Vai jūs zināt par uzmācīgām domām?

24 stundu diennaktī, vēl jo vairāk nogurdinošā dienā, mūsu prāts mēdz apstrādāt daudz informācijas, tādējādi visas dienas garumā radot dažādas domas, neatkarīgi no tā, vai tās tiek klasificētas kā labas vai sliktas.

Tā rodas uzmācīgas domas - domas, kas šķietami iestrēgst prātā, ir tik intensīvas un klātesošas. Dažas domas ir nekaitīgas un seko prāta automātiskajam režīmam, bet citas var būt neparastas un biedējošas, izraisot ciešanas jūsu garīgajai veselībai.

Šajā rakstā uzzināsiet vairāk par uzmācīgām domām, uzzināsiet, kā ar tām cīnīties, un sapratīsiet, kā tās ārstēt, ja tās nopietni ietekmē jūsu garīgo veselību. Pārbaudiet šādas tēmas.

Izpratne par uzmācīgām domām

Cilvēka smadzenes strādā bieži, radot arvien jaunas un dažādas domas. Lielākoties mēs pat nepamanām visu šo domu intensitāti. Turpmākajās tēmās sīkāk uzzināsiet, kas ir uzmācīgas domas, to cēloņi un kā tās var ietekmēt jūsu dzīvi.

Kas ir uzmācīgas domas?

Uzmācīgas domas ir, kā norāda nosaukums, domas, kas pēkšņi parādās bez iemesla. Tām ir pakļauts ikviens. Tās parādās ar mazliet lielāku spēku nekā vidējās automātiskās domas.

Daži cilvēki var pārāk aizrauties ar šīm domām, radot diskomfortu un ciešanas un apgrūtinot iespēju no tām atbrīvoties. Parasti uzmācīgās domas ir saistītas ar trauksmes traucējumiem, taču trauksme nav noteicošais faktors, lai šīs domas parādītos.

Lielākajai daļai cilvēku uzmācīgas domas ir tikai nepiemērotas domas, kuras viņi var viegli ignorēt.

Uzmācīgu domu pazīmes un simptomi

Jebkuram cilvēkam var rasties uzmācīgas domas. Tās var izpausties kā vardarbīgas vai traucējošas uzmācīgas domas, seksuāla rakstura domas, tostarp fantāzijas. Tās var būt arī domas, kas saistītas ar uzvedību, kura jums šķiet nepieņemama un pretīga.

Tās parādās šķietami no nekurienes, izraisot lielu trauksmi, taču tām nav nekādas nozīmes jūsu dzīvē. Tās netiek uzskatītas par realitāti, bet tikai par domām, kas parādījušās jūsu prātā. Trauksmes sajūta var būt arī tad, ja ar uzmācīgām domām sastopaties pastāvīgāk.

Uzmācīgu domu izcelsme un cēloņi

Šo uzmācīgo domu izcelsme bieži vien ir saistīta ar bailēm, lai gan bailes ir dabiska ikviena cilvēka izjūta un ir saistītas ar izdzīvošanas instinktu. Tās var parādīties jebkurā diennakts laikā. Ar šāda veida domām var saskarties ikviens cilvēks.

Šāda veida domu izraisītās bailes vai sliktas sajūtas var tikt uzskatītas par kaut ko normālu, tādējādi radot kļūdainu situācijas novērtējumu, ko cilvēks veic, nonākot pie pārliecības, ka pastāv reāla iespēja, ka notiks kaut kas slikts. Lai tiktu galā, ir interesanti novērtēt, ka bailes nav reālas un ka nav iespējams, ka notiks kaut kas slikts.

Kā uzmācīgas domas ietekmē veselību un dzīvi?

Ja uzmācīgās domas kļūst biežākas un tās ir negatīvas domas, tām ir tendence ietekmēt gan cilvēka garīgo veselību, gan dzīvi.

Uzmācīgām domām, kas kļūst par biežām cilvēka dzīvē, ir liela spēja izraisīt mokas, sāpes, ciešanas, pastāvīgas bailes ne tikai no dažādām situācijām, bet arī no saskarsmes ar citiem cilvēkiem.

Par vienu no problēmām, ko cilvēka dzīvē var radīt uzmācīgas domas, var uzskatīt arī psihisku slimību, piemēram, depresijas, rašanos. Tādējādi cilvēks zaudē interesi par dzīvi, par situācijām, kas rodas ikdienā, un par apkārtējiem cilvēkiem. Rezultātā viņš norobežojas no visa un visiem.

Kam ir vislielākais risks saslimt ar uzmācīgām domām?

Lai gan uzmācīgas domas ir biežāk sastopamas, nekā mēs iedomājamies, ir cilvēki, kuriem ir lielāks risks tās saslimt, lai gan ar tām var saskarties ikviens no mums, pateicoties ikdienas dzīvei un saskarsmei ar dažādām darbībām visas dienas garumā.

Tāpēc jums vajadzētu apzināties, kad šīs domas parādās nekontrolēti vai pārāk bieži, radot daudz diskomforta un sliktas sajūtas. Tomēr dažiem cilvēkiem uzmācīgas domas var izpausties kā simptoms un garīgās veselības stāvoklis.

Tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem diagnosticēts posttraumatisks stresa sindroms, obsesīvi kompulsīvi traucējumi vai depresija. Pārbaudiet turpmāk minētās tēmas, lai uzzinātu vairāk par to, kā uzmācīgas domas izpaužas šajos gadījumos.

Posttraumatiskā stresa traucējumi

Cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) bieži vien rodas uzmācīgas domas, kas var būt saistītas ar traumatisko notikumu, izraisot dažus fiziskus simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību un svīšanu. Dažos gadījumos šīs domas var radīt traumatiskas atmiņas, kas izraisa psiholoģisku stresu.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT) rodas, kad uzmācīgas domas kļūst arvien nekontrolējamākas. Šīs domas var likt jums atkārtot uzvedību, cerot apturēt šīs domas un novērst to atkārtošanos nākotnē. Kā piemēru var minēt tādas domas kā raizēšanās vairākas reizes aizslēgt durvis, izslēgt cepeškrāsni vai bailes no baktērijām uz virsmas.

Depresija

Depresija ir labi zināma slimība, kas skar daudzus cilvēkus. Cilvēkiem ar klīnisku depresiju var būt vairāk uzmācīgu domu, kas izkropļo realitāti un uzskata sevi par nevērtīgiem vai nevajadzīgiem, tādējādi ietekmējot viņu pašvērtējumu un saikni ar dzīvi.

Galvenie uzmācīgu domu veidi

Tagad, lai vēl labāk izprastu uzmācīgās domas, ir interesanti uzzināt, kādi ir galvenie šo domu veidi. Zemāk apskatiet, kas tās ir un kādas ir to galvenās pazīmes.

Pašcieņa

Jūs zināt tādas domas kā: "Vau, es šodien izskatos ļoti neglīti", "Es neizskatos labi nevienā apģērbā", "Mans ķermenis man īsti neder, es esmu pārāk resns." Iespējams, jūs jau esat saskāries ar dažiem no šiem vārdiem un domām.

Šie ir daži piemēri domām, kas ir saistītas ar pašvērtējumu - tas ir fundamentāli svarīgs ikvienam cilvēkam. Var teikt, ka šāda veida domāšana var būt saistīta, piemēram, ar kādu trauksmi.

Šāda veida uzmācīga domāšana bieži vien var būt saistīta ar neidentificētu depresiju, kas būtiski ietekmē cilvēka attiecības ar savu ķermeni, tā īpašības un dzīvesveidu.

Attiecības

Kad saņemam no kāda cilvēka apskāvienu, apskāvienu vai komplimentu, mums šķiet, ka neesam to pelnījuši. Un šī ir uzmācīga doma, kas saistīta ar attiecību aspektiem.

Šīs domas, kad tās rodas, rada domu, ka neesam cienīgi saņemt mīlestību, un, kad tās ir pastiprinātas, rada necienīguma sajūtu. Tas viss var veicināt to, ka cilvēkam rodas nopietnas problēmas attiecībās - gan romantiskās, gan vienkārši ar draugiem un ģimeni.

Sekss

Šāda veida domas bieži vien ir saistītas ar erotiskām domām, kuru avots ir vēlme pēc attiecībām ar cilvēkiem vai situācijām, kas bieži vien ir neiedomājamas.

Vēlmi nodarboties ar seksu ar ģimenes locekli, darba kolēģi vai varbūt tuvu draugu var klasificēt kā seksuāli uzmācīgu domu veidu. Dažkārt šāda veida domas ir vērstas uz iespējamo partneru neuzticību vai daudziem jautājumiem par viņu jūtu patiesumu. Tas viss var ietekmēt attiecību stabilitāti.mīlošs.

Reliģija

Tās ir domas, kas saistītas ar sajūtu, ka kāda darbība ir pret Dieva gribu, citiem vārdiem sakot, tā attiecas uz sajūtu vai uztveri, ka ir izdarīts kāds grēks vai pārkāpums, kas Dieva acīs ir ļoti nepareizs un par to var tikt sodīts.

Šāda veida domāšana tiecas spriest par mūsu rīcību un vērtībām saskaņā ar to, kas ir pareizi vai nepareizi, kas ir vairāk morālistiska nekā reliģiskā domāšana. Tas ir domāšanas veids, kas tiecas ierobežot cilvēku, īpaši attiecībā uz viņa paša vēlmēm un vēlmēm, kuras bieži vien ir apcirptas ar reliģiskām mācībām un domām.

Apsēstība

Obsesīvās uzmācīgās domas ir tādas nepatīkamas domas, kas bieži vien ir pastāvīgas un uzstājīgas, un šim tipam ir raksturīgi, ka tās ir nevēlamas katru reizi, kad tās parādās.

Cilvēks, kuram ir šāda veida domas, izjūt lielu vainas apziņu, jo nepiekrīt tam, kas tiek pasniegts, un cenšas nedarīt to, ko šīs domas iesaka darīt. Tas ir domu veids, kad cilvēks mēdz cīnīties pret savām domām, dara visu iespējamo, lai tās kontrolētu un atbīdītu, lai gan zina, ka tas praktiski nav iespējams.

Galu galā, jo vairāk jūs vēlaties, lai šīs domas nebūtu, jo vairāk tā iespiežas jūsu galvā - citiem vārdiem sakot, tas ir pretējs efekts. Ir vērts atcerēties, ka cilvēkiem, kuri jau ir nomākti, var rasties vairāk pastāvīgu uzmācīgu šāda veida domu.

Vardarbīgs

Savukārt uzmācīgas domas ir domas, kas liek domāt par vardarbību pret kādu tuvu cilvēku, kādu no ģimenes locekļiem vai nezināmu personu.

Jau pašu vēlmi pēc vardarbīgas attieksmes var saprast kā vardarbīgas uzmācīgas domas veidu. Bieži vien šāda veida domas rodas dusmu brīžos un situācijas nekontrolēšanā.

Cita informācija par uzmācīgām domām

Lai labāk izprastu uzmācīgās domas un iepazīstinātu ar to identificēšanu, turpmākajās tēmās uzzināsiet vairāk par uzmācīgām domām un to, kā, tās risinot, gūt pozitīvu rezultātu.

Kā jūs cīnāties ar uzmācīgām domām?

Kā fundamentālu mācību vispirms ir svarīgi zināt, ka uzmācīgās domas ir tikai domas un neatbilst realitātei vai jūsu definīcijai. To zinot, ir svarīgi spēt stāties pretī šīm domām, uzdodot sev jautājumu, vai jūs spētu izdarīt to, ko esat iedomājies, vai tam būtu reāla iespēja notikt.

To darot pats, jūs varēsiet panākt, ka šīs domas pazūd, vienkārši nepievēršot tām uzmanību. Ieteicams izmantot arī meditāciju, īpaši, ja tā ir apzinātā meditācija, kas parasti palīdz strādāt ar uzmanību un koncentrēties uz tagadni, palīdzot labāk tikt galā ar šīm domām. Visbeidzot, ļoti svarīgi ir izmantot apzinātu elpošanu.

Kā novērtēt uzmācīgas domas

Pirmais solis, ko uzskaitījām, lai spētu novērtēt uzmācīgās domas, ir ārkārtīgi svarīgs: pieņemt, ka tās ir tikai domas un ka tās nav jūs, palīdz distancēties no tā, kas ir reāls, līdz tam, ko rada jūsu prāts. Atcerieties, ka nav iespējams kontrolēt, kādas uzmācīgās domas parādās.

Ja šīs domas ir sliktas, tas nenozīmē, ka tās patiešām notiks. Tās ir tikai idejas, tātad tās neprezentē patiesu realitāti, bet gan tikai idealizāciju. Tomēr, ja šīs atkārtotās domas nekur neved vai rada nevajadzīgas ciešanas, tas ir simptoms, ka tās ir uzmācīgas domas.

Kad uzmācīgas domas ir labas?

Parasti tās ir domas ar ļoti daudzveidīgu tematiku, taču svarīgi ir zināt, ka tās spēj radīt prieka un laimes sajūtas, tādējādi radot labu pašsajūtu. Lai vairāk kontaktētos ar labajām uzmācīgajām domām, ir svarīgi atrasties vidē, kas tās stimulē, - ceļojot, tiekoties ar draugiem vai vienkārši nodarbojoties ar sev tīkamām aktivitātēm, tas palīdzēs.tos ražot.

Kad uzmācīgas domas ir sliktas?

Šīs domas bieži vien var būt saistītas ar bailēm vai traumu no pagātnes, tāpēc tās ir pelnījušas speciālista uzmanību. Šāda veida domāšana kļūst slikta, kad tā tiek fiksēta un jūsu dzīve sāk organizēties ap kaut ko, kas nav patiesība.

Pie kura speciālista vērsties, lai ārstētu uzmācīgas domas?

Ja saprotat, ka jums ir daudz uzmācīgu domu un tas jūs patiešām uztrauc, meklējiet garīgās veselības speciālista, īpaši psihologa, palīdzību. Ir vairāki veidi, kā jūs varat iemācīties tikt galā ar šīm domām un saņemt efektīvu ārstēšanu.

Psihoterapija vai kognitīvi uzvedības terapija ir vispiemērotākās, ja sūdzības ir uzmācīgas domas. Psihoterapija palīdzēs jums atrast labākos veidus, kā iegūt lielāku pārliecību par sevi un iemācīties apzināt savus resursus, lai spētu tikt galā ar šāda veida domām.

Uzmācīgu domu ārstēšana

Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar uzmācīgām domām, no kuriem vislabākais parasti ir samazināt jutīgumu pret šīm domām un to saturu. Tātad ir ne tikai vienkāršas lietas, ko varat darīt ikdienā, bet arī alternatīvas, ko varat izmantot kopā ar speciālistu, lai palīdzētu jums labāk tikt galā ar šīm domām.

Ļoti svarīgi ir iemācīties saglabāt mieru, kad šīs domas parādās, tāpēc, lai sasniegtu šo rezultātu, ļoti ieteicama ir meditācija un elpošanas vingrinājumi. Papildus šiem diviem līdzekļiem turpmākajās tēmās uzzināsiet arī par citām ārstēšanas alternatīvām.

Terapija

Terapijas vai psihoterapijas apmeklējums var jums ļoti palīdzēt izprast šo domu cēloņus. Tas palīdzēs jums atrast jaunus veidus, kā iegūt lielāku pašapziņu, nodrošinot efektīvus veidus, kā tikt galā ar uzmācīgajām domām.

Zāles

Dažos gadījumos veselības aprūpes speciālists, piemēram, psihiatrs, var izrakstīt medikamentus, lai palīdzētu līdzsvarot ķīmiskās vielas smadzenēs. Šos medikamentus parasti lieto, piemēram, OKT un depresijas gadījumos.

Dabas ārstēšana

Pievērst uzmanību saviem ieradumiem ir ļoti efektīvs ārstēšanas veids. Mēģināt vairāk uztvert sevi un strādāt pie tā, lai šīs domas atpazītu tikai kā domas, mācīties tās pārframetizēt, ir lieliska alternatīva. Kā arī mēģināt veidot ieradumus, kas var veicināt līdzsvarotāku garīgo veselību, piemēram, fiziskās aktivitātes, kas var vienkārši būtpastaiga.

Uzmanieties no uzmācīgas domāšanas sindroma un vajadzības gadījumā vērsieties pie ārsta!

Kā lasiet šajā rakstā, uzmācīga domāšana ir daļa no katra cilvēka pieredzes, no tās nav iespējams izvairīties. Tas, kas mainās atkarībā no cilvēka, ir tas, kā viņš ar šīm domām tiek galā savas dzīves laikā.

Tomēr ir daudz veidu, kā jūs varat ārstēt uzmācīgas domāšanas sindromu, sākot no veselīgāku ieradumu ieviešanas savā ikdienā un beidzot ar kvalificēta garīgās veselības speciālista palīdzību.

Psihoterapijas meklēšana ir ļoti efektīvs veids, kā iemācīties tikt galā ar uzmācīgām domām. Ar tās palīdzību jūs varat atjaunot savu dzīves kvalitāti un garīgo veselību, nosakot šo domu cēloņus un vienmēr meklējot risinājumus un iekšējos vai ārējos resursus, lai tās atrisinātu.

Tāpēc centieties ieguldīt laiku un centieties veltīt sevi pašizziņas procesā, lai ik dienu varētu sevi labāk izprast. Uzmanīgi sekot līdzi savām sajūtām un domām arī ir veids, kā rūpēties par sevi. Ja nepieciešams, ja jūtat, ka nespējat tikt galā ar uzmācīgām domām saviem spēkiem, meklējiet psihologa vai medicīnas speciālista palīdzību.