Γνωρίζετε τα οφέλη της γιόγκα;

Με την πάροδο των ετών, η γιόγκα έχει γίνει δημοφιλής σε διάφορες δυτικές χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Βραζιλίας, όπου χρησιμοποιείται ως μορφή σωματικής άσκησης, διατάσεων και χαλάρωσης.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγνοούν ότι πρόκειται για μια πολύ αρχαία επιστήμη της οποίας η αρχή είναι να προωθεί την ένωση μεταξύ σώματος, νου και πνεύματος. Μέσω αυτής της κοινωνίας μεταξύ των τριών, η γιόγκα στοχεύει να παρέχει στους ασκούμενους περισσότερη γνώση για την ουσία τους.

Σε περίπτωση, λοιπόν, που έχετε ακούσει για την πρακτική αυτή, αλλά δεν γνωρίζετε πολλά γι' αυτήν, το άρθρο μας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για την ιστορία και τα οφέλη της γιόγκα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα γι' αυτήν την επιστήμη!

Κατανοώντας περισσότερα για τη γιόγκα

Η γιόγκα εμφανίστηκε στην Ινδία πριν από περίπου 5 χιλιάδες χρόνια και δημιουργήθηκε από τον Σίβα ή Ναταράτζα, τον Βασιλιά των Χορευτών. Η πρακτική έχει εξαπλωθεί πολύ στη Δύση πρόσφατα και σήμερα έχει κάποιους ξεχωριστούς τύπους, εκτός του ότι έχει περάσει από κάποιες εξελίξεις. Παρακάτω, θα σχολιαστούν περισσότερες λεπτομέρειες για αυτές και άλλες πτυχές. Διαβάστε παρακάτω.

Προέλευση και ιστορία

Όσον αφορά την ιστορία, μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα εμφανίστηκε στην Ινδία πριν από 5.000 χρόνια ως μια φιλοσοφία ζωής που δημιουργήθηκε από τον Σίβα ή Ναταράτζα, τον βασιλιά των χορευτών. Προέκυψε αυθόρμητα και μέσα από κάποιες μάλλον πολύπλοκες κινήσεις που έκανε ο δημιουργός της.

Στη συνέχεια, ο Σίβα προετοίμασε κάποιους μαθητές για να διαιωνίσουν τη γιόγκα, η οποία μεταβιβάστηκε από γενιά σε γενιά μέχρι σήμερα, όπου έχει γίνει δημοφιλής πέρα από τη χώρα προέλευσής της και έχει υποστεί κάποιες εξελίξεις, οι οποίες επέτρεψαν την εμφάνιση άλλων τύπων.

Τι είναι και πώς λειτουργεί

Ο όρος γιόγκα έχει σανσκριτική προέλευση, μια γλώσσα που συναντάται στην Ινδία και συνδέεται με την ινδουιστική θρησκεία. Είναι μια φιλοσοφική έννοια που σημαίνει έλεγχος και ένωση, με άλλα λόγια, αντιπροσωπεύει μια πρακτική που λειτουργεί ταυτόχρονα το σώμα και το μυαλό.

Από τις απαρχές της, η γιόγκα έχει συνδεθεί με την ιδέα της χαλάρωσης και της ηρεμίας, παρέχοντας έτσι μεγαλύτερη διαύγεια στους ασκούμενούς της, εξασφαλίζοντας ότι έρχονται σε επαφή με τον εσωτερικό τους εαυτό. Ωστόσο, ταυτόχρονα, η πρακτική συμβάλλει στη βελτίωση του φυσικού σας σώματος, εξασφαλίζοντας μεγαλύτερη ευελιξία και σφρίγος.

Σχέση μεταξύ της γιόγκα και των τσάκρας

Η γιόγκα σχετίζεται με τα τσάκρα στο βαθμό που επιτρέπει την ενεργοποίηση και την ευθυγράμμισή τους. Είναι ενεργειακά κέντρα που κατανέμονται σε όλο το ανθρώπινο σώμα και εξασφαλίζουν τη διατήρηση της σταθερότητας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Μέσω των στάσεων της γιόγκα και των αναπνευστικών ασκήσεων της, γνωστών ως parayamas, είναι δυνατόν να επιτευχθεί αυτή η ευθυγράμμιση, έτσι ώστε οι ασκούμενοι να είναι σε θέση να αισθάνονται γαλήνη και να διατηρούν καλή σωματική υγεία. Η ευθυγράμμιση μέσω της γιόγκα πρέπει να γίνεται όποτε κάποιος αισθάνεται την ανάγκη.

Τύποι γιόγκα

Επί του παρόντος, υπάρχουν διάφορα είδη γιόγκα. Μερικά είναι προσανατολισμένα σε πιο χαλαρωτικές πρακτικές, με στόχο την ενίσχυση του νου και του πνεύματος, και άλλα είναι περισσότερο προσανατολισμένα στο φυσικό σώμα. Επομένως, η επιλογή της καταλληλότερης είναι ατομική και δεν υπάρχει μια γιόγκα που είναι καλύτερη από την άλλη, αλλά μάλλον αυτή που ταιριάζει στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

Μεταξύ των υπαρχόντων τύπων είναι δυνατόν να επισημανθεί η ashtanga yoga, η οποία είναι μία από τις πιο παραδοσιακές γραμμές. Είναι γνωστή για την έντασή της, καθώς προκαλεί πολύ τη σωματική διάπλαση των ασκούμενων. Ωστόσο, υπάρχουν τύποι όπως η baby yoga, η hatha yoga, η iyengar yoga, η kundalini yoga, η vinyasa yoga και η restorative yoga που εστιάζουν σε άλλες πτυχές.

Θέσεις

Οι θέσεις γιόγκα εξαρτώνται από το στυλ που υιοθετείται και επίσης από την επιλογή της εξάσκησης μόνη ή σε ζευγάρι. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες που μπορούν να εκτελεστούν με ασφάλεια στο σπίτι για όσους σκέφτονται να ξεκινήσουν τη γιόγκα με αυτόν τον τρόπο πριν αναζητήσουν ένα στούντιο.

Μεταξύ αυτών, είναι δυνατόν να επισημανθεί η padmasana, γνωστή και ως στάση του λωτού. Το άτομο παραμένει καθιστό και με τα πόδια σταυρωμένα έτσι ώστε τα πέλματα να βρίσκονται απέναντι από τους μηρούς. Η πρακτική αυτή χρησιμοποιείται για διαλογισμό.

Αξίζει επίσης να αναφέρουμε την chatuspadsana, ή ανεστραμμένο σκυλί, η οποία συνίσταται στην ακύρωση των χεριών στο έδαφος, κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος του σώματος, και τη sarvangasana, στην οποία τα χέρια τοποθετούνται δίπλα στους γοφούς και τα πόδια είναι υπερυψωμένα.

Εξελίξεις στην πράξη

Η γιόγκα είναι μια πρακτική στην οποία δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, αλλά μάλλον διάφορες γλώσσες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι τρόποι για να μετρηθεί η εξέλιξη των ασκούμενων. Ο πρώτος από αυτούς είναι να προσπαθήσουμε να δομήσουμε τις στάσεις, φροντίζοντας πάντα με τις βάσεις να κάνουμε σωστά τις στάσεις.

Επιπλέον, η ευθυγράμμιση θα πρέπει να αποτελεί σημείο προσοχής, καθώς βοηθά στη βελτιστοποίηση της θέσης όσο και η αναπνοή, ένα θεμελιώδες μέρος για να μπορεί το σώμα να διατηρήσει την προσοχή του στην πρακτική.

Σωματικά οφέλη της γιόγκα

Καθώς η γιόγκα εργάζεται ταυτόχρονα στο σώμα και το μυαλό, επιφέρει ορισμένα σωματικά οφέλη, όπως η ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος και η βελτίωση της ευλυγισίας. Επιπλέον, οι θέσεις της είναι σε θέση να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και να ευνοήσουν μια σειρά από θέματα, όπως η ποιότητα του ύπνου. Δείτε παρακάτω περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Μια από τις μεγαλύτερες συνεισφορές που μπορεί να κάνει η γιόγκα στο σώμα είναι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει λόγω της ικανότητας της πρακτικής να επιταχύνει το μεταβολισμό. Ωστόσο, καθώς η γιόγκα λειτουργεί και στις ψυχικές πτυχές, δρα στην καταπολέμηση του άγχους, το οποίο συνδέεται με ορισμένες περιπτώσεις καταναγκαστικής διατροφής.

Επιπλέον, αξίζει να αναφερθεί ότι η γιόγκα προάγει τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επί του παρόντος, υπάρχουν καταγεγραμμένες περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν χάσει πολλά κιλά χάρη στη γιόγκα, όπως ο Jared Molenkopf, ο οποίος έχασε 133 κιλά χάρη στην πρακτική αυτή.

Ενισχύει τους μύες

Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι κάτι στο οποίο οι ασκούμενοι της γιόγκα μπορούν να υπολογίζουν. Αυτό συμβαίνει παράλληλα με τη βελτίωση της ευλυγισίας και επομένως δεν είναι μια ξαφνική διαδικασία. Επομένως, όσοι επιλέγουν τη γιόγκα ως τρόπο ενδυνάμωσης των μυών τους πρέπει να το έχουν αυτό κατά νου.

Η βελτίωση του μυϊκού συστήματος είναι πολύ σημαντική για όλους τους ανθρώπους, καθώς σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη αλλά και με ασθένειες όπως η αρθρίτιδα. Η γιόγκα μπορεί επομένως να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να αποφύγουν τις πτώσεις, καθώς θα γίνουν πιο δυνατοί.

Βελτιώνει την ευελιξία

Η βελτίωση της ευλυγισίας είναι ένα από τα κύρια οφέλη της γιόγκα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό συμβαίνει μακροπρόθεσμα και είναι φυσικό οι αρχάριοι να δυσκολεύονται να κάνουν τις θέσεις. Ωστόσο, τελικά θα γίνουν ευκολότερες.

Όταν οι ασκούμενοι φτάνουν σε αυτό το στάδιο, αρχίζουν να παρατηρούν ότι κάποιοι πόνοι στο σώμα εξαφανίζονται. Αυτό συμβαίνει χάρη στη βελτίωση της ευλυγισίας και στη σύνδεση που δημιουργεί η γιόγκα μεταξύ νου και σώματος, κάνοντας ολόκληρο τον οργανισμό να λειτουργεί συντονισμένα.

Ορισμένα μέρη του σώματος που επωφελούνται από την πρακτική αυτή είναι τα γόνατα, οι μηροί και οι σύνδεσμοι γενικά.

Βοηθά στη διόρθωση των προβλημάτων στάσης του σώματος

Λόγω της εργασίας της γιόγκα στην επίγνωση του σώματος, αντανακλάται στη βελτίωση της στάσης του σώματος στην καθημερινή ζωή. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στην καταπολέμηση της έντασης των μυών, η οποία είναι ικανή να προκαλέσει κάποιο πόνο και να προκαλέσει το αίσθημα της κούρασης.

Εξάλλου, το σώμα τους θα είναι πιο χαλαρό, επειδή οι μύες δεν θα καταπονούνται λόγω λανθασμένης στάσης, αφού οι θέσεις βοηθούν στην ευθυγράμμιση μεταξύ του κεφαλιού και της σπονδυλικής στήλης.

Βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος

Η γιόγκα βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ένα ασυνήθιστο σενάριο στο οποίο η πρακτική μπορεί να κάνει τη διαφορά είναι ένα hangover. Σύμφωνα με τη δασκάλα Linda McGrath, η γιόγκα βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος αυξάνοντας το μεταβολισμό.

Με αυτόν τον τρόπο, η λειτουργία του θυρεοειδούς και η κυκλοφορία του αίματος υφίστανται βελτιώσεις και βοηθούν στη θεραπεία του hangover γρηγορότερα από την απλή ενυδάτωση και ξεκούραση. Ως εκ τούτου, ο McGrath επισημαίνει ότι παρόλο που η σωματική άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεται κάποιος που έχει μεθύσει, η γιόγκα είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να γίνει.

Ελέγχει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό παλμό

Η πρακτική της γιόγκα συνιστάται για τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς βοηθά στον έλεγχο αυτής της κατάστασης υγείας. Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό The Lancet, τα υπερτασικά άτομα που έκαναν τη στάση savasana παρουσίασαν πτώση της διαστολικής και συστολικής αρτηριακής πίεσης της ομάδας.

Επιπλέον, οι καρδιακοί παλμοί γίνονται επίσης πιο ελεγχόμενοι χάρη στη γιόγκα, καθώς η πρακτική ωφελεί την καρδιά και τους πνεύμονες ως τόνο λόγω της ικανότητάς της να ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Όλα αυτά εξασφαλίζουν ότι τα επίπεδα των ορμονών που συνδέονται με το στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, είναι υπό έλεγχο.

Ενθαρρύνει τη σεξουαλική δραστηριότητα

Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια άλλη πτυχή της ανθρώπινης ζωής που υφίσταται βελτίωση μετά την εξάσκηση της γιόγκα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ζευγάρια αποκτούν μεγαλύτερη σωματική συνείδηση και ευαισθησία κατά τη διάρκεια αυτού του είδους επαφής. Επιπλέον, αυξάνεται επίσης η ικανότητά τους να χαλαρώνουν και να συνδέονται με τον σύντροφό τους.

Άλλες πτυχές της γιόγκα που συμβάλλουν στη βελτίωση της σεξουαλικής δραστηριότητας είναι η ικανότητα συγκέντρωσης και η ανακούφιση από το άγχος, παράγοντες που συχνά συνδέονται με αρνητικές εμπειρίες αυτής της φύσης.

Βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα

Η γιόγκα Ashtanga είναι μία από τις πιο απαιτητικές γραμμές της γιόγκα, λόγω της ανάγκης σύνδεσης της αναπνοής με την κίνηση. Απαιτεί επομένως μεγάλη συγκέντρωση από τους ασκούμενούς της, καθώς ο ρυθμός μπορεί εύκολα να χαθεί με μια μικρή απόκλιση στην εστίαση. Ωστόσο, ευνοεί σε μεγάλο βαθμό το αναπνευστικό σύστημα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα διεγείρει την εισπνοή από τη μύτη, η οποία βελτιώνει την ποιότητα του αέρα που στέλνεται στους πνεύμονες, καθώς φτάνει φιλτραρισμένος και θερμαινόμενος, κάτι που δεν συμβαίνει όταν αναπνέουμε από το στόμα.

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου συνδέεται συχνά με τη χατχά γιόγκα, γνωστή ως κλασική γιόγκα. Καθώς τα μαθήματα αυτού του στυλ αποτελούνται από τεχνικές αναπνοής και ασκήσεις καθαρισμού, τονώνουν την ενέργεια που υπάρχει στο σώμα. Επιπλέον, η διατήρηση των στάσεων βοηθά στη συγκέντρωση και την επίγνωση του σώματος.

Ως εκ τούτου, η hatha yoga είναι επίσης ικανή να μειώσει το άγχος και, κατά συνέπεια, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου χάρη στη χαλάρωση που παρέχει ο έλεγχος της αναπνοής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κλασική yoga μπορεί να ασκηθεί από όλους.

Ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη της γιόγκα

Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η γιόγκα μπορεί να επιφέρει μια σειρά από νοητικά και συναισθηματικά οφέλη στους ασκούμενους. Βελτιώνει τη συστολή, βοηθά στη χαλάρωση και είναι σε θέση να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους. Λόγω των παραγόντων που αναφέρθηκαν και της εστίασής της στην αυτογνωσία, η γιόγκα βοηθά ακόμη και στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Δείτε περισσότερα σχετικά παρακάτω.

Βελτιώνει τη συγκέντρωση

Μία από τις προϋποθέσεις της γιόγκα είναι η εστίαση στο παρόν. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχουν ορισμένες μελέτες που δείχνουν ότι η πρακτική είναι σε θέση να βοηθήσει τη μνήμη, την ανταπόκριση στα ερεθίσματα και να προκαλέσει ακόμη και αύξηση του IQ. Αυτό συνδέεται περισσότερο με το διαλογισμό που γίνεται κατά τη διάρκεια της γιόγκα.

Έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί εξαιρετική λύση για άτομα με προβλήματα συγκέντρωσης. Οι έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα είναι σε θέση να βελτιώσει τη διατήρηση των πληροφοριών, εμποδίζοντας τους ανθρώπους να αποσπώνται εύκολα από τις σημαντικές εργασίες τους.

Βοηθά στη χαλάρωση

Η αναπνοή στη γιόγκα βοηθά στο αίσθημα της χαλάρωσης. Επιπλέον, καθώς η πρακτική προτείνει την εστίαση στο παρόν και βοηθά στον έλεγχο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, εξασφαλίζει το αίσθημα της ηρεμίας.

Έτσι, σύμφωνα με τον γιατρό Herbert Benson, υπεύθυνο για την ανακάλυψη αυτής της αντίδρασης του οργανισμού στη γιόγκα, αυτό συμβαίνει επειδή μειώνει την υπέρταση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο έντερο και σε διάφορα άλλα όργανα του ανθρώπινου σώματος, εξασφαλίζοντας χαλάρωση στους επιμελείς ασκούμενους της.

Ανακουφίζει από το άγχος και το στρες

Υπάρχουν αρκετές μελέτες που συνδέουν την πρακτική της γιόγκα με καλά αποτελέσματα στη θεραπεία ψυχικών ασθενειών, όπως οι αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι σε θέση να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης την ίδια στιγμή που μειώνει εκείνα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες.

Σύμφωνα με τον Richard Davidson, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin, η γιόγκα αυξάνει τη δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού, ο οποίος συνδέεται άμεσα με το αίσθημα της ευτυχίας. Επομένως, εκτός από το ότι συνιστάται για τα οφέλη της στην υγεία του σώματος, η γιόγκα ενδείκνυται και για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας.

Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση

Τα προβλήματα αυτοεκτίμησης έχουν γίνει όλο και πιο συνηθισμένα στον σημερινό κόσμο και είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Αν και κάποιοι μπορεί να τα θεωρούν ήσσονος σημασίας, στην πραγματικότητα πρέπει να εξετάζονται προσεκτικά, διότι μπορούν να οδηγήσουν τους ανθρώπους σε μια σειρά από συμπεριφορές που βλάπτουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία.

Ως εκ τούτου, η γιόγκα εργάζεται για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης κάνοντας τους ασκούμενους να επικεντρώνονται στο παρόν, γεγονός που τους επιτρέπει να έχουν μια ευρύτερη άποψη του προβλήματος και των αιτιών του. Αυτό καθιστά ευκολότερη την εξεύρεση λύσης στα αδιέξοδα αυτά.

Ενθαρρύνει την αυτοαποδοχή και την αυτογνωσία

Η γιόγκα είναι κάτι που προσφέρει αυτογνωσία και αυτοαποδοχή στο βαθμό που προτείνει την ευθυγράμμιση μεταξύ νου και σώματος. Έτσι, καθώς οι ασκούμενοί της αποκτούν μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος λόγω των σωματικών ωφελειών της πρακτικής, γνωρίζουν καλύτερα τον εαυτό τους.

Με αυτόν τον τρόπο, αξίζει να σημειωθεί ότι η γιόγκα εγγυάται μια αλλαγή προοπτικής στον τρόπο θέασης της ζωής. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι γίνονται πιο ικανοί να κάνουν σημαντικές αλλαγές επειδή γνωρίζουν καλύτερα τα όρια και τις δυνατότητές τους.

Προάγει την ευημερία

Λόγω όλων των σωματικών και ψυχικών ωφελειών που επιφέρει η γιόγκα, είναι ασφαλές να πούμε ότι προάγει την ευημερία γενικά. Η γνώση του σώματος και των τρόπων με τους οποίους το μυαλό ενός συγκεκριμένου ατόμου λειτουργεί, ανοίγει δυνατότητες για την αποδόμηση προβλημάτων που προηγουμένως φαίνονταν πολύ πιο σοβαρά.

Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά να κρατηθούν τα αρνητικά συναισθήματα μακριά από τους ανθρώπους, καθώς ενθαρρύνει τη θετικότητα και αυξάνει την ικανότητα των ανθρώπων για αυτοσυμπόνια, ώστε να είναι λιγότερο σκληροί με τον εαυτό τους.

Περισσότερες πληροφορίες για τη γιόγκα

Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν αμφιβολίες σχετικά με την προσοχή που πρέπει να δοθεί στην πρακτική της γιόγκα, καθώς και για το ποιο είναι το κατάλληλο προφίλ για να γίνει κάποιος οπαδός. Έτσι, αυτές και άλλες πτυχές που σχετίζονται με τη γιόγκα θα διευκρινιστούν στην επόμενη ενότητα του άρθρου για να βοηθήσουν όσους σκέφτονται να ξεκινήσουν. Δείτε παρακάτω.

Κύρια διαφορά μεταξύ της γιόγκα και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων

Η κύρια διαφορά της γιόγκα από άλλες σωματικές δραστηριότητες είναι ότι δεν έχει ως στόχο να δουλέψει μόνο το σώμα. Παρόλο που χρησιμοποιείται για τις κινήσεις που περιλαμβάνει η πρακτική, από τις απαρχές της η γιόγκα στοχεύει στην κοινωνία μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού. Με άλλα λόγια, μεταξύ σώματος και νου.

Με αυτόν τον τρόπο, επεξεργάζονται μια σειρά από εσωτερικά ερωτήματα των ασκούμενων, καθώς έχουν μεγαλύτερη επαφή με τους πόθους τους λόγω της εστίασης της γιόγκα στο διαλογισμό και στην ιδέα της ζωής του παρόντος χρόνου. Με αυτόν τον τρόπο, είναι μια εξαιρετική πρακτική για όσους αναζητούν την αυτογνωσία.

Μπορεί ο καθένας να κάνει γιόγκα;

Επί του παρόντος, υπάρχουν ειδικοί τύποι γιόγκα που απευθύνονται σε ηλικιωμένους και εγκύους. Αυτό χρησιμεύει ως ένδειξη ότι ο καθένας μπορεί να γίνει ασκούμενος ανεξάρτητα από τις δυσκολίες και τους φυσικούς περιορισμούς που πιστεύει ότι έχει. Το μόνο που χρειάζεται είναι πειθαρχία και προσπάθεια να κατανοήσει τα όριά του.

Έτσι, η πρόοδος μπορεί να είναι πιο αργή σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά το σημαντικό είναι να σέβεστε το δικό σας χρόνο και να μην προσπαθείτε να εξαναγκάσετε τον εαυτό σας να προοδεύσει όπως οι άνθρωποι που έχουν διαφορετικές συνθήκες από εσάς.

Προφυλάξεις και κίνδυνοι της γιόγκα

Εφόσον ο ασκούμενος σέβεται τον χρόνο του και δεν προσπαθεί να πιέσει τα όρια του σώματός του για να μπορέσει να κάνει τις θέσεις πιο γρήγορα, δεν υπάρχουν επιβλαβείς επιπτώσεις που σχετίζονται με την πρακτική της γιόγκα. Ωστόσο, αξίζει να επισημανθεί ότι πρέπει να δοθεί κάποια προσοχή.

Το πρώτο από αυτά είναι να επιλέξετε μια μέθοδο που να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Επιπλέον, θα πρέπει να ορίσετε τον κατάλληλο χρόνο και τόπο για να εξασκηθείτε και να φοράτε άνετα ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα σας να κινείται. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η διατροφή, η οποία θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, επιλέγοντας πάντα φυσικές τροφές.

Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα

Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, υπάρχουν ορισμένες σημαντικές συμβουλές που πρέπει να τηρήσετε προκειμένου να επιτύχετε την πρακτική αυτή. Αν και δεν υπάρχουν σημαντικές απαιτήσεις χώρου ή εξοπλισμού, πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος στο σπίτι που να σας επιτρέπει να εκτελείτε τις κινήσεις.

Συνιστάται επίσης να είστε μόνοι σας εκείνη τη στιγμή, καθώς η γιόγκα απαιτεί συγκέντρωση και αυτοσυγκέντρωση. Μια άλλη πολύ σημαντική πτυχή είναι να επιλέγετε εύκολες στάσεις για να ξεκινήσετε και να αυξάνετε το επίπεδο δυσκολίας καθώς αισθάνεστε ότι έχετε κατακτήσει αυτές τις στάσεις.

Απολαύστε όλα τα οφέλη της γιόγκα!

Η γιόγκα είναι μια πρακτική 5.000 ετών που έχει ως στόχο να συνδυάσει το σώμα και το μυαλό, προσφέροντας πολλά οφέλη και στα δύο. Επομένως, εκτός από τη βελτίωση των μυών και της αναπνοής, ευνοεί επίσης θέματα όπως η συγκέντρωση και η αυτογνωσία.

Δεν υπάρχουν ηλικιακοί ή άλλοι περιορισμοί για την εξάσκηση, αρκεί να γίνονται σεβαστά τα όρια του ίδιου του σώματος. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να μην καθοδηγείστε από τις εξελίξεις των άλλων και να λαμβάνετε υπόψη το δικό σας χρόνο προκειμένου να αποκτήσετε τα οφέλη της γιόγκα.

Αξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι όπως και με κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, αυτά θα γίνουν αισθητά μακροπρόθεσμα και η επιμονή είναι απαραίτητη για να έχετε καλά αποτελέσματα ανεξάρτητα από αυτό που επιδιώκετε. Έχετε λοιπόν υπομονή και συγκέντρωση για να μπορέσετε να επωφεληθείτε από τη γιόγκα.