Viete o vtieravých myšlienkach?

Počas 24-hodinového dňa, a ešte viac počas únavného dňa, má naša myseľ tendenciu spracovávať množstvo informácií, a tak počas dňa generuje rôzne myšlienky, či už sú klasifikované ako dobré alebo zlé.

Takto sa rodia vtieravé myšlienky: myšlienky, ktoré akoby uviazli vo vašej mysli, sú také intenzívne a prítomné, že sú. Niektoré myšlienky sú neškodné a riadia sa automatickým režimom mysle, zatiaľ čo iné môžu byť nezvyčajné a desivé, čo spôsobuje utrpenie vášho duševného zdravia.

V tomto článku sa dozviete viac o vtieravých myšlienkach, ako sa s nimi môžete vyrovnať a pochopíte spôsoby ich liečby, ak majú vážny vplyv na vaše duševné zdravie. Pozrite si nasledujúce témy.

Pochopenie vtieravých myšlienok

Mozog človeka pracuje často a vytvára nové a nové myšlienky. Väčšinou si všetku túto intenzitu myslenia ani nevšimneme. V nasledujúcich témach sa podrobnejšie dozviete, čo sú to vtieravé myšlienky, aké sú ich príčiny a ako môžu ovplyvniť váš život.

Čo sú vtieravé myšlienky?

Vtieravé myšlienky sú, ako už názov napovedá, myšlienky, ktoré sa náhle objavia bez príčiny. Každý človek im podlieha. Objavujú sa s o niečo väčšou silou ako priemerné automatické myšlienky.

Niektorí ľudia sa môžu do týchto myšlienok príliš zamotať, čo im spôsobuje nepríjemné pocity a utrpenie a je ťažké sa ich zbaviť. Obvykle sa vtieravé myšlienky spájajú s úzkostnou poruchou, ale úzkosť nie je rozhodujúcim faktorom na to, aby sa tieto myšlienky objavili.

Pre väčšinu ľudí sú vtieravé myšlienky len nevhodnými myšlienkami, ktoré potom môžu ľahko ignorovať.

Príznaky a symptómy vtieravých myšlienok

Každý môže zažiť vtieravé myšlienky. Môžu sa objaviť ako násilné alebo znepokojujúce vtieravé myšlienky, myšlienky sexuálnej povahy vrátane fantázií. Môžu to byť aj myšlienky, ktoré sa týkajú správania, ktoré považujete za neprijateľné a odporné.

Objavujú sa zdanlivo z ničoho nič, spôsobujú veľkú úzkosť, ale vo vašom živote nemajú žiadny význam. Nepovažujú sa za realitu, ale len za myšlienky, ktoré sa objavili vo vašej mysli. Pocit úzkosti môže byť prítomný aj vtedy, keď sa s vtieravými myšlienkami stretávate sústavnejšie.

Pôvod a príčiny vtieravých myšlienok

Pôvod týchto vtieravých myšlienok často súvisí so strachom, hoci strach je prirodzený pocit každého človeka a súvisí s inštinktom prežitia. Môžu sa objaviť kedykoľvek počas dňa. Každý človek sa môže stretnúť s týmto typom myšlienok.

Strach alebo zlé pocity vyvolané týmito typmi myšlienok môžu byť vnímané ako niečo normálne, čo predstavuje chybné hodnotenie situácie, ktorú človek prežíva, a prichádza k presvedčeniu, že existuje reálna možnosť, že sa stane niečo zlé. Aby sme sa s tým vyrovnali, je zaujímavé zhodnotiť, že strach nie je skutočný a že neexistuje možnosť, že sa stane niečo zlé.

Ako vtieravé myšlienky ovplyvňujú zdravie a život?

Keď sa vtieravé myšlienky vyskytujú častejšie a sú negatívne, majú tendenciu ovplyvňovať duševné zdravie aj život človeka.

Vtieravé myšlienky, ktoré sa v živote človeka vyskytujú často, majú veľkú schopnosť spôsobiť muky, bolesť, utrpenie, neustály strach nielen z rôznych situácií, ale aj z interakcie s inými ľuďmi.

Za jeden z problémov, ktoré môžu v živote človeka vyvolať vtieravé myšlienky, možno považovať aj vznik duševných ochorení, ako je napríklad depresia. Človek tak stráca záujem o život, o situácie, ktoré sa v jeho každodennom živote vyskytujú, a o ľudí okolo seba. V dôsledku toho sa nakoniec od všetkého a všetkých dištancuje.

Kto je najviac ohrozený vznikom vtieravých myšlienok?

Hoci sú vtieravé myšlienky častejšie, ako si uvedomujeme, u niektorých ľudí je riziko ich vzniku vyššie, hoci ich môže zažívať každý z nás, a to vďaka každodennému životu a kontaktu s rôznymi činnosťami počas dňa.

Preto by ste si mali uvedomiť, keď sa tieto myšlienky objavujú nekontrolovateľne alebo príliš často a vyvolávajú veľa nepríjemných pocitov a zlých pocitov. U niektorých ľudí sa však vtieravé myšlienky môžu prejaviť ako symptóm a duševný stav.

Týka sa to ľudí s diagnózou posttraumatickej stresovej poruchy, obsedantno-kompulzívnej poruchy alebo depresie. Pozrite si nasledujúce témy a dozviete sa viac o tom, ako sa v týchto prípadoch prejavujú vtieravé myšlienky.

Posttraumatická stresová porucha

Ľudia trpiaci posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) často zažívajú vtieravé myšlienky, ktoré môžu súvisieť s traumatickou udalosťou, čo vyvoláva niektoré fyzické príznaky, ako je zvýšená srdcová frekvencia a potenie. V niektorých prípadoch môžu tieto myšlienky vyvolávať traumatické spomienky, ktoré spôsobujú psychické utrpenie.

Obsedantno-kompulzívna porucha

K obsedantno-kompulzívnej poruche (OCD) dochádza vtedy, keď sa vtieravé myšlienky stávajú čoraz viac nekontrolovateľnými. Tieto myšlienky môžu spôsobiť, že budete opakovať správanie v nádeji, že tieto myšlienky zastavíte a predídete ich výskytu v budúcnosti. Príkladom sú myšlienky, ako napríklad obava, že niekoľkokrát zamknete dvere, vypnete rúru alebo sa obávate baktérií na povrchoch.

Depresia

Depresia je dobre známe ochorenie, ktoré postihuje mnoho ľudí. Ľudia s klinickou depresiou môžu mať viac vtieravých myšlienok, skresľovať realitu a vnímať sa ako bezcenní alebo zbytoční, čo ovplyvňuje ich sebaúctu a vzťah k životu.

Hlavné typy vtieravých myšlienok

Aby sme intruzívne myšlienky pochopili ešte lepšie, je teraz zaujímavé vedieť, aké sú hlavné typy týchto myšlienok. Nižšie sa pozrite, čo sú to a aké sú ich hlavné charakteristiky.

Sebaúcta

Poznáte tie myšlienky typu: "Páni, dnes vyzerám naozaj škaredo", "Nevyzerám dobre v žiadnom oblečení", "Moje telo mi naozaj nesedí, som príliš tučná". Možno ste sa už s niektorými z týchto slov a myšlienok stretli.

Toto sú niektoré príklady myšlienok, ktoré súvisia so sebaúctou - čo je základom pre každého človeka. Dá sa povedať, že tento druh myslenia môže súvisieť napríklad s určitým druhom úzkosti.

Tento druh vtieravého myslenia môže byť často spojený s prípadom neidentifikovanej depresie, ktorá výrazne ovplyvňuje vzťah človeka k vlastnému telu, jeho vlastnostiam a spôsobu vedenia života.

Vzťahy

Keď od niekoho dostaneme objatie, objatie alebo kompliment, máme pocit, že si to nezaslúžime. A práve tento druh dotieravých myšlienok súvisí s aspektmi vzťahov.

Tieto myšlienky, keď sa objavia, vyvolávajú myšlienku, že nie sme hodní lásky, ktorú dostávame, a keď sú zosilnené, vytvárajú pocit nedôstojnosti. To všetko môže prispieť k tomu, že človek má vážne problémy vo vzťahoch, či už romantických, alebo jednoducho s priateľmi a rodinou.

Sex

Tieto myšlienky často súvisia s erotickými myšlienkami, pričom ich zdrojom je túžba po vzťahoch s ľuďmi alebo situáciách, ktoré sú často nemysliteľné.

Túžbu po sexe s členom rodiny, kolegom z práce alebo možno blízkym priateľom možno zaradiť medzi typ sexuálnych dotieravých myšlienok. Niekedy sa tento typ myšlienok zameriava na možnú neveru partnerov alebo na mnohé otázky o úprimnosti ich citov. To všetko môže ovplyvniť stabilitu vzťahu.milujúce.

Náboženské

Ide o myšlienky súvisiace s pocitom, že niektoré vykonané skutky sú proti Božej vôli, inými slovami, ide o pocit alebo vnímanie spáchania nejakého hriechu alebo priestupku, ktorý je v Božích očiach veľmi zlý a podlieha trestu.

Tento typ myslenia má tendenciu posudzovať naše činy a naše hodnoty podľa toho, čo je správne alebo nesprávne, čo je viac moralistické ako náboženské myslenie. Je to typ myslenia, ktorý má tendenciu obmedzovať človeka, najmä pokiaľ ide o jeho vlastné túžby a želania, ktoré sú často orezané náboženským učením a myšlienkami.

Obsedantné

Obsedantné vtieravé myšlienky sú nepríjemné myšlienky, ktoré sú často neustále a neodbytné a charakteristickým znakom tohto typu je, že sú nechcené zakaždým, keď sa objavia.

Človek, ktorý má tento typ myšlienok, cíti veľkú vinu za to, že ich má, pretože nesúhlasí s tým, čo sa mu predkladá, a snaží sa nerobiť to, čo mu tieto myšlienky naznačujú, že by mal robiť. Je to typ myšlienok, pri ktorom má človek tendenciu bojovať proti vlastným myšlienkam, robí všetko pre to, aby ich ovládol a vytlačil, aj keď vie, že je to prakticky nemožné.

Koniec koncov, čím viac si želáte, aby ste túto myšlienku nemali, tým viac vám utkvie v hlave - inými slovami, je to opačný efekt. Treba si uvedomiť, že ľudia, ktorí už trpia depresiou, môžu mať viac neustálych vtieravých myšlienok tohto druhu.

Násilné

Na druhej strane, vtieravé myšlienky sú myšlienky, ktoré naznačujú násilné činy voči niekomu, koho máte radi, niekomu z vašej rodiny alebo neznámej osobe.

Už samotný akt túžby po násilnom postoji možno chápať ako typ násilnej vtieravej myšlienky. Často sa tento typ myšlienky objavuje vo chvíľach hnevu a nedostatku kontroly nad danou situáciou.

Ďalšie informácie o vtieravých myšlienkach

V nasledujúcich témach sa dozviete viac o vtieravých myšlienkach a o tom, ako sa s nimi vysporiadať a ako dosiahnuť pozitívny výsledok.

Ako sa vyrovnávate s vtieravými myšlienkami?

Ako základné učivo je v prvom rade dôležité vedieť, že vtieravé myšlienky sú len myšlienky a nezodpovedajú realite ani definícii vás. S týmto vedomím je dôležité vedieť čeliť týmto myšlienkam a pýtať sa samého seba, či by ste boli schopní urobiť to, čo ste si predstavovali, alebo či by to malo reálnu šancu.

Tým, že to budete robiť sami, dokážete dosiahnuť, aby tieto myšlienky zmizli, jednoducho tým, že im nebudete venovať pozornosť. Odporúča sa tiež používať meditáciu, najmä ak je to mindfulness, ktorá vám zvyčajne pomáha pracovať na vašej pozornosti a sústrediť sa na prítomnosť, čo vám pomôže lepšie sa vyrovnať s týmito myšlienkami. Nakoniec je nevyhnutné používať vedomé dýchanie.

Ako vyhodnotiť vtieravé myšlienky

Prvý krok, ktorý sme uviedli, aby ste dokázali posúdiť vtieravé myšlienky, je mimoriadne dôležitý: prijatie toho, že sú to len myšlienky a že to nie ste vy, vám pomôže oddialiť sa od toho, čo je skutočné, k tomu, čo vytvára vaša vlastná myseľ. Pamätajte, že nie je možné kontrolovať, ktoré vtieravé myšlienky sa objavia.

Keď sú tieto myšlienky zlé, neznamená to, že sa skutočne stanú. Sú to len predstavy, takže nepredstavujú skutočnú realitu, sú len ich idealizáciou. Keď však tieto opakujúce sa myšlienky nikam nevedú alebo spôsobujú zbytočné utrpenie, je to príznak toho, že ide o vtieravé myšlienky.

Kedy sú vtieravé myšlienky dobré?

Vo všeobecnosti ide o myšlienky s veľmi rôznorodou tematikou, ale dôležité je vedieť, že sú schopné vyvolávať pocity radosti a šťastia, a tak spôsobovať pohodu. Aby ste mali väčší kontakt s dobrými vtieravými myšlienkami, je dôležité byť v prostredí, ktoré ich stimuluje, či už ide o cestovanie, stretnutia s priateľmi alebo jednoducho činnosti, ktoré vás bavia, pomôže toich vyrábať.

Kedy sú vtieravé myšlienky zlé?

Tieto myšlienky môžu často súvisieť so strachom alebo traumou z minulosti, preto si zaslúžia pozornosť odborníka. Tento typ myslenia sa stáva zlým, keď sa zafixuje a váš život sa začne organizovať okolo niečoho, čo nie je pravda.

Na akého odborníka sa obrátiť pri liečbe vtieravých myšlienok?

Ak si uvedomíte, že máte veľa vtieravých myšlienok a naozaj vás to trápi, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie, najmä psychológa. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete naučiť s týmito myšlienkami zaobchádzať a získať účinnú liečbu.

Psychoterapia alebo kognitívno-behaviorálna terapia sú najvhodnejšie, ak sú sťažnosťou vtieravé myšlienky. Psychoterapia vám pomôže nájsť najlepšie spôsoby, ako získať väčšiu sebadôveru a naučiť sa identifikovať vlastné zdroje, aby ste sa dokázali vysporiadať s týmito typmi myšlienok.

Liečba vtieravých myšlienok

Existujú rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s vtieravými myšlienkami, z ktorých najlepší je zvyčajne znížiť vašu citlivosť na myšlienku a obsah, ktorý nesie. Okrem jednoduchých vecí, ktoré môžete robiť v každodennom živote, teda existujú aj alternatívy, ktoré môžete použiť v spolupráci s odborníkom, aby ste sa s týmito myšlienkami lepšie vysporiadali.

Je veľmi dôležité naučiť sa zostať pokojný, keď sa tieto myšlienky objavia, preto sa na dosiahnutie tohto výsledku veľmi odporúča meditácia a dychové cvičenia. Okrem týchto dvoch prostriedkov sa v nasledujúcich témach dozviete o ďalších alternatívach liečby.

Terapia

Vyhľadanie terapie alebo psychoterapie vám môže veľmi pomôcť v procese pochopenia príčin týchto myšlienok. Pomôže vám nájsť nové spôsoby, ako získať väčšiu sebadôveru, a poskytne vám účinné spôsoby, ako sa vysporiadať s týmito dotieravými myšlienkami.

Lieky

V niektorých prípadoch vám zdravotnícky pracovník, napríklad psychiater, môže predpísať lieky, ktoré pomôžu vyrovnať chemické látky v mozgu. Tieto lieky sa bežne používajú v prípadoch, ako je OCD a depresia.

Prírodná liečba

Venovať pozornosť vlastným návykom je veľmi účinná forma liečby. Snažiť sa viac vnímať samého seba a pracovať na myšlienke rozpoznať tieto myšlienky ako obyčajné myšlienky, naučiť sa ich prerámcovať je skvelá alternatíva. Rovnako ako snaha o vybudovanie návykov, ktorými môžete podporiť vyváženejšie duševné zdravie, ako je napríklad fyzická aktivita, ktorá môže byť jednoduchoprechádzka.

Dávajte si pozor na syndróm vtieravého myslenia a v prípade potreby navštívte lekára!

Ako si môžete prečítať v tomto článku, vtieravé myšlienky sú súčasťou skúseností každého človeka, nedá sa im uniknúť. To, čo sa u jednotlivých ľudí mení, je spôsob, akým sa s týmito myšlienkami v priebehu života vyrovnávajú.

Existuje však mnoho spôsobov, ako môžete liečiť syndróm vtieravého myslenia, od zavedenia zdravších návykov do svojej rutiny až po sledovanie kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie.

Vyhľadanie psychoterapie je veľmi účinný spôsob, ako sa naučiť zaobchádzať s vtieravými myšlienkami. Vďaka nej môžete obnoviť kvalitu svojho života a duševného zdravia tým, že identifikujete príčiny týchto myšlienok a vždy budete hľadať riešenia a vnútorné alebo vonkajšie zdroje na ich vyriešenie.

Preto sa snažte investovať čas a odhodlanie do procesu sebapoznávania, aby ste si každý deň lepšie porozumeli. Pozorné sledovanie svojich pocitov a myšlienok je tiež spôsob starostlivosti o seba. Ak máte pocit, že si s dotieravými myšlienkami neviete poradiť sami, v prípade potreby vyhľadajte pomoc psychológa alebo odborného lekára.