Conoscete i pensieri intrusivi?

Durante una giornata di 24 ore, e ancor più in una giornata faticosa, la nostra mente tende a elaborare molte informazioni, generando così diversi pensieri nel corso della giornata, siano essi classificati come buoni o cattivi.

È così che nascono i pensieri intrusivi: pensieri che sembrano bloccarsi nella mente, tanto sono intensi e presenti. Alcuni pensieri sono innocui e seguono la modalità automatica della mente, mentre altri possono essere insoliti e spaventosi, causando la sofferenza della salute mentale.

In questo articolo scoprirete di più sui pensieri intrusivi, su come affrontarli e sui modi per trattarli se stanno avendo un effetto grave sulla vostra salute mentale. Consultate i seguenti argomenti.

Comprendere i pensieri intrusivi

Il cervello di una persona lavora frequentemente, creando pensieri nuovi e diversi. La maggior parte delle volte non ci accorgiamo nemmeno di tutta questa intensità di pensiero. Nei seguenti argomenti scoprirete in modo più dettagliato cosa sono i pensieri intrusivi, le loro cause e come possono influenzare la vostra vita.

Cosa sono i pensieri intrusivi?

I pensieri intrusivi sono, come dice il nome, pensieri che compaiono all'improvviso senza motivo. Tutti ne sono soggetti, ma compaiono con un po' più di forza rispetto alla media dei pensieri automatici.

Alcune persone possono farsi prendere troppo da questi pensieri, causando disagio e sofferenza e rendendo difficile liberarsene. Di solito i pensieri intrusivi sono legati al disturbo d'ansia, ma l'ansia non è un fattore determinante per la comparsa di questi pensieri.

Per la maggior parte delle persone, i pensieri intrusivi sono solo pensieri inappropriati che possono essere facilmente ignorati.

Segni e sintomi dei pensieri intrusivi

Chiunque può avere pensieri intrusivi, che possono manifestarsi come pensieri violenti o inquietanti, pensieri di natura sessuale, comprese le fantasie, o pensieri che si riferiscono a comportamenti che si ritengono inaccettabili e ripugnanti.

Appaiono apparentemente dal nulla, causando una forte ansia, ma non hanno alcun significato nella vostra vita. Non sono considerati la realtà, ma solo pensieri apparsi nella vostra mente. La sensazione di angoscia può essere presente anche quando si incontrano pensieri intrusivi su base più costante.

Origini e cause dei pensieri intrusivi

L'origine di questi pensieri intrusivi è spesso legata alla paura, anche se la paura è un sentimento naturale di ogni essere umano ed è legata all'istinto di sopravvivenza. Possono comparire in qualsiasi momento della giornata. Ogni essere umano può imbattersi in questo tipo di pensieri.

La paura o le sensazioni negative causate da questo tipo di pensieri possono essere viste come qualcosa di normale, presentando così una valutazione errata che la persona fa della situazione che sta vivendo, arrivando a credere che ci sia una reale possibilità che accada qualcosa di brutto. Per far fronte alla situazione, è interessante valutare che la paura non è reale e che non c'è alcuna possibilità che accadano cose brutte.

In che modo i pensieri intrusivi influenzano la salute e la vita?

Quando i pensieri intrusivi diventano più frequenti, e sono pensieri negativi, la tendenza è quella di influenzare la salute mentale e la vita di una persona.

Diventando frequenti nella vita di una persona, i pensieri intrusivi hanno la grande capacità di causare angoscia, dolore, sofferenza, paura costante, non solo delle diverse situazioni, ma anche dell'interazione con altre persone.

Anche l'insorgere di malattie mentali, come la depressione, può essere considerato uno dei problemi che i pensieri intrusivi possono generare nella vita di una persona, che finisce così per perdere interesse per la vita, per le situazioni che si presentano nel quotidiano e per le persone che la circondano. Di conseguenza, finisce per allontanarsi da tutto e da tutti.

Chi è più a rischio di sviluppare pensieri intrusivi?

Sebbene i pensieri intrusivi siano più comuni di quanto si pensi, ci sono persone che sono più a rischio di svilupparli, anche se possono essere sperimentati da tutti noi, attraverso la vita quotidiana e il contatto con varie attività nel corso della giornata.

Per questo motivo è necessario essere consapevoli quando questi pensieri compaiono in modo incontrollato o troppo spesso, generando un forte disagio e sensazioni negative. Tuttavia, per alcune persone, i pensieri intrusivi possono presentarsi come un sintomo e una condizione di salute mentale.

Questo è il caso delle persone con diagnosi di disturbo post-traumatico da stress, disturbo ossessivo compulsivo o depressione. Per saperne di più sul modo in cui i pensieri intrusivi si presentano in questi casi, consultate i seguenti argomenti.

Disturbo post-traumatico da stress

Le persone affette da disturbo post-traumatico da stress (PTSD) spesso sperimentano pensieri intrusivi che possono essere collegati a un evento traumatico, scatenando alcuni sintomi fisici come l'aumento della frequenza cardiaca e la sudorazione. In alcuni casi, questi pensieri possono riportare alla mente ricordi traumatici causando un disagio psicologico.

Disturbo ossessivo compulsivo

Il disturbo ossessivo compulsivo (DOC) si manifesta quando i pensieri intrusivi diventano sempre più incontrollabili. Questi pensieri possono indurre a ripetere dei comportamenti nella speranza di fermarli e di evitare che si verifichino in futuro. Pensieri come preoccuparsi di chiudere la porta a chiave più volte, spegnere il forno o temere la presenza di batteri sulle superfici ne sono un esempio.

Depressione

La depressione è una malattia ben nota che colpisce molte persone. Le persone clinicamente depresse possono avere più pensieri intrusivi, distorcere la realtà e vedersi come privi di valore o inutili, compromettendo così l'autostima e il legame con la vita.

Principali tipi di pensieri intrusivi

Per capire ancora meglio i pensieri intrusivi, è interessante sapere quali sono i tipi principali di questi pensieri. Scoprite di seguito quali sono e le loro caratteristiche principali.

Autostima

Avete presente quei pensieri del tipo: "Wow, oggi sono davvero brutta", "Non sto bene con nessun vestito", "Il mio corpo non mi dona, sono troppo grassa". Forse vi siete già imbattuti in alcune di queste parole e pensieri.

Questi sono alcuni esempi di pensieri legati all'autostima, che è fondamentale per ogni essere umano. È possibile affermare che questo tipo di pensieri può essere legato a un certo tipo di ansia, ad esempio.

Questo tipo di pensiero intrusivo può spesso essere associato a un caso di depressione non identificata, influenzando notevolmente il rapporto della persona con il proprio corpo, le sue qualità e il modo in cui conduce la propria vita.

Relazioni

Quando riceviamo un abbraccio, una coccola o un complimento da qualcuno, sentiamo di non meritarlo. E questo è il tipo di pensiero intrusivo che riguarda gli aspetti relazionali.

Questi pensieri, quando si presentano, fanno emergere l'idea che non siamo degni dell'amore che stiamo ricevendo, creando una sensazione di immeritevolezza quando sono potenziati. Tutto ciò può contribuire a creare seri problemi nelle relazioni, siano esse sentimentali o semplicemente con amici e familiari.

Il sesso

Questi tipi di pensieri sono spesso legati a pensieri erotici, la cui fonte è il desiderio di relazioni con persone o situazioni spesso impensabili.

Il desiderio di avere rapporti sessuali con un familiare, un collega di lavoro o magari un amico intimo può essere classificato come un tipo di pensiero sessuale intrusivo. A volte questo tipo di pensiero si concentra sulla possibile infedeltà del partner o si pone molti interrogativi sulla sincerità dei suoi sentimenti. Tutto ciò può compromettere la stabilità di una relazione.amorevole.

Religioso

Si tratta di idee legate alla sensazione che alcuni atti compiuti siano contrari alla volontà di Dio; in altre parole, si riferisce alla sensazione o alla percezione di aver commesso un qualche tipo di peccato o di reato, che agli occhi di Dio è molto sbagliato e passibile di punizione.

Questo tipo di pensiero tende a giudicare le nostre azioni e i nostri valori in base a ciò che è giusto o sbagliato, il che è più moralistico del pensiero religioso. È un tipo di pensiero che tende a limitare la persona, soprattutto per quanto riguarda i suoi desideri e le sue aspirazioni, che spesso sono limitati dagli insegnamenti e dai pensieri religiosi.

Ossessivo

I pensieri ossessivi intrusivi sono il tipo di pensieri spiacevoli che sono spesso costanti e insistenti, e una caratteristica di questo tipo è che sono indesiderati ogni volta che emergono.

La persona che ha questo tipo di pensiero si sente molto in colpa perché non è d'accordo con ciò che viene presentato e cerca di non fare ciò che questi pensieri suggeriscono di fare. È un tipo di pensiero in cui la persona tende a combattere contro i propri pensieri, facendo del suo meglio per controllarli e allontanarli, anche se sa che questo è praticamente impossibile.

In fin dei conti, più si desidera non avere quel pensiero, più questo si fissa nella testa: in altre parole, l'effetto è opposto. Vale la pena di ricordare che le persone già depresse possono avere più pensieri intrusivi costanti di questo tipo.

Violento

I pensieri intrusivi, invece, sono pensieri che suggeriscono atti di violenza nei confronti di una persona cara, di un familiare o di una persona sconosciuta.

Il solo fatto di desiderare un atteggiamento violento può essere inteso come un tipo di pensiero intrusivo violento, che spesso sorge nei momenti di rabbia e di mancanza di controllo su una determinata situazione.

Altre informazioni sui pensieri intrusivi

Al fine di conoscere meglio i pensieri intrusivi e di introdurvi alla loro identificazione, nei seguenti argomenti scoprirete di più sui pensieri intrusivi e su come ottenere un risultato positivo nell'affrontarli.

Come si affrontano i pensieri intrusivi?

Come apprendimento fondamentale, è importante sapere innanzitutto che i pensieri intrusivi sono solo pensieri, e non corrispondono alla realtà o a una definizione di voi. Sapendo questo, è importante essere in grado di affrontare questi pensieri, chiedendosi se sareste in grado di fare ciò che avete immaginato, o se avrebbe una reale possibilità di accadere.

Facendo questo da soli, sarete in grado di far scomparire questi pensieri, semplicemente non prestandovi attenzione. È anche consigliabile utilizzare la meditazione, soprattutto se di tipo mindfulness, che tende ad aiutare a lavorare sull'attenzione e a concentrarsi sul presente, aiutandovi ad affrontare meglio questi pensieri. Infine, è essenziale utilizzare una respirazione consapevole.

Come valutare i pensieri intrusivi

Il primo passo che abbiamo elencato per poter valutare i pensieri intrusivi è estremamente importante: accettare che sono solo pensieri e che non sono voi aiuta a prendere le distanze da ciò che è reale e da ciò che la vostra mente sta creando. Ricordate che è impossibile controllare quali pensieri intrusivi appaiono.

Quando questi pensieri sono negativi, non significa che si verificheranno davvero: sono solo idee, quindi non presentano una realtà vera e propria, ma solo una sua idealizzazione. Tuttavia, quando questi pensieri ripetitivi non vanno da nessuna parte o causano sofferenze inutili, è sintomo che si tratta di pensieri intrusivi.

Quando i pensieri intrusivi sono positivi?

In genere si tratta di pensieri con temi molto vari, ma la cosa importante da sapere è che sono in grado di generare sensazioni di gioia e felicità, provocando così benessere. Per avere un maggiore contatto con i pensieri intrusivi buoni, è importante trovarsi in ambienti che li stimolino, sia che si tratti di viaggiare, di incontrarsi con gli amici o semplicemente di fare attività che ci piacciono, questo aiuterà aprodurli.

Quando i pensieri intrusivi sono negativi?

Spesso questi pensieri possono essere legati a una paura o a un trauma del passato, per questo meritano l'attenzione di uno specialista. Questo tipo di pensiero diventa negativo quando si fissa e la vita inizia a essere organizzata intorno a qualcosa che non è vero.

A quale professionista rivolgersi per il trattamento dei pensieri intrusivi?

Se vi rendete conto di avere molti pensieri intrusivi e questo vi preoccupa molto, cercate l'aiuto di uno specialista della salute mentale, in particolare di uno psicologo. Ci sono diversi modi per imparare a gestire questi pensieri e ottenere un trattamento efficace.

La psicoterapia o la terapia cognitivo-comportamentale sono le più adatte quando il disturbo è rappresentato da pensieri intrusivi. La psicoterapia vi aiuterà a trovare i modi migliori per acquisire maggiore fiducia in voi stessi e a imparare a identificare le vostre risorse per poter affrontare questo tipo di pensieri.

Trattamento dei pensieri intrusivi

Esistono vari modi per affrontare i pensieri intrusivi, il migliore dei quali è di solito quello di ridurre la sensibilità al pensiero e al contenuto che porta con sé. Quindi, oltre alle semplici cose che si possono fare nella vita di tutti i giorni, ci sono alternative che si possono utilizzare in collaborazione con un professionista per aiutare a gestire meglio questi pensieri.

È molto importante imparare a mantenere la calma quando compaiono questi pensieri, quindi la meditazione e gli esercizi di respirazione sono altamente raccomandati per ottenere questo risultato. Oltre a questi due mezzi, negli argomenti che seguono scoprirete altre alternative di trattamento.

Terapia

Una terapia o una psicoterapia possono aiutare molto a comprendere le cause di questi pensieri e a trovare nuovi modi per acquisire maggiore fiducia in se stessi, fornendo metodi efficaci per affrontare questi pensieri intrusivi.

Farmaci

In alcuni casi, un professionista della salute, ad esempio uno psichiatra, può prescrivere farmaci per aiutare a bilanciare le sostanze chimiche nel cervello. Questi farmaci sono comunemente utilizzati in casi come il disturbo ossessivo compulsivo e la depressione.

Trattamenti naturali

Prestare attenzione alle proprie abitudini è una forma di trattamento molto efficace. Cercare di percepire maggiormente se stessi e lavorare sull'idea di riconoscere questi pensieri come semplici pensieri, imparando a riformularli, è un'ottima alternativa. Oltre a cercare di costruire abitudini che possano favorire una salute mentale più equilibrata, come ad esempio l'attività fisica, che può essere semplicemente unapasseggiata.

Fate attenzione alla sindrome del pensiero intrusivo e, se necessario, rivolgetevi a un medico!

Come si può leggere in questo articolo, i pensieri intrusivi fanno parte dell'esperienza di ogni essere umano, non si può sfuggire ad essi. Ciò che cambia da una persona all'altra è il modo di affrontare questi pensieri nel corso della vita.

Tuttavia, esistono molti modi per trattare la sindrome del pensiero intrusivo, dall'introduzione di abitudini più sane nella propria routine alla consultazione di un professionista della salute mentale qualificato.

La psicoterapia è un modo molto efficace per imparare a gestire i pensieri intrusivi, grazie al quale è possibile ripristinare la qualità della vita e la salute mentale identificando le cause di questi pensieri e cercando sempre soluzioni e risorse interne o esterne per risolverli.

Pertanto, cercate di investire tempo e dedizione nel processo di conoscenza di voi stessi, in modo da potervi comprendere meglio ogni giorno. Tenere sotto controllo i vostri sentimenti e i vostri pensieri è anche un modo per prendersi cura di se stessi. Se necessario, se ritenete di non riuscire a gestire da soli i pensieri intrusivi, cercate l'aiuto di uno psicologo o di un medico specialista.