Știți despre gândurile intruzive?

Pe parcursul unei zile de 24 de ore, cu atât mai mult într-o zi obositoare, mintea noastră are tendința de a procesa o mulțime de informații, generând astfel diverse gânduri pe parcursul zilei, fie că sunt clasificate ca fiind bune sau rele.

Așa se nasc gândurile intruzive: gânduri care par să se blocheze în minte, atât de intense și prezente încât sunt. Unele gânduri sunt inofensive și urmează modul automat al minții, în timp ce altele pot fi neobișnuite și înfricoșătoare, făcându-ți sănătatea mintală să sufere.

În acest articol veți afla mai multe despre gândurile intruzive, cum le puteți face față și înțelegeți modalitățile de tratare a acestora dacă au un efect grav asupra sănătății dumneavoastră mintale. Consultați următoarele subiecte.

Înțelegerea gândurilor intruzive

Creierul unei persoane lucrează frecvent, creând gânduri noi și diferite. De cele mai multe ori, nici măcar nu observăm toată această intensitate a gândurilor. În următoarele subiecte veți afla mai în detaliu ce sunt gândurile intruzive, cauzele lor și cum vă pot afecta viața.

Ce sunt gândurile intruzive?

Gândurile intruzive sunt, așa cum sugerează și numele, gânduri care apar brusc fără motiv. Toată lumea este supusă la ele. Ele apar cu ceva mai multă forță decât gândul automat obișnuit.

Unele persoane pot fi prea prinse în aceste gânduri, provocând disconfort și suferință și făcând dificilă eliminarea lor. De obicei, gândurile intruzive sunt legate de tulburarea de anxietate, dar anxietatea nu este un factor determinant pentru apariția acestor gânduri.

Pentru majoritatea oamenilor, gândurile intruzive sunt doar gânduri nepotrivite pe care le pot ignora cu ușurință.

Semne și simptome ale gândurilor intruzive

Oricine se poate confrunta cu gânduri intruzive. Acestea pot apărea sub forma unor gânduri intruzive violente sau deranjante, gânduri de natură sexuală, inclusiv fantezii. De asemenea, pot fi gânduri care se referă la un comportament pe care îl considerați inacceptabil și detestabil.

Ele apar aparent de nicăieri, provocând o mare anxietate, dar nu au nicio semnificație în viața ta. Ele nu sunt considerate realitate, ci doar gânduri care au apărut în mintea ta. Sentimentul de anxietate poate fi prezent și atunci când te confrunți cu gânduri intruzive în mod mai constant.

Originile și cauzele gândurilor intruzive

Originea acestor gânduri intruzive este adesea legată de frică, deși frica este un sentiment natural al fiecărei ființe umane și este legată de instinctul de supraviețuire. Ele pot apărea în orice moment al zilei. Orice ființă umană se poate confrunta cu acest tip de gânduri.

Frica sau sentimentele rele provocate de aceste tipuri de gânduri pot fi văzute ca ceva normal, prezentând astfel o evaluare eronată pe care persoana o face asupra situației pe care o trăiește, ajungând să creadă că există o șansă reală ca ceva rău să se întâmple. Pentru a face față, este interesant să se evalueze că frica nu este reală și că nu există posibilitatea ca lucrurile rele să se întâmple.

Cum afectează gândurile intruzive sănătatea și viața?

Atunci când gândurile intruzive devin mai frecvente, iar acestea sunt gânduri negative, tendința este ca acestea să afecteze atât sănătatea mintală a unei persoane, cât și viața acesteia.

Devenind frecvente în viața unei persoane, gândurile intruzive au marea capacitate de a provoca angoasă, durere, suferință, teamă constantă, nu numai de diferite situații, ci și de interacțiunea cu alte persoane.

Apariția unor boli psihice, cum ar fi depresia, poate fi considerată, de asemenea, una dintre problemele pe care gândurile intruzive le pot genera în viața unei persoane. Astfel, persoana ajunge să își piardă interesul pentru viață, pentru situațiile care apar în viața de zi cu zi și pentru oamenii din jurul său. Ca urmare, ajunge să se distanțeze de tot și de toți.

Cine este cel mai expus riscului de a dezvolta gânduri intruzive?

Deși gândurile intruzive sunt mai frecvente decât ne dăm seama, există persoane care sunt mai expuse riscului de a le dezvolta, chiar dacă acestea pot fi experimentate de noi toți, prin viața de zi cu zi și prin contactul pe care îl avem cu diverse activități pe parcursul zilei.

De aceea, ar trebui să fii conștient atunci când aceste gânduri apar necontrolat sau prea des, generând mult disconfort și sentimente negative. Cu toate acestea, pentru unele persoane, gândurile intruzive se pot prezenta ca un simptom și o afecțiune mentală.

Acesta este cazul persoanelor diagnosticate cu tulburare de stres post-traumatic, tulburare obsesiv-compulsivă sau depresie. Consultați următoarele subiecte pentru a afla mai multe despre cum se prezintă gândurile intruzive în aceste cazuri.

Tulburare de stres posttraumatic

Persoanele care suferă de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) au adesea gânduri intruzive care pot fi legate de un eveniment traumatic, declanșând unele simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și transpirația. În unele cazuri, aceste gânduri pot aduce înapoi amintiri traumatice care provoacă suferință psihologică.

Tulburare obsesiv-compulsivă

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) apare atunci când gândurile intruzive devin din ce în ce mai incontrolabile. Aceste gânduri vă pot determina să repetați comportamente în speranța de a opri gândurile și de a le împiedica să apară în viitor. Gânduri precum îngrijorarea de a încuia ușa de mai multe ori, de a opri cuptorul sau teama de bacteriile de pe suprafețe sunt exemple.

Depresie

Depresia este o boală binecunoscută care afectează multe persoane. Persoanele clinic deprimate pot avea gânduri mai intruzive, distorsionând realitatea și considerându-se inutile sau lipsite de valoare, afectându-și astfel stima de sine și legătura cu viața.

Principalele tipuri de gânduri intruzive

Acum, pentru a înțelege și mai bine gândurile intruzive, este interesant de știut care sunt principalele tipuri de astfel de gânduri. Vezi mai jos care sunt acestea și principalele lor caracteristici.

Stima de sine

Știți acele gânduri de genul: "wow, arăt foarte urât astăzi", "nu arăt bine în nicio haină", "corpul meu nu mi se potrivește cu adevărat, sunt prea gras". Poate că v-ați întâlnit deja cu unele dintre aceste cuvinte și gânduri.

Acestea sunt câteva exemple de gânduri care au legătură cu stima de sine - care este fundamentală pentru fiecare ființă umană. Se poate spune că acest tip de gândire poate fi legat de un anumit tip de anxietate, de exemplu.

Acest tip de gândire intruzivă poate fi adesea asociat cu un caz de depresie neidentificată, afectând foarte mult relația persoanei cu propriul corp, cu calitățile acestuia și cu modul în care își duce viața.

Relații

Atunci când primim o îmbrățișare, o îmbrățișare sau un compliment din partea cuiva, simțim că nu-l merităm. Și acesta este genul de gând intruziv care este legat de aspectele legate de relații.

Aceste gânduri, atunci când apar, aduc în discuție ideea că nu suntem demni de dragostea pe care o primim, creând un sentiment de nemeritat atunci când sunt potențate. Toate acestea pot contribui la faptul că o persoană are probleme serioase cu relațiile, fie ele romantice sau pur și simplu cu prietenii și familia.

Sex

Aceste tipuri de gânduri sunt adesea legate de gândurile erotice, sursa gândului fiind dorința de a avea relații cu persoane sau situații care sunt adesea de neconceput.

Dorința de a face sex cu un membru al familiei, cu un coleg de serviciu sau poate cu un prieten apropiat poate fi clasificată ca un tip de gând intruziv sexual. Uneori, acest tip de gând se concentrează pe posibila infidelitate a partenerilor sau pe multe întrebări legate de sinceritatea sentimentelor lor. Toate acestea pot afecta stabilitatea unei relații.iubitoare.

Religioasă

Acestea sunt ideile legate de sentimentul că anumite acte săvârșite sunt împotriva voinței lui Dumnezeu, cu alte cuvinte, se referă la sentimentul sau percepția de a comite un anumit tip de păcat sau infracțiune, care în ochii lui Dumnezeu este foarte greșit și pasibil de pedeapsă.

Acest tip de gândire tinde să ne judece acțiunile și valorile în funcție de ceea ce este corect sau greșit, ceea ce este mai moralist decât gândirea religioasă. Este un tip de gândire care tinde să limiteze o persoană, mai ales în ceea ce privește propriile dorințe și dorințe, care sunt adesea pricopsite de învățături și gânduri religioase.

Obsesiv

Gândurile obsesive intruzive sunt genul de gânduri neplăcute care sunt adesea constante și insistente, iar o caracteristică a acestui tip este că sunt nedorite de fiecare dată când ies la suprafață.

Persoana care are acest tip de gând se simte foarte vinovată că îl are, deoarece nu este de acord cu ceea ce este prezentat și încearcă să nu facă ceea ce aceste gânduri îi sugerează că ar trebui să facă. Este un tip de gând în care persoana tinde să lupte împotriva propriilor gânduri, făcând tot posibilul să le controleze și să le îndepărteze, chiar dacă știe că acest lucru este practic imposibil.

La urma urmei, cu cât îți dorești mai mult să nu ai acel gând, cu atât mai mult ți se întipărește în cap - cu alte cuvinte, este efectul opus. Merită să ne amintim că persoanele care sunt deja deprimate pot avea gânduri intruzive mai constante de acest tip.

Violent

Pe de altă parte, gândurile intruzive sunt gânduri care sugerează acte de violență împotriva unei persoane pe care o iubești, a unui membru al familiei tale sau a unei persoane necunoscute.

Simplul fapt de a avea această dorință de a avea o atitudine violentă poate fi înțeles ca un tip de gând intruziv violent. Adesea, acest tip de gând apare în momentele de furie și de lipsă de control asupra unei anumite situații.

Alte informații despre gândurile intruzive

Pentru a înțelege mai bine gândurile intruzive și pentru a vă familiariza cu identificarea lor, în următoarele subiecte veți afla mai multe despre gândurile intruzive și despre cum să obțineți un rezultat pozitiv în urma gestionării lor.

Cum te descurci cu gândurile intruzive?

Ca o învățătură fundamentală, este important să știi în primul rând că gândurile intruzive sunt doar gânduri și nu corespund realității sau unei definiții a ta. Știind acest lucru, este important să poți înfrunta aceste gânduri, întrebându-te dacă ai fi capabil să faci ceea ce ți-ai imaginat sau dacă ar avea o șansă reală să se întâmple.

Făcând acest lucru tu însuți, vei reuși să faci aceste gânduri să dispară, pur și simplu prin faptul că nu le acorzi atenție. De asemenea, este indicat să folosești meditația, mai ales dacă este de tip mindfulness, care tinde să te ajute să lucrezi asupra atenției și să te concentrezi asupra prezentului, ajutându-te să faci față mai bine acestor gânduri. În cele din urmă, folosirea unei respirații conștiente este esențială.

Cum să evaluați gândurile intruzive

Primul pas pe care l-am enumerat pentru a putea evalua gândurile intruzive este extrem de important: acceptarea faptului că acestea sunt doar gânduri și că nu te reprezintă pe tine te ajută să te distanțezi de ceea ce este real față de ceea ce creează mintea ta. Nu uita că este imposibil să controlezi ce gânduri intruzive apar.

Atunci când aceste gânduri sunt rele, nu înseamnă că se vor întâmpla cu adevărat. Sunt doar idei, deci nu prezintă o realitate adevărată, ci doar o idealizare a acestora. Totuși, atunci când aceste gânduri repetitive nu duc nicăieri sau provoacă suferință inutilă, este un simptom că sunt gânduri intruzive.

Când sunt bune gândurile intruzive?

În general, acestea sunt gânduri cu teme foarte variate, dar important de știut este că sunt capabile să genereze sentimente de bucurie și fericire, provocând astfel starea de bine. Pentru a avea mai mult contact cu gândurile intruzive bune, este important să te afli în medii care le stimulează, fie că este vorba de călătorii, întâlniri cu prietenii sau pur și simplu activități care îți fac plăcere, te vor ajuta săsă le producă.

Când sunt gândurile intruzive rele?

Aceste gânduri pot fi adesea legate de o teamă sau de o traumă din trecut, motiv pentru care merită atenția unui specialist. Acest tip de gândire devine rău atunci când este fixat și viața ta începe să fie organizată în jurul a ceva care nu este adevărat.

Ce profesionist să contactați pentru tratamentul gândurilor intruzive?

Dacă vă dați seama că aveți o mulțime de gânduri intruzive și vă deranjează cu adevărat, solicitați ajutorul unui specialist în sănătate mintală, în special al unui psiholog. Există mai multe modalități prin care puteți învăța să faceți față acestor gânduri și să obțineți un tratament eficient.

Psihoterapia sau terapia cognitiv-comportamentală sunt cele mai potrivite atunci când plângerea este reprezentată de gânduri intruzive. Psihoterapia vă va ajuta să găsiți cele mai bune modalități de a căpăta mai multă încredere în sine și de a învăța să vă identificați propriile resurse pentru a putea face față acestor tipuri de gânduri.

Tratamentul pentru gândurile intruzive

Există diverse modalități de a face față gândurilor intruzive, cea mai bună fiind, de obicei, reducerea sensibilității la gând și la conținutul pe care îl poartă. Așadar, pe lângă lucrurile simple pe care le puteți face în viața de zi cu zi, există alternative pe care le puteți folosi împreună cu un profesionist pentru a vă ajuta să faceți față mai bine acestor gânduri.

Este foarte important să poți învăța să rămâi calm atunci când apar aceste gânduri, așa că meditația și exercițiile de respirație sunt foarte recomandate pentru a obține acest rezultat. Pe lângă aceste două mijloace, în următoarele subiecte vei afla și alte alternative de tratament.

Terapie

Apelarea la terapie sau psihoterapie vă poate ajuta foarte mult în procesul de înțelegere a cauzelor acestor gânduri. Aceasta vă va ajuta să găsiți noi modalități de a avea mai multă încredere în sine, oferindu-vă modalități eficiente de a face față acestor gânduri intruzive.

Medicamente

În unele cazuri, un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un psihiatru, poate prescrie medicamente pentru a ajuta la echilibrarea substanțelor chimice din creier. Aceste medicamente sunt utilizate în mod obișnuit în cazuri precum TOC și depresie.

Tratamente naturale

Acordarea atenției la propriile obiceiuri este o formă foarte eficientă de tratament. Încercarea de a te percepe mai mult pe tine însuți și de a lucra la ideea de a recunoaște aceste gânduri ca fiind doar gânduri, învățând să le reformulezi este o alternativă foarte bună. La fel ca și încercarea de a construi obiceiuri pe care le puteți promova o sănătate mintală mai echilibrată, cum ar fi activitatea fizică, care poate fi pur și simplu omers pe jos.

Atenție la Sindromul Gândirii Intrusive și consultați un medic dacă este necesar!

După cum puteți citi în acest articol, gândurile intruzive fac parte din experiența fiecărei ființe umane, nu există scăpare. Ceea ce se schimbă de la o persoană la alta este modul în care abordează aceste gânduri pe parcursul vieții.

Cu toate acestea, există multe modalități prin care puteți trata sindromul gândirii intruzive, de la introducerea unor obiceiuri mai sănătoase în rutina dumneavoastră până la consultarea unui specialist calificat în sănătate mintală.

Apelarea la psihoterapie este o modalitate foarte eficientă de a învăța cum să faci față gândurilor intruzive. Cu ajutorul acesteia, îți poți restabili calitatea vieții și sănătatea mintală, identificând cauzele acestor gânduri și căutând mereu soluții și resurse interne sau externe pentru a le rezolva.

Prin urmare, încercați să investiți timp și dedicare în procesul de autocunoaștere, astfel încât să vă înțelegeți mai bine în fiecare zi. Să vă urmăriți îndeaproape sentimentele și gândurile este, de asemenea, un mod de a vă îngriji. Dacă este necesar, dacă simțiți că nu puteți face față gândurilor intruzive de unul singur, solicitați ajutorul unui psiholog sau al unui medic specialist.