您了解侵入性思维吗？

在一天 24 小时中，尤其是在劳累的一天，我们的大脑往往会处理大量信息，从而在一天中产生各种想法，无论这些想法是好是坏。

侵入性想法就是这样产生的：这些想法似乎一直停留在你的脑海中，如此强烈，如此存在。 有些想法是无害的，遵循着思维的自动模式，而有些想法则可能不同寻常，令人恐惧，导致你的心理健康受到影响。

在这篇文章中，你将了解更多关于侵入性想法的信息，如何应对它们，以及在它们对你的心理健康造成严重影响时了解治疗它们的方法。 查看以下主题。

了解侵入性思维

人的大脑会频繁工作，产生新的和不同的想法。 大多数时候，我们甚至没有注意到这些强烈的想法。 在以下主题中，您将详细了解什么是侵入性想法、其原因以及它们会如何影响您的生活。

什么是侵入性思维？

顾名思义，侵入性想法就是无缘无故突然出现的想法。 每个人都会有这种想法。 它们比一般的自动想法更强烈一些。

有些人会过于沉溺于这些想法，从而导致不适和痛苦，并且很难摆脱它们。 通常，侵入性想法与焦虑症有关，但焦虑并不是出现这些想法的决定性因素。

对大多数人来说，侵入性想法只是不恰当的想法，他们可以很容易地忽略掉。

侵入性想法的迹象和症状

任何人都会有侵入性想法。 它们可能表现为暴力或令人不安的侵入性想法，也可能是性方面的想法，包括幻想。 它们还可能是与你认为不可接受和令人憎恶的行为有关的想法。

它们看似凭空出现，让人非常焦虑，但它们在你的生活中毫无意义。 它们不被视为现实，而只是出现在你脑海中的想法。 当你更经常地遇到侵入性想法时，也会出现痛苦的感觉。

侵入性想法的起源和原因

尽管恐惧是每个人的自然感觉，与生存本能有关，但这些侵入性想法的起源往往与恐惧有关。 它们可能在一天中的任何时候出现。 每个人都可能遇到这种想法。

由这类想法引起的恐惧或不良情绪会被视为正常的事情，从而使人对所经历的情况做出错误的评估，认为真的有可能发生不好的事情。 为了应对这种情况，有趣的做法是评估这种恐惧是不是真实的，有没有可能发生不好的事情。

侵扰性思维如何影响健康和生活？

当闯入性想法变得越来越频繁，而且是负面想法时，它们就会影响一个人的心理健康和生活。

侵入性思维在人的生活中频繁出现，极易造成痛苦、折磨和持续的恐惧，不仅是对不同情况的恐惧，也是对与他人交往的恐惧。

抑郁症等精神疾病的出现，也可以说是侵扰性思维在人的生活中产生的问题之一。 因此，人最终会对生活、对日常生活中出现的情况以及对周围的人失去兴趣。 结果，他们最终会疏远自己，疏远所有的人和事。

哪些人最容易产生侵入性想法？

虽然侵入性想法比我们意识到的更为常见，但有些人更容易产生这种想法，尽管我们每个人都可能通过日常生活和一天中与各种活动的接触而产生这种想法。

这就是为什么当这些想法不受控制地出现或过于频繁地出现，并产生许多不适和不良情绪时，你应该意识到的原因。 然而，对于某些人来说，侵入性想法可能会作为一种症状和心理健康问题出现。

看看下面的主题，你就会知道在这些情况下，侵入性想法是如何出现的。

创伤后应激障碍

创伤后应激障碍（PTSD）患者经常会产生与创伤事件有关的侵入性想法，从而引发一些身体症状，如心跳加快和出汗。 在某些情况下，这些想法会唤起创伤记忆，造成心理困扰。

强迫症

强迫症（OCD）发生时，侵入性想法会变得越来越难以控制。 这些想法会导致您重复一些行为，希望能阻止这些想法，并防止它们在将来发生。 例如，您会担心要锁好几次门、关掉烤箱或害怕表面有细菌。

抑郁症

抑郁症是一种众所周知的疾病，影响着许多人。 临床上，抑郁症患者会有更多的侵入性想法，扭曲现实，认为自己没有价值或一无是处，从而影响他们的自尊和与生活的联系。

侵入性想法的主要类型

现在，为了更深入地了解侵入性想法，我们有必要了解一下这些想法的主要类型是什么。 请看下面的内容，了解它们的主要特征。

自尊心

你可能已经遇到过这样的言语和想法。

这些都是与自尊有关的想法的一些例子--自尊是每个人的根本。 可以说，这种想法可能与某种焦虑等有关。

这种侵扰性思维往往与不明原因的抑郁症有关，会极大地影响患者与自己身体的关系、身体素质以及生活方式。

关系

当我们得到别人的拥抱、搂抱或赞美时，我们会觉得自己不配得到它。 而这种侵扰性想法与人际关系的方方面面有关。

这些想法一旦产生，就会让人觉得我们不配得到爱，从而产生一种不值得的感觉。 所有这些都会导致一个人在人际关系上出现严重问题，无论是恋爱关系还是简单的亲友关系。

性别

这类想法通常与色情想法有关，其思想根源是渴望与一些人或一些情况建立关系，而这些关系往往是不可想象的。

想与家人、同事或亲密朋友发生性关系，可以归类为一种性侵扰思维。 有时，这种思维会集中在伴侣可能不忠或对其感情的真伪产生许多疑问上。 所有这些都会影响关系的稳定。爱你

宗教

换句话说，它指的是对犯下某种罪过或罪行的感觉或认知，在上帝看来，这些行为是非常错误的，是要受到惩罚的。

这种思维方式倾向于根据对错来判断我们的行为和价值观，比宗教思维更道德化。 这种思维方式倾向于限制一个人，尤其是限制他自己的欲望和愿望，而宗教教义和思想往往会修剪这些欲望和愿望。

强迫症

强迫性侵入性想法是一种经常持续存在的令人不快的想法，这种想法的一个特点是每次出现都是不想要的。

有这种想法的人对自己的想法会感到非常内疚，因为他们不同意这些想法的内容，他们会尽量不去做这些想法建议他们去做的事情。 在这种想法中，人往往会与自己的想法作斗争，尽最大努力去控制它们，把它们赶走，尽管他们知道这实际上是不可能的。

毕竟，你越是希望自己没有这种想法，它就越会在你的脑海中挥之不去--换句话说，这是一种相反的效果。 值得注意的是，已经抑郁的人可能会经历更多类似的持续干扰性想法。

暴力

另一方面，侵入性想法是指暗示对您所爱的人、家人或未知的人实施暴力行为的想法。

这种渴望暴力态度的行为可以被理解为一种暴力侵入性思维，通常这种思维是在愤怒和无法控制特定情况的时候产生的。

有关侵入性想法的其他信息

为了更好地了解侵入性想法，并向您介绍如何识别它们，您将在以下主题中了解更多有关侵入性想法的信息，以及如何从处理它们中获得积极的结果。

您如何应对侵入性思维？

作为一项基本的学习，重要的是首先要知道干扰性想法只是想法，并不符合现实或对你的定义。 知道了这一点，重要的是要能够面对这些想法，问问自己是否能够做到你所想象的，或者是否真的有机会发生。

此外，建议您使用冥想，尤其是正念冥想，它可以帮助您集中注意力，专注于当下，帮助您更好地应对这些想法。 最后，使用有意识的呼吸也是必不可少的。

如何评估侵入性想法

我们列出的评估侵入性想法的第一步非常重要：接受它们只是想法，它们不是你，这有助于你将自己从真实的想法与自己的大脑所创造的想法拉开距离。 记住，你不可能控制哪些侵入性想法会出现。

当这些想法很糟糕时，并不意味着它们真的会发生。 它们只是想法，所以并不呈现真实的现实，它们只是一种理想化的想法。 然而，当这些重复的想法没有任何进展或造成不必要的痛苦时，就说明这些是侵入性想法的症状。

什么情况下干扰性思维是好的？

一般来说，这些想法的主题各不相同，但重要的是，它们能够产生快乐和幸福的感觉，从而带来幸福感。 为了与好的侵入性想法有更多的接触，重要的是要置身于能刺激它们的环境中，无论是旅行、与朋友聚会，还是简单地做自己喜欢的活动，都会对以下方面有所帮助生产它们。

侵入性想法什么时候不好？

这些想法往往与过去的恐惧或创伤有关，因此值得专家的关注。 当这种想法被固定下来，你的生活开始围绕着一些不真实的东西时，它就会变得糟糕。

应联系哪位专业人士来治疗侵入性想法？

如果你意识到自己有很多干扰性想法，并且真的很困扰你，请寻求心理健康专家，尤其是心理学家的帮助。 你可以通过几种方法来学会处理这些想法，并获得有效的治疗。

心理治疗或认知行为治疗最适用于以侵入性想法为主诉的患者。 心理治疗将帮助您找到获得更多自信的最佳方法，并学会识别自己的资源，以便能够处理这类想法。

侵入性想法的治疗

处理侵入性想法的方法有很多种，其中最好的方法通常是降低你对想法及其所含内容的敏感度。 因此，除了在日常生活中可以做的简单事情外，你还可以与专业人士一起使用其他方法来帮助你更好地处理这些想法。

学会在出现这些想法时保持冷静非常重要，因此强烈建议通过冥想和呼吸练习来达到这一效果。 除了这两种方法外，您还将在以下主题中了解到其他治疗方法。

治疗

寻求治疗或心理治疗对你了解这些想法的原因有很大帮助。 它将帮助你找到获得更多自信的新方法，提供处理这些干扰性想法的有效方法。

药品

在某些情况下，精神科医生等医疗专业人士可以开药帮助平衡大脑中的化学物质。 这类药物常用于强迫症和抑郁症等病例。

自然疗法

关注自己的习惯是一种非常有效的治疗方式。 尝试更多地去感知自己，并努力去认识到这些想法只是想法而已，学会重塑它们是一个很好的选择。 除了尝试建立可以促进心理健康更平衡的习惯，如体育锻炼，这可以简单地成为一种习惯。走路

小心侵入性思维综合症，必要时去看医生！

正如您在这篇文章中所读到的，侵入性思维是每个人的经历的一部分，无法逃避。 不同的人在一生中如何处理这些思维会发生变化。

不过，有很多方法可以治疗侵入性思维综合症，从在日常工作中引入更健康的习惯，到与合格的心理健康专业人员进行跟踪治疗，不一而足。

寻求心理治疗是学习如何应对侵入性想法的一种非常有效的方法。 通过心理治疗，您可以找出这些想法的原因，并不断寻找解决方案和内部或外部资源来解决这些问题，从而恢复您的生活质量和心理健康。

因此，尽量在自我认识的过程中投入时间和精力，让自己每天都能更好地了解自己。 密切关注自己的感受和想法也是关爱自己的一种方式。 必要时，如果你觉得自己无法独自应对干扰性想法，可以寻求心理学家或医学专家的帮助。