Vet du hvilke vitaminer som er indisert for å øke immuniteten?

Den menneskelige organismen er konstant utsatt for bakterier, sopp og virus. Dermed kan det være i faresonen når immunforsvaret er svekket. I denne forstand er vitaminer grunnleggende for å øke immuniteten og forhindre opportunistiske sykdommer, som influensa og forkjølelse.

Vitaminer kan beskrives som bioaktive forbindelser som finnes i mat. De har en direkte innflytelse på å opprettholde helsen, og noen typer, som vitamin A og vitamin C, har relevans for å forbedre immunforsvaret.

Her følger flere detaljer om hvilke vitaminer som bidrar til å øke immuniteten og hvordan man konsumerer dem vil bli diskutert. Hvis du vil vite mer om dette emnet, bare fortsett å lese artikkelen for å finne informasjonen!

Forstå mer om lav immunitet og vitaminer

Lav immunitet kan oppfattes gjennom tegn på organismen, for eksempel hyppige opptreden av sykdommer. Gitt dette er vitaminer forbindelser som spiller en nøkkelrolle i å styrke kroppen og kan fås gjennom mat. Deretter kan du sjekke ut flere detaljer!

Hva er lav immunitet?

Immunsystemet kan defineres som et sett av organer, celler og vev, hvis felles mål er å bekjempe invaderende midler, unngårå;

• rosenkål;

• Hvite bønner;

• Peanøtter;

• soyabønner;

• linser;

• Melon;

• Eple;

• Appelsin;

• Ris.

Når man snakker om vitaminmangel B9, er det mulig å påpeke at det utløser alvorlige konsekvenser i kroppen, som kan føre til utvikling av megaloblastisk anemi, en endring forårsaket av problemer med DNA-syntese og som kan påvirke celledeling og modning.

I tillegg kan Gravide kvinner må innta dette vitaminet regelmessig og gjennom tilskudd for å sikre god nevrologisk dannelse av fostrene.

Andre viktige næringsstoffer for å øke immuniteten

I tillegg til vitaminer er mineraler grunnleggende å øke immuniteten og bidra sterkt til funksjonen til menneskekroppen. I noen tilfeller bidrar de til å forbedre absorpsjonen av vitaminer, noe som forsterker deres betydning. Se nedenfor noen mineraler som er avgjørende for å øke immuniteten!

Sink

Sink er et grunnleggende mineral for å bekjempe inntrengende stoffer i kroppen. Dermed spiller han en svært viktig rolle i å forebygge sykdommer som Alzheimers. Det er også verdt å nevne at næringsstoffet hjelper med psykiske problemer og er avgjørende for å kontrollere depresjon.

De viktigste kildene til sink er:

• Peanøtter;

• Mandel ;

• Reker;

•Rødt kjøtt;

• Nøtter;

• Mørk sjokolade;

• Bønner;

• Kikerter;

• Kylling ;

• Østers;

• Eggeplomme;

• Gresskarfrø;

• Linfrø;

Valley påpeker at mangelen av dette mineralet i kroppen kan ha noen bekymringsfulle effekter. Blant dem skiller forekomsten av virusinfeksjoner, som influensa og forkjølelse seg ut. Mangel på sink kan også kompromittere funksjonen til immunsystemet som helhet, siden næringsstoffet spiller en grunnleggende rolle i syntesen av hemoglobiner.

Derfor er den anbefalte daglige mengden av dette mineralet 40 g for voksne . Overskridelse av dette tallet kan også utgjøre helserisiko og blokkere absorpsjon.

Selen

Med høy antioksidantkraft er selen et mineral som lett tas opp av kroppen. Når det gjelder funksjoner, er det mulig å slå fast at den bekjemper virkningen av frie radikaler, i tillegg til å delta direkte i måten immunsystemet reagerer på infeksjoner på.

Derfor er det viktig å kjenne til hovedkildene av selen , som er:

• Paranøtter;

• Hvetemel;

• Franskbrød;

• Kylling;

• Ris;

• Eggeplomme;

• Biff;

• Eggehvite;

• Bønner;

• Ost .

Til tross for flere fordeler, er det verdt å merke seg at overdreven inntak avselen kan være svært skadelig for kroppen. Derfor anbefales det at kun 5 g/dag av mineralet konsumeres av et voksent menneske. Dette tilsvarer i gjennomsnitt en paranøtt.

Til slutt er det verdt å nevne at mangel på dette næringsstoffet kan føre til utvikling av Kreshan-sykdommen, som består av en rekke endringer i hjertemuskulaturen . I tillegg har det også en negativ innvirkning på bein- og leddhelsen.

Jern

Jern er kjent for sin rolle i dannelsen av hemoglobiner, som tjener til å fremheve dets betydning for immunsystemet . Disse proteinene tjener til å transportere oksygen rundt i kroppen og er derfor essensielle for helsen til alt vev.

I tillegg deltar jern direkte i energiomsetningen til cellene, og sikrer at kroppens menneskelige forsvar økes. Hovedkildene til jern er:

• Storfekjøtt;

• Svinekjøtt;

• Kylling;

• Fisk;

• Krepsdyr;

• Eggeplomme;

• Bønner;

• Belgvekster;

• Nøtter;

• Spinat;

• Brokkoli;

• Kål;

• Gresskarfrø;

• Solsikkekjerner;

• Sjokoladebitter;

• Soya.

Generelt gir jernmangel blodtap hos voksne. Når det gjelder kvinner, kan det påvirke menstruasjonssyklusen. Det gjør imidlertid ikke barnde er immune mot det og kan lide hvis de har en diett fattig på dette mineralet. I tillegg er det viktig å understreke betydningen av jern for gravide, som trenger ca. 27 mg jern per dag.

Omega-3

Med anti-inflammatorisk virkning og brukes til å kontrollere kolesterolnivå, omega 3 anses som et godt fett. Den virker også for å forhindre hjerte- og karsykdommer og hjernesykdommer, og gir direkte forbedringer i hukommelse og disposisjon.

I tillegg er den i stand til å forhindre skade på celler som kan føre til kreft, en funksjon som det kan betraktes som grunnleggende for immunsystemet.

Omega 3 finnes i følgende matvarer:

• Nøtter;

• Vegetabilske oljer;

• Frø;

• Reker;

• Mørkegrønne blader;

• Belgvekster;

• Sardiner;

• Ansjos ;

• Laks;

• Tunfisk;

• Østers;

• Chiafrø og linfrø;

• Nøtter.

Omega 3-mangel er fortsatt noe lite undersøkt av vitenskapen. Dermed er det ingen forskning på årsakene, og det er heller ingen detaljer om symptomene forårsaket av mangelen. Mye av det vitenskapelige innholdet som er tilgjengelig på dette næringsstoffet er mer knyttet til dets fordeler.

Glutamin

Glutamin øker blant fysisk aktivitetsutøvere og er entillegg som har mange fordeler. Dette stoffet produseres naturlig av kroppen og er en rikelig aminosyre i menneskekroppen. Dens funksjon er å ta vare på ernæring og reparasjon av vev, for eksempel muskler.

I tillegg fremmer glutamin transporten av nitrogen og ammoniakk mellom vev, og bidrar til å opprettholde balansen mellom syre og base. Det bidrar også til opptak av næringsstoffer.

Glutamin finnes i følgende matvarer:

• Rødt kjøtt;

• Kylling;

• Egg;

• Spinat;

• Melk og dets derivater;

• Fisk;

• Belgvekster;

• Persille .

Det er ingen kontraindikasjoner for forbruket i form av et supplement, men fordelene er kanskje ikke like tydelige for friske mennesker hvis produksjon foregår normalt. Derfor anbefales det mer når en mangel allerede har vist seg i kroppen.

Annen informasjon om vitaminer for å øke immuniteten

I tillegg til vitaminer og mineraler er det andre faktorer. som påvirker immunsystemet betydelig, for eksempel vannforbruk. Andre svært hyppige spørsmål om dette er knyttet til immunitetspleie og måter å øke den på. Disse og andre spørsmål vil bli diskutert nedenfor. Les videre for å finne ut mer!

Vanndet er også grunnleggende for å øke immuniteten

Vann er grunnleggende for å øke immuniteten. Dette skjer fordi opportunistiske sykdommer, som influensa og forkjølelse, setter seg i dehydrerte organismer. Derfor bidrar et godt forbruk av vann til å gi større flyt til orofarynx-, lunge- og respirasjonssekret.

På denne måten gjør det å være godt hydrert invasjonen av virus, giftstoffer og mikroorganismer mer kompleks. I tillegg er de i stand til å bidra til å eliminere dem, og forhindrer at de fremhevede sykdommene blir tilbakevendende.

Hva er den anbefalte daglige mengden vitaminer?

Å bestemme den angitte mengden vitamin per dag avhenger av typen. Hver forbindelse har forskjellige tall. I tillegg er det verdt å merke seg at enkelte individuelle egenskaper endrer disse verdiene vesentlig.

Spørsmål som kjønn, alder og kroppsvekt kan endre det daglige behovet for vitaminer. Dermed er trenden at barn for eksempel trenger mye mindre inntak enn voksne. Akkurat av disse grunnene, når en eller annen type mangel dukker opp, er det best å søke legehjelp.

Er multivitamintilskudd gode alternativer for å øke immuniteten?

Vitamintilskudd er gode alternativer for å øke immuniteten, spesielt de som fokuserer spesifikt påDenne. Dette skjer fordi dosene vil bli tilpasset de daglige behovene til en voksen, og det er derfor ingen risiko knyttet til overdosering.

Det er imidlertid verdt å nevne at i tilfeller der ernæringsmangelen allerede har oppstått. blitt bekreftet av laboratorietester, kan multivitamintilskudd ikke være nok for behandlingen, og en diett rettet mot problemet og mer spesifikt tilskudd er nødvendig, noe som gjøres under medisinsk tilsyn.

Farer og forholdsregler med lav immunitet

Lav immunitet gjør kroppen mer sårbar. De som går gjennom denne typen situasjoner blir mer utsatt for infeksjoner og har også helbredelsesvansker. I tillegg er det vanlig at disse menneskene lider mer av forkjølelse og influensa. I noen tilfeller kan symptomene på disse sykdommene bli litt mer alvorlige.

Det er verdt å nevne at personer med lav immunitet må ta noen forholdsregler. Den første er å ta i bruk sunnere matvaner som er i stand til å stimulere kroppen til å produsere forsvarsceller.

Hvordan lage en diett rik på vitaminer?

For å øke inntaket av vitaminer og ha et kosthold rikt på disse komponentene, er hemmeligheten matmangfold. Prøv derfor å inkludere frukt, grønnsaker, oljefrø og annen mat som er kilder til variertvitaminer.

Et annet grunnleggende poeng er å sørge for at næringsstoffene som inntas lett tas opp. Dette skjer når de når tarmen. Derfor er det grunnleggende å ta vare på helsen til denne delen av kroppen, slik at næringsstoffene som er inkludert i kostholdet virkelig blir utnyttet.

Tips for å øke immuniteten og for å forbedre absorpsjonen av vitaminer

For å øke immuniteten og absorpsjonen av vitaminer, er et veldig verdifullt tips å lage kombinasjoner. I denne forstand er det verdt å illustrere problemet ved å sitere vitamin C og jern. Når de to konsumeres sammen, spesielt i samme mat, hjelper dette med problemet med absorpsjon.

Men hvis dette ikke er mulig, prøv alltid å konsumere en sitrusfrukt, for eksempel sitron eller appelsin, ledsaget av en jernrik mat som en mørkegrønn bladgrønnsak. En god måte å oppnå dette på er grønne juicer.

Gjør kostholdet ditt sunnere og se fordelene med livet ditt!

Ernæring er avgjørende for helsen til menneskekroppen og for å styrke immunforsvaret. Dette er direkte knyttet til vitaminer, som er viktige for ulike funksjoner i dette systemet, fra å forhindre for tidlig aldring til å bekjempe mer alvorlige sykdommer.

Men siden vitaminer ikke produseres naturlig av menneskekroppen, trenger deabsorberes gjennom mat. Derfor er hemmeligheten for å holde alle priser innenfor det anbefalte området å leve et sunt liv og ha et variert kosthold, som inkluderer alle ernæringsgrupper.

Dette bidrar til å sikre ikke bare tilstedeværelsen av vitaminer i kroppen, men også av mineraler, som er avgjørende for at de skal bli riktig absorbert.

Det kan oppfattes gjennom noen tegn på kroppen, for eksempel vanskeligheten med å bekjempe opportunistiske sykdommer og midler som forårsaker infeksjoner, som virus og bakterier. Som et resultat blir folk oftere syke og kan ha tilbakevendende feber og infeksjoner. Et annet punkt som kan indikere lav immunitet er overdreven og hyppig tretthet.

Hvordan virker vitaminer på immunsystemet?

Immunsystemet har et direkte forhold til ernæringshastigheter. I følge en serie studier er vitaminer forbindelser som aktivt bidrar til å øke immuniteten, da de er assosiert med en rekke grunnleggende prosesser for organismens funksjon.

Dermed regulerer de metabolismen, regenererer huden og garanterer høyt forsvar for kroppen. Vitamin A bidrar for eksempel til å øke cellulær aktivitet knyttet til aktivering av antistoffer, noe som gjør kroppen mer motstandsdyktig mot virkningen av bakterier og andre antigener.

Hvordan kan mat bidra til å øke immuniteten?

Vitaminer er avgjørende for helsen til immunsystemet. Imidlertid produseres de ikke naturlig av kroppen. Dermed må de tas opp av kroppen gjennom eksterne kilder, som f.ekskosthold og soleksponering.

Derfor er det nødvendig å opprettholde et balansert kosthold som inkluderer ulike næringsstoffer, som dekker alle matvaregrupper. Dette vil sikre gode nivåer av vitaminer i blodet. Men i tilfeller av mangel er det viktig å se etter former for tilskudd, som må være indisert og overvåket av helsepersonell.

Hovednæringsstoffer for høy immunitet

I tillegg til vitaminer, mineraler spiller en nøkkelrolle for å opprettholde god immunitet. I denne forstand skiller kobber, jern, folat og selen seg ut, hver med en spesifikk rolle i å bevare kroppens forsvar.

Dermed, når det gjelder selen, er det mulig å fremheve at det er en svært viktig komponent i antioksidant system. På denne måten beskytter den kroppen mot oksidativt stress og spiller en nøkkelrolle i immunsystemet. Folat, derimot, fungerer sammen med vitamin B12 for å sikre dannelsen av sunne røde blodlegemer.

Viktigheten av vitaminer for å øke immuniteten

Vitaminer har flere egenskaper som direkte bidrar til å øke immunitet. For eksempel virker noen av B-komplekset, som B6 og B12, direkte i produksjonen av blodceller, som er ansvarlige for transport av oksygen og næringsstoffer gjennom hele kroppen.

I tilfelle avvitamin B6, er det verdt å nevne at mangelen kan være så alvorlig at den kan forårsake hjerte- og karsykdommer. I tillegg virker vitamin B12 i dannelsen av blodceller og spiller en viktig rolle i DNA-syntesen og i nervesystemet.

Hovedkilder til vitaminer

Da vitaminer ikke produseres naturlig av kroppen, er det nødvendig å finne eksterne kilder til disse næringsstoffene. Dermed er de viktigste mat og kosttilskudd. Det er verdt å påpeke at den første er den vanligste formen, og den andre skal kun brukes i tilfeller med mer alvorlig mangel.

Det finnes flere naturlige kilder til vitaminer, og å skape et kosthold som er regulert og regner med tilstedeværelsen av disse forbindelsene er noe veldig komplett. Se mer om nedenfor.

Mat

Vitaminer finnes i mange forskjellige matvarer. Når det gjelder de som styrker immunforsvaret, som A, B6, B12, B9, C og D, finnes de i ulike matvarer, både animalske og vegetabilske.

Videre, når det gjelder vitamin D, syntesen av den er avhengig av eksponering for solen. På den annen side har B-kompleksvitaminer, spesielt B12, ikke plantekilder, noe som betyr at vegetarianere og veganere må ty til tilskudd av denne komponenten.

Tilskudd

Når tilgjengelig behovutskifting av et bestemt næringsstoff, er tilskudd nødvendig. Dette skjer fordi kroppen noen ganger ikke kan absorbere de nødvendige vitaminene gjennom mat alene, spesielt ved kompleks B.

Derfor må tilskudd anbefales av en lege og tas etter at ernæringsmangelen er oppdaget gjennom laboratoriet. tester. Valget av kosttilskudd avhenger av de individuelle behovene til hver person og identifiseringen av forbindelsene som mangler i kroppen.

Vitaminer for å øke immuniteten

C-vitaminer, E, D og A, i tillegg til noe som tilhører B-komplekset, spiller en nøkkelrolle i å øke immuniteten. Derfor vil flere detaljer om deres funksjon, opprinnelse og eksempler på matvarer som inneholder disse forbindelsene bli diskutert nedenfor. Fortsett å lese for å lære mer om det!

Vitamin C

Vitamin C har som funksjon å beskytte cellene mot virkningen av frie radikaler. Dette skjer på grunn av dens antioksidantfunksjon, som sikrer forebygging av for tidlig aldring. Når man snakker om sykdommene som denne forbindelsen forhindrer, er det mulig å fremheve de som er knyttet til luftveiene.

Når det gjelder opprinnelse, er det interessant å merke seg at vitamin C kan finnes i enhver grønnsak. Imidlertid er doser forskjellige, og noen matvarerhar høyere mengder av denne forbindelsen.

I denne forstand skiller følgende matvarer seg ut:

• Sitrusfrukter;

• Poteter;

• Tomater ;

• Kål;

• Guava;

• Grønn paprika;

• Persille;

• Brokkoli;

• Kål;

• Kjøtt;

• Melk.

Det er verdt å påpeke at vitamin C er svært følsomt for miljøvariasjoner, og problemer som oksygen , lys og temperatur er i stand til å forstyrre dens tilstedeværelse i mat. Til illustrasjon er det mulig å nevne gulroten som mister en god del av mengden av dette vitaminet etter koking.

Vitamin E

Med en antioksidantfunksjon virker vitamin E på immunsystemet på grunn av dets evne til å modulere dets funksjoner. Dermed er hun i stand til å bekjempe infeksjonssykdommer, noe som vises hovedsakelig hos eldre mennesker. I tillegg virker det i helbredelsesprosessene til menneskekroppen, som også spiller en viktig rolle i immunitet.

Når vi snakker om opprinnelsen til vitamin E, er det mulig å fremheve at det hovedsakelig er tilstede i grønt grønnsaker, mørke. Det kan også finnes i nøtter og vegetabilske oljer.

Følgende er en liste over matvarer som inneholder vitamin E:

• Vegetabilske oljer;

• Spinat ;

• Mandler;

• Avokado;

• Kiwi;

• Mango;

• Tørket aprikos;

• Blackberry;

• Hasselnøtt;

• Pecannøtter.

Til slutt,det er verdt å nevne at vitamin E-mangel kan gi tap av reflekser og motorisk koordinasjon som helhet, slik at gangvansker og muskelsvekkelse er vanlig hos personer som trenger tilskudd av dette vitaminet.

Vitamin D

Selv om vitamin D er nært forbundet med å opprettholde sunne bein, er det viktig for en rekke andre aspekter av kroppen. På denne bakgrunn er det mulig å fremheve dens grunnleggende rolle i å bekjempe luftveissykdommer og infeksjoner som påvirker immunforsvaret.

Generelt har vitamin D animalsk mat som hovedopprinnelse og kilder. Syntesen har imidlertid en spesiell karakter, siden den avhenger av eksponering for ultrafiolette stråler.

De viktigste matvarene som anses som en kilde til vitamin D er:

• Tunfisk;

• Laks;

• Egg;

• Kjøtt;

• Sjømat;

• Sardiner;

• Lever;

• Ost;

Det er interessant å påpeke at vitamin D utelukkende finnes i matvarer av animalsk opprinnelse. Dermed inneholder ikke frukt, grønnsaker og korn dette vitaminet, og vegetarianere og veganere trenger soling i minst 15 minutter om dagen for å sikre opptaket. En annen måte er tilskudd.

Vitamin A

Vitamin A er hovedsakelig kjent for sin kraft som anti-inflammatorisk.Dermed blir det ganske åpenbart hvilken rolle det spiller i immunsystemet. Det er mulig å bekrefte at forbindelsen har funksjonen til å modulere dette systemet.

Når det gjelder kilder og opprinnelse, finnes vitamin A hovedsakelig i matvarer av animalsk opprinnelse, men det finnes i enkelte grønnsaker som har karotenoider.

Følgende er en liste over hovedmaten som inneholder vitamin A:

• Spinat;

• Squash;

• Søtpoteter;

• Gulrot;

• Lever;

• Smør;

• Helmelk;

• Eggeplomme;

• Ost;

• Fet fisk;

• Zucchini;

• Mango;

• Melon;

• Rød pepper;

• Brokkoli;

• Brønnkarse.

Med hensyn til mangelen på denne forbindelsen i kroppen, er det verdt å merke seg at det kan gi symptomer som hud endringer, spesielt akne og flassing. Men det har også mer alvorlige konsekvenser, som veksthemming hos barn, unormale beinstrukturer og nattblindhet.

Vitamin B12 og B6

Vitamin B12 og B6 har lignende funksjoner i kroppen. Dermed er begge nødvendige for vedlikehold av blodceller. Men mens den ene virker mer i sin beskyttelse, er den andre ansvarlig for å sikre dens gode dannelse.

I tillegg hjelper vitamin B12 i syntesen av DNA og spiller en aktiv rolle i nervesystemet. Sjekk ut de viktigstematvarer som inneholder disse vitaminene nedenfor.

Vitamin B6:

• Kylling og rødt kjøtt;

• Fisk;

• Kikerter;

• Banan;

• Mais;

• Vannmelon;

• Tomatjuice;

• Linser;

• Kokte gulrøtter;

• Avokado;

• Kokte reker;

• Kastanjer.

Vitamin B12 :

• Sjømat;

• Melk;

• Egg;

• Rødt kjøtt;

• Tunfisk;

• Næringsgjær;

• Soyabønner;

• Mandel;

• Kokos;

• Kokosmelk ris;

• Sopp;

• Beriket korn.

Når det gjelder sykdommer forårsaket av vitamin B6-mangel, er det mulig å fremheve hjerte- og karproblemer. Vitamin B12 er på sin side direkte knyttet til nerveskader og kan forårsake tap av følsomhet i kroppens ekstremiteter, samt muskelsvakhet.

Vitamin B9

Direkte assosiert med riktig funksjon av hjernen, hjelper vitamin B9 i forebygging av kreft og også i andre saker, som å styrke negler, hår og hud. Dens viktigste opprinnelseskilder er planter, men det er også mulig å finne denne forbindelsen i noen matvarer av animalsk opprinnelse, for eksempel rødt kjøtt.

Følgende er en liste over hovedkildene til vitamin B9:

• Spinat;

• Asparges;

• Kål;

• Brokkoli;

• Persille;

• Rødbet