Ma taqaanaa fikradaha soo dhexgala?

2>

Inta lagu jiro maalin 24-saac ah, xitaa si ka sii badan maalinta daalka ah, maskaxdeenu waxay u janjeertaa inay baarto macluumaad aan tiro lahayn, sidaas darteed waxay abuurtaa fikrado kala duwan maalintii oo dhan, haddii loo kala saaro kuwa wanaagsan ama kuwa xun. .

Tani waa sida ay u dhashaan fikradaha is-dhexyaaca ahi. Kuwani waa fikrado u muuqda inay maskaxdaada ku dhegan yihiin, aad bay u daran yihiin oo joogaan. Fikirka qaar dhib ma laha oo waxay raacaan habka maskaxda ee tooska ah, kuwa kalena waxay noqon karaan kuwo aan caadi ahayn oo cabsi leh, taasoo keenaysa in caafimaadka maskaxdaada uu saameeyo.

Maqaalkan waxaad wax badan ka baran doontaa fikradaha faragelinta, sida aad ula macaamili karto iyaga oo fahmaan qaababka daawaynta haddii ay si xun u saameeyaan caafimaadkaaga dhimirka. Fiiri mawduucyada soo socda.

>

Fahamka wax badan oo ku saabsan fikradaha soo noqnoqda

> Maskaxda qofka ayaa si joogto ah u shaqeysa, abuurta fikrado cusub oo kala duwan. Inta badan xitaa ma hagaajin karno dhammaan fikradaha xoogga leh. Mawduucyada soo socda waxaad si faahfaahsan uga ogaan doontaa waxa ay yihiin fikradaha soo dhex gala, sababaha keena iyo sida ay u saamayn karaan noloshaada

Fikradaha is-dhexgalku waa, sida magacaba ka muuqata, fikrado fara-gelin ah. Kuwani waa fikrado u muuqda, si lama filaan ah, iyada oo aan wax sabab ah loo joogin. Dhammaanawood u leh in uu dhaliyo dareen farxadeed iyo raynrayn, taaso keenta fayoobid. Si aad xiriir dheeraad ah ula yeelato fikradaha wanaagsan ee soo jiidashada leh, waxaa muhiim ah inaad joogtid deegaan dhiirigelinaya, safarka, la kulanka asxaabta ama inaad si fudud u sameyso waxqabadyo aad jeceshahay, waxay kaa caawineysaa inaad soo saarto.

xun?

Inta badan fikradahaan waxay ku xirnaan karaan qaar ka mid ah cabsida, ama dhaawac soo gaaray waagii hore, waana sababta ay u qalmaan dareenka takhasuska. Sidaa darteed, fikirka noocan ahi wuxuu noqdaa mid xun marka la hagaajiyo, noloshaaduna waxay bilaabataa in lagu abaabulo wax aan run ahayn.

Xirfadlehee ayaa habboon in aad raadiso si aad u daweyso fikradaha qallafsan?

Haddii aad dareento in aad leedahay fikrado fara badan oo soo noqnoqda oo ay taasi ku dhamaato in ay ku dhibto, caawimo ka raadso khabiirka caafimaadka dhimirka, gaar ahaan cilmi-nafsiga. Waxaa jira dhowr siyaabood oo aad ku baran karto inaad ula macaamilto fikradahan oo aad qaadato daaweyn wax ku ool ah.

Daawaynta cilmi nafsiga ama daaweynta dabeecadda garashada ayaa ah kuwa ugu badan ee lagu taliyay marka cabashadu tahay fikrado faragelin leh. Daawaynta cilminafsiyeedka waxay kaa caawin doontaa inaad hesho hababka ugu fiican ee aad ku heli karto kalsooni dheeraad ah oo aad barato inaad aqoonsato kheyraadkaaga si aad awood ugu yeelatid inaad la tacaasho fikradaha noocaan ah.

Daawaynta fikradaha khalkhalka

siyaabo dhowr ahsi aad u daaweyso fikradaha soo dhex gala. Guud ahaan habka ugu fiican ayaa ah inaad awood u yeelatid inaad hoos u dhigto dareenkaaga fikirka la abuuray iyo nuxurka uu xambaarsan yahay. Sidaa darteed, marka laga soo tago hababka fudud ee aad ku samayn karto nolol maalmeedkaaga, waxaa jira waxyaabo kale oo aad la wadaagto xirfadle, si aad si fiican ula macaamilato fikradahaas.

Waxaa aad muhiim u ah inaad awood u yeelatid inaad barato inaad wax barato. isdeji marka ay fikradahani soo baxaan, sidaas darteed, ka fiirsashada iyo jimicsiga neefsashada ayaa aad loogu talinayaa si loo gaaro natiijadan. Marka laga soo tago labadan macne, mowduucyada soo socda waxaad ku baran doontaa waxyaabo kale oo ku saabsan daawaynta.

> Therapy> Raadinta daawaynta ama teraabiyada cilminafsiga waxay wax badan kaa caawin kartaa habka fahamka sababaha. fikradahaas . Waxay kaa caawin doontaa inaad hesho habab cusub oo aad ku kasbato isku kalsoonaan dheeraad ah, oo ku siinaysa habab wax ku ool ah oo aad wax uga qabato fikradahan soo noqnoqonaya.

Daawooyinka

Xaaladaha qaarkood, xirfadle caafimaad, sida kiiskaaga Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka ayaa kuu qori kara daawo si ay kaaga caawiso isku dheelitirka kiimikooyinka maskaxdaada. Daawooyinkan waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa xaaladaha sida OCD iyo niyad-jabka

>>Daawaynta dabiiciga ah

U fiirsashada caadooyinkaaga waa nooc daweyn oo waxtar leh. Isku day inaad wax badan fahanto iyoKa shaqeynta fikradda ah in fikradahan loo aqoonsado inay yihiin fikrado kaliya, barashada dib-u-qaabaynta iyaga ayaa ah beddel weyn. Intaa waxaa dheer in aad isku daydo in aad dhisto caadooyin kor u qaadi kara caafimaadka dhimirka oo dheeli tiran, sida dhaqdhaqaaqa jirka oo si fudud u noqon kara socod.

Ka digtoonow Intrusive Thought Syndrome oo raadso dhakhtar haddii loo baahdo!

Sida aad maqaalkan ku akhrin karto, fikradaha is-dhexyaaca ahi waa qayb ka mid ah waayo-aragnimada qof kasta oo bini’aadam ah, ma jirto si looga baxsado. Waxa iska beddela qof kale sida ay ula macaamili doonaan fikradahan inta ay nool yihiin oo dhan

> Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo badan oo aad ku daweyn karto fakarka fekerka ee cilladda, laga bilaabo soo bandhigida caadooyinka caafimaadka leh ee joogtada ah, ama raacdo -aad la socoto xirfadle u qalma caafimaadka dhimirka.>

Raadinta teraabiyada cilminafsiga waa hab aad wax ku ool ah oo aad ku baran karto sida loola tacaalo fikradaha faragelinta. Iyada oo ay taasi jirto, waxaa suurtogal ah in aad dib u soo celiso tayada noloshaada iyo caafimaadka maskaxda, iyadoo la aqoonsanayo sababaha fikradahaas oo mar walba la raadiyo xal iyo ilo gudaha ama dibadda ah si loo xalliyo.

Sidaa darteed, isku day inaad maalgashato. waqtiga iyo u hurista geeddi-socodkaaga is-aqoonsiga, si aad u awooddo inaad si fiican u fahamto naftaada maalin kasta. Inaad si dhow u eegto dareenkaaga iyo fikradahaaga sidoo kale waa nooc daryeel iyokalgacal kula jira. Haddii loo baahdo, haddii aad dareento inaadan kaligaa wax ka qaban karin fikradaha soo jiidashada leh, caawimaad ka raadso dhakhtarka cilmi-nafsiga ama dhakhtarka takhasuska leh.

iyaga ayaa hoos yimaada. Waxay u muuqdaan kuwo xoog yar oo ka xoog badan fikirka tooska ah ee caadiga ah.

Dadka qaar ayaa aad ugu dheggan fikradahan, taasoo dhalinaysa raaxo la'aan iyo rafaad, taasoo adkaynaysa in "laga takhaluso" iyaga. Caadi ahaan, fikradaha soo dhexgalku waxay la xiriiraan xanuunka welwelka, si kastaba ha ahaatee, maaha arrin go'aaminaysa in fikradahan ay soo baxaan.

Guud ahaan, waxay ku xiran yihiin dhaawac, cabsi, ama dhacdo hore. Dadka intiisa badan, fikradaha soo dhexgalku waa uun fikrado aan habboonayn oo ay iska indhatiraan dhib la'aan.

> Calaamadaha iyo astaamaha fikradaha khalkhalka

Qof kasta ayaa la kulmi kara fikrado faragelin ah. Waxa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo rabshado wata ama fikirro khalkhal gelinaya, waxayna noqon karaan fikrado dabeecad galmo ah, oo ay ku jiraan khayaali. Waxa kale oo ay noqon karaan fikrado la xidhiidha hab-dhaqanno aad u aragto kuwo aan la aqbali karin oo laga yaqyaqsoodo.

Waxay u muuqdaan kuwo aan meelna ka muuqan oo keenaya walaac badan, laakiin wax macno ah kuma laha noloshaada. Looma tixgeliyo xaqiiqo laakiin kaliya fikradaha maskaxdaada ka soo muuqday. Dareenka murugada ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu jiro marka ay la kulmaan fikrado isdaba-joog ah oo joogto ah.

Asalka iyo sababaha fikradaha khalkhalka

Dareenka faragelinta inta badan kiisaska waxay la xiriiraan cabsida, inkastoo cabsidu ay tahay dareen dabiici ah oo bini'aadamka oo dhan ah oo la xidhiidha dareenka badbaadada. Waxay soo bixi karaan wakhti kasta iyo wakhti kasta oo maalinta ah. Qofkasta oo bini aadam ah waxa uu la kulmi karaa fikirka noocaan ah

Cabsida ama dareenka xun ee ka dhasha fikradaha noocaan ah waxa loo qaadan karaa wax iska caadi ah, sidaa awgeed waxa la soo bandhigayaa qiimayn khaldan oo uu qofku ku sameeyo xaaladii uu soo maray, soo socota. in la rumaysto fursadda dhabta ah ee ah in wax xun ay dhici doonaan. Si loola tacaalo, waxaa xiiso leh in la qadariyo in cabsidu aysan ahayn mid dhab ah iyo in aysan jirin suurtagalnimada in waxyaabo xunxun ay dhacaan.

Sidee ayay fikradaha qallafsantu u saameeyaan caafimaadka iyo nolosha?

Marka ay bataan fikradaha is-dhex-galka ahi oo ay noqdaan kuwo xun-xun, waxay saamayn ku yeeshaan caafimaadka maskaxda iyo nafteeda labadaba. awood uu ku keeno murugo, xanuun, rafaad, cabsi joogto ah, ma aha oo kaliya xaaladaha kala duwan, laakiin sidoo kale la falgalka dadka kale.

Ka-soo-baxa cudurrada dhimirka, sida Xaaladda niyad-jabka, waxay sidoo kale noqon kartaa loo tixgeliyo mid ka mid ah dhibaatooyinka fikradaha soo dhexgala ay ka dhalin karaan nolosha qofka. Sidaas awgeed, qofku wuxuu ku dhammaanayaa inuu lumiyo xiisaha nolosha.iyadoo la eegayo xaaladaha ka soo baxa nolol maalmeedkooda iyo dadka ku xeeran. Wax walba, wuxuu ku dhamaanayaa inuu ka fogaado wax walba iyo qof kasta

Yaa ugu khatarta badan inuu horumariyo fikradaha soo jiidashada?

In kasta oo fikradaha is-dhex-galka ahi ay aad uga badan yihiin inta aynu malaynayno, haddana waxa jira dad khatar weyn ugu jira inay kobcaan, inkasta oo ay dhammaanteen la kulmi karaan nolol-maalmeedkeenna iyo xidhiidhka aan la leenahay. Dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo nagu hareeraysan, inta lagu jiro maalinta.

Taasi waa sababta ay tahay inaad ka digtoonaato marka fikradahani ay u muuqdaan hab aan la xakameynin ama marar badan, oo abuuraya raaxo darro iyo dareen xun. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkiis, fikradaha isdhexgalku waxay isu muujin karaan calaamado iyo xaalad caafimaad maskaxeed.

Tani waa kiiska dadka laga helay xanuunka kadeedka post-traumatic stress, xanuunka waswaaska ah ama niyad-jabka. Wax yar ka eeg mawduucyada soo socda oo ku saabsan sida fikradaha soo noqnoqda ay isu soo bandhigaan xaaladahan.

Cudurka walaaca ka dib

taasoo laga yaabo inay la xiriirto dhacdo naxdin leh, oo kicinaysa calaamadaha jireed, sida garaaca wadnaha oo kordha iyo dhididka. Xaaladaha qaarkood, fikradahani waxay soo celin karaan xusuusdhaawacyo nafsi ah oo keena dhibaato nafsi ah.

Cudurka qasabka ah ee waswaaska ah

>

Cudurka qasabka ah ee waswaaska ah (OCD) wuxuu dhacaa marka fikradaha faragelintu ay noqdaan kuwo aan la xakameyn karin. Fikradahani waxay kuu keeni karaan inaad ku celiso dabeecadaha rajada laga qabo joojinta fikradaha iyo ka hortagga inay dhacaan mustaqbalka. Fikradaha ay ka mid yihiin in aad ka werwerto in albaabka dhawr jeer la xidho, foornada oo la damiyo ama in bakteeriya laga baqo dusha sare waa tusaale.

Niyad-jabka

>

Niyad-jabka waa xanuun caan ah oo dad badan ku dhaca. Dadka niyad-jabka ah waxa laga yaabaa inay soo bandhigaan fikrado soo jiidasho leh oo xoog badan, iyagoo ku dhammaanaya inay leexiyaan xaqiiqada oo ay bilaabaan inay isu arkaan inay yihiin dad aan waxba tarayn ama aan faa'iido lahayn, taas oo saameynaysa isku-kalsoonidooda iyo xiriirka noloshooda.

Hadda, si aad u fahamto xitaa wax badan oo ku saabsan fikradaha soo noqnoqda, waxaa xiiso leh in la ogaado noocyada ugu muhiimsan ee fikradahan. Hoos ka eeg waxa ay yihiin iyo sifooyinkooda ugu waaweyn dhar kasta", "Jidhkayga aad uma jecli, aad baan u buuran ahay." Waxaa laga yaabaa inaad hore ula kulantay qaar ka mid ah odhaahyadan iyo fikradahaas.

Waa kuwan qaarTusaalooyinka fikradaha la xidhiidha isku-kalsoonaanta - taas oo aasaas u ah qof kasta. Waxaa suurtagal ah in la yiraahdo fekerka noocaan ah waxaa laga yaabaa inuu la xiriiro nooc ka mid ah welwelka, tusaale ahaan

Fikirka noocan oo kale ah ayaa inta badan lala xiriiriyaa kiis aan la aqoonsan oo niyad-jabka ah, oo si weyn u saameeya xiriirka qofka Jidhkaaga, tayadaada iyo sidaad u nooshahay.

Xiriirka

Marka aynu qof ka helno laab-laabasho, kalgacal ama ammaan, oo aynu helno dareen ah in aynaan u qalmin tan. daqiiqad. Oo kani waa nooca fekerka is-dhex-galka ah ee la xidhiidha dhinacyada xidhiidhka.

Fikradahani, marka ay soo baxaan, waxay keenaan fikradda ah inaanan u qalmin jacaylka aan helayno, abuurista dareen aan u qalmin, marka wanaajiyay. Waxaas oo dhami waxay ka qayb qaadan karaan in qofka uu la kulmo dhibaatooyin halis ah oo ku saabsan xidhiidhkiisa, ha ahaato jacayl ama si fudud ula saaxiibada iyo qoyska.

> 6> Galmada isha fikirka rabitaanka xidhiidhka dadka ama xaaladaha aan inta badan la qiyaasi karin.

Rabitaanka in aad xidhiidh la yeelato xubin qoyska ka mid ah, ama saaxiibada shaqada, ama laga yaabee qof aad kuugu dhow, ayaa kara. loo kala saaro sida noocyada afkaarta soo dhexgashagalmo. Mararka qaarkood fekerka noocan ahi waxa uu diiradda saarayaa gaalnimada suurtogalka ah ee dhinaca lammaanaha, ama su'aalo badan oo ku saabsan daacadnimada dareenkooda. Waxaas oo dhami waxay saameyn ku yeelan karaan xasilloonida xiriirka jacaylka.

> 6> Diinta

Waa fikrado la xidhiidha dareenka in falalka qaar ee la sameeyo ay ka soo horjeedaan doonista Eebbe, taas oo ah, waxay tilmaamaysaa dareenka ama Fikirka noocan oo kale ah wuxuu u janjeeraa inuu xukumo falkeena iyo qiyamkayaga sida saxda ah ama saxsanaanta. qaldan oo diiradda saaraya fikradaha diinta, wax ka akhlaaqda badan. Waa nooc ka mid ah fikirka u janjeera inuu qofka xaddido, gaar ahaan rabitaankiisa iyo rabitaankiisa gaarka ah, oo inta badan lagu xakameeyo caqiidada iyo afkaarta diiniga ah.

Wawaalsan

> Fikirka aan fiicnayn, inta badan joogta ah oo ku adkaysta, iyo sifo aad u joogta ah oo noocan oo kale ah waa xaqiiqda ah in aan la rabin mar kasta oo ay soo baxdo.

Qofka qaba fikirka noocan ah wuxuu dareemayaa wax badan. dembi ku saabsan in ay leeyihiin in ay ku raacsanayn waxa la soo bandhigay, isku dayaya in aan la samayn waxa fikradaha kuwan soo jeedinayaan in mid ka mid ah waa in la sameeyo. Waa nooc ka mid ah fikirka uu qofku u janjeero inuu la dagaallamo fikirradiisa, isagoo samaynayasuurto gal ah in la xakameeyo iyaga oo iska fogeeya, xitaa og in tani ay tahay wax aan macquul ahayn.

Ka dib oo dhan, in ka badan oo uu doonayo in uusan haysan fikirkaas, in ka badan ayuu u hagaajiyaa madaxiisa - si kale haddii loo dhigo, waa. waxay leedahay saamayn lid ku ah . Waxaa xusid mudan in dadka horey u qabay niyad-jabku ay soo bandhigi karaan joogitaan joogto ah oo ka mid ah fikradaha noocan oo kale ah.

Rabshadaha

soo jeedi falalka rabsho ee ka dhanka ah qof aad jeceshahay, qof qoyskaaga ka mid ah ama sidoo kale ka gees ah shisheeye.

Kaliya falka rabitaan this ee dabci rabshado ah ayaa loo fahmi karaa sida nooc ka mid ah fikirka gacan ka hadal. Fikirka noocaan ah wuxuu inta badan soo baxaa waqtiyada xanaaqa iyo xakameyn la'aanta xaalad la siiyay

Macluumaad kale oo ku saabsan fikradaha faragelinta

Si aad awood ugu yeelatid inaad si wanaagsan ula tacaasho fikradaha qallafsan iyo soo bandhigida. Aqoonso iyaga, mowduucyada soo socda waxaad ku ogaan doontaa tafaasiil dheeraad ah oo ku saabsan fikradaha faragelinta ah iyo sida loo helo natiijo wanaagsan markaad la macaamilayso.

Sidee loola tacaalaa fikradaha soo dhexgala?

Cashar aasaasi ah ahaan, waxaa muhiim ah in marka hore la ogaado in afkaaraha soo dhexgalaya ay yihiin uun fikrado, oo ha ku habboonayn xaqiiqada ama qeexidda naftaada. Ogaanshaha tan, waxaa muhiim ah in la awoodo in la wajaho fikradahan, haddiiSu'aasha ah inaad awood u yeelan karto inaad sameyso waxaad mala-awaalayso, ama inay fursad dhab ah u leedahay inay dhacaan.

> Waxa kale oo lagu talinayaa in la isticmaalo meditation, gaar ahaan haddii ay tahay miyir-qabka, taas oo u janjeerta inay kaa caawiso inaad ka shaqeyso dareenkaaga oo aad diirada saarto wakhtiga xaadirka ah, kaa caawinta inaad si fiican ula qabsato fikradahan. Ugu dambeyntii, isticmaalka neefsashada miyir-qabka ah waa lama huraan.

Sida loo qiimeeyo fikradaha qallafsan

Tallaabada ugu horreysa ee aan taxnay si aan u awoodno in aan qiimeyno fikradaha qallafsan waa mid aad muhiim u ah in fiiro gaar ah loo yeesho. Oggolaanshaha inay yihiin fikrado kaliya iyo inaysan ahayn adiga waxay kaa caawineysaa inaad ka guurto waxa dhabta ah una guurto waxa maskaxdaada ay abuureyso. Xusuusnow in aysan suurtagal ahayn in la xakameeyo fikradaha soo noqnoqda ee u muuqda.

Waxa fikradahani inta badan gudbiyaan, marka ay xun yihiin, macnaheedu maaha inay dhab ahaantii dhici doonaan. Waa fikrado kaliya, sidaas darteed, ma soo bandhigaan xaqiiqo dhab ah, waxay yihiin uun fikrado iyaga ka mid ah. Si kastaba ha ahaatee, marka fikradahan soo noqnoqda ay meelna tagaan ama ay keenaan dhibaato aan loo baahnayn, waa calaamad muujinaysa in kuwani yihiin fikrado faragelin ah.

Goorma ayay fiican yihiin fikradaha is-dhexgalku?

Guud ahaan, kuwani waa fikrado ay mawduucyadu aad u kala duwan yihiin, laakiin waxa muhiimka ah in la ogaado waa inay yihiin