Czy wiesz o natrętnych myślach?

W ciągu 24-godzinnego dnia, a tym bardziej w męczący dzień, nasz umysł ma tendencję do przetwarzania wielu informacji, generując w ten sposób różne myśli w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy są one klasyfikowane jako dobre, czy złe.

W ten sposób rodzą się natrętne myśli: myśli, które wydają się utknąć w umyśle, tak intensywne i obecne. Niektóre myśli są nieszkodliwe i podążają za automatycznym trybem umysłu, podczas gdy inne mogą być niezwykłe i przerażające, powodując pogorszenie zdrowia psychicznego.

W tym artykule dowiesz się więcej o natrętnych myślach, jak sobie z nimi radzić i poznasz sposoby ich leczenia, jeśli mają one poważny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Sprawdź następujące tematy.

Zrozumienie natrętnych myśli

Mózg człowieka pracuje często, tworząc nowe i różne myśli. Przez większość czasu nawet nie zauważamy całej tej intensywności myśli. W poniższych tematach dowiesz się bardziej szczegółowo, czym są natrętne myśli, jakie są ich przyczyny i jak mogą wpływać na twoje życie.

Czym są natrętne myśli?

Myśli natrętne to, jak sama nazwa wskazuje, myśli, które pojawiają się nagle i bez powodu. Każdy z nas ma z nimi do czynienia. Pojawiają się one z nieco większą siłą niż przeciętne myśli automatyczne.

Niektórzy ludzie mogą zbytnio uwikłać się w te myśli, powodując dyskomfort i cierpienie oraz utrudniając pozbycie się ich. Zazwyczaj natrętne myśli są związane z zaburzeniami lękowymi, ale lęk nie jest czynnikiem decydującym o pojawieniu się tych myśli.

Dla większości ludzi natrętne myśli są po prostu nieodpowiednimi myślami, które można łatwo zignorować.

Oznaki i objawy natrętnych myśli

Każdy może doświadczać natrętnych myśli. Mogą one objawiać się jako gwałtowne lub niepokojące myśli natrętne, myśli o charakterze seksualnym, w tym fantazje. Mogą to być również myśli związane z zachowaniem, które uważasz za niedopuszczalne i odrażające.

Pojawiają się pozornie znikąd, powodując ogromny niepokój, ale nie mają żadnego znaczenia w Twoim życiu. Nie są uważane za rzeczywistość, ale po prostu myśli, które pojawiły się w Twoim umyśle. Uczucie udręki może być również obecne, gdy napotykasz natrętne myśli w sposób bardziej ciągły.

Geneza i przyczyny natrętnych myśli

Pochodzenie tych natrętnych myśli jest często związane ze strachem, mimo że strach jest naturalnym uczuciem każdego człowieka i jest związany z instynktem przetrwania. Mogą pojawić się w dowolnym momencie i o każdej porze dnia. Każdy człowiek może natknąć się na tego typu myśli.

Strach lub złe uczucia wywołane przez tego typu myśli mogą być postrzegane jako coś normalnego, co powoduje błędną ocenę sytuacji, której doświadcza dana osoba, dochodząc do przekonania, że istnieje realna szansa, że wydarzy się coś złego. Aby sobie z tym poradzić, warto ocenić, że strach nie jest prawdziwy i że nie ma możliwości, aby wydarzyły się złe rzeczy.

Jak natrętne myśli wpływają na zdrowie i życie?

Gdy natrętne myśli stają się coraz częstsze i są negatywne, mają tendencję do wpływania zarówno na zdrowie psychiczne, jak i życie danej osoby.

Stając się częstymi w życiu człowieka, natrętne myśli mają wielką zdolność do powodowania udręki, bólu, cierpienia, ciągłego strachu, nie tylko przed różnymi sytuacjami, ale także przed interakcją z innymi ludźmi.

Pojawienie się chorób psychicznych, takich jak depresja, można również uznać za jeden z problemów, które natrętne myśli mogą generować w życiu danej osoby. W ten sposób osoba traci zainteresowanie życiem, sytuacjami, które pojawiają się w jej codziennym życiu i ludźmi wokół niej. W rezultacie dystansuje się od wszystkiego i wszystkich.

Kto jest najbardziej narażony na wystąpienie natrętnych myśli?

Chociaż natrętne myśli są bardziej powszechne, niż nam się wydaje, istnieją osoby, które są bardziej narażone na ich rozwój, mimo że mogą być doświadczane przez nas wszystkich, poprzez codzienne życie i kontakt z różnymi czynnościami w ciągu dnia.

Dlatego należy być świadomym, gdy myśli te pojawiają się w sposób niekontrolowany lub zbyt często, generując wiele dyskomfortu i złych uczuć. Jednak dla niektórych osób natrętne myśli mogą stanowić objaw i stan zdrowia psychicznego.

Dzieje się tak w przypadku osób, u których zdiagnozowano zespół stresu pourazowego, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne lub depresję. Zapoznaj się z poniższymi tematami, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak natrętne myśli pojawiają się w tych przypadkach.

Zespół stresu pourazowego

Osoby cierpiące na zespół stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają natrętnych myśli, które mogą być związane z traumatycznym wydarzeniem, wywołując pewne objawy fizyczne, takie jak przyspieszone tętno i pocenie się. W niektórych przypadkach myśli te mogą przywoływać traumatyczne wspomnienia, powodując cierpienie psychiczne.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) występuje, gdy natrętne myśli stają się coraz bardziej niekontrolowane. Myśli te mogą powodować powtarzanie zachowań w nadziei na powstrzymanie myśli i zapobieganie ich wystąpieniu w przyszłości. Przykładami są myśli, takie jak martwienie się o wielokrotne zamykanie drzwi, wyłączanie piekarnika lub obawa przed bakteriami na powierzchniach.

Depresja

Depresja jest dobrze znaną chorobą, która dotyka wiele osób. Osoby cierpiące na depresję kliniczną mogą mieć bardziej natrętne myśli, zniekształcające rzeczywistość i postrzegające siebie jako bezwartościowe lub bezużyteczne, co wpływa na ich samoocenę i związek z życiem.

Główne rodzaje natrętnych myśli

Teraz, aby jeszcze lepiej zrozumieć natrętne myśli, warto wiedzieć, jakie są ich główne rodzaje. Sprawdź poniżej, czym one są i jakie są ich główne cechy.

Poczucie własnej wartości

Znasz te myśli, takie jak "wow, wyglądam dziś naprawdę brzydko", "nie wyglądam dobrze w żadnym ubraniu", "moje ciało tak naprawdę do mnie nie pasuje, jestem za gruba". Być może już spotkałeś się z niektórymi z tych słów i myśli.

Oto kilka przykładów myśli, które są związane z poczuciem własnej wartości - co jest fundamentalne dla każdego człowieka. Można powiedzieć, że tego rodzaju myślenie może być związane na przykład z pewnego rodzaju lękiem.

Ten rodzaj natrętnego myślenia może często wiązać się z przypadkiem niezidentyfikowanej depresji, znacznie wpływając na relację danej osoby z własnym ciałem, jego cechami i sposobem prowadzenia życia.

Relacje

Kiedy otrzymujemy od kogoś uścisk, przytulenie lub komplement, czujemy, że na to nie zasługujemy. I jest to rodzaj natrętnych myśli, które są związane z aspektami relacji.

Myśli te, gdy się pojawiają, wywołują przekonanie, że nie jesteśmy godni miłości, którą otrzymujemy, wywołując uczucie niezasługiwania, gdy są wzmocnione. Wszystko to może przyczynić się do tego, że dana osoba będzie miała poważne problemy w związkach, czy to romantycznych, czy po prostu z przyjaciółmi i rodziną.

Seks

Tego typu myśli są często związane z myślami erotycznymi, a ich źródłem jest pragnienie relacji z ludźmi lub sytuacjami, które często są nie do pomyślenia.

Chęć uprawiania seksu z członkiem rodziny, kolegą z pracy lub bliskim przyjacielem można sklasyfikować jako rodzaj natrętnych myśli seksualnych. Czasami tego typu myśli koncentrują się na możliwej niewierności partnerów lub wielu pytaniach dotyczących szczerości ich uczuć. Wszystko to może wpływać na stabilność związku.kochanie.

Religijny

Są to idee związane z poczuciem, że niektóre wykonywane czynności są sprzeczne z wolą Boga, innymi słowy, odnosi się to do poczucia lub postrzegania popełnienia pewnego rodzaju grzechu lub przestępstwa, które w oczach Boga jest bardzo złe i podlega karze.

Ten rodzaj myślenia ma tendencję do oceniania naszych działań i naszych wartości według tego, co jest dobre lub złe, co jest bardziej moralistyczne niż myślenie religijne. Jest to rodzaj myślenia, który ma tendencję do ograniczania osoby, zwłaszcza w odniesieniu do jej własnych pragnień i życzeń, które często są przycinane przez religijne nauki i myśli.

Obsesja

Obsesyjne myśli natrętne to rodzaj nieprzyjemnych myśli, które są często stałe i natarczywe, a ich cechą charakterystyczną jest to, że są niechciane za każdym razem, gdy się pojawiają.

Osoba, która ma tego typu myśli, czuje się winna, że je ma, ponieważ nie zgadza się z tym, co jest przedstawiane, i stara się nie robić tego, co te myśli sugerują, że powinna zrobić. Jest to rodzaj myśli, w których osoba ma tendencję do walki z własnymi myślami, robiąc wszystko, co w jej mocy, aby je kontrolować i odepchnąć, mimo że wie, że jest to praktycznie niemożliwe.

W końcu im bardziej chciałbyś nie mieć tej myśli, tym bardziej wbija się ona w twoją głowę - innymi słowy, efekt jest odwrotny. Warto pamiętać, że osoby, które już są w depresji, mogą doświadczać bardziej ciągłych natrętnych myśli tego rodzaju.

Gwałtowny

Z drugiej strony, natrętne myśli to myśli sugerujące akty przemocy wobec ukochanej osoby, kogoś z rodziny lub nieznanej osoby.

Samo pragnienie gwałtownej postawy można rozumieć jako rodzaj natrętnych myśli związanych z przemocą. Często tego typu myśli pojawiają się w chwilach gniewu i braku kontroli nad daną sytuacją.

Inne informacje na temat natrętnych myśli

Aby lepiej poradzić sobie z natrętnymi myślami i wprowadzić Cię w proces ich identyfikacji, w poniższych tematach dowiesz się więcej o natrętnych myślach i o tym, jak uzyskać pozytywne rezultaty radzenia sobie z nimi.

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami?

Jako podstawową naukę, ważne jest, aby wiedzieć przede wszystkim, że natrętne myśli są tylko myślami i nie pasują do rzeczywistości ani definicji ciebie. Wiedząc o tym, ważne jest, aby móc stawić czoła tym myślom, zadając sobie pytanie, czy byłbyś w stanie zrobić to, co sobie wyobrażasz, lub czy miałoby to realną szansę się wydarzyć.

Robiąc to samemu, będziesz w stanie sprawić, że te myśli znikną, po prostu nie zwracając na nie uwagi. Wskazane jest również stosowanie medytacji, zwłaszcza jeśli jest to uważność, która pomaga pracować nad uwagą i skupiać się na teraźniejszości, pomagając lepiej radzić sobie z tymi myślami. Wreszcie, używanie świadomego oddychania jest niezbędne.

Jak ocenić natrętne myśli

Pierwszy krok, który wymieniliśmy, aby móc ocenić natrętne myśli, jest niezwykle ważny: zaakceptowanie, że są to tylko myśli i że nie są one tobą, pomaga zdystansować się od tego, co rzeczywiste, do tego, co tworzy twój własny umysł. Pamiętaj, że nie można kontrolować, które natrętne myśli się pojawiają.

Kiedy te myśli są złe, nie oznaczają, że faktycznie się wydarzą. Są to tylko wyobrażenia, więc nie przedstawiają prawdziwej rzeczywistości, a jedynie jej idealizację. Jednakże, gdy te powtarzające się myśli nigdzie nie prowadzą lub powodują niepotrzebne cierpienie, jest to objaw, że są to natrętne myśli.

Kiedy natrętne myśli są dobre?

Ogólnie rzecz biorąc, są to myśli o bardzo zróżnicowanej tematyce, ale ważne jest, aby wiedzieć, że są one w stanie generować uczucie radości i szczęścia, powodując w ten sposób dobre samopoczucie. Aby mieć większy kontakt z dobrymi natrętnymi myślami, ważne jest, aby przebywać w środowiskach, które je stymulują, niezależnie od tego, czy jest to podróżowanie, spotykanie się z przyjaciółmi, czy po prostu wykonywanie czynności, które lubisz, pomoże to wprodukować je.

Kiedy natrętne myśli są złe?

Myśli te mogą być często związane z lękiem lub traumą z przeszłości, dlatego zasługują na uwagę specjalisty. Ten rodzaj myślenia staje się zły, gdy jest utrwalony, a twoje życie zaczyna być zorganizowane wokół czegoś, co nie jest prawdą.

Z jakim specjalistą skontaktować się w celu leczenia natrętnych myśli?

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że masz wiele natrętnych myśli i naprawdę ci to przeszkadza, poszukaj pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego, zwłaszcza psychologa. Istnieje kilka sposobów, aby nauczyć się radzić sobie z tymi myślami i uzyskać skuteczne leczenie.

Psychoterapia lub terapia poznawczo-behawioralna są najbardziej odpowiednie, gdy dolegliwością są natrętne myśli. Psychoterapia pomoże Ci znaleźć najlepsze sposoby na zdobycie większej pewności siebie i nauczyć się identyfikować własne zasoby, aby móc radzić sobie z tego typu myślami.

Leczenie natrętnych myśli

Istnieją różne sposoby radzenia sobie z natrętnymi myślami, z których najlepszym jest zwykle zmniejszenie wrażliwości na myśli i treści, które ze sobą niosą. Tak więc, oprócz prostych rzeczy, które możesz zrobić w swoim codziennym życiu, istnieją alternatywy, które możesz wykorzystać w połączeniu ze specjalistą, aby pomóc ci lepiej radzić sobie z tymi myślami.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się zachować spokój, gdy pojawiają się te myśli, dlatego zaleca się medytację i ćwiczenia oddechowe, aby osiągnąć ten rezultat. Oprócz tych dwóch środków, w poniższych tematach dowiesz się o innych alternatywach leczenia.

Terapia

Zgłaszanie się na terapię lub psychoterapię może bardzo pomóc w procesie zrozumienia przyczyn tych myśli. Pomoże to znaleźć nowe sposoby na zdobycie większej pewności siebie, zapewniając skuteczne sposoby radzenia sobie z tymi natrętnymi myślami.

Leki

W niektórych przypadkach pracownik służby zdrowia, taki jak psychiatra, może przepisać leki, które pomogą zrównoważyć substancje chemiczne w mózgu. Leki te są powszechnie stosowane w przypadkach takich jak OCD i depresja.

Naturalne metody leczenia

Zwracanie uwagi na własne nawyki jest bardzo skuteczną formą leczenia. Próba lepszego postrzegania siebie i praca nad koncepcją rozpoznawania tych myśli jako tylko myśli, nauka ich przeformułowania jest świetną alternatywą. Oprócz próby budowania nawyków, które mogą promować bardziej zrównoważone zdrowie psychiczne, takie jak aktywność fizyczna, która może być po prostuspacer.

Uważaj na zespół natrętnego myślenia i w razie potrzeby udaj się do lekarza!

Jak można przeczytać w tym artykule, natrętne myślenie jest częścią doświadczenia każdego człowieka, nie da się od niego uciec. To, co zmienia się w zależności od osoby, to sposób, w jaki radzą sobie z tymi myślami w ciągu swojego życia.

Istnieje jednak wiele sposobów leczenia zespołu natrętnego myślenia, począwszy od wprowadzenia zdrowszych nawyków do swojej rutyny, a skończywszy na konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

Psychoterapia to bardzo skuteczny sposób na nauczenie się, jak radzić sobie z natrętnymi myślami. Dzięki niej można przywrócić jakość życia i zdrowie psychiczne, identyfikując przyczyny tych myśli i zawsze szukając rozwiązań oraz wewnętrznych lub zewnętrznych zasobów, aby je rozwiązać.

Dlatego postaraj się zainwestować czas i poświęcenie w proces samopoznania, abyś mógł lepiej zrozumieć siebie każdego dnia. Uważne obserwowanie swoich uczuć i myśli jest również sposobem dbania o siebie. W razie potrzeby, jeśli czujesz, że nie możesz samodzielnie poradzić sobie z natrętnymi myślami, zwróć się o pomoc do psychologa lub specjalisty medycznego.