siste og i dag har den noen forskjellige typer, i tillegg til å ha gått gjennom noen evolusjoner. Ytterligere detaljer om disse og andre aspekter vil bli diskutert nedenfor. Les videre.

Opprinnelse og historie

Når det gjelder historie, er det mulig å si at yoga dukket opp i India for mer enn 5 tusen år siden som en livsfilosofi skapt av Shiva eller Natarajá, kongen av Dansere . Det oppsto spontant og gjennom noenpsykiske lidelser som angstlidelser og depresjon. Dette skjer fordi det er i stand til å øke serotoninnivået samtidig som det reduserer nivået av kortisol, et hormon assosiert med stress.

Ifølge Richard Davidson, professor ved University of Wisconsin, øker yoga aktiviteten til den prefrontale cortex, som er direkte knyttet til følelsen av lykke. Derfor, i tillegg til å bli anbefalt for dets fordeler for kroppens helse, er yoga indisert for å hjelpe med mental helse.

Forbedrer selvtillit

Selvfølelseproblemer har blitt stadig mer vanlig i verden nåværende verden og er ganske vanskelig å håndtere. Selv om noen mennesker kanskje anser dem som mindreårige, må de faktisk ses nøye på, fordi de kan føre folk til en rekke atferdsmønstre som skader deres fysiske og mentale helse.

Så, yoga handler på sansen. å forbedre selvtilliten ved å foreslå at utøvere fokuserer på nåtiden, noe som lar dem ha et bredere syn på dette problemet og dets årsaker. Dette gjør det lettere å finne en løsning på disse blindgatene.

Fremmer selvaksept og selverkjennelse

Yoga er noe som tilbyr selverkjennelse og selvaksept da det foreslår tilpasning mellom sinn og kropp. Dermed får utøverne større kroppsbevissthetpå grunn av de fysiske fordelene ved praksisen, blir de bedre kjent med seg selv.

På denne måten er det verdt å nevne at yoga garanterer et perspektivskifte i måten å se livet på. Snart blir folk mer i stand til å gjøre viktige endringer fordi de vet mer om sine grenser og evner.

Fremmer velvære

På grunn av alle de fysiske og mentale fordelene med yoga, er det trygt å si at det fremmer generell velvære. Kunnskap om kroppen og veiene som sinnet til en gitt person tar, åpner muligheter for å dekonstruere problemer som tidligere virket mye mer alvorlige.

I tillegg favoriserer yoga negative følelser for å holde seg borte fra folk, siden som oppmuntrer positivitet og øker folks kapasitet til selvmedfølelse, slik at de blir mindre harde mot seg selv.

Annen informasjon om yoga

Mange er fortsatt i tvil om hva som er forholdsreglene. tatt med utøvelse av yoga, samt hva som er den passende profilen for å bli en adept. Derfor vil disse og andre aspekter knyttet til yoga bli avklart i neste del av artikkelen for å hjelpe de som tenker på å begynne. Se nedenfor.

Hovedforskjell mellom yoga og andre fysiske aktiviteter

Hovedforskjellen mellom yoga og andre fysiske aktiviteter er at den ikke gjør dethar som mål å jobbe kun kroppen. Selv om den brukes til bevegelsene som er involvert i praksisen, har yoga siden opprinnelsen rettet mot fellesskap mellom det indre og det ytre. Med andre ord mellom kropp og sinn.

Dermed jobbes det med en rekke interne problemstillinger hos utøvere, da de har større kontakt med sine ønsker på grunn av yogas fokus på meditasjon og ideen om å leve i tidsgave. Derfor er det en god praksis for de som søker selverkjennelse.

Kan noen praktisere yoga?

For tiden er det spesifikke typer yoga rettet mot eldre og gravide. Dette tjener som en indikasjon på at hvem som helst kan bli en utøver uavhengig av vanskene og fysiske begrensninger de tror de har. Du trenger bare å være disiplinert og prøve å forstå dine egne grenser.

Derfor kan fremgangen gå langsommere i noen tilfeller, men det viktige er å respektere din egen tid og ikke prøve å tvinge deg selv til å avansere akkurat som mennesker som har andre forhold enn dine.

Forholdsregler og skader ved yoga

Så lenge utøveren respekterer sin egen tid og ikke prøver å tvinge kroppens grenser for å kunne gjøre stillingene raskere, nei og der er skader forbundet med utøvelse av yoga. yoga. Det er imidlertid verdt å nevne at noen forholdsregler må tas.

Den første av dem er å velge en metode som dekker dine behov.forventninger. I tillegg bør du etablere et passende tidspunkt og sted for praksisen og ha på deg komfortable klær som lar deg bevege kroppen. Et annet viktig poeng er kostholdet, som må være balansert, alltid velge naturlig mat.

Hvordan begynne å gjøre yoga

Hvis du tenker på å begynne å gjøre yoga hjemme, er det noen viktige tips som må respekteres for å lykkes med praksisen. Selv om det ikke stilles store krav til plass eller utstyr, er det nødvendig å velge et sted i huset som gjør at bevegelsene kan gjennomføres.

I tillegg anbefales det at du er alene på tidspunktet, som yoga krever fokus og konsentrasjon. Et annet veldig viktig aspekt er å velge enkle stillinger til å begynne med og øke vanskelighetsgraden ettersom du føler at du mestrer disse stillingene.

Nyt alle fordelene med yoga!

Yoga er en praksis som er over 5000 år gammel og har som mål å kombinere kropp og sinn, noe som gir mange fordeler for begge. Derfor, i tillegg til å bidra til å forbedre muskler og pust, favoriserer den også problemer som konsentrasjon og selverkjennelse.

Det er ingen aldersbegrensninger eller andre begrensninger for praksisen, så lenge kroppens grenser er respektert. respektert. Så det er veldig viktig å ikke la seg lede av andres fremskritt og vurdere dine egneegen tid for å få fordelene med yoga.

Det er også verdt å nevne at, som med all annen fysisk aktivitet, vil de merkes på lang sikt og utholdenhet er avgjørende for å få gode resultater uavhengig av hva du er ser etter. Så vær tålmodig og fokuser for å kunne dra nytte av yoga.

Senere forberedte Shiva noen disipler til å forevige yoga, som ble overført fra generasjon til generasjon frem til i dag, hvor den ble populær utenfor opprinnelseslandet og gikk gjennom noen evolusjoner, som tillot fremveksten av andre typer.

Hva det er for og hvordan det fungerer

Begrepet yoga har sanskritopprinnelse, et språk som er tilstede i India og knyttet til hinduistisk religion. Det er et filosofisk begrep som betyr å kontrollere og forene, det vil si at det representerer en praksis som jobber kropp og sinn samtidig.

Siden opprinnelsen har yoga vært knyttet til ideen om avslapning og ro . Dermed gir det større klarhet for utøverne, og sikrer at de kommer i kontakt med interiøret deres. Men samtidig bidrar øvelse til å gi forbedringer til din fysiske kropp, noe som sikrer mer fleksibilitet og handlekraft.

Forholdet mellom yoga og chakraene

Yoga er relatert til chakraene i den grad den tillater deres aktivering og justering. De er energisentre fordelt over hele menneskekroppen og garanterer opprettholdelse av stabilitet, både fra et fysisk og emosjonelt synspunkt.

Gjennom yogastillinger og pusteøvelser, kjent som parayamas, er det mulig å oppnå denne justeringen , slik at utøvereer i stand til å føle fred og opprettholde god fysisk helse. Justering gjennom yoga bør gjøres når man føler behov.

Typer yoga

For tiden finnes det flere typer yoga. Noen er rettet mot mer avslappende praksiser, med sikte på å styrke sinnet og ånden, og andre er rettet mer mot den fysiske kroppen. Derfor er valget av den best egnede individuelt og det er ingen yoga som er bedre enn den andre, men den som passer behovene til hver enkelt.

Blant de eksisterende typene er det mulig å fremheve ashtanga yoga, som er en av de mest tradisjonelle linjene. Den er kjent for sin intensitet, da den utfordrer fysikken til utøverne mye. Imidlertid er det typer som babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga og restorative yoga som tar for seg andre aspekter.

Posisjoner

Yogaposisjonene vil avhenge av stilen som brukes og også av valget om å trene alene eller i par. Det er imidlertid noen som kan utføres trygt hjemme for de som tenker på å starte yoga på den måten før de leter etter et studio.

Blant disse er det mulig å fremheve padmasana, også kjent som lotus posisjon. Individet forblir sittende og med bena i kryss slik at føttene er i opposisjon til lårene. Denne praksisen er vant tilmeditasjon.

Det er også verdt å nevne chatuspadsana, eller omvendt hund, som består i å hvile hendene på bakken, jevnt fordele kroppsvekten; og sarvangasana, der hendene er plassert ved siden av hoftene og bena er hevet.

Evolusjon i praksis

Yoga er en praksis der det ikke er rett eller galt, men flere språk. Det er imidlertid noen måter å måle utviklingen til utøvere på. Den første av dem er å prøve å strukturere stillingene, og alltid passe på med basene for å gjøre posisjonene riktige.

I tillegg må justeringen være et oppmerksomhetspunkt, siden det hjelper med å optimalisere posisjonen både når det gjelder pusting, en grunnleggende del for at kroppen skal kunne opprettholde oppmerksomheten i praksis.

Fysiske fordeler ved yoga

Da yoga virker på kroppen og sinnet samtidig, bringer det noen fysiske fordeler, som å styrke muskler og forbedre fleksibiliteten. I tillegg er stillingene deres i stand til å bidra til å forbedre holdningen og favorisere en rekke problemer, for eksempel søvnkvaliteten. Se nedenfor for mer informasjon om dette.

Hjelper med vekttap

Et av de største bidragene yoga kan gi til kroppen er å hjelpe med vekttap. Dette skyldes praksisens evne til å øke hastigheten på stoffskiftet. Men som yoga ogsådet virker på mentale aspekter, det virker i kampen mot angst, som er knyttet til noen tilfeller av overspising.

I tillegg er det verdt å nevne at yoga fremmer kontroll av blodsukkernivået. Foreløpig er det dokumenterte tilfeller av personer som gikk ned mye i vekt takket være yoga, som Jared Molenkopf, som gikk ned 133 kg takket være praksisen.

Styrker muskulaturen

Muskelstyrking er noe yogautøvere kan stole på. Dette skjer i takt med fleksibilitetsforbedringene og derfor er det ikke en engangsprosess. Derfor må de som velger yoga som en måte å styrke musklene på ha dette i bakhodet.

Å forbedre muskler er noe veldig viktig for alle, siden det er forbundet med ryggsmerter og også med sykdommer som leddgikt. . Derfor kan yoga hjelpe eldre med å forhindre fall da de vil bli sterkere.

Forbedrer fleksibiliteten

Forbedring av fleksibiliteten er en av hovedfordelene med yoga. Det skal imidlertid bemerkes at dette skjer på lang sikt og det er naturlig for nybegynnere å oppleve vanskeligheter med å lage stillingene. Imidlertid vil de etter hvert bli lettere.

Når utøvere når dette stadiet, begynner de å legge merke til at noen kroppslige smerter vil forsvinne. Dette skjer takket være forbedret fleksibilitet og tilkoblingenat yoga etablerer mellom sinn og kropp, og får hele organismen til å fungere på en koordinert måte.

Noen deler av kroppen som drar nytte av praksisen er knær, lår og leddbånd generelt.

Bidrar til å korrigere holdningsproblemer

På grunn av yogas arbeid med kroppsbevissthet, reflekterer den på holdningsforbedringer i hverdagen. På denne måten hjelper det med å bekjempe spenninger i musklene, noe som kan forårsake noe smerte og en følelse av tretthet.

Så korrigering av holdningsproblemer kan hjelpe utøvere til å føle seg enda mer villige. Tross alt vil kroppene deres være mer avslappet fordi musklene ikke blir anstrengt på grunn av feil holdning, da stillingene hjelper med justeringen mellom hodet og ryggraden.

Bidrar til å avgifte organismen

Yoga hjelper til med å avgifte organismen på flere forskjellige måter. Et uvanlig scenario der øvelse kan utgjøre hele forskjellen, er bakrus. I følge professor Linda McGrath hjelper yoga med å avgifte kroppen ved å øke stoffskiftet.

Dermed forbedres skjoldbruskkjertelen og blodsirkulasjonen og hjelper til med å kurere bakrus raskere enn vanlig, bare hydrere og hvile. Derfor påpeker McGrath at selv om fysisk trening er det siste som tenker på noen som er detbakrus, yoga er akkurat hva det bør gjøres.

Kontrollerer blodtrykk og hjertefrekvens

Utøvelsen av yoga anbefales for personer som har høyt blodtrykk, da det hjelper å kontrollere denne helsetilstanden. I følge studier publisert i The Lancet viste hypertensive personer som gjorde savasana-stillingen fall i diastolisk og systolisk trykkgruppe.

I tillegg blir hjerteslag også mer kontrollert takket være yoga, da praksisen er til fordel for hjertet og lunger som en tone på grunn av dens evne til å regulere nervesystemet og forbedre blodsirkulasjonen.

Alt dette sikrer at nivåene av hormoner knyttet til stress, som adrenalin og kortisol, er under kontroll.

Foretrekker seksuell aktivitet

Seksuell aktivitet er et annet aspekt av menneskelivet som forbedres etter å ha praktisert yoga. Dette skjer fordi par blir mer bevisste på sin kropp og følsomhet under denne typen kontakt. I tillegg øker også din evne til å slappe av og få kontakt med partneren din.

Andre aspekter ved yoga som bidrar til forbedringer i seksuell aktivitet er konsentrasjonsevnen og angstlindring, faktorer som ofte er forbundet med negative opplevelser av denne naturen.

Forbedrer luftveiene

Ashtangayoga er en av de mest utfordrende linjene på grunn av behovet for å koble pusten med bevegelse. Dermed krever det mye konsentrasjon fra utøverne, siden rytmen lett kan mistes med et lite fokusavvik. Imidlertid favoriserer det luftveiene mye.

Dette skjer fordi yoga oppmuntrer til inspirasjon gjennom nesen, så det forbedrer kvaliteten på luften som sendes til lungene, siden den kommer filtrert og oppvarmet , noe som ikke skjer når du puster gjennom munnen.

Forbedrer søvnkvaliteten

Forbedret søvnkvalitet er ofte forbundet med hatha yoga, kjent som klassisk yoga. Ettersom klasser i denne stilen er sammensatt av pusteteknikker og renseøvelser, stimulerer de energien som er tilstede i kroppen. I tillegg hjelper vedlikehold av stillinger med konsentrasjon og kroppsbevissthet.

Derfor er hatha yoga også i stand til å redusere angst og forbedrer følgelig søvnkvaliteten takket være avslapning gitt av pustekontroll. Ifølge eksperter kan klassisk yoga praktiseres av alle.

Mentale og emosjonelle fordeler ved yoga

I tillegg til de fysiske fordelene, kan yoga gi en rekke mentale og følelsesmessige fordeler for utøvere. Det forbedrer sammentrekningen, hjelper med avslapning og er i stand tilfor å bekjempe angst. På grunn av de fremhevede faktorene og fokuset på selverkjennelse, hjelper yoga fortsatt med å forbedre selvtilliten. Se mer om det nedenfor.

Forbedrer konsentrasjonen

En av premissene til yoga er å fokusere på nåtiden. Derfor er det noen studier som indikerer at praksis er i stand til å hjelpe med hukommelse, respons på stimuli og til og med forårsake en økning i IQ. Dette er mer assosiert med meditasjon gjort under yoga.

Hun har vist deg en utmerket løsning for personer med konsentrasjonsproblemer. Forskning tyder på at yoga kan forbedre oppbevaring av informasjon, og forhindrer at folk lett blir distrahert fra viktige oppgaver.

Hjelper deg å slappe av

Å puste inn yoga hjelper deg å føle deg avslappet. I tillegg, ettersom praksisen foreslår fokus på nåtiden og hjelper til med å kontrollere det parasympatiske nervesystemet, sikrer den en følelse av ro.

Så, ifølge legen Herbert Benson, ansvarlig for å oppdage denne responsen fra kroppen til yoga, dette skjer fordi det reduserer hypertensjon og forbedrer blodsirkulasjonen i tarmen og i flere andre organer i menneskekroppen, og garanterer avslapning til dens flittig utøvere.

Lindrer angst og stress

Det finnes flere studier som kobler utøvelse av yoga til gode behandlingsresultater