Je, unajua kuhusu mawazo ya kuingilia kati?

Wakati wa siku ya saa 24, hata zaidi katika siku inayochosha, akili zetu huwa na mwelekeo wa kuchakata habari nyingi sana, hivyo basi kutoa mawazo mbalimbali siku nzima, yawe yameainishwa kuwa mazuri au mabaya. .

Hivi ndivyo mawazo ya kuingilia huishia kuzaliwa. Haya ni mawazo ambayo yanaonekana kukwama akilini mwako, ni makali sana na yapo. Mawazo mengine hayana madhara na yanafuata hali ya akili ya kiotomatiki, mengine yanaweza kuwa ya kawaida na ya kutisha, na kusababisha afya yako ya akili kuathirika.

Katika makala hii utajifunza zaidi kuhusu mawazo yanayoingilia, jinsi unavyoweza kukabiliana nayo. yao na kuelewa aina za matibabu ikiwa zinaathiri sana afya yako ya akili. Angalia mada zinazofuata.

Kuelewa zaidi kuhusu mawazo yanayoingilia

Ubongo wa mtu hufanya kazi mara kwa mara, na kuunda mawazo mapya na tofauti. Mara nyingi hatuwezi hata kurekebisha ukubwa huu wa mawazo. Katika mada zinazofuata utagundua kwa undani zaidi mawazo ya kuingilia kati ni yapi, sababu zake na jinsi yanavyoweza kuathiri maisha yako.

Mawazo ya kuingilia kati ni yapi?

Mawazo ya kuingilia ni, kama jina linavyopendekeza, mawazo ya kuingilia. Haya ni mawazo ambayo yanaonekana, ghafla, bila sababu yoyote ya kuwa huko. Woteuwezo wa kuzalisha hisia za furaha na furaha, hivyo kusababisha ustawi. Ili kuwa na mawasiliano zaidi na mawazo mazuri yanayoingilia, ni muhimu kuwa katika mazingira yanayowatia moyo, iwe kusafiri, kukutana na marafiki au kufanya tu shughuli unazofurahia, kutasaidia kuzizalisha.

Wakati mawazo ya kuingilia yanapotokea. mbaya?

Mara nyingi mawazo haya yanaweza kuunganishwa na hofu fulani, au kiwewe kutoka zamani, ndiyo sababu yanastahili kuzingatiwa na mtaalamu. Kwa hivyo, aina hii ya fikra inakuwa mbaya inaporekebishwa na maisha yako huanza kupangwa karibu na kile ambacho si kweli.

Ni mtaalamu gani unapaswa kumtafuta ili kutibu mawazo ya kuingilia kati?

Ukigundua kuwa una mawazo ya mara kwa mara na hii hatimaye kukusumbua sana, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili, hasa mwanasaikolojia. Kuna njia kadhaa unazoweza kujifunza kushughulika na mawazo haya na upate matibabu madhubuti.

Tiba ya kisaikolojia au tiba ya utambuzi-tabia ndiyo inayopendekezwa zaidi wakati malalamiko ni mawazo ya kuingilia. Tiba ya kisaikolojia itakusaidia kupata njia bora za kujiamini zaidi na kujifunza kutambua rasilimali zako mwenyewe ili kuweza kukabiliana na aina hizi za mawazo.

Matibabu ya mawazo yanayoingilia

Kuna kuna njia kadhaahivyo unaweza kutibu mawazo intrusive. Kwa ujumla njia bora ni wewe kuweza kupunguza usikivu wako kwa mawazo yaliyoundwa na yaliyomo. Kwa hiyo, pamoja na njia rahisi ambazo unaweza kufanya katika maisha yako ya kila siku, kuna njia mbadala pamoja na mtaalamu, ili uweze kukabiliana vyema na mawazo haya.

Ni muhimu sana kuweza kujifunza kubaki utulivu wakati mawazo haya yanaonekana, kwa hiyo, kutafakari na mazoezi ya kupumua yanapendekezwa sana kufikia matokeo haya. Mbali na njia hizi mbili, katika mada zinazofuata utajifunza kuhusu njia nyingine mbadala za matibabu.

Tiba

Utafutaji wa tiba au tiba ya kisaikolojia unaweza kukusaidia sana katika mchakato wa kuelewa visababishi. ya mawazo haya. Itakusaidia kupata njia mpya za kupata kujiamini zaidi, kutoa njia bora za kukabiliana na mawazo haya ya kuingilia.

Dawa

Katika baadhi ya matukio, mtaalamu wa afya, kama ilivyo Your daktari wa akili anaweza kuagiza dawa kusaidia kusawazisha kemikali za ubongo wako. Dawa hizi hutumiwa kwa kawaida katika hali kama vile OCD na unyogovu.

Matibabu asilia

Kuzingatia mazoea yako ni njia bora sana ya matibabu. Jaribu kuelewa zaidi nakufanyia kazi wazo la kutambua mawazo haya kama mawazo tu, kujifunza kuyaweka upya ni njia mbadala nzuri. Mbali na kujaribu kujenga mazoea ambayo yanaweza kukuza afya ya akili iliyosawazishwa zaidi, kama vile mazoezi ya mwili, ambayo yanaweza kuwa matembezi tu.

Fahamu kuhusu Ugonjwa wa Mawazo ya Kuingilia na umtafute daktari ikibidi!

Kama unavyoweza kusoma katika makala haya, mawazo ya kuingilia kati ni sehemu ya uzoefu wa kila mwanadamu, hakuna njia ya kuyaepuka. Kinachobadilika kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine ni jinsi watakavyokabiliana na mawazo haya katika maisha yao yote.

Hata hivyo, kuna njia nyingi ambazo unaweza kutibu ugonjwa wa kufikiri unaoingilia kati, kutokana na kuanzisha tabia bora zaidi katika utaratibu wako, au kufuata. -patana na mtaalamu aliyehitimu wa afya ya akili.

Kutafuta tiba ya kisaikolojia ni njia bora sana kwako ya kujifunza jinsi ya kukabiliana na mawazo yanayokusumbua. Kwa hiyo, inawezekana kurejesha ubora wa maisha yako na afya ya akili, kutambua sababu za mawazo haya na daima kutafuta ufumbuzi na rasilimali za ndani au nje ili kuzitatua.

Kwa hiyo, jaribu kuwekeza. muda na kujituma katika mchakato wako wa kujijua, kuweza kujielewa vyema kila siku. Kuangalia kwa karibu hisia na mawazo yako pia ni aina ya huduma namapenzi na wewe. Ikiwa ni lazima, ikiwa unahisi kuwa huwezi kukabiliana na mawazo ya kuingilia peke yako, tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia au daktari mtaalamu.

Baadhi ya watu wanaweza kushikamana sana na mawazo haya, na kusababisha usumbufu na mateso, na kufanya kuwa vigumu "kuondokana nayo". Kwa kawaida, mawazo ya kuingilia huhusiana na ugonjwa wa wasiwasi, hata hivyo, sio sababu ya kuamua kwa mawazo haya kuonekana.

Kwa ujumla, yanaunganishwa na kiwewe, hofu, au tukio la zamani. Kwa watu wengi, mawazo ya kuingilia kati ni mawazo yasiyofaa ambayo wanaweza kuyapuuza bila shida.

Ishara na dalili za mawazo yanayoingilia

Mtu yeyote anaweza kukumbwa na mawazo yanayoingilia. Yanaweza kuonekana kama mawazo ya vurugu au ya kutatanisha, na yanaweza kuwa mawazo ya asili ya ngono, ikiwa ni pamoja na ndoto. Yanaweza pia kuwa mawazo yanayohusiana na tabia ambazo unaona kuwa hazikubaliki na za kuchukiza.

Yanaonekana kutokeza na kusababisha wasiwasi mwingi, lakini hayana maana katika maisha yako. Hazizingatiwi ukweli bali ni mawazo tu ambayo yalionekana akilini mwako. Hisia ya uchungu inaweza pia kuwepo wakati unakabiliwa na mawazo ya kuingilia kwa msingi wa mara kwa mara.hisia za kuingilia katika hali nyingi zinahusiana na hofu, ingawa hofu ni hisia ya asili kwa wanadamu wote na inahusiana na silika ya kuishi. Wanaweza kuonekana wakati wowote na wakati wowote wa siku. Kila mwanadamu anaweza kukutana na aina hii ya fikra.

Hofu au hisia mbaya zinazosababishwa na aina hizi za mawazo zinaweza kuchukuliwa kuwa kitu cha kawaida, na hivyo kuwasilisha tathmini isiyo sahihi ambayo mtu hufanya juu ya hali iliyotokea, kuja. kuamini katika nafasi halisi kwamba kitu kibaya kitatokea. Ili kukabiliana nayo, inavutia kufahamu kwamba hofu si ya kweli na kwamba hakuna uwezekano wa mambo mabaya kutokea.

Mawazo ya kuingilia huathirije afya na maisha?

Mawazo ya kuingilia yanapotokea mara kwa mara na ni mawazo mabaya, huwa yanaathiri afya ya akili ya mtu na maisha yenyewe. uwezo wa kusababisha uchungu, maumivu, mateso, hofu ya mara kwa mara, sio tu ya hali tofauti, lakini pia ya mwingiliano na watu wengine. kuchukuliwa moja ya matatizo ambayo mawazo intrusive inaweza kuzalisha katika maisha ya mtu. Kwa hivyo, mtu huishia kupoteza hamu ya maisha,kwa hali zinazotokea katika maisha yao ya kila siku na watu wanaowazunguka. Kwa kila kitu, anaishia kuhama kutoka kwa kila kitu na kila mtu.

Ni nani aliye katika hatari zaidi ya kukuza mawazo ya kuingilia kati?

Ingawa mawazo ya kuingilia kati ni ya kawaida zaidi kuliko tunavyofikiri, kuna baadhi ya watu ambao wako katika hatari kubwa ya kuyapata, ingawa yanaweza kupatikana kwetu sote, kupitia maisha yetu ya kila siku na mawasiliano tunayopata. shughuli mbalimbali zinazotuzunguka. kwa muda wa siku.

Ndiyo sababu unapaswa kufahamu mawazo haya yanapotokea kwa njia isiyodhibitiwa au mara kwa mara, na kusababisha usumbufu mwingi na hisia mbaya. Hata hivyo, kwa baadhi ya watu, mawazo ya kuingilia yanaweza kujionyesha kama dalili na hali ya afya ya akili.

Hivi ndivyo hali kwa watu waliogunduliwa na ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe, ugonjwa wa kulazimisha kupita kiasi au unyogovu. Angalia mada zinazofuata kwa undani zaidi kuhusu jinsi mawazo ya kuingilia kati yanavyojidhihirisha katika matukio haya.

Ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe

Watu wanaoishi na ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe (PTSD) mara nyingi hupitia mawazo yanayoingilia kati. ambayo inaweza kuhusishwa na tukio la kiwewe, na kusababisha baadhi ya dalili za kimwili, kama vile mapigo ya moyo kuongezeka na kutokwa na jasho. Katika baadhi ya matukio, mawazo haya yanaweza kurejesha kumbukumbumajeraha ya kiwewe na kusababisha mateso ya kisaikolojia.

Ugonjwa wa kulazimishwa kwa uangalifu

Matatizo ya kulazimishwa kwa uangalifu (OCD) hutokea wakati mawazo ya kuingilia kati yanapozidi kutodhibitiwa. Mawazo haya yanaweza kukufanya urudie tabia kwa matumaini ya kuacha mawazo na kuyazuia yasitokee siku za usoni. Mawazo kama vile kuhangaikia kufunga mlango mara kadhaa, kuzima oveni au kuogopa bakteria kwenye nyuso ni mifano.

Mfadhaiko

Huzuni ni ugonjwa unaojulikana sana ambao huathiri watu wengi. Watu walio na unyogovu wa kliniki wanaweza kuwasilisha mawazo ya kuingilia kwa nguvu zaidi, na kuishia kupotosha ukweli na kuanza kujiona kuwa watu wasio na maana au wasio na maana, hivyo kuathiri kujistahi kwao na uhusiano na maisha yao wenyewe.

Aina kuu za mawazo ya kuingilia kati.

Sasa, ili kuelewa zaidi kuhusu mawazo yanayoingilia kati, inafurahisha kujua ni aina gani kuu za mawazo haya ni. Angalia wao ni nini na sifa zao kuu hapa chini.

Kujithamini

Unajua mawazo hayo kama, "wow, ninaonekana mbaya sana leo", "Sionekani vizuri sana. kwa nguo yoyote", "mwili wangu siupendi sana, nimenenepa sana." Huenda tayari umeshakutana na baadhi ya kauli na mawazo haya.

Hizi ni baadhi yamifano ya mawazo ambayo yanahusiana na kujithamini - ambayo ni ya msingi kwa kila mwanadamu. Inawezekana kusema kwamba aina hii ya mawazo inaweza kuhusishwa na aina fulani ya wasiwasi, kwa mfano.

Aina hii ya mawazo ya kuingilia mara nyingi inaweza kuhusishwa na kesi isiyojulikana ya unyogovu, na kuathiri sana uhusiano wa mtu na. mwili wako mwenyewe, sifa zako na jinsi unavyoendesha maisha yako.

Mahusiano

Tunapopokea kumbatio, mapenzi au pongezi kutoka kwa mtu fulani, na tunapata hisia hiyo kwamba hatustahili. ya wakati huu. Na hii ndiyo aina ya mawazo ya kuingilia ambayo yanahusiana na vipengele vya uhusiano.

Mawazo haya yanapotokea yanaleta dhana kwamba hatustahili upendo tunaopokea, na kujenga hisia ya kutostahili. kuimarishwa. Haya yote yanaweza kuchangia mtu kuwa na matatizo makubwa katika mahusiano yake, yawe ya kimapenzi au kwa urahisi na marafiki na familia.

Kujamiiana

Mawazo ya aina hii mara nyingi yanahusiana na mawazo ya ngono , kuwa na kama chanzo cha mawazo hamu ya mahusiano na watu au hali ambazo mara nyingi hazifikiriki.

Kutamani kuwa na uhusiano na mwanafamilia, au mfanyakazi mwenzako, au pengine mtu ambaye yuko karibu sana nawe, anaweza. kuainishwa kama aina za mawazo ya kuingilia katingono. Wakati mwingine aina hii ya mawazo inalenga ukafiri unaowezekana kwa wenzi, au maswali mengi juu ya ukweli wa hisia zao. Yote haya yanaweza kuathiri uthabiti wa uhusiano wa upendo.

Kidini

Haya ni mawazo yanayohusiana na hisia kwamba baadhi ya matendo yanayofanywa ni kinyume na mapenzi ya Mungu, yaani, inahusu hisia au mtazamo wa kufanya aina fulani ya dhambi au ukiukaji, ambao machoni pa Mungu, ni mbaya sana na unaweza kuadhibiwa.

Mtazamo wa aina hii huwa wa kuhukumu matendo yetu na maadili yetu kulingana na kile ambacho ni sawa au makosa ililenga mawazo ya kidini, kitu cha maadili zaidi. Ni aina ya fikra inayoelekea kumwekea mtu mipaka, hasa kwa matamanio na matamanio yake, ambayo mara nyingi yanakandamizwa na mafundisho na mawazo ya dini. ya mawazo yasiyopendeza, mara nyingi ya kudumu na ya kusisitiza, na sifa iliyopo sana ya aina hii ni ukweli kwamba haitakiwi kila inapojitokeza.

Mtu ambaye ana aina hii ya mawazo hujisikia sana. hatia juu ya kuwa nayo kwa kutokubaliana na kile kinachowasilishwa, kujaribu kutofanya kile ambacho mawazo haya yanapendekeza kwamba mtu afanye. Ni aina ya mawazo ambayo mtu huwa anapigana dhidi ya mawazo yake mwenyewe, na kufanyainawezekana kuwadhibiti na kuwasukuma mbali, hata akijua kwamba jambo hilo haliwezekani. ina athari kinyume. Inafaa kukumbuka kuwa watu ambao tayari wana unyogovu wanaweza kuwasilisha uwepo wa mara kwa mara wa aina hii ya mawazo ya kuingilia.

Vurugu

Katika aina hii ya kufikiri kwa uingiliaji, mawazo huishia kuwa mawazo ambayo kupendekeza vitendo vya unyanyasaji dhidi ya mtu unayempenda, mtu fulani katika familia yako au pia dhidi ya mtu usiyemjua.

Ni kitendo tu cha kuwa na hamu hii ya tabia ya jeuri ndicho kinachoweza kueleweka kama aina ya mawazo ya unyanyasaji. Mawazo ya aina hii mara nyingi hutokea wakati wa hasira na ukosefu wa udhibiti wa hali fulani.

Taarifa nyingine kuhusu mawazo yanayoingilia

Ili kuweza kukabiliana vyema na mawazo yanayoingilia na kuwasilisha. kuzitambua, katika mada zinazofuata utagundua maelezo zaidi kuhusu mawazo yanayoingilia kati na jinsi ya kupata matokeo chanya unapoyashughulikia.

Jinsi ya kukabiliana na mawazo ya kuingilia kati?

Kama somo la msingi, ni muhimu kujua kwanza kwamba mawazo ya kuingilia kati ni mawazo tu, na hayalingani na ukweli au ufafanuzi wako mwenyewe. Kujua hili, ni muhimu kuwa na uwezo wa kukabiliana na mawazo haya, ikiwakuhoji kama utaweza kufanya kile ulichowazia, au kama kingekuwa na nafasi halisi ya kutokea.

Kwa kufanya hivi utaweza kuyafanya mawazo haya kutoweka, kwa kutoyatilia maanani. Inapendekezwa pia kutumia kutafakari, hasa ikiwa ni kuzingatia, ambayo huwa na kukusaidia kufanya kazi kwa mawazo yako na kuzingatia sasa, kukusaidia kukabiliana vizuri na mawazo haya. Hatimaye, kutumia upumuaji wa fahamu ni muhimu.

Jinsi ya kutathmini mawazo yanayoingilia

Hatua ya kwanza ambayo tumeorodhesha ya kuweza kutathmini mawazo yanayoingilia ni muhimu sana kuzingatia. Kukubali kwamba ni mawazo tu na kwamba sio wewe kunakusaidia kuondoka kutoka kwa kile kilicho halisi hadi kile ambacho akili yako mwenyewe inaunda. Kumbuka kwamba haiwezekani kudhibiti ni mawazo yapi yanajitokeza.

Kile ambacho mawazo haya huwa yanawasilisha, yakiwa mabaya, haimaanishi kwamba yatatokea. Ni mawazo tu, kwa hivyo, hayatoi ukweli wa kweli, ni maoni yao tu. Hata hivyo, wakati mawazo haya ya kurudia-rudia hayaendi popote au kusababisha mateso yasiyo ya lazima, ni dalili kwamba haya ni mawazo ya intrusive.

Mawazo ya kuingilia kati huwa mazuri wakati gani?

Kwa ujumla, haya ni mawazo ambayo mandhari ni tofauti kabisa, lakini jambo muhimu kujua ni kwamba