Ці ведаеце вы пра карысць бразільскіх арэхаў?

Бразільскія арэхі, такія як міндаль і арахіс, з'яўляюцца часткай сямейства алейных, валодаючы рознымі перавагамі для здароўя. У ім ёсць важныя для арганізма вітаміны, такія як вавёркі, абалоніна, селен, магній, фосфар, цынк і вітаміны комплексу В і комплексу Е.

Нягледзячы на ​​тое, што бразільскія арэхі з'яўляюцца алейнымі культурамі, яны з'яўляюцца выдатным прадуктам для зніжэння ўзроўню халестэрыну і прадухіляюць рак, усяго ў 100 г змяшчаецца 680 калорый. Нягледзячы на ​​тое, што яго афіцыйная назва - бразільскі арэх і так вымаўляецца за мяжой, бразільцы працягваюць называць яго бразільскім арэхам. трапічных лясоў Амазонкі і цнатлівых лясоў. Звычайна яго можна знайсці ў супермаркетах, на кірмашах і ў крамах натуральных прадуктаў. Каб атрымаць дадатковую інфармацыю пра карысць бразільскіх арэхаў і пра тое, як іх ужываць, прачытайце гэты артыкул!

Даведацца больш пра бразільскія арэхі

Насенне алейных культур, як садавіна, гародніна і гародніна, вельмі карысныя пажыўны і можа ўжывацца рознымі спосабамі. Каб лепш зразумець бразільскі арэх, прачытайце наступныя тэмы.

Што такое бразільскі арэх?

Акрамя таго, што бразільскія арэхі з'яўляюцца разнавіднасцю насення, яны з'яўляюцца алейнай культурай, якая расце з каштанавых дрэў, самых высокіх дрэў у трапічных лясах АмазонкіСелен, які прысутнічае ў бразільскіх арэхах, пры празмерным спажыванні спрыяе з'яўленню стомленасці, паразы нерваў і галаўнога болю. З-за гэтага, калі вы адчуваеце моцную стомленасць, нягледзячы на ​​​​вельмі добрую дыету і спакойны сон, магчыма, узровень селену ў вашым целе высокі, і медыцынскія аналізы нельга пакінуць у баку.

Раздражненне

Раздражненне скуры, сверб, заложенность носа і сып могуць з'явіцца пры празмерным ужыванні бразільскіх арэхаў і звычайна блытаюць з алергіяй, а на твары з'яўляецца мноства вугроў. Калі вы заўважылі з'яўленне некаторых з гэтых раздражненняў пасля ўжывання алейных культур, адмоўцеся ад іх на некаторы час.

Іншая інфармацыя пра бразільскія арэхі

У дадатак да карысці для здароўя , ёсць іншая інфармацыя пра бразільскія арэхі, якая дапаможа вам спажываць іх больш свядома. Тэмы ніжэй ахопліваюць іншую інфармацыю, такую ​​як цікавыя факты, супрацьпаказанні і як іх захоўваць. Чытайце і даведайцеся!

Цікавасці пра бразільскі арэх

Ёсць некалькі цікавых фактаў пра бразільскі арэх, якія варта паглядзець. Напрыклад, алейная культура спрыяе павышэнню ўзроўню тэстастэрону, паляпшае настрой, яе кошт у знешнім гандлі вельмі высокая, дзякуючы сваёй карысці яна з'яўляецца выдатнай ежай для вегетарыянцаў і веганов.карысныя рэчывы.

Нягледзячы на ​​высокую каларыйнасць, бразільскія арэхі карысныя для пахудання, так як монаненасычанымі тлушчы стымулююць абмен рэчываў і спальванне тлушчу. На жаль, нягледзячы на ​​тое, што яго высаджваюць у дзевяці розных краінах, каштан знаходзіцца ў спісе відаў дрэў, якія знаходзяцца пад пагрозай знікнення.

Дрэва бразільскага арэха, або каштана, можа мець вышыню ад 30 да 50 метраў і жыць ад 500 гадоў. да 1600 гадоў, з'яўляючыся самым вялікім дрэвам у трапічных лясах Амазонкі. Сам каштан з'яўляецца заменай мяса жывёл, бо багаты вавёркамі, вітамінамі і ліпідамі. Аліўкавы алей можна лёгка замяніць бразільскімі арэхамі і вельмі добра выкарыстоўваецца ў вытворчасці фарбаў.

Супрацьпаказанні для ўжывання бразільскіх арэхаў

Каб спажываць бразільскія арэхі -Стоп, трэба ведаць, што высокі ўзровень селену, які прысутнічае ў насенні алейных культур, можа быць таксічным пры празмерным прыёме ўнутр. У залежнасці ад рэгіёна, у якім ён пасаджаны, канцэнтрацыя гэтага мінерала вар'іруецца ў залежнасці ад колькасці, прысутнага ў глебе.

Арэхі, якія паходзяць з поўначы Бразіліі, маюць больш за ўсё селену, у той час як арэхі з паўднёвага ўсходу маюць менш за ўсё, паводле аналізу Лабараторыі харчавання і мінералаў USP. Такім чынам, людзі з паўночнага рэгіёну павінны ўжываць толькі адну ці дзве адзінкі ў тыдзень, у той час як жыхары паўднёва-ўсходняга рэгіёну могуць спажываць да двух у дзень (або 400 мкг).

Яккупіць і як захоўваць бразільскія арэхі

Бразільскія арэхі можна знайсці ў крамах натуральных і сыпкіх прадуктаў, на вулічных рынках і рынках. Толькі будзьце асцярожныя з паходжаннем прадукту і не ўжывайце яго, калі ён заплесневелы, бо прысутныя грыбкі выпрацоўваюць таксіны, якія выклікаюць праблемы са здароўем з высокім канцэрагенным патэнцыялам.

Не ўжывайце бразільскі арэх, калі ён заплесневелы , завяданне або выгляд, які адрозніваецца ад звычайнага, бо гэта можа прывесці да страты пажыўных рэчываў і нанесці шкоду здароўю. Яго захоўванне патрабуе пэўнай асцярожнасці, яго трэба захоўваць у прахалодным месцы без кантакту з сонечным святлом, каб не страціць яго пажыўныя ўласцівасці.

Бразільскія арэхі маюць некалькі пераваг!

Улічваючы ўсю інфармацыю, якая змяшчаецца ў гэтым артыкуле, можна зрабіць выснову, што бразільскія арэхі з'яўляюцца вельмі важным прадуктам для здароўя і павінны быць уключаны ў рацыён (за выключэннем тых, хто пакутуе алергіяй і тыя, хто мае іншыя дыетычныя абмежаванні).

Каб правільна харчавацца здаровай і паўнавартаснай, наведайце даверанага дыетолага і не ўжывайце больш за 2 арэхі ў дзень або ў тыдзень, у залежнасці ад паходжання. Празмернае спажыванне і дрэннае захаванне бразільскіх арэхаў выклікаюць такія праблемы са здароўем, як стомленасць, страўнікава-кішачныя праблемы, праблемы са скурай і слабыя валасы і пазногці.

Спажывайце рэкамендаваную колькасць длякарыстацца ўсімі перавагамі алейных культур. Акрамя таго, што ён вельмі смачны і яго можна выкарыстоўваць рознымі спосабамі, ён з'яўляецца адным з самых цікавых дапаўненняў для кухараў і шэф-повараў з іншых краін, спалучаючы смак і карысць для здароўя.

Насенне алейных культур - гэта ядомыя насенне, багатыя алеем і з высокім утрыманнем добрага тлушчу. Можна здабываць алей з гэтых насення, а таксама некаторых іншых відаў раслін і садавіны з дапамогай некаторых прыдатных працэсаў для стварэння эфірных або кулінарных алеяў.

Хоць у народзе яго лічаць каштанам, для экспертаў гэта лічыцца насеннем, таму ў каштанах арэхі і шкарлупіна падзяляюцца, аддзяляючы іх «мяса». У яго белая мякаць з непаўторным водарам, пакрытая тонкай шкарлупінай.

Для чаго выкарыстоўваюцца бразільскія арэхі?

Для тых, хто шукае больш натуральны і здаровы лад жыцця або дыету, бразільскія арэхі з'яўляюцца выдатным падвячоркам або раніцай, бо яны дапамагаюць паменшыць пачуццё голаду. Тыя, хто займаецца спортам, таксама могуць ужываць арэхі, каб схуднець, спальваць тлушч, стымуляваць абмен рэчываў і нарошчваць мышачную масу.

Селен, які змяшчаецца ў яго пажыўных рэчывах, дапамагае змагацца са свабоднымі радыкаламі ў арганізме. Бразільскія арэхі прыносяць шмат карысці арганізму, аднак, важна пракансультавацца з дыетолагам, каб даведацца, колькі можна ўжываць, ці ёсць абмежаванні, алергія, дыеты, якія не ўжываюцьарэхі, як іх ёсць, сярод іншых прыкладаў.

У дадатак да карысці для здароўя, бразільскія арэхі можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі расліннага малака, раслінных сыроў, асноў для салодкіх пірагоў, мукі, печыва, марозіва, суправаджэння салаты, садавіна, ёгурты і кактэйлі. У дадатак да рэцэптаў, ён служыць эфірным алеем пасля некаторых працэсаў.

Уласцівасці бразільскіх арэхаў

Бразільскія арэхі, больш вядомыя як бразільскія арэхі, забяспечваюць мінеральны селен, акрамя высокая бялковая і каларыйнасць. Сярод некалькіх важных пажыўных рэчываў для здароўя арганізма, ён змяшчае абалоніну, магній, фосфар, цынк і поўны комплекс вітамінаў B і E.

З усімі пералічанымі пажыўнымі рэчывамі можна бачыць, што бразільскія арэхі гэта багаты мінераламі і вітамінамі, што дапамагае чалавеку паўнавартасна штодзённае спажыванне ежы. Такім чынам, можна захаваць здароўе цела і палепшыць якасць жыцця.

Спосабы ўжывання бразільскіх арэхаў

Ёсць некалькі спосабаў спажывання бразільскіх арэхаў. Часцей за ўсё есці яго сырым, але вы таксама можаце ёсць яго на тостах, а таксама ў іншых розных формах, напрыклад, як расліннае малако, раслінны сыр, марозіва, муку, макароны або ў салодкіх і пікантных стравах.

Яго пажыўныя рэчывы яны лепш засвойваюцца арганізмам пры ўжыванні ў свежым выглядзе без солі і могуць быць пададзены ў звычайных салатах, фруктовых салатах,марозіва, шакалад, ёгурты, малочныя напоі, салодкія пірагі, хлеб і інш. Нягледзячы на ​​мноства пераваг, варта ўжываць толькі 1 роўную лыжку ў дзень або да двух бразільскіх арэхаў у дзень.

Перавагі бразільскіх арэхаў

Можна мець больш здаровую дыету і палепшыце здароўе вашага цела, уводзячы ў ежу бразільскія арэхі. Адкрыйце для сябе некаторыя перавагі бразільскіх арэхаў, прачытаўшы наступныя тэмы.

Умацоўвае здароўе мозгу

Селен і вітамін Е, якія прысутнічаюць у бразільскіх арэхах, з'яўляюцца пажыўнымі рэчывамі, якія валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і антыаксідантамі, выдатнымі для здароўя мозгу, паляпшэння кагнітыўных функцый і прафілактыкі такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера, Паркінсана і старэчая дэменцыя. Амега-9 дапамагае аптымізаваць памяць і паляпшае лагічнае мысленне.

Гэта не толькі паляпшае фізічнае здароўе мозгу, прадухіляючы нейрадэгенератыўныя захворванні, але і псіхічнае здароўе, такое як дэпрэсія, бо гэта можа быць звязана з нізкім узроўнем цынку і селен. Для гэтага селен далучаецца да бялкоў, якія выпрацоўвае ўласны арганізм чалавека.

Ён таксама паляпшае добры настрой, які можа быць звязаны з дэпрэсіяй або іншымі праблемамі мозгу і розуму. Каб палепшыць здароўе мозгу і астатняй часткі цела, каб прадухіліць развіццё хвароб, некаторыя людзі гатовыя плаціць крыху больш, каб узбагаціць сваё здароўе.ядуць бразільскія арэхі.

Дапамагае прадухіліць рак

Яшчэ адна карысць, якую можна лічыць вельмі важнай, - гэта прафілактыка некаторых відаў раку, такіх як рак малочнай залозы, лёгкіх і прастаты, дзякуючы высокаму ўтрыманню вітамінаў E, селен і флавоноіды. Высокі ўзровень антыаксідантнай сілы гэтых пажыўных рэчываў прадухіляе пашкоджанне клетак свабоднымі радыкаламі.

Акрамя таго, павышаюцца ахоўныя сілы арганізма, паляпшаецца імунная сістэма, а таксама дапамагае змагацца з іншымі захворваннямі. Для прадухілення развіцця рака, асабліва калі чалавек схільны да гэтага захворвання, рэкамендуецца ўжываць бразільскія арэхі, калі няма абмежаванняў у харчаванні.

Умацоўвае здароўе сэрца

Бразільскія арэхі - важная ежа для здароўя чалавека, паколькі яны ўтрымліваюць антыаксіданты і іншыя пажыўныя рэчывы, такія як селен і вітамін Е, якія дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну ЛПНП, які з'яўляецца дрэнным халестэрынам. З нізкім узроўнем халестэрыну ЛПНП таксама зніжаецца рызыка сардэчных прыступаў або іншых хвароб, звязаных з сэрцам.

Іншыя злучэнні таксама дапамагаюць знізіць узровень дрэннага халестэрыну, а гэта магній, абалоніна, амега-3 і карысныя тлушчы, якія спрыяюць павышэнню добры халестэрын, які з'яўляецца ЛПВП. Каб палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, неабходна добрая цыркуляцыя крыві, таму аргінін і рэсвератрол паляпшаюць гэта.з'яўленне і прадухіляюць трамбоз.

Магній, калій, аргінін і акісляльнікі, якія прысутнічаюць у бразільскіх арэхах, спрыяюць паслабленню крывяносных сасудаў, паляпшэнню кровазвароту і, як следства, зніжэння крывянага ціску. Тлустыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў каштанах, дапамагаюць падтрымліваць здароўе сэрца, што вельмі важна для падаўжэння працягласці жыцця.

Дапамагае ў аднаўленні мышачнай тканіны

Для людзей, якія маюць праблемы з цягліцамі або займаюцца фізічнай актыўнасцю у трэнажорных залах бразільскія арэхі - выдатная ежа для аднаўлення і набору мышачнай масы, бо яны багатыя бялком і каліем. Селен, амега-3 і поліненасычаныя тлушчы дапамагаюць прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні.

Па гэтай прычыне бразільскія арэхі з'яўляюцца ідэальным перакусам пасля трэніроўкі, асабліва для тых, хто хоча набраць мышачную масу. Аднак трэба звярнуць увагу на колькасць спажыванага арэха, не больш за 2 арэхаў у дзень, а для тых, хто хоча набраць мышачную масу, 4 арэха.

Павышае імунітэт

Гэта Важна падтрымліваць збалансаванае і здаровае харчаванне, каб пазбегнуць магчымых праблем са здароўем з-за недахопу пажыўных рэчываў і нізкага імунітэту, бо імунная сістэма - гэта тое, што павышае абарону арганізма ад хвароб. Бразільскія арэхі прадухіляюць свабодныя радыкалы і паскараюць аздараўленне арганізма.

Пры імунітэцевысокі, прадухіляе індывіда ад заражэння або ўскладненняў з такімі захворваннямі, як грып, прастуда, праблемы з сэрцам, інфекцыі, запалення і інш. Гэта звязана з яго антыаксідантнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць умацаваць імунную сістэму.

Рэгулюе кішачны транзіт

Бразільскія арэхі з'яўляюцца выдатным прадуктам для тых, хто пакутуе ад завал, таму што яны ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі, робячы кішачнік больш актыўным, палягчаючы кішачны транзіт і спрыяючы страваванню. Дзякуючы рэгуляцыі кішачнай сістэмы, ён таксама прадухіляе завалы.

Аднак бразільскія арэхі карысныя толькі тады, калі ў дзень спажываецца ідэальная колькасць, а гэта ўсяго два арэхі. Для тых, хто пакутуе ад завал і завал, гэтая ежа выдатна здымае боль і праблемы, таму важна ўжываць абалоніну, асабліва падчас сняданку.

Дапамагае рэгуляваць працу шчытападобнай залозы

Для тым, хто пакутуе ад шчытападобнай залозы, бразільскія арэхі могуць прынесці карысць здароўю дзякуючы высокаму ўзроўню селену і цынку, пажыўных рэчываў, неабходных для сінтэзу гармонаў шчытападобнай залозы. Гэта і іншыя захворванні, звязаныя са шчытападобнай залозай, такія як гіпатэрыёз, выкліканы дэфіцытам гэтых мінералаў.

Хоць ёсць і іншыя прадукты, якія дапамагаюць рэгуляваць працу шчытападобнай залозы, такія як бабы і мяса, дакладнай колькасці ў іх няма. селену, які спрыяе зніжэннюзапаленне шчытападобнай залозы. Такім чынам, бразільскія арэхі найбольш рэкамендуюцца да ўжывання.

Выдатная крыніца энергіі

Цела мае патрэбу ў энергіі, каб заставацца ў вертыкальным становішчы і выконваць любыя задачы дня. Каб дасягнуць гэтага, вам патрэбны прадукты, якія з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі энергіі, такія як бразільскія арэхі, якія багатыя карыснымі тлушчамі, такімі як поліненасычаныя і монаненасычаныя тлушчы.

Высокі ўзровень магнію ў бразільскіх арэхах do-pará і іншыя алейныя культуры важныя для пераўтварэння цукру ў энергію. Рэкамендуецца трымаць побач мяшочак з каштанамі і арэхамі, каб аднавіць вашу энергію, так як, акрамя магнію, яны багатыя бялком і клятчаткай.

Шкодныя наступствы занадта вялікай колькасці бразільскага арэха

Нягледзячы на ​​тое, што гэта выдатная ежа для здароўя і змяшчае некалькі пажыўных рэчываў, такіх як селен, бялок, абалоніна і вітаміны групы В, ужыванне вялікай колькасці выклікае супрацьлеглы эфект. Каб даведацца больш пра шкоду лішку бразільскіх арэхаў, працягвайце чытаць.

Выклікае ломкасць пазногцяў і валасоў

Бразільскія арэхі багатыя важнымі для здароўя арганізма пажыўнымі рэчывамі, апроч маючы цудоўны густ, аднак, яго варта ўжываць у невялікіх колькасцях, так як гэта натуральны крыніца селену. Спажыванне вялікіх і працяглых колькасцяў алейных культур прыводзіць да празмернай колькасці мінерала ў крыві, ствараючы станназываецца селеноз.

Гэты таксічны эфект назапашваецца ў арганізме, выклікаючы боль і наступствы, супрацьлеглыя тым, што прыносяць карысць здароўю, напрыклад, выпадзенне валасоў і аслабленне пазногцяў. Даросламу чалавеку рэкамендуецца ўжываць ад 55 мкг да 400 мкг (мікраграмаў) селену ў дзень або да 2 арэхаў у дзень, калі гэта той, які расце на паўднёвым усходзе краіны.

Павялічвае страўнікава-кішачныя засмучэнні

Алейныя культуры важныя для рэгуляцыі кішачніка і барацьбы з заваламі, аднак пры празмерным спажыванні яны выклікаюць супрацьлеглы эфект. Гэта выклікае боль у страўніку, павышае метэарызм, пакідае металічны прысмак у роце і іншыя страўнікава-кішачныя засмучэнні.

Па словах дыетолага Грацыэлы Біудэ Сільва Дуартэ, доктара навук з USP (Універсітэт Сан-Паўлу), спажыванне 15 Адзінкі бразільскага арэха могуць выклікаць дыярэю. Калі празмернае ўжыванне насення алейных культур працягваецца, ёсць тэндэнцыя да ўзнікнення іншых праблем са здароўем.

Выклікае моцны пах з дыхання

З павелічэннем страўнікава-кішачных расстройстваў, непрыемнага паху з рота і моцнага паху часныку з'яўляецца ў выніку, становячыся вялікай непрыемнасцю як для тых, хто пакутуе ад гэтай праблемы, так і для тых, хто размаўляе з чалавекам. Непрыемны пах з рота можна паменшыць вадкасцю для паласкання рота або замаскіраваць кулямі, але неабходна змагацца з праблемай у корані.

Ён можа выклікаць стомленасць

Высокі ўзровень