Kas te teate pealetükkivatest mõtetest?

24-tunnise päeva jooksul, veelgi enam aga väsitava päeva jooksul, kipub meie mõistus töötlema palju teavet, tekitades seega päeva jooksul erinevaid mõtteid, olenemata sellest, kas need liigitatakse headeks või halbadeks.

Nii sünnivad pealetükkivad mõtted: mõtted, mis tunduvad teie mõtetesse kinni jäävat, nii intensiivsed ja kohalikud, et need on. Mõned mõtted on kahjutud ja järgivad meele automaatrežiimi, teised aga võivad olla ebatavalised ja hirmutavad, põhjustades teie vaimse tervise kannatusi.

Selles artiklis saate rohkem teada pealetükkivate mõtete kohta, kuidas nendega toime tulla ja mõista nende ravimise viise, kui need mõjutavad tõsiselt teie vaimset tervist. Vaadake järgmisi teemasid.

Intrusiivsete mõtete mõistmine

Inimese aju töötab sageli, luues uusi ja erinevaid mõtteid. Enamasti me isegi ei märka kogu seda mõtteintensiivsust. Järgnevates teemades saate täpsemalt teada, mis on pealetükkivad mõtted, nende põhjused ja kuidas need võivad teie elu mõjutada.

Mis on pealetükkivad mõtted?

Intrusiivsed mõtted on, nagu nimigi ütleb, mõtted, mis ilmuvad äkki ja põhjuseta. Neid võib esineda igaühel. Nad ilmuvad veidi suurema jõuga kui keskmine automaatne mõte.

Mõned inimesed võivad nendesse mõtetesse liialt takerduda, põhjustades ebamugavust ja kannatusi ning raskendades neist vabanemist. Tavaliselt on pealetükkivad mõtted seotud ärevushäirega, kuid ärevus ei ole nende mõtete ilmnemisel määravaks teguriks.

Enamiku inimeste jaoks on pealetükkivad mõtted lihtsalt ebasobivad mõtted, mida nad saavad seejärel kergesti ignoreerida.

Intrusiivsete mõtete tunnused ja sümptomid

Igaüks võib kogeda pealetükkivaid mõtteid. Need võivad ilmneda vägivaldsete või häirivate pealetükkivate mõtetena, seksuaalse iseloomuga mõtetena, sealhulgas fantaasiatena. Need võivad olla ka mõtted, mis on seotud käitumisega, mida te peate vastuvõetamatuks ja vastumeelseks.

Need ilmuvad näiliselt tühjalt kohalt, põhjustades suurt ärevust, kuid neil ei ole teie elus mingit tähendust. Neid ei peeta reaalsuseks, vaid lihtsalt mõteteks, mis on teie mõtetesse ilmunud. Ärevustunne võib esineda ka siis, kui puutute pidevalt kokku pealetükkivate mõtetega.

Intrusiivsete mõtete päritolu ja põhjused

Nende pealetükkivate mõtete päritolu on sageli seotud hirmuga, kuigi hirm on iga inimese loomulik tunne ja on seotud ellujäämisinstinktiga. Need võivad ilmneda mis tahes kellaaegadel. Iga inimene võib sellist tüüpi mõtetega kokku puutuda.

Sellistest mõtetest põhjustatud hirmu või halbu tundeid võib pidada millekski normaalseks, esitades seega eksliku hinnangu, mille inimene annab kogetavale olukorrale, uskudes, et on reaalne võimalus, et midagi halba juhtub. Selleks, et toime tulla, on huvitav hinnata, et hirm ei ole reaalne ja et halva juhtumise võimalus puudub.

Kuidas mõjutavad pealetükkivad mõtted tervist ja elu?

Kui pealetükkivad mõtted muutuvad sagedasemaks ja need on negatiivsed mõtted, kalduvad need mõjutama nii inimese vaimset tervist kui ka tema elu.

Sagedaseks muutudes inimese elus, on pealetükkivad mõtted võimelised tekitama hirmu, valu, kannatusi, pidevat hirmu mitte ainult erinevate olukordade, vaid ka teiste inimestega suhtlemise ees.

Üheks probleemiks, mida pealetükkivad mõtted võivad inimese elus tekitada, võib pidada ka psüühikahäirete, näiteks depressiooni tekkimist. Seega kaotab inimene lõpuks huvi elu, igapäevaelus tekkivate olukordade ja ümbritsevate inimeste vastu. Selle tulemusena distantseerub ta lõpuks kõigest ja kõigist.

Kes on kõige enam ohustatud pealetükkivate mõtete tekkimisest?

Kuigi pealetükkivad mõtted on sagedasemad, kui me arvame, on mõned inimesed, kellel on suurem risk nende tekkeks, kuigi neid võib kogeda igaüks meist, igapäevase elu ja erinevate tegevustega kokkupuutumise kaudu päeva jooksul.

Seepärast peaksite olema teadlik, kui need mõtted ilmnevad kontrollimatult või liiga sageli, tekitades palju ebamugavust ja halbu tundeid. Mõnede inimeste puhul võivad pealetükkivad mõtted aga esineda sümptomina ja vaimse tervise seisundina.

See kehtib inimeste puhul, kellel on diagnoositud traumajärgne stressihäire, obsessiiv-kompulsiivne häire või depressioon. Vaadake järgmisi teemasid, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas tungivad mõtted nendel juhtudel esinevad.

traumajärgne stressihäire

Posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) elavatel inimestel tekivad sageli pealetükkivad mõtted, mis võivad olla seotud traumaatilise sündmusega, põhjustades mõningaid füüsilisi sümptomeid, nagu südame löögisageduse tõus ja higistamine. Mõnel juhul võivad need mõtted tuua tagasi traumaatilised mälestused, mis põhjustavad psühholoogilist stressi.

Obsessiiv-kompulsiivne häire

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) tekib siis, kui pealetükkivad mõtted muutuvad üha kontrollimatumaks. Need mõtted võivad panna teid kordama käitumisviise, lootuses neid mõtteid peatada ja vältida nende tekkimist tulevikus. Sellised mõtted on näiteks, et muretsete mitu korda ukse lukustamise, ahju väljalülitamise või pindadel olevate bakterite kartuse pärast.

Depressioon

Depressioon on tuntud haigus, mis mõjutab paljusid inimesi. Kliiniliselt depressiivsetel inimestel võivad olla rohkem pealetükkivaid mõtteid, mis moonutavad reaalsust ja näevad end väärtusetuna või kasutuna, mis mõjutab nende enesehinnangut ja sidet eluga.

Peamised pealetükkivad mõtted

Nüüd, et mõista pealetükkivaid mõtteid veelgi paremini, on huvitav teada, millised on nende mõtete peamised tüübid. Vaadake allpool, millised need on ja millised on nende peamised omadused.

Enesehinnang

Te teate neid mõtteid nagu "vau, ma näen täna tõesti kole välja", "mulle ei sobi ükski riietus", "mu keha ei sobi mulle tegelikult, ma olen liiga paks". Te olete võib-olla juba mõne sellise sõna ja mõttega kokku puutunud.

Need on mõned näited mõtetest, mis on seotud enesehinnanguga - mis on iga inimese jaoks fundamentaalne. Võib öelda, et selline mõtlemine võib olla seotud näiteks mingi ärevusega.

Selline pealetükkiv mõtlemine võib sageli olla seotud tundmatu depressiooniga, mis mõjutab oluliselt inimese suhet oma kehaga, selle omadustega ja eluviisiga.

Suhted

Kui me saame kelleltki kallistuse, kallistuse või komplimendi, tunneme, et me ei vääri seda. Ja see on selline pealetükkiv mõte, mis on seotud suhete aspektidega.

Need mõtted, kui nad tekivad, toovad esile mõtte, et me ei ole väärt seda armastust, mida me saame, tekitades nende võimendumisel vääramatuse tunde. Kõik see võib aidata kaasa sellele, et inimesel on tõsiseid probleeme suhetes, olgu need siis romantilised või lihtsalt sõprade ja perekonnaga.

Sugu

Seda tüüpi mõtted on sageli seotud erootiliste mõtetega, kusjuures mõtte allikaks on soov suheteks inimestega või olukordadega, mis on sageli mõeldamatud.

Seksi soovimine pereliikme, töökaaslase või ehk lähedase sõbraga võib liigitada seksuaalsete pealetükkivate mõtete hulka. Mõnikord on seda tüüpi mõtted keskendunud partnerite võimalikule truudusetusele või paljudele küsimustele nende tunnete siiruse kohta. Kõik see võib mõjutada suhte stabiilsust.armastav.

Religioosne

Need on mõtted, mis on seotud tundega, et mõned sooritatud teod on Jumala tahte vastased, teisisõnu, see viitab tundele või arusaamale, et on sooritatud mingi patt või rikkumine, mis on Jumala silmis väga vale ja karistatav.

Seda tüüpi mõtlemine kipub hindama meie tegusid ja väärtusi selle järgi, mis on õige või vale, mis on moralistlikum kui religioosne mõtlemine. See on mõtlemistüüp, mis kipub inimest piirama, eriti tema enda soovide ja soovidega, mis on sageli religioossete õpetuste ja mõtete poolt kärbitud.

Obsessiivne

Sundmõtted on sellised ebameeldivad mõtted, mis on sageli pidevad ja pealetükkivad, ning sellele tüübile on iseloomulik, et nad on iga kord, kui nad esile kerkivad, soovimatud.

Inimene, kellel on seda tüüpi mõtted, tunneb nende olemasolust suurt süütunnet, sest ta ei nõustu sellega, mida esitatakse, ja ta püüab mitte teha seda, mida need mõtted soovitavad teha. See on selline mõttetüüp, mille puhul inimene kipub võitlema oma mõtete vastu, andes endast parima, et neid kontrollida ja tõrjuda, kuigi ta teab, et see on praktiliselt võimatu.

Lõppude lõpuks, mida rohkem sa soovid, et sul seda mõtet ei oleks, seda rohkem jääb see su peas kinni - teisisõnu, see on vastupidine efekt. Tasub meeles pidada, et inimesed, kes on juba depressioonis, võivad kogeda rohkem selliseid pidevaid pealetükkivaid mõtteid.

Vägivaldne

Intrusiivsed mõtted seevastu on mõtted, mis viitavad vägivallaaktidele kellegi lähedase, perekonnaliikme või tundmatu isiku vastu.

Ainuüksi seda vägivaldse suhtumise soovi võib mõista kui ühte tüüpi vägivaldset pealetükkivat mõtet. Sageli tekivad seda tüüpi mõtted hetkedel, kui ollakse vihane ja puudub kontroll antud olukorra üle.

Muu teave pealetükkivate mõtete kohta

Selleks, et saada paremini hakkama pealetükkivate mõtetega ja tutvustada teile nende tuvastamist, saate järgmistes teemades rohkem teada pealetükkivate mõtete kohta ja sellest, kuidas saada nendega tegelemisel positiivset tulemust.

Kuidas te tegelete pealetükkivate mõtetega?

Põhimõttelise õppena on oluline teada eelkõige seda, et pealetükkivad mõtted on lihtsalt mõtted ja ei vasta tegelikkusele ega sinu määratlusele. Seda teades on oluline osata nendele mõtetele vastu astuda, küsides endalt, kas sa suudaksid teha seda, mida sa ette kujutasid, või kas sellel oleks reaalne võimalus.

Kui teete seda ise, siis saate need mõtted kaduma panna, lihtsalt mitte pöörates neile tähelepanu. Samuti on soovitatav kasutada meditatsiooni, eriti kui see on mindfulness, mis kipub aitama teil töötada oma tähelepanu ja keskenduda olevikule, aidates teil paremini toime tulla nende mõtetega. Lõpuks on oluline kasutada teadlikku hingamist.

Kuidas hinnata pealetükkivaid mõtteid

Esimene samm, mille me loetlesime, et olla võimeline hindama pealetükkivaid mõtteid, on äärmiselt oluline: selle aktsepteerimine, et need on lihtsalt mõtted ja et need ei ole teie, aitab teil eemalduda sellest, mis on reaalne, sellest, mida teie enda mõtted loovad. Pidage meeles, et on võimatu kontrollida, millised pealetükkivad mõtted ilmnevad.

Kui need mõtted on halvad, ei tähenda see, et need tegelikult juhtuksid. Need on lihtsalt ideed, seega ei kujuta nad tegelikku reaalsust, vaid on lihtsalt nende idealiseerimine. Kui aga need korduvad mõtted ei vii kuhugi või põhjustavad asjatuid kannatusi, on see sümptom, et tegemist on pealetükkivate mõtetega.

Millal on pealetükkivad mõtted head?

Üldiselt on need väga erinevate teemadega mõtted, kuid oluline on teada, et need on võimelised tekitama rõõmu ja õnne tundeid, põhjustades seega heaolu. Selleks, et saada rohkem kontakti heade pealetükkivate mõtetega, on oluline olla keskkonnas, mis neid stimuleerib, olgu see siis reisimine, sõpradega kohtumine või lihtsalt tegevused, mis sulle meeldivad, see aitabtoota neid.

Millal on pealetükkivad mõtted halvad?

Need mõtted võivad sageli olla seotud mingi hirmu või minevikust pärit traumaga, mistõttu väärivad nad spetsialisti tähelepanu. Seda tüüpi mõtlemine muutub halvaks, kui see on fikseeritud ja teie elu hakkab korraldama midagi, mis ei ole tõsi.

Millise spetsialisti poole pöörduda pealetükkivate mõtete raviks?

Kui mõistate, et teil on palju pealetükkivaid mõtteid ja see tõesti häirib teid, pöörduge vaimse tervise spetsialisti, eriti psühholoogi poole. On mitmeid viise, kuidas õppida nende mõtetega toime tulema ja saada tõhusat ravi.

Psühhoteraapia või kognitiiv-käitumuslik teraapia on kõige sobivamad, kui kaebuseks on pealetükkivad mõtted. Psühhoteraapia aitab teil leida parimaid viise, kuidas saada rohkem enesekindlust ja õppida tuvastama oma ressursse, et olla võimeline selliste mõtetega toime tulema.

Intrusiivsete mõtete ravi

Pealesunnitud mõtetega tegelemiseks on erinevaid viise, millest parim on tavaliselt vähendada teie tundlikkust mõtte ja selle sisu suhtes. Nii et lisaks lihtsatele asjadele, mida saate teha oma igapäevaelus, on olemas ka alternatiivid, mida saate kasutada koos spetsialistiga, et aidata teil nende mõtetega paremini toime tulla.

Väga oluline on õppida nende mõtete ilmnemisel rahulikuks jääma, seega on selle tulemuse saavutamiseks väga soovitatav mediteerimine ja hingamisharjutused. Lisaks nendele kahele vahendile saate järgmistes teemades teada ka muudest ravivõimalustest.

Teraapia

Teraapia või psühhoteraapia kasutamine võib aidata teid palju nende mõtete põhjuste mõistmisel. See aitab teil leida uusi viise, kuidas saada rohkem enesekindlust, pakkudes tõhusaid viise nende pealetükkivate mõtetega tegelemiseks.

Ravimid

Mõnel juhul võib tervishoiutöötaja, näiteks psühhiaater, määrata teile ravimeid, mis aitavad tasakaalustada teie ajus olevaid kemikaale. Neid ravimeid kasutatakse tavaliselt selliste juhtumite puhul nagu OCD ja depressioon.

Looduslikud ravimeetodid

Tähelepanu pööramine oma harjumustele on väga tõhus raviviis. Püüda ennast rohkem tajuda ja töötada selle kallal, et tunnustada neid mõtteid lihtsalt mõtetena, õppida neid ümber kujundama, on suurepärane alternatiiv. Samuti püüda luua harjumusi, millega saab edendada tasakaalustatumat vaimset tervist, näiteks füüsilist aktiivsust, mis võib lihtsalt ollakõndida.

Jälgige intrusiivse mõtlemise sündroomi ja pöörduge vajadusel arsti poole!

Nagu sellest artiklist saate lugeda, on pealetükkiv mõtlemine osa iga inimese kogemusest, sellest ei pääse. See, mis muutub inimeselt inimesele, on see, kuidas ta nende mõtetega elu jooksul toime tuleb.

Siiski on palju võimalusi, kuidas saab tungiva mõtlemise sündroomi ravida, alates tervislikumate harjumuste sisseviimisest oma rutiini kuni kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti poole pöördumiseni.

Psühhoteraapiasse pöördumine on väga tõhus viis õppida, kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega. Selle abil saate taastada oma elukvaliteedi ja vaimse tervise, tuvastades nende mõtete põhjused ning otsides alati lahendusi ja sisemisi või väliseid ressursse nende lahendamiseks.

Seepärast püüdke investeerida aega ja pühendumist oma eneseteadlikkuse protsessi, et saaksite ennast iga päev paremini mõista. Oma tunnete ja mõtete jälgimine on samuti üks viis, kuidas enda eest hoolitseda. Vajadusel, kui tunnete, et te ei saa pealetükkivate mõtetega üksi hakkama, pöörduge psühholoogi või meditsiinilise spetsialisti poole.