Badakizu pentsamendu intrusiboei buruz?

24 orduko egunean, are gehiago egun nekagarri batean, gure buruak informazio kantitate ugari prozesatu ohi du, eta horrela, egunean zehar hainbat pentsamendu sortzen ditu, onak edo txartzat sailkatuak izan. .

Horrela sortzen dira pentsamendu intrusiboak. Buruan itsatsita geratzen zaizkizula diruditen pentsamenduak dira, hain biziak eta presenteak dira. Pentsamendu batzuk kaltegabeak dira eta adimenaren modu automatikoari jarraitzen diote, beste batzuk ezohikoak eta beldurgarriak izan daitezke, eta zure osasun mentala kaltetzen dute.

Artikulu honetan pentsamendu intrusiboei buruz gehiago ikasiko duzu, nola aurre egin dezakezun. zure osasun mentalean larriki eragiten badiote. Begiratu hurrengo gaiak.

Pentsamendu intrusiboei buruz gehiago ulertzea

Pertsona baten garunak maiz funtzionatzen du, pentsamendu berriak eta desberdinak sortuz. Gehienetan ezin dugu pentsamenduen intentsitate hori guztia konpondu ere egin. Hurrengo gaietan zehatzago ezagutuko duzu zer diren pentsamendu intrusiboak, haien arrazoiak eta zure bizitzan nola eragin dezaketen.

Zer dira pentsamendu intrusiboak?

Pentsamendu intrusiboak, izenak dioen bezala, pentsamendu intrusiboak dira. Hauek, bat-batean, bertan egoteko inolako arrazoirik gabe agertzen diren pentsamenduak dira. Denakalaitasun eta zoriontasun sentimenduak sortzeko gai da, horrela ongizatea eragiteko. Pentsamendu intrusibo onekin harreman gehiago izateko, garrantzitsua da horiek bultzatzen dituzten inguruneetan egotea, bidaiatzea, lagunekin elkartzea edo, besterik gabe, gustuko dituzun jarduerak egiteak, horiek sortzen lagunduko du.

Pentsamendu intrusiboak direnean. txarra?

Askotan pentsamendu hauek beldurrarekin edo iraganeko trauma batekin lotu daitezke, horregatik espezialista baten arreta merezi dute. Hori dela eta, pentsamendu mota hau gaizki bihurtzen da konponduta eta zure bizitza egia ez denaren inguruan antolatzen hasten denean.

Zein profesional bilatu behar zenuke pentsamendu intrusiboak tratatzeko?

Pentsamendu intrusiboen maiztasuna duzula ohartzen bazara eta horrek asko gogaitzen zaituzten azkenean, bilatu laguntza osasun mentaleko espezialistaren bati, batez ere psikologo bati. Pentsamendu horiei aurre egiten eta tratamendu eraginkorra jasaten ikasteko hainbat modu daude.

Psikoterapia edo terapia kognitibo-portaerala dira gomendagarrienak kexa pentsamendu intrusiboak direnean. Psikoterapiak autokonfiantza gehiago lortzeko eta pentsamendu mota horiei aurre egin ahal izateko zure baliabideak identifikatzen ikasten lagunduko dizu.

Pentsamendu intrusiboen tratamendua

Badaude. hainbat bitartekopentsamendu intrusiboak tratatu ahal izateko. Orokorrean, sortutako pentsamenduarekiko eta daraman edukiarekiko sentikortasuna murriztea da modurik onena. Horregatik, eguneroko bizitzan egin ditzakezun modu errazez gain, alternatibak daude profesional batekin batera, pentsamendu horiei hobeto aurre egin ahal izateko.

Oso garrantzitsua da ikasten jakitea. pentsamendu horiek agertzen direnean lasai egon, beraz, meditazio eta arnasketa ariketak oso gomendagarriak dira emaitza hori lortzeko. Bi bitarteko horiez gain, hurrengo gaietan beste tratamendu alternatiba batzuk ezagutuko dituzu.

Terapia

Terapia edo psikoterapia bilatzea asko lagun zaitzake arrazoiak ulertzeko prozesuan. pentsamendu hauetaz. Auto-konfiantza gehiago lortzeko modu berriak aurkitzen lagunduko dizu, pentsamendu intrusibo horiei aurre egiteko modu eraginkorrak eskainiz.

Botikak

Kasu batzuetan, osasun-profesional bat, kasua den bezala. psikiatrak botikak errezeta ditzake zure garuneko produktu kimikoak orekatzen laguntzeko. Botika hauek OCD eta depresioa bezalako kasuetan erabili ohi dira.

Tratamendu naturalak

Zure ohiturei arreta jartzea tratamendu modu oso eraginkorra da. Saiatu gehiago ulertzen etaPentsamendu horiek pentsamendu huts gisa aitortzeko ideia lantzen, horiek birformulatzen ikastea alternatiba bikaina da. Osasun mental orekatuagoa susta dezaketen ohiturak eraikitzen saiatzeaz gain, jarduera fisikoa adibidez, paseo bat izan daitekeena.

Kontuan izan pentsamendu intrusiboaren sindromeaz eta bilatu medikua behar izanez gero!

Artikulu honetan irakur dezakezun bezala, pentsamendu intrusiboak gizaki ororen esperientziaren parte dira, ez dago ihes egiteko modurik. Pertsona batetik bestera aldatzen dena da pentsamendu horiei nola aurre egingo dieten bizitzan zehar.

Hala ere, pentsamendu intrusiboaren sindromea tratatzeko modu asko daude, zure errutinan ohitura osasungarriagoak sartzea edo jarraitzea. -Osasun buruko profesional kualifikatu batekin.

Psikoterapia bilatzea oso modu eraginkorra da pentsamendu intrusiboei aurre egiten ikasteko. Harekin, posible da zure bizi-kalitatearen eta osasun mentalaren kalitatea berreskuratzea, pentsamendu horien kausak identifikatuz eta beti irtenbideak eta barne edo kanpoko baliabideak bilatuz.

Hori dela eta, saiatu inbertitzen. denbora eta dedikazioa zure autoezagutza prozesuan, zure burua egunero hobeto ulertu ahal izateko. Zure sentimenduei eta pentsamenduei arretaz begiratzea ere arreta modu bat da etazurekin maitasuna. Beharrezkoa bada, pentsamendu intrusiboei bakarrik aurre egin ezin diezula iruditzen bazaizu, bilatu laguntza psikologo edo mediku espezialista batengandik.

Pertsona batzuk pentsamendu horietara gehiegi lotu daitezke, ondoeza eta sufrimendua sortuz, "kentzea" zailduz. Normalean, pentsamendu intrusiboak antsietate-nahastearekin erlazionatuta daude, hala ere, ez da pentsamendu horiek agertzeko faktore erabakigarria.

Oro har, iraganeko trauma, beldur edo gertaera bati lotuta daude. Jende gehienentzat, pentsamendu intrusiboak zailtasunik gabe bazter ditzaketen pentsamendu desegokiak besterik ez dira.

Pentsamendu intrusiboen seinaleak eta sintomak

Edozein pertsonak izan ditzake pentsamendu intrusiboak. Pentsamendu intrusibo bortitza edo asaldagarri gisa ager daitezke, eta izaera sexualeko pentsamenduak izan daitezke, fantasiak barne. Onartezin eta higuingarritzat jotzen dituzun jokabideekin zerikusia duten pentsamenduak ere izan daitezke.

Itxuraz ezerezetik agertzen dira antsietate handia eragiten dutenak, baina ez dute zentzurik zure bizitzan. Ez dira errealitatetzat hartzen zure buruan agertutako pentsamenduak baizik. Larritasun-sentsazioa ere egon daiteke etengabeko pentsamendu intrusiboei aurre egitean.

Pentsamendu intrusiboen jatorria eta arrazoiak

Pentsamendu hauen jatorriasentimendu intrusiboak kasu gehienetan beldurrarekin erlazionatuta daude, nahiz eta beldurra gizaki guztien sentimendu naturala den eta biziraupen senarekin lotuta egon. Edozein unetan eta eguneko edozein ordutan ager daitezke. Gizaki orok pentsamendu mota honekin topo egin dezake.

Pentsamendu mota hauek eragindako beldurra edo sentimendu txarrak zerbait normaltzat har daitezke, horrela pertsonak bizitako egoeraz egiten duen balorazio okerra aurkeztuz, etorriz. zerbait txarra gertatuko den benetako aukeran sinestea. Horri aurre egiteko, interesgarria da balioestea beldurra ez dela benetakoa eta ez dagoela gauza txarrak gertatzeko aukerarik.

Nola eragiten dute pentsamendu intrusiboek osasunean eta bizitzan?

Pentsamendu intrusiboak maizago bihurtzen direnean eta pentsamendu negatiboak direnean, pertsona baten osasun mentalean eta bizitzan bertan eragina izan ohi dute.

Pertsona baten bizitzan maiz bihurtuz, pentsamendu intrusiboek oso ona dute. Larritasuna, mina, sufrimendua, etengabeko beldurra eragiteko ahalmena, egoera desberdinei ez ezik, beste pertsona batzuekin elkarrekintzarako ere bai.

Gaixotasun mentalak agertzea, depresioaren kasuan ere izan daiteke. pentsamendu intrusiboek pertsona baten bizitzan sor ditzaketen arazoetako bat da. Horrela, pertsonak bizitzarekiko interesa galtzen amaitzen du,eguneroko bizitzan sortzen diren egoerengatik eta inguruko pertsonengatik. Guztiarekin, denetik eta guztietatik urruntzen amaitzen da.

Zein da pentsamendu intrusiboak garatzeko arrisku gehien?

Pentsamendu intrusiboak imajinatzen ditugunak baino ohikoagoak diren arren, badira pertsona batzuk horiek garatzeko arrisku handiagoa dutenak, nahiz eta gu guztiok bizi izan ditzakegun, gure eguneroko bizitzan eta dugun harremanaren bidez. gure inguruan hainbat jarduera.egun batean zehar.

Horregatik, pentsamendu horiek modu desegokian edo oso maiz agertzen direnean, ondoeza eta sentipen txar asko sortzen dituztenean, konturatu behar da. Hala ere, pertsona batzuentzat pentsamendu intrusiboak sintoma eta buruko osasun egoera gisa aurkez daitezke.

Hau gertatzen da estres post-traumatikoa, nahaste obsesibo konpultsiboa edo depresioa diagnostikatu zaien pertsonen kasuan. Begiratu hurrengo gaiak apur bat gehiago pentsamendu intrusiboak kasu hauetan nola agertzen diren jakiteko.

Estres post-traumatikoa

Estres post-traumatikoko nahastea (PTSD) duten pertsonek askotan pentsamendu intrusiboak izaten dituzte. Gertaera traumatiko batekin lotu daitekeena, sintoma fisiko batzuk abiaraziz, hala nola bihotz-taupadak areagotzea eta izerdia. Zenbait kasutan, pentsamendu horiek oroitzapenak ekar ditzaketesufrimendu psikologikoa eragiten duten lesio traumatikoak.

Nahaste obsesibo konpultsiboa

Nahaste obsesibo konpultsiboa (OCD) pentsamendu intrusiboak gero eta kontrolaezinagoak direnean gertatzen da. Pentsamendu hauek jokabideak errepikatzea eragin dezakete pentsamenduak geldiarazteko eta etorkizunean gerta ez daitezen. Atea hainbat aldiz giltzatzeagatik kezkatzea, labea itzaltzea edo gainazaletan bakterioen beldur izatea bezalako pentsamenduak dira adibide.

Depresioa

Depresioa jende askori eragiten dion gaixotasun ezaguna da. Klinikoki deprimituta dauden pertsonek intentsitate handiagoarekin aurkez ditzakete pentsamendu intrusiboak, errealitatea desitxuratzen amaituz eta bere burua alferrikakoa edo alferrikako pertsona gisa ikusten hasiz, horrela beren autoestimuan eta beren bizitzarekin duen loturan eraginez.

Pentsamendu intrusibo mota nagusiak.

Orain, pentsamendu intrusiboei buruz are gehiago ulertzeko, interesgarria da pentsamendu horien mota nagusiak zein diren jakitea. Begiratu behean zeintzuk diren eta haien ezaugarri nagusiak.

Autoestimua

Badakizu hauen pentsamenduak: "Uau, oso itsusia naiz gaur", "Ez dut oso itxura ona edozein arropatan", "nire gorputza ez zait asko gustatzen, lodiegi nago". Baliteke dagoeneko topo egin izana adierazpen eta pentsamendu horietako batzuk.

Hauek dira batzuk.Autoestimuarekin erlazionatuta dauden pentsamenduen adibideak, gizaki ororentzat oinarrizkoa dena. Pentsamendu mota hau antsietate-mota batekin erlazionatuta egon daitekeela esan daiteke, adibidez.

Pentsamendu intrusibo mota hau sarritan identifikatu gabeko depresio kasu batekin lotu daiteke, pertsonaren harremanean asko eraginez. zure gorputza, zure ezaugarriak eta zure bizitza nola bizi duzun.

Harremanak

Norbaiten besarkada, maitasun edo laudorio bat jasotzen dugunean, eta hau merezi ez garela sentipen hori hartzen dugunean. momentua. Eta harreman-alderdiekin erlazionatuta dagoen pentsamendu intrusibo mota hau da.

Pentsamendu hauek, sortzen direnean, jasotzen ari garen maitasuna merezi ez dugulako ideia ekartzen dute, merezi gabeko sentimendua sortuz, noiz hobetu. Horrek guztiak lagun dezake pertsona batek bere harremanetan arazo larriak izan ditzan, izan erromantikoekin edo, besterik gabe, lagunekin eta familiarekin.

Sexuala

Pentsamendu mota hauek pentsamendu erotikoekin erlazionatuta egon ohi dira, izan ere. pentsamenduaren iturria askotan pentsaezinak diren pertsonekin edo egoerekin harremanak izateko gogoa.

Familiako kide batekin, edo lankide batekin, edo agian oso hurbil dagoen pertsona batekin harremana eduki nahi izateak. pentsamendu intrusibo mota gisa sailkatusexuala. Batzuetan, pentsamendu mota hau bikotekideen desleialtasun posiblean zentratzen da, edo haien sentimenduen zintzotasunari buruzko galdera askotan. Horrek guztiak maitasun-harreman baten egonkortasunean eragin dezake.

Erlijiosoa

Egindako ekintza batzuk Jainkoaren borondatearen aurkako sentimenduarekin erlazionatutako ideiak dira, hau da, sentimenduari edo sentimenduari egiten dio erreferentzia. Bekatu edo arau-hauste motaren bat egitearen pertzepzioa, jainkoaren begietara oso okerra dena eta zigorraren mende dagoena.

Pentsamendu mota honek gure ekintzak eta gure baloreak zuzena edo egokia denaren arabera epaitzen ditu. pentsamendu erlijiosoetara bideratua okerra, zerbait moralistagoa. Pertsona bat mugatu ohi duen pentsamendu mota bat da, batez ere bere desio eta desioekin, askotan erlijio-irakaspenek eta pentsamenduek zapaltzen dituztenak.

Obsesiboa

Pentsamendu intrusibo obsesiboak mota dira. pentsamendu desatseginak, askotan etengabeak eta tematuak, eta mota honen ezaugarri oso presente bat azalera ateratzen den bakoitzean nahigabea izatea da.

Pentsamendu mota hau duenak asko sentitzen du. aurkezten denarekin ados ez egoteagatik, pentsamendu horiek iradokitzen dutena egin behar lukeena ez egiteagatik izatearen errua. Pentsamendu mota bat da, zeinetan pertsonak bere pentsamenduen aurka borrokatzeko joera duena, hau eginezhoriek kontrolatu eta urruntzea posible da, hori ia ezinezkoa dela jakinda ere.

Azken finean, zenbat eta gehiago nahi izan pentsamendu hori ez edukitzea, orduan eta gehiago finkatzen du buruan; kontrako eragina du. Gogoratu beharra dago jada depresioa duten pertsonek pentsamendu intrusibo mota honen presentzia etengabeagoa izan dezaketela.

Indarkeria

Pentsamendu intrusibo mota honetan, pentsamenduak pentsamenduak izaten dira. iradoki ezazu maite duzun norbaiten, zure familiako norbaiten edo ezezagun baten aurkako indarkeria-ekintzak.

Jarrera bortitza izateko gogo hori edukitzea soilik uler daiteke pentsamendu intrusibo bortitza mota gisa. Pentsamendu mota hau haserre eta egoera jakin baten gaineko kontrol faltako uneetan sortzen da sarri.

Pentsamendu intrusiboei buruzko beste informazio batzuk

Pentsamendu intrusiboei hobeto aurre egin ahal izateko eta presentzia. identifikatu, hurrengo gaietan pentsamendu intrusiboei buruzko xehetasun gehiago ezagutuko dituzu eta horiei aurre egitean emaitza positiboa nola lortu.

Nola egin aurre pentsamendu intrusiboei?

Oinarrizko ikasgai gisa, lehenik eta behin pentsamendu intrusiboak pentsamenduak besterik ez direla jakitea garrantzitsua da, eta ez datozela bat errealitatearekin edo zeure buruaren definizio batekin. Hori jakinda, garrantzitsua da pentsamendu horiei aurre egin ahal izatea, badaimajinatzen zenuena egiteko gai izango zinen zalantzan jarriz, edo gertatzeko aukera erreal bat zuen.

Horrela eginez, pentsamendu horiek desagertzea lortuko duzu, haiei kasurik egin gabe, besterik gabe. Meditazioa erabiltzea ere gomendatzen da, batez ere mindfulness-a bada, arreta lantzen eta orainaldian zentratzen lagunduko dizuna, pentsamendu horiei hobeto aurre egiten lagunduz. Azkenik, arnasketa kontzientea erabiltzea ezinbestekoa da.

Pentsamendu intrusiboak nola ebaluatu

Pentsamendu intrusiboak ebaluatu ahal izateko zerrendatu dugun lehen urratsa oso garrantzitsua da arreta jartzea. Pentsamenduak besterik ez direla eta zu ez direla onartzeak benetakoa denetik zure buruak sortzen duen horretara urruntzen laguntzen dizu. Gogoratu ezinezkoa dela kontrolatzea zeintzuk diren pentsamendu intrusiboak agertzen diren.

Pentsamendu hauek normalean transmititzen dutenek, txarrak direnean, ez du esan nahi benetan gertatuko direnik. Ideiak besterik ez dira, beraz, ez dute benetako errealitaterik aurkezten, haien idealizazio bat besterik ez dira. Hala ere, pentsamendu errepikakor hauek inora ez doazenean edo alferrikako sufrimendua eragiten dutenean, pentsamendu intrusiboak direlako sintoma da.

Noiz dira onak pentsamendu intrusiboak?

Oro har, gaiak nahiko askotarikoak diren pentsamenduak dira, baina jakin beharrekoa da