Siz intruziv fikrlar haqida bilasizmi?

24 soatlik kun davomida, hatto charchagan kunlarda, bizning ongimiz son-sanoqsiz ma'lumotlarni qayta ishlashga intiladi va shu bilan kun davomida turli xil fikrlarni hosil qiladi, ular yaxshi yoki yomon deb tasniflanadi. .

Shunday qilib intruziv fikrlar tug'iladi. Bular sizning ongingizga yopishib qolganga o'xshaydi, ular juda kuchli va mavjud. Ba'zi fikrlar zararsiz va aqlning avtomatik rejimiga amal qiladi, boshqalari g'ayrioddiy va qo'rqinchli bo'lishi mumkin, bu sizning ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

Ushbu maqolada siz intruziv fikrlar, ular bilan qanday kurashishingiz haqida ko'proq bilib olasiz. ularni va agar ular sizning ruhiy salomatligingizga jiddiy ta'sir ko'rsatsa, davolanish shakllarini tushuning. Keyingi mavzularni ko'rib chiqing.

Intruziv fikrlar haqida ko'proq tushunish

Odamning miyasi tez-tez ishlaydi, yangi va turli fikrlarni yaratadi. Ko'pincha biz fikrlarning barcha intensivligini tiklay olmaymiz. Keyingi mavzularda siz intruziv fikrlar nima ekanligini, ularning sabablari va hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini batafsilroq bilib olasiz.

Intruziv fikrlar nima?

Intruziv fikrlar, nomidan ko'rinib turibdiki, intruziv fikrlardir. Bu to'satdan paydo bo'ladigan fikrlar, u erda bo'lish uchun hech qanday sababsiz. Hammasiquvonch va baxt tuyg'ularini yaratishga qodir, shuning uchun farovonlikka olib keladi. Yaxshi intruziv fikrlar bilan ko'proq aloqada bo'lish uchun ularni rag'batlantiradigan muhitda bo'lish muhim, xoh sayohat qilish, xoh do'stlar bilan uchrashish yoki oddiygina sizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, ular paydo bo'lishiga yordam beradi.

Intruziv fikrlar paydo bo'lganda. yomonmi?

Ko'pincha bu fikrlar qandaydir qo'rquv yoki o'tmishdagi travma bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun ular mutaxassisning e'tiboriga loyiqdir. Shunday ekan, fikrlashning bunday turi tuzatilganda yomonlashadi va hayotingiz noto'g'ri narsa atrofida tartiblana boshlaydi.

Intruziv fikrlarni davolash uchun qaysi mutaxassisga murojaat qilish kerak?

Agar sizda tez-tez tajovuzkor fikrlar borligini sezsangiz va bu sizni juda bezovta qilsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan, ayniqsa psixologdan yordam so'rang. Ushbu fikrlar bilan kurashish va samarali davolanishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan bir necha usullar mavjud.

Shikoyat tajovuzkor fikrlar bo'lsa, psixoterapiya yoki kognitiv-xulq-atvor terapiyasi eng ko'p tavsiya etiladi. Psixoterapiya sizga o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishning eng yaxshi yo'llarini topishga yordam beradi va bu turdagi fikrlar bilan kurashish uchun o'z resurslaringizni aniqlashni o'rganadi.

Intruziv fikrlarni davolash

Mavjud. bir qancha vositalarshuning uchun siz intruziv fikrlarni davolashingiz mumkin. Umuman olganda, siz yaratilgan fikr va uning mazmuniga nisbatan sezgirligingizni kamaytirishingiz uchun eng yaxshi usul. Shuning uchun, kundalik hayotingizda oddiy usullardan tashqari, ushbu fikrlar bilan yaxshiroq kurashishingiz uchun professional bilan birgalikda muqobil variantlar mavjud.

Buni o'rganishni o'rganish juda muhimdir. bu fikrlar paydo bo'lganda xotirjam bo'ling, shuning uchun bu natijaga erishish uchun meditatsiya va nafas olish mashqlari tavsiya etiladi. Ushbu ikki vositadan tashqari, keyingi mavzularda siz boshqa muqobil davolash usullari haqida bilib olasiz.

Terapiya

Terapiya yoki psixoterapiyani izlash sizga sabablarni tushunish jarayonida ko'p yordam berishi mumkin. bu fikrlardan. Bu sizga o'ziga bo'lgan ishonchni qozonishning yangi usullarini topishga yordam beradi va bu bezovta qiluvchi fikrlar bilan kurashishning samarali usullarini taqdim etadi.

Dorilar

Ba'zi hollarda sog'liqni saqlash mutaxassisi, sizning holatingiz kabi. Psixiatr miya kimyoviy moddalarini muvozanatlashda yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ushbu dorilar odatda OKB va depressiya kabi holatlarda qo'llaniladi.

Tabiiy muolajalar

O'z odatlaringizga e'tibor berish davolashning juda samarali shaklidir. Ko'proq tushunishga harakat qiling vaBu fikrlarni shunchaki fikrlar sifatida tan olish g'oyasi ustida ishlash, ularni qayta ishlashni o'rganish ajoyib alternativadir. Jismoniy faollik kabi aqliy salomatlikni mustahkamlaydigan odatlarni shakllantirishga harakat qilishdan tashqari, bu oddiygina yurish bo'lishi mumkin.

Intruziv fikrlash sindromidan xabardor bo'ling va kerak bo'lganda shifokorga murojaat qiling!

Ushbu maqolada o'qiganingizdek, intruziv fikrlar har bir inson tajribasining bir qismidir, undan qochishning iloji yo'q. Bir odamdan ikkinchisiga o'zgarib turadigan narsa bu ularning hayoti davomida bu fikrlarga qanday munosabatda bo'lishidir.

Biroq, intruziv fikrlash sindromini davolashning ko'plab usullari mavjud, masalan, sog'lomroq odatlarni kun tartibiga kiritish yoki ularga rioya qilish. - malakali ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Psixoterapiyaga murojaat qilish siz uchun intruziv fikrlar bilan qanday kurashishni o'rganishning juda samarali usuli hisoblanadi. Uning yordamida hayot sifati va ruhiy salomatlik sifatini tiklash, ushbu fikrlarning sabablarini aniqlash va ularni hal qilish uchun doimo echimlar va ichki yoki tashqi resurslarni izlash mumkin.

Shuning uchun sarmoya kiritishga harakat qiling. o'z-o'zini bilish jarayonida o'zingizni har kuni yaxshiroq tushunish uchun vaqt va fidoyilik. Sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizga diqqat bilan qarash ham g'amxo'rlik vasiz bilan mehr. Agar kerak bo'lsa, yolg'iz o'zingizni bezovta qiluvchi fikrlar bilan shug'ullana olmaysiz deb hisoblasangiz, psixolog yoki mutaxassis shifokordan yordam so'rang.

Ba'zi odamlar bu fikrlarga haddan tashqari bog'lanib qolishlari mumkin, bu esa noqulaylik va azob-uqubatlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ulardan "qutilish" ni qiyinlashtiradi. Odatda, intruziv fikrlar tashvish buzilishi bilan bog'liq, ammo bu fikrlar paydo bo'lishi uchun hal qiluvchi omil emas.

Umuman olganda, ular travma, qo'rquv yoki o'tmishdagi voqea bilan bog'liq. Aksariyat odamlar uchun intruziv fikrlar shunchaki noo'rin fikrlar bo'lib, ular qiyinchiliksiz e'tibordan chetda qolishi mumkin.

Intruziv fikrlarning belgilari va belgilari

Har qanday odam intruziv fikrlarni boshdan kechirishi mumkin. Ular zo'ravonlik yoki bezovta qiluvchi intruziv fikrlar kabi ko'rinishi mumkin va jinsiy tabiatdagi fikrlar, jumladan, xayolparastlik bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, siz qabul qilib bo'lmaydigan va jirkanch deb hisoblagan xatti-harakatlar bilan bog'liq bo'lgan fikrlar bo'lishi mumkin.

Ular kutilmaganda paydo bo'lib, juda ko'p tashvish tug'diradi, lekin ular hayotingizda hech qanday ma'noga ega emas. Ular haqiqat emas, balki sizning ongingizda paydo bo'lgan fikrlardir. Og'riq hissi doimiy ravishda intruziv fikrlarga duch kelganda ham bo'lishi mumkin.

Intruziv fikrlarning kelib chiqishi va sabablari

Bu fikrlarning kelib chiqishiintruziv his-tuyg'ular ko'p hollarda qo'rquv bilan bog'liq, garchi qo'rquv barcha odamlar uchun tabiiy tuyg'u bo'lib, omon qolish instinkti bilan bog'liq. Ular kunning istalgan vaqtida va istalgan vaqtda paydo bo'lishi mumkin. Har bir inson bunday fikrlash turiga duch kelishi mumkin.

Bunday turdagi fikrlardan kelib chiqadigan qo'rquv yoki yomon his-tuyg'ularni odatiy narsa deb hisoblash mumkin, shuning uchun odam boshidan kechirgan vaziyatga noto'g'ri baho beradi. yomon narsa sodir bo'lishining haqiqiy imkoniyatiga ishonish. U bilan kurashish uchun qo'rquvning haqiqiy emasligini va yomon narsalar sodir bo'lishining ehtimoli yo'qligini tushunish qiziq.

Intruziv fikrlar sog'liq va hayotga qanday ta'sir qiladi?

Intruziv fikrlar tez-tez uchrasa va ular salbiy fikrlar bo'lsa, ular odamning ruhiy salomatligiga ham, hayotining o'ziga ham ta'sir qiladi.

Intruziv fikrlar inson hayotida tez-tez uchrab turadigan katta ta'sirga ega. nafaqat turli vaziyatlardan, balki boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatda ham azob, og'riq, azob-uqubatlar, doimiy qo'rquvni keltirib chiqarish qobiliyati.

Ruhiy kasalliklarning paydo bo'lishi, depressiya holatida ham bo'lishi mumkin. tajovuzkor fikrlar inson hayotida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolardan biri hisoblanadi. Shunday qilib, odam hayotga qiziqishini yo'qotadi,ularning kundalik hayotida yuzaga keladigan vaziyatlar va atrofdagi odamlar tomonidan. Hamma narsa bilan, u hamma narsadan va hammadan uzoqlashadi.

Kimda intruziv fikrlar paydo bo'lishi xavfi ko'proq?

Garchi intruziv fikrlar biz tasavvur qilganimizdan ko'ra tez-tez uchrasa-da, ba'zi odamlar ularni kundalik hayotimiz va ular bilan bo'lgan aloqamiz orqali boshdan kechirishimiz mumkin bo'lsa ham, ularni rivojlanish xavfi kattaroqdir. Atrofimizdagi turli harakatlar. kun davomida.

Shuning uchun siz bu fikrlar nazoratsiz yoki tez-tez paydo bo'lib, ko'p noqulaylik va yomon his-tuyg'ularni keltirib chiqarganidan xabardor bo'lishingiz kerak. Biroq, ba'zi odamlar uchun intruziv fikrlar o'zini alomat va ruhiy salomatlik holati sifatida ko'rsatishi mumkin.

Bu travmadan keyingi stress buzilishi, obsesif-kompulsiv buzuqlik yoki depressiya tashxisi qo'yilgan odamlarga tegishli. Ushbu holatlarda intruziv fikrlar qanday namoyon bo'lishi haqida bir oz ko'proq keyingi mavzularni ko'rib chiqing.

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi

Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan yashovchi odamlar ko'pincha intruziv fikrlarni boshdan kechirishadi. yurak urishi va terlash kabi ba'zi jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradigan travmatik hodisa bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, bu fikrlar xotiralarni qaytarishi mumkinruhiy azob-uqubatlarni keltirib chiqaradigan travmatik jarohatlar.

Obsesif kompulsiv buzuqlik

Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) intruziv fikrlar tobora nazorat qilib bo'lmaydigan holga kelganda paydo bo'ladi. Bu fikrlar sizni fikrlarni to'xtatish va kelajakda ularning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik umidida xatti-harakatlaringizni takrorlashga olib kelishi mumkin. Eshikni bir necha marta qulflash, pechni o'chirish yoki yuzadagi bakteriyalardan qo'rqish kabi fikrlar bunga misoldir.

Depressiya

Depressiya ko'pchilikka ta'sir qiladigan taniqli kasallikdir. Klinik depressiyaga uchragan odamlar intruziv fikrlarni ko'proq shiddat bilan taqdim etishlari mumkin, natijada haqiqatni buzadi va o'zlarini keraksiz yoki keraksiz odamlar sifatida ko'ra boshlaydi, shuning uchun ularning o'zini o'zi qadrlashi va o'z hayoti bilan aloqasi ta'sir qiladi.

Intruziv fikrlarning asosiy turlari.

Endi, intruziv fikrlar haqida ko'proq tushunish uchun, bu fikrlarning asosiy turlari nima ekanligini bilish qiziq. Ular nima ekanligini va ularning asosiy xususiyatlarini quyida ko'rib chiqing.

O'z-o'zini hurmat qilish

Siz "voy, men bugun juda xunuk ko'rinyapman", "Men unchalik yaxshi ko'rinmayman" kabi fikrlarni bilasiz. har qanday kiyimda", "tanam menga unchalik yoqmaydi, men juda semizman." Siz bu gaplar va fikrlarning ba'zilariga allaqachon duch kelgan bo'lishingiz mumkin.

Bularning ba'zilari.O'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq fikrlar misollari - bu har bir inson uchun asosiy hisoblanadi. Aytish mumkinki, bu turdagi fikrlash, masalan, tashvishning qandaydir turi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Bu turdagi intruziv fikrlash ko'pincha noma'lum ruhiy tushkunlik holati bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu odam bilan munosabatlariga katta ta'sir qiladi. o'z tanangiz, fazilatlaringiz va o'z hayotingizni qanday olib borayotganingiz.

Munosabatlar

Kimdir bizni quchoqlash, mehr yoki iltifot olganimizda va biz bunga loyiq emasligimizni his qilamiz. shu daqiqadan. Va bu munosabatlar aspektlari bilan bog'liq bo'lgan intruziv fikrning turi.

Bu fikrlar, ular paydo bo'lganda, biz qabul qilayotgan sevgiga loyiq emasligimiz g'oyasini keltirib chiqaradi, bu esa noloyiqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. rivojlangan. Bularning barchasi romantik yoki oddiygina do'stlari va oilasi bilan bo'lgan munosabatlarida jiddiy muammolarga duch kelishiga hissa qo'shishi mumkin.

Jinsiy

Bunday fikrlar ko'pincha erotik fikrlar bilan bog'liq. fikrning manbai odamlar yoki ko'pincha aqlga sig'maydigan vaziyatlar bilan munosabatlarga intilish.

Oila a'zosi yoki ishdagi hamkasbingiz yoki ehtimol sizga juda yaqin bo'lgan odam bilan munosabatda bo'lishni xohlashingiz mumkin. intruziv fikrlarning turlari sifatida tasniflanadijinsiy. Ba'zida bu turdagi fikrlash sheriklar tomonidan mumkin bo'lgan xiyonat yoki ularning his-tuyg'ularining samimiyligi haqida ko'plab savollarga qaratilgan. Bularning barchasi sevgi munosabatlarining barqarorligiga ta'sir qilishi mumkin.

Diniy

Bu ba'zi harakatlar Xudoning irodasiga zid ekanligini his qilish bilan bog'liq g'oyalardir, ya'ni bu tuyg'u yoki hissiyotga ishora qiladi. ilohiy nazarida juda noto'g'ri bo'lgan va jazolanishi kerak bo'lgan ba'zi bir gunoh yoki huquqbuzarliklarni sodir etishni idrok etish.

Bu fikrlash turi bizning xatti-harakatlarimiz va qadriyatlarimizni to'g'ri yoki to'g'riligiga qarab hukm qilishga intiladi. noto'g'ri diniy fikrlarga qaratilgan, axloqiyroq narsa. Bu insonni, ayniqsa, diniy ta'limot va fikrlar tomonidan bostiriladigan, ayniqsa, o'z xohish va istaklari bilan cheklashga moyil bo'lgan fikrlash turidir.

Obsesif

Obsesif intruziv fikrlar - bu tur. noxush fikrlarning, ko'pincha doimiy va qat'iyatli va bu turdagi juda hozirgi xarakteristikasi - bu har safar yuzaga kelganda istalmaganligidir.

Bunday fikrga ega bo'lgan odam juda ko'p his qiladi. Taqdim etilgan narsaga rozi bo'lmaslik, bu fikrlarni bajarish kerak bo'lgan narsalarni qilmaslikka harakat qilish uchun aybdor. Bu fikrlashning bir turi bo'lib, unda odam o'z fikrlariga qarshi kurash olib boradiularni nazorat qilish va itarib yuborish mumkin, hattoki bu amalda mumkin emasligini bilsa ham.

Axir, u bu fikrga ega bo'lmaslikni qanchalik ko'p istasa, shunchalik ko'p uni boshiga o'rnatadi - boshqacha qilib aytganda, bu teskari ta'sir ko'rsatadi. Shuni esda tutish kerakki, allaqachon depressiyaga uchragan odamlar doimiy ravishda ushbu turdagi intruziv fikrlarni ko'rsatishi mumkin.

Zo'ravonlik

Bu turdagi intruziv fikrlashda fikrlar oxir-oqibat shunday fikrlarga aylanadi. sevgan insoningizga, oilangizdan kimgadir yoki notanish kishiga nisbatan zo'ravonlik harakatlarini taklif qiling.

Faqat zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lish istagini zo'ravonlik bilan intruziv fikrlash turi sifatida tushunish mumkin. Ushbu turdagi fikr ko'pincha g'azablangan va muayyan vaziyatni nazorat qila olmaslik paytlarida paydo bo'ladi.

Intruziv fikrlar haqida boshqa ma'lumotlar

Intruziv fikrlar bilan yaxshiroq kurashish va taqdim etish uchun ularni aniqlang, keyingi mavzularda siz intruziv fikrlar va ular bilan ishlashda ijobiy natijaga erishish haqida ko'proq ma'lumot olasiz.

Intruziv fikrlar bilan qanday kurashish mumkin?

Asosiy saboq sifatida, birinchi navbatda, tajovuzkor fikrlar shunchaki fikrlar ekanligini va haqiqatga yoki o'zingizning ta'rifingizga mos kelmasligini bilish muhimdir. Buni bilib, bu fikrlarga duch kela olish muhimdir, agarSiz o'zingiz tasavvur qilgan narsani qila olasizmi yoki bu sodir bo'lish ehtimoli bormi, degan savol tug'iladi.

Bu bilan siz bu fikrlarni shunchaki ularga e'tibor bermaslik orqali yo'q qilishingiz mumkin bo'ladi. Shuningdek, meditatsiyani qo'llash tavsiya etiladi, ayniqsa, agar bu sizning e'tiboringiz ustida ishlashga va hozirgi kunga e'tibor berishga yordam beradigan, bu fikrlar bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradigan ong bo'lsa. Nihoyat, ongli nafas olishdan foydalanish juda muhimdir.

Intruziv fikrlarni qanday baholash kerak

Intruziv fikrlarni baholash uchun biz sanab o'tgan birinchi qadamga e'tibor berish juda muhimdir. Ular shunchaki fikrlar ekanligini va ular siz emasligini qabul qilish sizga haqiqiy narsadan uzoqlashib, o'z ongingiz yaratayotgan narsaga o'tishga yordam beradi. Esda tutingki, qaysi intruziv fikrlar paydo bo'lishini nazorat qilishning iloji yo'q.

Bu fikrlar odatda nimani anglatadi, yomon bo'lsa, ular haqiqatda sodir bo'ladi degani emas. Ular shunchaki g'oyalar, shuning uchun ular haqiqiy voqelikni taqdim etmaydilar, ular shunchaki idealizatsiyadir. Biroq, bu takrorlanadigan fikrlar hech qaerga ketmasa yoki keraksiz azob-uqubatlarga sabab bo'lsa, bular intruziv fikrlar ekanligining alomatidir.

Intruziv fikrlar qachon yaxshi?

Umuman olganda, bular mavzulari juda xilma-xil bo'lgan fikrlardir, lekin bilish kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, ular