Ar žinote apie įkyrias mintis?

Per 24 valandas per parą, o dar labiau - varginančią dieną, mūsų protas linkęs apdoroti daugybę informacijos, todėl per dieną kyla įvairių minčių, nesvarbu, ar jos būtų geros, ar blogos.

Taip gimsta įkyrios mintys: mintys, kurios tarsi užstringa jūsų galvoje, tokios intensyvios ir esamos. Kai kurios mintys yra nekenksmingos ir atitinka automatinį proto režimą, o kitos gali būti neįprastos ir gąsdinančios, dėl kurių kenčia jūsų psichikos sveikata.

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie įkyrias mintis, sužinosite, kaip su jomis kovoti, ir suprasite, kaip jas gydyti, jei jos daro rimtą poveikį jūsų psichikos sveikatai. Peržiūrėkite šias temas.

Įkyrių minčių supratimas

Žmogaus smegenys dirba dažnai, kurdamos vis naujas ir skirtingas mintis. Dažniausiai mes net nepastebime viso šio minčių intensyvumo. Šiose temose išsamiau sužinosite, kas yra įkyrios mintys, kokios jų priežastys ir kaip jos gali paveikti jūsų gyvenimą.

Kas yra įkyrios mintys?

Įkyrios mintys - tai, kaip rodo pavadinimas, staiga be jokios priežasties atsiradusios mintys. Jas patiria visi. Jos atsiranda su šiek tiek didesne jėga nei vidutinė automatinė mintis.

Kai kurie žmonės gali per daug įsitraukti į šias mintis, sukeldami diskomfortą ir kančias, todėl sunku jų atsikratyti. Paprastai įkyrios mintys yra susijusios su nerimo sutrikimu, tačiau nerimas nėra lemiamas veiksnys šioms mintims atsirasti.

Daugumai žmonių įkyrios mintys yra tik netinkamos mintys, kurias jie gali lengvai ignoruoti.

Įkyrių minčių požymiai ir simptomai

Įkyrias mintis gali patirti kiekvienas. Jos gali pasireikšti kaip įkyrios mintys apie smurtą ar nerimą keliančios mintys, seksualinio pobūdžio mintys, įskaitant fantazijas. Taip pat tai gali būti mintys, susijusios su elgesiu, kuris jums atrodo nepriimtinas ir bjaurus.

Jos atsiranda tarsi iš niekur, sukelia didelį nerimą, tačiau jūsų gyvenime neturi jokios reikšmės. Jos nelaikomos realybe, o tik mintimis, atsiradusiomis jūsų galvoje. Nerimo jausmas gali apimti ir tada, kai su įkyriomis mintimis susiduriate nuolat.

Įkyrių minčių kilmė ir priežastys

Šių įkyrių minčių kilmė dažnai būna susijusi su baime, nors baimė yra natūralus kiekvieno žmogaus jausmas, susijęs su išgyvenimo instinktu. Jos gali kilti bet kuriuo paros metu. Kiekvienas žmogus gali susidurti su tokio pobūdžio mintimis.

Tokių minčių sukelta baimė ar blogi jausmai gali būti vertinami kaip kažkas normalaus, todėl asmuo klaidingai vertina situaciją, kurią patiria, ir pradeda manyti, kad yra reali tikimybė, jog nutiks kažkas blogo. Norint susidoroti su situacija, įdomu įvertinti, kad baimė nėra tikra ir kad nėra jokios galimybės, jog nutiks kas nors blogo.

Kaip įkyrios mintys veikia sveikatą ir gyvenimą?

Kai įkyrios mintys tampa dažnesnės ir yra neigiamos, jos gali paveikti žmogaus psichinę sveikatą ir gyvenimą.

Dažnai žmogaus gyvenime pasitaikančios įkyrios mintys gali sukelti kančią, skausmą, kančias, nuolatinę baimę ne tik dėl įvairių situacijų, bet ir dėl bendravimo su kitais žmonėmis.

Psichikos ligų, tokių kaip depresija, atsiradimas taip pat gali būti laikomas viena iš problemų, kurias įkyrios mintys gali sukelti žmogaus gyvenime. Dėl to žmogus praranda susidomėjimą gyvenimu, situacijomis, kurios iškyla kasdieniniame gyvenime, ir jį supančiais žmonėmis. Todėl jis pradeda atsiriboti nuo visko ir visų.

Kam labiausiai gresia įkyrių minčių atsiradimas?

Nors įkyrios mintys pasitaiko dažniau, nei manome, yra žmonių, kuriems kyla didesnė rizika jas patirti, nors jas galime patirti kiekvienas iš mūsų dėl kasdienio gyvenimo ir kasdienės veiklos.

Todėl turėtumėte žinoti, kai šios mintys atsiranda nekontroliuojamai arba per dažnai, sukeldamos daug nepatogumų ir blogų jausmų. Tačiau kai kuriems žmonėms įkyrios mintys gali pasireikšti kaip simptomas ir psichikos sveikatos būklė.

Taip yra žmonėms, kuriems diagnozuotas potrauminio streso sutrikimas, obsesinis kompulsinis sutrikimas arba depresija. Peržiūrėkite šias temas ir sužinokite daugiau apie tai, kaip įkyrios mintys pasireiškia šiais atvejais.

Potrauminio streso sutrikimas

Potrauminio streso sutrikimu (PTSS) sergantiems žmonėms dažnai kyla įkyrių minčių, kurios gali būti susijusios su traumuojančiu įvykiu ir sukelti tam tikrus fizinius simptomus, pavyzdžiui, padažnėjusį širdies plakimą ir prakaitavimą. Kai kuriais atvejais šios mintys gali sugrąžinti traumuojančius prisiminimus, sukeliančius psichologinį stresą.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) pasireiškia tada, kai įkyrios mintys tampa vis labiau nekontroliuojamos. Šios mintys gali versti jus kartoti elgesį, tikintis sustabdyti mintis ir užkirsti kelią jų pasikartojimui ateityje. Tokios mintys, kaip antai nerimas dėl to, kad reikia kelis kartus užrakinti duris, išjungti orkaitę arba baimė dėl bakterijų ant paviršių, yra pavyzdžiai.

Depresija

Depresija yra gerai žinoma liga, kuria serga daugelis žmonių. Klinikine depresija sergantys žmonės gali turėti daugiau įkyrių minčių, iškreipiančių realybę ir laikančių save beverčiais ar nenaudingais, todėl tai turi įtakos jų savigarbai ir ryšiui su gyvenimu.

Pagrindiniai įkyrių minčių tipai

Dabar, norint dar geriau suprasti įkyrias mintis, įdomu sužinoti, kokie yra pagrindiniai šių minčių tipai. Toliau žiūrėkite, kas tai yra ir kokie yra pagrindiniai jų požymiai.

Savigarba

Žinote tokias mintis: "Oho, aš šiandien atrodau labai negražiai", "Man netinka jokie drabužiai", "Mano kūnas man netinka, esu per storas". Galbūt jau susidūrėte su kai kuriais iš šių žodžių ir minčių.

Tai keletas minčių, susijusių su savigarba, kuri yra esminė kiekvienam žmogui, pavyzdžių. Galima sakyti, kad toks mąstymas gali būti susijęs su tam tikru nerimu, pvz.

Toks įkyrus mąstymas dažnai gali būti susijęs su neidentifikuota depresija, kuri labai paveikia asmens santykį su savo kūnu, jo savybėmis ir gyvenimo būdu.

Santykiai

Kai gauname kieno nors apkabinimą, prisiglaudimą ar komplimentą, jaučiame, kad to nenusipelnėme. Ir tai yra įkyri mintis, susijusi su santykių aspektais.

Šios mintys, kai jos kyla, kelia mintį, kad nesame verti meilės, kurią gauname, ir, kai jos sustiprėja, sukelia nevisavertiškumo jausmą. Visa tai gali prisidėti prie to, kad žmogus turi rimtų problemų santykiuose - tiek romantiškuose, tiek tiesiog su draugais ir šeima.

Seksas

Tokios mintys dažnai būna susijusios su erotinėmis mintimis, o jų šaltinis - noras užmegzti santykius su žmonėmis ar susiklostyti situacijoms, kurios dažnai yra neįsivaizduojamos.

Noras turėti lytinių santykių su šeimos nariu, darbo kolega ar galbūt artimu draugu gali būti priskiriamas seksualinių įkyrių minčių tipui. Kartais tokio tipo mintys sutelktos į galimą partnerių neištikimybę arba daug klausimų apie jų jausmų nuoširdumą. Visa tai gali turėti įtakos santykių stabilumui.mylintis.

Religinis

Tai idėjos, susijusios su jausmu, kad kai kurie atlikti veiksmai prieštarauja Dievo valiai, kitaip tariant, tai reiškia jausmą ar suvokimą, kad padarėme kokią nors nuodėmę ar nusižengimą, kuris, Dievo akimis, yra labai blogas ir už kurį gresia bausmė.

Šis mąstymo tipas linkęs vertinti mūsų veiksmus ir vertybes pagal tai, kas yra teisinga ar neteisinga, o tai yra labiau moralistinis mąstymas nei religinis mąstymas. Tai mąstymo tipas, kuris linkęs riboti žmogų, ypač jo paties norus ir troškimus, kuriuos dažnai apkarpė religiniai mokymai ir mintys.

Obsesinis

Obsesinės įkyrios mintys - tai tokios nemalonios mintys, kurios dažnai būna nuolatinės ir įkyrios, o šio tipo mintims būdinga tai, kad jos yra nepageidaujamos kiekvieną kartą, kai iškyla į paviršių.

Asmuo, kuriam kyla tokio tipo mintys, jaučia didelę kaltę, nes nesutinka su tuo, kas pateikiama, ir stengiasi nedaryti to, ką šios mintys siūlo daryti. Tai minčių tipas, kai asmuo yra linkęs kovoti su savo mintimis, visomis išgalėmis stengiasi jas kontroliuoti ir atstumti, nors žino, kad tai praktiškai neįmanoma.

Juk kuo labiau norite, kad tos minties nebūtų, tuo labiau ji įsitvirtina galvoje, kitaip tariant, gaunamas atvirkštinis poveikis. Verta prisiminti, kad žmonėms, kurie jau serga depresija, nuolatinių įkyrių minčių gali būti daugiau.

Smurtinis

Kita vertus, įkyrios mintys - tai mintys, kuriomis siūloma smurtauti prieš ką nors, ką mylite, ką nors iš jūsų šeimos narių ar nepažįstamą asmenį.

Jau vien tai, kad norisi smurtinio elgesio, galima suprasti kaip smurtinės įkyrios minties rūšį. Dažnai tokia mintis kyla pykčio ir tam tikros situacijos nekontroliavimo akimirkomis.

Kita informacija apie įkyrias mintis

Kad geriau suprastumėte įkyrias mintis ir sužinotumėte, kaip jas atpažinti, toliau pateikiamose temose sužinosite daugiau apie įkyrias mintis ir kaip su jomis kovoti.

Kaip tvarkotės su įkyriomis mintimis?

Iš esmės mokantis pirmiausia svarbu žinoti, kad įkyrios mintys yra tik mintys ir neatitinka tikrovės ar jūsų apibrėžimo. Tai žinant svarbu gebėti susidurti su šiomis mintimis, klausiant savęs, ar galėtumėte padaryti tai, ką įsivaizdavote, ir ar būtų reali tikimybė, kad tai įvyks.

Tai darydami patys, galėsite priversti šias mintis išnykti, paprasčiausiai nekreipdami į jas dėmesio. Taip pat patartina pasitelkti meditaciją, ypač jei tai sąmoninga meditacija, kuri paprastai padeda lavinti dėmesį ir sutelkti dėmesį į dabartį, o tai padeda geriau susidoroti su šiomis mintimis. Galiausiai labai svarbu naudoti sąmoningą kvėpavimą.

Kaip įvertinti įkyrias mintis

Pirmasis žingsnis, kurį išvardijome, kad galėtumėte įvertinti įkyrias mintis, yra nepaprastai svarbus: priėmimas, kad tai tik mintys ir kad tai ne jūs, padeda atsiriboti nuo to, kas tikra, iki to, ką sukuria jūsų protas. Atminkite, kad neįmanoma kontroliuoti, kokios įkyrios mintys atsiranda.

Kai šios mintys yra blogos, tai nereiškia, kad jos iš tikrųjų įvyks. Tai tik idėjos, todėl jos nepateikia tikros tikrovės, o tik jos idealizavimą. Tačiau kai šios pasikartojančios mintys niekur neveda arba sukelia nereikalingų kančių, tai simptomas, kad tai yra įkyrios mintys.

Kada įkyrios mintys yra geros?

Apskritai tai labai įvairios tematikos mintys, tačiau svarbu žinoti, kad jos gali sukelti džiaugsmo ir laimės jausmus, taigi ir gerą savijautą. Norint daugiau bendrauti su geromis įkyriomis mintimis, svarbu būti aplinkoje, kuri jas skatina, nesvarbu, ar tai būtų kelionės, ar susitikimai su draugais, ar tiesiog mėgstama veikla, tai padėsjuos gaminti.

Kada įkyrios mintys yra blogos?

Šios mintys dažnai gali būti susijusios su baime ar trauma iš praeities, todėl jos nusipelno specialisto dėmesio. Tokio tipo mąstymas tampa blogas, kai jis įsitvirtina ir jūsų gyvenimas pradedamas organizuoti pagal tai, kas nėra tiesa.

Į kokį specialistą kreiptis dėl įkyrių minčių gydymo?

Jei supratote, kad jus kamuoja daug įkyrių minčių ir tai jus labai vargina, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, ypač į psichologą. Yra keletas būdų, kaip galite išmokti susidoroti su šiomis mintimis ir gauti veiksmingą gydymą.

Kai skundžiamasi įkyriomis mintimis, labiausiai tinka psichoterapija arba kognityvinė elgesio terapija. Psichoterapija padės rasti geriausius būdus, kaip įgyti daugiau pasitikėjimo savimi ir išmokti nustatyti savo išteklius, kad galėtumėte susidoroti su tokiomis mintimis.

Įkyrių minčių gydymas

Yra įvairių būdų, kaip kovoti su įkyriomis mintimis, iš kurių geriausias paprastai yra sumažinti savo jautrumą mintims ir jų turiniui. Taigi, be paprastų dalykų, kuriuos galite atlikti kasdieniame gyvenime, yra alternatyvų, kurias galite naudoti kartu su specialistu, kad geriau susidorotumėte su šiomis mintimis.

Labai svarbu išmokti išlikti ramiam, kai tokios mintys atsiranda, todėl norint pasiekti šį rezultatą labai rekomenduojama meditacija ir kvėpavimo pratimai. Be šių dviejų priemonių, tolesnėse temose sužinosite apie kitas gydymo alternatyvas.

Terapija

Kreipimasis į terapiją ar psichoterapiją gali jums labai padėti suprasti šių minčių priežastis. Ji padės rasti naujų būdų, kaip įgyti daugiau pasitikėjimo savimi, suteiks veiksmingų būdų, kaip kovoti su šiomis įkyriomis mintimis.

Vaistai

Kai kuriais atvejais sveikatos priežiūros specialistas, pavyzdžiui, psichiatras, gali paskirti vaistų, padedančių subalansuoti smegenyse esančias chemines medžiagas. Šie vaistai paprastai vartojami sergant OKS ir depresija.

Natūralus gydymas

Atkreipti dėmesį į savo įpročius yra labai veiksminga gydymo forma. Stengtis labiau suvokti save ir dirbti su mintimi, kad atpažintumėte šias mintis kaip tik mintis, mokytis jas perrėminti yra puiki alternatyva. Taip pat stengtis kurti įpročius, kuriais galite skatinti labiau subalansuotą psichinę sveikatą, pavyzdžiui, fizinį aktyvumą, kuris gali būti tiesiogpasivaikščiojimas.

Saugokitės įkyraus mąstymo sindromo ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją!

Kaip galite perskaityti šiame straipsnyje, įkyrus mąstymas yra kiekvieno žmogaus patirties dalis, nuo jo neįmanoma pabėgti. Keičiasi tik tai, kaip žmogus elgiasi su šiomis mintimis savo gyvenimo eigoje.

Tačiau yra daugybė būdų, kaip galima gydyti įkyraus mąstymo sindromą, pradedant sveikesnių įpročių įvedimu į kasdienybę ir baigiant kvalifikuoto psichikos sveikatos specialisto konsultacijomis.

Psichoterapija yra labai veiksmingas būdas išmokti, kaip kovoti su įkyriomis mintimis. Ją taikydami galite atkurti savo gyvenimo kokybę ir psichinę sveikatą, nes nustatysite šių minčių priežastis ir visada ieškosite sprendimų bei vidinių ar išorinių išteklių joms išspręsti.

Todėl pasistenkite investuoti laiko ir atsiduoti savęs pažinimo procesui, kad kasdien vis geriau suprastumėte save. Atidžiai stebėti savo jausmus ir mintis taip pat yra būdas pasirūpinti savimi. Prireikus, jei jaučiate, kad negalite susidoroti su įkyriomis mintimis savarankiškai, kreipkitės pagalbos į psichologą ar medicinos specialistą.