Adakah anda tahu tentang pemikiran yang mengganggu?

Sepanjang hari 24 jam, lebih-lebih lagi pada hari yang memenatkan, minda kita cenderung memproses maklumat yang tidak terkira banyaknya, lantas menjana pelbagai pemikiran sepanjang hari, sama ada ia diklasifikasikan sebagai baik atau buruk .

Beginilah pemikiran yang mengganggu akhirnya dilahirkan. Ini adalah pemikiran yang seolah-olah tersekat dalam fikiran anda, ia sangat sengit dan hadir. Sesetengah pemikiran tidak berbahaya dan mengikut mod automatik minda, yang lain boleh menjadi luar biasa dan menakutkan, menyebabkan kesihatan mental anda terjejas.

Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang pemikiran mengganggu, cara anda boleh menangani mereka dan memahami bentuk rawatan jika ia serius menjejaskan kesihatan mental anda. Lihat topik seterusnya.

Memahami lebih lanjut tentang pemikiran yang mengganggu

Otak seseorang kerap berfungsi, mencipta pemikiran baharu dan berbeza. Selalunya kita tidak dapat membaiki semua intensiti pemikiran ini. Dalam topik seterusnya, anda akan menemui dengan lebih terperinci apakah pemikiran mengganggu, puncanya dan cara ia boleh mempengaruhi kehidupan anda.

Apakah pemikiran mengganggu?

Pemikiran yang mengganggu adalah, seperti namanya, pemikiran yang mengganggu. Ini adalah pemikiran yang muncul, secara tiba-tiba, tanpa sebarang sebab untuk berada di sana. Semuamampu menjana perasaan gembira dan gembira, sekali gus menimbulkan kesejahteraan. Untuk mempunyai lebih banyak hubungan dengan pemikiran mengganggu yang baik, adalah penting untuk berada dalam persekitaran yang menggalakkan mereka, sama ada melancong, berjumpa dengan rakan-rakan atau hanya melakukan aktiviti yang anda gemari, akan membantu menghasilkannya.

Apabila pemikiran mengganggu muncul. teruk?

Selalunya pemikiran ini boleh dikaitkan dengan ketakutan, atau trauma dari masa lalu, itulah sebabnya mereka patut mendapat perhatian pakar. Oleh itu, pemikiran jenis ini menjadi buruk apabila ia diperbaiki dan hidup anda mula teratur mengikut perkara yang tidak benar.

Profesional manakah yang patut anda cari untuk merawat pemikiran yang mengganggu?

Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai kekerapan pemikiran yang mengganggu dan ini akhirnya menyusahkan anda, dapatkan bantuan daripada pakar kesihatan mental, terutamanya ahli psikologi. Terdapat beberapa cara anda boleh belajar menangani pemikiran ini dan menjalani rawatan yang berkesan.

Psikoterapi atau terapi tingkah laku kognitif adalah yang paling disyorkan apabila aduan adalah pemikiran yang mengganggu. Psikoterapi akan membantu anda mencari cara terbaik untuk mendapatkan lebih keyakinan diri dan belajar mengenal pasti sumber anda sendiri untuk dapat menangani jenis pemikiran ini.

Rawatan untuk pemikiran yang mengganggu

Terdapat beberapa carasupaya anda boleh merawat pemikiran yang mengganggu. Secara umumnya cara terbaik ialah anda dapat mengurangkan kepekaan anda terhadap pemikiran yang dicipta dan kandungan yang dibawanya. Oleh itu, sebagai tambahan kepada cara mudah yang boleh anda lakukan dalam kehidupan seharian anda, terdapat alternatif bersama-sama dengan profesional, supaya anda boleh menangani pemikiran ini dengan lebih baik.

Adalah sangat penting untuk dapat belajar untuk kekal tenang apabila pemikiran ini muncul, oleh itu, meditasi dan latihan pernafasan sangat disyorkan untuk mencapai hasil ini. Sebagai tambahan kepada dua cara ini, dalam topik seterusnya anda akan mempelajari tentang alternatif rawatan lain.

Terapi

Pencarian terapi atau psikoterapi boleh banyak membantu anda dalam proses memahami punca daripada pemikiran ini. Ia akan membantu anda mencari cara baharu untuk mendapatkan lebih keyakinan diri, menyediakan cara yang berkesan untuk menangani pemikiran yang mengganggu ini.

Ubat-ubatan

Dalam sesetengah kes, seorang profesional kesihatan, seperti yang berlaku. pakar psikiatri boleh memberi ubat untuk membantu mengimbangi bahan kimia otak anda. Ubat-ubatan ini biasanya digunakan dalam kes seperti OCD dan kemurungan.

Rawatan semula jadi

Memberi perhatian kepada tabiat anda sendiri adalah satu bentuk rawatan yang sangat berkesan. Cuba fahami lebih lanjut danmengusahakan idea untuk mengiktiraf pemikiran ini sebagai sekadar pemikiran, belajar untuk merangka semula adalah alternatif yang hebat. Di samping cuba membina tabiat yang boleh menggalakkan kesihatan mental yang lebih seimbang, seperti aktiviti fizikal, yang hanya boleh berjalan-jalan.

Berhati-hati dengan Sindrom Pemikiran Intrusif dan dapatkan doktor jika perlu!

Seperti yang anda boleh baca dalam artikel ini, pemikiran yang mengganggu adalah sebahagian daripada pengalaman setiap manusia, tidak ada cara untuk melarikan diri. Perkara yang berubah dari seorang kepada yang lain ialah cara mereka menangani pemikiran ini sepanjang hidup mereka.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk anda merawat sindrom pemikiran mengganggu, daripada memperkenalkan tabiat yang lebih sihat dalam rutin anda atau mengikuti -dengan profesional kesihatan mental yang berkelayakan.

Mendapatkan psikoterapi ialah cara yang sangat berkesan untuk anda mempelajari cara menangani pemikiran yang mengganggu. Dengan itu, adalah mungkin untuk memulihkan kualiti hidup dan kesihatan mental anda, mengenal pasti punca pemikiran ini dan sentiasa mencari penyelesaian dan sumber dalaman atau luaran untuk menyelesaikannya.

Oleh itu, cuba melabur masa dan dedikasi dalam proses pengetahuan diri anda, untuk dapat memahami diri anda dengan lebih baik setiap hari. Melihat dengan teliti perasaan dan fikiran anda juga merupakan satu bentuk penjagaan dansayang dengan awak. Jika perlu, jika anda merasakan anda tidak boleh menangani pemikiran mengganggu sahaja, dapatkan bantuan daripada pakar psikologi atau doktor pakar.

Sesetengah orang boleh menjadi terlalu terikat dengan pemikiran ini, menjana ketidakselesaan dan penderitaan, menjadikannya sukar untuk "menghilangkan" mereka. Lazimnya, pemikiran yang mengganggu adalah berkaitan dengan gangguan kecemasan, namun, ia bukan faktor penentu untuk pemikiran ini muncul.

Secara umum, ia berkaitan dengan trauma, ketakutan atau peristiwa dari masa lalu. Bagi kebanyakan orang, fikiran mengganggu hanyalah pemikiran yang tidak sesuai yang mereka boleh abaikan tanpa kesukaran.

Tanda dan gejala pemikiran mengganggu

Sesiapa sahaja boleh mengalami pemikiran mengganggu. Ia mungkin kelihatan sebagai pemikiran yang ganas atau mengganggu, dan mungkin pemikiran yang bersifat seksual, termasuk fantasi. Ia juga boleh menjadi pemikiran yang berkaitan dengan tingkah laku yang anda anggap tidak boleh diterima dan menjijikkan.

Ia kelihatan entah dari mana menyebabkan banyak kebimbangan, tetapi ia tidak bermakna dalam hidup anda. Mereka tidak dianggap realiti tetapi hanya pemikiran yang muncul dalam fikiran anda. Perasaan sedih juga mungkin hadir apabila berhadapan dengan pemikiran yang mengganggu secara lebih berterusan.

Asal-usul dan punca pemikiran yang mengganggu

Asal usul pemikiran iniperasaan mengganggu dalam kebanyakan kes adalah berkaitan dengan ketakutan, walaupun ketakutan adalah perasaan semula jadi bagi semua manusia dan berkaitan dengan naluri kelangsungan hidup. Mereka boleh muncul pada bila-bila masa dan pada bila-bila masa sepanjang hari. Setiap manusia boleh menemui jenis pemikiran ini.

Ketakutan atau perasaan buruk yang disebabkan oleh jenis pemikiran ini boleh dianggap sebagai sesuatu yang normal, sekali gus memberikan penilaian yang salah yang dibuat oleh seseorang terhadap situasi yang dialami, datang. untuk mempercayai peluang sebenar bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku. Untuk menanganinya, adalah menarik untuk menghargai bahawa ketakutan itu tidak nyata dan tidak ada kemungkinan perkara buruk berlaku.

Bagaimanakah pemikiran mengganggu mempengaruhi kesihatan dan kehidupan?

Apabila pemikiran mengganggu menjadi lebih kerap dan ia adalah pemikiran negatif, ia cenderung menjejaskan kesihatan mental dan kehidupan seseorang itu sendiri.

Menjadi kerap dalam kehidupan seseorang, pemikiran mengganggu mempunyai kelebihan yang hebat keupayaan untuk menyebabkan penderitaan, kesakitan, penderitaan, ketakutan yang berterusan, bukan sahaja pada situasi yang berbeza, tetapi juga interaksi dengan orang lain.

Kemunculan penyakit mental, seperti dalam kes kemurungan, ia juga boleh dianggap sebagai salah satu masalah yang boleh dijana oleh pemikiran yang mengganggu dalam kehidupan seseorang. Oleh itu, orang itu akhirnya kehilangan minat dalam hidup,oleh situasi yang timbul dalam kehidupan seharian mereka dan oleh orang di sekeliling mereka. Dengan segala-galanya, dia akhirnya menjauhkan diri daripada segala-galanya dan semua orang.

Siapa yang paling berisiko untuk mengembangkan pemikiran yang mengganggu?

Walaupun pemikiran mengganggu adalah lebih biasa daripada yang kita bayangkan, terdapat sesetengah orang yang lebih berisiko untuk membangunkannya, walaupun ia boleh dialami oleh kita semua, melalui kehidupan seharian kita dan hubungan yang kita ada dengan pelbagai aktiviti di sekeliling kita. dalam tempoh sehari.

Itulah sebabnya anda harus sedar apabila pemikiran ini muncul dalam cara yang tidak terkawal atau sangat kerap, menjana banyak ketidakselesaan dan perasaan buruk. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, pemikiran yang mengganggu boleh menunjukkan diri mereka sebagai simptom dan keadaan kesihatan mental.

Ini adalah kes bagi orang yang didiagnosis dengan gangguan tekanan selepas trauma, gangguan obsesif kompulsif atau kemurungan. Semak topik seterusnya dengan lebih lanjut tentang cara pemikiran mengganggu muncul dalam kes ini.

Gangguan tekanan selepas trauma

Orang yang hidup dengan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) sering mengalami pemikiran mengganggu yang mungkin dikaitkan dengan peristiwa traumatik, mencetuskan beberapa gejala fizikal, seperti peningkatan kadar denyutan jantung dan berpeluh. Dalam sesetengah kes, pemikiran ini boleh mengembalikan ingatankecederaan traumatik yang menyebabkan penderitaan psikologi.

Gangguan obsesif kompulsif

Gangguan obsesif kompulsif (OCD) berlaku apabila pemikiran mengganggu menjadi semakin tidak terkawal. Pemikiran ini boleh menyebabkan anda mengulangi tingkah laku dengan harapan dapat menghentikan pemikiran dan menghalangnya daripada berlaku pada masa hadapan. Fikiran seperti bimbang tentang mengunci pintu beberapa kali, mematikan ketuhar atau takut bakteria pada permukaan adalah contoh.

Kemurungan

Kemurungan ialah penyakit terkenal yang memberi kesan kepada ramai orang. Orang yang tertekan secara klinikal mungkin mengemukakan pemikiran yang mengganggu dengan lebih intensiti, akhirnya memutarbelitkan realiti dan mula melihat diri mereka sebagai orang yang tidak berguna atau tidak berguna, sekali gus menjejaskan harga diri dan hubungan mereka dengan kehidupan mereka sendiri.

Jenis utama pemikiran yang mengganggu

Kini, untuk memahami lebih lanjut tentang pemikiran yang mengganggu, adalah menarik untuk mengetahui jenis utama pemikiran ini. Semak apakah mereka dan ciri utamanya di bawah.

Harga diri

Anda tahu pemikiran seperti, "wah, saya kelihatan sangat hodoh hari ini", "Saya tidak kelihatan sangat baik dalam mana-mana pakaian", "badan saya saya tidak suka sangat, saya terlalu gemuk." Anda mungkin telah menemui beberapa kenyataan dan pemikiran ini.

Ini adalah beberapacontoh pemikiran yang berkaitan dengan harga diri - yang menjadi asas bagi setiap manusia. Adalah mungkin untuk mengatakan bahawa jenis pemikiran ini mungkin berkaitan dengan beberapa jenis kebimbangan, contohnya.

Pemikiran mengganggu jenis ini selalunya boleh dikaitkan dengan kes kemurungan yang tidak dikenal pasti, yang sangat menjejaskan hubungan seseorang dengan badan anda sendiri, kualiti anda dan cara anda menjalani kehidupan anda.

Perhubungan

Apabila kita menerima pelukan, kasih sayang atau pujian daripada seseorang, dan kita mendapat perasaan bahawa kita tidak layak untuk ini seketika. Dan ini adalah jenis pemikiran mengganggu yang berkaitan dengan aspek hubungan.

Pemikiran ini, apabila ia timbul, membawa idea bahawa kita tidak layak untuk cinta yang kita terima, mewujudkan perasaan tidak layak, apabila dipertingkatkan. Semua ini boleh menyumbang kepada seseorang yang mempunyai masalah serius dengan hubungan mereka, sama ada romantis atau semata-mata dengan rakan dan keluarga.

Seksual

Jenis pemikiran ini selalunya berkaitan dengan pemikiran erotik , mempunyai sebagai sumber pemikiran keinginan untuk hubungan dengan orang atau situasi yang sering tidak dapat difikirkan.

Berhasrat untuk mempunyai hubungan dengan ahli keluarga, atau rakan sekerja, atau mungkin orang yang sangat rapat dengan anda, boleh diklasifikasikan sebagai jenis pemikiran yang menggangguseksual. Kadang-kadang jenis pemikiran ini tertumpu pada kemungkinan perselingkuhan di pihak pasangan, atau banyak persoalan tentang keikhlasan perasaan mereka. Semua ini boleh menjejaskan kestabilan hubungan kasih sayang.

Agama

Ini adalah idea yang berkaitan dengan perasaan bahawa sesetengah perbuatan yang dilakukan bertentangan dengan kehendak Tuhan, iaitu merujuk kepada perasaan atau persepsi melakukan beberapa jenis dosa atau pelanggaran, yang di mata ilahi, adalah sangat salah dan tertakluk kepada hukuman.

Pemikiran jenis ini cenderung untuk menilai tindakan dan nilai kita mengikut apa yang betul atau salah tertumpu pada pemikiran agama, sesuatu yang lebih bermoral. Ia adalah jenis pemikiran yang cenderung untuk mengehadkan seseorang, terutamanya dengan keinginan dan keinginan mereka sendiri, yang sering ditindas oleh ajaran dan pemikiran agama.

Obsesif

Obsesive intrusive thoughts ialah jenis pemikiran yang mengganggu. pemikiran yang tidak menyenangkan, selalunya berterusan dan berkeras, dan ciri yang sangat ada pada jenis ini ialah hakikat bahawa ia tidak diingini setiap kali ia muncul ke permukaan.

Orang yang mempunyai pemikiran jenis ini berasa banyak rasa bersalah kerana tidak bersetuju dengan apa yang dibentangkan, cuba untuk tidak melakukan apa yang dicadangkan oleh pemikiran ini bahawa seseorang harus lakukan. Ia adalah jenis pemikiran di mana orang itu cenderung untuk melawan pemikiran mereka sendiri, menjadikanmungkin untuk mengawal mereka dan menolak mereka, walaupun mengetahui bahawa ini hampir mustahil.

Lagipun, semakin dia tidak mahu memikirkan itu, semakin dia membetulkannya di dalam kepalanya - dengan kata lain, ia mempunyai kesan sebaliknya. Perlu diingat bahawa orang yang sudah mengalami kemurungan mungkin menunjukkan kehadiran jenis pemikiran mengganggu ini yang lebih berterusan.

Ganas

Dalam jenis pemikiran mengganggu ini, fikiran akhirnya menjadi pemikiran yang cadangkan tindakan keganasan terhadap seseorang yang anda sayangi, seseorang dalam keluarga anda atau juga terhadap orang yang tidak dikenali.

Hanya tindakan mempunyai keinginan untuk sikap ganas ini boleh difahami sebagai sejenis pemikiran mengganggu yang ganas. Pemikiran jenis ini sering timbul pada saat-saat kemarahan dan kekurangan kawalan ke atas situasi tertentu.

Maklumat lain tentang pemikiran yang mengganggu

Untuk dapat menangani dengan lebih baik pemikiran yang mengganggu dan hadir dengan mengenal pasti mereka, dalam topik seterusnya anda akan menemui lebih banyak butiran tentang pemikiran yang mengganggu dan bagaimana untuk mendapatkan hasil yang positif apabila berurusan dengan mereka.

Bagaimana untuk menangani pemikiran yang mengganggu?

Sebagai pelajaran asas, adalah penting untuk mengetahui terlebih dahulu bahawa pemikiran yang mengganggu hanyalah pemikiran, dan tidak sepadan dengan realiti atau definisi diri anda. Mengetahui ini, adalah penting untuk dapat menghadapi pemikiran ini, jikamempersoalkan sama ada anda akan dapat melakukan apa yang anda bayangkan atau sama ada ia mempunyai peluang sebenar untuk berlaku.

Dengan melakukan ini, anda akan dapat menghilangkan pemikiran ini, hanya dengan tidak memberi perhatian kepadanya. Ia juga disyorkan untuk menggunakan meditasi, terutamanya jika ia adalah kesedaran, yang cenderung untuk membantu anda menangani perhatian anda dan fokus pada masa kini, membantu anda menangani pemikiran ini dengan lebih baik. Akhir sekali, menggunakan pernafasan sedar adalah penting.

Cara menilai pemikiran mengganggu

Langkah pertama yang telah kami senaraikan untuk dapat menilai pemikiran mengganggu amat penting untuk diberi perhatian. Menerima bahawa ia hanyalah pemikiran dan bahawa ia bukan anda membantu anda beralih daripada perkara sebenar kepada apa yang dicipta oleh fikiran anda sendiri. Ingat bahawa adalah mustahil untuk mengawal pemikiran mengganggu yang muncul.

Apa yang biasanya disampaikan oleh pemikiran ini, apabila buruk, tidak bermakna ia akan benar-benar berlaku. Mereka hanya idea, oleh itu, mereka tidak membentangkan realiti sebenar, mereka hanya idealisasi mereka. Walau bagaimanapun, apabila pemikiran yang berulang-ulang ini tidak ke mana-mana atau menyebabkan penderitaan yang tidak perlu, ini adalah gejala bahawa ini adalah pemikiran yang mengganggu.

Bilakah pemikiran mengganggu bagus?

Secara amnya, ini adalah pemikiran yang temanya agak pelbagai, tetapi perkara penting yang perlu diketahui ialah ia