Veistu um uppáþrengjandi hugsanir?

Á sólarhring, jafnvel frekar á þreytandi degi, hefur hugur okkar tilhneigingu til að vinna úr óteljandi magni upplýsinga og mynda þannig ýmsar hugsanir yfir daginn, hvort sem þær eru flokkaðar sem góðar eða slæmar .

Svona fæðast uppáþrengjandi hugsanir. Þetta eru hugsanir sem virðast festast í huga þínum, þær eru svo ákafar og til staðar. Sumar hugsanir eru skaðlausar og fylgja sjálfvirkum ham hugans, aðrar geta verið óvenjulegar og ógnvekjandi og valdið því að andleg heilsa þín hefur áhrif.

Í þessari grein munt þú læra meira um uppáþrengjandi hugsanir, hvernig þú getur tekist á við þeim og skilja meðferðarform ef þau hafa alvarleg áhrif á andlega heilsu þína. Skoðaðu næstu efni.

Að skilja meira um uppáþrengjandi hugsanir

Heili einstaklings vinnur oft og skapar nýjar og öðruvísi hugsanir. Oftast getum við ekki einu sinni lagað allan þennan styrk hugsana. Í næstu efnisatriðum muntu uppgötva nánar hvað uppáþrengjandi hugsanir eru, orsakir þeirra og hvernig þær geta haft áhrif á líf þitt.

Hvað eru uppáþrengjandi hugsanir?

Uppáþrengjandi hugsanir eru, eins og nafnið gefur til kynna, uppáþrengjandi hugsanir. Þetta eru hugsanir sem birtast, skyndilega, án nokkurrar ástæðu til að vera til staðar. Alltfær um að skapa tilfinningar um gleði og hamingju og valda þannig vellíðan. Til að hafa meiri snertingu við góðar uppáþrengjandi hugsanir er mikilvægt að vera í umhverfi sem hvetur þær, hvort sem það er að ferðast, hitta vini eða einfaldlega gera hluti sem þú hefur gaman af, mun hjálpa til við að framleiða þær.

Þegar uppáþrengjandi hugsanir eru slæmt?

Oft geta þessar hugsanir tengst einhverjum ótta, eða áfalli frá fortíðinni, þess vegna verðskulda þær athygli sérfræðings. Þess vegna verður þessi tegund af hugsun slæm þegar hún er lagfærð og líf þitt byrjar að vera skipulagt í kringum það sem er ekki satt.

Hvaða fagaðila ættir þú að leita til til að meðhöndla uppáþrengjandi hugsanir?

Ef þú tekur eftir því að þú sért með tíðni uppáþrengjandi hugsana og þetta endar með því að trufla þig mikið skaltu leita aðstoðar geðlæknis, sérstaklega sálfræðings. Það eru nokkrar leiðir sem þú getur lært að takast á við þessar hugsanir og farið í árangursríka meðferð.

Sálfræðimeðferð eða hugræn atferlismeðferð er mest mælt með þegar kvörtunin er uppáþrengjandi hugsanir. Sálfræðimeðferð mun hjálpa þér að finna bestu leiðirnar til að öðlast meira sjálfstraust og læra að bera kennsl á eigin úrræði til að geta tekist á við þessar tegundir hugsana.

Meðferð við uppáþrengjandi hugsunum

Það eru til nokkrar leiðirsvo þú getir meðhöndlað uppáþrengjandi hugsanir. Yfirleitt er besta leiðin fyrir þig að geta dregið úr næmni þinni fyrir hugsuninni sem skapast og innihaldi hennar. Þess vegna, fyrir utan einfaldar leiðir sem þú getur gert í daglegu lífi þínu, eru valkostir ásamt fagaðila, svo þú getir betur tekist á við þessar hugsanir.

Það er mjög mikilvægt að geta lært að vertu rólegur þegar þessar hugsanir birtast, því er mjög mælt með hugleiðslu og öndunaræfingum til að ná þessum árangri. Auk þessara tveggja leiða muntu í næstu efnisatriðum læra um aðra meðferðarúrræði.

Meðferð

Leitin að meðferð eða sálfræðimeðferð getur hjálpað þér mikið í því ferli að skilja orsakir af þessum hugsunum. Það mun hjálpa þér að finna nýjar leiðir til að öðlast meira sjálfstraust, veita árangursríkar leiðir til að takast á við þessar uppáþrengjandi hugsanir.

Lyf

Í sumum tilfellum, heilbrigðisstarfsmaður, eins og raunin er. geðlæknir getur ávísað lyfjum sem hjálpa til við að koma jafnvægi á efni heilans. Þessi lyf eru almennt notuð í tilfellum eins og OCD og þunglyndi.

Náttúrulegar meðferðir

Að huga að eigin venjum er mjög árangursríkt meðferðarform. Reyndu að skilja meira ogvinna að hugmyndinni um að viðurkenna þessar hugsanir sem bara hugsanir, að læra að endurgera þær er frábær valkostur. Auk þess að reyna að byggja upp venjur sem geta stuðlað að jafnari geðheilsu, eins og líkamleg áreynsla, sem getur einfaldlega verið göngutúr.

Vertu meðvituð um uppáþrengjandi hugsunarheilkenni og leitaðu til læknis ef þörf krefur!

Eins og þú getur lesið í þessari grein eru uppáþrengjandi hugsanir hluti af upplifun hverrar manneskju, það er engin leið að komast undan henni. Það sem breytist frá einni manneskju í aðra er hvernig hún mun takast á við þessar hugsanir alla ævi.

Hins vegar eru margar leiðir til að meðhöndla uppáþrengjandi hugsunarheilkenni, allt frá því að innleiða heilbrigðari venjur í rútínuna þína, eða fylgja -upp með hæfu geðheilbrigðisstarfsmanni.

Að leita sálfræðimeðferðar er mjög áhrifarík leið fyrir þig til að læra hvernig á að takast á við uppáþrengjandi hugsanir. Með því er hægt að endurheimta lífsgæði þín og andlega heilsu, greina orsakir þessara hugsana og leita alltaf að lausnum og innri eða ytri úrræðum til að leysa þær.

Reyndu því að fjárfesta. tíma og hollustu í sjálfsþekkingarferli þínu, til að geta skilið sjálfan þig betur á hverjum degi. Að skoða vel tilfinningar þínar og hugsanir er líka umhyggja ogástúð með þér. Ef nauðsyn krefur, ef þér finnst þú ekki geta tekist á við uppáþrengjandi hugsanir einn skaltu leita aðstoðar sálfræðings eða sérfræðilæknis.

Sumt fólk getur fest sig of mikið við þessar hugsanir, valdið óþægindum og þjáningu, sem gerir það erfitt að „losna“ við þær. Venjulega eru uppáþrengjandi hugsanir tengdar kvíðaröskun, hins vegar er það ekki ráðandi þáttur fyrir að þessar hugsanir komi fram.

Almennt eru þær tengdar áfalli, ótta eða atburði úr fortíðinni. Fyrir flesta eru uppáþrengjandi hugsanir bara óviðeigandi hugsanir sem þeir geta hunsað án erfiðleika.

Merki og einkenni uppáþrengjandi hugsana

Hver sem er getur upplifað uppáþrengjandi hugsanir. Þær geta birst sem ofbeldisfullar eða truflandi uppáþrengjandi hugsanir og geta verið hugsanir af kynferðislegum toga, þar með talið fantasíur. Þetta geta líka verið hugsanir sem tengjast hegðun sem þú telur óviðunandi og viðbjóðslega.

Þeir virðast birtast upp úr engu og valda miklum kvíða en hafa enga merkingu í lífi þínu. Þeir eru ekki taldir vera veruleiki heldur bara hugsanir sem birtust í huga þínum. angistartilfinningin getur líka verið til staðar þegar uppáþrengjandi hugsanir standa frammi fyrir stöðugri grunni.

Uppruni og orsakir uppáþrengjandi hugsana

Uppruni þessara hugsanauppáþrengjandi tilfinningar eru í flestum tilfellum tengdar ótta, jafnvel þó að ótti sé eðlileg tilfinning fyrir alla menn og tengist lifunarhvötinni. Þeir geta birst hvenær sem er og hvenær sem er dags. Sérhver manneskja getur rekist á þessa tegund af hugsun.

Ótti eða slæmar tilfinningar af völdum þessara tegunda hugsana geta talist vera eitthvað eðlilegt, sem sýnir rangt mat sem einstaklingurinn gerir á upplifðu aðstæðum, koma að trúa á raunverulegar líkur á að eitthvað slæmt gerist. Til að takast á við það er áhugavert að átta sig á því að óttinn er ekki raunverulegur og að það er enginn möguleiki á að slæmir hlutir gerist.

Hvernig hafa uppáþrengjandi hugsanir áhrif á heilsu og líf?

Þegar uppáþrengjandi hugsanir verða tíðari og þær eru neikvæðar hugsanir hafa þær tilhneigingu til að hafa áhrif á bæði andlega heilsu einstaklingsins og lífið sjálft.

Þegar uppáþrengjandi hugsanir verða tíðar í lífi einstaklings hafa uppáþrengjandi hugsanir mikla getu til að valda angist, sársauka, þjáningu, stöðugum ótta, ekki aðeins við mismunandi aðstæður, heldur einnig samskipti við annað fólk.

Tilkoma geðsjúkdóma, eins og er Þegar um þunglyndi er að ræða getur það einnig verið talið eitt af þeim vandamálum sem uppáþrengjandi hugsanir geta valdið í lífi einstaklings. Þannig endar manneskjan á því að missa áhugann á lífinu,af aðstæðum sem skapast í daglegu lífi þeirra og af fólkinu í kringum þá. Með öllu endar hann með því að hverfa frá öllu og öllum.

Hver er í mestri hættu á að fá uppáþrengjandi hugsanir?

Þrátt fyrir að uppáþrengjandi hugsanir séu algengari en við ímyndum okkur, þá eru sumir sem eru í meiri hættu á að þróa þær, jafnvel þó að við getum öll upplifað þær, í gegnum daglegt líf okkar og samskiptin við ýmsar athafnir í kringum okkur yfir daginn.

Þess vegna ættir þú að vera meðvitaður um þegar þessar hugsanir birtast á stjórnlausan hátt eða mjög oft og valda mikilli óþægindum og slæmum tilfinningum. Hins vegar, fyrir sumt fólk, geta uppáþrengjandi hugsanir komið fram sem einkenni og geðrænt ástand.

Þetta á við um fólk sem greinist með áfallastreituröskun, þráhyggju eða þunglyndi. Skoðaðu næstu efni aðeins meira um hvernig uppáþrengjandi hugsanir koma fram í þessum tilvikum.

Áfallastreituröskun

Fólk sem býr við áfallastreituröskun (PTSD) upplifir oft uppáþrengjandi hugsanir sem gæti tengst áfalli sem getur valdið líkamlegum einkennum eins og auknum hjartslætti og svitamyndun. Í sumum tilfellum geta þessar hugsanir vakið upp minningaráverka sem valda sálrænum þjáningum.

Þráhyggjuröskun

Þráhyggjuröskun (OCD) kemur fram þegar uppáþrengjandi hugsanir verða sífellt óviðráðanlegar. Þessar hugsanir geta valdið því að þú endurtekur hegðun í von um að stöðva hugsanirnar og koma í veg fyrir að þær komi fram í framtíðinni. Hugsanir eins og að hafa áhyggjur af því að læsa hurðinni nokkrum sinnum, slökkva á ofninum eða óttast um bakteríur á yfirborði eru dæmi.

Þunglyndi

Þunglyndi er vel þekktur sjúkdómur sem hrjáir marga. Klínískt þunglynt fólk getur sett fram uppáþrengjandi hugsanir af meiri styrkleika, endar með því að afbaka raunveruleikann og byrja að líta á sig sem gagnslaust eða gagnslaust fólk og hafa þannig áhrif á sjálfsálit þeirra og tengsl við eigið líf.

Helstu tegundir uppáþrengjandi hugsana

Nú, til að skilja enn meira um uppáþrengjandi hugsanir, er áhugavert að vita hverjar helstu tegundir þessara hugsana eru. Skoðaðu hvað þau eru og helstu einkenni þeirra hér að neðan.

Sjálfsálit

Þú veist þessar hugsanir eins og, "vá, ég lít mjög ljótt út í dag", "Ég lít ekki mjög vel út. í hvaða fötum sem er", "líkaminn minn mér líkar hann ekki mjög vel, ég er of feitur." Þú hefur kannski þegar rekist á einhverjar af þessum fullyrðingum og hugsunum.

Þetta eru nokkrardæmi um hugsanir sem tengjast sjálfsvirðingu - sem er grundvallaratriði fyrir hverja manneskju. Það er hægt að segja að þessi tegund af hugsun geti til dæmis tengst einhverri tegund af kvíða.

Þessi tegund af uppáþrengjandi hugsun getur oft tengst óþekkt tilfelli þunglyndis, sem hefur mikil áhrif á samband einstaklingsins við þinn eigin líkama, eiginleika þína og hvernig þú lifir lífi þínu.

Sambönd

Þegar við fáum faðmlag, væntumþykju eða hrós frá einhverjum og við fáum þá tilfinningu að við séum ekki verðugir þessa augnablik. Og þetta er sú tegund af uppáþrengjandi hugsun sem tengist tengslaþáttum.

Þessar hugsanir, þegar þær koma upp, koma með þá hugmynd að við séum ekki verðug kærleikans sem við erum að fá, skapa tilfinningu um að vera óverðskuldaður, þegar endurbætt. Allt þetta getur stuðlað að því að einstaklingur eigi í alvarlegum vandamálum í samböndum sínum, hvort sem það er rómantískt eða einfaldlega með vinum og fjölskyldu.

Kynferðislegt

Þessar tegundir hugsana eru oft tengdar erótískum hugsunum. uppspretta hugsunarinnar löngun í sambönd við fólk eða aðstæður sem oft eru óhugsandi.

Þá getur þú átt í sambandi við fjölskyldumeðlim, eða vinnufélaga, eða kannski manneskju sem er mjög nálægt þér, getur flokkast sem tegundir uppáþrengjandi hugsanakynferðislegt. Stundum beinist þessi hugsunarháttur að hugsanlegu framhjáhaldi af hálfu maka, eða mörgum spurningum um einlægni tilfinninga þeirra. Allt þetta getur haft áhrif á stöðugleika kærleiksríks sambands.

Trúarleg

Þetta eru hugmyndir sem tengjast þeirri tilfinningu að sumar athafnir sem framkvæmdar eru gegn vilja Guðs, það er að segja að það vísar til tilfinningarinnar eða skynjun á því að fremja einhverja tegund af synd eða brot, sem í guðlegum augum er mjög röng og háð refsingu.

Þessi tegund af hugsun hefur tilhneigingu til að dæma gjörðir okkar og gildi okkar eftir því hvað það er rétt eða rangt einblínt á trúarlegar hugsanir, eitthvað meira siðferðislegt. Það er tegund hugsunar sem hefur tilhneigingu til að takmarka manneskju, sérstaklega með eigin þrár og langanir, sem eru oft bældar af trúarkenningum og hugsunum.

Þráhyggju

Þráhyggju og uppáþrengjandi hugsanir eru týpan. af óþægilegum hugsunum, oft stöðugum og áleitnum, og mjög til staðar einkenni þessarar tegundar er sú staðreynd að það er óæskilegt í hvert skipti sem það kemur upp á yfirborðið.

Sá sem hefur þessa tegund af hugsun finnur mikið fyrir sektarkennd yfir því að hafa það fyrir að vera ekki sammála því sem fram kemur, að reyna að gera ekki það sem þessar hugsanir gefa til kynna að maður ætti að gera. Það er tegund hugsunar þar sem manneskjan hefur tilhneigingu til að berjast gegn eigin hugsunum og gerir þaðhægt að stjórna þeim og ýta þeim í burtu, jafnvel vitandi að þetta er nánast ómögulegt.

Enda, því meira sem hann vill ekki hafa þessa hugsun, því meira festir hann hana í hausnum á sér - með öðrum orðum, það hefur þveröfug áhrif. Það er þess virði að muna að fólk sem þegar er með þunglyndi getur verið með stöðugri viðveru þessarar tegundar af uppáþrengjandi hugsunum.

Ofbeldisfull

Í þessari tegund af uppáþrengjandi hugsun, enda hugsanir þær hugsanir sem benda til ofbeldisverka gegn einhverjum sem þú elskar, einhvern í fjölskyldunni þinni eða einnig gegn ókunnugum.

Aðeins það að hafa þessa löngun til ofbeldisfullrar afstöðu er hægt að skilja sem tegund af ofbeldisfullri uppáþrengjandi hugsun. Þessi tegund af hugsun kemur oft upp á augnablikum reiði og skorts á stjórn á tilteknum aðstæðum.

Aðrar upplýsingar um uppáþrengjandi hugsanir

Til að geta betur tekist á við uppáþrengjandi hugsanir og nútíð. til að bera kennsl á þær, í næstu efni finnurðu frekari upplýsingar um uppáþrengjandi hugsanir og hvernig á að fá jákvæða niðurstöðu þegar þú tekur á þeim.

Hvernig á að takast á við uppáþrengjandi hugsanir?

Sem grundvallarlexía er mikilvægt að vita fyrst og fremst að uppáþrengjandi hugsanir eru bara hugsanir og passa ekki við raunveruleikann eða skilgreiningu á sjálfum þér. Vitandi þetta er mikilvægt að geta horfst í augu við þessar hugsanir, efspurning hvort þú myndir geta gert það sem þú ímyndaðir þér, eða hvort það ætti raunverulega möguleika á að gerast.

Með þessu muntu geta látið þessar hugsanir hverfa, einfaldlega með því að gefa þeim ekki gaum. Einnig er mælt með því að nota hugleiðslu, sérstaklega ef það er núvitund, sem hefur tilhneigingu til að hjálpa þér að vinna að athyglinni og einbeita þér að núinu og hjálpa þér að takast betur á við þessar hugsanir. Að lokum er nauðsynlegt að nota meðvitaða öndun.

Hvernig á að meta uppáþrengjandi hugsanir

Fyrsta skrefið sem við höfum talið upp til að geta metið uppáþrengjandi hugsanir er afar mikilvægt að huga að. Að samþykkja að þær séu bara hugsanir og að þær séu ekki þú hjálpar þér að fara frá því sem er raunverulegt yfir í það sem þinn eigin hugur er að skapa. Mundu að það er ómögulegt að stjórna hvaða uppáþrengjandi hugsanir birtast.

Hvað þessar hugsanir miðla venjulega, þegar þær eru slæmar, þýðir ekki að þær muni gerast í raun og veru. Þær eru bara hugmyndir, þess vegna sýna þær ekki sannan veruleika, þær eru bara hugsjón af þeim. Hins vegar, þegar þessar endurteknu hugsanir fara hvergi eða valda óþarfa þjáningu, þá er það einkenni að þetta séu uppáþrengjandi hugsanir.

Hvenær eru uppáþrengjandi hugsanir góðar?

Almennt eru þetta hugsanir þar sem þemu eru nokkuð fjölbreytt, en það sem er mikilvægt að vita er að þau eru