Müdahaleci düşünceler hakkında bilginiz var mı?

24 saatlik bir gün boyunca, hatta yorucu bir günde bile, zihnimiz çok fazla bilgiyi işleme eğilimindedir, böylece gün boyunca iyi ya da kötü olarak sınıflandırılan çeşitli düşünceler üretir.

Müdahaleci düşünceler bu şekilde doğar: zihninizde takılı kalmış gibi görünen, çok yoğun ve mevcut olan düşünceler. Bazı düşünceler zararsızdır ve zihnin otomatik modunu takip ederken, diğerleri olağandışı ve korkutucu olabilir ve ruh sağlığınızın zarar görmesine neden olabilir.

Bu makalede, müdahaleci düşünceler hakkında daha fazla bilgi edinecek, bunlarla nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenecek ve ruh sağlığınız üzerinde ciddi bir etkisi varsa bunları tedavi etmenin yollarını anlayacaksınız. Aşağıdaki konulara göz atın.

Müdahaleci düşünceleri anlamak

Bir insanın beyni sık sık çalışarak yeni ve farklı düşünceler yaratır. Çoğu zaman tüm bu düşünce yoğunluğunun farkına bile varmayız. Aşağıdaki konularda müdahaleci düşüncelerin ne olduğunu, nedenlerini ve hayatınızı nasıl etkileyebileceklerini daha ayrıntılı olarak öğreneceksiniz.

Müdahaleci düşünceler nedir?

İnvaziv düşünceler, adından da anlaşılacağı gibi, sebepsiz yere aniden ortaya çıkan düşüncelerdir. Herkes bunlara maruz kalır. Ortalama otomatik düşünceden biraz daha güçlü bir şekilde ortaya çıkarlar.

Bazı insanlar bu düşüncelere kendilerini fazla kaptırarak rahatsızlık ve acıya neden olabilir ve onlardan kurtulmayı zorlaştırabilir. Genellikle müdahaleci düşünceler anksiyete bozukluğuyla ilişkilidir, ancak anksiyete bu düşüncelerin ortaya çıkması için belirleyici bir faktör değildir.

Çoğu insan için müdahaleci düşünceler, daha sonra kolayca görmezden gelebilecekleri uygunsuz düşüncelerdir.

Müdahaleci düşüncelerin belirti ve semptomları

Herkes müdahaleci düşünceler yaşayabilir. Bunlar şiddet içeren veya rahatsız edici müdahaleci düşünceler, fanteziler de dahil olmak üzere cinsel içerikli düşünceler olarak ortaya çıkabilir. Ayrıca kabul edilemez ve iğrenç bulduğunuz davranışlarla ilgili düşünceler de olabilir.

Görünüşte aniden ortaya çıkarlar ve büyük bir kaygıya neden olurlar, ancak hayatınızda hiçbir anlamları yoktur. Gerçeklik olarak kabul edilmezler, sadece zihninizde beliren düşüncelerdir. Istırap hissi, müdahaleci düşüncelerle daha sürekli bir şekilde karşılaştığınızda da mevcut olabilir.

Müdahaleci düşüncelerin kökenleri ve nedenleri

Korku her insanın doğal bir duygusu ve hayatta kalma içgüdüsüyle ilgili olmasına rağmen, bu müdahaleci düşüncelerin kaynağı genellikle korkuyla ilgilidir. Günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabilirler. Her insan bu tür düşüncelerle karşılaşabilir.

Bu tür düşüncelerin yol açtığı korku veya kötü hisler normal bir şeymiş gibi görülebilir ve böylece kişi yaşadığı durumla ilgili hatalı bir değerlendirme yaparak kötü bir şey olma ihtimalinin gerçek olduğuna inanır. Başa çıkmak için korkunun gerçek olmadığını ve kötü şeylerin olma ihtimalinin bulunmadığını değerlendirmek ilginçtir.

Müdahaleci düşünceler sağlığı ve yaşamı nasıl etkiler?

Müdahaleci düşünceler daha sık hale geldiğinde ve bunlar olumsuz düşünceler olduğunda, kişinin hem ruh sağlığını hem de hayatını etkileme eğilimi gösterir.

Bir kişinin hayatında sık sık ortaya çıkan müdahaleci düşünceler, yalnızca farklı durumlardan değil, aynı zamanda diğer insanlarla etkileşimden de ıstırap, acı, ıstırap ve sürekli korkuya neden olma kapasitesine sahiptir.

Depresyon gibi ruhsal hastalıkların ortaya çıkması da, müdahaleci düşüncelerin kişinin hayatında yaratabileceği sorunlardan biri olarak düşünülebilir. Böylece kişi hayata, günlük yaşamında ortaya çıkan durumlara ve çevresindeki insanlara olan ilgisini kaybeder. Sonuç olarak, kendini her şeyden ve herkesten uzaklaştırır.

En çok kimler müdahaleci düşünceler geliştirme riski altındadır?

Müdahaleci düşünceler fark ettiğimizden daha yaygın olsa da, günlük yaşam ve gün boyunca çeşitli faaliyetlerle kurduğumuz temas yoluyla hepimiz tarafından deneyimlenebilse de, bazı insanlar bu düşünceleri geliştirme konusunda daha fazla risk altındadır.

Bu nedenle, bu düşünceler kontrolsüz bir şekilde veya çok sık ortaya çıktığında, çok fazla rahatsızlık ve kötü duygular yarattığında farkında olmalısınız. Bununla birlikte, bazı insanlar için müdahaleci düşünceler kendilerini bir semptom ve bir akıl sağlığı durumu olarak gösterebilir.

Travma sonrası stres bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk veya depresyon teşhisi konan kişiler için durum böyledir. Bu durumlarda müdahaleci düşüncelerin nasıl ortaya çıktığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki konulara göz atın.

Travma sonrası stres bozukluğu

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) yaşayan kişiler sıklıkla travmatik bir olayla ilişkilendirilebilecek, kalp atış hızının artması ve terleme gibi bazı fiziksel semptomları tetikleyen müdahaleci düşünceler yaşarlar. Bazı durumlarda bu düşünceler travmatik anıları geri getirerek psikolojik sıkıntıya neden olabilir.

Obsesif kompulsif bozukluk

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), müdahaleci düşünceler giderek kontrol edilemez hale geldiğinde ortaya çıkar. Bu düşünceler, düşünceleri durdurmak ve gelecekte meydana gelmelerini önlemek umuduyla davranışları tekrarlamanıza neden olabilir. Kapıyı birkaç kez kilitleme endişesi, fırını kapatma veya yüzeylerdeki bakterilerden korkma gibi düşünceler buna örnektir.

Depresyon

Depresyon pek çok insanı etkileyen ve iyi bilinen bir hastalıktır. Klinik olarak depresyonda olan kişiler daha müdahaleci düşüncelere sahip olabilir, gerçekliği çarpıtabilir ve kendilerini değersiz veya işe yaramaz olarak görebilir, böylece öz saygılarını ve yaşamla bağlantılarını etkileyebilir.

Başlıca müdahaleci düşünce türleri

Şimdi, müdahaleci düşünceleri daha iyi anlamak için, bu düşüncelerin ana türlerinin ne olduğunu bilmek ilginçtir. Aşağıda ne olduklarına ve ana özelliklerine göz atın.

Özsaygı

"Vay canına, bugün gerçekten çirkin görünüyorum", "Hiçbir kıyafetin içinde iyi görünmüyorum", "Vücudum bana gerçekten yakışmıyor, çok şişmanım" gibi düşünceleri bilirsiniz. Bu sözlerden ve düşüncelerden bazılarıyla zaten karşılaşmış olabilirsiniz.

Bunlar, her insan için temel olan özsaygı ile ilgili bazı düşünce örnekleridir. Bu tür düşüncelerin örneğin bir tür kaygı ile ilgili olabileceğini söylemek mümkündür.

Bu tür müdahaleci düşünceler genellikle tanımlanamayan bir depresyon vakasıyla ilişkilendirilebilir ve kişinin kendi bedeniyle olan ilişkisini, niteliklerini ve hayatını nasıl sürdürdüğünü büyük ölçüde etkiler.

İlişkiler

Birinden bir kucaklama, sarılma veya iltifat aldığımızda, bunu hak etmediğimizi düşünürüz. Ve bu, ilişkilerin yönleriyle ilgili olan bir tür müdahaleci düşüncedir.

Bu düşünceler ortaya çıktıklarında, aldığımız sevgiye layık olmadığımız fikrini gündeme getirerek, güçlendiklerinde bir hak etmeme hissi yaratırlar. Tüm bunlar kişinin ister romantik isterse sadece arkadaşları ve ailesiyle olsun, ilişkilerinde ciddi sorunlar yaşamasına katkıda bulunabilir.

Seks

Bu tür düşünceler genellikle erotik düşüncelerle ilişkilidir ve düşüncenin kaynağı genellikle düşünülemeyen kişilerle veya durumlarla ilişki kurma arzusudur.

Bir aile üyesi, iş arkadaşı ya da yakın bir arkadaşla seks yapma isteği bir tür cinsel müdahaleci düşünce olarak sınıflandırılabilir. Bazen bu tür düşünceler partnerlerin olası sadakatsizliğine ya da duygularının samimiyetine dair birçok soruya odaklanır. Tüm bunlar bir ilişkinin istikrarını etkileyebilir.Sevgi dolu.

Dini

Bunlar, yapılan bazı eylemlerin Tanrı'nın iradesine aykırı olduğu duygusuyla ilgili fikirlerdir; başka bir deyişle, Tanrı'nın gözünde çok yanlış ve cezaya tabi olan bir tür günah veya suç işleme duygusu veya algısı anlamına gelir.

Bu düşünce türü, eylemlerimizi ve değerlerimizi neyin doğru neyin yanlış olduğuna göre yargılama eğilimindedir ve dini düşünceden daha ahlakçıdır. Bu düşünce türü, kişiyi, özellikle de dini öğretiler ve düşünceler tarafından sık sık budanan kendi arzu ve istekleriyle sınırlama eğilimindedir.

Takıntılı

Obsesif müdahaleci düşünceler, genellikle sürekli ve ısrarcı olan hoş olmayan düşüncelerdir ve bu türün bir özelliği de her ortaya çıktıklarında istenmeyen düşünceler olmalarıdır.

Bu tür bir düşünceye sahip olan kişi, sunulanlarla aynı fikirde olmadığı için bu düşünceye sahip olmaktan dolayı büyük bir suçluluk duyar ve bu düşüncelerin yapmasını önerdiği şeyleri yapmamaya çalışır. Bu, kişinin kendi düşüncelerine karşı savaşma eğiliminde olduğu, onları kontrol etmek ve uzaklaştırmak için elinden geleni yaptığı, ancak bunun neredeyse imkansız olduğunu bildiği bir düşünce türüdür.

Sonuçta, bu düşünceye sahip olmamayı ne kadar çok dilerseniz, kafanıza o kadar çok takılır - başka bir deyişle, tam tersi bir etki. Zaten depresyonda olan kişilerin bu türden sürekli müdahaleci düşünceler yaşayabileceğini hatırlamakta fayda var.

Şiddet içeren

İntruzif düşünceler ise sevdiğiniz birine, ailenizden birine veya tanımadığınız bir kişiye karşı şiddet eylemleri öneren düşüncelerdir.

Sadece şiddet içeren bir tutum arzusuna sahip olma eylemi bile bir tür şiddet içeren müdahaleci düşünce olarak anlaşılabilir. Bu tür düşünceler genellikle öfke ve belirli bir durum üzerinde kontrol eksikliği anlarında ortaya çıkar.

Müdahaleci düşünceler hakkında diğer bilgiler

Müdahaleci düşüncelerle daha iyi başa çıkabilmek ve onları tanımlayabilmek için, aşağıdaki konularda müdahaleci düşünceler hakkında daha fazla bilgi edinecek ve onlarla başa çıkarak nasıl olumlu bir sonuç alabileceğinizi öğreneceksiniz.

Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Temel bir öğrenme olarak, her şeyden önce müdahaleci düşüncelerin sadece düşünce olduğunu ve gerçeklikle ya da sizin tanımınızla uyuşmadığını bilmek önemlidir. Bunu bilerek, bu düşüncelerle yüzleşebilmek ve kendinize hayal ettiğiniz şeyi yapıp yapamayacağınızı ya da bunun gerçekleşme şansının olup olmadığını sormak önemlidir.

Bunu kendi kendinize yaparak, sadece onlara dikkat etmeyerek bu düşüncelerin ortadan kalkmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca meditasyon yapmanız da tavsiye edilir, özellikle de dikkatiniz üzerinde çalışmanıza ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olarak bu düşüncelerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olan farkındalık meditasyonu ise. Son olarak, bilinçli nefes almak çok önemlidir.

Müdahaleci düşünceler nasıl değerlendirilir

Müdahaleci düşünceleri değerlendirebilmek için sıraladığımız ilk adım son derece önemlidir: bunların sadece düşünce olduğunu ve sizin olmadığınızı kabul etmek, kendinizi gerçek olandan zihninizin yarattığı şeye doğru uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Hangi müdahaleci düşüncelerin ortaya çıkacağını kontrol etmenin imkansız olduğunu unutmayın.

Bu düşünceler kötü olduğunda, aslında gerçekleşecekleri anlamına gelmez. Bunlar sadece fikirlerdir, bu nedenle gerçek bir gerçeklik sunmazlar, sadece idealleştirirler. Ancak, bu tekrarlayan düşünceler hiçbir yere gitmediğinde veya gereksiz acıya neden olduğunda, bunların müdahaleci düşünceler olduğunun bir belirtisidir.

Müdahaleci düşünceler ne zaman iyidir?

Genel olarak bunlar çok çeşitli temalara sahip düşüncelerdir, ancak bilinmesi gereken önemli şey, neşe ve mutluluk duyguları yaratabildikleri ve böylece esenliğe neden olduklarıdır. İyi müdahaleci düşüncelerle daha fazla temas kurmak için, onları harekete geçiren ortamlarda bulunmak önemlidir; ister seyahat etmek, ister arkadaşlarla buluşmak veya sadece zevk aldığınız aktiviteleri yapmak olsun, aşağıdakilere yardımcı olacaktıronları üretmek.

Müdahaleci düşünceler ne zaman kötüdür?

Bu düşünceler genellikle geçmişten gelen bir korku veya travma ile bağlantılı olabilir, bu nedenle bir uzmanın ilgisini hak ederler. Bu tür düşünceler sabitlendiğinde ve hayatınız doğru olmayan bir şey etrafında düzenlenmeye başladığında kötüleşir.

Müdahaleci düşüncelerin tedavisi için hangi uzmana başvurulmalı?

Çok fazla müdahaleci düşünceye sahip olduğunuzu ve bunun sizi gerçekten rahatsız ettiğini fark ederseniz, bir ruh sağlığı uzmanından, özellikle de bir psikologdan yardım isteyin. Bu düşüncelerle başa çıkmayı öğrenmenin ve etkili bir tedavi almanın çeşitli yolları vardır.

Psikoterapi veya bilişsel-davranışçı terapi, şikayetin müdahaleci düşünceler olduğu durumlarda en uygun olanlardır. Psikoterapi, daha fazla özgüven kazanmanın en iyi yollarını bulmanıza ve bu tür düşüncelerle başa çıkabilmek için kendi kaynaklarınızı belirlemeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Müdahaleci düşünceler için tedavi

Müdahaleci düşüncelerle başa çıkmanın çeşitli yolları vardır ve bunlardan en iyisi genellikle düşünceye ve taşıdığı içeriğe karşı duyarlılığınızı azaltmaktır. Bu nedenle, günlük yaşamınızda yapabileceğiniz basit şeylerin yanı sıra, bu düşüncelerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak için bir profesyonelle birlikte kullanabileceğiniz alternatifler de vardır.

Bu düşünceler ortaya çıktığında sakin kalmayı öğrenebilmek çok önemlidir, bu nedenle meditasyon ve nefes egzersizleri bu sonuca ulaşmak için şiddetle tavsiye edilir. Bu iki yönteme ek olarak, aşağıdaki konularda diğer tedavi alternatifleri hakkında bilgi edineceksiniz.

Terapi

Terapi veya psikoterapi almak, bu düşüncelerin nedenlerini anlama sürecinde size çok yardımcı olabilir. Bu müdahaleci düşüncelerle başa çıkmanın etkili yollarını sağlayarak, daha fazla özgüven kazanmanın yeni yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.

İlaçlar

Bazı durumlarda, psikiyatrist gibi bir sağlık uzmanı beyninizdeki kimyasalları dengelemeye yardımcı olmak için ilaç reçete edebilir. Bu ilaçlar genellikle OKB ve depresyon gibi durumlarda kullanılır.

Doğal tedaviler

Kendi alışkanlıklarınıza dikkat etmek çok etkili bir tedavi şeklidir. Kendinizi daha fazla algılamaya çalışmak ve bu düşünceleri sadece düşünceler olarak kabul etme fikri üzerinde çalışmak, onları yeniden çerçevelemeyi öğrenmek harika bir alternatiftir. Fiziksel aktivite gibi daha dengeli bir ruh sağlığını teşvik edebileceğiniz alışkanlıklar geliştirmeye çalışmanın yanı sıra, bu sadece birYürü.

Müdahaleci Düşünme Sendromuna dikkat edin ve gerekirse bir doktora görünün!

Bu makalede okuyabileceğiniz gibi, müdahaleci düşünce her insanın deneyiminin bir parçasıdır, bundan kaçış yoktur. Bir kişiden diğerine değişen şey, yaşamları boyunca bu düşüncelerle nasıl başa çıktıklarıdır.

Bununla birlikte, müdahaleci düşünce sendromunu tedavi etmenin, rutininize daha sağlıklı alışkanlıklar eklemekten nitelikli bir ruh sağlığı uzmanıyla takip etmeye kadar birçok yolu vardır.

Psikoterapi almak, müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin çok etkili bir yoludur. Bununla birlikte, bu düşüncelerin nedenlerini belirleyerek ve her zaman bunları çözmek için çözümler ve iç veya dış kaynaklar arayarak yaşam kalitenizi ve ruh sağlığınızı geri kazanabilirsiniz.

Bu nedenle, kendinizi her geçen gün daha iyi anlayabilmek için kendinizi tanıma sürecinize zaman ve özveri ayırmaya çalışın. Duygu ve düşüncelerinizi yakından takip etmek de kendinize özen göstermenin bir yoludur. Gerekirse, müdahaleci düşüncelerle kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bir psikolog veya tıp uzmanından yardım isteyin.